После прочтения вашего ответа я чувствую, что мне не нужен личный тренер, спасибо! Просто погуглил внешней ротации, и действительно это происходит, но с горизонтальным сопротивление кабеля, а не гантели. Гантели, кажется, будут лишними, влияющим на тренировки? Ну, поскольку вы не присев с 3 недели и ожидается, что ноги заметно расти, у меня есть некоторые плохие новости для вас. Конечно, сейчас самое время для максимального прогресса в силе и размерах, но просто дать ему некоторое время. Держать на корточках 2-3 раза в неделю, и вы будете расти больше. Нет никаких сомнений. (Пока вы едите нужное количество калорий и белков). @Фероз простой пример : овес ! Смешать овес с водой/молоком/соком (можно также добавить мощность корицы для придания дополнительного вкуса ;о ) Если вы хотите спорить, делайте это в чате. Я согласен, можно увеличить мышцы без боли, Домс не является необходимым для роста. Спасибо Дэйв, я согласен. Может быть, я не должен слишком много беспокоиться о быстро дергаться и т. д. Некоторые как переезжаю в другой программе не звучит как хорошая идея. Моя проблема я хочу похудеть находясь на стартовой силы. Я провел день в поисках на форумах СС, как это сделать, и я не был убежден с некоторых ответов. У вас есть какие-либо предложения ? Редактировать вопрос согласно вашему запросу. моя жена и ее друзья ультра-марафонцев и велосипедистов. Они могут получить очень болен, если они не обеспечивают приема электролитов. Вы должны убедиться, что вы употребляете обоих электролитов и воды. Много-много воды, но они часто принимают таблетки электролита, когда они делают их более тяжелыми тренировками. На самом деле это не правильный ноль. Это показывает, что у некоторых людей, таких как Arthlete, люди сбросить жир в тех же местах, что они получают его. Гребля на байдарках или цели? @SeanDuggan Вау, тогда я буду снова поднимать тяжести. Я начал поднимать несколько месяцев назад, и как только я начал Сурья Namaskars, подъемный вес остановился (я обосновал себе, что Сурья Намаскар-это древнее всего тела тренировки) . @JohnP я изменил заявление млр, так как я не имеют независимого источника для него, и я точно не эксперт. Как VO2 Макс скидка? Вы говорите, что он может изменить каждую минуту? VO2 Макс является максимальное количество кислорода, которое вы можете поглотить верно? Спасибо Я сделал похожие 3x/неделю тренировки 20-30мин силовая тренировка, 30-40мин кардио. Думал, что я был "упражнения" & "оставаться здоровым". Я перешел на 7 день "Тяни/Толкай/ноги" разделить и результаты потрясающие. Сейчас я делаю 45-60мин пуш упражнения, используя различные верхние группы мышц тела на 1 день, тогда же тянуть упражнения на 2 день, и тех же упражнений, нога на 3 день. Повторить по 4-6 дней. Активный отдых на 7 день с кардио и ABS. Я работаю 7х/неделю и каждую группу мышц в течение 48 часов отдыха между тренировками, который на самом деле позволяет мышцам расти. 'Прогрессивная перегрузка' & ест много важны. @Nerdyme я съела вареное яйцо и кофе, потом молоко и печенье, то фрукты, то орехи и зеленый чай, потом тортилья и говядины/курицы. Спасибо за ответ, это действительно поднимает настроение знать, что я могу вернуться на уровень сила, что я был изначально. Меня беспокоит, не могу ли я вернуть массу тела (я уверен, что проблем не будет), это больше беспокойства, смогу ли я восстановить уровень прочности при массе тела я был. Другими словами, Я очень волновался, что я могу снова оказаться на здоровый вес, но будет далеко не так сильна, как я когда-то был. @Мартин, хотя я согласен, что это трудно получить прямое измерение (вы можете купить устройство, которое измеряет молочную кислоту, чтобы выяснить, анаэробный порог) при регулярном использовании ваши собственные пульсометр это довольно легко, чтобы получить чувство для этого. Если ваш работает, вы нажмите свой анаэробный порог в ПАСЕ, где вы не чувствуете, как вы можете продолжать в течение часа. На 10% больше, чем ваш максимум-это начало вашего v02 позволяет максимум. На 200 это просто алгебраические манипуляции, как: **ккал/мин** ~= 5 * massKg * по2 / 1000 = massKg * VO2 от / 200, поэтому, если вы измените Мец имя переменной, чтобы по2, в caloriesBurned формула появится учебник, хорошо для коротких углеводов ожогов. Через несколько минут тело начинает сжигать жир, а также сахар, поэтому по 5 капель в ~ 4.86. Почему вы думаете, что гейнер был ошибкой? Да, есть подобный тест на Y с помощью ленты мера на стене и измерение движений туловища с рукой вытянутой вперед, по бокам и на спине, но я не знаю имя того, чтобы его поискать. Сохранить специфика упражнений в уме. Тест только тесты, а если вы тренируетесь для них, вы будете тестировать хорошо, но это не обязательно в вашей деятельности. Широкий выбор проприоцептивных упражнений будет лучшим способом провести время, чем заниматься тестами. Надеюсь, что помогает. Учитывая ваш ограниченный график приема пищи вы можете попробовать другие (медленнее поглощает) виды белка как казеин или яичный. Да. Пытаясь побороть тягу гораздо проще, когда вы знаете, вы можете иметь все, что вы хотели в несколько дней. Спасибо! Из вашей ссылки 1 я читал, что длинные результаты прыжка снизилась с 1,1% в год после 30. Так что мой вертикальный прыжок должен быть вынужден быть приблизительно на 15% ниже, чем когда я был моложе. Однако я подозреваю, что мой прыжок более чем на 30% ниже, чем когда я был моложе. В других местах я читал, что сила уменьшается с 10% в десятилетие, тогда как взрывная сила уменьшается с 20%. На мой взгляд большая часть этого состоит из бездействия; вы потеряете то, что вы не используете. Мне кажется, что это указывает еще более важно тренировать взрывную силу как один становятся старше. Беговой дорожке и в мире ничем не отличаются друг от друга, за исключением сопротивления ветра. Причина вы чувствуете, толкнул обратно на пояс, потому что Земля движется быстрее по отношению к вам, значит, вы должны двигаться быстрее. Мысленный эксперимент это до крайности: если ремень квадрат 1км, и вы начинаете до конца, а потом ремень начинает двигаться, вы используете больше или меньше энергии сейчас, что ремень двигается? Если что, он может дать вам больше стабильности в суставах, которая помогает предотвратить травмы Отличный ответ, подкрепления источниками. Добро пожаловать fitness.stackexchange.com. Я пользуюсь приложением MyFitnessPal, и на основании предположения, что моя идеальная цель, если я хочу сбросить ~.5 фунтов в неделю. Я, как правило, на самом деле ем по 1500-1600,. Добро пожаловать, да, кето / LCHF. Я попробую пояснить: вы просите за личную рекомендацию (это не " ОК " на большинстве .Сайты SE, но это здесь совершенно нормально), вы просите смесь из двух вопросов. _Cardio перед Весами?_ и _Should я сосредотачиваюсь на весами или кардио для достижения моих личных целей?_. Я думаю, что первый был дан ответ на вопросы, которые я связан выше. Возможно, лучше было бы сузить вопрос до ваших личных целей.

Это < вставить диетические выбор здесь лучше для XYZ? Нет. И не столько потому, что я люблю мясо или углеводы, или хлеб, или любой диеты сказал, что нельзя.

Все исследования, которые я видел, приходят с одного простого факта о диете:

  • Если вы едите больше, чем вам нужно, вы набираете вес
  • Если вы едите меньше, чем нужно, вы потеряете вес
  • Если вы едите то, что вам нужно, вы поддерживаете вес

Наши тела в этом очень хорош. Если вы думаете, что убрав все мясо и молоко из своего рациона собирается волшебным образом заставит Вас поддерживать здоровый вес, без решения других проблем, то вы настраиваете себя на разочарование. Здоровое тело требует тренировки, здоровый баланс прочности, кондиционирования и мобильность.

Веганская диета не связана с определенными проблемами, которые являются более сложными, чтобы преодолеть для активных людей:

  • Получение достаточного количества незаменимых аминокислот. Многие вегетарианцы едят яйца, рыбу, или протеиновые добавки (которые содержат сывороточный протеин и/или яиц) для этого, который является одновременно вкусной и здоровой. Веганы полагаются на СОИ (фитоэстрогенов), и получают смесь других овощей с высоким содержанием белка, чтобы компенсировать это.
  • Когда вы получите достаточное количество аминокислот на вегетарианской диете, это трудно держать калории под контролем. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, как бодибилдинг, стронгмен, пауэрлифтинг, или Олимпийский подъем.

Сложно-не значит невозможно, это просто означает более трудным. Другая сторона вещей-поддержание правильного гормонального баланса. Это когда одна диета не говорит, что они лучше, чем другие диеты, потому что они манипулируют X или Y гормонов и других диет беспокоиться только о З. Есть множество вещей, которые не имеют ничего общего с вашей диеты, что может повлиять на ваш гормональный баланс. Есть также целый ряд вещей, которые вы потребляете, который влияет на гормональный баланс.

  • Инсулин является гормоном хранения, как долго, как вы поддерживать последовательную активную деятельность, инсулин будет хранить энергию в мышцах и органах, которые должны быть пополнены. Если вы не сидячий, то избыток энергии накапливается в виде жира.
  • Лептин - это "с меня хватит" гормон-помогает держать жир до минимума.
  • Тестостерон вызывает рост ткани мышцы и-даже женщины имеют тестостерона, и является важной частью поддержания здорового телосложения. Пока он естественным образом вырабатывается в организме, вы будете просто выглядеть сильнее. Принято exogenically (уколы, пластыри, устно), она может нарушить нормальный гормональный баланс и вызвать другие проблемы.
  • Эстроген может увеличить метаболизм и отложение жира, даже у мужчин есть эстроген, и в надлежащее равновесие в важной частью поддержания здорового телосложения. Проблема есть целый ряд xenoestrogens , которые блокируют рецепторы тестостерона и перевозбудить эстрогеновым рецепторам. Это приводит к увеличению веса и в тяжелых случаях рака молочной железы у женщин или рака простаты у мужчин.

Веганская диета, как правило, уменьшить воздействие xenoestrogen, но это больше связано с культурой веганские диеты а не сами диеты. Веганы более склонны:

  • Ешьте органические цельные продукты
  • Использование простого мыла и другие органические продукты для очистки
  • Избегайте пестицидов, пластиков, и гормон вводили мясо

Вся эта деятельность может быть сделано с любой диеты вы, и минимизирует воздействие самых известных xenoestrogens.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil