Колени болят при беге в течение первых 10 минут, но нормально после этого?

Я готовлюсь к полумарафону в октябре и начались мои тренировки две недели назад. Я привык работать, как часть моей тренировки по боксу, но бросил 7 лет назад, когда я сломал руку. Я никогда не бегал далеко, обычно 2/3 мили.

Однако, когда я впервые начала работать оба колена чувствую себя очень больной. Я хоть и достаточно 10 минут боль снимает много или уходит полностью.

Я боюсь, что я делаю тяжелые повреждения на колени из-за этой боли. Я большой парень (6 футов 3, 18ст) но у меня достаточно тренеров для моего стиля бега.

Я чем-то обидел или там согреться я мог сделать для облегчения решения этой болью? Я принимаю глюкозамин в жидком виде и делать различные тянется на данный момент.

+444
Bhargav Panth 13 мая 2011 г., 23:45:11
26 ответов

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+961
Dean Earlix 03 февр. '09 в 4:24
Катание на лыжах является рекреационной деятельности, и соревновательный вид спорта, в котором участник пристраивает длинные полозья или лыжи, сапоги или ботинки на ногах и использует их для путешествия на вершине снег
+945
user18885 19 апр. 2014 г., 8:49:14
  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+945
Jethik 2 мая 2010 г., 20:07:00
  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+918
Aashish Raj 26 мар. 2016 г., 18:20:58

Я"вэ столкнулись именно с такой проблемой уже 2,5 года и я думаю, я наконец нашел ответ..

Это потому, что мы толкаем нашу шею от скамьи или сиденья, когда мы нажимаем. Старайтесь не делать это немного и посмотреть, если это помогает.

+915
Jablo4ko 31 мар. 2015 г., 21:15:37

Начните с малого. Оставьте свой вес, где вы можете закончить ваши наборы. Ходьбы, Если вам нужно, вместо того чтобы бежать. Затем усилить его обратно. Действительно хорошая новость заключается в том, что он вернется быстро.

+895
Faxopita 10 мар. 2018 г., 6:56:46

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+875
thejh 4 авг. 2019 г., 23:38:54

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+799
Mecanico 11 16 мая 2012 г., 3:01:17

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+779
Russell Knight 21 мар. 2015 г., 3:04:05

Поэтому я заключил контракт с тренажерным залом, чтобы потерять жир и стать нужным. Моя цель-что-то вроде этого enter image description here

Теперь я за вес мне нужно похудеть (я думаю что-то вроде 14кг). Я рассказала тренер в тренажерном зале о мои цели и что я не хочу большие мышцы или около того. Поэтому программу он дал мне делать упражнения с силовыми тренажерами в спортзале:

1 - машина, которая тренирует мышцы ног.

2 - Другой поезда спине и груди.

3 - затем тренировка с TRX для моего желудка.

и это был он. Тогда я был настолько смущен, что он не дал мне никакого кардио упражнений, таких как беговая дорожка или езда на велосипеде! Его аргументом было то, что когда я тренирую своих мышц, то организму нужно сжигать жир, а вот как жир будет сжигаться. Но потом я настоял на том, чтобы перейти на подножку машины, а потом он попросил меня выполнить одну минуту быстро и медленно. Я обнаружил, что мне пришлось немало попотеть с работающей машины, чем с весом машины!

Тренер сказал, что я должен делать много повторений с малым весом на машинах, и это, как мне достичь моей цели.

Мой вопрос:

1 - это тренер правильный? Лучше использовать вес машины для сжигания жира, чем кардио-тренажерами?

Я волнуюсь, потому что я не хочу большие мышцы! Я хочу быть нужным и терять жир быстро! Я не хочу вкалывать, а потом выяснить, что это не BodyShape, которые я хочу.

+738
blalasaadri 26 апр. 2019 г., 17:20:42

Часто это не только бедра, что проблема, а лишь симптом. Если другие мышцы укорочены (обычно из-за длительного сидения), они будут вызывать тянут на бедрах и болях.

Йога отлично подходит для обеспечения того, чтобы все ваши мышечные группы регулярно растягиваются. Вы можете сделать эти участки в последовательности утром и вечером и это будет быстро устранить боли в бедре. Гугл приведенные ниже позы - инструкции очень легко найти.

  • Баддха Konasana (поза сапожника)
  • Paripurna Navasana (Полная Лодка Поза)
  • Ардха Matsyendrasana (половина Повелитель Рыб поза)
  • Uttanasana (Наклон Вперед Стоя)
  • Sucirandhrasana (игольное ушко поза)
  • Триконасана (Поза Треугольника)
  • Natarajasana (поза танцора)

Еще один, который я подозреваю, что такое йога, но я не уверен, должен лечь на спину с бедрами менее чем на один фут от стены, а ноги вверх, опираясь на стену. Медленно и контролируемо, раздвинь ноги, позволяя гравитации ноги. Не переусердствуйте в угол, часто повторяем упражнение, и прогресс.

+703
Oly 9 сент. 2010 г., 5:04:05

Что касается совместных Медико-санитарная часть - почему именно ты хочешь улучшить? Если вы испытываете боль в суставах или других подобных проблем, самолечение и простой perscribed диета устраняет не путь. Необходимо просто обратиться к врачу.

Если вы просто желаете иметь здоровую диету, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые желатин. Он сказал, что желатин может положительно повлиять на ваши суставы, - там были некоторые исследования, которые я не могу найти сейчас, но они были безрезультатными. Желатин группе есть улучшение их здоровья суставов по сравнению с контрольной группой плацебо, но положительный эффект может быть пришел от повышенного потребления витамина С для группы желатина.

Что касается остальной части вашего рациона, так вы говорите, его в основном зерна + оливковое масло, я не вполне уверен, вы получаете все необходимые аминокислоты в пище (те, которые не могут быть произведены организмом человека), также подозреваю, что вы не могли съесть достаточное количество белка в целом. Могли бы вы оценить ваше ежедневное потребление белка в граммах? Учитывая ваш рост, вес и то что вы говорите, вы делаете тренировки с отягощениями в течение достаточно долгого времени теперь, я бы сказал, что вы должны весить немного больше. Ты "тощий"? Если так, это может быть потому, что вы не едите достаточно белка.

+691
saptarshi nag 3 мар. 2014 г., 11:03:11

У меня интенсивные футбольные игры приходят на это воскресенье, теперь в понедельник в мое время и у меня около 6 дней, чтобы подготовиться к игре. Пару вещей о моей нынешней ситуации, мне нужен ваш совет как лучше сделать мое тело готово:

  1. Я делаю пробежку и последний раз, когда я бегаю, был 4 дня назад.
  2. Мой последний футбольный матч был 3 недели назад. Это значит, что я не в лучшем состоянии для игры, если я запустить некоторые простые тренировки для себя.
  3. Нет игра + обучение отныне и до того дня (воскресенье).
  4. Я вообще подходят.

Теперь, что я пытаюсь сделать, это наилучшим образом использовать этот период 5-6 дней, чтобы повысить свой шанс иметь хорошую производительность. Что вы посоветуете мне делать? Какие стратегии следует использовать? Любой хороший совет диета?

Спасибо заранее.

+624
cube 4 дек. 2013 г., 17:09:04

В целом, я бы сказал, что это не имеет значения слишком много, так долго, как вы их сделали.

Если вы поместите их перед вашими движениями смеси, они обеспечат хорошую разминку, так что, когда вы прыгаете в стойки для приседаний, вы правильно разогреты, а риск получения травмы. Однако если вы надавили на аксессуары, возможно, придется пожертвовать какими-то плитами. Это не обязательно плохо. Самозахват уже устал квадрицепсы и ягодичные мышцы полезно в своем собственном праве.

Если вы поместите их после комплекса движений, вы поможете дальнейшего разрушения мышечных волокон, и это то, что мы хотим, в конце концов.

Если вы поместите их в другой день, Вы получаете шанс иметь два анаболических Штатах за неделю, которая также стоит иметь в виду.

Все это сводится к предпочтению, а если вы сомневаетесь, меняться! Попробуй каждый метод в течение, скажем, 3 месяца и отслеживать Ваши успехи и общее ощущение, и посмотреть, что вы предпочитаете.

+613
lovelygod 22 нояб. 2017 г., 7:06:25

Если вы хотите пристрелть латов в частности, попробуйте переключиться на pulldowns вместо строк. Строки являются более осуществлять соединение, тогда как pulldowns, особенно широким хватом, нацелит латов. Вы также можете попробовать широким хватом Подтягивания за тот же эффект.

Если ты просто для эстетики, это должно быть хорошо, но понимаю, что вы может в конечном итоге вызывает мышечный дисбаланс, что может привести к осанки и других проблем со здоровьем в будущем. Это всегда хорошая идея, чтобы выбрать комплексы упражнений для того, чтобы убедиться, что все мышцы осуществляется, чтобы избежать травм.

Мое предложение было бы придерживаться строк, но добавить pulldowns для того чтобы пристрелть специфические мышцы, которые вы хотите. Не пренебрегайте своей груди или упражнения как тяга и нажим мышц, чтобы избежать проблем со спиной.

+606
Melanieewis 21 мар. 2015 г., 20:30:02

В первую очередь нужно понимать, что если у вас есть хорошие колени, всю глубину приседания являются безопасным как H, как было заявлено о нескольких случаях , включая ссылку на кинестетические пробоя на корточках. Приседать и приседать прыгать, хотя два совершенно разных упражнения. Правильный присед-это гораздо меньшее влияние на колени, чем скажем бег или прыжки. Хотя есть некоторые исследования, что говорит, что работает не так вредны, как первоначально думали. Прыжки в приседе, особенно когда взвешены, можно сильно повредить колени.

Второе, что нужно понимать, что речь идет о тренировке вокруг травмы. Травмы случаются, и если вы не можете приседать или становую тягу это не конец света. Вам просто нужно найти какой-то способ:

  • Тренироваться без боли (мы говорим о боли травмы, не просто болит)
  • Убедиться, что мы не вводят мышечный дисбаланс.

Самое главное это понимать, что исследователи только исследовать то, что им интересно, а что они могут получить гранты на исследования. Я желаю там был большой ресурс для получения списка всех сил, приложенных к телу в разных учениях, но даже если и были, то следующий важный вопрос, как применить эту информацию. Во время приседания были проанализированы (см. ссылку кинезиология) альтернативы, которые вы перечислили нет. Далее, программированию не учился, так что вы не на милость ваш тренер или ваше собственное исследование. Когда в отсутствии хорошей информации, вы должны проанализировать свои собственные эксперименты на себе. Экспериментирование требует:

  • Контрольную группу (что вы сравниваете свои результаты с)
  • План экспериментов
  • Выполнение плана и сбора замечаний
  • Оценивая замечания

В данном случае, я бы рекомендовал выбрать 2-3 программы, чтобы попробовать, и дав каждому из них как минимум 2 месяца работать. Одна из программ должна быть традиционной программе соединения подъемника с приседаниями в качестве компонента--это будет вашей контрольной группы. Как только вы придумали план, вам будет необходимо придумать точек данных вы собираете:

  • Уровень боли, шкала 1-5 с 5 Как я должен остановить сейчас, и 1-отсутствие боли
  • Групп мышц осуществляется
  • Время, проведенное в тренажерном зале
  • Общие замечания

Есть некоторые вещи, которые должны оставаться как можно более постоянным:

  • Диеты/вес. Ваша цель-это ремонт, не набирает или теряет.
  • Объем и тип работ, вы делаете (включая бег и т. д.)

Наконец, просто сделать это. Вы можете сидеть и анализировать вещи для дней и месяцев, и никогда не двигаться вперед. Ключ найти то, что вы можете сделать, что не вызывает неприятный вид боли. Если у вас есть травмы физиотерапевту, чтобы выяснить, как исправить вещи. В то же время вы можете работать вокруг травмы, пока они не будут исправлены.

+589
JustGage 7 авг. 2017 г., 0:02:59

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+475
LEE Hau Chon 16 июн. 2011 г., 22:21:18

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+457
karlik 24 авг. 2016 г., 11:54:15

Я был, что вы могли бы назвать 'тяжелой атлетике' я получил 7 фунтов в 2 недели после контроля потребления калорий и существенно повысит его.

Я верю, что это вниз, чтобы люди не достаточно едят.

Я знаю, что я собираюсь получить жир с моей нынешней диете, но мне это нужно.

Вот пик моей макросы за последние 13 дней.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+454
filipbe 19 сент. 2012 г., 0:51:47

Использование машин значительно отличается, чем свободными весами по ряду причин:

  • Машины, как правило, переместить вес за фиксированный путь. Свободные веса требуют от вас, чтобы сбалансировать вес самостоятельно. Это означает то же самое упражнение с гантелями задействует больше мышц, но что еще более важно, это позволяет развивать нервно-мышечную координацию. Такая координация означает, что тебе под силу разработать с гантелями переводы гораздо лучше реальных ситуациях.
  • Фиксированная движения машин часто не позволяет для правильной биомеханики. Все это немного отличается и вы, естественно, внести соответствующие коррективы в Упражнения при использовании свободных весов. Обычно это не возможно с машины, что приводит к неестественному и иногда опасные движения. Например, проверьте ниже изображения Смит-машина корточки и свободной приседания. Потому что машина Смита позволяет только двигаться вверх и вниз, большинство людей в конечном итоге упершись спиной в бар, присев за колени и редко становится ниже параллели, что означает, что упражнение почти исключительно используется в вашем каре. Свободный вес приземистый, с другой стороны, позволяет немного кривизны при спуске и результаты на лицо самозахват между колен, ниже параллели и взаимодействие почти каждый мускул в теле (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, выпрямляющие, АБС, косые мышцы живота и т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машины часто сосредоточены вокруг упражнения изоляции, где используется один мышц/сустав. Например, используя исключительно мышцы, когда делаешь кудри ногу. Это противоестественно - все нормальные в задней поверхности бедра (бег, прыжки, поднятие предметов и т. д.) всегда связаны и все остальные мышцы в нога и это не так эффективно для обучения. Хотя, конечно, можно делать упражнения изоляции со свободными весами, у вас есть гораздо больше вариантов комплекса упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресса, очищает, обрывки, строки и т. д.
  • Машины просто не могут обеспечить для определенных видов упражнений/нагрузок. Например, олимпийские лифты - чистые, толчок, рывок - феноменальны для энергетического строительства ("скоростно-силовой"). Однако, они требуют очень быстрого/взрывных движений, что большинство машин не могут справиться. Кроме того, большинство машин (кроме Смит-машина, которая в любом случае просто штангой) не может обеспечить достаточное сопротивление для тяжелых абдоминопластика. Большинство мужчин могут очень быстро работать в приседаниях со штангой над 200lbs и становую тягу свыше 300 фунтов.
  • На вершине всего этого, машины сильно отличаются в том, что определенное количество "сопротивление" означает. Например, в зависимости от уровня/углы/участвует и т. д., 150 фунтов на одном выпадающем машина может быть сильно отличается, чем 150 фунтов на другом. Тем не менее, делаю 150 фунтов человека подтягиваний-это же почти везде.
+419
xeophin 6 апр. 2013 г., 3:40:09

Это ОК, чтобы смазать эти вещи. Если да, то какие? Если нет, значит моя машина доживает последние дни?

Это кардио скольжения.

+364
tselvasivaeaman selvasivaraman 22 июл. 2012 г., 23:44:48

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+348
hdD 24 авг. 2012 г., 6:01:39

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+334
Lalit Baghel 8 сент. 2015 г., 21:52:31

Я не думаю, что при отсутствии четких доказательств причинно-следственной связи, основывая советы о сильной корреляции будет квалифицироваться как Вредные советы или как "экстремистские".

Мы знаем, что есть сильные корреляции на уровне популяций между едой относительно "много" сахара "много" очищенного зерна и относительно мало липидов и много заболеваний. У нас нет никаких данных, указывающих, что есть очень низкий уровень зерна и сахара коррелируется с какими-либо негативными последствиями.

Корреляции могут вводить в заблуждение и не Арн определенных доказательств, его разницу между подозреваемым и осужденным. Но идея в том, что его не неразумно арестовать подозреваемого, пока вы продолжаете искать конкретные доказательства.

На данный момент, с учетом имеющихся данных, сокращая потребление сахара и зерна кажется безопасным ставку.

+207
Thomas Fosseli 28 авг. 2010 г., 22:31:55

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+148
chocolateboy 9 авг. 2012 г., 19:28:25

Л-Сит Прогрессии

Нога поддерживается л-сит

Сидеть на земле с вашими ногами прямо перед вами. Положите руки рядом с вашими бедрами и нажать вверх (прямые руки!), оставив ноги на земле. Удерживайте в течение назначенного периода времени.

Одну ногу нога покоилась л-сит

Сделать ноги поддерживаемых л-сит, но поднять одну ногу от Земли.

Такк л-сит

Сядьте на пол с согнутыми ногами (около 90 градусов в колене, под углом 45 градусов, на бедре). Положите руки немного впереди своей задницы и нажать вверх (прямые руки!).

Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть

Либо уложить меньше, чем раньше (удлинить ноги наружу), или остаться засунут и распространяются только одна нога прямо как в реальной жизни-сидеть.

Л-сит


Общие Вопросы

Я не могу подтолкнуть вверх! Мои руки слишком короткие? Я должен использовать paralletes?

Нет, ваши руки не слишком коротка, чтобы делать л-сит. Вам просто не хватает способности, чтобы подтолкнуть вниз через плечи (прижать лопатки), или сжимать достаточно (см. здесь для демонстрации максимального сжатия)). Стопы-поддержала л-сит от прогрессирования поможет с бывшим, работа сжатия будет помочь с последним.

Мой верхний судороги ног и болит! Что мне делать?

Массаж его и дальше. Это будет лучше со временем.

+59
Kunal Balani 28 сент. 2014 г., 11:22:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil