совместные проблемы во время тренировки

Я слышал немного огрызаться на мое плечо каждый раз, когда я делаю прыжки Джек. Слышишь иногда, когда я делаю военной прессе.

Это не больно на данный момент, но после этого у меня есть маленькая болезненность в месте привязки, кажется, исходит от.

Samething в ноге (колено), когда я делаю присед.

Я, как правило, чтобы получить хорошую растяжения перед тренировкой, кто-нибудь есть решение/объяснение этому ?

Спасибо

+582
kcode 24 мая 2018 г., 9:27:55
26 ответов

Я в боевых искусствах для 25+ лет (Isshinryu карате и айкидо) и могу сказать вам из первых рук, что если вы делаете стандартную тренировку веса (жим, присед, становая тяга и т. д.) и перейти на полный диапазон движения и стрейч, у вас не возникнет никаких проблем с кунг-фу. Похоже, ваш инструктор Кунг-Фу-это старая школа, где обучение веса считается вредным для скорости и гибкости. Если вы посмотрите на топ-бойцов ММА, они все делают некоторый уровень подготовки вес и если вы посмотрите на некоторые лучшие пауэрлифтеры, они очень гибкие.

Моя рекомендация: фокус на мощность (Олимпийский подъемника) и убедитесь, что ваша форма является хорошей и что вы идете полный диапазон движения.

+968
Glynz 03 февр. '09 в 4:24

Объем

Если вы можете сделать два или три комплекта около 6 подтягиваний, я бы сосредоточиться на том , нежели какой-либо набор или рэп схеме. Это потому, что трудно придерживаться какой-либо конкретной число повторений в сете с подтягиваний на турнике в целом, и особенно так когда стажерам меньше, чем 10 в наборе. (Увеличилась, но терпимо объема Часто цель, когда deloading и рабочей резервное копирование или изменение повторений колеблется, когда с этой проблемой столкнулась с упражнений со штангой.)

Вместо того, чтобы сделать наборы из шести с Киппинг, я бы сосредоточиться на получении 25 строгих подтягиваний на турнике на каждой тренировке (или даже каждый день, или каждый будний день). Это может означать, набор из шести, затем четыре, затем два сета из трех, потом четырех наборов два, потом один. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, последовательно по группам.

Другие инструменты

Негативы являются чрезвычайно продуктивный способ увеличения подбородка чисел, а также. Может быть, сделать свои последние два или пять сетов все негативы, где вы прыгаете в верх и опускайтесь как можно медленнее. Это позволяет резко увеличить пулл-АП объем можно достичь, и делает это в более продуктивным образом (для прочности и подтягивающие производительности), чем киппинг.

Держит очень полезны также. Когда мой максимум подтянуться немного, или когда мой локоть воспалился, я буду чередовать тренировки с A и система B. На тренировки дней, мой подтягивающие тренировки, как описано выше, без негативов или держит, просто ориентируясь на объем и максимальное количество повторений в сете. На B дней, я выбираю количество повторений я знаю, что я могу сделать надежно. (Это часто довольно низкие.) Я делаю от трех до шести наборов что много повторений, как негативов, каждый из которых выполняется с выдержкой в начале (вверху) и конечное (внизу) набора. Иногда я делаю удерживает от каждого представителя. Это медленно, низким уровнем подхода дает мне большое количество тренингов стимул для движения, избегая при этом интенсивность высокими ставками идти на максимальное количество повторений в каждом подходе.

+867
Tyagi Akhilesh 28 янв. 2018 г., 22:55:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вопрос 1: Есть ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода?

Гипертрофия обучения, вероятно, не способствуют росту нейронных диска. Именно из-за анатомических свойств мышц.

enter image description here

Мышечные волокна, иннервируемые в группах, называемых двигательных единиц, одним моторным нейроном (выше рисунок показывает одну двигательную единицу).

Делая гипертрофия-тип обучения, нейронная выход довольно низкая (по сравнению с силовыми нагрузками) и не является достаточным для моделирования мотонейронов в "зародыше" (увеличения числа мышечных волокон в двигательной единице, которые они иннервируют). В простых терминах, гипертрофия тип обучения не может увеличить количество мышц волокон в двигательной единице. По сравнению с оседлых людей, я бы предположил, что существует повышенная нервная поездка, однако, этот эффект в дальнейшем обучении является незначительным.

Что интересно, однако, если мы подбросим монету и спросить себя:

Тренировки для увеличения нервной выхода, влияние эффекта гипертрофии обучения?

действительно, это так.

Когда новички начинают ходить в тренажерный зал, их внутримышечной координации является довольно низким. Схватки, что мышцы производят неэффективны, и активировать несколько моторных единиц. Спустя месяцы и годы тренировок питания, например, у профессиональных спортсменов, что координация намного лучше, двигательных единиц больше (больше волокон иннервируются каждого мотонейрона) и активируются более автотранспортных единиц. Что это значит для спортсмена?

Представьте, что мышцы новичка: 100 моторных волокон; она состоит из 10 автотранспортных единиц, каждая из которых состоит из 10 мышечных волокон. Во время сокращения (от заданной интенсивностью), активируются только 3 двигательных единиц (мышечное напряжение равно что производится на 30 мышечных волокон; 3*10).

Через силовые тренировки, размеры двигательных единиц увеличивается (от 10 до 15 в данном случае) (есть перекрытие между двигательных единиц; одно мышечное волокно может быть иннервируются более чем одним двигателем neurn), и количество активированных двигательных единиц увеличивается также (от 3 до 5).

Эти изменения приводят к активации мышечных волокон 75 (15*5), вместо первоначальных 30.

Автоматически, 1ПМ выше. И когда вы выполняете гипертрофия тренировку, стимул более чем вдвое превышает первоначально. Это причина, почему пауэрлифтеров и спринтеров набирать массу очень быстро при вводе гипертрофии фаза в начале их макроциклов.

Что касается вашего второго вопроса, ваш генетический код определяет только ваш потенциал. Например, если ваши родители имеют 60% и 70% быстро сокращающихся волокон в среднем, тогда ваш генетический потенциал находится в диапазоне 55-75%. Делая большие расстояния аэробную тренировку в течение 30 лет, вы будете в конечном итоге с 55% медленно сокращающихся волокон, не меньше. То же самое касается взрывной подготовки; вы никогда не получите 80-85% быстро сокращающихся мышц, необходимых, чтобы стать олимпийским спринтером.

Имейте в виду, что все указанные цифры являются искусственными для пояснительной стоимости. Вполне возможно, что ваш генетический потенциал в вышеуказанном случае составляет 30-90%; по моим сведениям нет ни одного исследования еще на что.

+818
Ange Angel 18 авг. 2014 г., 16:20:27

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+677
Adam Gerard2 29 дек. 2015 г., 9:57:04

Честно говоря, трудно дать вам прямого ответа, потому что это очень индивидуальная вещь. Мой опыт работы с программу C25k как у кого-то больше или меньше, начиная с нуля, что 3 раза в неделю расписание не привели к голени и коленных суставов. Честно говоря, нарастить достаточно медленно, что вы идете на хороший бит из времени, и к тому времени, вы получите на самом деле работает приличное количество времени, вы создали достаточно выносливости, что ты скорее всего не будет причинять себе вред.

Что сказал, Вы сказали, что вы практически закончили программу раньше (я предполагаю, поскольку вы сказали, что вы были делаешь это в течение 8 недель, а это 9-недельная программа). Что на самом деле представляет собой новый риск в том, что ты сделала провернуть. На плюс сторона, это улучшит ваше доверие и ваш организм уже частично оснащены кондиционером, а значит, вы, наверное, войти в форму даже быстрее. На минус стороны, первые несколько недель, вероятно, будет скучно и вы будете уговорены для того чтобы работать больше, чем они говорят. Будьте осторожны о том, что импульс, потому что ум-сильная штука, и может сделать вас заставлять себя слишком трудно слишком быстро. Если вам скучно в начале недели, не пропуская больше чем за неделю вперед за один раз, и всегда слушайте то, что ваше тело говорит вам на следующий день. Если вы просыпаетесь от боли, или едва способны вызвать энергию, чтобы выбраться из постели, вероятность того, что ты зашел слишком далеко, и вы должны урезать графику. К счастью, в день отдыха обычно успокоит большую часть боли.

Удачи с вашей работы!

+670
Omg 15 апр. 2012 г., 8:29:51

Скорее всего, это совершенно нормально. Тела не совершенно симметрично, и в то время как вы можете иметь ту же Вену на правой руке, это не обязательно означает, что он выполняется в том же месте.

+609
Harold Aputi 10 сент. 2019 г., 14:58:34

Я думаю, что сейчас могу помочь только тебе. Если вы новичок в этом, ты будешь с упором на изучение правильной техники, по крайней мере сейчас, что будет меньше, по расписанию.

Вы также можете рассмотреть глядя в хит-стиль обучения. Высокая интенсивность тренировки обычно подразумевают очень короткие тренировки и много времени на восстановление. Например, в тело науки (McGuff) рекомендует только один 10-15 минут тренировки в неделю. Конечно, что 10-15 минут это уже серьезно!

Неважно, насколько вы заняты, вы все равно можете найти 15 минут в неделю...

+603
user1531552 16 окт. 2018 г., 13:40:19

Яблоки, сельдерей, капуста, и т. д. считается "отрицательной" калорийностью пищи. Хотя я понимаю, что "отрицательная" часть это заявление в значительной степени мифический характер, так как они на самом деле просто снижение калорийности, продукты с высоким содержанием клетчатки[1], Мне интересно, если они хороший источник, чтобы восстановить силы и предотвратить этим скверным чувством голода во время или после тренировки, например, в долгосрочной перспективе, и если они лучше, более "естественный" для получения энергии, а не что-то вдоль линий батончик, энергетические пакеты, как молоток питание, или что-то подобное?

Granny Smith apple

Типичный Гренни Смит яблоко 80 калорий в нем, с 17г сахара и 5 граммов клетчатки[2]. Примерно 10%, которые должны быть сожжены на пищеварительный процесс, оставляя около 70 калорий[1]. Съев один из этих даст вам достаточно сытно "полный" чувство, но не очень способствует ежедневное потребление калорий. Сахара, содержащиеся в Яблоке-это все в сыром виде фруктозы и глюкозы[3], а в сочетании с достаточным количеством клетчатки, чтобы взять машину о негативных последствиях употребления углеводов как до пищевой/пищевой точки зрения обеспокоен.

+478
user38138 21 сент. 2011 г., 20:43:52

Мне 33 и мужчина. У меня были боли в интерьер моего левого бедра в течение последних 5 лет или около того. Я впервые заметил боль при воспроизведении отдыха алтимат фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я подчеркиваю мои ноги. Это происходит сейчас, когда хожу в пешие походы, бег, или даже перемещение мебели вокруг дома.

Я слегка наклонитесь к левой, когда я уйду. Это накладывает дополнительный стресс на моем бедре, которая болит.

Кроме того, бедро щелкает иногда. Я лежал на спине и принесет мое левое колено вперед, к груди. Когда я протягиваю мою ногу обратно, он соз/кликов. Это никогда не происходит с моей правой ногой.

Боль становится более частой. Я не хочу принимать таблетку каждый раз, когда я тренировки. Есть какие-то укрепляющие упражнения я могу сделать, что поможет стабилизировать бедро и предотвратить боль? Я имел большой успех с вращением плеча упражнения, которые остановили мою левую боль в плече.... ничего похожего на бедра, или это другой тип проблемы?

Обновление 2011.06.09 Чтобы ответить на некоторые вопросы:

Я сделал МРТ около 5 лет, когда это впервые произошло. Ортопед сказал, что это было нормально, но моя гибкость была бедной в моей левой ноге. Он рекомендовал ЛФК, но моя страховка не покрывает его на время, так что я не мог сделать это.

В прошлом месяце, так как я разместил вопрос, я начал ходить к мануальному терапевту. Он отметил, что моя левая нога была 1/2 дюйма длиннее, чем справа. Кроме того, он рекомендовал оставил квад тянется и тянется правого подколенного сухожилия, а также некоторые другие общие тянется.

Костоправ также выполнены некоторые корректировки на выравнивание таза, который говорит, что он поможет моей ноги одинаковой длины. Он также проводит массаж.

После 4 Хиро встречи, я заметил некоторое уменьшение боли. Я еще не начались, но я буду видеть, как она идет.

+457
Josh Groves 12 мар. 2019 г., 17:07:32

При всем уважении, вы не тратите свое время. Этот вес вы набирали не тот вес, который вы хотите получить. Пока ты не тренируешься и не следовать строгой мышцы набирают диеты все, что вы зарабатываете жира. Оно не может быть видимой (подкожный жир), но она таки есть и этот вид жиров является еще более опасным (висцеральный жир).

Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Начать тренировки как можно скорее и не расстраивайтесь, если вы не видите сразу видны результаты. Я, как вы, о 55кг 4 года назад и сейчас я 75кг.

Вы можете достичь своей цели, следуя график обучения, который направлен для мышечной массы. В программу тренировок отличается для каждого участка тела, но все соблюдают те же правила, высокая интенсивность - тяжелая нагрузка. Ведь там тоже дебаты по поводу что лучше здесь, но мне нравится их комбинировать.

Совет: жизнь научила меня, а потом мне сказал врач, что причина номер один не удается набрать мышечную массу, является то, что они не тренируют их ноги достаточно, поэтому обязательно тренируйте ноги хватает, когда вы на самом деле начать.

Одна последняя вещь: я считаю, что это жизненно важно, что вы знаете, и в полной мере осознать значимость избегая перетренированности и его последствия, поэтому, когда у вас есть время прочитать эту статью.

+378
user51324 15 мар. 2017 г., 11:33:45

Тело, кажется, чтобы быть в состоянии сделать фантастическую работу, регулирующим свой вес независимо от того, как много и как мало мы едим. Смотрите в этом исследовании (см. подробно здесь), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

Законы физики вы ссылку не применяются, потому что тело-это не закрытая система. Тело потеет, создает тепло, выводит из организма массу и более способами, которые трудно измерить. Так что да, некоторые люди могут съесть огромное количество, не набирая вес.

+357
elyca franza 13 нояб. 2015 г., 19:31:22

Переднее сидение на корточках-это удивительное упражнение, которое я делаю регулярно. Это немного трудно сделать сначала, но если вы начнете достаточно низкой и работать ваш путь вверх, это на самом деле не так сложно. Я начал примерно 50% моей спиной на корточках и работал до ~75%.

Что касается техники, я постараюсь дать вам некоторые подсказки, которые я узнал за время, которые помогли мне много.

Это все-таки приседать...
В то время как вы устанавливаете вес в другом положении, ваша спина и ноги должны делать то же самое, что с обратно в нору.

  • Колени по-прежнему должна быть выше ног, но не над ними.
  • Вес все равно должен быть выше середины ноги.
  • Вы все еще должны опускаться ниже параллели.
  • Спина все еще должен быть прямым (хотя и более вертикальном положении).

...но это еще и разные
Так как переднее сидение на корточках использует места в баре в совершенно новой позиции, вы, возможно, захотите, чтобы высматривать, что ваша верхняя часть тела делает.

  • Вес покоится на передних дельтовидных мышц, не груди, руки или ключицы. Это может повредить сначала, в зависимости от того, как кичливый ваши дельты. Если ты душишь себя, ты зашел слишком далеко.
  • Держите спину вертикально и прямо (снова). Это предотвращает сбрасывание веса и неприятных травм спины.
  • Держите локти вверх. Это тем более важно, чтобы не упасть. Держите их как можно выше, и не позволяйте им провисать, как только вам надоест. Это то, что больше всего мне помогли, а вы почти автоматически удерживать ваше тело в правильном положении, когда локти вверх.

Как в тисках:
Плохая новость, я не уверен, что протянулась бы желательно, чтобы помыть ручки, но там уже какой-то вопрос на эту тему на этом сайте (я думаю, кто-то рекомендовал strechtes айкидо, мне кажется).

Хорошие новости, однако, является то, что вы можете использовать 'чистые сцепление' даже если вы не достаточно гибкий. Для этого используются ремни, как в этом видео (в самом начале, но остальное тоже хорошо). Как Thibs говорит в видео, бретели также можно использовать вместо "реальный" чистый захват, чтобы штамм локоть, но это личные предпочтения.

+326
Stuart Rothrock 1 июн. 2010 г., 12:36:22

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+322
oskbor 26 авг. 2016 г., 17:43:23

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+299
user262670 5 сент. 2019 г., 9:56:12

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+280
Lodyk Vovchak 31 янв. 2017 г., 14:04:34

Если вы посмотрите на типичный характер продукции группы сопротивления (Амазонки-это хорошее место, чтобы увидеть много таких), вы увидите, что почти все они дают диапазон сопротивления. Например, одна группа может сказать 25-80 фунтов сопротивления, а другой говорит 50-125 фунтов.

Что эти диапазоны и как достичь уровней сопротивления в между? Ли величина сопротивления зависит от того, где вы стабилизирующую группу? Если это 50-125 фунтов сопротивления, откуда мне знать, когда это 50, 75 или 125? Что я должен сделать, чтобы получить 50 фунтов, если я хочу сделать кудри? Как бы я использовать тот же группы по-разному если бы я хотел 125 фунтов для упражнения для ног?

+244
Wesley Chalmers 27 февр. 2012 г., 18:05:56

Вот некоторые идеи:

Вы также можете взглянуть на упражнениях сделано в маразм тренировки видео серии (маразм, убежища и убежища, Том 2).

Однако будьте внимательны к своему организму, безопасного прогрессии и всегда используйте правильную форму!

+213
etothepitimesi 24 окт. 2011 г., 0:59:18

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+194
Jayesh Pawar 17 нояб. 2017 г., 1:36:31

Я буду честен, вы не сможете нарастить мышечную массу с 3кг гантелями. Они просто слишком легкие. Один пуш-ап будет у вас движется более чем в пять раз, что вес. Я понимаю, если вы не можете получить абонемент в спортзал, но тебе будет лучше с веса тренировки до тех пор, как они позволяют прогрессировать. Ваше предположение о том, что художественная гимнастика-это слишком просто является необоснованной, поскольку есть любое число прогрессии, чтобы сделать, чтобы построить силу (читай ссылку для получения дополнительной информации от кого-то более квалифицированного).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Теперь, с вступлением в комментарии ответ hamza_tm, что можно легко ухудшить свое телосложение я бы сказала, что это очень тяжело. Просто потерять жир улучшить свое телосложение, так как все ваши мышцы выглядят крупнее. Он также принимает экстремальный объем работы надстраивались мышцы в определенной области, мы говорим лет делаю только трицепс, или только делаешь основную работу, за то, что произойдет. Выполните полный рутины тело и вам будет хорошо. И ваш страх потерять слишком много жира в неправильных областях тела, я бы сказал, что вы не должны беспокоиться о том, что, как почти любой части вашего тела, что вы судите слишком узкие могут быть заполнены мышцы.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Обоих мужчин на 10 процентов жира, но как вы можете ясно видеть, обладает очень большой мышечной массы, где в качестве одной очень мало.

Эта идея, что фитнес-это крайне сложно-один продается в фитнес-индустрии, чтобы продать продукты и добавки. Выбрать готовые план и следовать ему постоянно, и вы будете видеть результаты.

Теперь, когда вы начнете эту программу я бы советовала использовать, если он подходит ваш калькулятор макросы(ссылка ниже) и использовать его, чтобы постепенно избавляться от жира. Вы будете гораздо счастливее с вашей тощее тело, во-первых, и это намного проще, чтобы сократить до засыпки. Используйте калькулятор и потерять на 15 процентов, так что у тебя еще остались силы для тренировки с весом собственного тела.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Ведите пищевой дневник с помощью приложения, как MyFitnessPal и дневник и придерживаться его как можно лучше. Если вы не всегда можете получить достаточное количество белка, или вы едите 20г слишком много углеводов, не переживайте или переживайте. Просто постарайтесь на следующий день и продолжить программу.

Если вы поддерживаете обе эти вещи в течение нескольких месяцев вы увидите результаты. Если вы постоянно следите за программой и закончить целых 6 месяцев вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Возьмите фото журнал вашего прогресса, чтобы стимулировать себя и облегчить свои изменения, чтобы увидеть его.

Вы можете сделать это хорошо.

+169
Dmitry Isaev 7 мар. 2014 г., 4:41:36

Так что я в 16 лет молодой мужчина приближается к 17, около 160 СРК, около 6'0, и в 13-15% жира диапазона. Я хотел бы получить вниз, а не на 8-12%. В настоящее время я тренирую грудь, ловушки, трицепс, и ноги вместе 2-3 раза в неделю вместе с мышцами спины, бицепсы и плечи 2-3 раза в неделю. Каждая тяжелой атлетике сессии звонит около 45 минут. У меня нет места для кардио тренировки, но я часто ходить, ездить на велосипеде, и довольно часто плавать. Я в среднем 8 часов сна в сутки. Я считаю, что у меня мезоморфный тип телосложения. Я питаться здоровой и только побаловать себя каждые 7-15 дней. Я ем около 2500 калорий в день, 100 г белка в сутки, 30 г клетчатки, 50-60 г здоровых жиров(масла, орехи и т. д.), и я буду избегать сладких и искусственных продуктов питания. Мои руки, плечи, спина и грудь все определенные, Это мой пресс и ноги, которые являются проблемой. Могу ли я обратиться за советом?

+97
PairedPrototype 7 мар. 2015 г., 5:54:20

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+95
Dally 2 апр. 2014 г., 18:44:01

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+88
Margz 15 апр. 2015 г., 1:13:29

В течение многих лет, я боролся, чтобы найти тренажерный зал учитель готов дать мне то, что я искал по всему инету... они всегда смотрели на меня, увидел, что я толстая (я толстая... 118kg прямо сейчас, и 1,78 метра ростом), и сделать вывод, я должен похудеть, и дать мне много кардио и много машина на основе упражнений с большим количеством повторений (например, 3 подхода по 25 повторений).

Во-первых, мне казалось теряя времени, они редко меняет (т. е.: я бы после шести месяцев использования весов немного выше, чем там, где я начал), и каждый раз, когда я остановился, он расстегнул все 100%.

Недавно я нашел в основном дерьмовый зал (т. е.: хрень оборудования, посредственное обслуживание, не резиновое напольное покрытие в любом месте...) с преподавателем готовы научить меня свободными весами и серьезные тяжелые lifiting веса, это был первый раз, когда я делал присед например.

В этом зале, я почти удвоил вес сумм, которые я использовал в ВСЕ упражнения в 4 месяца, например я пошел приседать с 20 кг в первый день до 80кг, что здравый бицепсы упражнение, которое я забыл как называется на английском, я в свой первый день на 5кг гантели и состава с помощью 14кг одна.

Потом я остановился (после четырех месяцев) из-за проблем perosnal, и не вернулся в течение 10 месяцев.

Однажды я посетил тренажерный зал, и делал некоторые упражнения, и некоторые из них я мог сделать, лишь едва меньше, чем я мог раньше (например, когда я остановился, я мог бы сделать 44 кг жим лежа, когда я посещал тренажерный зал, что я мог сделать 38кг, а на следующей неделе в очередной приезд мог сделать 42кг)

У меня вопрос: почему сила целенаправленной подготовки можно пропустить почти 10 месяцев обучения и не намного хуже, но когда вы делаете типичную тренировку (что я понятия не имею, чем он заключается, кроме потери веса) если вы пропустите спортзале ваш организм получает облажался?

+86
iDigLiveMusic 29 сент. 2018 г., 20:27:27

Есть много мнений на выполнение давит плечо, разделенной школа мысли, если вы будете. Единственное, что я согласен с их заявлениями по плечу Пресс-это движение за шеей. Там могут быть некоторые, которые могут уйти с этого движения и не несет негативных последствий, но они, вероятно, исключительно гибкий в своих плечевого пояса; однако, это крайний случай, а не норма.

Плечо пресс, как Марк будет продемонстрировано ниже, является одним из лучших упражнений для общей плеча/ловушка развития.

Марк Rippetoe на плечо пресс

Я не согласен с ними о штангу упражнения подряд либо. Одно дело если у вас уже есть травма поясницы относительно поясничных позвонков; в противном случае, при правильной форме, это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять для верхней части спины мышцы. Если вы хотите проделывать подобное упражнение и хотите произвести подобный эффект, то вы можете проанализировать вариации лежащих подряд без нагрузки на поясницу.

Если вы хотите выполнить штангой подряд, как было задумано, проверьте-й статьи и видео связанные с Мехди на Либо.

+74
eembee 7 янв. 2015 г., 16:08:14

У меня есть подошвенный фасциит, когда я тренировался, чтобы стать спина и инструктор по йоге. Я перетрудился ногами, делая часов спина и йога в день в течение 3 недель. К тому времени я понял, что есть проблема, я не могла ходить, пришлось уколы кортизона, надо идти на физиотерапию и регулярно посещать ортопеда. Причина в том, что фасциит и тендинит так плохо было, потому что у меня есть невропатии в ногах, так что я не чувствую боли, когда я слишком полагается. Я планирую сдавать мою подготовку в течение нескольких месяцев (хотя, возможно, это плохая идея) и я хотел бы начать снова спиннинг в месяц. До тех пор, какой тип кардио я могу сделать? Я пытаюсь похудеть. В настоящее время я регулярно занимаюсь пилатесом, но нужно немного кардио. Я не имею доступа к бассейну. Предложения?

+74
Buddy Budulis 16 июн. 2010 г., 2:24:49

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+67
eijen 26 апр. 2012 г., 3:58:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil