Осанку и внешний вид

5’11, 140lbs мужчина.

Округлые и опущенные плечи, округлую верхнюю часть спины, слегка вперед шею.

Легкий сколиоз и умеренный carinatum впалая.

Засыпаю на боку, то спать на животе.

Многие часы, проведенные за столом.

Какой режим я должен следовать, чтобы исправить мою осанку?

Я ищу что-то вроде шаг за шагом, что я могу бездумно следовать, чтобы получить правильную осанку спины. Я могу иметь правильную осанку, но не может держать его долго, у меня нет сил. Можно ли возможно подтянуть обратно достаточно того, что все возвращается на свои мышцы?

Я надеюсь, одного дня на самом деле выглядеть в форме, и я думаю, хорошим первым шагом является фиксация позы.

+257
2by 19 апр. 2011 г., 3:51:36
38 ответов

По крайней мере, часть того, что вы цитируете (советы против принимать протеин во время тренировки) напротив совет дан в законе (выделено мной):

Это также лучше, советуют потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу же после тренировки.

Это от восстановления питание для спортсменов.

+947
steine 03 февр. '09 в 4:24

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+936
jvannistelrooy 1 июл. 2018 г., 18:06:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему я не могу похудеть?

Обычно, я бы советовал людям есть меньше, чем обычно (вызывая дефицит калорий), так как я не сторонник людей, отслеживая каждый их пищу.

Однако, если вы действительно хотите оказать огромное влияние на вашу потерю веса путешествие, начните с расчета вашего TDEE на.

Потребление белка 1г на кг веса тела, жиров 0,5 г - 0,6 г на фунт веса и пополнить ваш углеводов, витаминов и минеральных.

Есть меньше, чем ваш TDEE на приведет к потере веса, а ест больше, чем ваш TDEE на приведет к увеличению веса. С учетом сказанного, вы, возможно, захотите попробовать TDEE на - 500 кал для похудения.

Конечно, вы должны играть вокруг с тем, сколько калорий вы должны потреблять в качестве ответа я дать не верный способ потери веса прогрессии, но более грубого ориентира.

+900
abdinaasir mohamed ali 9 февр. 2012 г., 18:18:39

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+898
cpurick 23 февр. 2018 г., 13:38:44

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+831
Jazloy 4 дек. 2013 г., 17:49:35

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+795
Jahid hussain 3 нояб. 2014 г., 15:50:13

Ладно - ты задаешь трудный вопрос, без диагностики и т. д. трудно ответить, независимо от того, я дам ему шанс:

Давайте вы твердое ядро первый: полый корпус держать, досок (заднюю, переднюю и боковые), л-поднять прогрессии (целился наезжать поднимает за бедра и поясничной стабильности)

Давайте откроем ваши бедра и связанные с ними связки: сидя, скрестив ноги грушевидной мышцы стрейч, стрейч бабочки, передний выпад, диван, стрейч, стоит щука.

Давайте сделаем свой мозг и нейронные связи в курсе, что ваши бедра могут быть повернуты: поза кошки, поза верблюда, половина король голубь (это все йога кстати)

Итак, теперь вы физически можете иметь лучшую осанку, вы должны сделать это, и затем, в конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело сделает это за вас. Это должно сделать ваш грунтованный.

Кстати, как я ненавижу этот сайт... если вы заботитесь об активации, а затем проверить эту статью.

+778
pauln 5 мая 2013 г., 6:57:24

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+761
Katya Koliban 20 нояб. 2017 г., 16:50:18

Да, вы можете быть вполне годным, не работает. Вы можете быть сильно подходят просто зайдя в активные занятия аэробикой.

Что нужно учитывать, кроме того, чтобы просто поместиться в сердечно-сосудистой смысле является функциональной пригодности, и под этим я подразумеваю, что если вы на велосипеде 200 км в день и являются прекрасной физической форме, вы не можете быть в состоянии плавать больше, чем на пару сотен ярдов, или работать больше чем на милю, не чувствуя газом, просто потому, что мышцы, которые вы используете для этих мероприятий не будет такого же, как используется для езды на велосипеде. Ваши кардио система будет функционировать нормально, но вашу мышечную выносливость для задач ничего не будет.

Так что делайте то что вам нравится для фитнеса. Если вы не любите его, вы не будете держать с ним. И, таким образом, вы будете подходить и весело.

+750
Mike Hamer 9 окт. 2010 г., 13:59:44

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+749
skadwest 26 июн. 2015 г., 9:46:48

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+677
JavierIEH 17 мар. 2016 г., 15:06:53

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+672
Vrain Rain 6 февр. 2014 г., 7:26:30

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+667
Edward Brown 8 дек. 2011 г., 0:32:41

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+655
LucSr 20 дек. 2013 г., 4:51:09

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+640
Gloria Dalla Costa 6 дек. 2013 г., 4:35:29

Я согласен с большинством вышесказанного. Но, пожалуйста, не забудьте

  1. Наслаждаться жизнью. Нет никаких причин, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, если вы проведете все это время беспокоился о том, чтобы он достаточно здоров и долго. Жить для жизни блага, жизнь-это не Коммивояжер проблема будет решена.

Так что, если бы я быть настолько смелым, я бы изменить Нерия ответ немного:

  1. Идут активные - найти то, что вам нравится делать, что использует ваше тело. Боулинг, рыбалка, carpentingбыл, говорят ходит. Не бойтесь пробовать что-то новое и существует не одно действие, которые вы не можете сделать игру. Сделать деятельность a)обычные и Б)удовольствие, и вы в конечном итоге делает это по привычке. Помните, ваш мозг, она хиреет, как ваше тело без использования. Играть в игры, искать новых впечатлений, заняться каллиграфией или астрономии или любой другой.
+625
Surobaki 23 июл. 2011 г., 7:07:29

Для человека, который проводит тренировки с отягощениями с пятном на рацион питания все блюда взвешивают и белков и углеводов пропорции сбалансированы, может зерно быть основным источником сложных углеводов, Если потеря веса является целью?

Я всегда замечал рекомендуют сложные углеводы для людей в этой ситуации являются коричневый рис, тыква, сладкий картофель и подобные продукты. Однако я наткнулся на этот пункт в один мои показания, который говорит

"Нынешний Палео увлечение демонизируют зерна, которые не справедлива, или коренится в твердой науки. Тем не менее, большинство людей и оставаться стройнее, когда они ограничивают их потребление. Это отчасти объясняется зерновые быть легко доступны и легко переесть. Мудрый шаг, чтобы сохранить зерно для всего один раз в день, либо на завтрак, в течение нескольких часов до или после поднятия тяжестей, или как часть вашего последнего приема пищи."

Это значит, что зерна, такие как хлеб из непросеянной муки может быть проблематичным и препятствует процессу потери веса при использовании в качестве основного источника углеводов в суточном рационе?

+615
patric samuel 6 апр. 2019 г., 2:31:42

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+611
Anne Onymous 17 янв. 2011 г., 9:50:53

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+608
PuDiNg 20 февр. 2017 г., 13:44:46

Сопротивление создается из полос очень похоже на использование машины в тренажерном зале, и я знаю нескольких людей, которые построили впечатляющие успехи только на машинах. Просто взгляните на Халка Хогана, который построил большое размер с помощью машины исключительно из-за его травмы спины.

Точка сопротивления-это сопротивление будь то вес тела, свободные веса или групп это не важно. Единственная причина, почему свободные веса, поэтому рекомендуется для увеличения является их способность быстро изменять вес на несколько килограммов или более, где, как упражнения с собственным весом не стоит (если вы разбираетесь в плечо), а другой точно измерять ваш прогресс снята, где в качестве веса является гораздо более расплывчато. В случае сопротивления полосы это где-то в середине: сопротивление может быть очень легко изменен (иногда легче, чем с гантелями), и прогресс, конечно, могут быть измерены.

Если вы используете систему, которая позволяет использовать несколько каналов, вы можете подсчитать, сколько, если закрепить ремешок в то, что вы можете рассчитывать, сколько шагов вы в опорной точке, или, если укоротить длину, наступая на полосы или держа его выше на группу вы можете отметить точное место и уменьшение длины в следующий раз.

Хотя все эти методы не так точны, как удар по еще 5 фунтов на штангу, зная, что ты добавилась еще одна группа на скамейку после уменьшения длины на две полосы, ты уже через это еще легко записываемых прогрессивной перегрузки, и мы все знаем, что правильное питание-это все, что вам нужно для достижения случиться.

+597
DRaehal 28 сент. 2013 г., 1:48:29

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+576
otx 1 сент. 2016 г., 6:51:58

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+489
Sharon Max Oachira 10 нояб. 2013 г., 3:55:00

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+456
Kaustuv Ghosh 19 мар. 2013 г., 22:41:43

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+451
jnuk 3 сент. 2010 г., 14:37:37

Я бы просто комментирует, но это не позволит мне, так как я, видимо, не хватает "очков репутации". Есть много хороших планов онлайн, и я хотел бы предложить вам дать один попробовать. Я новичок в разработке, и я в настоящее время используют большой человек на кампусе 12-недельной программы обучения. Его бесплатная программа, включает план диеты, добавки, а 12-недельный план тренировки - bodybuilding.com/bigman. Если вы используете этот план или найти другую, всегда смотрите видео и узнайте, как использовать соответствующую форму. Если вы находитесь в тренажерном зале и возникли проблемы с определенной тренировки, попросите кого-нибудь вокруг вас за помощью. Большинство людей, которые тренировки возьмите в честь нового ученика, прося их о помощи. Поверьте мне, я уже спрашивал у многих людей за помощью, и они всегда улыбаются и говорят мне, что делать. Также помните, если вы чувствуете, как вы не можете делать определенные тренировки в план в связи с твоими силами, вы всегда можете снизить вес или повторений, или вообще пропустить это упражнение и вернуться к нему на более позднее время, когда вы сильнее и более уверенно. Вам не нужен тренер для тренировки, я обещаю. Если у вас есть проблемы с самодисциплиной и организацией, тренер хотелось помочь, но вы всегда можете тренироваться и научиться быть самодостаточным. Удачи.

+443
Rosmary Bass 13 февр. 2018 г., 11:12:47

Есть больше объяснений, чем этот, но какой тип мышечных волокон вы укрепляете. Мышечные волокна типа 1 являются медленными, слабыми, но обладают высокой выносливостью, тип 2 имеют низкую выносливость, но сильнее и быстрее.

Вот почему некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами, а некоторые рождены, чтобы бегать на большие расстояния.

Если вы делаете много повторений, ваш тип 2 волокна шин и тип 1 волокон будет делать большую часть работы, а значит, они будут укрепляться.

Это также, почему делаешь 10-12 повторений идеально подходит для Тома, то он будет усиливать типам волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+389
Mohammad Razipour 21 апр. 2017 г., 13:51:18

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+356
rbecca 8 июл. 2012 г., 16:08:07

Вы можете попробовать приседания со штангой, очень хорошо для баланса и хорошей всем тренировки ног. Посмотрите в Википедии страницу и перейти на плиометрические/тела в разделе для некоторые вариации

+352
RogerNoble 18 янв. 2017 г., 22:31:37

Кетогенной диеты имеют сомнительную пользу, если не сделали по медицинским показаниям (например, попытка контроля эпилепсии). Изучение кетогенной диеты очень неоднозначные результаты.

Если вы едите только 160г белка, то есть ежедневный прием 640 калорий, которые на грани голодной диете. Это не очень желательный исход либо. Жиры необходимы, но если вы держите съесть ~ 1600 калорий в день жира, вы будете иметь другие проблемы со здоровьем. Потребляя, что много жира начнут результат в других условиях, особенно если сделано в течение длительного периода времени.

Метаболизм-это не соотношение 1:1, т. е. если я не ем 200г жира, мое тело будет принимать 200 граммов жира, чтобы сделать его в магазинах. Организм в принципе сам решает, что и где он будет принимать от получать питательные вещества и энергию, которую он должен. Если он предпочитает брать ее из мышц, это будут. Все, что вы будете делать если вы будете есть только белок-это заставит ваше тело, чтобы взять то, что ему нужно, откуда бы он мог его найти.

Исследования много раз доказывали, что диета практически не имеет значения, будь то диета Аткинса, Южного пляжа, грейпфрут, жирами, что угодно. Простое ограничение калорий является наиболее важным фактором.

Ешьте здоровую пищу различных элементов (магазин краям магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и держать на 10-20% меньше калорий, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы тяжелая атлетика, что может быть выше, чем ИМТ диаграммы (которые ненадежны для подтянутого тела в/мышечно) говорят, что вы должны быть, но пусть зеркало и Ваше здоровье будет лучшим гидом.

Учитывая вопрос о эскимосская диета, которая обычно 50-75% жиров, основанные в зависимости от сезона; эскимосы диета с высоким содержанием жиров, которые являются мононенасыщенные и очень высоким содержанием Омега-3. Если кто-то ест дикие поймали печать/рыба/моржей, она будет гораздо выше в насыщенных жиров, которая очень распространена в западных диет и нездоровой.

Эскимосов диета также варьируется от 50-75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, является прямой 65-70% из жира ежедневно. И, пока инуиты не может иметь проблемы со здоровьем чаще всего связаны с высоким потреблением жира, они страдают от ожирения, которое сводит на нет потери веса, который необходим.

+262
rm999 22 мар. 2018 г., 22:19:22

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+262
Formula2000 27 июл. 2019 г., 5:34:27

Проблема в том, что ногти на ногах Слишком длинные и носком обуви слишком мал. Это означает, что ноготь постоянно врезалась в стены ботинка. Данная физическая травма, в конечном счете, приводит к nailbed потерять сцепление с ногтем и ноготь отвалится.

Исправление:

  1. Убедитесь, что ваша обувь подходит и в том, что носком достаточно вместительный для ваших ног, без них настолько велики, что ваши ноги слишком много двигается внутри обуви.
  2. Держите ваши ногти короткие - край ногтя пальца ноги не должны висеть над носом. Затем использовать гвоздь файл и файл ваши ногти, так что нет никаких шероховатостей, вывешивание поймать на носки. Вы подаете в направлении ног сверху.

За всю информацию, которую вы когда-либо хотели знать о уход за ногами для дальних спортивных событиях читайте фиксации ноги Джон Vonhof.

+232
JHERVY 30 мая 2018 г., 14:14:37

Мне очень нравятся сильные лифты, но это не хорошо работать для меня. Слишком много сбрасывает и не делает его предыдущих сбрасывает. Правда, мое отсутствие прогресса, вероятно, обусловлено более в мое отсутствие правильного питания и сна, чем ошибки в программе. Мне сказали, что Greyskull является хорошим промежуточными программа, так что я причина того, что он требует меньше, чем начинающие программы, как СЛ. Но мне интересно, возможно ли для кого-то, кто по-прежнему Новичок, чтобы добиться прогресса по промежуточной программе. Является достаточно следующим стимулом, чтобы вызвать значительное адаптации?

Основание для принятия такого гибрида является то, что мне нравится ББ строк, но они неосуществимы в ГС. Я бы просто включить их в качестве дополнения к скамейке дней, но, по дней со скамейке и становая тяга, Становая тяга моя будет страдать от усталости от строк.

В день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ОНР 2х5, 1х5+
  • Какой-то завиток в 3х8
  • Больше?
  • Дл 1х5+

Примечание: 1х5+ комплект представляет собой набор AMRAP, с минимум 5, чтобы считаться успешным.

И они будут чередоваться на НМГ, как СЛ. Как в одной неделе, в понедельник, в среду и в пятницу; потом наоборот на следующей неделе.

И я буду использовать привесы ГС. Вот 5 ЛБ увеличивается на корточки и дл и 2,5 LB на все остальное. Вес увеличивается любой раз не менее 5 повторений выполняются в каждом сете.

Обо мне: у меня вес около 200 фунтов на 5'8" и мой нынешний присед 1ПМ составляет 225 фунтов и скамейка 165 фунтов. Моя цель-это прежде всего сила.

+214
Michele Rava 8 апр. 2013 г., 15:47:57

Я всегда можете трогать мои пальцы. Это становится все более проблематичным для моего йога. Конечно, с упором на растяжки мои бедра помогает и я делаю успехи, но я убежден, что регулярная езда на велосипеде — что мне сказали, подтягивает бедра — это противодействие моим усилиям йога. Это может быть дело?

+212
user61397 6 дек. 2015 г., 0:57:21

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+188
AFT 2 дек. 2014 г., 22:57:24

Я на 25% жира и вес 87.5 кг. Я использую кросс-тренажер для шпагат 2-1. Мой пульс 194-196 на сопротивление 10 восстанавливается до 186 сопротивления 3. Я могу продолжать эту процедуру до 60-90 минут 5-6 раз в неделю.

Я чувствую, что я вполне приспособлена к этому режиму, я построил его постепенно. Я нормально дышать на протяжении, и я чувствую, как правило, потом хорошо — она становится лучше с течением времени. Я хоть и обильно пот и сердцебиение меня беспокоит — она всегда была высокой во время тренировки.

Я хотел бы, чтобы это было нормально, но на ходу 150 и сопротивления 2-4 пульс будет находиться в диапазоне 170-180, так что более низкая интенсивность не важна, тем более, что мои легкие и мышцы адаптируются, как обычно. Мне нужно придерживаться нескольких, чтобы быть в Формуле тбр 180-35 (+15) диапазон.

Так как я потею, как сумасшедший, я предполагаю, что мой процент жира в организме, что делает его трудно для моего тела, чтобы потерять тепло и мне нужен более высокий сердечный ритм, чтобы охладить свое тело вниз. Я должен ожидать, чтобы иметь больше нормальной тренировки сердечных сокращений, когда я спущусь на 10-15% жир тела ?

+154
user199251 18 мар. 2014 г., 1:38:37

Я начал менять свою диету и попытаться стать более здоровой, с цели быть в гораздо лучшей форме, стать здоровее и чувствовать себя лучше в целом. Имея это в виду, я сделал все возможное, чтобы либо ликвидировать все вместе или массово сократить потребление газировки, выпейте большое количество воды, ограничение углеводов, значительно снизить количество калорий в пищу и т. д. Теперь мой типичный план питания выглядит следующим образом:

  • Высокий протеиновый коктейль на завтрак - смешать с водой
  • Горсть арахиса в середине утра для перекуса
  • Обед обычно льна и низкая карта тортилья со свежим шпинатом и ломтики мяса
  • Горсть арахиса в середине дня для закуски
  • Ужин любой другой обруч, как обед или что-нибудь с высоким содержанием белка, иногда это просто еще один Шейк на завтрак
  • Старайтесь пить ничего, кроме воды или чая в течение дня, но обычно вода

Беда в том, что я начал это уменьшает количество энергии или чувство усталости. Я хочу начать что-то вроде Р90/P90X, но не думаю, что я мог завершить его прямо сейчас из-за нерасторопности и общее недомогание. Есть что-то, что я должен делать по-другому, чтобы помочь с этим? Как я могу продолжать быть здоровым и повысить свой уровень энергии? Обратите внимание, что я все-таки хочу сохранить углеводов и/или калорий низкий, чтобы помочь потерять вес.

+117
Sonomi Johnson 3 февр. 2015 г., 15:21:23

Ли вашей целью является увеличение мышц, силы или выносливости, это всегда лучше, чтобы сделать ваши тренировки вместе (с короткими перерывами между сетами), чем расставленные на протяжении дня.

В общем, 3 комплекта в одном упражнении на самом деле не дают вам каких-либо заметных изменений в силу или выносливость. Вы должны сделать больше. Вы можете попробовать добавить некоторые упражнения, которые помогут вашему гребков, таких как планки подряд, чайник колокол качели, и набивной мяч отжиманиятоже. Кроме того, на этом сайте тоже есть немало хороших упражнений для рук, направленных к плаванию, большинство из которых могут быть переданы в теннис. Хороший 4-5 упражнений за тренировку по 3-4 сета будет идеальным.

Но в вашем случае, лучше всего также сделать более плавание. Если ваша цель состоит в конечном счете в своих руках силу для купания, то просто делать! Плавание является прекрасной тренировкой для всего тела, включая руки.

+49
Thomas Koo 3 мар. 2019 г., 17:11:37

Если ваша цель-укрепить мышцы или похудеть, то не быстро в любое время недалеко от вашего времени тренировки (до или после), а это самое важное время для питательных веществ.

Поговорку: "Завтрак-самый важный прием пищи за день" - это не просто слова - это факт. Причину нужно прерывать свой пост до тренировки в разы.

Во-первых, ваш организм нуждается в существующих АТП для выполнения тренировки. Если ваше тело не имеет существующих АТП, потому что вы не ели в течение длительного времени перед тренировкой, он будет тянуть его из самый быстрый доступный ресурс, который ваши мышцы, а не жир.

Вторая, похожая на первую точку, что ваше тело делает наиболее эффективное использование питательных веществ для восстановления сразу после тренировки. Если нет питательных веществ, которые, чтобы доставить для восстановления, процесс восстановления имеет место саботаж, ограничение прибылей и ограничение скачков инсулина и синтеза белка.

В-третьих, там может быть ничего более вредного для обмена веществ, чем голодание. Когда вы голодаете, ваш организм переходит в режим сохранения питательных веществ и более правоподобно для того чтобы поставить питательные вещества вы потребляете в жир, чем туда, куда вы хотите пойти - ваши мышцы. Обмен веществ, где реальный прирост мышечной массы и потеря веса происходит. Обмен веществ отвечает за синтез естественного белка, необходимого для мышечной ткани, а также устанавливает уровень пассивного сжигания жира.

Я думаю, что только вы можете ответить на первую часть вашего вопроса, если это имеет смысл. Для того, чтобы мне ответить, мне нужно знать, почему вы быстро религиозного назначения? Вне религиозных целей, пост-это не хороший инструмент для большинства целей в области здравоохранения.

Если вы собираетесь в любом случае быстро, и если ваша цель либо увеличения прочности или потери веса, то вы должны время вашего быстрого далек от тренировок, как это возможно, что для вас выглядит вечером.

+22
mauromuro 15 янв. 2015 г., 0:54:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil