Какие упражнения можно извлечь максимальную пользу из короткого ежедневные бесплатные рутинную вес?

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+34
uzumaki42 19 февр. 2013 г., 11:30:20
31 ответов

У меня перелом ладьевидной и мое запястье в гипсе уже 3 недели. Сегодня мне сняли гипс и врач сказал, что такой перелом обычно заживает хорошо, но я хотел восстановить 100% движения сустава.

Я бы хотел вернуться, чтобы снова заниматься спортом сразу, но что если все, что я могу сделать, чтобы избежать напрягаясь и вызывая дальнейшее повреждение к моему запястью?

+997
MIKEMNC 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+973
Suriyaa 15 окт. 2016 г., 8:00:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть множество упражнений можно сделать. Если ваши знания о возможных скудное, я предлагаю вам взглянуть на бесплатный приложений, таких как iMuscle 2 или другим свободном доступе на безвозмездной основе. Узнайте, какие упражнения используете, какие части тела, вы сможете потренироваться без разницы, что дает проблемы. Давид, Корнуолл Великобритании

+926
oneworld 16 нояб. 2019 г., 9:16:53

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+914
Tina Lummus 25 окт. 2014 г., 1:21:42

Я согласен с другими ответами о музыке, планирование и постепенное улучшение.

Когда дело доходит до постепенного улучшения, я хотел бы также подчеркнуть, что отслеживание может быть огромный мотиватор. Каков ваш личный рекорд в этом упражнении? Вы можете попробовать пройти его? Если вы бегали в последний раз 1 милю, вы можете запустить 1.05 миль на этот раз? Если ты поднял 100 килограммов ты можешь поднять 102.5? Если вы закончили вашу схему за 10 минут вы можете сделать это на этот раз в 9:50? Если вы полны решимости, чтобы хотя бы улучшить на ваш последний тренировки, вы можете найти его легче держать будет.

Чтобы помочь мне отслеживать мой прогресс, я в графике все мои тренировки с помощью Microsoft Exсel. Это довольно легко для записи числовых данных в электронной таблице и создать график из него. Когда ты оглядываешься на последние 3+ недель записи и видеть линии на график неуклонно движется вверх, это очень мотивирует. Вы хотите работать, потому что вы можете легко увидеть, что вы получаете из него.

Другая вещь, которую я уже использовал раньше при беге постоянно даю себе еще 1 минуту , прежде чем я бросил. Например, я, возможно, рассчитан на 45 минут. Это сейчас уже 30, и я чувствую себя, как бросить курить. Мои мышцы ломит и ноги болят, и я устал. Но я не чувствую, что мне придется уйти, я просто хочу, чтобы. Я думаю про себя: "я мог бы уйти сейчас и все равно быть счастливым с самим собой. Мне не нужно запускать последние 15 минут. 30 минут бега-это не плохо. Я могу сделать лучше позже... но, прежде чем я уйду, позвольте мне увидеть, если я могу запустить еще одну минуту." При том, что минута уже прошла, я думаю "ок, это была минута, я могу уйти сейчас. Но... я могла пойти только одна больше минуты, прежде чем я это сделаю?". Время от времени я действительно бросить курить, но часто я нахожу, что я верну себе "еще одну минуту" весь путь до конца моей запланированной тренировки, и я никогда не бросить. Это ментальный трюк дает себя, то думать о только слегка оттягивая его, а не ориентируясь на чудовищность того, что осталось, что позволяет мне продолжать.

+903
Edward Rountree 2 мая 2015 г., 15:14:35

После тренировки время приема пищи, не покупайте на произвольное число минут или часов. Все люди разные. Существует не один график, который работает для всех человеческих органов.

В моем случае, если я делаю кардио, ноги или АБС, я обычно начинаю свою тренировку как минимум 2 часа после еды. Иногда я просто иду в перед завтраком. Я предпочитаю пустой желудок для такого рода упражнений.

После тренировки я просто пусть мое тело ведет меня в плане питания. Иногда я чувствую сильное желание поесть сразу после, Иногда во время, иногда в течение нескольких часов.

Если я делаю руки, плечи, спина или грудь, я мог отлично подкрепиться перед тренировкой. Таким образом, я уверен, не закончится энергия в течение нескольких часов. Плюс, мне не нужно, чтобы поесть в течение часа после тренировки.

Это работает хорошо для меня. Может не работать для вас или других. Суть прислушаться к своему организму и не слишком беспокоиться об абсолютных утверждений (особенно от людей, которые пытаются продать вам что-то).

Когда я был моложе, я купил в неустанное и повсеместное утверждение, что я должен пить 8 стаканов воды в день. Я старался следовать этому совету. Это не был веселый опыт. Я чувствовал, что я заставляю себя пить воду, мочился весь день, и не мог помочь думая, что я был топить важные питательные вещества из моего тела. Оказалось, претензия была полная чушь:

+857
W4R10CK 26 февр. 2014 г., 14:20:45

Я думаю, я вижу, где проблема. Для справки, я хотел бы использовать этот калькулятор: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Теперь, если вы вводите свой пиар в калькулятор (который, если эти травмы все еще вокруг, может быть слишком быстро), можно увидеть, что по вашему прогнозу 2 км темп 9:04 мин/миля. В 5x800 сессии и хлеб, и масло для иначе VO2max/2-километровом темпе, поэтому принимать их в 8:20-это, наверное, слишком быстро. Вы были бы гораздо лучше делать их в ~9:04-8:38 темпами, начиная с меньших и двигаться вверх. Вот мой совет для данного конкретного сеанса. Для общей скорости работы, я бы порекомендовал шаги 3-4 раза в неделю после трассы. Если вы думаете об этом, вы отрубив большой процент свой темп, когда вы делаете скорость работы. Естественно, это быстрее работает призывников разных мышц, выбросы различных гормонов и стимулирует ЦНС. Делаешь одну скорость сессии каждые две недели может быть недостаточно для вашего тела, чтобы приспособиться к этому разные виды бега. Поэтому, попробуйте запустить 5-10С так сложно, как вы можете, и затем принимают 2-3 минутные перерывы после 6-8х пару раз в неделю. Они могли бы чувствовать себя, как пустая трата времени или, как вы получаете слишком много отдыхают, но они будут тренировать свое тело, чтобы знать, каково это-работать быстро и, надеюсь, поможет лучше адаптироваться к вашим быстродействие. Удачи!

+846
Dmitriy Borodko 18 нояб. 2012 г., 3:17:32

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+845
Kreepin 27 окт. 2015 г., 17:12:12

Я делаю свою скалолазания в Вибрам с пальцами ноги - они не специально для него, но они работают нормально. Конечно, моя сила сцепления и сила руки значительно более узким местом для меня на данный момент, чем обувь.

Поскольку вы упомянули лишь разницей, что вы видели, как они на шнуровке, я хотел бы предложить, глядя на обувь, которые имеют шнуровку под углом к внешней части стопы, а не прям в соответствии с вашим голени обувь как традиционно. Что держит давление в верхней части ваших ног, которые могут в противном случае очень быстро становится некомфортно.

+765
facildelembrar 20 окт. 2012 г., 6:49:14

Выдохните через нос, тоже, в дополнение к другим советам. Даже если вы быстро плаванием (или, вернее, особенно тогда) можно выдохнуть одновременно через рот и нос. Выгоды как минимум в два раза: вы выгнать воздух быстрее, готовясь вдохнуть как следует, и воздух выходил из носа, нос держит вас хорошо и комфортно, не подтапливается.

+758
crash override 5 авг. 2012 г., 23:31:05

“почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требуется больше отдыхает и время восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное время восстановления на индивидуальной основе. Существует множество факторов, которые влияют на восстановление, в том числе генетика, питание, состояние подготовки (новичков и опытных), сон, усталость и т. д. Хотя общепризнано, что рекомендуемое руководство для восстановления 48-72 часа, это только ориентир. Индивидуальных темпов восстановления различаться в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей работе, взыскании в обучении: основным ингредиентом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. и лен Кравиц, доктор философии объяснить:

“Чем больше стресс от тренировки, тем больше общих мышц подбор, и тем больше потенциал для повреждения мышц и болезненность, поэтому требуется больше времени для восстановления. Восстановление мышц между тренировками сопротивления для большинства людей тоже под влиянием других видах выполняемых обучения, такие как сердечнососудистая тренировка, интервальный спринт и спортивной закалки сессий. “

И, перефразируя одного из своих источников, они указывают:

Реа (2003) пришел к выводу, что для нетренированных лиц и квалифицированных специалистов в частотой 3 и 2 дня соответственно, в неделю на мышечную группу оптимальной, что соответствует 1-2 дня отдыха между сессиями. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема обучения сопротивления, индивидуальный статус тренинга, и общие цели (например, обучение гипертрофия, сила, выносливость и т. д.).“

Там нет никаких признаков в любом из литературы, что обмен веществ напрямую зависит.

+692
Huib Geselschap 18 апр. 2018 г., 5:13:24

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+681
Sero Eskandaryan 28 мая 2012 г., 13:17:46

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+665
user219649 5 апр. 2010 г., 0:45:06

Какая-либо цель должна быть зависит от того, чего вы хотите достичь больше всего.

Вы можете сделать много вещей, как то "100 берпи за 8 минут" цель для верхней части тела.

  • 'x' количество строгих подтягиваний
  • 'x' количество строгих отжиманий
  • 'x' количество провалов
  • 'x' количество мышц-UPS или взвешенные подтягиваний (когда вы достигли подтягивающие цель)
  • Проведение л-сдают позиции пока висят на " Х " количество времени

Вы также можете установить цели для определенного упражнения, если у вас есть оборудование, например, 'x' количество веса на становую тягу, приседания, жим лежа, плечо прессы.

+663
ghanbari 30 дек. 2014 г., 15:24:01

Я начал работать со свободными весами пару месяцев назад и делают хорошие мышц и увеличения силы. В последние полторы недели я увеличил большое вес, так что я могу остаться в моем диапазоне 6-12 повторений для верхней части моего тела, которая, кажется, дает мне хорошую тренировку. Я имел эту проблему в мою правую руку на некоторое время, но теперь это становится немного хуже. Когда я делаю отжимания я получаю покалывание в правом локте, при сгибании болит немного и когда я отдыхаю, что Локоть на что-то это вызывает мои пальцы в руку, чтобы стать беспомощным на некоторое время. Я читал, что это может быть разрыв сухожилия какой-то, но я не уверен.

Я также последовал совету даю себе 1-2 дня отдыха между тренировками, чтобы позволить ваше тело, чтобы исцелить. Я делаю правильную форму и не сделали ничего, что я не справлюсь с легкостью.

К сожалению, посещение врача не вариант, если что-то серьезное, поскольку у меня нет страховки и я уже в долгу у конторы врачам в размере 10,000$.

Что это может быть?

+621
TommasoF 27 авг. 2017 г., 8:55:17

То, что вы делаете на самом деле время ограничено Eatting. Это часто путают с периодическое голодание. Разница важна.

Я занимаюсь время ограничено Eatting на несколько месяцев. Я доесть около 7 часов вечера, а я работаю около 10 часов утра, после кофе. Я ем мой первый прием пищи в полдень. Итак, я работаю на пустой желудок. Однако, я так же сильна. Я был полностью поражен, когда я впервые попробовал это. Я хотел бы призвать вас, чтобы попробовать его также.

Я решил попробовать такой подход, после прослушивания таких людей, как Питер Аттиа, Джейсон Фунг, и доктор Сатчидананда Панда. Я не хочу притворяться, что понимаю биохимии, но вот моя лучшая попытка обобщения их информации. Если тренировки по утрам перед едой, то вы находитесь отчасти в кетоз. Преимущество работы в кетоз является то, что вы сжигать жир во время тренировки. Вы не можете сжигать жир если у вас есть еда в вашем желудке. Это биохимически невозможным.

Это был огромный скачок в неизвестное, когда я первый раз попробовал позаниматься перед первым приемом пищи. Я не могу сказать, что это будет работать для вас, но это определенно стоит попробовать.

+585
Mr A 19 мая 2016 г., 6:21:01

Есть ли доказательства, что ходьба/бег вверх и вниз по лестнице вредно для коленей? В "народной логики" в том, что особенно, когда вы идете вниз по лестнице, каждый раз, когда вы приземляетесь, есть больше влияния на колени (чем, когда ты, скажем, ходьба или бег по ровной поверхности).

+535
holoidal 10 нояб. 2016 г., 18:11:23

Примечание: это немного долго, поэтому ТЛ:ДР, самая лучшая диета-это то, что вписывается в ваш образ жизни и поможет вам поддерживать дефицит калорий.


Говоря простым языком, ваш вес тела-это эквилибристика между калории В против калорий (калорий в том, что вы едите / пьете, калории из того, что вы сжигаете с помощью физических упражнений, повседневной жизни, или пройти естественно от вашей системы), возможно, ваш состав тела является симптомом качеством пищи, которую вы едите, но это совершенно другая тема.

Для того, чтобы похудеть, вам придется переложить калорий уравнение правее (т. е. калорий больше, чем калории), чтобы набрать вес, вы должны пойти другим путем. Нет никакого пути вокруг этого, это просто, как мы понимаем* тело для работы.

Понимая это, ответ на ваш вопрос

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работает, когда дело доходит до потери жира?

да, как долго, как вы поддерживать дефицит калорий.

Для решения основного вопроса

Это LCHF диета лучший и простой способ, чтобы потерять жир?

Ответ: это зависит.

Много людей читают о последних диета ФАБ, с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира, вегетарианские, веганские, вес-наблюдателей, зоне диета, без глютена, slimfast план, и сразу считать это волшебным образом помочь сбросить вес, они ударил его трудно, в течение недели или двух, затем они возвращаются к своим старым привычкам, потому что они считают, что быть вегетарианцем-это очень тяжело, когда твоя семья приглашает вас на барбекю в солнечный уик-энд, или с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жира или без глютена-это очень тяжело, когда кто-то приносит коробку пончиков в офис, или высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира очень смущает, когда люди говорят вам, лососем и авокадо являются здоровой пищей (но они так высоко в сале!).

Лучшие диеты можно придерживаться.

Я хочу, чтобы ты прочитал это снова. Затем подумайте о вашей жизни, вашей повседневной жизни и действительно считаю, я имею в виду на самом деле серьезно рассмотреть, если вы сможете придерживаться ее.

Допустим, вы собираетесь пойти с стиль Аткинса с низким содержанием углеводов / с высоким содержанием жира (я не читал диете Аткинса, но, надеюсь, это не слишком далеко от истины), рассмотрим привычные ежедневные блюда

Завтрак - вы не можете съесть хлопья, тосты, булочки, печеньки, или почти все, что поставляется в коробке. У многих людей есть яйца на завтрак (хороший выбор, кстати), но яйца на самом деле не взять и еду, если ты не забыл варить накануне вечером, что означает, что вы сейчас должны встать и приготовить завтрак перед работой. А что если у вас есть дети, и вы должны получить их готовыми к школе, у вас есть время готовить для себя? Что делать, если ваша сигнализация не гаснет, вы проспали и спешите на работу?

Обед - вы не можете выйти и схватить бутерброд, или запеченная картошка, или сосисок, или что-нибудь с рисом или пастой. Значит, либо салат, ресторан, где можно заказать стейк и овощи (без сколов и сейчас!), или что-то готовые, которые вы привезли с собой (любить надо тех, деловую встречу сэндвич "шведский стол", где вы остаетесь с морковью).

Ужин - это, как правило, легче, по крайней мере, так как большинство людей имеют времени, чтобы приготовить, но это также, где вы найдете, что поесть с друзьями или семьей может быть сложно, особенно если ваш партнер имеет любовь к итальянской, китайской или индийской кухни.

Пустыня - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Подожди, ты серьезно? ОК... Есть несколько пустынь вы можете сделать сами, и вам может быть хорошо с некоторыми йогуртами, но большинство пустынь не так уж и Аткинса дружелюбный.

Я ем безглютеновой диеты, который я считаю, помогает мне поддерживать относительно здорового телосложения (это вместе с регулярные силовые тренировки, и, несмотря на рабочий стол работа), поэтому я, как правило, повернуть к низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, так много вышеперечисленное из личного опыта.

Мои блюда выглядят примерно так:

Завтрак - рыба или омлет, авокадо, обжарить овощи и коктейль (из больше овощей плюс банан и немного порошка протеина). Иногда я treatmyself в миску клейковины мюсли, и я сохранил немного в шкафу для чрезвычайных ситуаций (про ваши тревоги не уходят? Да, это считается аварийной ситуации).

Обед - объедки со вчерашнего вечера, как правило, рагу типа стряпней (люблю это медленноварка), которая обычно только мясо и овощи, или омлет. Если, по какой-то причине я не приношу обед с собой, тогда это банка рыбных консервов с рисом и помидорами (да, рис является высоким содержанием углеводов, так что вам придется поменять его на салат).

Ужин - помнишь, когда я говорил о любви к мультиварке? Да, это, как правило мультиварке тушеная тип вещи, что я приготовила, либо в ночь перед или утром, или мясо и овощи, иногда с рисом, если я тренировался в тот вечер.

Пустыня - Нет.

Если вы не думаю, что ты так живешь, и там, честно говоря, ничего плохого в этом, если вы не можете (я не ем безглютеновой диеты на выбор, я ем это потому что мне надо), то нет, LCHF диета не самый лучший и легкий способ похудеть для вас.


*на данный момент, во всяком случае, пока мы понимаем, что все это на самом деле контролируется Летающего Макаронного Монстра

+492
mark2472 22 дек. 2010 г., 11:42:32

В фитнес-контексте часто можно услышать утверждение: "АБС встроенные в кухню". Это означает, что вы должны следовать очень чистый диету (вместе с правильной тренировки), чтобы получить видимый разорвал АБС. Например, если вы посмотрите на женский фитнес-модель, интервью на simplyshredded.com вы видите, что все они следуют очень ограничительная диета. И даже большинство из них имеют очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Сейчас меня интересует кое-какая информация о случае с олимпийскими атлетами. Независимо от того, считаете ли вы легкой атлетике силачи, как Джессика Эннис, гимнастов, прыгунов, футболистов и т. д. многие из них с действительно разорвал АБС. Иногда говорят, что вы можете съесть все, что вы хотите, как олимпийский спортсмен, потому что вы не столько обучения, что вы сжигаете все. Это высказывание верно? Если это так, прием на обучение по примеру олимпийского 100м спринтер таким более интенсивным и ожогов, таких намного больше калорий, чем профессиональная модель фитнес-фигура (которая, кажется, каждый день несколько часов).

Как отличается (особенно это касается ограничений в диете) типичный рацион олимпийский спортсмен с животов от профессиональной модели фитнес-фигура и почему?

+452
Shota 31 янв. 2016 г., 0:09:24

У меня был лучший опыт с меньшим дискомфортом в колене, выполнив обратные выпады. Главным образом потому, что ноги твоей не двигается уже посажено в землю, чтобы она не слишком сильно напрягать колено.

Вот статья поддерживая мою претензию: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+446
blackICE 11 июн. 2015 г., 18:44:13

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+368
user162704 9 мая 2018 г., 19:38:08

У меня похожая проблема. Я делаю две вещи -

  1. каллус рашпилем я использую "мозолей рашпиль" раз в неделю или около того, чтобы сохранить мозоли становится слишком большим. Искать тот, который имеет немного выпуклую кривизну, так что вы мелете определенный, небольшой участок пальца / ладони.
  2. Маникюрные ножницы , Если я когда-нибудь позволить им получить слишком большие, подрезки мозолей вниз с парой ножницы для кутикулы видимому, самый лучший способ избавиться от большого количества кожи

Мой опыт скалолазания заключается в том, что там действительно не проблема со мной груб / срезать мозоли вниз слишком мал. Пока я пропила только / рашпиль омертвевшие, и я перестану, как только я начинаю чувствовать, что я делаю, я стараюсь держать свои мозоли правильный размер. В скалолазании, по крайней мере, вам не очень нужен плотный каллус, чтобы защитить руки, нижние слои кожи кажутся ужесточить достаточно. Каких-либо видимых / выступающий костная мозоль будет только поймают и сдирать. Это мой опыт, по крайней мере.

+356
Encik Adam 27 сент. 2014 г., 23:32:32

Я в хорошей физической форме, хожу в тренажерный зал с августа (остановился только в январе и вот-вот начнется снова) делаю 60 вперед ноги, качели и колено подворачивается (от висения положение), 30 повторений на Ab колесо, 45 подтягивания (передняя и задняя руки), 3 представителей планка в течение 1 минуты, 45 сидящих в груди тянет (50-60кг) и 45 плечо давит.

Я же выше 3-4 раза в неделю, и начал бегать (3-5 км трассы) на вершине, потому что я не замечал иного количества жира вокруг моего подбородка, или любое сокращение в запаску на данный момент, сидя вокруг моих бедер.

Я довольно тонкий парень, и потерял много жира в тренажерном зале и набирает массы. Я примерно 5 футов 11" и весит примерно 80кг (так же, как когда я перестал ходить в зал в декабре).

Как я могу потерять лишний жир вокруг моего подбородка (особенно под подбородком) и вокруг моих бедер?

Это упражнение Ab, я делаю достаточно, чтобы избавиться от запаски, или я должен делать разные вещи?

+337
coubeatczech 18 июн. 2016 г., 19:37:35

Привет я 138kgs (300 фунтов) и недавно купила DVD для аэробных упражнений.

Я начал делать это каждый вечер перед сном. Проблема заключается каждый раз, когда я тренируюсь, я не выспался, так как мое сердце бьется в ночи, и мне даже становится страшно работать. Это нормальная реакция?

+323
zenrumi 15 окт. 2011 г., 5:48:10

Я бы предложил работать до выполняется очень небольшие расстояния во время ваших прогулок. Пройти милю, запустить блок, повторить. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы работаете, но остановитесь, если вы чувствуете перенапряжение. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать вашу выносливость при беге и вы не должны быть в состоянии убежать целых 8 миль на ваш первый перейти.

Отказ от ответственности: если вы опасаетесь, что там может быть что-то не так, то идите к врачу! Никто на этом сайте будет (или должно) сказать что-то другое...

+290
Gregor Ophey 24 февр. 2015 г., 6:12:31

Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально с низким процентом БФ - мой, как хорошо.

Чтобы избавиться от него, надо просто начать тренировать мышцы, окружающие (т. е. нижней части спины). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, я рекомендую делать тягу так, что действительно поможет, если не попробовать сделать supermans (или другие веса альтернатив), не так хорошо, но все равно будет делать трюк.

+259
Izaya Orihara 10 сент. 2015 г., 19:46:17

У меня было несколько друзей, которые потеряли значительное (75 фунтов), делая только палео диета и не Упражнения из-за медицинских условий. Палео диета образ жизни - это хороший сайт, чтобы начать работу.

Как для занятий спортом, в чем именно ваша проблема диска? Я не физиотерапевт, но, как медсестра, я бы рекомендовал делать то, что за упражнения вы можете терпеть и не переусердствовать. Много проблем диска нуждаются в отдыхе, а некоторые даже требуют хирургического приспособления.

+227
SierraCalifornicus 19 июн. 2014 г., 12:02:32

Мне 15 лет и летом я тренировался с гантелями, и я только работаю мои руки прямо сейчас. В последнее время я чувствую боль в моей нижней части спины и шеи (которая у меня есть обратная кривизна), но я хотел бы знать, если эта боль-это побочные эффекты от работы руки. Мне нужно, чтобы начать работать другими частями тела?

+195
tcae 11 июл. 2016 г., 17:26:11

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+172
JoshFinnie 16 июн. 2016 г., 23:59:37

Apple часы монитор сердечного ритма является удивительно точным для того, чтобы не носить грудной клетки группа. Особенно в watchOS 3, где есть специальное приложение для мониторинга сердечного ритма. Попробуйте! Я не могу жить без него сейчас, что Apple часы плавать-тому подтверждение.

+160
Eric Warmenhoven 29 мая 2018 г., 0:03:03

Убрать свои лопатки и сдвигают ее вниз, чтобы защитить ваши плечи. Диск, верхнюю часть спины на скамью (не головой). Место прикладом на скамью, а затем поместите ноги на землю в положение, которое позволит вывести земле. Представьте себе резинку, которая натянута и готова толкать вес вверх после того, как он касался груди. Медленно опустите штангу к груди, а затем диск из нижней и верхней части тела одновременно толкать вес вверх немного по диагонали по отношению к пене. Это стиль пауэрлифтинга, что, безусловно, помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинг как правило идут более низкий вес, иногда нет привод ноги (старой школы, чтобы добавить больше работы на груди) и не пойти вниз к груди, не обессудьте. Акцент делается под удержание и выше повторений, чтобы добиться роста груди.

Ты позиция находится под угрозой, потому что вы не активно поддерживая в хорошей форме и ты нажимаешь жесткий на малый вес или это на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться и компромисс ваши формы, чтобы вести его вверх. То, что я использовал, когда я начал принимать один из этих резинок вы видите на площадке для разминки и поставив его на скамейке продольно, так что есть полоска резины бегут по кожи амортизацию скамейке продольно. Это дает вашей спине сцепление и предотвращает скольжение.

Смотреть видео (Алан Тралл, Омар Isuf, лопаточной втягивание) и получить представление о правильной форме, КИИ и распространенных ошибок. Надеюсь, со временем и практикой вы получите повесить его.

+66
vatsug 16 сент. 2011 г., 13:39:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil