Зачем мне выглядеть так же после 9 месяцев в тренажерный зал?

Я подкачался за последние 5 лет, но я делал длительные перерывы в середине, один из которых был год, а другие-от одного до трех месяцев. Однако, недавно я стал ходить регулярно в тренажерный зал за последние 9 месяцев, но я выглядеть так же, как я сделал, прежде чем 9 месяцев назад. Моих тренировок направлены в основном на верхней части тела и делать выходной после 2 дней тренировки, а также после этого плана за последние 3 месяца. Я ем много овощей и курицы. Я 5.8" в высоту и весит 85 кг, чуть-чуть на стороне слива, я считаю, что это из-за чрезмерного потребления белого риса.

Почему я все еще выгляжу так же ? Это потому, что я спортом в вечернее время (многие люди говорили, для лучших результатов я должна работать с утра) в основном с пустым животом. Я работаю в вечернее время, потому что тренажерный зал находится недалеко от моего места работы и я могу сделать мои тренировки в своем собственном темпе, не думая о опоздание на работу. После моей тренировки, я лишен пищи в течение 2 часов, потому что то время, которое требуется мне, чтобы добраться до дома, я стараюсь избегать каких-либо еду. Также я никогда не пробовал протеиновые коктейли либо, я должен принимать его ? Я вижу результаты в одна моя знакомая, которая недавно начала принимать сывороточный.

Редактировать:

Моя цель-получить мускулистое, но стройное тело. Как этот парень на картинке

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+155
Tulir 17 мар. 2010 г., 8:32:59
28 ответов

Основной ответ заключается в том, что, хотя там было довольно много медицинских исследований на такого рода вещи, не твердо поддерживаем какие-либо конкретные советы для избежания травм как бегун.

Люди говорили, что важно использовать хорошие кроссовки, которые предоставили большое амортизацию от ударов и часто менять обувь, потому что они могут потерять свои амортизационные способности. Это противоречит тому, что люди эволюционировали, чтобы бегать босиком, и в последнее время популярность босиком и минимальный кроссовки вызывают вопросы об этой вере. Гонконг и соавт. установлено, что демпфирование влияет комфорт, но не травмы. Исследования с акселерометров выяснили, что люди подсознательно адаптировать свой стиль, чтобы избежать дискомфорта, связанного с больших сил воздействия, и это, вероятно, причине, что амортизация-это не выгодно. Он тогда, кажется, разумно ожидать, что же удерживайте для запуска на жесткие против мягких поверхностей, и хотя у меня нет доступа к статье, видимо, имеется в 1992 бумаге купить Ван Мехелен (цитируется здесь), подтверждающее, что более мягкие поверхности не помочь.

Люди утверждают, что ноги были нормальные, pronated, или супинации, и что вы должны купить туфли, которые были подобраны к вашему стилю. Классификация не подтверждается доказательствами. Исследование опровергает теорию о том, что вам нужна обувь для исправления вашей пронации.

Люди утверждают, что, чтобы избежать травм, нельзя увеличить пробег более чем на 10% в неделю. Только одно исследование было сделано на 10% правило, и его нашли никакой разницы в повреждениях между теми, кто последовал за ним и те, кто не. В целом, данные не подтверждают утверждает, что пробег коррелируется с травмой. На самом деле, есть некоторые доказательства , что бег очень большие расстояния, безопаснее, возможно, потому, что бегуны, как правило, идут медленнее на этих расстояниях.

Люди скажут вам, чтобы растянуть, но статическую растяжку перед запуском не кажется, чтобы изменить травматизмаи статическое растяжение неврологический эффект, который сдерживает мышцы от растяжения более позднее. Имейте в виду, что для большинства видов спорта, бег является разминка.

+997
Paul M 03 февр. '09 в 4:24

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+922
Maan 14 дек. 2012 г., 5:57:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+888
Longing4Connection 30 апр. 2019 г., 5:55:16

Я 19-летний мужчина и пытается похудеть (немного любви ручками). Я полагаю, что я около 18-20% жира.

Я занимаюсь либо в течение 2 месяцев иш, чтобы стать сильнее, я на 255 приседания и т. д. (Я вешу 205).

Я съел количество пищи, что мне нужно остаться такой же вес, около 2500 калорий в день. Иногда я ем в Макдональдсе или все вы можете съесть суши, и т. д.

Если я порезал себе калорий на 1800-2000 в день при продолжении либо, смогу ли я похудеть? Как это отразится на моем подъема прогресс? Если бы я хотел, чтобы похудеть быстро (ненавижу диеты) - это будет хорошая идея, чтобы кушать еще меньше?

Спасибо

+877
Prashant Kajale 27 дек. 2011 г., 2:06:28

Короткий ответ: нет

Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

  • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
  • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
  • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

  • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
  • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
  • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

+875
ehtesham momin 25 февр. 2016 г., 2:56:05

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви, и проверить ваш вес тела, прежде чем пытаться выполнить большее расстояние, а перед запуском, иначе это может быть вредно для вашего прогресса(сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестницам, делать пропуск, и т. д. наряду с этими(бег и ходьба), чтобы сжигать жир

А также Сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, делает упражнения дома с элементы, доступные.

+858
alairock 10 янв. 2015 г., 23:52:55

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+846
Dave17 28 февр. 2019 г., 20:42:09

Что-то большинство людей не осознают тот факт, что для того, чтобы воспользоваться креатин, Креатин порошок необходимо растворить в воде. Для этого, вы просто смешать креатин в стакане воды и перемешать до полного растворения.

Микронизированный креатин растворяется быстрее, чем обычные, и поэтому это является предпочтительным вариантом.

Смешивая свой креатин в теплой воде, ускорит креатин растворяются. Если креатин не получает полного растворения и пить, ваше тело не будет поглощать его.

Вот хорошее видео-сравнение микронизированный креатин, что регулярное. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+808
S5 user 26 сент. 2013 г., 17:59:00

Мне 43 и я практиковал боевые искусства за последние несколько лет. Мои бедра сильные мышцы, но я не думаю, что они достаточно сильны. Некоторые из практикующих в моей боевое искусство у бедра, сильные как железо 'буквально'.

Сильные бедра имеют важное значение, поскольку мы впитываем попадает через них.

Что является лучшим способом, чтобы сила бедер в домашних условиях с минимальным оборудованием и минимальными затратами времени (у меня есть гантели и утюг спортзал тренировки верхней части тела)? Существуют некоторые упражнения актуальны для тела метод науки (большая 5)?

+717
X14U2NVX 24 февр. 2016 г., 3:00:44

Остальное его пока не заживет. Затем, убедитесь, что вы сократить ваши ногти столько, сколько вы можете (но наверное, вы это уже сделали). Если это не помогло - у всех разные ногти и для некоторых это все еще может укусить - переносить ваш вес вперед к первой костяшке может помочь.

+712
Kebby 20 сент. 2010 г., 4:52:50

Есть 2 разных вопросов вот и они:

  1. Ли гипергликемия результате в человеке быть худой?
  2. Почему некоторые люди не могут набрать вес?

Чтобы ответить на ваш первый вопрос, Да, это напрямую связано. При низком уровне инсулина организм не в состоянии обработать/использовать глюкозу для топлива, поэтому оно начинает получать требуемую энергию из жиров. Когда они сожжены, человек начинает терять вес. Следует помнить, что если организм невероятно низкая на инсулин и начинает сжигать жиры вниз быстрыми темпами, это может привести к кетоацидозу, который является угрожающим жизни состоянием.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, есть разные причины:

  • Выход высокой энергии - это очевидно. Человек, который все время движется, не использовать автомобили или общественном транспорте, как правило, быть активным и т. д., имеет высокий выход энергии, поэтому можете съесть столько, сколько он хочет, и он никогда не набирать вес.
  • Высокая methabolism - methabolism-это скорость, с которой человек сжигает энергию. Люди с высоким methabolism сжигать энергии (еда) очень быстро, поэтому они не могут набирать вес. У здорового человека, высокий methabolism является "частью ДНК", но в некоторых случаях она также может быть вызвана гипер-щитовидной железы расстройства, которые можно лечить. Если высокая methabolism-это часть ДНК человека, он не должен бороться. Если такие люди действительно хотят, чтобы набрать вес по какой-то причине, они должны есть 5 - 6 раз в день, но, конечно, не принимать лекарства, чтобы замедлить их methabolism вниз.
  • Ленточный червь - это некрасиво. Когда-нибудь ел рыбу? Рыба неправильно обрабатывается? Там может быть ленточного червя, живущего внутри них и после того, как вы едите его, он начинает жить внутри вас и что "использовать" пища, которую вы потребляете. Поэтому много пищи, которую вы едите на самом деле съедены ленточного червя и вы просто есть, и есть, и вы постоянно голодны.
+644
hiPe Japple 13 июл. 2011 г., 21:32:34

Не могу ничего сказать про подергивания проблемы у вас возникли, или то, что вызывает его - это что-то для физиотерапевта.

Насколько щипать/разводя лопатки идет - вам следует втягивать лопатки для приседа и становой тяге - как в себе, пытаясь держать карандаш между ними.

Это создает напряжение в верхней части спины и предотвращает спину от округления во время подъема, и позволяет доехать до бедер. Распространение ваши лопатки приводит к свободе и округлой спиной, которые не то, что вы хотите сделать. Идея создания герметичности в верхней части спины, наряду с общеукрепляющим ваша сердцевина-это о защите вашего позвоночника и создание стабильности и эффективности для безопасного подъема.

Если она болит, что-то не так. Остановиться и получить его проверили.

+585
user122380 21 нояб. 2018 г., 8:48:44

Я регулярно (раз или два раза в неделю) в течение четырех месяцев, носить ту же обувь каждый раз. Однако, последние два раза я бежал, моя левая нога онемело около 2 миль в перспективе. Я был в состоянии держать бежать несколько миль, но мне нужно закругляться по-быстрому, около 4 или 5 миль за страха, что я собираюсь бросить мои лодыжки.

Мне интересно, как эта проблема могла бы сейчас поверхность, после месяца работает без проблем в той же обуви. Я должен добавить, основная часть моей работы проходит на беговой дорожке, потому что холодно на улице (где я живу).

+582
Kuldeep Jiwani 13 окт. 2010 г., 10:00:23

Глядя на свой вес и рост, я могу сказать вам прямо сейчас вы должны сосредоточиться на том, что вы едите. Вам нужно создать ссыпая диета(я только что отвечал на этот вопрос здесь: ссыпая диета)

В то время как сама тренировка очень важна диета-это еще 80%-90% прогресса. Есть очень много хороших процедур, делая быстрый поиск Google, я не вижу никакой необходимости повторять его здесь. Просто сделать свой рацион правильным, а остальное приложится.

+576
DroolTwist 2 нояб. 2019 г., 21:54:22

Я избыточный вес, но не новичок (незначительные травмы колена хотя бы, частичное сборных слезинки, но я разберусь с этим с физио).

Я 6'1 и проснуться, и где между 242-247. У меня мышцы только только вернулись в тренажерном зале последние 10 недель пробую разные процедуры (через 1-2 года) я просто сделал 1 день 5х5 и хотел бы, чтобы сжечь упрямый жир с приседаниями, но цель на будущее, чтобы, возможно, сделать тело/бодибилдинг-шоу для физических. Это хорошая программа, чтобы сделать в течение 3-4 месяцев, чтобы построить хороший кадр, и мышцы до изоляции/бодибилдинг упражнения позже?

Проверьте мой ИГ: @markpolan если вы хотите лучше выглядеть в своей фигуре, так что вы можете увидеть о чем я говорю.

Спасибо, ребята!! Я был 273 и в 240 в 10 недель. Так что я хочу сохранить ее, но наслаждаться подъемно также большой. Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

enter image description here

+565
Scaine 5 мая 2014 г., 17:15:31

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+424
Ed Truesdale 14 июл. 2011 г., 4:57:43

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+415
zioMitch 12 июн. 2017 г., 15:05:10

Мне 49 лет. У меня минус 6 кг и поддерживать ее в течение последних красиво 2 лет. Из-за плотного расписания я не получите время, чтобы регулярно заниматься спортом. Но я хожу по полтора часа в день. Моя диета включает 0.8 г/кг тела белков мас. Я слегка полноват, но в хорошем здоровье. Только всякий раз, когда я иду на БЦА мои мышцы не увеличивается. Я знаю, что есть уменьшение мышечной массы из-за возраста. Но какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить мышечную массу? БЦА машина показывает моя мышечная масса - 20.5 - 21.5 % Жировая масса - 39 - 40 % Вес - 60 Кг Высота - 154 См

+362
user3331420 24 авг. 2014 г., 11:26:17

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+321
Jklmnopfgdeffff 26 окт. 2019 г., 13:07:43

Если вы не хотите, чтобы прочитать все правильно, но длительным (как читать книгу) ответы, объясняю моменты:

  1. вы должны осуществлять 5 дней в неделю, можно увеличить от 5 мин. кардио-1 час тренировки смеси/Смесь, нравится делать упражнения, дают дополнительные повторений в упражнении, которое вам нравится больше всего.
  2. Отдохнуть морально и физически, просто не думать о цели в течение 2 дней. Просто быть счастливой.
  3. ЕА.т в 6 маленьких (не мусорной еды), вы всегда должны оставить некоторое пространство, как вы все еще голодны.
  4. увеличение веса от Lite вес вашего последнего предела, таким образом, что вы аккуратно делать повторений без рывков/обман.
+316
Khamidulla 10 авг. 2017 г., 6:41:11

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+297
Rocky Wan 8 февр. 2010 г., 16:11:44

Я имел хорошие результаты по стандартному протоколу Табата (20-е годы "максимум" и 10-ки остальных).

Обновление:
Я этого протокола 5 дней в неделю и велосипед Т тяжело 6-й день. В "работе" цикла по протоколу табата можно достичь "МАКС" в около 15С.

Но я попал в точку, где он принимает меня 15 лет или около того, чтобы достичь Макс Это на велотренажере "из седла". Вероятно, я мог бы пойти немного сложнее "бег", а не "скакать" на каждой педали, но я нахожу, что трудно координировать на велосипеде.

(Я не хочу humblebrag здесь: я самый медленный человек на мои еженедельные группы МТ. Поездки на велосипеде. Я кардио-это мое ограничение).

Я сейчас на 25С /12сек остальное х 12 Репс. Но.... Я не полностью уничтожены в конце (очень устал точно). И на каждой работе рэп я не достичь "покакать в штаны" точки . И я думаю, что должен быть. На моем МТ. поездки на велосипеде я считаю, что теперь я могу пойти "все" на более длительный (может, 1-2 минуты до достижения этой "какашки точки", по сравнению с приблизительно 30 секунд или около того). Но ребята, я еду с можете просто держать на этой скорости в течение 10 минут. (Я просто хочу, чтобы держать так что я не всех тормозить :)

Что является лучшим способом, чтобы увеличить его?

  • Увеличить работы продолжительность?
  • Уменьшение остальных?
  • Увеличить количество повторений?

И дайте мне знать, если вы измерили положительные результаты для себя, или если есть какая-то цитата из кого-то, кто измерил это.

В Gibala режим и другие, которые я видел, которые предназначены для менее интенсивного увеличения цикла работы и отдыха и повторений в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , может, это мой ответ.

+285
firdaus 15 сент. 2013 г., 2:35:57

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+264
Zeos 20 сент. 2011 г., 14:00:12

Короткий ответ:

В контексте вопроса, думаю, ответ был просто говорю, что бег является гораздо более исчерпывающим, чем ходьба. Таким образом, ходьба оставят вас меньше сливать, чем бег.

Длинный ответ:

Есть два аспекта, чтобы посмотреть на последствия запущена на ваши энергетические уровни и влиянии бега на ваше тело.

Что касается уровня энергии, человеческое тело имеет различные запасы энергии, которые используются для получения напряжения, необходимого для движения. Это занимает больше энергии для перемещения одного объекта на заданное расстояние в быстром темпе, то он будет двигаться один и тот же объект на то же расстояние с меньшей скоростью.

То есть как работает воздействие на остальную часть тела. В основном, мышцы и кости. В зависимости от того, как быстро вы бежите, мышцы собираетесь сломать и повредить немного. Потом они заживают и становятся сильнее в следующий раз. Это необходимый цикл для адаптации, но в этом время восстановления сразу после запуска, где ваш немного слабее, чем когда вы начали. Кости во время бега также действуют как амортизаторы принимают на последствия каждого шага. Кроме того, кости становятся закаленными со временем, однако есть еще период восстановления. Ходьба, в отличие от этого, не так интенсивно и не имеет таких восстановить срок.

Все это по отношению к фитнес-уровня, хотя отдельные. Большинство людей, вероятно, может ходить за десять километров дана правильная мотивация. Те, которые не ходят часто будете чувствовать себя измотанным, потому что они не приспособлены к работе. Те, кто ходит часто будете чувствовать себя отлично. Кроме того, ультра-марафонец может пробежать десять миль и чувствую себя прекрасно после этого.

+260
henrymccain 2 дек. 2018 г., 2:32:00

![Введите описание изображения здесь](https://i.stack.imgur.com/OT

+250
Christopher ndzo 19 апр. 2017 г., 17:48:02

Бы изометрическая тяга будет хорошей заменой для нормальной, штангой становая тяга?

Я знаю, что это трудно задействовать столько мышц таким же образом, как становая тяга штангой. (Я читал есть какие-то альтернативы для тяги? и я тренировки все мои мышцы?).

+219
Adarsh Goyal 22 сент. 2016 г., 7:59:23

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+53
rasoul honar 17 нояб. 2011 г., 6:54:57

Вы правы в том, что они такие же действия других, чем бар размещение.

Оба мероприятия место высокая степень внимания на цепь задней группы мышц в составе бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и нижнюю часть спины. Вам также нужен сильный животик и ядра, чтобы поддерживать нижнюю часть спины дугой и, чтобы остановить себя от округления над. Румынская становая тяга есть дополнительный бонус прицеливания тоже мышцы предплечья, как вы должны держать планку в течение длительного периода.

+14
denith adithya 12 мая 2014 г., 23:50:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil