Когда нужно пить протеиновые коктейли?

enter image description here

Когда нужно пить протеиновые коктейли имея в виду, я делаю только упражнения дважды в неделю? Я должен также принимать его в дни отдыха?

+395
Manuel Rizzo 20 февр. 2013 г., 2:58:43
40 ответов

Наилучший подход заключается в том, чтобы обучить их, как и любые другие мышцы. 2-3 раза в неделю с прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что повторений или времени под напряжением относительно последовательным с течением времени. Это сложнее с АБС, но упражнения, такие как:

  • Внедрение АВ
  • Доски и затем взвешенный досок
  • Боковые доски
  • Флаги дракона

Все предлагают возможность увеличить вес с течением времени, что в конечном итоге приведет к гипертрофии. Лучшие подходы к обучению АБС хоть и будет учитывать ваши цели. Если его эстетические, выше, однако, должно работать нормально, если вы тренируетесь для контактных видов спорта анти-сгибание и анти-ротации (которые помогают в стабилизации ядра вашей'') предложат самый защитный результаты.

Имейте в виду, что упражнения, такие как приседания и становая тяга также нуждаются в активации и вы хотите, чтобы включить вашу тренировку брюшной полости вокруг этих.

И, наконец, посмотреть в работе доктор Стюарт Макгилл для хороших основных методов обучения. Он, наверное, лучший эксперт в области спортивной медицины и нижней части спины и здоровье

+951
Argha Banerjee 03 февр. '09 в 4:24

После купания в море, некоторое количество воды капает из моего носа время от времени, в течение нескольких часов. Обычно вода капает, когда я наклоняюсь вперед. Это медицинская проблема?

+934
sgnfis 18 мая 2014 г., 14:25:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы могли иметь быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером вашего ежедневного рациона, чтобы мы могли видеть, сколько и чего вы едите.

Вы должны есть много белков и нужное количество углеводов и достаточное количество сна (не менее 8 часов в день) для того, чтобы набрать вес, качество.

Когда я начал тренироваться, я пошел в тренажерный зал 4 раза в неделю, каждый раз занимаясь 2 групп мышц и ABS и использовала следующую диету:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка мюсли с нежирным молоком

Закуска:

* многослойный с цельнозерновой хлеб и ветчина из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300г мяса (индейка, курица, лошадь или рыба)

овощи

Закуска:

2 яблока

Ужин:

300г мяса

овощи

Если вы являетесь здоровым человеком, питаться правильной суммой качественное питание, физические упражнения ну и спать достаточно рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются, что не смог набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, но дело в неправильных привычек.

Надеюсь, что это помогает!

+893
intagli 15 сент. 2016 г., 19:05:00

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+891
FerretallicA 11 дек. 2010 г., 22:01:04

Это не напрямую, но косвенно может.

Вы должны иметь приличный профицит калорий, чтобы росли мышцы, иначе ваше тело не может опираться на то, что вы делали в тренажерном зале, и вы не растут ни мышцы. Параллельно тренировки можно сжечь лишние калории, которые вы собираетесь использовать для наращивания мышечной массы. Это вероятно, что ваши друзья имеют в виду. Там нет ничего про бег, что, хотя повреждения мышечной ткани присущи.

Помните: если вы остановите свой кардио тренировки, можно очень быстро ударил плато. Вашей мышечной массы зависят от вас утомительно ваших мышц. Если вы не истощают ваши мышцы, ваш организм никогда не получит сигнал о том, что он должен быть сильнее и больше. Если ваше сердце и легкие не справляются с задачей отведения мышц, вы никогда не будете расти так же!

Существует два основных подхода к балансированию этих требований:

  • Съесть больше. Излишки калорий будет означать рост. Если вы должны делать кардио в тот же день, как вы делаете вашего подъема, вам придется есть больше, чтобы убедиться, что вы сохранить излишки.

  • Поочередное поднятие и дни кардио. Не поднимай на днях ты беги, не беги на дней вы поднимите (кроме разминки). Это будет держать вашу потребность в калориях более стабильна, поэтому питание конце будет легче.

+853
Alessandro Di Francesco 11 мар. 2016 г., 22:31:46

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+843
n3tbl0b 1 сент. 2018 г., 13:58:28

Я начал делать исходной программы силы пару месяцев назад, но местами чистит питания для подбородков, после неудачной попытки сделать власть убирает много раз.

Я сейчас на стадии, когда я не могу делать тягу каждый второй тренировки, поэтому я поменял их за подбородки/обратно расширения, как предложено в книге.

Это значит, что мои тренировки выглядит так,

Присед Скамейка / Накладные Прессы Подбородки и разгибания спины / подбородки / становая тяга

Это не кажется правильным. Есть ли что-то еще я могу заменить, пока не переедет в "ваш не на программе" Зона?

+827
edupo 29 мая 2011 г., 9:53:07

Я начал бегать по о том, что бы "строить"- это конечно что-то, чтобы быть осторожным, и я поранюсь несколько раз, но никогда не заканчивали тем, что делали очень плохо для себя (по крайней мере, насколько я знаю).

Высокий рост и избыточный вес означает, вам придется взять "строить медленно, но верно", так что, если вы оба высокие и избыточный вес, то это вдвойне! Не запускать, если колени уже болят, или ты хромаешь. Если вы должны принять ибупрофен только для сна - потравить. Получить правильные кроссовки.

+801
eFrance 9 февр. 2014 г., 19:41:43

Проблема с NikeFuel является то, что это на самом деле не прямой показатель вашей активности. Другими словами, это оценка, основанная на использование кислорода как в разведении:

"Партнерские отношения с США и другими партнерами были критическими в развитии фонда NikeFuel. Кислорода Кинетика является наиболее универсальным способом, чтобы понять уровень нагрузки для выполнения основного движения", - говорит Рикки Энгельберг, директор опыт цифровой спорта на Найк.

В Найк поддержка, алгоритм NikeFuel очков отличается в зависимости от устройства используется:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить разное количество NikeFuel на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что у каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различных опытов.

И вещи могут быть очень противоречивы, когда вы используете спортивный браслет Найк как в Нью-Йорк Таймс:

Одно ленивое воскресенье, я бездельничали в моей квартире с моим iPad и бесконечный кофе, едва шевеля. Но группа выступила с радостным сообщением: я ударил своей цели в течение дня. Да?

Проблема в данном случае заключается в том, что нет ничего, что поможет вам изменить и исправить к лучшему в любом Связном. Некоторые люди получили больше очков от поедания пиццы, чем подниматься по лестнице.

+796
Vic Boudolf 15 окт. 2019 г., 18:29:39

Да

Есть прогресс и оптимального прогресса. Вы можете получить более быстрые результаты, если вы будете следовать строгой, регламентированной расписание питания против обучения. Там может быть идеальное время, чтобы поесть, который будет максимизировать рост мышц. Вы можете рассчитывать каждый макрос еду до грамма, даже принимая во внимание ТЭФ пищи.

Но, мы люди. У нас есть вакансии. Мы живем своей жизнью. Невозможно следовать таким строгим распорядком навсегда.

В конечном счете, обучение использует наши адаптационные возможности для выживания. Ваше тело не нарастить мышцы, потому что вы идете в спортзал. Ваше тело строит мышцы, потому что по какой-то причине, вы живете в мире, который включает в себя много тяжелой работы. Он строит мышцы, чтобы адаптироваться к этому миру, чтобы улучшить свои шансы на выживание.

Люди не имеют знаний или возможности следовать такой графики или диеты до недавнего времени. Мы ели то, что мы имели, когда мы хотели. Это будет крайне неэффективный механизм выживания, если мы полностью потеряли прогресс, потому что мы не едим сывороточный Шейк после тренировки.

Есть, конечно, ограничения. Будучи 300 фунтов. чистых мышц имеет свои недостатки, поэтому он будет более устойчив чем тяжелее вы идете. Так как вы заранее, вы будете становиться все более и более строгим. Например, если вы не едите достаточно калорий, мышцы не будут построены, потому что мышца требует много энергии, чтобы существовать, так что вам нужна энергия, чтобы построить его. Если вы не едите достаточно белка, ваше тело не будет иметь строительными блоками для создания мышечной ткани. Как только элементарные вещи освоены (что может занять годы), то время еды может быть полезным, чтобы действительно оптимизировать прогресс.

+764
Dao Vang 8 мая 2010 г., 8:03:17

Если вы цель заключается сила, чем между подходами следует отдыхать. Поймать дыхание. Выпей воды. Клев на какое-то количество калорий. Больше веса нагрузка на бар. Потом идти снова. Не знаю, почему вы ждете от 3 до 5 минут между подходами, как новичок, если тренировки с партнером / партнерами, которые собираются в это время. В этом случае помочь им загрузить их вес, смотреть, что они делают, и отдохнуть.

+741
ben26941 27 мая 2013 г., 1:28:15

После момента, когда вы просыпаетесь после дня тренировки, сколько фактическое значительный рост мышц происходит в 24 часа вперед?

Или дни отдыха, чтобы не допустить перетренированности и полному восстановлению сил?

+736
abatie 15 дек. 2015 г., 7:43:47

Я долгое время дистанция бегун повернул любительское пловца, который уже давно ахиллесового сухожилия обеих ног. Я впервые ранил моего Ахилла в колледже около 15 лет назад, и с тех пор травмы вспыхнул и выключается. В последние годы я переключился на триатлон тренировки, потому что это позволило тренировался каждый день, полностью отказаться от Ахилла (во время купания), или частично (при езде на велосипеде).

Чтобы получить на мой вопрос, мне было интересно, если кто-нибудь знает программы тренировки силы, которая может создать телят таким образом, что работает не aggevate ахиллова, или, по крайней мере, aggrevate меньше? В настоящее время единственное, что мне не стоит одноногий теленка поднимает, раз в неделю, немного прибавила в весе. Но я открыт, чтобы делать гораздо больше работы, если это может помочь моей проблеме.

Кстати почему я хочу сделать это потому, что я по Каждый день сейчас из-за проблемы с ахиллом. Но у меня есть мой глаз На может делать стандартный traithlon или полумарафон в какой-то момент, оба из которых потребует гораздо больше работы пробег, чем я сейчас занимаюсь.

+666
ilshat12345 29 мая 2016 г., 19:57:16

Я исключаю некоторые движения из моей жизни, несмотря ни на что? Прямо сейчас, я хочу поднять над головой вес, хруст с весом, и делать баллистических движений. Я не думаю, что они причинят мне вред. Эти рецепт для травм, даже при правильной форме?

+635
N Kageyan 26 окт. 2012 г., 5:51:47

Хотя я не уверен, как сайт о питании в целом examine.com делает удивительную работу с приложениями. Тщательные исследования, четкие объяснения и они, похоже, все они покрыты. Я хотел бы проверить это.

+626
msl 15 авг. 2016 г., 3:15:58

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+597
William Green 30 сент. 2012 г., 22:52:41

Безусловно, согласен с user9941 О диете-как клише, как это, "вы не сможете обучить плохая диета", относится к большинству людей.

Сказав, что это действительно индивидуальный ответ и нет одного правильного ответа для всех о том, сколько дней они могут заняться кроссфитом. Нужно прислушиваться к своему организму. Вы получаете 8+ часов сна каждую ночь? Ваше питание набрал? Ты в свои 20, 30-х, 40-х, или старше? Какой уровень интенсивности вы прилагаете на каждой тренировке?

Если вам 50+, получаю 4 часа сна за ночь, еда стандартная американская диета (и/или пытаются морить себя голодом, чтобы похудеть), и заканчивая каждый кроссфит тренировки запихнув себя до предела (т. е. лежал на полу в луже пота, стараясь не бросить и сделать упражнение индуцированная головная боль), затем 6 дней в неделю-это слишком много.

Если вы находитесь в ваших 20-ых, получая 9+ часов сна за ночь, есть чистые (с большим количеством хороших до и после тренировки углеводы), а ты только все происходит за 2-3 упражнения, и действительно упором на мастерство прогрессии/прочности/формы с другой 3-4, то вы, вероятно, собираетесь делать большой с 6 дней в неделю (и потенциально может справиться даже более).

Предполагаю, что ты где-то в между, Вы должны прислушиваться к своему телу, о том, как вы выздоравливаете. Если вы чувствуете, что избили, то вы, вероятно, и вы должны урезать.

Поговорить с вами тренер(Ы) и посмотреть, что они думают.

+582
Raziah 9 сент. 2014 г., 22:59:49

Я жесткий гейнер и маленький людоед. Я пытаюсь изменить это, чтобы привыкнуть к еде больше, но пока я проигрываю битву. Мое тело отказывается от пищи, когда он не голоден, который происходит обычно два раза в день только :( Может кто-нибудь поделиться своим мнением/опытом о моей тренировки маршрутизации такой ситуации? Обратите внимание, что этот пост не о том, как я могу съесть больше. Речь идет о том, как я должен тренировки, если я не могу съесть много в течение дня. Спасибо!

+577
rondigler7 30 мар. 2018 г., 1:46:11

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+526
Bigfei 4 янв. 2018 г., 2:05:29

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+525
Arseniy Alekseyev 12 апр. 2012 г., 16:52:26

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+520
Tadpowle 7 мар. 2013 г., 18:48:28

Вполне вероятно, что вы когда-либо имели дефицит калорий, а не считать калории невозможно судить, сколько вам требуется против того, сколько вы заборные.

На вершине этого это может быть просто усталость. Вы тренировались в течение 3 недель подряд без отдыха. Важно высыпаться и иметь дни отдыха, чтобы сосредоточиться на питании и восстановлении.

+496
EnigmaCurry 21 окт. 2018 г., 0:03:08

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+488
virus vs veer 8 апр. 2016 г., 0:24:13

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Я имел окоченевшие пальцы и запястья довольно долгое время. Я делал небольшие упражнения на видео на YouTube, и они действительно помогли.

Скованность моя живет, но как часто надо делать эти упражнения?

Спасибо

+470
KiwiWax 13 мая 2014 г., 2:32:47

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+468
user59419 3 окт. 2018 г., 20:11:41

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+432
user319845 25 авг. 2010 г., 6:32:41

Вот ссылка на библиотеки медицины статьи обсуждают эффективность. Да, это форма ВИТ, основная мысль 8 - 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Эффективен ли он? проведенные исследования показали, что это будет и я могу сказать вам из первых рук опыт, что это самые эффективные программы которые я использовал, чтобы построить выносливость и потеря веса (реальный вес, а не только временный вес воды). Как и любую другую программу, вы выходите из него, что вы положите в нее. Вам нужно нажать интенсивность каждого упражнения столько, сколько вы можете и ограничивать периоды отдыха между упражнениями. Вы можете применять протокол Табата для любого веса или легкий вес (включая гиревой) процедур вы.

Вот ссылка на росс подготовки статьи еще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - стоит прочитать несколько раз.

Вот ссылка на интервальный таймер я использую: http://gymboss.com/ (вы можете также Скачать iPhone таймеры).

Применить его к тяжелой тренировки мешок, бег, гири, и вы будете очень довольны результатами.

+403
Oliv 19 июл. 2017 г., 4:42:45

У меня только 36 кг общий вес дома, не могут позволить себе купить больше. Я в спортзал в сентябре.

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Рекомендуемый начальный вес для приседания-20 кг, а это 40кг для тяги.

+377
Sinayion 6 сент. 2019 г., 23:15:23

Я собственный тренажерный зал качества эллиптический дома я использую в основном, чтобы делать кардио для потери веса целей. Я должен быть глядя на добавление других оборудования, чтобы мой домашний тренажерный зал или другие тренировки в моей жизни для того, чтобы сделать более сбалансированной тренировки или, возможно, лучше видеть результаты?

+354
mGm 19 янв. 2015 г., 3:35:34

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+231
Arkady Krachkovsky 9 мая 2013 г., 12:42:34

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+216
David Snyder 29 июл. 2019 г., 21:29:03

Лучший ответ заключается в том, что это зависит от программы вы: какие упражнений, подходов и повторений вы делаете.

Один из возможных ответов заключается в том, что это звучит, как вы используете методы бодибилдинга (пирамиды, негативы) о том, что якобы по тяжелой атлетике вопрос. Вы можете захотеть взглянуть на простой подвох.

Deloading просто сбавлял вес, не меняя количество повторений или наборов. Так что если вы делаете 3 подхода по 5 повторений при весе 135 а вы не можете увеличивать вес, подвох в порядке. Вы хотите снизить вес на 10% или 20%, так что ваша следующая тренировка будет 3 сета из 5 повторений при весе 120 или 105. Затем вы снова добавляя вес на 2,5, 5 или 10 фунтов на каждой тренировке подряд.

Отступив на вес, но постоянно одни и те же упражнения-вы позволяете ваше тело, чтобы оправиться, до сих пор посылают ему сигнал, чтобы расти в этой области.

+214
delisle 6 февр. 2014 г., 6:40:02

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+126
michaelbertoni 30 авг. 2016 г., 15:53:04

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+112
joeyred 26 апр. 2011 г., 18:22:39

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+110
MR Gharibeh 7 окт. 2018 г., 17:00:00

Если вы хотите стать сильнее, нарастить массу и быть более здоровой в целом, в зависимости от вашего возраста я рекомендую тренировки с отягощениями. Найти хорошую рутину вес, которое будет соответствовать вашему графику. Вы можете пойти в bodybuilding.com или просто сделать приложение bodyspace и есть куча процедур, которые ломаются каждую тренировку, шаг за шагом и позволит вам войти в вашу деятельность.

Просто будьте уверены, чтобы облегчить в него. Никогда не откусить больше, чем вы можете жевать, и вы должны установить базовый уровень, прежде чем погрузиться в тяжелый вес. Наряду с хорошим рутинную вес, здоровое и правильное питание, хороший сон и время, вы становитесь сильнее.

+78
Nuvanda 3 мар. 2018 г., 0:30:25

Я пытаюсь начать работать. Я живу в городе. Я вижу много людей, работающих на тротуар рядом с 4 переулок улица/проспект.

Я мог бы помочь, но задаю себе вопрос, это работоспособным учитывая выхлопных газов автомобилей? Это как положить в рот выхлопную трубу!

Все-таки люди, которые работают на тротуар так много. Я ошибаюсь, думая, что это нездоровые или они неправильно работает?

(Я не могу позволить себе беговую дорожку или абонемент в спортзал).

+68
chpkdev 10 дек. 2010 г., 11:28:18

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+62
Nerjuz 13 окт. 2011 г., 7:10:56

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+29
Maihan 7 июн. 2011 г., 5:15:51

Я не думаю, что это плохо для вас, если вы начать с малого и работать до больших расстояниях. В то время как вы постепенно сделаете это, ваше тело будет привыкнуть к нему, и, надеюсь, вы также будете терять вес постепенно.

+18
user3329538 10 мая 2019 г., 9:53:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil