Там работает техника, если у вас избыточный вес?

Я начал бегать около 3 недель назад (3 х в неделю) в стремлении обрести хорошую форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но суставы все равно болят (колени и щиколотки) после я бегаю. Я бегу около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я смешиваю немного с управлением.

Есть ли конкретный метод или способ выполнения (как пятка-носок или на шарах ваших ног, колени согнуты больше/меньше?) что бы уменьшить влияние на эти соединения или мне просто надо перетерпеть, пока я не потерял достаточно веса, когда боли в суставах не так велика? В настоящее время я могу работать примерно в миле с половиной до боли в коленях-это достаточно, чтобы сделать меня хотят остановить и пройти около четверти мили, прежде чем начать работать снова.

+18
tanatsu 25 нояб. 2017 г., 8:20:43
34 ответов

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+979
mike65535 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+954
vorou 15 янв. 2012 г., 11:36:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что первый раз и/или слегка-вне формы лыжников имеют тенденцию быть чрезвычайно болит после первого дня, проведенного на склонах. Что такое хорошее упражнение моя жена и я могу сделать, чтобы подготовить для нашей лыжной поездки, ее первый, этой зимой? Я надеюсь, что для нее, чтобы иметь выносливость и силу ног кататься на лыжах на несколько дней без проблем.

Я знаю, выпады идеально подходит для этого, но доктор сказал, что ее регулярно не стоит бежать или делать выпады, что дает большую нагрузку на колени, так что она не будет развиваться артрит в молодом возрасте.

+939
Ajinkya Bhore 13 дек. 2012 г., 22:19:10
Алкогольные напитки-это напитки, содержащие этиловый спирт, который обычно называют этанол. Алкогольные напитки делятся на три основных класса: пива, вина и крепкие спиртные напитки (или дистиллированные напитки).
+908
Dillu 14 апр. 2017 г., 16:01:07

Из исследований о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин.

Цель данного исследования-получить представление о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин. Сыворотка концентрации тестостерона из 28 добровольцев были исследованы ежедневно в течение абстинентного периода после эякуляции на две фазы. В авторы обнаружили, что колебания уровня тестостерона от 2-го по 5-й день воздержания были минимальны. На 7-й день появились абстиненции, однако, очевидный пик тестостерона сыворотки, достигнув 145.7% от исходного уровня ( P < 0.01). Без регулярного колебания наблюдалась после непрерывной абстиненции после пика. Семяизвержение является предпосылкой и началом специальных периодических изменения уровня сывороточного тестостерона, который не будет происходить без эякуляции. Результаты показали, что эякуляции, вызванной вариациями характеризуется пиком на 7-й день воздержания; и что эффективной время эякуляции минимум 7 дней. Эти данные первым документом явление периодического изменения в сыворотке уровень тестостерона; соотношение между эякуляция и периодические изменение уровня сывороточного тестостерона, и рисунок, и характеристики периодической смены.

Хотя, существует корреляция между эякуляцией и уровнем тестостерона, нет убедительных корреляции к краткосрочным эффектам тестостерона спортивных результатов.

+842
Naldo Kps 13 сент. 2018 г., 4:29:03

Езда на велосипеде-это отличная тренировка, но это необходимо, чтобы добавить другие виды тренировки к нему и я вижу, что это именно то, что вы хотите. Я предлагаю вам покататься на велосипеде 3 раза в неделю. Другие 2 дня делать кардио тренировки и 2 других вы можете пойти в тренажерный зал и делать силовые тренировки. Конечно, вы должны сделать хороший план диеты. Если вы хотите тренироваться каждый день, Вы должны съедать 2000 калорий в день. Ешьте белки, добавить овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты в ваши блюда. Я желаю Вам удачи.

+828
q335r49 26 февр. 2015 г., 15:01:16

Почему все тренировки в программа 5х5-либо, кроме тяги? Если я добавил тренировки Ab для тренировки (скажем мин 180С), будет откуда мне знать, должен ли он быть 5х5 или 1х5?

+812
mrchristian 27 янв. 2013 г., 20:35:43

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+810
William Penguine 29 мая 2012 г., 11:35:10

Я второго в 100 выше тренировки отжимания. Я рекомендую чередуя его по дням С 200 приседаний (ссылка на том же сайте). Для более интенсивной тренировки, делать берпи. Помимо подтягивания, это действительно все, что вам нужно.

+753
Derwin Tromp 30 апр. 2012 г., 3:00:23

Сиденье наклон будет уделять больше внимания верхней части груди.

enter image description here

Место падения будут делать больший акцент на нижней части грудной клетки.

enter image description here

Вертикальном машины летать будут работать обе области грудной клетки. Он также особенно хорош для внутренней груди, потому что она имеет одинаковое натяжение на протяжении всего движения, в отличие от гантели мух, которых практически нет напряжения на пике.

enter image description here

Вы правы в том, что мухи изолировать грудь. Пресса задействованы дельтовидные и трицепсы. Это хорошая идея, чтобы сделать так. Вы будете плато с мухами в одиночку из-за отсутствия разнообразия, чтобы стимулировать организм.

+701
Sammy Vdb 23 февр. 2013 г., 18:52:26

Да, тестостерон вырабатывается более при наличии сексуальной стимуляции. Это потому, что тестостерон вырабатывается в яичках, которые отвечают за половое размножение. Когда мужчина возбуждается, его уровень тестостерона подскочит вверх, из-за того, что он стимулирует химические вещества, образующиеся в яичках парня. В исследовании 2012 года он был обнаружен британскими исследователями, что уровень testerone вырос почти на сорок процентов мужчин после посещения секс-клуба. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+661
Pojarnik 21 янв. 2017 г., 21:19:54

Если у вас нет никакой боли в колене, вызванные его, это определенно лучше, чем не делать это.

Я бы посоветовал добавить какой-то тренировки с отягощениями в свой рацион для того, чтобы убедиться, что вы в основном сжигать жир, а не мышцы.

+630
BalthaZar 22 янв. 2019 г., 10:18:43

Это все зависит от ваших целей. Вы чувствуете себя слабым из своего суда над 300 тренировки, которые действительно больше кондиционер, чем сила. Конечно, вы должны быть в состоянии поднять на определенный уровень, чтобы сделать некоторые движения, но если ваша цель-больше сила ориентирована, чем ваш фокус-это хорошо. Проверить Марк Rippetoe кусок на кондиционер: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

В резюме: телефон хорош и здоров и обязательно надо сделать, но без силы ты не получил очень далеко в тренировки в любом случае.

300 тренировки-это удовольствие, поэтому, если вы планируете бить ваш друг может начать обучение этих пунктов в части. Стиле HIIT или что-то подобное. Но если это не ваша цель просто хотите добавить некоторые кондиционирования, чем попробовать удалить немного отдохнуть между сетами в вашу текущую рутину.

Я не верю в одиночку ВСАА улучшат ваш кондиционер в одном посте упоминает.

+596
kdubau 18 мая 2018 г., 5:37:33

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+593
Frimann Bjornsson 10 окт. 2017 г., 21:55:29

Я бы посоветовал либо ремни или пояса. Ваши ручки и нижней части спины кажется, слабых мест; вы хотите работать на укрепление их и эти части оборудования делают наоборот, принимая на себя давление. Вы будете в конечном итоге с еще большим дисбалансом силы.

Вместо этого, работать вокруг вашего плато на некоторое время и сосредоточиться на методах, которые помогут эти проблемные участки. Несколько предложений:

  • Выжать штангу тяжело, когда вы держите его и сжимайте всей вашей набор.
  • Не используйте перчатки, так как это может привести сдавливание. Если руки сырые (и они, вероятно, будут в этом весе), использовать мел.
  • Фокус на жесткий сердечник во время вашего подъема: выжать (внутренне) ануса до пупка, и убедитесь, что вы не глядя на ~45 градусов и, не округляя спину.
  • Держите планку в верхней позиции на несколько секунд, прежде чем бросить его на последнего представителя из каждого набора.

Если у вас есть ручка и нижняя часть спины сильнее, то вы будете развивать новые слабые места (квад сила, например) и вы можете еще раз поработать над увеличением и увеличением веса без костылей оборудования.

+525
Sigur 4 июл. 2019 г., 4:32:31

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+516
Mantu Pal 28 авг. 2019 г., 9:50:01

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+516
Muhammad Aaqib 16 нояб. 2015 г., 18:51:49

Да, это возможно. Нет ничего новаторского на консультации вы получите на группы методов обучения. Книги в основном будут давать вам творческие способы, чтобы прикрепить их. Вы хотите делать то же самое движение в приседе, становая тяга, жим, (найти место, чтобы сделать тянуть ИБП, подбородок ИБП), кудри, трицепсов расширений, доброго утра, и так далее... поведение не меняется, как вы прикрепите полосы зависит от того, что у вас есть в наличии. Вы можете добраться в отличной мышечной форме с использованием лент. Вас не будут ставить на большую массу быстро, ваши тренировки должны быть в значительной степени нон-стоп (чтобы получить интенсивности), и возможно, придется согласиться на меньший рост, но полосы против всего веса тела в середине не где... дай мне музыку тоже (и сделать вес тела упражнения). Я также посыпать в большом количестве плиометрика, но мне нравится скорость строителей.

+503
Bob Ashmore 6 окт. 2011 г., 5:39:26

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+499
Slavyan56 5 янв. 2013 г., 13:09:54

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+493
Veronicai 11 янв. 2011 г., 20:10:53

Я бы подход, чтобы использовать скорость передачи данных сердце + в ногу с пробежки, чтобы дать мне фактором, который поможет мне увидеть мои улучшения на разные трассы. Например, если я бежал в темпе 5:30 С средний пульс 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 С средний пульс 185. И темпе 5:14 с ЧСС 160 будет лучшим из трех.

Есть ли formyla или у вас есть какие-либо предложения о том, как оценить это? Что-то более сложное, чем 1/(скорость+(ЧСС*2))?

+481
thaller 12 июл. 2014 г., 14:30:16

Может быть, ваш сахар в крови был немного выключен, прежде чем вы начали. Попробуйте с небольшой перекус за час до запуска и убедитесь, что вы достаточно увлажненной заранее. Я сомневаюсь, что это что-то серьезное, но если она сохраняется, обратитесь к вашему врачу.

+442
Prema Bk 10 нояб. 2017 г., 5:11:50

Потные руки-это общая болезнь для культуристов и скалолазов, с не менее пагубные последствия. Решение на самом деле не связанных с питанием. Это просто мел. Мел сушит руки и улучшает сцепление.

Если вы чувствуете, что Мел будет иметь пагубные последствия для окружающей среды, вы можете перейти на "ЭКО-шар" от Metolius. Же самые эффекты, хотя мне могут возразить, что это не совсем так эффективны, как хороший старомодный мел.


Прочитав комментарии, вы также можете посмотреть в этой статье О диете и гипергидроз. Дело в том, что вы должны исключить, есть ли у вас гипергидроз или нет. Взгляните на в этой статье описывается, что такое гипергидроз, на самом деле. Он также есть советы по еде, чтобы избежать в дополнение к другим советам.

Также помните, что скалолазание-это деятельность, которая вызывает прилив адреналина, а, следовательно, стресс. Не обязательно в плохом смысле, но это фактор, чтобы рассмотреть, пытаясь понять потные руки.

+385
jcgeorge 12 янв. 2018 г., 13:53:31

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+358
user121196 27 апр. 2010 г., 5:51:19

Мне 18 лет и Моя нижняя часть тела шире, чем верхняя часть тела .когда я одета моя рубашка выглядит короче, чем мои брюки и мои бедра шире, чем мой выбор. Моя грудь 36 дюймов живот на 39 дюймов ,база 41 дюймов И мои бедра 42inches Пожалуйста, помогите мне, я нахожусь в глубоких глубокий проблему... Спасибо☺

+307
Igor Lerinc 20 янв. 2010 г., 5:04:24

Мой контрольный список, примерно в том же порядке, что нужно искать, когда у меня плохое тренировки:

  • Еда. Я голоден? Я вчера голодная? Я ем достаточно белка после моего последнего поднятия сессии? Я сегодня ела мало углеводов? Я ела достаточно жиров последние несколько дней?
  • Другие упражнения. Моя разминка очень долго сегодня, или я гадость с того, я делаю свою лифты? Я ходил прошлой ночью дзюдо? Я иду на пробежку утром? Я наконец-то починили мой передний присед плечо положение/тяги шаблон/назад в приседе позицию, которая могла бы стимулировать спрос на мое выздоровление? (Это то, что случилось с вами здесь.)
  • Сна. Как на прошлой неделе сон был? Это кумулятивный, так просто вчера вечером не хватает.
  • Стресс. Я надавила на работе? У меня была ссора с моей подругой? Мой друг Билл переживает трудные времена, и я отвлекся, думая о нем?
  • Удачи. Иногда мы просто не знаем причину плохого тренировок. Они просто случаются. В этих случаях я позволяю Экклезиаст 9:11 утешить меня:

И обратился я, и видел под солнцем, что гонка идет не быстрым и не сильные-в битве, ни хлеба мудрой, ни богатства для мужчин понимания, ни пользу для людей мастерства, но и возможность happeneth их всех.

+288
eshabo 2 мая 2012 г., 14:53:09

Ты бежишь и ты поглащен работает, но у вас есть какие-то цели? Многие высококлассные спортсмены страдают от обсессивно-компульсивного, как приказы (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) и личного опыта, хотя это не всегда плохо, но то, что помогает протолкнуть плохие периоды обучения. Кто-то выше отметил социальную работает. Это может помочь, но вы также можете попробовать гонки. У вас есть мотивация, способности и, но вы делаете что-то не пожинает никаких преимуществ взамен. Таким образом, мой ответ-это альтернатива, найти цель для работы вы делаете. В противном случае вы можете почувствовать, как тратится время.

+234
valorisa 17 февр. 2017 г., 4:27:53

Я знаю, что есть много была доступна на тренировке и одышке, но я не смог найти конкретные ответы на мои сомнения/вопросы. Я знаю несколько вещей, не может быть решен на форуме и я, возможно, потребуется проконсультироваться с врачом, просто хочу, чтобы очистить мои сомнения, прежде чем предпринимать какие-либо решения.

Я тренировался из последних 4-х месяцев и мое обучение включает 45-60 минут кардио (2-3 раза в неделю) и укрепление упражнения (5 раз в неделю). Для кардио я делаю спиннинг (сайкл) и я делаю хорошие успехи. Однако пару недель назад во время вращения я растягивал себя немного жесткий и в какой-то момент я почувствовал нехватку дыхания и пульс взлетели, и я почувствовал слабость и головокружение. Сразу я остановился на велосипеде в тот момент.

Теперь проблема, когда я начинаю кардио, я чувствую, одышке и затруднении дыхания очень скоро и чувствую, как мое сердце колотится очень быстро, хотя мои мышцы не очень устали. Из-за этого мне приходится тормозить еще боюсь обморока.

Это из-за перетренированности? Я порчу свои легкие или сердце из-за этого? Я немного напуган, чтобы вернуться в упорных тренировках. Есть ли что-нибудь, что я должен рассмотреть, прежде чем вернуться к тренировкам, как раньше (я знаю, что консультация врача является одним из его)

+212
JulyMorning 8 февр. 2016 г., 5:14:25

Моя нынешняя программа состоит из 5 дней тренировки. Каждой группы мышц (скажем, грудь например) имеет 3 разных упражнения разделены на 4 сета из 12 повторений. Темп - 2 секунды вниз и 1 вверх.


Понедельник/Четверг

Грудь

  1. Скамья для пресса
  2. Наклон гантелей пресс
  3. Дип на панель


Бицепс

  1. Скручиваемость проповедника с гантелями
  2. Концентрированный кудри
  3. Штанга curl

Вторник/Пятница


Назад

  1. Подбородок UPS
  2. Узким хватом Тяга (сидя)
  3. Наклонился строки с гантелями


Трицепс

  1. Надавите
  2. Расширение наклонной трицепс
  3. Вперед трицепсов

В среду


Ноги

  1. Приседания
  2. Лежа нога завиток
  3. Доброе утро
  4. Стоя ноги теленка поднять


Плечо

  1. Боковой подъем
  2. Фронтальный поднять
  3. Пожимает плечами

Каждый второй день я делаю АБС/ремонт предплечья или плечи (очень легкий вес).

Проблема

Количество веса, что я мог поднять значительно упали (конечно), но я замечаю, что все чаще ссыпать в некоторых мышц, чем другим: мои ноги стали надувается очень быстро и бицепс так же, но я не вижу такого же результата в груди и спине. И я думаю, что это связано с количеством комплектов в мышцах, хотя все мышцы у 4 подходов и 12 повторений.


Есть так много переменных, что я даже не знаю, как это может быть темп? Может, упражнения?

Может кто-то направить меня о том, как улучшить?
----------------------------------------------------------------

Еще немного инфо:
- Моя цель-наращивать мышцы и тонизирование (эстетика)
- Изменение программы каждый второй месяц
- 60г протеина в дни тренировок
- 30-летний мужчина, 174см, 75кг



+193
Taylor Scheel 22 окт. 2014 г., 6:34:05

Я только что потратил 1 месяц, работающие с весами в тренажерном зале. В настоящее время я делаю выпадающие меню (еще не достаточно сильны для подтягивания) и сидит гребет за моей спиной. Сидящий Гребля-видимому, с участием более низкие задние мышцы немного, но все же я рассматриваю прибавления расширения. Также мне интересно, если мне нужно добавить 1 или 2 стабилизирующие упражнения, например, доску.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь сильное и здоровое (функциональное) обратно, чтобы не выглядеть большой.

С другой стороны, я предпочитаю сделать несколько упражнений, как это возможно и с относительно тяжелыми весами (10-12 повторений в сете).

Имея это в виду, я был интересно, если это будет возможно, чтобы уменьшить количество упражнений?

Более spesifically мне было интересно, если мертвые подъема + 1 стабилизирующие упражнения (какие?) хватило бы?

+169
Shawn Donselaar 3 июн. 2018 г., 4:32:00

Скорость бега необязательно является оптимальным в 180 шагов в минуту. Если вы хотите, чтобы бежать как Усэйн Болт, попробовать 257 шагов в минуту.

Смотрите в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Здесь Усэйн Болт занимает 41 успехов в 9.58 секунд. Это составляет 257 шагов в минуту.

Поэтому я предполагаю, что скорость бега зависит от цели запуска.

+117
nbnlko 9 июл. 2015 г., 6:53:31

По данным первичных движения, 150г углеводов в день достаточно для человека, живущего активного образа жизни. Выход за пределы, что приведет к увеличению веса.

Конечно, убедитесь, что они сложные углеводы, предпочтительно полученный из фруктов и орехов.

100-150 г/сутки – изначальная Светокопия диапазон поддержания

Этот диапазон в зависимости от массы тела и уровня активности. В сочетании с Primal упражнений, позволяет генетически оптимальное сжигание жира и развития мышц. Диапазоны исходя из примера Грок (и предков), наслаждаясь обильным овощи и фрукты и избегая зерна и сахара.

Подробнее: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+56
Martin819 13 янв. 2014 г., 13:44:47

Все ваши предложения хорошие идеи, я предлагаю попробовать их все. Увеличение до 75М в каждом повторении, а затем до 100, затем 150 м и т. д. вероятно, лучший выбор, чтобы получить вас к вашей цели.

Я также хотел бы предложить другой стиль тренировки - вместо того, чтобы делать такие

10 х (50 м + 60С остальное)

вместо того, чтобы попробовать

10 x 50 м @ 2:00мин

Под этим я подразумеваю не набор 10 х 50-х годов, но общее время для купания и отдыха на 2:00мин, так что если вы плавать 50м в 1:00мин у вас 1:00мин остальное, но если вы потравил немного, тогда у тебя не будет столько отдыхать. Я не знаю, как быстро вы на самом деле плавать, так что, возможно, 2:00мин-это не правильный интервал и вы должны корректировать это время так, как нужно. Цель должна согласовываться с тем, как быстро ты плаваешь, и сколько вы.

+18
Lance Harper 29 мар. 2010 г., 20:21:26

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+12
juanita jonathan 26 июл. 2014 г., 9:02:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil