Фитнес-план для женщин вес (мышцы?) получить

Я искал в интернете для некоторых женщин фитнес-планы на мою подругу, но много из них, чтобы похудеть. Но она тонкая, и я хотела немного тренировки для увеличения веса и укреплять свое тело.

Вы думаете, что я должен искать какие-то конкретные планы для начинающих (как она)? Достаточно начать с какой-нибудь план начинающих для женщин? Или я должен рекомендовать аэробные план вместо тренажерного зала?

+779
mysteryhumpf 26 февр. 2016 г., 2:03:05
35 ответов

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.

+976
user51003 03 февр. '09 в 4:24

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+865
Sam G 11 мар. 2016 г., 11:33:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вам нужно наращивать мышцы в грудные и идеально подходит, чтобы следовать программе штангой.

Вы должны сосредоточиться на делаю жим лежа со штангой (или гантелями)

Аксессуары, чтобы помочь вам расти вашу грудь может быть:

  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Взвешенный Дипы

Без использования веса или тренажерный зал, вы могли бы следовать обычной массы тела. Это займет больше времени, чтобы наращивать мышцы, чем традиционная программа штангой, но все равно будет работать.

Отжимание прогрессии (должен быть в паре с греблей прогрессии)

Окунать прогрессии (должен быть в паре с подтяжка прогрессии)

+854
Avishay Shushan 4 дек. 2015 г., 0:36:32

Так что я бодибилдер и я пещера каждые 10 дней, что не так уж и плохо, но как часто культуриста на самом деле пещера. Как часто? Как редко?

+713
Mai Duy 13 дек. 2011 г., 15:32:57

Вот почему мы обычно видим смешанные результаты-растяжки, что растяжки часто неправильно используется.

Растяжку, чтобы избежать травм

Когда вы протягиваете к ROM вы планируете использовать в деятельности, и Вы имеете достаточную прочность в течение всего диска, то предотвратить штаммов/тянет.

Это потому, что стрейч сбрасывает мышечные веретена от активации защитной мерой для ваших суставов, которая имеет побочный эффект повреждения мышц. Как мышца заживает легче, чем суставы, это система эволюционных обороны. Кроме того, медленно тянется не поможет, если у вас есть быстрые передвижения.

Большинство людей будет делать медленно, затем быстрее, как их согреть.

Растяжения, что увеличивает вероятность травмы

Когда вы протягиваете для ROM, который является больше ROM вы планируете использовать в деятельности, или для любого диска, для которого вы не имеете соответствующей силы мышц в что ROM, вы дестабилизируют суставы и оставить себя открытым для поражения суставов.

Короткие отрезки и растяжку сессий

Для ваших нужд, что незначительное увеличение ПЗУ, холодной сеансов может работать нормально. Просто не идти слишком быстро. Ты в основном сброс ваши мышцы, чтобы выйти из сокращенной позиции вы получаете сразу рабочий стол - растянуть подколенные сухожилия, сделать плечи спины, позвоночника, расширения и т. д.

Самые первоначальные успехи в растяжке не удлинение мышц - это мышцы, чтобы принять удлиненный позиции, которые они обычно принимают за сброс мышечных веретен' "нормальная длина" настройки. Почти кто угодно, лишь бы получать нормальные диски для повседневной жизни можно достичь таким образом. Как только вы получите вокруг, чтобы снова работать, если вы ищете делать шпагат или такой, затем вы можете начать, глядя на длиннее сеансов как надо.

Фактическое удлинение мышц требует длительного процесса, и, как правило, не требуется, за исключением некоторых спортивных специализаций. Помимо того, что мышцы ремоделирования занимает время, другая проблема заключается в том, что если вы попытаетесь заставить дисков за пределы того, что мышцы можно добиться, ты теперь растяжение сухожилия. И в отличие от мышц, сухожилий, как только удлиняются, не вернуть его к нормальному размеру - вы в конечном итоге дестабилизируют суставы, постоянно.

+691
phoenix2010 8 окт. 2015 г., 19:18:43

Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы избежать нагрузку на запястья, а не ужесточить руки для кулачного бокса?

Одним из вариантов является использование пуш-ап "Барс" или "ручки", а не костяшки. Это будет иметь дополнительное преимущество получать тебе еще 4" или около того от пола и увеличить возможный диапазон движения. Вы, наверное, можете получить пару за $20 или около того (дешевле, чем маникюр). В качестве альтернативы, вы могли бы попробовать что-то держали в каждой руке что примерно размер в бар, например, волшебный маркер, чтобы сделать ваши ногти из вашей ладони. Перчатки-Еще один вариант.

+676
cyqsimon 19 февр. 2016 г., 22:39:52

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+676
satyr0909 20 авг. 2013 г., 16:01:48

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+668
PythonLuaMaster 16 сент. 2011 г., 9:52:40

Пилатес, тренажерный зал и/или физической терапии можно все упражнения, подходящие для вашего отца в зависимости от его нынешнего состояния, его цели упражнений и наличии соответствующих инструкций, как и водные упражнения, йога, ходьба, Тай-Чи и т. д.

Упражнения для пожилых людей , которые начинают попадать в упражнения лучше под присмотром тренеров или инструкторов, которые обучают работе с гериатрической населения и их потребности. Программ для этого население должно заниматься всеми проблемами, перечисленными ниже, и признать, что развитие может идти в более медленном темпе. Пилатесом или тренировки в тренажерном зале, если новый к своему отцу, должен начать с инструктором, так что он может научиться правильной форме и избежать травм.

Пожилые люди, у которых не получается стабильно или кто имел проблемы опорно-двигательного аппарата в течение всей жизни, возможно, придется решать следующие проблемы при создании программы упражнений:

  1. Боли в суставах и дегенеративные изменения
  2. Потеря мобильности и диапазон движения
  3. Потеря мышечной силы
  4. Проблемы с балансом
  5. Постуральные изменения
  6. Кости истончаются
  7. Снижение сердечно-дыхательного объема
  8. Все вышеперечисленное может привести к снижению функции с повседневной деятельности, как подниматься и спускаться по лестнице, сгибании или приседании вниз, достигая накладные, перевозящих продукты, и встают на пол, вставая с низкого кресла, функциональная скорость ходьбы и равновесие, выносливости и толерантности к физической нагрузке и т. д.

Эта возрастная группа требует медицинского освидетельствования перед началом программы упражнений. Врач обращается отец к физической терапии в случае необходимости. Врач может дать ваш отец указаний относительно того, какие упражнения подходят для вашего своего состояния здоровья, такие как безопасное осуществление целевой сердечный диапазон.

  • Водные упражнения - это хороший способ для пожилых людей, чтобы получить хорошую кардио и сопротивления тренировки практически не влияет на их стыках. На плавучесть понтонам воды также помогает им в достижении упражнений, которые они могут иметь трудности с на суше. Потому что они, как правило, хорошие упражнения для пожилых людей, программы водные упражнения для пожилых людей часто легко доступны.
  • Кардио -

    • Ходьба может быть хорошим упражнением, если этим не ухудшается его колено. Палки для скандинавской ходьбы могут помочь улучшить равновесие, осанку и уменьшить боли в суставах. Пешеходные группы часто встречаются, чтобы ходить в торговые центры или другие безопасные места, который добавляет аспект социализации для осуществления.

    • Езда на велосипеде, Езда на велотренажере и эллиптическом обучение может быть легче, чем другие веса подшипника упражнения на болезненные колени из-за снижения воздействия.

  • Сопротивление обучение является важным аспектом тренировки для пожилых людей. Силовые нагрузки, сопротивление полосы, манжеты сопротивление и гантели для аквааэробики, вес тела Упражнения являются полезными для улучшения повседневной функциональной деятельности, осанки, мышечной и костной прочности.

  • Гибкость и диапазон движения упражнения можно делать с нежным растяжения программе на дому на регулярной основе. Растяжение ремень-это полезный инструмент. Йога с изменен или восстановительной позы можно добиться отличных результатов. Йога также поможет улучшить баланс и силу.
  • Плотности костной ткани - остеопороз, или истончение костей является фактором, чтобы рассмотреть со старшими упражнений. Ударопрочный упражнение может привести к переломам в зависимости от степени остеопороза. Прогрессивная силовая тренировка может улучшить здоровье костей и осанки. Одет в легкий жилет , когда ходьба может помочь укрепить кости позвоночника и ног. (ссылка из магазина Amazon нашего сайта)

  • Физиотерапия - в идеале, базовые оценки и последующей оценки физиотерапевт может помочь выявить проблемные зоны и направить ваш отец программа для исправления аспекты, такие как постуральный дисбаланс мышц, амплитуду движений, силу, баланс и функциональную деятельность. Кроме того, если ваш отец в состоянии колена гарантирует прямое обращение, гериатрический или ортопед физиотерапевт может также решить эту проблему.

Артрит основания и общий упражнения, в том числе водных видов спорта, прогулок и Тай-Чи exerise классов, который может быть полезным, поскольку ваш отец имеет некоторые боли в колене. Вы можете проверить, чтобы увидеть, что они есть в вашем районе.

Удачи и поздравляю тебя за то, что его и помогая ему начать. Немного физических упражнений могут сделать большой разницы в сохранности ваших отца функциональной.

+657
Sajan John 31 июл. 2013 г., 11:19:42

Кто-нибудь знает, как снизить ставку пота? В настоящее время я потерял около 3lbs пота в час, когда я бегаю, даже в умеренные дни, где темп. составляет около 60-70 градусов. Как я готовлюсь к ультрас, я хотел бы снизить этот показатель, если это возможно. Я считаю, что я могу взять электролит таблетки, но не знают, насколько они эффективны и как они влияют на интенсивность потоотделения.

Обновление: кто-то упомянул, что электролит в таблетках может уменьшить количество пота, которое вы теряете во время тренировки. Это правда или у тех, только помочь вам держать ваш уровень натрия до?

+641
Ian Westcott 17 сент. 2014 г., 3:28:24

Поскольку вы ученый, вы должны структурировать ваш работает так, что они совпадают с вашими фитнес-тест. Например, подготовку необходимых для запуска 42к в 3 часа сильно отличается, чем бежать 5 километров за 16 минут. Марафонец имеет одну цель и 100м Спринтер имеет другую цель. Вы можете не тренироваться же на обеих дистанциях.

Я предполагаю, что расстояние, которое необходимо выполнить-это "Короче", вероятно, 1к до 2к? Поскольку мы предполагаем, что у вас есть, чтобы запустить "короче" расстояние я бы сосредоточиться на создании вашей скорости и выносливости, используя учебный план 5к. Есть много 5к учебных планов, что приведет вас к цели 8 недель и большинство из этих план предполагает запуск не менее 4 дней в неделю.

Вы должны сделать как минимум одну скорость тренировки, что включает в себя запуск быстро для некоторого расстояния после короткого восстановления. Попробуйте начать с 400М в 2 минут или меньше, затем пешком в течение одной минуты. Если вы цель-то, только скорость этого два раза в неделю с легко проходит между ними. Начнем с 6x400m, а там, как вы чувствовать себя лучше

Ваш легкий день должен быть 5к бежать и попытаться закончить. Теоретически должны закончить за 30 минут.

Попробуйте сделать один прогон на выходные, то есть 60 минут. В начале вы будете ходить/бегать, но в вашем нынешнем темпе вы должны закончить 10к в час.

+613
NetherLinks 8 мая 2015 г., 13:43:08

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+577
user244776 20 июн. 2012 г., 23:32:22

Мне 22 лет, весом около 70 кг и 5 футов 11 дюймов в высоту. Я хочу набраться сил в целом и у меня на выборе тяжестей для достижения этого некоторые опасения.

Я начал тренироваться в ММА и у меня есть обоснованные скорость и гибкость, как сейчас, и я ожидаю, чтобы увеличить их дальнейшей подготовки. Между тем я также хочу увеличить прочность, не влияя на скорость и гибкость. Меня беспокоит, что я потеряю скорость и гибкость, если я делаю поднятие тяжестей, чтобы увеличить свою силу. Я получу больший вес по тяжелой атлетике? Как это повлияет на мою скорость и гибкость?

+568
Leo24 29 нояб. 2018 г., 2:17:36

(Возможных) Причин, Почему Вы Присед Больше Чем Становая Тяга

  • Ваша форма-это плохо в обоих упражнениях. Без видео или кто-то проверяет свою форму, это не может быть (Дис)доказано.
  • Вы не любите тяги; в результате, вы (наверное) применить минимальные усилия для этого. Если вы хотите быть хорошим в тяги, вы должны выполнять его чаще, наслаждаться ею (или по крайней мере делают вид), и следить за собой (что может занять некоторое время, чтобы идеально, особенно без хорошего тренера)
  • Вы не выполните это часто. Чтобы быть лучше в этом (как и грудь пресс), вы должны выполнять упражнения чаще. Выполнять его, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ваши нижние мышцы спины слабые. Ваш нижней части спины является одной из основных мышц, активированных тяга; если он слаб (или уже устали), вы не сможете становая тяга и много.
  • Вы выполняете тягу после изнурительного приземистый дня. А тяги после самозахват обычно рекомендуется, изнуряя себя на корточках перед тяги будут отражены в бедные чисел тяги. Это потому, что присед и становая тяга оба основных мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины). Если вы меняете рутину, ваши цифры тяга должна возрасти и приседания должны начинают страдать таким же образом. Моя личная рекомендация, чтобы повернуть дней, при приседании тяжелые и тяжелые тяги. На присед тяжелые дни, вы без тяги и наоборот. Это, кажется, работает для меня.
  • Недостаточный отдых между сетами, когда тяги. Это возможность, особенно когда только начинал. В зависимости от нагрузки, некоторые проводят между 2 и 8 мин в состоянии покоя. И да, тебе нужен отдых, если вы действительно хотите улучшить (Вы не должны быть supersetting на тягу).
  • Наручные Сцепление. Да, это не имеет значения, насколько сильна ваша спина, ноги и руки, если ваше запястье сцепление слабое, ваша тяга потенциала будет затруднено. Есть много наручные хватом упражнения можно выполнять, Прогулка фермера является одним из моих любимых.

Рекомендуемая Программа

Либо это проверенная программа, чтобы увеличить вашу становую тягу, приседания, жим лежа, rows и военной прессы номера.

Если вы хотите улучшения тяги, это программа, я рекомендую для вас. Конечно, это означает, что вы не сможете скамья для пресса каждый раз. Это просто глазурь на вкусный торт :).

+560
JenkinsMa 10 мар. 2010 г., 13:31:43

Вы должны быть хорошо идти для смешивания. Купить ВСАА + глютамин, порошки уже и добавив в сыворотке в смеси не должно вызывать никаких реакций.

+554
hammur 4 мая 2014 г., 19:27:42

Если честно, для Они тип упражнений, о которых вы говорите, существует очень мало аксессуаров вам нужно. Хорошая техника будет защищать вас намного больше, чем какая-либо часть оборудования. С этой целью, всегда начинайте с весов можно выполнять с хорошей техникой. Увеличивайте постепенно, и вы будете в безопасности какое-то время.

В зависимости от упражнения вы делаете следующие инструменты:

  • Ручку и бумагу, чтобы отслеживать Ваши успехи
  • Хорошая техника
  • частичная пластины (ниже 2,5 кг), когда вы не можете выдержать 5лб увеличивается больше.
  • пена ролик - работает мягкие ткани и помогает при мышечных кондиционер
  • Резинки для выполнения "вывихи плеча" (полезно для захвата позиции на приседания)
  • Мел или эко-шар улучшить сцепление строк (тоже тяга)
  • Обувь с несжимаемой подошвы (Чак Тейлор и туфли хорошо работать, если вы не хотите купить штангетки)

В конце концов, вы можете добраться до точки, где вам нужна дополнительная помощь, чтобы получить очень тяжелые веса на приседания. Этот порог индивидуален для каждого, но вы хотите удержать как можно дольше, так что ваши ядра могут стать сильнее. Когда это произойдет, вы должны тяжелоатлетическим поясом. Пояс является инструментом, чтобы помочь сделать ваш максимальный вес, не Моды для тренажерного зала. Только использовать его, когда вам это нужно.

При покупке тяжелоатлетическим поясом ищут:

  • прочная конструкция
  • Все одной ширины по всему периметру
  • Один ряд отверстий, чтобы сделать его легче удалить

Вы можете быть удивлены, почему я сказал, что ручка и бумага была необходима для безопасности. Отслеживание ваших тренировок-это больше, чем запись количество веса вы. Это может хранить заметки о том, как войлок, или если есть что-то, что вам нужно работать. Это поможет вам не забыть важные детали.

+549
David N Shalisa Silvas 20 янв. 2019 г., 12:53:45

Праймер для потери веса меньше есть, чем то, что вам нужно с точки зрения энергии, чтобы поддерживать ваш текущий вес.Калькуляторы советуют ваши текущие энергетические потребности на текущий вес у вас. Поэтому и впредь больше упражняться, а также добавить низких энергетических продуктов в вашем рационе, такие как овсяные хлопья, фрукты, овощи и цельные зерна, так что потребление энергии может снизиться, пока ваш чувствовать себя сытым в течение всего дня.И вы будете продолжать терять вес, как ваше желание.

+496
Reba D 9 янв. 2013 г., 13:47:30

Многое зависит от того, сколько объема вы выполняете и сколько вы поднимаете (интенсивность). Не зная этого, трудно комментировать. Я выполнил 10 наборов 10 повторений на приседе протокол и мне понадобится 5 дней, чтобы восстановиться. Где как я могу выполнить на сплит присед в понедельник 3 подхода по 12 повторений, и я готов пойти еще раз через 48 часов в среду.

Эрик упомянул выше о сне, имеющейся болезни, упираясь уровень гормонов ,белка, тренинги возраст и т. д. Тех, кто будет иметь влияние на вашу способность восстанавливаться. Они не могут быть проигнорированы. Я хотел бы видеть, что типичная тренировка выглядит для вас, тогда я смогу дать вам более точный ответ.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+495
Impredicative 7 мар. 2017 г., 3:11:05

Меня перестали беспокоить по той же причине выше, слишком неуклюжим. Хорошим решением может быть запущена джемпер с карманом сверху;

Adidas cheat running hoody

+491
Katie Deng 23 апр. 2011 г., 2:31:13

Мне 26 лет, М 5'7 высота. Я делаю упражнения, бег - 30 мин. ежедневно и езда на велосипеде - 20 минут. Я качаю пресс, и в моей повседневной деятельности. Я пью много воды, как в аду, не принимать алкоголь, принимая меньше калорий в эти дни. Я перестал принимать сахар тоже

Я уже почти 72кг вес 3 месяца назад, я сделал это сейчас 67кг. У меня еще жира на лице и животе.

Структура Питания :-

Начните с завтрака - капуста, Поха
Обед - 2 чапати с овощами
Ужин - 2 чапати с овощами

Может кто-нибудь подскажет какие упражнения и ежедневная практика должна я сделать, чтобы уменьшить лицо и жир на животе.

+466
Kumar Immanuel 1 сент. 2014 г., 5:59:57

Я попытался взять дополнении ранее, может быть, я не принимать его как минимум за 30 минут до тренировки. Начали с газа перед походом в тренажерный зал. Провели тренировку, а затем после, ничего. Так что возможно проблема решена.

+456
Cbeez 29 июн. 2019 г., 12:07:40

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+404
Signe 12 июл. 2017 г., 8:02:52

Я посмотрел вокруг, но там, кажется, много разных там. Есть общепринятый "лучший" набор инструкций или видео правильно делать приседания?

+397
Lasha Jalaghonia 10 мар. 2012 г., 1:00:04

Для тяжелой атлетики, это не только лишнее, это на самом деле губительно.

Для других видов спорта, это может или не может быть полезным, в зависимости от вида спорта. Е. Г. Я не мог породить любую тренировку единоборств, назад в день, не очень тщательно, заранее растягивая. Я бы потянул мышцу, или хуже, если я не протянул раньше.

+390
Wee Malcky 2 июл. 2017 г., 5:04:58

В ответ, данный выше не является совершенным. Просто считать калории и стараться делать больше физических упражнений. Меньше калорий, чем это путь к потере жира. Хорошее приложение, чтобы отслеживать это , как MyFitnessPal: он доступен в интернете, для Android, iOS и Windows телефон. Я потеряла около 15кг с помощью этого.

Более того: если вы готовы, чтобы похудеть, убедитесь в том, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете, вы можете запоя и вы получите больше калорий, чем. Также если переборщить можно объесться после того как вы завершили свой рацион.

+370
Miqe 18 авг. 2015 г., 6:09:07

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+325
Furqan Maudhudy 30 нояб. 2019 г., 0:11:01

Моя горстка опыта "бегунка высокой" несет значительное сходство с моей кучки опытом наезд "состояние потока" ведение боевых искусств спарринг и практика. Другие сравнивают "состояние потока" с дзэн трансе.

Так что есть и другие пути, чтобы подобный опыт или состояние бытия, в котором нельзя сказать, что они легче следовать.

+287
iank 11 апр. 2013 г., 6:03:51

Был в такой же ситуации несколько месяцев назад и вернулась с 2 месячного перерыва.

Я тренировался так, как если бы я не брал перерыв. Первые 2 недели обучение было сложнее, но после этого Ист был просто как раньше.

+267
Hadiya Quinn 26 янв. 2010 г., 11:38:38

Какими упражнениями я могу попробовать на прочность здания с минимальной массой? Мне 15, 130 фунтов, 5'7, и я не очень сильный. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо

+249
Calvin Abbott 18 нояб. 2018 г., 11:11:13

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+247
aemxdp 15 февр. 2017 г., 8:51:34

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+174
Anomaliya1310 3 окт. 2018 г., 4:26:14

Я бы иногда получить симптомы просто такой, для меня это было гипервентиляции. Мне казалось, дышать все труднее и глубже, чем нормальные, даже часов после запуска. Я мог бы избавиться от колючего/дурманящего ощущения после дыхания в моей ладони или бумажный пакет. Иногда это может занять несколько минут, если это было действительно плохо. Однажды это случилось во время бега, Как я заряжен, тяжелое дыхание на крутом холме. Я просто замедлил свое дыхание и чувства ушли, как я взобрался на холм. Для профилактики, я начал практиковать дыхательные упражнения и не было проблем много лет. (4-7-8 Вайль и т. д.)

+157
Avi2002 23 окт. 2017 г., 8:47:42

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+129
Somit Vishwakarma 4 янв. 2014 г., 13:03:10

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+113
Bruce Long 24 окт. 2015 г., 3:45:13

Зависимость от "иду на некоторые маршруты в ночь" заставляет меня думать, что ты не думаешь О диете и питании.

Отслеживать Ваши калории, падение большинства углеводов, сила поезда, сделать физический спорт/хобби, и белок.

Очень много изменений в жизни, но это единственный долгосрочный путь я знаю, что работает.

Добро пожаловать стареет.

+16
NEKOsky 14 авг. 2014 г., 13:34:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil