Обучение для 40 ярдов

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+952
AmAnda 24 апр. 2013 г., 4:42:30
34 ответов

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+999
X62503 03 февр. '09 в 4:24

Я возобновить тренировки после долгого перерыва. Я часто делаю кардионагрузки следующим образом: 1. 30 секунд соединение движения вблизи максимальных усилий 2. 30 секунд отдыха или очень низкой интенсивности стационарной работы (например, бег на месте)

Движение во время высокой фазы усилия: - упала в пуш-ап позиции - распространять и закрывать ноги, когда - 6 альпинистов - 4 один-ноги рывки в сторону - высокий колени к груди прыгать Я повторяю это, как правило, я получаю в 3 раза в 30 сек.

Я повторяю это в течение 10 минут (10 комплектов). Это можно считать тренировкой HIIT или действительный способ сделать кардио вообще?

+985
ramile4ka 15 окт. 2010 г., 16:55:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+977
purpule 7 сент. 2016 г., 13:54:05

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+920
user260949 16 апр. 2013 г., 8:14:49

Есть в любом случае, я могу сказать, разница между мышечных судорог и разрыва мышц?
Я бегала сегодня на беговой дорожке, и решил увеличить скорость хоть немного, но по прошествии некоторого времени моей левой икры вдруг "замер" (это лучшее описание я могу дать), сопровождающееся внезапной, но краткая боль, так что я сразу остановился. Я пошел дальше, чтобы размяться немного, и могла ходить (хотя небольшой дискомфорт).
Площадь возле мышцы не отекают, но немного нежнее и я могу чувствовать некоторые незначительные twinging если я повернуть мою ногу. Может кто-то пожалуйста, скажите мне, если это надрыв мышцы или просто судорога?
Это может быть уместно упомянуть, что я сделал вчера силовая тренировка с упором на ноги и телят.Кроме того, я пью много воды (более 2 л в сутки). Я должен ждать, прежде чем я смогу делать более низкие упражнения тела, или я могу продолжить, если я чувствую себя хорошо?


+907
Luxux 21 февр. 2017 г., 7:12:08

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+903
drakula1989 26 сент. 2013 г., 13:44:36

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую боль в колене. Это, кажется, не серьезное, но достаточно настойчивыми, что я в основном избегал езда на несколько дней. Когда я делаю цикл, я делаю это на высоком каденции, на короткие расстояния, и не дави на себя.

Боль была в различных местах вокруг коленной чашечки, а также немного в задней части колена. Иногда кажется, что пузыри внутри коленного сустава, которые иногда поп (трещина), другой раз просто болезненность вокруг колена, в местах, которые не кажутся мышцы. Боль, кажется, не заметно поутих, так как я свернул свою деятельность на лошадях.

Поэтому у меня есть пару вопросов:

Сколько боли-это показатель того, что что-то серьезное происходит?

Есть ли конкретные места боли в колене указывают на то, что случилось?

+893
Shreyas Bapat 30 мар. 2010 г., 11:51:09

Влияет курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу выносливость.

+868
Kael 18 сент. 2018 г., 1:39:20

Эстетически нет такого понятия, но ряд ученых предложили произвольные формулы, которые включают эти 3 переменные: возраст, пол и рост, например.

  • Д. Робинсон (1983)
  • С. Б. Залов (2002)

что вы должны быть ищу это идеальный диапазон веса на основе долгосрочного здоровья например

Ниже диапазона 22·5-25 кг/м2, ИМТ был связан обратно с общей смертности, в основном из-за сильного обратную связь с заболевания органов дыхания и раком легких. Эти обратные ассоциации были гораздо сильнее для курильщиков, чем для некурящих, несмотря на сигареты потребление на одного курильщика разной с ИМТ.

В любом случае, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос, это может сделать:

SB Halls Ideal Weight formula

+865
Akhil Mathew 4 июл. 2019 г., 7:21:14

На сломанную кость, чтобы исцелить это занимает 6-8 недель, за плечо, это может быть немного дольше. Мой отец вывихнул оба плеча лет назад и он больше не бросать мяч или шар из-за боли он испытывает. Вы уже говорили с врачом или сделать некоторые исследования, чтобы выяснить, что операцию могли сделать, чтобы ваши плечи хорошо/плохо?

+849
Nitin Sutar 11 июн. 2015 г., 21:26:54

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+779
Ritualmaster 24 июл. 2017 г., 4:07:48

Мне интересно, я там никаких особых преимуществ, чтобы заставлять себя очень тяжело и просто заставлять себя немного трудно. Не усердствовать создать больше мышцы? Сделает вас сильнее?

Для упрощения, представим, кто-то работает усердно, и не получить травму; а теперь представь кто-то толкает себя еще тяжелее и все равно не получить травму.

Игнорируя любые потенциальные травмы или прекращению процесса (предположим, заставлять себя очень тяжело все равно не будет считаться "изнурение" еще).

Не усердствовать иметь никаких дополнительных преимуществ и просто отодвинув немного сложно?

Как борется за каждый следующий рэп и просто остановиться, когда чувствую себя немного уставшим. Это дополнительный толчок, и "драйв" выгодно и кто-то, кто не может сражаться или идти так сложно/долго?

Опять же, предполагая, что ни один поддерживает травма не препятствует прогрессу, будет заставлять себя изо всех сил быть полезным больше, чем просто ходить на него, пока, кажется, немного устал и потом останавливается?

Не усердствовать сделать его более вероятно, что вы сможете пробить плато? Стимулировать ядер лучше? Лучше работают мышцы? Ждите результатов раньше/позже? Стимулируют нервную систему по-другому?

Представьте, что кто-то на рэп керлинг и они его на полпути вверх, но сил это тяжело и они устали и просто отпустить ее вниз, не оказывая силой, но еще один человек находится на полпути в течение 20 секунд, давая каждый бит может и умственные способности у них есть, чтобы получить его один последний раз.

Это человек, который убил себя, пытаясь бороться и приложить немного рассудка у них есть благо, что и тот парень, который тяжело работает, но не убить себя, чтобы получить, что последний рэп через 10-20 жесткие наборы оружия? В принципе, не очень сложно себе что-нибудь положительное, если это не достаточно сильно, чтобы препятствовать прогрессу, но достаточно сложно воспринимать психические/физические потери?

Просто представь парня, который работал, но немного попотеть-и что другой парень, который работал тяжелее, и дрожит в течение нескольких часов в результате нажатия на его нервную систему за пределы своей "зоны комфорта", но еще не мешает или "непосильным трудом". Я поставил кавычки вокруг "непосильным трудом", потому что люди думают, что делать лишних 5 комплектов изнурение, когда изнурение означает чрезмерные тренировки в течение длительного периода времени и не хватает в рационе питания, сна, или адекватный "простоя". Большинство людей никогда не достигают "изнурение", потому что большинство людей работают не достаточно трудно иметь шанс попасть туда в любом случае. "Изнурение" не просто заставлять себя крайне ... это постоянной, непрекращающейся усталости и отсутствия внимания к своему здоровью.

+769
svetapavel8590 25 дек. 2015 г., 6:25:02

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+713
Jim Howe 10 мая 2013 г., 7:14:53

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+683
Sean W 6 авг. 2015 г., 21:32:42

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+653
Jesi 19 нояб. 2016 г., 19:10:12

Если вы посмотрите на стоимость питания в баре, похоже, их претензии во многом БС. Продукт имеет высокое содержание сахара и, кажется, впишется в середине-высокий ГИ/ГЛ кронштейн так не будет обеспечивать медленное потребление энергии (низкий ГИ продуктов связан с этим). И ощущение полной фактором является, скорее всего, от 500мл воды ты пьешь с ним, а не в баре.

Facts

Секрет чувство полного сочетания белка с углеводами, что также дает вам дополнительное преимущество, помогая транспорта увеличился триптофан от белка. Есть тонны исследований , чтобы поддержать это, цитирую одно:

Результаты этого исследования демонстрируют, что макроэлемент состав еды влияет прием пищи на ужин и самооценка мер от голода, удовольствия и волнения по поводу ест. Эти данные подтверждают предыдущие выводы о том, что заглатывание высшее белковой пищи может привести к увеличению сытости. Как высокопротеиновых обед и сбалансированный обед привело к снижению потребления пищи в ужин, чем высоко-углеводный equicaloric обед.

+634
Head Geek 7 авг. 2017 г., 10:44:10

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+629
Maikkeli 14 февр. 2013 г., 19:52:11

Это звучит, как боль в бедре от хип-сгибателей.

В эту группу входят: Illiopsoas; Сарториус; и прямой Femorus. Их цель: согните тазобедренном суставе; согните туловище вперед; тянуть свои бедра вверх; и, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела (в области таза).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Эта картина не делает большую работу, показывающую распределение веса, хотя. Или... может рисунок просто очень туго хип-сгибателей

Следующие 2 ссылки имеют более подробное описание с видео для описания основных стрейч (как это может быть трудно концептуализировать через образы). Некоторая информация повторяется

Хип-Сгибателей Видео 1

Хип-Сгибателей Видео 2

+626
konvar 12 апр. 2019 г., 12:44:03

Ронда, вы можете переключиться между маршировка на месте и бег на месте. Вы можете работать похожие мышц для тех, Вы работаете вне чередованием дней бег на месте упражнения с сопротивлением и высокой интенсивности интервальных тренировок, которые включают другие виды кардио, такие как прыжки гнезда или высокие колени. Это должно завершают свои программы красиво. Смотреть бесплатно видео на YouTube, чтобы получить идеи. Лесли Сансон имеет некоторые ходят дома видео, которые включают в себя интервальные пробежки. Я их использую иногда, когда я застрял внутри из-за дождя или больного малыша. Вы также можете найти ее на YouTube.

+543
Clive819 26 авг. 2011 г., 14:28:13

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+530
Suresh Chowta 1 окт. 2012 г., 10:01:41

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+522
anass 8 сент. 2018 г., 13:47:17

Я делаю как можно больше, чтобы провал?

Или мне придерживаться еженедельный план или несколько наборов с малым числом повторений?

+370
DoMiNeLa10 6 мая 2017 г., 0:25:47

Я думаю, что вы ответили на вопрос сами. Тренируйте спину. Некоторые румынские тяги и группа Тяни-возращает быстро решить вашу проблему. Как вы хотите получить некоторые силы, низкий тяжелый повторений с нескольких наборов будет делать трюк.

+359
Jasmine Yu 5 мар. 2015 г., 18:29:38

Столько, сколько я обычно ненавижу термин нужен...

Функциональная сила!

Физический труд очень отличается от обычной силовой тренировки по нескольким причинам:

  1. Штанги и гантели являются симметрично взвешенное
  2. Штанги и гантели являются статическими весами
  3. Штанги и гантели предназначены, чтобы быть легко схватил и благополучно доставил
  4. Традиционных силовых тренировок, вы делаете фиксированное количество повторов и подходов

Плохая новость в том, что, когда вы движетесь вокруг Весов, как правило, асимметричным, они перекладывают, как вы носите их, неповоротливы и не делать то, что тебе хочется. Думаю, про мешок цемента в отличие от штанги, мешок цемента будет весить около 15-25 кг, что примерно вес порожнем штангой, за исключением мешка цемента имеет простое руке держит, и будет двигаться в ваши руки, вы будете перемещать их в течение всего дня.

Вместо того чтобы присоединиться к тренажерный зал, я, вероятно, рекомендую смотреть на мешок с песком обучение. Большинство планов будет похож на тот, только связаны, но будут основаны на высоких реп гиря как движения. Гири фантастические для тяжелой атлетики на выносливость, который является, почему они так почитают россияне

По своей природе, типичных упражнений гиревого развить силу и выносливость ... таким образом, что имитирует реальный мир такие мероприятия, как лопатой или сельскохозяйственные работы. Википедия

Сандбаг подготовки

По сути, вам нужно заполнить сумку с какой-то вес, как мешочки с песком или длины цепи и использовать в качестве веса. Идея behing много маленьких весов, так что вы можете загрузить и подвох мешок по мере необходимости легко и чисто.

Тогда вы будете смотреть на полном упражнений тело, как следующие:

  • Гоблет приседаний (чтобы получить вес в удобный для переноски положение)
  • Очищает (такие же как выше)
  • Становая тяга / тяга прямой ногой (чтобы получить вес на другую платформу, чтобы сделать его проще снять)
  • Одной рукой фермеры ходит (чтобы получить вес на другую сторону двора)
  • Одной рукой выхватить (чтобы получить вес на вашем плече)
  • Плечо пресс / покачать пресс (чтобы получить вес намного выше высоты плеча)

Если у вас уже есть некоторые силовые тренировки под вас (вес) пояс, набрать вес обратно при использовании мешков с песком по двум причинам:

  1. Вес будет гораздо менее стабильным - то есть ваши мелкие стабилизаторы будут гораздо важнее
  2. Вы хотите, чтобы делать много повторений, и я имею в виду много. Когда вы находитесь в области, это не имеет значения, если вы можете поднять один раз в очень тяжелый мешок с песком, нужно иметь выносливость, чтобы сделать это в течение всего дня. Так что тренироваться на выносливость за грубую силу и прочность.

Не стесняйтесь, чтобы вставить выше наряду с традиционной учебной программы Сила, но то, что будет важно, когда вы вниз, есть возможность поднимать тяжести в течение длительного времени без отдыха.

+356
Cris Baker 12 мар. 2017 г., 23:42:09

Нейтан делает несколько удивительных продуктов гидратации, которые специализируются на дистанции. Я нашел Minimist , чтобы быть лучшим из их camleback-как продукты. Это только вес 6,5 унций для сухой, держит 50oz жидкости и имеет достаточно карманы для топлива на 4 часа. Полость, которая удерживает мочевой пузырь немного большего размера, чем мочевой пузырь, и вы можете использовать это пространство, чтобы поместить дополнительное топливо в нем. Карман спереди тоже достаточно большой, чтобы проскользнуть айфон в него, если вам нравится музыка. Я использовал это на много работает, и обнаружил, что он был лучшим за мои camelbacks. Он не очень сильно висят на ваших плечах, так как вес распределяется за счет использования боковых планок.

Они также делают некоторые воду-держатели для бутылок, а также. Если вы собираетесь носить бутылку с водой, я Реко получить один, который имеет хоть небольшой карман на нем. Это позволит вам носить с собой гель или небольшое количество топлива, а также.

+307
PrairieProf 18 янв. 2013 г., 12:23:23

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+238
Saad Abdul Majid 24 мая 2017 г., 12:23:52

Завершить тренировку беговой дорожке, постепенно уменьшая свой наклон и темп, пока сердце твое возвращение к более спокойным уровне.

Некоторые беговые дорожки оснащены сердечного ритма и охлаждения функций, которые будут уведомлять вас о текущей сердечного ритма и постепенно снижать свой темп и наклон, пока беговая дорожка полностью остановится.

+201
markanda 6 сент. 2012 г., 3:08:58

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+193
Nbam Nawamz 29 сент. 2013 г., 9:58:47

Я создал свой собственной программы, я просто хотел быть уверен, что это реалистично и achivable. отправная точка, что я могу сделать прямо сейчас.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+158
Gary Tunnicliff 19 февр. 2018 г., 0:21:04

Во-первых, увидеть диетолог, которая специализируется на ожирение. Это не может быть подчеркнуто достаточно. Если ты в программу упражнений, убедитесь, что частота и тип упражнений учитываются.

Большинство исследований в течение последних 15 лет свидетельствуют о том, что вы получите лучшее проигрывает в 75-80% от предполагаемого темпа. Базовая скорость метаболизма (BMR) + калорий от физических упражнений. Есть некоторые минимумы в отношении телесных функций, что вы должны остановиться выше, вокруг 1200kcal для женщин и 1800kcal для мужчин. Более 100 г углеводов в день (если не будет кетогенной, не делай этого, если вы диабетик) и 0,8 - 1,2 раза свой худой вес (в фунтах) в граммах белка в день, больше, если тяжело работать. Жиры нужны разные цепи жирной кислоты (Омега3/6, и т. д.) и должна быть выше 50 г в день, минимум. Минимальный сахаров, избегать рафинированного сахара. (Опять же, поговорите со своим диетологом).

Если вы делаете меньше, чем выше минимумов, метаболизм вашего тела будет смещаться, и придется приложить усилия для создания питательной цепи, которые он должен. Либо из других источников, когда это возможно, или дроблении жировой и мышечной магазинов и т. д. Некоторые пищевые потребности трудно или невозможно синтезировать и представить в качестве различных симптомов недоедания.

Некоторые планы придется вам ехать очень низкой калорийностью (до 600/день) это заставляет ваш организм использовать собственные ресурсы для того, чтобы похудеть. Вы будете терять мышечную массу, в дополнение к жира, если вы сделаете это, и не должно этого делать больше 2-3 месяцев. Вы также будете подвержены риску недоедания различных заболеваний. Это тактика используется, когда чрезвычайно страдают ожирением с теорией, что быстро теряется и связанные с этим риски перевешиваются долгосрочные преимущества. Если вам советуют идти по этому пути, убедитесь, что ваш различных витаминов, электролитов и других показателей, которые проверяются до и на протяжении всего этого процесса, вам понадобится принимать добавки, и поглощение будет меняться.

Из того что я читал, это гораздо лучше, чтобы иметь надлежащую нагрузку калорий, с некоторым вниманием к вашим макрос должен, и разнообразные продукты питания. Со скромными дополнительные упражнения и соответствующее потребление калорий, вы будете иметь лучшие результаты с течением времени. Вы должны пересмотреть свой темп (БМР + упражнения) каждые 1-3 месяца, как вы теряете вес, или если вы плато в течение более чем нескольких недель. Она будет ниже вашего темпа отдыхает, но вы должны быть в состоянии быть более активным.

Достаточно отдыхайте и заставить себя сейчас и потом. Удостоверьтесь, чтобы иметь день отдыха или два в неделю можно делать кардио, но не полную тренировку нагрузки.


Теперь для макросов, ваш диетолог может направить вас... если вы присоединитесь к кросс фит (тренировочный лагерь) программы, или другие тяжелые программы с большим количеством веса и сопротивления, вы, безусловно, нужно больше белка, чем углеводов... ваш диетолог может направить вас к хорошим ассортиментом стремиться.

Я около 400# (США) и 6'1" высокий. Мой ЧСС ожог 3300kcal и я сгораю другой 800-1100 в дни тренировок. Мои собственные цели около 3000-3400 приема в дни тренировок и около 2000-2500 на вниз дней. Мой макрос диапазоны 150-200г углеводов в день, избегая сладких фруктов и сахара-рафинада. Я получаю 250-300г белка в день и 100-160 г жиров в день.

Теперь ты весишь меньше чем на половину, что я делаю с гораздо ближе цель, так что ваши потребности в калориях, вероятно, ближе к половине, что предлагаемый уровень для женщин рядом со здоровым весом.

Мой собственный отснятый материал следующим образом...

Проснуться и порцию ВСАА, с белковый коктейль, 2 мерные ложки сывороточного протеина и банана, 2 ч. ложки pbfit, и несладкого кокосового молока и столовую ложку кокосового масла и 2 ч. ложки льняной муки.

Утренний перекус составляет около 1,5 порций средней переваривание белка, я больше курицы дня, но если вы едите белки, что работает (буду делать 3 белых и одно целое яйцо вкрутую).

Обед обычно салат с дополнительного белка, я и со стороны карбюратора в дни тренировок. Киноа, чечевица, бобы и т. д. предпочтительнее хлеб/рис.

Полдник это еще один протеиновый коктейль (двойной размер) нет банана с водой. Затем предварительно тренировки добавки с ВСАА.

Занятия в тренажерном зале составляет около 40-55 минут...

После тренировки ВСАА, креатин как одну мерную ложку протеина. Наряду с бананом, 1-2 унции смешанные орехи (не арахис) и чашка кефира.

Последний ужин-большой салат с творогом.

Ваши порции и должен будет сильно отличаться... окончательный прием пищи-это молочный белок, какие тенденции будут примерно на 20% сыворотки и 80/ casien. Это для медленного переваривания и продолжил мышцы восстановить за ночь... карбюратора (банан утром с быстродействующими сыворотки и быстроусваиваемых углеводов является хорошим поста восстановления) средний белок на завтрак, чтобы оставаться анаболических и здоровый обед сложные углеводы лучше для энергетической работы позже. Более быстрый белок, чтобы остаться анаболические и PrEP для тренировки... тренировки является грубым... после тренировки представляет собой смесь из белков и, в основном, быстрые углеводы... это помогает пополнить запасы гликогена с достаточно белка, чтобы держать свой рабочий орган.

Я был на этом в течение 3 недель, около 24# и 1# мышцы добавил, ymmv. Я начинаю с совершенно иной точки. Вы не упомянули ваш пол или возраст. Я заглох на второй неделе, когда мне сказали кушать больше... опять же, 75-80% сожженных калорий. С различных жиров, белков и углеводов.

+110
Papafox 28 янв. 2012 г., 23:04:27

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+104
Alex Rauenzahn 20 авг. 2015 г., 10:01:43

Я всегда ссылаюсь на йогу в любое время мне нужно найти хорошую растяжку двигаться. Пожалуйста, проверьте движение ниже:

Позиция: сидя, ноги прямые. Вы можете йогов крест-накрест-яблочный соус, если вы хотите :) . Место ладонями вниз, пальцы про отсталую ногу от бедра. Вы можете играть с, как это чувствует, чтобы тянуть ладонями от пола и растянуть пальцы длинные.

Движения: держите руки прямо и наклонитесь назад к полу. Чтобы максимально растянуть вам действительно нужно выпрямить руки. Если при сгибании руки нельзя избежать, двигаться дальше руки от бедер, чтобы увеличить натяжение.

Стретч совет: лучший способ получить глубоко в этом участке-это сесть на коврик, держа руки на твердую поверхность. Если вы найдете свой зад выскользнет из-под вас, держите ваши ноги на стену.

The illustration

Источник: растяжение груди, спине и плечах: сидит плеча сгибателей депрессор натяжителя натяжной

+89
darkflame 15 авг. 2010 г., 14:13:39

Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

+63
brussell 16 мар. 2011 г., 7:23:24

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+59
Amit Kriplani 16 авг. 2015 г., 19:44:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil