Бампера тарелки "легче"?

ОК, я знаю, что в 45 фунт отбойные плиты весит как 45 фунтов железная пластина. Мой опыт, однако, заключается в том, что бамперы, кажется, идти легче. Правда или миф?

Если правда, интересно, если люди изучили или эксплуатируют эту идею.

+866
Jorgemr 14 мар. 2015 г., 15:52:16
36 ответов

Фон

В моем зале, я вижу много людей взвешивания себя во время тренировки. Они обычно в их спортивную одежду, обувь, носки и т. д.

Мой непосредственный мыслью было, что это идиотизм. Это происходит потому, что одежда и обувь добавить к массе тела; кроме того, вес будет колебаться, потому что потребление воды, Потребление пищи и т. д.

Вопрос

Однако, прежде чем отказываться от этой практики (или некоторые из этих людей об их целях), есть ли основания (снаружи, не имея личного масштаба дома) , где он эффективным или приемлемым взвешиваться во время тренировки?

+988
matanm 03 февр. '09 в 4:24

От опекуна:

Я посмотрела на себя в зеркало однажды и увидел старика. Я был избыточный вес, моя поза была ужасна и там кожа висит на мне, где мышцы привыкли быть. Я выглядел как развалина. Я начал учитывать тот факт, что я, наверное, скоро умрет. Я знал, что я должен замедлить, но я тщеславен. Я пропустил свое старое тело, и хотел, чтобы иметь возможность пройтись по берегу, поворачивая головы.

Я уже стала грести в шесть раз в неделю, и уже не видели вреда в том, чтобы заставлять себя немного тяжелее, чтобы восстановить мои мышцы. Так у меня в конце 80-х я вступил в клуб культуризма.

...

Все, что я узнал, было специально, чтобы помочь моему организму справиться со старостью. Я пришел в дзюдо, чтобы научить меня, как правильно падать. Мое кровообращение и осанка улучшилась, и мне сказали, что есть шанс больше мышечная масса может защитить мозг от болезни Альцгеймера. Я перестал думать о смерти. Когда я приблизился 90, мое внимание было сосредоточено на получении моего тела.

...

[В] прошлогодние события в Германии, я одержал победу, забив больше, чем любой участник в любой возрастной категории, на мой 57 дипы, 61 подтягиваний на турнике, 50 отжиманий и 48 брюшной хрустит, каждое по 45 секунд. Как мне уже за 70, они делают скидку – я мог делать отжимания на коленях, например – но я доказал, что я не мимо него.

У него было спортивное прошлое, но как уже упоминалось, наука показывает, что любая физическая активность, в частности, баланс, прочность, и мобильность обучения, является особенно полезным для старикашек.

+928
Paresh Chauhan 10 июн. 2012 г., 13:01:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я езжу на велосипеде в спортзал, который находится в километре от моего дома, и вернуться домой, я должен делать кардио в спортзале? Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю, чередуя груди, дельтовидных, трицепсов и тогда спина, бицепс, ноги, и я бегу в течение 15 минут после моего 30-90 минут силовых тренировок. Моя цель-нарастить мышцы и стать более нужным в то же время. Я 6'2, 26 лет, 175 фунтов, и 7% жира в организме. Я ссыпать и ест достаточно, я думаю; должна я бегать или это мой маршрут достаточно?

+926
Raghvendra Singh 21 апр. 2019 г., 19:04:44

Вы можете сжечь немного больше калорий в процессе пищеварения, так как вашему организму понадобится больше работы, чтобы полностью разбить его, но сумма будет незначительной. Скорее всего калорий ты сжег бы путем перемещения челюсть, жевать пищу будет равна, если не больше, чем количество сожженных в процессе пищеварения. Не пережевывая пищу будет крайне неэффективным способом снизить потребление калорий.

+877
GYAN CHAND BARUPAL 1 янв. 2010 г., 8:39:53

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+825
user122527 21 сент. 2016 г., 23:16:56

До сих пор я не нашел каких-либо советов из книги, как "если вы можете сделать только N-недель от фазы-г, выбрать недели числа X, Y и Z" или "..., выбрать недели, которые вы найдете отвечающий вашим потребностям"

Но есть рекомендации, когда фазы есть только одна неделя, чтобы быть выбраны (например, у вас 7 недель до старта, так что есть только 1 неделю быть выбраны из этапа II). Ж. Danniels приходит в голову (не в буквальном смысле, потому что у меня есть русское издание):

Если вы чувствуете/предположим, что нет прибыли в поменять тарифный план только на одну неделю другую фазу, вы можете добавить на этой неделе еще один этап, который уже несколько недель, например, добавить еще один фонд подготовки кадров неделю. И было бы 4 недель с этапа I, и 3 недели из фазы IV.

Поэтому я полагаю, что он оставляет решение нам также в случае выбора определенной недели на этап. Выбирая по данным наших предыдущих исследований и наблюдений за нашей реакцией на различные виды физических упражнений.

+820
ChrisBurnor 30 янв. 2014 г., 3:57:44

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+774
Bitcoiner45 22 янв. 2014 г., 5:41:33

Если мне нужно работать вечером, как долго, прежде чем мое нормальное время сна, я должен закончить работать, чтобы предотвратить негативное влияние на мои циркадные (сон) ритм?

+730
user102749 20 июн. 2013 г., 15:42:13

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+724
user3715261 30 авг. 2014 г., 5:09:46

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+695
Touati Tarek 21 янв. 2013 г., 20:11:21

Есть много способов, чтобы сделать упражнения с собственным весом сложнее, и они, как правило, предполагают снижение кредитного плеча, чтобы сделать упражнения сложнее, или делать односторонние упражнения.

Например, используя только ваш текущий план.

  • 10 неравномерные отжимания (одна рука выше другой, чередуя)
  • 25 одноногие приседания
  • 30 второй birddogs ( дощечка с oneleg и противоположной рукой поднял).
+670
helenbutlerz 29 окт. 2019 г., 23:05:15

Ну я вижу никто не хочет ответить на этот вопрос, поэтому я даю ему попробовать:

1.Нет.Это не нормально чувствовать боли в спине и неважно, какие упражнения вы делаете.(И я опытные люди говорят, что у них та же боль, что ты перенесла в течение этого же упражнения, но после размещения их руки право они имели вообще никаких проблем)

2.Ваша спина шатается, потому что я предполагаю, что вы держите ваши руки под задницей не под спину.Попробуйте положить руки под крестец кость.

3.Почему вы думаете, что это?

4.Смотреть (2).

+651
Andrea Tucci 4 нояб. 2014 г., 10:40:28

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+645
eagleflo 3 июн. 2018 г., 11:05:34

Я думаю, тут генетика работает против вас. Если вы взрослый - все, что вы можете сделать, это построить их, чтобы изменить пропорции. Раньше... не так много может быть сделано в любом случае.

С другой стороны, рассматривать себя как счастливый человек - чем длиннее мышца, тем она сильнее может быть.

+622
Franky Wilson 3 апр. 2013 г., 1:57:20

Дом имеет ничего общего с ростом.

Некоторые упражнения, как со штангой, доброго утра, разрушит ваши бедра с Домс, но это потому, что это удлинение (эксцентрик) движения, где Домс показывает самые.

Концентрические (укорочение) и изометрические (проведенных неподвижно под напряжением) обычно не Домс наводить, и в первую очередь как использовать брюшного пресса являются. Ваш абс приготовился крепко (изометрически) при становой тяге, и договор (концентрически) во время приседания и приседания.

Если вы хотели привести дом в АБС, вы можете сделать что-то вроде колеса AB, и очень медленно выкат с АБС под напряжением, вызывает эксцентричное поведение.

Но поверьте мне (и любого другого человека, который тренирует) это: если эксцентричных упражнений (т. е.: Домс вызывает) является наиболее эффективным способом, чтобы тренироваться, мы все будем делать эксцентрические упражнения. Некоторые эксцентрические упражнения хорошие, но это не часто. Что лучше для увеличения вашего стенда: добавить больше веса и толкать его вверх, или добавить больше веса и медленно опустите его вниз? Оба они могут быть полезны, но концентрические (ужесточение трицепсы и грудные мышцы) - это то, что производит выходную мощность и приносит прибыль.

+533
Nazeer Ahmed Khan 21 мая 2016 г., 12:43:45

Что у вас в наличии, или что вы готовы купить?

Если у вас нет много веса, то масса тела-это путь, здорового питания, упражнения-это отличный способ оставаться в форме, и я очень рекомендую проверить на Реддите веса фитнес-суб для получения информации и процедур.

Если у вас есть немного места и не жалко потратить немного денег, то вы можете сделать себе гири или два и собрать фантастический рутина, состоящая из качелей и турецкого ИБП (Павла простой и зловещий рутины) или бросить в некоторых приседания, жимы и рядов для большего разнообразия.

Или, примерно такое же количество номеров, вы можете получить несколько гантелей и скамья, найти такой режим, и сделать то же самое рода вещи, но бросить в некоторых curlzбыл на спортивные.

Наконец, если у вас есть свободное гараж, который не используется для чего-нибудь важного (как ненужные хранения или учета ваш автомобиль сухой), вы можете достать из старой штанги и несколько тарелок и построить процедуру, основанную вокруг становая тяга, очищает, Передние приседания, накладные прессов и строк. Бросать в лавочке, если вам нужно, чтобы на скамейке (не обязательно) или присед / силовой рамы для приседаний (опять же, не надо). Опять же, процедуры довольно свободно доступен.

Я хотел бы избежать вещи, как P90X чисто потому что они стоят денег, и вы можете легко найти бесплатные ресурсы и сообщества в Интернете, не тратя это много (да, я знаю простой и зловещий ссылку на электронную книгу, вы должны заплатить за, можно найти бесплатно гиревого процедуры, но мне нравится, что один черт, значит, я буду рекомендовать его).

+492
Jesabel Fillo 17 июн. 2019 г., 19:46:54

Я думаю, единственный недостаток, от этого вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, что существенно происходит во время сна. Однако, если это положительно влияет на ваше настроение и другие области в вашей жизни, то все средства продолжить.

+485
Mohamed Hedi Kestouri 4 февр. 2014 г., 8:40:54

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+476
Daryll Santos 28 мая 2017 г., 11:31:33

Это жизнеспособная после тренировки способ, чтобы сделать себя сексуально возбужденным в течение длительного периода времени?

Исследования показывают, что усиливает сексуальное возбуждение испытание. в обеих мужчинах и женщинах и т. д. Я предполагаю, что это должно остаться выше базового, если субъект постоянно заставляет себя оставаться сексуально возбужден в течение более длительного периода. Я мог бы делать интенсивные тренировки, и дополнение с порно (или даже воображение в покое!) в течение 3-4 часов подряд и не включают мастурбацию, так что желание не может быть уменьшена.

В частности, это заставляя себя стать, как роговые, как можно увеличить гормоны. Я верю, что это реальный способ с тест позволит ускорить выздоровление. Поэтому было бы разумным шагом, чтобы заставить себя стать сексуально возбужден в течение нескольких часов, прямо и уверенно (Не каламбур)?

Конечно, это не замена сна и хорошая диета, но сколько это может помочь восстановлению?

Я очень сомневаюсь, что многие люди пытаются это исключительно для восстановления мышц помощи-может быть "хотя кант".

Любые отзывы о моем открытии? Нет, это не просто "воздержались" потому что это не о том, чтобы избежать секса/мастурбации, а исключительно о себе как вызвало, как физически/психически, возможно в течение длительных периодов времени. Этот вопрос не "слишком похожие" на любые вопросы уже задавали здесь.

+433
nlawalker 5 июн. 2014 г., 5:43:26

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+426
Cassiano Montanari 25 апр. 2019 г., 9:10:57

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+415
Brandorf 2 февр. 2017 г., 5:51:04

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+404
osangeli 7 дек. 2019 г., 23:07:16

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+379
konor33 24 нояб. 2012 г., 5:22:38

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+373
ffg 3 мая 2015 г., 15:35:38

Правильное питание зависит в большей степени от вашего спорта/ физической активности выбора. Обучение людей для эстетики нужно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, поэтому их мышцы выглядят резкими и определенными. Они не всегда нужны высокие углеводов для энергии только до и после тренировки. Для игры в бадминтон или что-нибудь, что требует много выносливости и бегают, тебе нужно чуть больше углеводов, и вы могли бы ослабить немного белка. Но в целом базовая структура баланса в питании не меняется. Это хорошая идея, чтобы пойти на 40-40-20 разделить между белками, углеводами и полезными жирами. Пойти на некоторые фрукты, такие как банан, прежде чем играть, так что они держать вас происходит во время деятельности.

+373
Martin Epsz 4 мая 2015 г., 18:05:32

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+328
Lili777Lili 23 мар. 2011 г., 15:35:28

Поздравляю с поступлением в тренажерный зал, если вы чувствуете себя такой. Я хотел бы предложить пару вещей. Попробуйте выйти на ежедневную прогулку, подышать свежим воздухом, вы почувствуете себя более энергичными.

Вы не говорите ли вы работаете, если нет, то постарайтесь найти хобби, или поставить себе цель на фитнес или что-то другое вы можете работать в направлении.

Если это не только улучшаться, возвращайтесь к вашему врачу. Это не нормально чувствовать все время. Я не врач, но вы могли бы быть в депрессии.

Попробуйте помочь себе, и если это не сработает, снова и снова возвращаются к врачам, пока вы не получите ответы.

+304
Israel Hdez 26 апр. 2013 г., 4:40:44

Я за шесть недель до моего первого марафона и последние две с половиной недели подготовки были сильно пострадали, как я страдаю с плохой зимних холодов.

Я до сих пор довольно регулярно кашля и не чувствую себя полностью за это, но я начинаю беспокоиться, что мой фитнес-уровня начинает по спирали вниз, если я не начну снова и мучая мили. Мой последний длинный пробег 19.5 миль была больше двух недель назад сейчас и я только пару легких 4-6 км с тех пор.

  • Я должен продолжать отдыхать, пока Я чувствую, что полностью восстановился и примет что я, вероятно, не достичь своей суб 4 часа цель или я могу начать, чтобы получить мой расписание тренировок на рельсы, как я восстановить?
  • Фактически работает помогите мне ясно, моя грудь и помочь восстановлению или я может в конечном итоге вызывает больше проблем для себя?
+304
zaidusm 22 мар. 2018 г., 1:20:05

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+284
William Sproat 20 сент. 2012 г., 14:24:46

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+261
nVentimiglia 21 нояб. 2018 г., 20:36:52
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+165
Chris Kobrzak 27 дек. 2013 г., 3:38:37

Споттеры не должны быть использованы, чтобы помочь вам комплектов или исправить форму. Они должны быть использованы, чтобы помочь вам для установки в стойку бара, как только вы не можете толкать его вверх.

Независимо от причины видимой прочности разница (предыдущие травмы, увеличение веса, слишком жадно, слишком много помощи от корректировщиков), решение наверное такое же... небольшой подвох, чтобы исправить дисбаланс силы/форму, а затем вернуться, как ваша прибавка силы позволяют.

Найти наибольший вес, при котором вы можете делать жим лежа с правильной формой (т. е. полный диапазон движения вниз к груди, даже бар, без корректировщика поддержка) 3 набора 5. Запустить в этот вес за одну тренировку. Увеличится на 5 фунтов на следующей тренировке. Если вы не можете поддерживать форму, оставаться в этом весе, пока вы выясняли отношения. Двигаться вверх только тогда, когда вы можете нажать 3 подхода по 5 повторений с хорошей форме. Вы, наверное, просто прыгнул вперед слишком быстро, тем самым подчеркивая силу различий, которые бы разобрались, если вы переехали более медленно.

Если вы сделаете это и до сих пор найти, что ты тянешь время, упражнения, помощь, которая может улучшить прочность плеча и жим лежа являются накладные пресс, подтягивания, подтягивания.

+145
Kai Gray 13 февр. 2019 г., 7:15:27

Я следую реддита веса Фитнес и занимаюсь этим и выключается в течение нескольких лет. Однако, это только в этом году я серьезно делаю это только пару месяцев перерыв этим летом из-за травмы.

Сейчас я заметно сильнее, чем раньше. Я перенес большинство моих упражнений на кольцах и я набрала значительный вес. Просто как ссылка на мой текущий уровень, теперь я делаю 3 комплекта кольцо отжимания на низкое число повторений(5-8). Я 6' и 175 фунтов и с внешностью я может быть около 24% ИМТ

Я все еще чувствую себя довольно хороший прогресс на мои тренировки и уверен, что я могу набрать больше массы, пока я ем хорошо. Тем не менее, я получаю немного откладывать лишний жир. Это время для меня, чтобы вырезать? Я до сих пор считается новичком в том смысле, что я могу потерять жир и получить мышцы в условиях дефицита TDEE на?

Что касается диеты, я не считаю калории, но я предпринимаю усилия, чтобы увеличить мой потребление белка. Также у меня есть хорошее чувство о том, сколько еды я ем и, как правило, могут контролировать свое потребление калорий +/-500 относительно ОК.

Моя цель не в том, чтобы быть чрезвычайно бафф, но быть в форме и худой, но не тощий. Я думаю, что 15% ИМТ-это моя конечная цель, просто есть какое-то определение АБ.

+143
yismary 17 нояб. 2019 г., 20:18:02

У меня очень напряженные мышцы в спине (в основном мои ловушки) и у меня возникли проблемы расслабляя их.

Физиотерапевты сказали мне, что моя нижняя ловушки и ромбами слабы и я должен быть пытаясь укрепить их.

Проблема в том, что различными специалистами в области здравоохранения выступают за и против силовых тренировок, пока мышцы напряжены. Но мышцы напряжены отчасти из-за мышечного дисбаланса (я работаю как программист и мой shoudlers имеют закругленные и голову вытягивает немного).

Другая причина, по которой они напряжены потому, что я испытываю большое беспокойство, которое проявляется в шею/плечо/спина

Мой нынешний подход к решению этой проблемы :

  1. Психолог и медитации для беспокойства (первопричина), и прогрессивная мышечная релаксация
  2. Статическую растяжку от физио (ловушки, Печ, seratus передней, лат)
  3. Пилатес один раз в неделю
  4. 15 минут йоги ежедневно
  5. Плавание 30 минут (в основном брассом и на спине) 3 раза в неделю, езда на велосипеде за 30 минут как изменить. Сауна после плавания.

Я, кажется, не будет получать никаких результатов. Время тянется, кажется, не имеют большого влияния, йога и пилатес чувствовать себя хорошо, но я не уверен, что сделал достаточно из их, и плавание не наращивать силы.

У меня есть, чтобы расслабить мышцы спины, прежде чем строить сила? Занимается плаванием укреплять силу тела? Весы бы быть вариант? Как я могу получить объективную оценку того, как эти вещи помогают (либо в силу или гибкость)? Любые идеи о других подходах.

Я думаю о самоуправляемой терапии триггерной зоны и с использованием биологической обратной связи устройство, чтобы узнать, не напряжены мои плечи.

Я спрашиваю здесь, потому что разные физио уже выступали совершенно разные подходы.

Спасибо за любую помощь!

+96
azra dega 19 апр. 2019 г., 9:54:02

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+59
JoelS 24 авг. 2012 г., 22:56:09

Мне 22 и пробовали два тренажерных зала, но я всегда падают обратно в упор присев.

Я ищу более упражнений, которые

  • интересно делать.
  • требуют только тела (и минимальное оборудование).
  • интенсивные и даже более интенсивные варианты.
  • цели различных мышц (включая мышцы кора).
  • может быть сделано в помещении.

Какие существуют другие упражнения, которые имеют подобные преимущества?


Я могу только вспомнить из своей однообразной тренировки:

  1. Отжимания
  2. Русский Повороты
+59
Don Richards 7 мая 2017 г., 2:21:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil