Верхней части спины упражнения, чтобы сгладить грудь тренировки

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+489
ohidano 13 февр. 2016 г., 6:52:22
39 ответов

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+996
Venkatesh Achintalwar 03 февр. '09 в 4:24

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+985
Kamshat 1 окт. 2017 г., 18:08:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+926
Anton Bokov 5 янв. 2016 г., 9:12:35

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому, что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

Это действительно не. Вы действительно должны только пить протеиновый порошок после тренировки и получить большую часть белка из фактических продуктов питания-мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. Я рекомендую только протеиновый порошок вне, что, если это просто невозможно съесть обычную пищу.

Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на запуск или тренировки в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я не хватает?

Просто потому, что вы видите супер "в форме", люди делают что-то не значит, что его на самом деле эффективным или полезным. Они, наверное, пить их трясти как заменитель пищи, так как это легко, удобно и они считают его здоровым. Просто ешьте правильную еду и вам не придется пить коктейли в течение дня. Также ваше тело находится в постоянном состоянии ремонт/техническое обслуживание и фактически ассимиляция происходит за пределами спортзала-самое время поспать например.

Я на самом деле ищет потеря веса я думаю о медленном 4часа релиз качают около 9.00 и после обеденное время (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю 7.30 Я с понедельника по пятницу.

Нет необходимости иметь 4часа релиз трюк Шейк. Просто есть нормальный завтрак и, который будет приурочен выпуск намного лучше '' плюс оно будет на самом деле быть питательным и сытным. В 3 основы питания является калорийность, качество и сбалансированность. Поэтому обращайте внимание на питание сбалансированное питание в дефицит калорий и вы будете терять жир.

+910
Cody Elliott 12 нояб. 2016 г., 3:35:05

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+906
Girlwithblueeys 28 мая 2014 г., 3:51:30

Вы также можете попробовать биологической обратной связи с помощью датчика, как LUMOback это обойти пояснице и предупреждает Вас с помощью смарт-phonen, когда вы сутулитесь. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения нижней части спины позвоночника осанка. Что, как правило, коррелирует с плохим шеи и верхней части спины осанки. Вы могли бы хотеть проверить, если это ваш случай, а также. Если нет, то ребята за LUMOback работают на более общие положения датчика обнаружения.

+858
jdv 21 нояб. 2014 г., 20:48:00

Я чувствую себя очень хочется пить во время купания.
У меня есть событие(3/4 Железный человек), в следующем месяце, который требует от меня, чтобы плавать 3000 м в первом матче.
Но проблема со мной в том, что я пью воду каждые 500 м, в то время как я тренируюсь, из-за жажды.
Вчера, когда я тренировался, я выпил глоток после первых 400 м и сделал глоток через каждые 800 метров. Общее расстояние, которое я проплыл в 3,5 км.
Я дышу каждый альтернативный удар, и это то, что я планировал сделать во время мероприятия.



Как не допустить этого? Я хочу плавать 3000 м без остановки. Я способен плавание нон-стоп за исключением жажды.

+848
Scotty Wilkins 14 сент. 2012 г., 7:17:11

Мне нравится этот вопрос. Если вы пытаетесь создать метрики для этого, вы должны смотреть записи - записи о подвигах, которые измеряют параметры, которые вы ищете. Например, если вы нашли рекорд по жиму лежа, можно консультантом физик, чтобы увидеть, сколько сил,энергии и т. д. необходимые для выполнения подъема, а затем выяснить, где вы хотите, чтобы ваш 95% процентиль, если что запись на 100% уровне.

Вот несколько записей фр габариты подниматься http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для этого 95% cuttoff. Может быть, вы должны основываться на население миров. А в это размере не менее 5% населения мира мог поднять без аспектов усталости, о котором вы говорили.

+812
BlueTube 8 февр. 2015 г., 2:02:46

Это у большинства людей знаний, что беременные женщины вообще не должны заниматься из-за риска навредить ребенку при длительных и напряженных тренировок.

Если одна была беременна, но еще хотела упражнения для ее здоровья - сколько упражнений является безопасным? В какое время безопасно осуществлять во время беременности?

+764
viswanatha manikandan 23 июл. 2019 г., 20:40:35

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+755
user7528557 19 янв. 2019 г., 20:18:49

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+749
user1321803 20 июл. 2011 г., 7:34:03

Избыточный вес в целом, это плохо для коленей. Подчеркнув, что и добавление интенсивных ударно работает уже перевес государство-это просто напрашиваться на неприятности. Сумма у вас избыточный вес, безусловно, имеет некоторые к этому так же, как 5 лишних килограммов, безусловно, будет менее вредным, чем 50. Я бы серьезно рассмотреть, начиная с быстрой ходьбы, а не пока вы до более приемлемого веса.

+730
Bobby Sacamano 10 апр. 2016 г., 22:59:49

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+681
Creez 16 апр. 2016 г., 23:38:33

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+656
ClearCrescendo 4 нояб. 2016 г., 6:09:23

Как начинающий бегун по программе C25K, у меня тоже была проблема мой пульс остановившись на отметке в среднем 182bpm за 25 минут, несмотря на только бег на 5 миль в час! Когда я разогнался до жалких 6 миль / ч в течение 1 минуты, он вышел на 192! Это выше моего предполагаемого максимум для моего возраста (184). Мне 36, 5'3", 116lbs, без здоровья, без лекарства, а с ЧСС от 53bpm - так что это дает?

Теперь я понял, что а) бег/бег-это его собственное дело, и если вы не привыкли к такой активности, ваш пульс будет очень высокий на первый, даже когда идет довольно медленно. Если у вас есть консультации врача, это, наверное, нормально тренироваться в этой зоне, так что вы в конечном итоге может пойти быстрее и дольше при более низкой средней частоты сердечных сокращений. б) максимальный пульс зависит так много - мое, как предполагается, 184, безусловно, более 200, который имеет огромное влияние на мое зон.

+635
Debny 8 окт. 2019 г., 19:39:59

Недавно я вернулся для силовых тренировок после нескольких лет только кардио. Сегодня я в основном упражнения с собственным весом и TRX, пытаясь избежать метод изоляции мышц классический весят упражнений.

Назад в день, когда я сделал тренировку в тренажерном зале, я всегда помню, тонкий бицепс, unproportioinal хорошо развит трицепс и верхние мышцы тела.

Теперь я, кажется, опять сталкивается с той же проблемой, мои мышцы не развиваются и заметно тонкий и несоразмерного с остальной частью моего тела.

Для спины и бицепс я делаю подтягивания, тренажер TRX высокая строке и TRX бицепс завиток (без вращательным движением до сих пор).

После некоторых исследований я выяснил, что внутренняя, короткая головка бицепса отвечает за скручивание предплечья по часовой стрелке (от первого лица). Я добавил движения поворот петли TRX бицепс завиток, и я добавила гантели кудри.

Есть ли другие способы или упражнения, чтобы "уплотнить" свои бицепсы?

+589
wubzy 2 сент. 2012 г., 11:50:24

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+584
Ital 17 июл. 2011 г., 23:52:53

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+524
gonz3 1 апр. 2012 г., 23:52:58

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+524
mem 29 июл. 2017 г., 11:37:21

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+516
The Other Animator 11 авг. 2013 г., 19:17:30

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+499
eIPe 15 мар. 2010 г., 20:28:01

Когда вы говорите о ногах, существует только одно слово, которое имеет значение: приседания. Это одно упражнение, чтобы управлять ими всеми.

Начать просто делать вес тела (Вт) приседания. Если вы не можете сделать это, затем начните делать простирается мобильности для решения любых местах мешает вам делать правильный присед БВ. Здесь основное внимание должно быть обучение вашего тела, движение, и практикуя хорошую форму (например, параллельно, прямая спина и т. д.)

После того, как вам удастся комфортно сделать ЧБ приседания с правильной формой, то это время, чтобы начать добавлять вес. Вы хотите, чтобы начать свет и затем постепенно добавьте небольшими порциями на каждой тренировке. Вы можете добавить веса, в идеале со штангой и делаешь приседания, где вы добавить 5лб каждой тренировки. Менее идеально было бы делать гоблет приседания с гантелями.

Начиная с низкой и затем медленно, вы позволяете для мышечного дисбаланса, чтобы исправить себя в течение долгого времени, не подвергая нагрузку на мышцы.

Все это, как говорится, всегда стоит проконсультироваться с физиотерапевтом. Я случайным незнакомцем в интернете, они не сертифицированы и квалифицированный специалист, который на самом деле может изучить свое тело и обнаружить ошибки, (в то время как лучшее, что мы можем сделать, это угадать).

+426
rytis 5 янв. 2016 г., 15:44:52

Прогрессивная перегрузка является одним из базовых принципа построения мышечной массы, так что не сможет добраться до графа рэп вы упоминаете-это не так важно. Всегда начинайте с веса, вы можете сделать и довести объем в каждой сессии. Никогда не прыгайте столько, будьте терпеливы и то, что вес будет ваш набор, если вы продолжаете делать и заботиться о своем рационе.

+409
Hijwbsuwhsuwjusw 13 апр. 2015 г., 22:21:18

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+381
StormAssassin7 22 янв. 2013 г., 13:44:14

Да я веган и взять Valporic кислоты. Мой уровень карнитина до половины нормального уровня, и я очень болен с новой проблемы с сердцем и усталость. Поэтому поговорите с вашим врачом и получить ваши уровни проверены. Слишком увидеть, если любой недостаток-это генетическое нарушение обмена веществ, а не диета или связанные с наркотиками

+366
Hung Wong 26 февр. 2018 г., 16:58:35

Расписание фитнес, чтобы получить в хорошей форме?

Во-первых, я хочу сказать, что само тонны информации через интернет и этот сайт, когда дело доходит до потери веса.

Давайте начнем с вашей бесплатной процедуры тела. Вот некоторые обычные, которые можно найти в интернете или достаточно приличная для перевесит/новичков, чтобы начать с:-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и вычесть 200~500 калорий(это дефицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Насчет раз отдыхал?

Вообще, я бы стремиться к 30 секунд до минуты остальное в зависимости от того, как я себя чувствую. Я не сторонник после процедуры время отдыхает, а некоторым может понадобиться больше времени отдыхать, чем другие.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу или сбросить жир. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев. Кроме того, у вас есть какие-либо вопросы мобильности? Если это так, то включите в свой оригинальный пост.

+309
user74372 12 апр. 2016 г., 14:01:22

Да, сидя в конечном итоге грубеют и снижают ваш диск, только если вы не делаете мобильности работы. Растяжку каждый день и йоги бросили в микс, скорее всего, свести на нет любые негативные сидит последствий. Говоря по опыту, я работаю 9 часов в день в офисе, и если я пойду даже 2-3 дня без растяжения я начну подкручивать и мой диск будет сильно снижается.

+294
Marmelo 19 мар. 2017 г., 16:19:21

Я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать погугли. Исследования различных типов планов и целей каждого из них и совпадают ли они с тем, что вы хотите. Лично я Bodyweight тренировки поклонника как за счет снижения риска травмирования и удобство. Независимо от того, хотя ключи должны составить план, который является сбалансированным включает в себя все группы мышц, и придерживайтесь этого плана.

Теперь некоторые рекомендации (отказ от ответственности я использовал некоторые из этих и я компенсироваться ни одна из этих)

Тренировочный клуб Найк имеет вес только версия плана через их приложение. Это даст неделю план именно то, что вы должны сделать, и включает в себя довольно разнообразные тренировки и цели.

AthleanX-это фитнес-программа управляет парень по имени Джефф Cavaliere, который является также физиотерапевтом. Он тренируется много спортсменов и, как правило, считается, чтобы знать, что он делает. Он предлагает вес тела только версия его планов на их сайте.

Фрилетикс-это приложение freemium, которая работает, чтобы построить сообщество вокруг обучения и ориентируется на свои собственные версии "функциональной" фитнес. Я лично нашел успех с ним.

Есть несколько скоб любой программы тела. Подтягивания/отжимания/отжимания/приседания-все это поможет вам улучшить свое общее физическое состояние. Найти что-то, что включает в себя все вышеперечисленное, и вы должны быть хорошо.

+263
user811006 11 авг. 2012 г., 10:35:22

Что ты делаешь-это по сути метод, называемый смазкой канавку. Там было несколько вопросов здесь уже об этом, но, по сути, это способ стать сильнее в конкретном движении узором, практикуя его постоянно в течение дня.

Обратите внимание на использование слова "практика". Идея в том, чтобы делать то, что ты делаешь, около половины свой максимум повторений в течение дня.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что повторяя движение узором с хорошим повторений (что они все должны быть, если ты только на 50% от ПМ), вы учите вашего тела, чтобы стать более эффективными в том, что конкретное движение рисунка.

Придерживайтесь его в течение нескольких недель, а затем еще раз проверьте свои ПМ, увидеть, если вы улучшили. Если у вас есть, вы знаете, это работает.

(На стороне записки, я завидовала тебе подтянуть бар на работе, я еще раз прошу для один в кабинете, а мой начальник смотрит на меня как на сумасшедшего...)

+259
ZLOY VADIK 6 нояб. 2017 г., 19:30:09

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+223
Lamont Dukes 20 авг. 2016 г., 22:04:37

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+123
DHCP Server 8 окт. 2017 г., 19:54:36

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+118
Shawnejia Evans 1 апр. 2018 г., 0:46:49

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+94
zr00 12 мая 2019 г., 8:26:39

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+67
tachylatus 9 нояб. 2014 г., 21:54:33

Я задавалась вопросом, долго ли кушать каши с угощение, мед и бутерброды с заполнением сэндвич, как джем, арахисовое масло, угощение, сироп, сыр, салями и т. д. будет плохо или хорошо или просто нейтрально.

Какие последствия (положительные и отрицательные) просто едят бутерброды на завтрак и обед почти все время?

Примечание: Я студент и это очень трудно для меня, чтобы учиться и работать одновременно, чтобы заплатить за еду. Недавно я наняла личного тренера и сделал его проект диета. Вскоре я понял, что это будет стоить мне около €250,00 (утв. 289.5 долларов) в месяц, что-то я не могу угнаться.

Бонусный вопрос : Так какие советы у вас есть для меня, чтобы получить питательные вещества, мне нужно?

Редактировать:

Я слежу за власть (сила) обучение, как это называется на моем языке. [Понедельник-Пятница] грудь: жим лежа (широкий хват, как 4 подхода по 10 повторений), гантели flyes (15 повторов), суперсеты, который состоит из кабель кроссовер (чуть ниже линии плеч), отжимания, а затем низкий кабель стойка поднимает (все 15 повторений). Они проводятся непосредственно после eachoter. Затем лежа 45° наклон обратный хват штанги стойка поднимает (12 повторений) последнее, но не наименее подверженных 45° штангой кудри паук (8 повторений). (Вторник и суббота) обратно: Seatle кабель строке (5 подходов по 10 повторений), склонился над штангой строк ( 6 комплектов 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторений (20, 25 и 30 кг) ),помогли подтягивающие, лат тянуть вниз, Суперсет (гантели строк и кабеля одной рукой боковой подъем), трицепс реверс сцепление, передача, лежа штангой трицепс расширений. (Среда) день тренировки ног: разгибания ног машина для жима ногами, приседаниях со штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, лежа подколенного сухожилия завиток. Эббс я стараюсь делать столько, сколько я могу .

С. П.:

  • Однако я принимаю протеиновые коктейли (правда масс БСН; 35 граммов до тренировки и граммов после 40 в течение 30-ти минутный интервал). Но я собираюсь перестать делать это.
  • Мой sandwiche только один кусочек хлеба пополам. Это не похоже на это , но больше похоже на это. Один кусочек хлеба весит 34 грамма. Я часто ем в коричневые.
+41
chittesh tiku 5 мая 2010 г., 19:18:15

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+18
Ndianabasi 14 мая 2018 г., 18:51:49

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+16
Marouen Hamdi 13 июн. 2014 г., 5:02:58

Лично я не считаю, что вес должен на все дело. Его, как вы выглядите, что имеет большее значение, чем вес . Если вы можете нести такой же вес, но выглядеть лучше из-за мышечного развития с течением времени, то это лучше, чем набирать вес, но выглядит более толще .Мышцы имеют больший вес чем жир , так что даже если поддерживать тот же вес, но рост мускулатуры , то это победа.

"Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день". Не делай этого . Любая часть тела, требует минимум 48 часов для восстановления , и более крупные части тела , большее время на восстановление . Что сказал сделать одну или две части тела один раз в день два дня отдыха в неделю . Остальные вполне адекватно и сделать ваши тренировки после полного выздоровления и больше интенсивность . Вы должны упорно трудиться за пределами тренажерный зал, чтобы набрать вес/мышцы , то есть правильное питание , получать знания и вы увидите результаты в тренажерном зале .

+15
Lily Hazel 11 июн. 2018 г., 17:56:06

Это дело становится все выровнены. Который трудно объяснить только словами, но колени в правильное положение потребует от вас, чтобы сделать ваши бедра и лодыжки в правильном положении. Видео ниже демонстрирует то, что должно быть происходит.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+13
Vini App 28 июл. 2015 г., 11:00:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil