Какой прирост можно ожидать, если любой, от очень коротких тренировок в течение дня?

У меня есть офисная работа с скамья и набор гантелей рядом, и было интересно, если я мог бы ожидать любой силы или мышечной массы с очень короткими тренировками интервал в течение дня, скажем, 1 Набор из 5-10 повторений бицепс завитки. Идея заключается в два раза: отдохнуть от сидения и немного силы и/или мышечной массы. Я не спрашиваю о конкретных мышечных групп. Могу ли я ожидать каких-либо результатов от очень коротких (т. е. один комплект) тренировки в течении дня?

+133
Vijay kumar 31 окт. 2013 г., 5:51:58
28 ответов

Я программист и я в основном сижу по 8 часов каждый день, просто глядя на экран, кодирование.
Я начал работать около 3 месяцев. Я работаю с 12:00 до 12:40 вечера до обеда, а потом съесть.

Мое время тренировки хорошо? Или я должен отработать в день, после окончания рабочего дня (6:00 или 8:00 pm возможно), так что я пойду прямо к отдыхает?

Я теряю прибыль, когда я работаю и не позже остальных, но делают в офисе вместо работы?

+881
Amir Keivan Mohtashami 03 февр. '09 в 4:24

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+871
grantly52 11 июл. 2011 г., 18:16:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+870
why you 14 нояб. 2017 г., 16:35:46

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+861
lord lion 30 мая 2010 г., 22:10:19

Велотренажеры / велоэргометры, как правило, содержат цифры, включая каденцию, энергии и калорий.

Частоты вращения педалей и мощности довольно явным, но я не совсем уверен, что калории цифру называет. Это потребляемых калорий организмом во время сессии, или калорий, производимых в кривошипе?

Я понимаю, что человеческое тело всего лишь около 25% эффективнее, поэтому есть большая разница между сожженными калориями и производимых калорий.

Если я крутить педали велосипеда в течение 30 минут при 200 ватт (т. е. 200 Дж/сек), то я бы ожидать, чтобы произвести 200*30*60 джоулей энергии, в общей сложности 360kJ или 86 калорий. Если мое тело-это только 25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию коленвала, затем производят 86 калорий (в кривошипе) на самом деле требуется мое тело, чтобы сжечь 344 калорий.

После 30 минут при 200 ватт, мой велотренажеры говорит мне, что я использовал около 200 калорий.

Это не кажется, чтобы соответствовать моим вычисленные значения, так как мой велосипед неисправен, или я не понимаю что он показывает.

+842
Peyton Russell 31 июл. 2011 г., 15:22:09

В комментариях на этот вопрос, есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? ссылка на актуальную информацию о тренировке и загрязнения воздуха.

По данным ЦКЗ:

Дым может повредить ваши глаза, раздражают дыхательную систему, а также обостриться хронические заболевания сердца и легких.

Как @JohnP ноты, тем выше уровень предупреждения или уровень частиц в воздухе, тем выше вероятность раздражения могут возникнуть (пазухи, горло, кашель, глаз, раздражение дыхательных путей). Они будут exaccerbated если у вас есть факторы риска или уже существующие условия, такие как сердце или болезнь легких, астма или аллергии. Чтобы узнать индекс качества воздуха в вашем районе , проверьте здесь , чтобы помочь вам решить, является ли это безопасно для запуска.

Если вы бежите, когда вы чувствуете запах дыма, вы рискуете раздражение дыхательных путей. Когда вы бежите, вы дышите быстрее и глубже принимая в мелкие частицы глубже в легкие.

Во время выполнения упражнений, человек может повысить свою воздухозаборник столько, сколько 10 до 20 раз в течение их отдыхали уровне. Повышенные показатели дыхания принести больше загрязнения глубоко в легкие.

Только вы можете решить, будет ли или не вы должны работать с запахом дыма и дымки в воздухе, но я бы лично не стал.

+763
Fizzle 4 дек. 2016 г., 2:53:55

Что произойдет, если я достигну предела?

Что если я не смогу сделать 5 повторений

Что если мне не удается в один и тот же вес

Вы, вероятно, достигнете предела 5х5 на ОНР быстро, программа сообщает вам подвох и перейти к 3х5 после 3-4 сеансов отказа. На сайте есть вся информация о deloading. Хотя по сути, да, вы достигнете смысл делать тот же вес, а другие увеличить лифтов. Я опустошила мою 1х5 становая тяга на 135 кг и присед в 100кг, но мой 1х5 ОНР заглохла и перестала недели до.

Я могу работать в выходные дни?

Мехди советы не применять в дни отдыха. Когда весы получают к вашему 1ПМ вы будете просто нужны эти дни для отдыха.

Я только что закончил программу, и я очень счастлива с моим ростом нуб и прогресс в своей форме. Я чувствую себя сильнее, в результате и рекомендовал бы его снова, это точно.

+740
386blastprocessing 15 мар. 2014 г., 11:51:35

Я все еще был немного недоволен, поэтому потратил пару часов проводят исследования по этому ответы. Я нашел ключ комментарий гликогена использования В обучения сопротивления, что имеет некоторые полезные номера (Astorino, т. & Кравиц, л. (2000). Гликогена и тренировки на выносливость. Идея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Эти исследования были рассмотрены, как правило, небольшой и узкий, но похоже, что все мы должны экстраполировать с точки зрения силовых тренировок (там, кажется, много исследований, связанных с тренировкой выносливости).

В одном исследовании 6 комплектов расширения ног выполнена на 70% от 1ПМ были найдены, чтобы уменьшить гликогена в мышцах, используемый на 39%. В другом ключевом исследовании в 30 мин тренировки, состоящей из 5 комплектов каждого фронтальных приседания, спина приседания, жимы ногами и экстензии ног в результате в 28% снижение мышечного гликогена (и также 30% снижение внутримышечные триглицериды).

Некоторые дополнительные погуглите дает некоторым оценкам на типичные запасы гликогена в организме человека. Эти оценки кажутся повсюду, но общее мнение таково, что запасы гликогена в мышечной ткани составляет около 250-400г в зависимости от количества тренировок и мышцы лицо.

Так что для меня, я думаю, у меня есть 300г сохраняются запасы гликогена, основанные на просто консервативный взгляд на это. Может быть выше.

Я собираюсь обосновать, используя более высокую скорость гликогена от истощения, чем цитирует 28% в связи с длительностью тренировки (у меня это 90 минут, а не 30, используемые в исследовании).

С другой стороны, я подозреваю, потому что обучение я сосредоточена на Олимпийских тяжелой атлетикой, есть группы мышц, которые гораздо большими темпами истощения, чем другие. Наиболее активно работавших мышечных групп как квадрицепсы и цепь задних, явно самые большие мышцы в целом, но тем не менее, некоторые другие важные мышцы получают очень мало работы (как грудь).

Для справки, мои тренировки, как правило, предполагает некоторые разминки, некоторые легкие наборы составных лифтов или комплексов для работы на технике (скажем 6-8 комплектов 3-4 повторений из 2-х или 3-х частях), некоторые тяжелее наборы (скажем 6-8 сетов в каждом около 90% зацепов и рывков), некоторые тянут с пола движения (т. е. 4 комплекта по 3 Повторений чистой или вырвать тянет или становая тяга или похожие на 80-90% максимум) а потом 30 минут приседания (обычно 6-8 сетов по 5-8 повторений на 60 - 80%). Я думаю, это в значительной степени использует около 85% моей группы мышц, только грудь и бицепсы действительно ушел. Я могу заверить вас, тех, кто не приходится значительная масса в моем случае.

Так если я возьму 85% от 300г магазинах, которая оставляет меня с ~255 г гликогена в активных мышцах. Здесь предполагается, что выделение хранилища довольно постоянна в различных мышцах. Думать об этом это, вероятно, ложной - лифтеров с Олимпийским акцентом, наверное, в большей степени сохраняет в значительной степени тренируют мышцы ног, но в мышцах груди, например, меньше. Нет данных я мог найти об этом, поэтому мы будем держать его простым и использовать наше произвольное число для этого.

Если я предполагаю, что всего 35% истощение после 1,5 часа тренировки (а их, надо признать, некоторые большие допущения в этом), и примерно 255 г активных запасы гликогена, что даст мне истощение 89г запасенного гликогена. Если мы расширим диапазоны немного, так что мы предполагаем, гликогена истощения размере 28-39%, а общие запасы гликогена в 300-350г диапазоне (255-298 г в работала мышцами), мы бы примерное количество гликогена сожжены на 71-116 г.

Это, кажется, довольно тесно вяжется с моим личным опытом. Я вытер и бесполезными для следующей тренировки, если у меня нет хотя бы небольшого количества хорошие плотные крахмалистые форм углеводов в период между тренировками. В частности, когда я доберусь до приседания. Проводя большую часть моего времени еды относительно невысока-ишь углеводов (как правило, менее 50-75 г в день), я думаю, добавив сладкий картофель (30-40г углеводов) или два в после и/или в следующий день, вероятно, сделать меня лучше, пополнены и готовы к следующей сессии.

+726
boltick 20 сент. 2016 г., 8:22:24

Опираясь на ответ JJosaur, существует также проблема мышечного дисбаланса.

Грудные мышцы тянут плечи вперед. Мышцы спины отведите плечи назад. Если один набор мышц вполне более развитой по сравнению с другими, осанку, и, в свою очередь, спине, займет тяжелый удар в долгосрочной перспективе.

Обычно это не проблема для мышц спины перегружая мышцы груди. Но и наоборот довольно часто, и если вы обратите внимание, вы можете в буквальном смысле проживания людей каждый день страдают от этого, осознанно или нет. Они будут склонился над полым/вогнутая грудь.

Делать тысячу отжиманий каждую неделю может очень легко привести к этому, но, к счастью, есть упражнения для спины, а именно подтягивания. Я думаю, что человек, который может выполнять тысячи отжиманий в день сумеет сделать хоть какой - подтяжка вариации.

+724
Marcelo F 15 июл. 2015 г., 14:55:46

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+704
Santiago Defranza 21 мая 2016 г., 10:55:45

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+695
jarst 4 февр. 2019 г., 5:44:00

Фунт = 3500 калорий. Таким образом, создавая дефицит калорий на 500 в день (либо потреблять меньше, либо его сжигают) в результате фунт потерял за неделю.

+630
easypete 3 февр. 2010 г., 6:57:23
Жировые отложения вокруг талии человека.
+625
BobTheBuilder 16 нояб. 2013 г., 2:27:50

ОК, у меня есть фантастическое упражнение запястье, которая мало кому известна. Гугл "с ног на голову чайник колокол изображений" (или "до дна"). Посмотрите, как они держат гири. Вы получите эту идею. С основным держите, вы можете делать себе носить, или вы можете сделать выпад, и плечо прессы. Я предпочитаю делать выпада, держа вверх дном чайник колокол с прямой рукой поднял вверх. Я очень рада, что это дополнение к моей тренировки. Этот вверх ногами держите требует высокой интенсивности умственной концентрации и контроля. Если вы попробуете это, вы быстро поймете, что я имею в виду. Он будет делать удивительные вещи для вашей силы хвата. Одним из аспектов вверх ногами держите заключается в том, что она требует высокой интенсивности умственной концентрации, координации и контроля. Вы увидите, что, когда запястье начинает утомляются, вам придется очень упорно бороться, чтобы держать чайник колокол в перевернутом положении. Я не вижу никого в моем тренажерном зале этим, так что вы будете одним из первых.

+596
neOn 3 июл. 2010 г., 23:44:31

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+564
user208577 2 янв. 2012 г., 15:55:05

Отказ от ответственности: я не эксперт в запущенной форме или подолога. Это мой собственный опыт.

У меня шишка на одной ноге, который я подозреваю, вызвана чрезмерно агрессивные скальные туфли, но когда он разгорается, он также может сделать больно. Кажется, что оттенить боль-это обувь, которая поставить боковое давление на пальцы (т. е. сожми мои пальцы вместе).

Что действительно помогло и переключились на обувь (Вибрам с пальцами ноги) и бежит босиком. Я думаю, потому что тут нет внутреннее давление на пальцы и они могли свободно двигаться. Это немного расходится с профессиональный совет мне дали, который должен был получить заказ накладок и вставок в immobilse ног.

Стоит иметь в виду при получении консультации, кто хочет извлечь выгоду из него. Не в том, что люди являются спекуляцией, но что они, естественно, знают больше о, больше интересоваться, и быть более вероятно, чтобы рекомендовать вмешательства, у них профессиональный интерес.

+529
Forcellrus 15 апр. 2012 г., 11:41:13

Польза для здоровья от активных, которые просто слишком большой, чтобы игнорировать, вы не только почувствуете себя лучше, но вы будете стареть медленнее, чем те, кто ведут более сидячий образ жизни.

Я бы не рекомендовал бег трусцой; это может быть трудно на суставы, особенно для тех, с некоторым лишний вес, но что более важно, это трудно сделать, и чем сложнее деятельность, тем более вероятно, что вы должны прекратить делать это. Ходьба просто, не требует никакого оборудования и может быть сделано в любом месте. Езда на велосипеде также является хорошим выбором, хотя я бы рекомендовал ходить первым.

Я бы начала с просто делаешь это, и, возможно, заплатить немного больше внимания на свой рацион.

С течением времени, вы сможете ходить дальше и быстрее. Я бы это длилось месяц или около того.

Как только вы привыкли к такому, я бы взглянуть на некоторые силовые тренировки, тех, кто делает кардио и силовые тренировки имеют значительно больший успех в похудении, чем те, кто просто делать кардио. Я ничего не знаю о фрилетикс, но беглый взгляд говорит о том, что это может быть разумным шагом.

Удачи.

О, еще одна мысль. Если вы геймер консоли, некоторые игры Kinect на Xbox 360 или Xbox One может быть хорошим способом получить немного физической активности.

+513
Amit pandey 20 нояб. 2012 г., 9:32:16

Большое ответ зависит от ваших целей и упражнений, которые вы делаете. Наши тела удивительны творения, который может приспособиться к широкому диапазону напряжений с течением времени. Тем не менее, есть несколько принципов, которыми вы можете использовать, чтобы применить к вашей режим упражнений:

  • Мышцы разрывается вниз и исчерпаны в то время как вы тренируетесь
  • Мышцы построен, когда остальные-как правило, больше/сильнее, чем раньше
  • Выносливость адаптировать ваши мышцы адаптироваться к длительных периодов непрерывного стресса
  • Максимальная мощность адаптировать ваши мышцы к короткими очередями максимальных усилий

Короче, если вы постоянно упражнения без отдыха ваше тело будет разрушаться, пока не вынужден отдохнуть. Однако, поскольку мы все еще нуждаемся во сне и у нас есть задания, которые требуют от нас находиться, мы не можем постоянно осуществлять. Период времени, когда вы физически не участвует в упражнении-это период относительного покоя.

Если вы на велосипеде в течение двух недель, ваше тело адаптируется к нагрузкам и периоды отдыха, вы даете его. По сути, вы настраиваетесь ваше тело больше на выносливость, и дело с более короткими периодами отдыха. Это означает, что ваше тело не хватает времени для построения больших и сильных мышц, но он будет в состоянии восстановить ущерб, нанесенный в период работы и тонкой настройки, как он становится кислорода к вашим мышцам.

С другой стороны, если вы не силовые тренировки, или некоторые другие формы физической активности, которая требует коротких всплесков энергии, потребности вашего тела для отдыха стало больше. Короче говоря, вы ставите подчеркивает, что находятся на грани или слегка за то, что ваш организм справится. Во время периода покоя, ваше тело строит мышцы, чтобы удовлетворить эти повышенные требования по нему. Это также тонкая настройка источников энергии, что мышца требует, тем он менее зависим от аэробных (с кислородом) источников. Постоянно увеличивая вес, вам может понадобиться более длительные периоды отдыха, чтобы полностью восстановить и адаптироваться к новому весу. В начале однако, требуется только один полный день отдыха между сессиями.

+469
nikitaquer 7 февр. 2019 г., 22:58:51
  1. Myosatellite клетки в основном неактивные структуры, которые находятся в зрелые мышечные клетки. В зависимости от стимула, они могут превращаться в разные вещи в мышцы.

  2. Как я понимаю, у них есть несколько функций. Они могут увеличить количество ядер, создавать новые мышечные волокна или порождать дочерние клетки. Увеличение мышечной содержание клетчатки достаточно очевидны как преимущества, но увеличение ядер, помогает с производством белка в длинные, сросшиеся мышечные волокна.

  3. Как рост мышечных волокон и увеличение ядер будут поддаются увеличению производительности. Было высказано предположение, что первоначальной реакцией на стимул является увеличение количества ядер, и если стресс продолжается, чтобы потом приступить к созданию новых мышечных волокон. В то время как мышечные волокна могут сокращаться и исчезать с detraining, есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что количество ядер не уменьшается с detraining, даже последние 90 дней. Это может помочь объяснить, почему кто-то имеет выполнено на определенном уровне в прошлом будет легче вернуться на тот уровень. (Который был назван мышечная память).

Некоторые чтения:

Тяжелое сопротивление и detraining в человеческой мышцы

Спутниковые клетки и роста зародышей у крыс

Полученные ядра не потеряны detraining

+436
mkuk 23 июн. 2017 г., 12:59:11

Вы должны сделать некоторые исследования на плоскостопие, и я думаю, вы увидите, что это не действительно ничего, чтобы беспокоиться. У меня плосковатые лапы сам, и никогда не замечал проблем, кроме когда другие говорят мне, что я должен заниматься с моим плоскостопием.

В самом деле, если вы начинаете искать в исследования немного, вы не найдете какой-либо неопровержимые улики, которые указывают на плоской ногой, но вы можете увидеть некоторые говорят, что очень высокие своды проблема.

Это исследование обеспечивает высокий уровень доказательства, что формы стопы имеет мало влияние на боль, травмы и функционирования среди военных призывников.

Так, скакалка прочь. Если вы хотите укрепить свои ноги, идти вперед и (серьезно) ходить пешком на пляж, чтобы укрепить свои своды.

+343
user197624 6 сент. 2019 г., 16:37:53

Я бы немного анальный о проблеме и утверждают, что становая тяга с более низких, чем "официальный" или стандартная высота более точно называют дефицит становая тягаи становая тяга с выше, чем высота ближе к стойке тянет, которые являются частичное движение. Это и прекрасные упражнения, но они создают дополнительные сложности.

Выше вы можете поднять больший вес, так как вы тянете через сниженный диапазон движения. Обратное верно для нижнего старта, конечно. Дополнительную озабоченность в связи с дефицитом становая тяга является повышенная потребность в мобильности и гибкости, без которой вы будете начинать тянуть от невыгодной и опасной округло-заднее положение.

Я бы не стал утверждать, что любая из этих позиций является "оптимальным" в подлинно объективном и общем смысле, но стандартной высоты должен быть предпочтен из-за его универсальности, а также его Златовласка стиле, спрос на "достаточно" как подвижность и сила. Слишком быстро либо выше или ниже делает либо требованиям мобильности, слишком строгий или требования сила слишком слаба.

Если вы не в состоянии держать безопасный, плоский, спортивное позвоночника положение во время стаскивать на пол, и ты делаешь успехи, я говорю продолжай. Вы делаете немного больше, чем стандартные deadlifters, и тем самым становится немного сильнее и требуют немного больше мобильности, чем их. Это круто.

+279
basry tenoy 16 февр. 2017 г., 21:30:45

Я думаю, самое главное-это то, что вы едите. Информация о Поиск, что поесть, в принципе откажитесь от сахара, ем много овощей и имея низкую калорийность рациона.

Второй шаг-сжигать калории, для этого вы можете бегать или плавать. Это необходимо делать сердечно-сосудистой деятельности.

Полагаться на частоту сердечно-сосудистую активность на неделю, вы увидите результаты на одинаковой частоте.

+235
Preston Wells 25 нояб. 2013 г., 14:12:35

Большинству детей очень нравится физические занятия, такие как езда на велосипеде, командные виды спорта, плавание и бег. Эти мероприятия, как упражнения, которые можно делать регулярно. Какие психологические выгоды от этих упражнений?

+230
Charles Clinton 10 июл. 2017 г., 18:36:54

Оба они могут увеличить риск получения травмы. Пояс будет давить на колени и взвешенный лодыжки будут давить на бедра.

Это может быть сделано без травм, если будет тщательно контролироваться. Оба могут помочь развить усилие, но из-за рисков, прочие методы являются предпочтительными.

Бег с лишним весом приводит к увеличения мышечной массы. Преимущества могут быть выше на выносливость бег, Если веса приличные.

Я столкнулся с тяжелой военной сапоги на одну зиму, а основные силы разработано большое, но это не улучшило скорость.

+162
thejartender 26 нояб. 2016 г., 3:38:03

Поверните ваши упражнения. Не делать ту же группу мышц два дня подряд. Мышц требуется от 48 до 72 часов отдыха. "Прекратить делать ежедневный подъем?" - это совершенно верно.

+116
QGravity 3 мая 2013 г., 15:39:02

Не вернуться brace!

Я видел, как они в последнее время рекламируют, и я на самом деле поражает, как много людей позитивно реагируют на это. Это показывает явное отсутствие понимания того, что проблема осанки.

Я пойду через основы того, почему вы (кажется вы) хотите вернуться brace, и потом, почему вы не должны получить один. Если есть смысл, хорошо. Если это не так, это совершенно нормально, и вы должны проконсультироваться с врачом, потому что осанка является достаточно важным, что вы должны в любом случае увидеть.

Причина поплелся обратно

Проблемы осанки, например, поплелся назад (скорее всего здесь дело с Аскер ведет малоподвижный образ жизни), вызвана адаптивное укорочение и скованность в грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за подтягивание плеч вперед, но когда они общаются между собой, они постоянно тянут ваши плечи вперед, в результате чего сутулишься.

С другой стороны, у вас есть мышцы в верхней части спины, которые призваны тянуть плечи вниз и назад, который находится в правильном положении на плечах. Это общий показатель хорошего верхние осанки.

Почему ваши грудные мышцы вам укороченные и жесткие, в первую очередь, из-за переднего осанки мы имеем при использовании ПК. Руки и плечи вперед, грудь вогнута.

Как мы вообще ремонт осанку

Зная, что крепче грудные мышцы тянут плечи вперед, мы проявляем верхней части спины. Мы укрепляем эти мышцы так, что они станут достаточно сильны, чтобы тянуть плечи вниз и назад. Когда они достаточно сильны, они будут делать это, даже во время отдыха.

Кроме того, мы растягиваем грудные мышцы, чтобы противодействовать герметичность, и позволяют мышечным волокнам, чтобы достаточно растянуть, чтобы наши плечи балансируют себя.

Какой корсет для спины делает и не делает

Итак, что же корсет для спины делать? Он тянет ваши плечи вниз и назад, и бац! Теперь у вас есть хорошая осанка!

К сожалению, это один из тех случаев чрезмерного упрощения.

Конечно, в то время как вы носите его, он может очень хорошо делать именно это, но посмотрите, что происходит, когда вы берете его. Ваша естественная поза немедленно появиться снова, и вы ничего не достигли. Так что ты собираешься делать? Носить его все время?

Распорки могут функционировать в качестве временного облегчения боли Если вы находитесь в боли, но в целом, это не делает абсолютно ничего, чтобы исправить корень проблемы.

Нижняя линия

Что вы будете делать с этой информацией-решать вам. Лично у меня очень мало уважения к тем, кто рекламирует такие брекеты, потому что все, что он делает это вам. Он ничего не делает, чтобы исправить свои проблемы. Это циничная схема зарабатывать деньги, как мало знают большинство людей о человеческой анатомии. Давайте смотреть правде в глаза. Если плохая осанка может быть исправлена такие брекеты, все бы уже идеальная осанка.

Ну и в конце, мой совет заключается в том, что вы не получите корсет для спины, а придерживаться испытанных и верных. Если я что-то делает объективно смысла, это хорошо. Но если вы чувствуете, что вам нужно второе мнение, или даже третий, я призываю вас обратиться к врачу. Я уверен, что они подтвердят то, что я сказал. И кроме того, если у вас есть проблемы с осанкой, достаточно в любом случае важно обратиться к врачу, потому что в долгосрочной перспективе, это может вызвать много боли и стресса.


Примечание: это не прямо ответить на вопрос, предложив хороший корсет для спины, потому что я рекомендую не корсет для спины. Надеюсь, ответ все-таки есть смысл.

+88
Amon Bune 30 янв. 2018 г., 8:13:43

Да, вы, очевидно, должны питаться больше. Если я правильно вас понял, вы быстро в течение 24 часов в сутки, что само по себе прекрасно, однако это очень трудно сделать в один день еды в один прием пищи. Особенно вегетарианскую еду.

Поэтому необходимо как минимум один раз в день, может даже два больше, чтобы попасть в профицит калорий. Подумайте об этом так. Чтобы сохранить ваш текущий вес, вы должны съесть около 1200-1300 ккал/день, то вы, вероятно, хотите быть вокруг/День 1800kcal, чтобы начать добавлять вес. Я думаю, сейчас вы едите намного ниже 1200kcal в день. Так что если вы берете текущий размер порций и ешь эту сумму еще раз каждый день Вы будете хотя бы держать свой вес и, вероятно, получить некоторые. Если вы по-прежнему не добавляя вес через пару недель добавьте еще один прием пищи.

На чистом plantbased веганскую диету, я бы рекомендовал вам начать запасаться на бобы, чечевица и орехи, так как в ней много белка и достаточно энергоемкий. Включает в Вас каждого приема пищи. Готовить еду на следующий день в то же время вы едите свой ужин, а затем просто взять это с собой в колледж.

Составьте план С раз, когда вы собираетесь съесть вашу еду и быть пунктуальным с вашим временем приема пищи. Вы будете чувствовать себя набивают первые пару недель, но убедитесь, чтобы съесть ваши блюда, даже если вам придется разделить его на небольшие порции. Если вы держите в ваш новый план питания и есть в одно и тоже время каждый день, после пару недель вы будете голодны в это время и еды будет легче.

С пониженной иммунной системой я бы не рекомендовал вам начать тренироваться прямо сейчас, это будет просто сделать вас больным. Так что начните с фиксацией потребление энергии. Тогда через некоторое время вы могли бы хотеть взять некоторые силовые тренировки, чтобы получить некоторые мышцы.

Вы также должны рассмотривать поеду к врачу, не только для проверки на ваше общее здоровье, но и так профессионал может определить, если вы должны быть направлены на вес клиники или любых других проблем, которые не могут быть определены на форуме такой.

+64
Lucas Pugens Fernandes 5 мая 2019 г., 18:25:56

Ходить в спортзал каждый день в течение 3-4 месяцев-это довольно жесткий график, чтобы быть честным. Надеюсь, вы видели некоторые большие результаты, но это трудная программа, если вы застряли с ним и действительно дали ему все ваши.

Для меня точка фитнес должен быть в состоянии (а) прожить долгую и здоровую жизнь, и (B), чтобы позволить мне использовать мое тело для разнообразных вещей.

Вы можете хотеть рассматривать опускаясь до подъема в два раза в неделю по часу поп, может быть, по понедельникам и пятницам, а затем занятия спортом несколько дней в неделю. Бадминтон, футбол, волейбол: все, что держит вас в движении и новых и разных.

Если вы дважды лифт неделю не болеть, а вы будете поддерживать свою силу и, возможно, даже поднять его на ступеньку выше. Это всего лишь два часа в неделю и это позволяет вам делать другие вещи.

Я живу в горах, так как только приходит зима, я провожу много времени сноуборде и мое поднятие тяжестей капель два раза в неделю. Но у меня намного больше удовольствия и придет весна я действительно не потеряете много сил.

+49
zeffer 22 нояб. 2017 г., 9:22:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil