Как создать маленький треугольник на груди

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+497
ird Dun 19 окт. 2019 г., 11:36:10
36 ответов

Начиная с 3 дня в неделю упражнения рутины и мне интересно, какие пищевые добавки я должен принимать. Если вы следили за моими постами вы видите, я написал несколько раз уже сегодня. Я действительно серьезно о получении здорового и я пытаюсь избежать начала ошибки и очень стараюсь, чтобы получить максимальные выгоды от нового стиля жизни прямо из ворот. Так что это сводится к знанию как/когда есть, как упражнение и как часто, и какие добавки должны быть приняты, чтобы все закруглить.

+965
rhialto 03 февр. '09 в 4:24

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+958
user172577 15 сент. 2014 г., 20:22:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+933
Nikhil Kapoor 18 февр. 2011 г., 7:33:04

Жировые отложения измерения весы работают достаточно хорошо для ваших целей. Я использовал один в течение многих лет.

Однако, я предлагаю вам установить себе протокол, так что вы постоянно измерять. Я делаю это каждую неделю, во вторник, чтобы день после моего последнего долгосрочной перспективе в воскресенье. Я делаю это утром, перед завтраком, но после того, как я использовал туалет.

Я записывать результаты в блокнотик и использовать его, чтобы сказать мне, где я нахожусь в плане мышц и жира.

+915
Zing 1 июн. 2018 г., 11:20:06

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+888
prostobarmen 5 янв. 2013 г., 4:32:24

Скажем, я немного слишком толстый, чтобы делать реальную пуш-ап.

  • Вы рекомендуете мне, чтобы подтолкнуть вверх коленями, поддерживая моего тела и затем дальнейший прогресс?

    Или

  • Как вы думаете, будет лучше, если я начну с менее отжиманий, (скажем.. 5.. 10..15.. добавочные течение нескольких дней)?

Моя цель-повысить выносливость, укрепить запястья, предплечья и груди.

Отказ от ответственности: я не очень толстая. Не в обиду, если они вроде как есть.

+886
Guy Moore 4 мар. 2019 г., 20:10:20

Некоторые производители дополняют сделать жевательный креатин продукт я купил креатин комплекс ГНЦ разжую. Это является очень высоким содержанием калорий и углеводов для добавки (в основном крахмала), но это с низким содержанием сахара и почти без жира. Каждому разжевывать и 1000 мг креатина, и они рекомендуют три жует на порцию. Это на вкус зернистой и горьким привкусом лимона Тутси Ролл, и достаточно мал и достаточно удобоваримо, где это легко для тех, кто WLS с принимать в течение дня.

+857
vasi 12 мая 2019 г., 6:44:48

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+842
Arthur Williams 19 авг. 2010 г., 10:34:37

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+823
Bruno Amarcord 5 июн. 2010 г., 15:05:40

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+816
tdracz 29 дек. 2012 г., 8:44:50

Я ищу некоторые хорошие виды кардио упражнения, которые хороши для кого-то с Проблемы с коленями, особенно колени что коленная чашечка вывих проблем. Я пробовал эллиптический тренажер и нашел, что это слишком скучно для меня, хотят использовать на регулярной основе. Я также использовал для серфинга много, но это очень больно для коленей. Итак, мне нужно что-то новое, чтобы попробовать, что не будет скучно и не причинит мне лишнюю боль в колене.

+732
txgeekgirl 10 апр. 2013 г., 8:54:20

Моя общая рекомендация та же, что вы использовали hypocoloric диеты (т. е. просто сокращение калорий) или низко/без-углеводной диете:

  • Повторно вводить медленно калорий. Это хороший шанс, что ваш БМР изменена с момента последней было рассчитать/измерить. Если вы сложите все калории вернуться из своего последнего БМР измерения вы, наверное, слишком много. Статьи по БМР изменения.
  • Если у вас низкоуглеводная диета, повторно вводить медленно углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к обработке их снова, и если пропустить этот шаг действительно может означать разницу между сохранением вашего веса или восстановить его. К вам растрепанными диета имеет соответствующий вам Unshredded диета, которая развивает один из способов повторного введения углеводов. Я использовал другой способ, но оба имеют принцип повторного введения здраво.

Лучший способ успеха диета состоит из двух этапов:

  • Контролируйте свой вес регулярно, и не пересечь этот вес в 5 фунтов (2 кг) Из вашей целевой вес. Не менее чем раз в неделю.
  • Если ваш вес приближается это число, или даже пересекает ее, начать делать то, что ты сделал, чтобы вернуть его обратно вниз. Это легче потерять пару килограммов, чем 20.

Так почему 5 фунтов выше, чем целевой вес? Ваш вес тела может качаться близко к тому, что много между удерживание воды, непереваренной пищи еще в желудке/кишечнике и т. д. Однако, как только вы нажмете, что количество это, наверное, скорее всего, немного больше жира, чем требуется. Исправить это пока проблема небольшая, и вы могли бы сделать это с помощью только одного нет-углеводов день.

+673
user3069232 23 дек. 2016 г., 4:43:18

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+666
Ed Zhong 25 янв. 2015 г., 9:45:10

Если мы возьмем Tabatas конкретно, я не уверен, что там были все большие изучены, показывая 20/10 превосходит другие методы ВИИТ. Я думаю, что Табата имя, хотя это лишь отвлекающий маневр, как интервал подготовки было сделано задолго до Табата проводил свои исследования, и если вы посмотрите на историю он не обнаружил ничего нового. Итак, 20 секунд, 10 секунд-это не магическое число или отношение, он был выбран, чтобы держать исследование под контролем. Более полувека назад, несколько легкоатлетических мировых рекордов были установлены спортсменами, используя высокой интенсивности интервал подготовки. Я привести к считаю, Лэнс Армстронг также интервальных тренировок. Я думал, что некоторые из лучших спортсменов в мире как минимум за последние 75 лет было бы больше одобрения, чем исследование с участием 50 или даже 100 человек. Я не уверен, что делаю исключительно ВИИТ, но я думаю, что это безопасная ставка, что, включая ее в свой тренировочный режим лучше не включать.

+597
Abdallah Mekky 24 авг. 2013 г., 12:06:18

Я после запуска программы Сила, и я считаю, что я в порядке на следующий день, пока я разогреть каждый лифт, как он рекомендует.

Но, я считаю, что сразу после отмены, хотя я не в боли, просто ежедневно лифты, как забрать ребенка или достижения в пряжки автокресло, может быть очень болезненным. И, если я сделаю это в любом случае, мне действительно больно. (Это в основном лифты, которые включают поворот.)

Эта уязвимость исчезнет через несколько часов.

У кого-нибудь опыт в этом? Чем это вызвано? Как я должен предотвратить это?

+591
brettdj 20 мар. 2018 г., 7:44:52

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+591
kiran chand 21 нояб. 2011 г., 4:53:33

Я не плавал в течение очень долгого времени, хотя раньше я мог плавать очень хорошо с кролем, как в детстве. Сейчас, спустя пару десятилетий не используется, что гладила мое тело забыло, как. Мое тело начало бить от бега, и мне нужно изменить тип кардио я вам.

Проблема я столкнулся прошлой ночью, кроме работы на время мое дыхание, что я вам около трети коленях и голени взаперти с судорогами. Как только он успокоился, я попытался снова плыть, с той же проблемой.

Я могу сделать дыхание инсульт ОК, так как это использует различную технику ног. Я хочу, чтобы спереди погладить снова работает для меня так что я могу просто хорошо провернуть 500 калорий, кардио и быть сделано.

+554
user971155 11 сент. 2013 г., 13:33:00

Сидеть становится проблемой, когда оно переводится в картину (сидячий) поведение, которое часто приводит отсутствие регулярных физических упражнений. Более того, большинство исследований определяют как длительное поведения с практически нет движения (например. Просмотр телевизора, Работа за столом и т. д.). И, чтобы запутать все еще больше, относительно новое исследование показывает, что длительное сидение не хуже для вашего здоровья, чем стоя. В исследовании говорится:

"Наше исследование опровергает современные представления о рисках для здоровья сидеть и означает, что проблема кроется в отсутствии движения, а чем время, потраченное на сидение сам", - сказал один из исследователей, Мелвин Hillsdon из Университета Эксетера. "Любая стационарная поза где расход энергии низок может быть вредно для здоровья, будь то сидя или стоя".

Организаций, сидит поведения со смертностью от всех причин в течение 16-летнего периода наблюдения: исследование Уайтхолла II в

Хотя там, кажется, путаница и отсутствие консенсуса, я бы посоветовал, исходя из собственного опыта, что с гребцом в течение длительного кусочек, конечно, не может рассматриваться как недостаток движения, или, расход энергии. И, в то время как другие исследования показывают, что сидеть вредно, даже с помощью упражнений, на мой взгляд, учитывая отсутствие консенсуса, необходимо более полное исследование, которое рассматривает упражнения и его потенциал, чтобы нейтрализовать любые вредные эффекты, сидя, как он относится к образцу сидячий образ жизни.

+546
user210674 1 февр. 2019 г., 5:29:45

Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут обеспечить некоторые скромные облегчение от крепатура (презервативы) в то время как другие исследования показывают, нет такого эффекта.

Это может быть что-то стоит ваше расследование, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ответить на него.

+539
Regimantas 12 дек. 2017 г., 13:46:26

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+390
user2540889 31 авг. 2010 г., 0:07:07

Важно? Не особенно, но он может быть очень полезным инструментом.

Обычно он используется в каком-либо качестве в принципе любая программа, предназначенная, чтобы сделать вас сильнее, когда вы прошли первые несколько лет обучения. Вы можете попробовать включить его в свои тренировки и видеть, как вам нравится.

Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

Это просто другой способ. Вы сосредоточены на определенных особенностей ваших тренировок и действительно дать им все. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть мастером на все руки, постоянно вы вместо того, чтобы стать хозяином одного типа обучения одновременно.

Это сделает вас сильнее, быстрее? Некоторые утверждают так. Зависит от ваших целей и продвижения обучения.

+390
Zaraki596 4 окт. 2018 г., 2:51:29

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+338
Rvfvl 27 окт. 2015 г., 2:26:22

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+272
gtalst12 4 апр. 2016 г., 13:58:09

Плохих сторон возлагает так много жира(кроме транс-жиров) и картофель-это крахмал, так что не такая большая разница от сахара. Жир в сникерс с арахисом и хороший источник жиров. Единственная плохая вещь в Сникерс-это сахар. В этом я абсолютно выбрал Сникерс. Но для закуски я sugeest U, чтобы попробовать протеиновые батончики. Они вкусные и полезные, а самое главное, это не сломать УР диету.

+220
Zafrullah Syed 29 мар. 2018 г., 11:02:18

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+161
Jason Amith Fernando 3 сент. 2012 г., 15:25:57

То, что вы ищете-это постишь подготовки и обучения unfasted. Это своего рода религия в мире фитнеса, касаемо ли это выгодно. Вопрос строго фокусируется на потере жира, так что этот ответ будет примерно.

Логика гласит, что, когда постился (10+ часов без потребления калорий), организм не имеет запасов гликогена использовать для тренировки, так что получается из других источников, жир и белок, хотя (надеюсь) в основном жир. Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показало, что делаете аэробные упражнения, когда голодание увеличивает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, которые происходят во время голодания.

Есть также некоторые исследования, заявив, что это не помогает, как этот , который гласит:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанных с аэробная тренировка в сочетании с гипокалорийной диетой схожи независимо от того, является или нет физическое лицо постился до тренировки.

Ответить на вопрос:

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

Вряд ли. Причина проста. Если вы сожгли больше жира в голодном состоянии, то вы будете иметь большой избыток гликогена, что вы не используете в ФРС и в состоянии покоя. Затем излишки калорий просто перейдите обратно в жир. Если вы работаете в государственном ФРС, используется в основном гликоген, то все ваши калории фронтальной загрузкой в начале дня. Так что вы бы меньше гликогена в конце дня, так что вы используете больше жира. Это все уравновешивает.

Это, конечно, преувеличенно. Нет абсолютно никакого способа знать точно, какой процент жира, углеводов, белка, ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Глядя на строго жиров перспективу потери, я не думаю, что было бы никакой пользы так или иначе.

+159
leraplis 12 февр. 2012 г., 13:04:31

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+148
Jenniferxx 9 июн. 2014 г., 14:11:43

Каждый просто рассказывает о вдохе, но никто и никогда не указывает, следует ли дыхание в груди (поверхностное дыхание, ключичной дыхание, грудное дыхание), ваш живот (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, Дыхание животом), а может и оба.

  • Один из этих методов имеют преимущество над другими?
  • Есть консенсус относительно того, какую технику использовать?
  • Если да, то почему?
+146
Megan Andrews 8 янв. 2011 г., 8:57:42

Отвечая на ваш вопрос сложный и требует предположение в лучшем случае. Способность восстанавливаться от тренировки-это очень индивидуальное дело. Существует множество факторов (диета, стресс, возраст и т. д.) что необходимо учитывать, одной из которых является сон. И уровень интенсивности вашей тренировки также будет влиять на ваши способности для восстановления и наращивания массы.

Это полностью перечеркнет мои тренировки?

Я так не думаю. Здание массы (естественно) - это долгосрочный процесс. Вы не должны чувствовать себя, как это было “впустую сессии”. Тот факт, что вы признали важность сна должно служить стимулом в дальнейшем следовать.

Что я могу сделать, чтобы компенсировать его сегодня?

Я бы не переживал об этом. И я бы не пытался работать “сегодня”, чтобы компенсировать это. Вы рискуете поставить своего тела (и ЦНС) в дефиците. Если вы планируете тренироваться “сегодня”, я хотел подойти к тренировки как “ремонт” сессии.

+123
user161703 14 мар. 2016 г., 17:14:07

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+108
sucker 5 февр. 2019 г., 14:04:13

Я долгое расстояние велосипедист (100 миль/неделю в зависимости от сезона), который делает столетий и дольше ездит несколько раз в год. Я езжу 2500-3000 км/год и лифт несколько раз в неделю (становая тяга/жим/другие, плюс большое растяжения).

Поздравляю, ты делаешь подъема; велосипед отлично подходит для кардио, но может привести к постуральной и другие вопросы, и тяжелая атлетика может помочь.

Нет простого ответа на ваш вопрос. Это зависит от того, как вы поднимаете, что вы едите, и какие аттракционы вы принимаете. Термин "велоспорт" охватывает такой широкий диапазон интенсивностей активности и длительности, которые невозможно обобщить. Некоторые люди думают, что 60 минут по ровной тропе на 12MPH это хорошо ездить. Для других, это 75 миль и 5000' восхождения.

Если ваши поездки на 90 минут или меньше, и вы едете в разумные сроки (скажем, 15 миль в час или так), вы не горите достаточное количество калорий для того, чтобы быть большой проблемой.

С другой стороны, нет ничего похожего на жесткий выносливость на велосипеде - и под этим я подразумеваю 19-20миль / ч на квартирах, и множество холмов на 3-5 часов, чтобы растопить мышц от тебя.

Если вы находитесь в между, Вы будете положить ваши мышцы на риск, но подниматься будет уменьшать эффект от верховой езды. Вы не можете получить в течение года ездить много много мышц, но подъема не потерять его.

Я также рекомендую быть очень осторожным с питанием. Есть поток калорий (300ish/час) во время езды поможет, и убедившись, что есть что-то для восстановления, когда вы закончите также поможет, когда вы закончите свой гликоген уровни являются низкими, и если не пополнять их, ваше тело будет разрушать мышцы. Шоколадное молоко хорошо работает, если вы терпеть лактоза; я использую Endurox.

Отмечу, что это трудно сделать становую тягу или приседания и ездить одновременно. Мои ноги гораздо больше устают, чем обычно, и когда я готовлюсь на прогулку цель я перестану подниматься.

+106
Lulu Vi Britannia 24 окт. 2019 г., 21:30:26

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+70
user3437721 5 сент. 2016 г., 3:07:33

Вы можете быть заинтересованы в получении дополнительной информации о цигун упражнения как часть практика в кунг-фу, которые эти шаолиньские монахи демонстрируют в этом видео , которое вы уже может быть знакомы с, как вы упомянули, вы уже практикует боевые искусства. Они, кажется, требуют много дисциплины и усилий, но, как представляется, быть весьма эффективны, насколько укрепляя и защищая слабых и уязвимых участках тела.

Это не физическое, а я поделюсь в любом случае в случае, если вы не считали, но есть образование, iOS приложений, таких как пик и поднять, которые помогут вам тренировать свой мозг с ежедневными тренировками в зонах внимания, умственных способностей, памяти, решения проблем, и язык-в течение 30 дней вы должны наблюдать заметное улучшение в познавательной функции.

И конечно, есть пищевые добавки на рынке, предназначена для стимулирования работы мозга. Опять же, не физические упражнения, но я просто хотел посмотреть на проблему как можно больше фронтов для того, чтобы помочь вам увидеть результаты. Удачи и оставаться в безопасности.

+70
Jomasi 9 нояб. 2017 г., 23:41:15

По комплекции марафонец, что я имею в виду-это тип тела, что не громоздкий, но мускулистый. Что-то как раз реальный худощавой комплекции с низкого процентного содержания жира, мышц, показывая, естественно, без даже их так много, не выпячивая везде типа. Но не смотря хилое в то же время тоже.

В моих попытках достичь этой цели (а не спортзал членство в придачу) я решил использовать это тренировки рутины. Я изменил распорядок немного увеличить интенсивность, особенно на основной территории и на руках, может быть, даже с сундуков.

Для оборудования в настоящее время у меня есть следующие:

  • Мой верный эллиптический тренажер (где я делал интервалы Табата и учениям пирамиды ВИИТ в прошлом. Я решил отказаться от его использования, потому что я заметил, я работаю мои ноги слишком много и что, возможно, я сейчас сожгу оставшийся процент жира, который у меня через сопротивление обучение (в упомянутой подпрограммы); поправьте меня, если я ошибаюсь правда)

  • 2 гантели весом 8lbs каждого общего объема (веса являются съемными, каждая гантель состоит из 2 гантели 2.5 кг и 2 гири 1.5 кг)

  • Упражнения мат

  • Наша кухня дверной рамы за мою подтягивания

Это довольно много его.

С указанного оборудования, я добрался до фитнес-уровня за все, что я когда-либо думал, что я могу достичь чего я планирую просто придерживаться того, что я имею на данный момент.

Бы Скуби рутину вместе с моим оборудованием упомянутой быть достаточно для достижения моих целей?

Редактировать:

  • Пол: мужской
  • Рост: 5'3 (я маленький парень)
  • Вес: 56кг
  • Жир процент: 17% я думаю. Я измерил его через интернет calucator, которая опирается на 'военно-морского флота расчет процент жира в организме, что-то подобное.
  • Диета: у меня нет диеты, потому что мне трудно измерять, что я ем, но большую часть времени я на 20 или более процентов дефицит калорий.
  • Уровень физической подготовки: я действительно не измерил мой уровень физической подготовки, но и я не знаю, как это описать, но я попробую. Я могу сделать 4 набора интервалов табата (20 сек работы, 10 сек отдыха; 8 повторений), 70 - 80 отжиманий за сессию, 120 отжиманий/качаний пресса, 40 подтягивания (не одним махом, хотя), гантели гоблет приседаний, по 50 повторений. Это все более или менее.
+47
DarKnight 2 сент. 2010 г., 15:23:48

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+31
Aton 11 сент. 2012 г., 23:05:13

Кроссфит-это фитнес-программа, разработанная Грег Глассман. Программа тренировки по кроссфит практикуется членами (по состоянию на 2012 год) примерно 4400 аффилированных тренажерные залы , большинство из которых расположены в Соединенных Штатах, а также лица, выполняйте ежедневные упражнения, размещенном на сайте компании.

Смотри Википедию Кроссфит

+16
Jamal Fanaian 19 нояб. 2010 г., 17:39:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil