Естественно, дешевые белковой пищей

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+306
tgdn 29 нояб. 2018 г., 18:13:08
35 ответов

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+969
shambel zienawi 03 февр. '09 в 4:24

ОК... для вашей ситуации, если вы хорошо это холодная индейка, читать дальше...

Забудь тренировку вес (и определенно приседания) на данный момент. На 400lbs, ваш вес тела делает много для ваших ног и тело, как вы двигаетесь.

Первое, что меняется, что вы едите. Легко сказать, едим овощи, каши и т. д. но это сложно меняться для кого-то едят фаст-фуд большую часть времени. Вы должны начать постепенно налаживалась.

Почему вы едите фаст-фуд? Вкус? Нет времени готовить? Не могу принести обед?

Например, гамбургеры/бифштексы с сыром? Покупайте хлеб из цельной пшеницы, Турция/куриные котлеты и нежирный сыр немного майонеза.

Как жареная курица? Купить курицу-гриль на рынке, сделать пюре дома (с низким содержанием жира молоко и умный баланс масло).

Как соды? Смешать имбирное пиво с газированной водой или несладким чаем с агавы.

Следовать эти линии медленно движущихся из фаст-фуда и медленно в домашние блюда, имитируя то, что вы едите, с его дома. Это не всегда экономите деньги, но экономит калории и добавляет питание.

Если у вас есть, чтобы поесть, найти такие места, как чипотле (курица ж/ коричневый рис, фасоль, много овощей), пузико (в Турции или ростбиф из цельного зерна), люля-кебаб суставов (мясо на гриле с рисом, масло). Перейти свет на майонез/соус/сыр.

Вторая вещь-это движение. Начинайте медленно, при ходьбе, нет лестницы еще. У вас есть беговая дорожка или парк? В любом случае, начать в хорошем темпе ходьбы. Делать 5 минут первый день, даже если вы могли бы сделать 10. Добавить 30 секунд каждый день. Это будет быстрее, чем вы думаете. Как только вы получите до 60 минут в этом темпе, остановиться на 60 и свой темп (.1 на беговой дорожке) каждую неделю. Если у вас нет времени на 60 минут, по крайней мере, максимум на 30.

Через месяц или два, вы можете отрегулировать свое питание, чтобы быть более здоровыми и немного добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим.

Медленный и устойчивый является ключом к поддержанию серьезные изменения в образ жизни как физически, так и умственно.

+845
melbez 16 сент. 2017 г., 0:19:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что бодибилдинг может сделать вас короче. Наоборот, это может привести к увеличению производства гормона роста, который может помочь увеличить ваш рост (конечно, это зависит от вашего возраста тоже)

+845
statsnoob 12 нояб. 2017 г., 2:51:35

Итак, я обычно на велосипеде пригородные. Кроме того, я обычно опаздываю, так что я спринт через собственность компании (иногда наказывал), чтобы добраться туда вовремя.

К сожалению, у меня диагностировали тендинит (представляю, как от беговой дорожки.) Поэтому мне сказали, что я не должен пытаться бегать или кататься на велосипеде две недели!

Поэтому, мой вопрос: что могу я сделать для поддержания кардио? Мой доступ к бассейн ограничен, но он существует.

Редактировать: глядя, в основном, за то, что кардио я могу сделать, что не связано с моей нижней ноги поддерживают большой вес или принимать побои. Характер ограничения к остальным моим левым Ахиллом, если это возможно.

+833
CredoOFwolf 13 янв. 2013 г., 6:34:08

После делать некоторые поиска в интернете, кажется, что движение называется "невозможное" или "невозможно".

Есть много ресурсов онлайн, говорим об этом, а также некоторые видео онлайн из Деян Stipke (парень на фото от моего вопроса) и другие люди, пытающиеся этот шаг.

Просто некоторые ресурсы я нашел по теме:

И есть много больше, просто сделать веб-поиск. Я надеюсь, что это помогает и удовлетворяет чужие любопытства так же, может даже мотивировать начать подготовку к этому двигаться.

+796
Daniel Shatz 26 дек. 2014 г., 21:09:41

Если вы выбираете правильный источник, вы получите достаточное количество белка. Существуют также добавки для протеина, но это только чтобы компенсировать то, что вам не хватает из пищи. Ваша основная цель должна состоять в том, чтобы питаться хорошо. Орехи, клубни, некоторые зерновые, соя, овощи поможет вам достичь ваших потребностей в белке, но помните, ваш рацион должен состоять из всех питательных веществ в должном объеме. Тело растет, когда он получает общее питание, а не только белок. Просто питаться правильной и тренировки. Есть много веганов бодибилдеров, если вы хотите посмотреть на небо, что они едят, что может также помочь.

+786
drm88 2 авг. 2011 г., 18:43:21

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+778
OceanInsideYou 25 июл. 2014 г., 0:23:15

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+770
Byiringiro Elias 3 июл. 2014 г., 8:44:40

Во-первых, большинство процедур не создан для одного человека в частности, поэтому они не будут учитывать специфические потребности этого человека, до травмы, перекосы и т. д. Поэтому некоторые корректировки, скорее всего, придется быть сделаны каждый человек для удовлетворения своих потребностей.

В вашем случае, ваше плечо принимает, вероятно, больше времени для регенерации, чем создатель вашей обычной ожидали. Переключение спину-день с плечом-день вполне может решить эту проблему, давать плечо больше времени, прежде чем он снова используется. Возможно, несмотря на возникновение новых проблем, так как сплит-программирование-это очень сложный вопрос.

В зависимости от упражнения, которые вы делаете, вы можете вызвать другие проблемы, так как большинство упражнений использовать более чем одну группу мышц. Некоторые примеры:

  • Если вы делаете верхний пресс на плечах, ваша производительность может пойти вниз, а трицепсы еще может быть боль от до дня.
  • Положить обратно-день после бицепса-день может также препятствовать вашей производительности на тяжелых подтягиваний, нужно делать их.

Выше приведены только два примера для вашего конкретного случая. В зависимости от ваших индивидуальных генетики и вашего восстановления определенных мышц, вы можете и не почувствовать их. Удостоверьтесь, чтобы проверить вашу производительность на всех ваших упражнений, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили, и соответственно корректировать.

+741
Bergdis 27 янв. 2017 г., 4:24:54

Есть много проблем с калориями. Во-первых, вы можете есть 2 человека, которые весят ровно столько же, и того же возраста и пола, и они оба едят туже еду в день. Один будет терять жир, каждый будет набираться жир. Все знают кого-то, кто может съесть все, что он любит и не поправляюсь ни на унцию. Затем мы также знаем других людей, которые могут просто смотреть на еду и набирать вес.

Так что калорий не очень надежны и не хороший способ пойти.

Кроме того, жировые отложения и мышцы серьезно контролируются гормонами. У меня есть видео на моем канале YouTube , который объясняет он хорошо. Первый фокус на гормональный оптимизация, оптимизация пищеварения и т. д.

Если вы конкурентоспособной культурист или рисунок конкурент, я бы не слишком беспокоиться о калориях.

+725
VGSS Reddy 24 авг. 2013 г., 8:16:57

Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

+689
Yasir Tahir 26 июн. 2011 г., 21:39:15

Как можно мотивировать себя на работу выйти? Также во время тренировки иногда я сталкиваюсь с проблемами, чтобы выйти за рамки двух упражнений.

Как после я сделал с 5 комплектами жим лежа и становая тяга 3 комплекта я начинаю чувствовать сильную слабость. Как это можно преодолеть.?

Бы протеиновые напитки сделать? Или я предпочитаю энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

+684
Abelenceva 4 мар. 2012 г., 8:51:05

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+657
Laksitha Ranasingha 7 апр. 2016 г., 8:47:27

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+642
ConstB 14 мар. 2016 г., 18:51:15

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+634
makvella 7 нояб. 2016 г., 6:12:09

Практика стрельба из лука слезы ваших мышечных волокон. Есть две вещи, которые нужно вернуть.

  1. Достаточно правильного питания

  2. Достаточный отдых

Если один/оба из них не встречались, ваши мышцы не будут должным образом восстановлены, и вы получите прогрессивно более слабым.

Странно, что ты пережил это после всего 5 дней, но это не подразумевает, что хотя бы один из двух пунктов не были выполнены.

+631
GourmetCMS 9 апр. 2017 г., 15:32:23

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+617
Boiken Simixhiu 15 мар. 2019 г., 4:13:40

Может туго поясничной мышцы вызывает ниже (поясничный) боли в спине? Если да, то какие упражнения лучше всего было бы восстановить? Спасибо.

Как вы разграничиваете если боль в нижней части спины из-за жесткой поясничной или из-за запертой фасеточного сустава (без неврологических проблем)?

Дополнительно (если это представляется актуальным вопрос): эта боль, кажется, где-то перевод на бедра и копчик, и как на МРТ и рентген сообщает нет диска или ущемление нерва проблемы у меня было ~10 10 магнитно-резонансную томографию и рентген и все показать не проблема в позвоночнике или суставе. Хотя есть воспаление в тазобедренном суставе (это было в совместных си, Но сейчас это не так). Сейчас мне кажется, что это, вероятно, мышечный, связанных с проблемой.

+610
Erik Schjolberg 23 авг. 2017 г., 23:19:15
  • Никогда не берите риса на ночь
  • Избегать еды, прежде чем вы добрались до постели.
  • Сделать некоторые ранние утренние упражнения, которые приносит пот, Он заставляет вас чувствовать себя хорошо весь день.
  • избегайте приема вредной пищи в любое время, пока вы не уменьшите свой живот
+598
Francis Upton 27 окт. 2014 г., 5:06:49

Есть ли разница между белок, содержащийся в красном мясе (говядина, как и страус) и белого мяса (курица и свинина), а также белок из рыбы и вы должны стремиться, чтобы получить эти в любом определенном соотношении друг к другу? Или может потребление белка идет в основном только от одного из этих типов будет достаточно?

+591
Gigi Texeira 3 нояб. 2013 г., 19:47:58

Я хотел бы добавить некоторые предупреждения - вы можете избежать очень активные кардио или тренировки только после того, как вы имели большую еду. Хотя он не может причинить никакого вреда, как такового, но это может помешать пищеварению или заставить вас чувствовать тошноту.

+577
69hz 17 авг. 2010 г., 1:38:34

Как упоминалось в комментариях, вы должны смотреть на ваши основные силы и сходи к хорошим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы получить оценку и посмотреть, если они могут рекомендовать некоторые упражнения.

Также, Похоже, вы страдаете от довольно оторванная передняя тазовый наклон (это лишь предположение, основанное на чтении приговора, который вы выложили в интернет, не читать слишком много в это, это не диагноз, нужно повидать кое-кого в лицо, за что). Если да, то это объяснило бы выпячивая живот, почему он чувствует, как вы постоянно откинувшись и имеют изогнутую грудного отдела позвоночника, так что вы можете видеть перед собой. Вы также получаете колено / бедро / спину / плечо проблемы? Если так, то это еще один возможный признак.

Вы говорите, что вы хорошо приседаний, но в зависимости от того как вы делаете их, вы могли бы быть в значительной степени опираясь на ваши сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вверх, заставляя их напрягаться и укорачиваться, которая может только усугубить проблему.


Я начал мой ответ, написав это, но понял, что это больше история, чем ответ, но я оставляю это, потому что я всегда думаю, что личные истории часто намного эффективнее, чем ряд фактов.

Давным-давно у моей подруги было что-то короткое замыкание в головном мозге, что привело к гораздо более быстрому, чем планировали спуск по лестнице. Она провела некоторое время в больнице, а затем в коляске, и когда она вышла из коляски считается более или менее стабильным, и сказали отнести на С больнице физио просто чтобы убедиться, что все ок.

Проблема была в том, как она шла сродни размахивая одной ногой вперед, выбрасывая ее вес на ногу, делает то же самое с другой ногой, и мы надеемся, что делает его куда она целилась, чтобы идти не спотыкаясь ни на что.

Ее ноги были сильными, реабилитация видел, но она все еще не могла нормально ходить. Сеансы с ней в больнице физио состояли из одних ног укрепление на отжимая прибор, и ходьба на беговой дорожке на время. Это продолжалось в течение месяца, прежде чем она окончательно надоело и я нашла другой физиотерапевта, чтобы попытаться помочь ей.

Второй врач сделал несколько анализов и отметил, что она "забыла" как ее ядро, когда она ходила, смысла не было никакого баланса там и очень мало контроля, поэтому ей пришлось сдаться, или умереть стиль, гулять по комнате.

Как только она начала работать на ее основные силы, все резко улучшилось, ходить стало легче, она больше не споткнулся. Она может взять собаку на прогулку, не беспокоясь, что собирался вытащить ее, выйти в снежную погоду и не беспокоиться о скольжения и падения. Быстрая перемотка вперед несколько лет, и не только она может нормально передвигаться, она же фитнес-инструктор поляк, учит других людей, как стать сильнее и улучшить, как они двигаются.

+472
avenging 13 апр. 2013 г., 23:15:07

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+452
Ismael Luceno 20 сент. 2011 г., 20:48:46

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+431
Aryeh K 19 окт. 2014 г., 9:01:36

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+404
Jesse Lee 19 окт. 2019 г., 12:58:21

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+381
Micheal Poto 2 мар. 2012 г., 10:53:56

Одна вещь, которая может произойти, как вы приносите ваши руки-это тенденция переложить ваши плечи вперед, чтобы компенсировать нахождение в неестественном положении. Эта тенденция является то, что вы гораздо не попадают.

Имейте в виду:

  • У вас ручное размещение, что позволяет вам поднимать больший вес
  • Каждый сантиметр ближе или дальше друг от друга, несколько уменьшить вашу способность
  • По крайности, свою способность двигаться баре быстро уменьшается

Что сказал, Вы знаете, когда положение рук не очень хорошо, когда:

  • Ваши плечи отрываются от скамьи (это, как большинство скамейке плечо травмы)
  • Ваши предплечья не может быть перпендикулярно земле
  • Вы испытываете боль без предварительных травм

Вы можете получить воздействие различной скамейке сцепление без боли. Как вы измените положение рук, вы заметите, что бар будет поражать другую область на груди. Следующее руководство будет полезно для кого-то без опыта, чтобы знать, когда выйти из них:

  • Вы будете самым сильным, когда бар находится в контакте с вашим телом где-то между солнечным сплетением и линии сосков в нижней позиции.
  • Узкие ручки переместить панель вниз груди.
  • Шире ручки переместить панель вверх твоей груди.
  • Если вы хотите использовать сцепление, которое либо уже или шире этот диапазон, не заставлять себя, чтобы использовать полный диапазон движения
    • Держите ваши плечи назад и связаться со скамейки за все время
    • Снизить вес на баре и пойти на больше повторений
    • Если вы чувствуете боль в такое положение, Вы зашли слишком далеко.

Скамья Инструкции Пресс

Наверное, лучшее объяснение, которое я уже натыкался на Пол Картер "разработка сырые скамейки серии". Он объясняет положение тела, положение-бар, рычаг установки и т. д. более подробно, чем предлагают здесь.

Только маленький нюанс: я не поддерживаю все позиции Пол Картер, особенно для людей относительно новым на подъеме. Однако, его обращения в жиме лежа, как лифт действительно на месте и он держится подальше от догматизма с этой серии. Вы получите максимальную выгоду из первых двух статьях серии. Я считаю, что есть видео, а также фотографий.

+317
Philipp Merkle 9 мар. 2013 г., 23:13:49

У меня в рекреационных бежит за последние 8-9 месяцев, начав с какой-то крайне дешевый тренеров я купила готовые в большой спортивный магазин. На прошлой неделе я, наконец, получил вокруг, чтобы прислушаться к мудрости становится походка проанализированы и установлены с некоторым соответствующую обувь, в местном магазинчике, что рядом друзья рекомендовали. Будучи совершенно неподготовленными и тяготеющий к более-пальцевой они снаряжены мне с некоторыми ботинки устойчивости (Асикс ГТС-1000С). Однако, пойдя на некоторые короткие маршруты с (3-6к) я получаю большое приступы. Как правило, это просто изматывало намного больше, во время бега, и мозоли на мои ступни, если я пойду за 4к или около того, но в течение нескольких часов после этого я получаю какой-то дискомфорт внутри моей пятки вверх вдоль моего Ахилла, внутри коленки и круглые в нижней части моего бедра.

Я разговаривал с магазином по телефону, и они предложили мне стараться, несколько более легкие трассы, и в случае необходимости вернуться и забрать их менять. Но я не хочу их менять, если я просто хочу получить те же самые вопросы с моей следующей обуви. Это нормальный опыт? Я подумал, что последние несколько месяцев у меня появились плохие привычки с моей техникой что мне нужно убираться, но я не уверен, что они будут.

+298
Richard Harding 10 нояб. 2010 г., 11:15:36

Хотя я всегда была активной в тренажерном зале и сделать обучение веса (бицепса кудри, приседания, жим от груди) но я только только начала увлекаться становая тяга, как я пытаюсь тренироваться "лучше" и это настоятельно рекомендуется осуществлять. Я делаю их раз в неделю в течение месяца, вместе с другими упражнениями как приседания.

В настоящее время я с весом 75кг и как только нагреется тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я делаю много повторений, наверное, проводишь там полчаса и делают их в общей сложности 50 в общей сложности, я думаю.

В последнее время тетрадный парень упомянул три сета по 5-8 повторений для тяги. Очень отличается от моей картины. Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

(Я ценю, что мне нужно работать над этим, пока тренируется по моей методике)

Редактировать: мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

+286
dwk 14 дек. 2012 г., 23:45:23

Это даже не троллинг, серьезный вопрос.

Я тоже смотрел , что-могу-я-сделаю-для-болят соски и это-это-вредно-не-к-носить-Ан-нижнее белье во время выполнения , а также пару вопросов, которые предполагают bodyglide и т. д., Я использую bodyglide в другом месте, но я не считаю, что это ответ в моем случае.

Я чувствую, что мой вопрос отличается от вышеперечисленных, потому что я мужчина, с волосатой грудью - вопросы выше не принимать это во внимание. .

Общие решения лейкопластырей и bodyglide (как уже упоминалось). Использовать пластырь мне придется побриться, чтобы заставить их придерживаться. Бритье откроет еще одну банку с червями с тереть с короткими волосками на моем trisuit, который я предпочел бы избежать.

Я не могу представить bodyglide работает в этом случае.

Есть ли решения, кроме бритья и с помощью лейкопластырей?

Следующая информация больше для меня, но не стесняйтесь, чтобы принять их во внимание, если вам нравится:

  • Я делаю длинные дистанции триатлона
  • Пробег где трение происходит
  • Я не избыточный вес
  • Я ношу лайкры тройной костюм (очевидно, что это очень туго)
  • Втирание хуже, когда костюм мокрый, я могу минимизировать влажность не лить воду на моем фронте, но я бегу длинную дистанцию триатлону во Франции, какой влажности можно ожидать
+273
capron 16 сент. 2015 г., 5:15:03

Вне вирусный интернет-рассказы, сердечный приступ во время тренировки является чрезвычайно редкой. Это, по оценкам, происходят между 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. Даже тогда, это обычно вызвано каким-то другим проблема, что спортсмен ранее не знал.

Так что это не чего страшного. Другие части вашего тела начнут ломать до вашего сердца.

+184
Petra Eggers 3 авг. 2013 г., 5:45:45

Я пытаюсь потерять мой живот, я придерживаюсь плана. Я ем, соответственно и держаться подальше от сахара, у меня есть протеиновый коктейль после тренировки, и в работе у меня ВСАА. Прошел месяц, я беру 1-2 выходных дня в спортзале, и я пытаюсь плавать (хотя я учусь), мой вес был зациклен на 80 кг. Программа Я убедитесь, что вы потеряете 2-3 килограмма в неделю. Учитывая, организм каждого человека индивидуален и то, что человек может поднять вес я не могу. Я могу винить протеиновый коктейль или ВСАА с учета мне сбрасывать вес?

+127
Dr Nelson Cheng 26 авг. 2015 г., 7:20:09

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

+32
sunpip 18 сент. 2017 г., 20:03:21

Здесь немного в основном массы тела упражнения. Если вы хотите добавить много массы на ногах, вам действительно нужно, чтобы подтолкнуть некоторые более тяжелые веса. Я с собственным весом, силовые тренировки в течение 2 лет подряд, используя некоторые упражнения ниже и набрал около 1,5 дюйма на мои бедра в течение первых 6 месяцев или около того.

Ничто не сравнится с штангой приседаний для добавления размер. Но эти упражнения, приведенные ниже, дают Вам большое сила, мышечная выносливость и сила легких.

Гири качели вы можете сделать свои собственные самодельные гири, чтобы сэкономить деньги, вы должны сделать это с довольно тяжелым весом, если вы хотите построить любого размера с этими

Индуистские приседания отлично подходят для строительства легких, сила и выносливость. Делать их полный провал (очень больно), и вы будете строить много сил быстро. Я извиняюсь, что мужик на видео в трусах. Его форма является правильной, однако размахивая оружием является обязательным. Некоторые люди считают, размахивая руками, чтобы помочь с балансом.

Плиометрические Выпады

Плиометрические Приседания

Сисси приседания хороши в созидании широкая мышца бедра медиальный ("слезинка" мышца в квадрицепсе). Некоторые люди говорят, что они могут быть трудно на колени, я бы рекомендовал их в качестве финишера, чтобы минимизировать воздействие на суставы.

Все эти упражнений. Это труднее работать сухожилие мышцы без какой-то вес или оборудования. Если вы получаете тяжелые гири можно выполнить румынский/негнущихся ногах тяга, чтобы построить мышцы.

+16
Luke Stebbing 28 апр. 2013 г., 3:58:58

Вы должны получить Таймекс Айронмен часы:

Timex Ironman watch

Переключитесь на хронометр (причудливое слово для секундомер), нажав режиме. Начать отсчет времени, нажав кнопку Start/Split, а остановить его, нажав кнопку Стоп/сброс. Сбросить таймер, нажав и удерживая кнопку сброса.

Когда время на исходе, вы можете нажать кнопку Start/Сплит для записи на коленях. В течение 10 секунд после нажатия кнопки Start/Сплит, в свое время на последнем круге отображается на экране вместе с номером коленях. Затем таймер переключает время текущего круга и вы можете начать все снова.

В Таймекс Айронмен часы подходит для ваших целей, но это также намного лучше, чем через приложение на телефоне или ношение секундомер. Вы действительно хотите быть затирание кнопки по 100 $+ смартфон с потными руками каждый раз, когда вы делаете на коленях? Я предпочитаю держать мой телефон чист, поэтому я ношу часы. Каждый хороший бегун я знаю есть GPS часы или часы Таймекс Айронмен, и единственный раз, когда кто-нибудь из них должен был заменить его, когда они его потеряли. Шахта пережила 5 лет и почти 10 000 миль легкого бега, тренировок, силовые тренировки и т. д. Я очень рекомендую его - это очень функциональный и практически неистребимо.

+10
Tarakram 20 июл. 2013 г., 0:23:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil