Мои ноги растут в моем бедре при приседании

Я делаю приседания со штангой, как описано в стартовом составе.

Когда я дохожу до определенной глубины, я чувствую, что мое бедренной кости (бедра?) щипать против внутри моего таза, и чувствую, что я не могу идти глубже. Моя форма не так? Мне остановиться? Или я как-то глубже?

Обратите внимание, что я не чувствовал это раньше, и было очень глубоко. Но наблюдатели сказали мне (правильно я считаю), что мои колени идти вперед слишком много, или что мои бедра идут вверх и вниз, а не назад и поперек. Фиксации, который (сейчас мой присед выглядит справа) вызвало этот щипок.

+123
user197223 20 дек. 2012 г., 5:55:54
40 ответов

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+974
Azer H 03 февр. '09 в 4:24

Часть1

Когда кто-то предоставит вам так называемый "полный список ..." (особенно поведенческих и генетических) - как вы будете проверять, правда ли это?

Если вас действительно интересует вопрос, Вы должны посмотреть в специальных источниках (начать с учебных пособий для основы, затем - исследовательской периодики, чтобы быть на волне современных) и сделать (и обновите!!!) этот список себя, потому что спортивная медицина и физиология постоянно развивающейся области.

В отношении вас вопрос ответ ИМХО должны быть не общие, а конкретные - эксперимент! Например за 1-2 недели попробуйте добавить 1 дополнительный день отдыха /или сделать меньше подходов.

Кстати - вы пометили Ваш вопрос 'силовые тренировки', но ИМХО 3х5 & 5х17 режим для выносливости, а не силы.

Часть 2 (ссылки с убрать http)

во-первых: извините за мой английский - не мой родной, поэтому я хотел бы пояснить свою точку зрения ниже

во-вторых: мои знания по фитнесу основан на моем опыте в качестве программы для единоборств (...и давно, когда я была молодой и красивой) но у меня не было с этим общая схема или speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - но это всего лишь обобщение знаний по повторений...
к сожалению, человек (и мышцы - как часть) жизнь (и ) очень сложная, по этой причине сложного (системного) approad должны быть применены scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Как следствие я согласен с Джо более широкие принципы bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам нужно

так... если в общих чертах вас не устраивает ситуация, ИМХО это означает, что нарушена адаптация сайт pponline.ко.Великобритания/encyc/ИМГ/270afig2.ПНГ подробнее fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

первый - какова Ваша задача? где вы хотите быть? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg каков ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ты хочешь быть (шучу) как Халк/горилла muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program или Оператор сват / 24/7-подходят тактические спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас есть стратегия с точки зрения периодизации? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg подробнее scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

какой подход или теорию вы используете scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

и как Вы делаете тестирование и планирование mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

как вы смешиваете (или не смешивать вообще) кардио - и силовых тренировок wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Вы должны проверить несколько факторов для диагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html и сделать ранний Check здоровье/оценка (со всеми классические/базовых тестов и измерений)

чтобы действительно понять, что делать это происходит woith вас широкие слои информации должен быть собран и наблюдать (вроде cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png подробнее об этом strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Состав тела
  • Аэробный подготовлять
  • Питание / Бодибилдинг консультант по питанию Джим жуж говорит, что питание определяет ваш успех или провал, простые и понятные. "Диеты составляет 65% от того, что вам нужно, чтобы прийти в форму", - говорит он. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Факторы образа жизни. ...
+969
Piton84 25 июл. 2013 г., 4:58:32

Почему вы "чувствуете потребность сделать больше"? Вы не делаете прогресс?

Если вы хотите, чтобы тренировки на основе чувства, а не на основе прогресса, то делай, что хочешь.

Если вы хотите добиться прогресса, просто следуйте вашей программе.

Вы говорите: "Я знаю, что не хватает на отдых-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией".

  • Справиться с ситуацией только после вашей программы.
+952
Dexter Zlab 16 нояб. 2016 г., 19:14:59

Ваш лучший выбор, чтобы сделать одноногий вещи, как вес добавил, будет иметь двойной эффект.

Хорошие одну ногу упражнения для большой прикладом;

Выпады

Одной опорной ноге приседать

Вы можете добавить вес без надлежащего веса. Наполнить пару ведер с равным количеством воды и держать по одному в каждой руке, например. Или вам любой старый бар с легкими весами. Такие наборы, как правило, очень доступным. Я говорю бар 20 фунтов, и некоторые небольшие металлические пластины. Они сделаны для домашнего использования, и как таковой, очень маленькие, но плотные.

+878
MrFOOTBALLINSIDE 27 мая 2017 г., 14:32:54

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+864
J Gerald Najarro 26 апр. 2017 г., 13:54:14

Около 8 месяцев назад я начал свою практику в фирме. Ее 9-4 стационарных рабочих мест. С тех пор я медленно надевая жира вокруг моей талии. Это было очень ново для меня, так как я всегда работал мой сердечник через соединения и всегда был активным, поэтому я был удивлен, увидев пару инфантильных lovehandles, когда я снял рубашку.

Мой потребление калорий составляет около 2к и снизили его примерно на 1,8 к из-за моей практики. Если я больше опустить его, я рискую потерять силу, поскольку я поднимаю 3-5 раз в неделю. Я не совсем уверен, что виновник, так как мой потребление калорий на голые TDEE на и я не набрал какой-либо вес в любых других областях тела, таких как лицо, ноги или руки. Я думаю что это из-за плохой осанки или высокий эстроген. Последний, это возможно, но я сомневаюсь из-за того, что я постоянно видим, как набирает силу в тренажерном зале. Бывшей это правда (моя сидячая поза хреново).

Что я могу сделать, кроме как кардио, и основную работу? Сокращение калорий не вариант для меня.

Подробнее:

20 лет, 6'0 180 фунтов. Лифт 3-5 раз в неделю, в основном силовые тренировки (Candito по). Большая тройка: 190 наклонной скамье, 240 передний присед, и 50 фунтами, подтяжки (не могу сделать тягу из-за болей в спине)

Потребление калорий варьируется немного, но в основном 40% углеводы 40% жиры 20% белка. Обойти 90 до 120г белка в день. Резка углеводов и увеличить белок не вариант, так как углеводы очень дешевые в отличие от протеина, если кто-то может любезно отметить, дешевые источники протеина, кроме сывороточного и куриного.

+834
gs11111 17 июл. 2012 г., 17:48:31

Я не вижу каких-либо специализированных требований для велосипедиста, кроме "избегать приседаний у меня ноги сгорели", так что универсальной верхней части тела тренировки-это здорово. Одна небрежная версия может выглядеть так:

  • Три сета подтягиваний на максимум повторений с хорошей форме
  • Накладные гантели пресс, разминаются на три тяжелых подхода по 8

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели, чтобы сделать его сложным, давить давит также большие.

Другой вариант той же основной тренировки (одна тяга, один толчок, нет скамьи и штанги) может быть знакопеременной между подходами отжиманий и подтягиваний. Вы также можете играть с Renegade строки (отжимания от гантелей, вытащив одну гантель вверх между каждой пуш-ап). Дипы и одной рукой гребет тоже отлично.

В долгосрочной перспективе, я бы обязательно сделать один толчок и в каждой тренировке. Те, толкает или тянет может быть заменен (например, торговля дипы для отжиманий), как вы начнете, чтобы достичь снижения отдачи или от скуки в одном упражнении. Я также рекомендую хотя бы немного тяги и даже вприсядку. Это позволит убедиться, что ваши бедра оставайтесь сильными, и вы получите некоторые тяжелые, короткие ноги среди всех длительных велосипедных работы.

+830
YCFlame 31 мар. 2011 г., 17:36:20

Я недавно перезапущен моей спортивной жизни и, как ожидается, Домс сделал свою внешность, специально в груди в область плеча, сейчас моя проблема не в том, чтобы бороться с ними на ежедневной основе, но конкретно, когда мне нужны эти мышцы, чтобы сделать еще одно упражнение, в моем случае, приседания; я пытался распрямить свои плечи весь день, пытаясь достичь такую же позицию, как если бы я держал бар за шею(как на корточках) но дискомфорт очень плохо.

Мне было интересно, как я могу справиться с Домс во время тренировки, стретчинг, избегать движений, вызывающих боль, или просто смирятся с этим и сделать рутинную.

+810
stryaponoff 26 сент. 2012 г., 16:12:18

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+774
user2647227 15 сент. 2010 г., 9:44:23

Частичный диапазон движения, упражнения как четверть приседания действительно только хороши для увеличения прочности в пределах частичного диапазона движения.[1] (с изометрических упражнений, особенно крайнем случае частичной диска, причиной появления угол сустава-удельная прочность увеличивается.[2]) они inferioir для построения общей прочности и уступает вызывает рост мышц.[1] однако они могут иметь какую-то пользу там, где есть спрос на прочность только в том, что снижается ПЗУ, например квартал приседаний может привести к более значительным в прыжках и спринте способности, чем полные приседания, но исследования противоречат друг другу.[3][4]

Ссылки:

1: Блумквиста К Langberg Ч, Карлсен С Madsgaard С Boesen М, Raastadбыл Т. Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления. Евро Джей Заявл Физиол. Журн. Августа 2013 года;113(8):2133-42. Дои: 10.1007/s00421-013-2642-7. В формате epub 20 апреля 2013. В PubMed PMID: 23604798.

2: Линд м. Увеличение мышечной силы от изометрических упражнений на квадрицепс разными углами колен. Сканд Дж Реабили Мед. 1979;11(1):33-6. В PubMed PMID: 419396.

3: Рею, Мэтью & Г. Кене, Джозеф & Петерсон, Марка И Мэсси, Дрю & Симау, Роберто И Марина, Педро И Фаверо, Майк & Кардосо, Диого & Крейн, Даррен. (2016). Сустав-угол удельная прочность приспособления улучшений влияния на власть в высококвалифицированные спортсмены. Движения Человека. 17. 10.1515/Хумо-2016-0006.

4: Гартман Н, Вирт К Klusemann М, Dalic Дж, Матучек С, Schmidtbleicher Д. Влияние глубины на корточках прыгать. Сила Дж Рез. Конд 2012 Декабря;26(12):3243-61. ОАО Дой: 10.1519/.0b013e31824ede62. В PubMed PMID: 22344055.

+773
SHANMUGAM R 3 апр. 2011 г., 23:59:39

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+708
Heather Sloan 6 авг. 2017 г., 0:38:44

Мои поясничные мышцы перестают болеть после использования фитбола на кресло?

Я использую фитбол в качестве стула в течение приблизительно недели теперь 4 часа в день на работе, и кажется, что мышцы его последствия, самый мой поясничные мышцы. Это в основном связано с тем, что я привык, сгорбившись в своем кресле по 8 или 9 часов в день, и с помощью фитбола, мне приходится приложить согласованные усилия, чтобы сидеть прямо.

Сколько времени потребуется для этого, чтобы перестать быть настолько болезненным, и это возможно, что я перебарщиваю с 4 часов в день?

+703
user609961 26 нояб. 2018 г., 15:17:00

Есть противоречивые сообщения от испуганных объединений мамам сержант тренеров убийцы, которые добавляют много дезинформации в смесь. Я натыкался на статью доктора Лон Килгор, которая имеет некоторые вменяемые руководящие принципы, и хотя она была написана с точки зрения силовых тренировок, я думаю, что это имеет хорошие последствия в другом месте: "тяжелая атлетика для особых групп населения: молодежи". Есть компаньон статью от того же автора: "заблуждение о профессиональной подготовке молодежи".

Некоторые вопросы, затронутые являются:

  • Любой силовой тренировки следует проводить под наблюдением хорошо обученных взрослых (заверенная организацией стандартов "профессиональные членства и сертификационный экзамен строгий")
  • "Общая тренировка время тренировки не должно превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех физических деятельности обучаемого. Мы рекомендуем комплексный подход к обучению, подход, который требует тренер, чтобы быть в курсе тренировки ученика/поведения, действия на и за пределами кампуса". (цитата из Доктора Килгор)

Я оставил ряд тяжелой атлетике конкретных руководящих принципов; однако, обе статьи имеют ряд дополнительных исследований, на которые имеются ссылки. Я хотел сосредоточиться на 15 часов в неделю количество.

Когда вы думаете об этом, 15 часов в неделю составляет 2 часа и 8,5 минут каждый день 7 дней в неделю. Если ребенок только делает его/ее физической активности в течение учебной недели, это 3 часа в день. Это время включает в себя тренажерный зал, спортивные мероприятия, строгие игры (дворовые игры) и т. д. Данность, что количество специально направлены на детей, которые поднятие тяжестей, но если ребенок занимается футболом или другим физически требовательный спорт это количество стоит обратить внимание.

Идея заключается в том, что дети выздоравливают быстрее, чем взрослые, но они все равно нуждаются в отдыхе, чтобы позволить мышцам расти и дети становятся сильнее.

+652
Patricia Douglas 13 сент. 2014 г., 1:43:42

Набирает здоровый вес является одинаковым для вегетарианцев, так как это для всеядных: поднимать тяжелые, есть большой приоритет становится все больше. Единственная разница заключается в том, что вегетарианцы и веганы сделать его более трудным для себя, не ест (или ест меньше) одни из самых полезных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц. Эти продукты замечательны тем, что качественные модификации из них содержат хорошие жиры, много легко усваивается белок, и они питательных. Это делает сложным процесс еды достаточно немного легче. Если ты отказываешься есть эти полезные продукты питания, то набрать вес можно, но обязательно некоторое количество сложнее.

Нет никаких специальных растворов. Вам все равно придется найти способ, чтобы поднять тяжелый, есть большой, и приоритеты становятся все больше. Вам придется найти множество здоровых продуктов, которые вам белка вам нужно, а не так, что вы не можете съесть достаточно общая еда. Мой совет-хотя бы поесть этически поднял фермерские яйца и молочные продукты, а также большой выбор веганских источников белка, таких как бобы, соя, и так далее.

+636
little smokie 22 февр. 2013 г., 5:02:47

Это интересный вопрос, как "производство молочных продуктов" поможет вам потерять вес из-за их высокой концентрации кальция (Источник). "Лактоза", в частности, то, где углеводов в молоко, и сложные углеводы преобразуются в гликоген в печени и используется для источника энергии в организме, тем самым предотвращая организм от сжигания жира в качестве ресурса.

Лактоза-это дисахарид, производное от конденсации галактозы и глюкозо - Википедия

Потребление чрезмерного количества углеводов приводит к усвоению в организме уровень сахара в крови, вызывая организм вырабатывать больше инсулина. Инсулин способствует и помогает накоплению жира в организме.

В резюме, "молоко" и "молочные продукты" в модерации не будет иметь большое влияние на потерю жира, но чрезмерное количество "лактоза" будет. Обратите внимание, что лактоза-это напряг из простокваши, оставив практически без лактозы творог для производства сыра, из-за чего ваши твердые сыры практически не имеют углеводов в них, хотя обычно достаточно лактозы чтобы вызвать реакцию у людей с аллергией на лактозу.

+601
Piohen 2 сент. 2019 г., 20:54:53

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+544
softwareRat 8 авг. 2019 г., 12:21:09

Этот вопрос навевает воспоминания. Я конкурсный гребец и у меня была похожая ситуация. Хотя, мои симптомы были больше расположенный в ромбовидные/ловушка регион без плеча воспаление. Я, однако, есть некоторый дискомфорт, в плече.

Вот некоторые из упражнений/тянется я должен был сделать, как часть моей реабилитации.

  • Торакальная Расширение

enter image description here

  • Торакальная Вращения

enter image description here

  • Креста Тела Горизонтальное Отведение Стрейч

enter image description here

  • Шпалы стрейч

enter image description here

  • Пункт лопаточный укрепления (Т И Г) (к сожалению, нет изображений)

Выше является лишь небольшой частью того, что должно вам начать работу. Я бы порекомендовал вам вернуться к своему врачу и получить у него консультацию по вышеуказанным упражнения, прежде чем пытаться их. Я также предлагаю вам приостановить работы эрг (если вы делаете это), пока вы не почувствуете никакого дискомфорта. Последняя вещь вы хотите сделать, это неудача, если вы пытаетесь вернуться в лодку.

+536
fynnjy 14 февр. 2010 г., 17:46:11

Прохладный период после тренировки является очень важным и не должно быть сведено к минимуму. Тренировки-это нагрузка на организм, так как суставы и мышцы не справляться с проблемой. После этой задачи, над телом нужно успокоиться, так что он имеет время, чтобы смыть и усталые мышцы, держать суставы в тепле и гибкий и медленно охладить вниз температуру.

Хороший совет, чтобы использовать 10-15 минут после тренировки, чтобы растянуть во время периода релаксации и дайте организму успокоиться в своем собственном темпе.

Я бы порекомендовал вам статью о пользе остынет exercise.about.com

+534
Neffreterria Ford 1 сент. 2016 г., 9:23:06

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+532
JBeans 21 апр. 2016 г., 4:57:05

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+529
Dzyamko2000 29 апр. 2016 г., 22:45:00

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+502
Nihirist 22 авг. 2012 г., 19:05:07

Позвольте мне попытаться ответить на ваши вопросы.

  1. Найк делает очень хороший ассортимент обуви и я уверен, что вы можете найти то, что понравится. Искать LunarGlide, которые довольно легкие, не т демпфирование, но более Saucony Кинварра. Они также используют конструкции Flywire (вязаный топ). В тоже supernator и найти их идеальными для коротких и длинных расстояниях.
  2. Есть много снобизма в Бегущем мире. И ведь Найк сосредоточивает в течение многих лет в fashion сегменте рынка они не были приняты всерьез. Но у них есть некоторые большие продукты, множество инновационных технологий и, вероятно, самым большим бюджетом на R&D и тестирования.
  3. Интересно, будет ли более мелкие бренды предлагают денежные стимулы для магазинов нести их продукт, или, возможно, более высокой маржи. Таким образом, владельцы магазинов, скорее всего, чтобы подтолкнуть Saucony, Асикс, Мизуно и т. д.

Лично я начал с Найк свободный ход. Они очень хорошо приспособлены, но потом я подумал, давайте поменьше фирменное удар. К сожалению, я нашел Кинвара не хватает долголетие, поэтому я вернулся к Нике еще пару сверхмарафонцев, и я не жалею. Я еще на других парах из разных брендов, так есть хорошее средство для сравнения.

+500
Jorgen Berg 24 февр. 2010 г., 8:21:16

Имейте в виду, что профилактика является лучшей стратегией здесь. К тому времени вы распознать симптомы обезвоживания, ваш организм уже обезвожен в течение некоторого времени. Ваше тело на самом деле могут быть обезвожены без проявления симптомов обезвоживания.

Вот несколько советов для предотвращения обезвоживания:

  • Пейте много воды.
  • Расписание занятий фитнесом по утрам/вечерам, чтобы избежать дневной жары.
  • Попробуйте выполнить оздоровительной работы в затененной области.
  • Если человек не может изменить график деятельности или тренировки в тени, пить больше воды, чем обычно для борьбы с последствиями обезвоживания.

Источник: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, связанных с Условия: знать признаки и симптомы теплового колики, потница, тепловой удари тепловой удар. Предотвращая обезвоживание-это один шаг, чтобы избежать этих условиях.

Я хочу подчеркнуть, насколько важно, чтобы предотвратить обезвоживание. Хотя это здорово, что вы спрашиваете как лечить обезвоживание, важно, что вы не полагаться только на лечение. Люди, которые имели ранее термической травмы более правоподобны для того чтобы иметь жару травмы в будущем. Таким образом, то здоровее вы остаться сейчас, тем меньше вероятность стать жертвой теплового травмы в будущем.

+477
Josh Kimbrough 10 окт. 2018 г., 0:07:24

Я заинтересован в сохранении нынешней физической форме с минимальными затратами времени обучения, включая ситуации с вынужденные перерывы от тренировок.

Обычно я тренируюсь 3 раза в неделю в течение 80-100 минут, всего 3-4 подходов по 8-10 повторений (последний повторений быть сбоев в базовые упражнения)

Краткое описание:

день 1: Грудь + трицепс, скамья и наклонная скамья, гантели Fly груди, взвешенный бары, изолированные трицепс

день 2: спина + бицепс, утяжеленные подтягивания, лат тянуть вниз, кабельное строки, взвешенный гиперэкстензии, изолированный бицепс

день 3: ноги + плечи приседания со штангой, жим ногами, сидя и лежа ногу кудри, плечи

Полагаю, я остановил увеличения веса на определенной точке, и режим и диета является фиксированной, я буду держать мою форму? Люди часто пишут, что рутину нужно часто менять.

Как может эта процедура быть изменены в целях сокращения общего времени обучения?

Кроме того, теперь я беру вынужденный перерыв от тренировок из-за травмы запястья(это будет месяц или два), я на небольшой дефицит калорий и визуально потерять часть жира и мышц.

Каковы лучшие стратегии, чтобы восстановить в той же форме у меня было до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

+472
Aryaveer 16 окт. 2011 г., 15:23:14

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+453
KonaKathie 30 июн. 2016 г., 21:08:32

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+445
richhe 21 нояб. 2016 г., 5:42:55

Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

+422
firexfly 23 сент. 2012 г., 0:45:31

Я повредил правую лодыжку еще пару недель назад и мне пришлось прекратить все мои бега и езды на велосипеде. Я хочу продолжать тренироваться, но у меня ограниченные возможности. Я могу стоять на правой ноге, но без приседания или все что угодно. Вот что доступно:

  • Я себе гантели, что в зависимости от веса на нем, может быть 1, 6, или 8 килограммов. Я использовал его слегка гири-как качели и гантели роллы.
  • Рядом есть бассейн, что я могу часто.
  • Есть тренажерный зал рядом, но я бы предпочел работать дома между вещами.
  • У меня есть металлические скакалки, но что я должен пропустить только на моей ноге. Прыгая на правой ноге и речи.

Моей основной цели, чтобы улучшить свою выносливость для спортивных и сбрить некоторые верхние жира, сделать немного стройнее. Кроме моего жира на бедрах можно использовать немного обрезать. (Я 178 см/81 кг, что является 5'10"/179 фунтов)

Редактировать: чтобы ограничить путаницы - это совсем не о диетах. Я значительно улучшила свои привычки в еде в течение последних нескольких месяцев, это исключительно про фитнес. Кроме того, это очень кратковременная мера. Моя лодыжка должна быть тонкой, скорее только, это не значит, что я не могу даже ходить. Я просто хотела заполнить пустоту, а я сижу дома, уставившись на моего дорожного велосипеда. Советы про спорт, что Шона это не относится к моему делу, как я, не может заниматься спортом, я хочу... из-за моей лодыжки. Извините если я не ясно выразился в первом месте.

+415
Moysej 20 мар. 2019 г., 12:55:25

То, что вы описываете-это классическая схема пирамида в стиле рэп. Тот факт, что Чанг использует минимальное время отдыха-это немного другое.

  • Классическая пирамида рэп, как правило, возрастает в весе каждый набор, но раз остальные дольше.
  • Ченга пирамида рэп схему использует усталости для забавы.
  • Совместная подготовка и кондиционирования в тренировки.

Вы можете применить этот подход и на другие упражнения? Абсолютно. Возможно, вам придется отрегулировать между установленное время исходя из того, сколько времени требуется, чтобы войти в положение, но это не самый плохой способ.

Просто поймите, что нет стиля обучения будет работать вечно. Когда вы перестанете получать изменение приводит к другому подходу. Когда это перестает работать, вы могли бы вернуться к этому и снова начать видеть результаты.

+392
Manuel Silvas 21 янв. 2011 г., 19:01:13

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+330
fze 1 сент. 2016 г., 9:38:25

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+329
prabhakaran 11 мар. 2010 г., 13:17:59

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+319
pycarrre 26 мая 2010 г., 9:39:51

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+301
LilRazi 22 окт. 2011 г., 23:30:48

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+264
hcarreras 15 авг. 2015 г., 23:16:21

Это не займет так долго, как первый раз попасть в него. Благо у вас сейчас заключается в том, что мышечная память есть. В сущности, ваши мышцы адаптировались и теперь может "вспомнить" движения для выполнения упражнения, которые вы когда-то выполняли. Поэтому, когда вы вернетесь к нему, что весь элемент обучения движение исчезла. Это ускорит ваши результаты.

Однако, интенсивность важной и исключительно индивидуальный. Если ты возвращаешься в тяжелой атлетике, и ваши тренировки не есть, ты не собираешься пожинать плоды мышечная память.

Я уверен, что некоторые люди будут обсуждать это, но держать свой рацион в узде тоже будет огромный атрибут вашего успеха. В зависимости от ваших целей, чтобы похудеть, например, начать с дефицитом в 500 калорий. Использовать трекер как MyFitnessPal - это будет гарантировать, что вы не идете за борт на потребление калорий. Отслеживание калорий + интенсивные тренировки + мышечная память = результат.

Ранее достигнутые результаты являются субъективными, я заметил, что после 6-месячного перерыва, я вернулась в тренажерный зал, делаю 2 комплекса канатных дорог (т. е. жим + становая тяга или присед + тяга вверх) на тренировки с дополнительными упражнениями....Я получил результаты и был сильнее в течение 1 месяца 3 тренировок в неделю. Опять же, речь идет о интенсивности.

Надеюсь, что это помогает! Удачи!

+249
anfoom 9 нояб. 2019 г., 14:52:13

Если ваш друг имеет жену Варум, он должен поговорить с физиотерапевтом, чтобы понять, насколько существенна эта проблема. Я знаю взрослых, которые приседания и становая тяга очень хорошо с небольшим bowlegs, но в медицинской литературе отмечается, что Варум подли передает более высокий уровень артрит позже в жизни.

Это просто слишком сложно сказать, что безопасно, а что нет с условием, потому что там слишком много изменчивости и их анатомии-это немного разные вещи.

Физический терапевт может диагностировать степень проблемы и посоветовать упражнения, которые не хуже. Это действительно стоит ~100 долларов США.

+207
Loafers 27 авг. 2010 г., 10:09:46

Видя ваш режим, который является очень твердым, я поняла, что у меня есть несколько советов. Есть две грубые подходы, я бы взял на твоем месте.

Первый подход можно было бы сократить наборов 8 наборов 3. Меньшим количеством повторений в сете по-прежнему сохраняет или улучшает прочность, не требуя выносливость 8-рэп наборы. Это также снижает нагрузку восстановления в системе. Наборы из восьми стрелять на значительную гипертрофию или увеличение массы, которая может сделать это трудно, чтобы соответствовать вашей силовой работе в с потерей веса, скалолазание, и все остальное.

Можно увеличить количество подходов, чтобы сохранить объем постоянной, или вы могли бы просто сделать три очень тяжелые наборы из 3 и назвать это день для твоей силы профилактические работы. (О тяге, я бы сделал только один набор, но по-настоящему сосредоточиться на что делает его тяжелым.)

Я бы лично экспериментировать с спринт вместо длительного и медленного дистанции, потому что я убежден, что спринты являются: а) высокий, б) лучше получить и держать людей сильнее и более взрывоопасной, в) проще восстановиться, Д) быстрее, и Е), как эффективное и более эффективное для тучной потери. Но если 2-3 км работает для вас, и вам это нравится, абсолютно продолжайте делать это-это еще отличная тренировка.

Высоким содержанием белка, низким Carb диеты, богатой на полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое и авокадо поможет. Это был бы хороший подход.

Второй способ будет проверить Мартин Berkhan периодического голодания LeanGains подход, и следовать ему. Его диетические протокола подробно кратко здесь. На данный момент я не могу найти подробных рекомендаций, поднимаясь от него.

+177
Daffy13 24 авг. 2016 г., 13:25:30

Вы можете хотеть проверить хакер диета. Она включает в себя несколько онлайн-инструментов мониторинга, что поможет оценить ваш прогресс в осмысленность, и упражнения он использует хорошие, универсальных способов улучшения общего уровня физической подготовки.

Он был создан инженером, и принимает алгоритмический, логический подход к программе потери веса.

В конце концов тренировки-это очень сложный путь, чтобы похудеть, но упражнения в сочетании с количественными данными о том, как и что вы едите влияет на ваши цели до сих пор работает для меня.

+147
Pallav Mishra 29 янв. 2014 г., 6:11:27

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+146
Lukas Winzenried 9 апр. 2019 г., 22:45:43

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь.

Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на!

Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или склону, когда боль возникает примерно за 30 секунд до 2 минут и, как правило, заставляет меня остановиться.

Странная вещь о нем я могу делать любые другие упражнения при очень высокой интенсивности без каких-либо боль в груди (например. Велосипед спринт и паркур).

Я искал источник моей боли, но не нашел ничего убедительного. Мой препод предположил, что это может быть проблема с дыхания и грудной клетки напряжение/напряжение плеча, но когда я экспериментировал с тем, что он, казалось, не изменилось ничего.

Если у кого есть какие идеи буду признателен. Спасибо.

+56
Justyna Laskowska 6 дек. 2011 г., 14:33:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil