Центр-менее штангой. Это было бы то же самое?

Я недавно получал в Олимпийских поднимаясь, и, после тщательно следят за взвешенный штанги калечить людей, у меня возникла идея центра-менее штангой:

enter image description here

Был бы лифт будет такой же, если кольцевой трубопровод конструктивно более жесткой? Я знаю, что вы должны принять его медленно и спокойно и быть безопасным во время работы с вашим лифты, особенно в рывке, и чтобы сохранить свои позиции, так что капли будут падать позади вас, но я хочу знать, можете ли вы поезд или что-то подобное и до сих пор успешно выступают на традиционной штангой? Где вся "Центр-менее штангой" - это 20кг. Это также должно быть приостановлено или повесить ниже платформы...

+536
user174197 11 окт. 2015 г., 11:38:17
37 ответов

Швы обычно возникает, если это первый раз, когда вы работаете в то время. Они также возникнуть, если ваш желудок немного полный.

Если вы новый бегун или не работать в то время, просто бежать в более медленном темпе, где боль не возникает. Кроме того, запускать только через пару часов после еды или питья.

Больше информации по шитью можно найти в этой прохладной проточной статье.

+999
user6692392 03 февр. '09 в 4:24

Нет. Что мешает вам делать правильно форму-это не ваша сила на плечо.

Увеличивая плечо силы в сидячем варианте будет на самом деле сделать это сложнее делать стоя версии правильно, потому что ваши плечи будут в состоянии поддерживать даже больше , чем ваш основной может собраться.

(Правка: я удалив мой совет просто подвох и работать обратно. Это одна вещь, которая может работать для вас. Вместо этого, я согласен с ответом Дэйва, что мы не можем знать, что поможет вам без точно диагностировать корень проблемы, будь то форма, основные силы, или плечо мобильности, между прочим).

+972
shyam r 10 февр. 2017 г., 7:03:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+965
Posix 14 окт. 2019 г., 20:09:16

Если вы работаете много, вы, в основном, нужны углеводы и жиры для энергии и белка для ремонта и восстановления мышечной ткани. Вы можете покрыть углеводы, поедая овес, киноа, рис и сладкий картофель. Вы можете покрыть жиров, употребляя рыбу, яйца, орехи, авокадо, добавляя оливковое масло в пищу и запекать мясо/рыбу/курицу/яйца в пальмовое или кокосовое масло. Вы можете удовлетворить ваши белка нужно при поедании биологических рыба, мясо, птица, яйца и протеиновые коктейли. Лично я бы не дневник, потому что исследования показывают противоречивые результаты.

Но это только основа. Я думаю, что это не менее важно, чем вышеперечисленные продукты, что вы едите достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете получить их из овощей, фруктов и добавок. Старайтесь употреблять как можно больше красочных пищи, как вы можете и принимать базовые мульти витамин (как правило, чем дороже добавка, тем лучше качество, но убедитесь, что вы сделать ваши исследования перед покупкой).

И последнее, но не наименее, есть богатую водой пищу, пить достаточно воды (особенно во время тренировки) и убедитесь, что вы получаете достаточно сна/отдыха.

Разработка должна сделать вас сильнее и энергичней. Если вы чувствуете себя усталым в течение дня на постоянной основе, вы, возможно, захотите пересмотреть баланс между отдыха и сложные тела.

Пару советов:
Не принимайте более 32г белка за один прием пищи.
Избегайте употребления углеводов и жиров, в одно и то же.
Не ешьте за 2 часа перед сном.
Ем в основном углеводы перед тренировкой.
Ем в основном белки после тренировки.
Держите ваши тренировки менее часа.
Пить воду, как только вы просыпаетесь.
Ешьте белки на завтрак.
Убедитесь, что как минимум 60% вашей еды-это овощи.
Спать 8 часов ночью в темной комнате.
Попробовать некоторые дыхательные техники йоги (они дают вам много дополнительной энергии).

+860
Intasar Ullah 21 апр. 2010 г., 13:40:27

Этот 2010 исследование может пролить немного света на ваш вопрос. Он смотрит на повреждения (и затем повторное усиление) сухожилий.

Микротравмы могут возникать, когда связки надколенника подвергается экстремальным силы, такие как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземления. Заднего проксимального отдела сухожилия надколенника подвергают большое растяжимое сухожильная сил по сравнению с передней области, особенно с прыжки деятельность и глубокие приседания упражнений, с силами до 17 раз вес тела уделяется надколенника в Олимпийском штангисты.

Подвел ко мне этого государства (просто) адаптации на уровне упражнения производят микро-травмы в соединительной ткани (сухожилия, в данном случае). Продолжаем дальше:

Нагрузка сухожилие в контролируемой обстановке, свободной от чрезмерного использования с прогрессивные стресс улучшает функцию сухожилия.

Поэтому исследование говорит, что прогрессивной тренировки вес помогает вашему соединительной ткани, которая является своего рода очевидна, так как соединительная ткань, что позволяет мышечной силы на самом деле действуют на что-нибудь (кости).

В частности, отвечая на ваши вопросы:

Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

Я не знаю, каким именно образом сказать, что сухожилие X сильнее, чем это было вчера. Также "суставы" состоят из много ткани. Сухожилия, связки, Бурсы мешки, хрящей, мини-мышц и т. д. Единственный способ я знаю, чтобы сказать мое плечо "стык" прочнее будет делать верхний пресс тяжелее, чем я мог раньше, или стойку на руках отжимания, или что-то в этом роде.

Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

На основе изучения ссылки и все анекдотично и экспериментальных я знаю, это про прогрессивного программирования. Вам необходимо увеличить нагрузку на суставы так же, как и мышцы, в целях адаптации к произойти.

Что касается аспекта безопасности, большинство из них сводится к выбору правильных упражнений и выполнять их правильно: присед, становую тягу, строки (или чистые), и верхний пресс. Бросить в подтягивания, отжимания на брусьях, и жим нажав на довольно полную систему. Вы не могли ничего сделать, но те и добиться феноменальных результатов.

Это общий ответ на многие вопросы здесь, но я хотел указать вам в направлении прогрессивного программа силовых тренировок , которая имеет продуманную увеличивается в объеме и весе.

Одна вещь, я бы очень избежать упражнения изоляции. Бицепса кудри, трицепсов откаты, запястье кудри и т. д. Если у вас есть очень веские основания (подкрепленные умный взгляд) придерживаться составных лифтов. Изоляция упражнения-замечательный способ разрушить суставы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

+848
Hbomb 16 февр. 2018 г., 10:09:37

Вы могли бы делать больше вреда, тогда хорошо, потому что дополнительные нагрузки приходится на суставы. Это может привести к ломоте и боли в суставах и может вызвать более серьезные проблемы, которые препятствуют вашей способности ходить. Носить их в течение месяца не желавших быть хорошей идеей. Что вы пытаетесь достичь? Сильнее ноги? Я носил утяжелители для ног и тренировки ваши ноги не ноги. Вот ссылка на статью, которая подтверждает мое первоначальное утверждение. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Это предполагая, что вы говорите о лодыжки веса, потому что вы упомянули ноги становятся все сильнее. Я не верю, я слышал от веса ноги....

+797
Manilal Maharaj 11 нояб. 2013 г., 0:03:21

Вы можете испытывать выброс газа, или сухожилий появляются в и из места. Вижу это каждый день загадка про растрескивание швов. Из-за повторяющегося характера этого недуга у вас есть, это очень хорошо , возможно, придется делать с сухожилиями.

Я бы порекомендовал:

  • Увидев опытный спортивный врач, ортопед или спортивный врач-физиотерапевт (по второй ссылке)
  • Включают упражнения на растяжение на лодыжке

Как на брекеты:

  • Подтяжки предназначены, чтобы быть временным помощником стабильности, когда вы получили травму, не долгосрочное решение. Например, чтобы обеспечить стабильность после растяжения лодыжки до сухожилия заживают.
  • При использовании бандажа, ваши вспомогательные мышцы не используются, что заставляет их становиться слабее. Короче вы будете в большей опасности травмы любое время вы не используете скобки.

Если вы решили висяк с лямками, вы будете иметь, чтобы идти налегке, пока вы строите ваши лодыжки обратно. Т. е. начало света, и строить интенсивности понемногу, последовательно.

+792
AppleNeverAgain 14 июл. 2012 г., 18:38:31

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+754
Spike Speigel 28 дек. 2015 г., 15:29:49

Я всегда нахожу это более приятно получить, так как я люблю поесть. :-)

Если вы возвращаетесь на вещи, вы увидите, что ваша прибавка силы будет быстрым, пока вы не получите близко к старом уровне (мышцы/нерва память) и это будет психологически приятно.

Также, имея больше мышц, помочь может только позже, когда вы хотите вырезать (сжигать больше калорий, если вы в это верите, и помогает вам производить более гормонального состояния для похудения).

Итак, я предлагаю сначала набирает на некоторое время. 18-20% не журнал-обложка-это материал, но это не ужасно ожирением либо...

+742
Jhonatan 5 июл. 2016 г., 17:21:49

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+722
Revizor 18 мая 2014 г., 12:47:26

Несколько месяцев назад я повредил поясничной мышцы и связки вокруг него. Я его с тех пор и это было исцеление, и я хотел бы вернуться в вещи, которые я вынужден был бросить.

Я бы хотел знать, как я могу снизить шансы или повторно ранив его?

  • Как я могу их растянуть? (Я не уверен, что правильно растягиваться, чтобы достичь этого)
  • Как я могу безопасно укрепить мышцы?
  • Я могу защитить, укрепляя мышцы вокруг него, и какие упражнения надо делать для этого?

И все остальное, что бы помочь.

Дополнительная информация: мне больно переутомляться его с течением времени, медленно ранив его играть в алтимат фрисби - много spriting и меняя направление трудно, так много маленьких янки на мышцы без необходимости подогреть его достаточно (это моя догадка). Теперь я не вернусь в фрисби, а вместо этого начали делать менее напряженной деятельности. Я начал изучать ветряные мельницы (брейк-данс двигаться) и я думаю, поясничной прорабатывается, потому что мне нужно качать ноги, чтобы создать импульс для движения.

+677
Rina Marr 27 июл. 2010 г., 0:29:05

Я начал работать несколько месяцев назад в дом. Я строю свои собственные программы обучения и используя в основном супер-сеты. (что касается оборудования, я использую гантели, упражнения группы и массы тела).

В основном я использую 5-6 комплектов 2 средствами антицеллюлитного комплекса (супер набор). Я выполняю каждый набор дважды.

Цель-полный-тренировка тела во время построения ядра и мышц.

Проблема в том, я не знаю, если тренировки слишком много или слишком мало... как бы узнать, что?

Иногда я не могу закончить рутину и иногда это слишком легко. Иногда, если я не ем много углеводов до тренировки - я перерыв в середине (чувствую глубокую усталость и не может двигаться).

Идеи? :)

Спасибо!

Редактировать: Меня попросили подробнее рассказать о моей цели.

Я смотрю на говядину немного и подтянуться. У меня есть довольно обычное строение тела - 1,81 м / 90кг (чуть больше вес).

Поэтому цель-сбросить вес (жир) и набрать больше мышц.

Я хотел бы получить большое ядро (здоровье, осанка, мышцы) и больше сил с тонировкой (руки, грудь)

+664
Scott Mathew Baysinger 7 мар. 2015 г., 0:27:06

Я работаю 3 дня в неделю по 1 часу - Муай Тай кикбоксинг + такое же количество времени, Качая железо в тренажерном зале. Муай-Тай включает в себя:

enter image description here

  • Полный контакт спарринг
  • Ноги и кондиционирования руку (с просмотров)
  • Интенсивное ядро, ноги и кардио руку

У меня есть обоснованные здоровом рационе, но это довольно случайный и нездоровые порой слишком.

Есть либо какие-либо конкретные диету с учетом дополнения или изменения, которые я должен сделать, чтобы моя диета, чтобы убедиться, я получаю достаточно для поддержания текущей мышечной массы и восстановления от моей деятельности?

Я не включаю моей нынешней диеты, потому что я хочу только основной или дополнительный пищевых продуктов, что позволит повысить обычный жесткий спарринг (повреждение мышцы/синяки). Это бонус, если такие вещи уже являются частью моего рациона.

+647
Angstrem 16 авг. 2014 г., 9:57:28

Под "повлиять" Вы имеете в виду, сделать вас выглядеть как мужчина культурист? если да, то ответ "Конечно нет". Существует ошибочное мнение о женщинах и поднятия тяжестей, многие женщины думают, что если они сделать некоторые силовые тренировки, они будут расти огромные мышцы, как мужчин бодибилдеров.

При увеличении веса позволит вам построить больше мышц, конечно, но есть большая разница в физиологии мужчин против женщин, в том числе : мужчины имеют больше мышц, имеют больше тестостерона (который помогает построить мышцы) и т. д..

Моя личная рекомендация, если вы хотите "тон" Вашего тела, все, что вам нужно сделать, это "тело-вес" обучение. Это позволит вам строить необходимые приятные глазу мускулы, сила, выносливость, и даст вам гораздо лучше выглядит, чем машины и здания тела. тренировка веса тела может не подойти для кого-то вступать в соревнование по бодибилдингу, но это лучший для тех, кто хочет, чтобы тонус свое тело и иметь хорошую форму. (Я предполагаю, что вы печетесь)

+617
Deb T 26 мар. 2016 г., 16:33:29

Скажем, я делаю френч-пресс: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варианта. Один раз с широким хватом и локти держала широкий. В следующий раз узким хватом, локти - тоже. Другие части двигаться - то же самое. Я имею в виду голова коснулась в той же точке, так же о конец хода. Вопрос про нагрузку я могу взять в короткое сцепление, или лучше сказать, что это капля. Почему это узким хватом дает большое падение на нагрузке? Я могу ожидать, что это делает длинная голова играет главную роль, в то время как широким хватом активизирует боковиков. Кто-нибудь может объяснить, что в деталях?

+609
lololololololol 26 окт. 2015 г., 17:41:23

Мой совет: выключите обогреватель (или кондиционер)! Спать в ледяной комнате, так холодно, как вы можете сделать это, под 3 одеяла и, надев теплую одежду и носки. Попробуйте его на ночь, вы заметите разницу.

+550
angel escolano rubio 10 мар. 2018 г., 11:47:23

Я худой и хочу набрать вес.

Я делаю регулярные упражнения и решила, что мне нужно кушать больше, чтобы набрать вес. Я сделал протеиновый коктейль весом около 300г и 1672 калорий.

Учитывая, что моя суточная доза составляет около 2000ish калорий с моими общая суточная расход энергии (TDEE на) о том, что много, добавив 1600 калорий каждый день, что плохо сказывается на моем здоровье?

Я буду есть столько около 30 дней, поэтому я набрать около 7 кг это моя цель. Я позже конвертировать некоторые из жира, который я приобрел в мышцу (не напрямую конечно) но это совсем другая история.

В любом случае мой вопрос: можете добавив 1600 калорий мне навредить как-то?

+526
Gio Terzi 23 окт. 2013 г., 15:42:25

Я, например, имею мнение, что любая сила основана деятельность (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, стронгмен и т. д.) не должно быть сделано на пустой желудок, если только вы специально сбрасывал вес. Так что в вашем случае важен крепкий завтрак. Потому что я американец я предлагаю что-то знакомое мне, что это яйцеклетки и кучу тостов.

Помимо всех важных предтренировочный прием пищи, время еды, не особо важен. Есть люди, которые скажут вам, что есть "окно" после тренировки, где вы должны что-то потреблять, однако для среднего посетителя тренажерного зала этого не сделать огромную разницу. Важно то, что вы едите нужное количество пищи. Для "формула отлично впитывается" общая проблема с набором веса состоит в их переоценке количество пищи, они едят.

+520
Random User 16 окт. 2015 г., 16:52:11

Кто что организованного проведения мероприятия занимался ткачество В и из медленных заквасок, которые настаивают на продвижении вперед. Это нелогично для большинства событий, как они являются чип-временный, когда вы пересечете стартовую линию, и утончаются грубые. В больших турнирах сотка может длиться все время.

Дисней работает (полумарафон и выше) попытка несколько смягчить этот, как вы положите в Начиная загоны основе раз в других текущих событий, которые должны быть доказуемы онлайн. Конечно, там будут какие-то попытки обмана, но там, кажется, системная организация медленные бегуны, начиная первого.

Коллеги начали диснеевский марафон в загон с, элита, Б очень быстро. Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Моя жена побежала Принцесса половиной, и я была в шоке по поводу медленных бегунов, которые шли только в полумиле от гонки. Она провела всю гонку ткачество и из людей, и добавил более одной мили к ее расе из-за бег боком (на основе Apple наблюдать и "мои работы" на ее телефоне).

Самое страшное заключается в том, что было несколько групп пробега-ходунки, которые, казалось, будут организованы Дисней. Эти группы были большие (более 50 человек) и возглавлял человек, несущий табличку с рекламой темпы цели. Несмотря на их темпы значительно медленнее, чем моя жена, всей группе нужно запустить впереди ее. Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Проходя мимо этих больших групп может быть весьма проблематичным, поскольку они, как правило, занимают всю дорогу.

Так что мой вопрос Является ли вы, что есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

+478
Tony Harb 14 нояб. 2015 г., 7:35:29
Минималистский обувной компании. Производитель-магазин Обувь.
+462
Julio Souza 16 авг. 2017 г., 13:28:39

Я медленно приняв Палео диета за последние несколько изменить то, что я ем на завтрак и содержит больше белка и овощей. Кроме того, я также вносят изменения в то, что я ем на ужин.

Так как я ем больше мяса и овощей, и меньше круп, мне показалось, что это звучит так же, как диета Аткинса исключает углеводы. Я в порядке с диетой не важно, как вы это называете, но терминология меня смущает.

Каковы основные различия между Палео диета и Аткинса одна?

+395
Davide RM 16 янв. 2015 г., 10:53:55

Я думаю, что это может быть действительно хороший сплит, если грамотно подойти. Это на самом деле похоже на то, что я делаю и мне нравится.

Некоторые соображения: Твое раздвоение дней должен быть тяжелым и большим объемом, в то время как ты весь день организм должен быть более легкий вес и меньший объем за лифтом. например День грудь - может быть, в день груди делать 4 комплекта наклонной скамье 4 комплекта наклона и некоторые гантели труд, причем тяжелый вес на 8-12 повторений. Это будет ваш день объем. Похожие на ноги и обратно, больше сетов и высокой интенсивностью.

Полный день теле - я бы вообще ни одного соединения движения для каждой части тела, и только около 3-4 комплектов (наверное все-таки 8-12 повторений). Это дает вам возможность ударить каждую часть тела дважды в неделю, которые часто рекомендуют. Ваш полный день тело будет иметь примерно такой же объем и интенсивность как твое раздвоение дней, просто рассредоточились по всему телу. Просто быть умным о том, какие упражнения выбрать и заказать. например, становая тяга выхлопных нижней части моей спины, так что я бы не стал делать становую тягу и приседания спина к спине, может быть, покойных, скамейки, pulldowns, приседать...

Если бы вы могли сделать 6 дней в неделю, то просто делает очередной виток вашей части тела распадается могли бы работать, но вы могли бы также получить некоторые уникальные преимущества от этого целый день организм. Нет ничего изначально плохого с планом, который вы предложили, просто используйте здравый смысл, не перенапрягать свой организм на то, что в пятницу, если на шпагат осталось, ты слишком устал. В зависимости от вашего тела, вам может понадобиться для переключения порядок (например, я бы сделал ноги в понедельник, потому что если я сделал ноги на СР. они до сих пор бы стреляли по пятницу).

Некоторые другие преимущества.

  • Вы, наверное, больше времени, в пятницу и достиг полной тренировки тела. Это, скорее всего, займет больше времени.
  • Тренажерный зал является, наверное, более пустой в пятницу, так что вы сможете легко переключаться между оборудованием.
+339
lowlevel 28 апр. 2010 г., 1:37:50

Я следовать палео-диете и съесть 3 больших приемов пищи в день с редкими перекусывать фруктами или орехами. Кроме того, я тренируюсь, как кардио-и поднятие тяжестей 5 дней в неделю. С тех пор, попадая на палео, мои уровни жира тела колебалась в пределах 8-12%. Каждый раз, когда я упасть ниже 10%, я испытываю недостаток энергии и часто получаю сонливость в течение дня. Как часто встречается этот недостаток энергии и сонливость для людей с низкого процентного содержания жира, и что они делают, чтобы этого избежать?

Дополнительные Детали:

Измерения

Я измеряю мои жировые отложения с суппортами и 7 складка кожи измерений. Я знал, что штангенциркули, как правило, недооценивают жировые отложения, поэтому я добавляю 3-4% на мои результаты.

Диета

Я обычно ем около 3000-3500 калорий в день. Хотя я не регулярно подсчитывать калории, так что мои цифры могут отличаться от еды до еды и днем.

Завтрак: 500-1000 калорий.

Обед: 500-1000 калорий.

Ужин: 1000-1500 калорий.

Закуски (обычно 2 раза в день): 300-500 калорий.

+329
king Jv 24 июл. 2014 г., 12:58:55

Да, вы можете. Это называется смещение загрузки, и вы можете прочитать больше об этом на Т-нации

В резюме (прямой из статьи, указанной выше):

  • Загрузка смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. В больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, больше смещение и чем больше требования к стабильности.
  • Поломки случаются, когда слабый позвоночник мешает применять все силу можно создать в баре. Использование погрузочно смещение может помочь место более высокий спрос на основной функции.

Когда вы пропустите рэп или окажетесь не в состоянии толкнуть больший вес, энергия-это не только потеряли кпереди и кзади, а также с боков и вращательно. Ваше туловище вращается и ваши колени пряжки, вызывающие энергию и силу, чтобы быть рассеялась, прежде чем он сможет добраться до бара.

Эти боковые и вращательные поломок не полностью решены через типичные нагрузки, но через смещение нагрузки может помочь, развивая большую внутреннюю устойчивость и прочность, которая обеспечивает базу для больше силы передачи, больше сил, и в конечном итоге мы все гоняли – больше с нашими основными подъемниками.

Настройка Смещение Нагрузки

В простейшем случае, нагрузки смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. Это может быть достигнуто путем проведения более тяжелый вес в одной руке по сравнению с другой, удерживая вес только на одной стороне тела, или загрузки баре еще с одной стороны. Чем больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, тем больше смещение и чем больше требования к стабильности.

Как запрограммировать смещение нагрузки

Вы все равно должны иметь основной лифтов в качестве базы при реализации смещения нагрузки в вашу программу. Вы можете уменьшить интенсивность основных подъемников и слегка переместите вес быстрее (меньше вес, больше скорость), или, по крайней мере, не пытаться продавить новый пр сразу же после введения смещение нагрузки.

Упражнения, в которых используется смещение нагрузки должен быть вторым или третьим упражнений в вашей программе (например, В1, В2, С1 или С2 упражнений). Они не предназначены для замены основных подъемников, но дополняют их, и лучше всего это сделать повторений в диапазоне 6-12.

Образец два дня полной программе тела

День 1

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Ловушка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Наклон Штанги На Стенде / 4 / 5-6

Б1. Одной рукой гантели прогулки выпад / 3-4 / 8^ - держите гантель в одной руке и выполните 8 повторений, затем поменяйте руки и выполните еще 8 повторений.

Б2. Трансивер перевернутой строки / 3-4 / 8

С1. Глют-Хэм Рейз / 3 / 10

С2. Одной рукой наклонился гантельный ряд / 3 / 8^^ - петли на бедрах и поддерживать нейтральный позвоночник как ряд гантели с одной стороны на 8 повторений перед переключением на другой. Не позволяйте себе, чтобы повернуть или боковой изгиб.

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и один примерно на 25% легче, в другой за 40-50 ярдов, а затем поменять руки и повторить еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

День 2

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Передний присед в коробке / 4 / 5-6

А2. Подтягивающие / 4 / 5-6

Б1. Смещение одной гантели ноги становая тяга / 3-4 / 8^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

Б2. Одной Рукой Над Головой Гантели Пресс / 3-4 / 8^^

С1. Смещение шага гантели шаг вверх / 3 / 8^^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

С2. Один-Нога Нажимает Вверх / 3 / 6^^

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и примерно на 25% легче, в других на 40-50 ярдов. Поменяйте руки и повторите еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

+314
Sagar Thatte 13 июн. 2015 г., 7:00:17

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+275
ThatsAMorais 8 мар. 2015 г., 20:01:09

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+274
Zbigniew Malcherczyk 11 июн. 2016 г., 17:04:53

Я пересмотрел этот ответ, чтобы соответствовать отредактированный вопрос.

Во-первых, просто получить его там, нет никаких причин не делать так.

Они оба имеют свои преимущества и disadvantes, крупнейший и быть фиксированной и нефиксированной ширины захвата и двойной оси движения.

Кабель рядами позволяют переключаться сцепление видах, что является огромным преимуществом, когда вы хотите выполнять движения с некоторым прогрессивной перегрузки, по условиям которой мышцы получают больше внимания. Она также позволяет, в некоторой степени, чтобы выбрать, чтобы вытащить ее выше к груди, или ниже к вашему животу для увеличения разнообразия.

Кредитное плечо сидящего подряд (как мне кажется, это называется) - это машина, где траектория тянуть все время исправлена. Это означает, что распределение рабочей нагрузки также фиксируется каждый раз. Это является как недостатком (см. предыдущий пункт на кабельных рядов), и преимущество, потому что там меньше факторов, чтобы иметь в виду с точки зрения формы. Я бы поставил это как "вспомогательные упражнения" в конце тренировки, просто чтобы сделать это в последнюю минуту сожмите и действительно утомить мышцы бицепса и верхней части спины. Преимущество здесь заключается в том, что когда ты уже уставший, форма имеет тенденцию ломаться. Этот фактор имеет меньшее влияние с фиксированной траекторией машины.

Заключение

Итак, как и в верхней строке, что оба хороши. В любой день, когда вы тренируете верхнюю часть спины, я бы искренне посоветовал делать некоторые строки (например, штангой строк и/или кабельное строк), а затем заканчивать с кредитным плечом сидящего строк в конце.

+249
isend 24 февр. 2015 г., 15:44:23

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом:

Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще.


Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки.


Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут подтягивающие машины, они, наверное, подстава пулдаун. Мне нравится V ручки pulldowns тяжелый и с хорошей техникой.

Поэтому он рекомендует в тисках pulldowns и подбородок-вверх негативы распространение в течение всего дня, вместо того, чтобы помогать подтягиваться. Есть ли обоснование этому?

+245
watt 30 апр. 2017 г., 16:26:33

Я пытаюсь выяснить, если есть какой-то определенной диеты или привычки вокруг едят, что бы свести к минимуму ощущение "голода".

"Быть голодным" психологическое ощущение определяется просто привычка питаться в определенное время в течение дня? Существуют ли какие-либо наблюдаемые биологические процессы, связанные с голодом? Это обусловлено пустой желудок или другой биологический процесс? Существуют ли определенные гормоны, связанные с голодом?

+241
badner 9 нояб. 2010 г., 2:32:11

в дополнение к тому, что уже сказал, попробуйте пить больше воды. не замерзать на морозе ледяной водой, а прохладной или комнатной температуры. обезвоживание-это то, что начинается головная боль, и увлажняющая должны заставляют его чувствовать себя лучше.

+198
adijo 28 апр. 2014 г., 5:28:41

Ваша математика-это хорошо. Проблема в том, что ты замышлял свой текущий прогресс. От Эйми Авайя Эверетт:

Приходят новые люди на сцене, их лифты постоянно дорожать каждую неделю, и они просто бомба! Их уверенность в себе просто зашкаливает! У нас есть следующий чемпион мира? [Они думают], в которой я Принг в моем рывке и толчке, 3-5 кг в неделю, я буду бить всех этих сук, все эти топ-10 девочек или мальчиков, и мне будет удивительно! Я буду призер Олимпийских игр точно... как их посчитать, сколько лифтов будет в 6 месяцев в 3-5кг в неделю увеличится.

А потом реальность. Вы можете не пиарить каждую неделю навсегда. Новых людей в спорт иметь уровень силы и уровень техники. Когда эти две вещи совпадают, они попали в стену. Новые люди пиарят каждую неделю, потому что они новички, и они собираются, естественно, Прогресс, где их предел, опираясь на свои спортивные способности. Когда они достигают своего предела, они находят ССБ не приходить каждую неделю. Или каждые две недели, или может даже не в целый месяц.

Ты додумываешь 2% увеличивается до...когда именно? Свою собственную смерть?

Вы собираетесь получить травму, вы собираетесь взять отпуск, вы собираетесь пропустить еду или два, и даже если вы не, вы собираетесь прийти с ограничениями, физики, оптимального растяжение тканей человека, ваш генетический потенциал. Ты становишься старше, и Ваше тело станет слабее, так как он перестал реагировать на тренировки по причинам, мы не понимаем в полной мере.

Даже если вы делаете все правильно, человеческий организм может получить только таким большим, и тканей человека может только сделать так много. В какой-то момент вы собираетесь поставить пять фунтов на баре и вы просто не сможете его поднять. От этого никуда не денешься, что. Вы получите выгнали из промежуточных программирования, потому что вы не лучшим. Если каким-то чудом вы едите каждый прием пищи, сон каждый темный час, сделать это для каждой тренировки, и избежать всех травм, в итоге ваш организм будет просто не в состоянии реагировать на стимул вы даете ему.

+182
joe john 2 окт. 2018 г., 13:06:54

Это прекрасно, чтобы пропустить определенный ARM упражнения, Если вы уже довольны тем, как они развиваются без прямого упражнения.

Я лично больше внимания на мои ноги, потому что они мне нужны больше для спорта я играю.

Вы можете также сосредоточиться на укрепляющих упражнений, используя что-то вроде Ausband , чем построить большие мышцы рук. Что я и делаю.

+164
user2656758 20 мая 2012 г., 19:18:49

enter image description here

Голеностоп состоит в основном из костей и сухожилий. Нет никакого способа, чтобы сделать его больше, если ты так растолстела, что ваше тело хранить жир на стопы и лодыжки.

+146
Envy97 14 мая 2014 г., 10:40:58

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+145
shearn89 14 июн. 2018 г., 5:12:45

Неделю назад, после 4-5 месяцев высокоинтенсивные тренировки я решил отдохнуть от тренажерного зала. Я чувствовал себя очень разочарован и обескуражен, как я тренировался очень тяжело и не было никаких успехов, к сожалению, как раз наоборот.

Это следующие показатели, я считаю, подразумевает, что я должен был перетренироваться, но я игнорировал их:

  1. Небольшой прирост в мышцах, иногда как раз наоборот – терять мышцы и чувствовать себя слабой.
  2. Как правило, усталость (весь день).
  3. Трудно спать.
  4. Трудно просыпаться по утрам.
  5. Я имел красные пятна между бицепс и предплечье – это часть, которая находится напротив локтя, я не знаю, как это называется.

Я также вполне уверен, что я испытываю перетренированности, так как следующий:

  1. На каждой тренировке я тренировался в очень высокой интенсивности в течение 2 часов.
  2. Я тренировался почти каждый день.
  3. Каждая тренировка от начала до прошлой недели ( 4-5 месяцев ) я тренировался на провал.

Хотя это очень трудно для меня, чтобы взять паузу из спортзала, я сделал это.

Я так много узнала о бодибилдинге в эти дни. На этом форуме и в интернете. Я купил книги, связанные с бодибилдингом и силовыми тренировками впервые в жизни. Я решил перестать ходить в тренажерный зал без подготовки и 0% знаний.

На самом деле я очень злюсь на себя, что я никогда не пытался изучить теоретическую часть и просто тренировался так тяжело, как я могу. Я всегда считал, что этого достаточно. Я провел так много времени в тренажерном зале, Если я делаю простой расчет, он будет 6 дней в неделю * 2 часа обучения = 12 часов в неделю.

Мне 26 лет, я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и я студент, который давит на меня, но моя воля к успеху всегда толкнул меня так сильна, хотя не было никакой выгоды. Вы можете понять меня, когда вы так заняты в вашей жизни и у вас нет времени, чтобы гулять с друзьями, говорить по телефону и т. д. – вы также не найдете подходящего времени, чтобы сесть и спросить себя, если вы можете исправить проблему.

Единственная причина, почему я решила прекратить из-за Пасхи. Я сейчас в отпуске(ПТО) и у меня есть время, чтобы думать более глубоко о своей жизни. К счастью, я не повредит моей учебы, она идет хорошо, но я повредил некоторые аспекты в моей жизни – это может быть причиной, почему у меня нет девушки, поэтому я немного в депрессии, будучи все время заняты на работе/учебе и тренажерный зал.

Так что я поделился с вами столько, сколько я могу просить тебя о моем возвращении. Если я expireinceing перетренированности и asssuming он сделал мне больно душевно (как вы можете видеть выше), сколько времени вы полагаете, мне нужно отдохнуть, пока Моя ЦНС восстановится? Когда вы верите, что я смогу вернуться в спортзал?

Два дня назад я верил, что я могу вернуться через неделю, пока все, что я делаю на этой неделе изучает (для школы), а также Значение большое бодибилдинг/сила статей по всему интернету.

Я просто нашел статью в bodybuilding.com которая специфика, что если кто-то был перетренированности в течение 3-5 дней, одной недели отдыха вполне достаточно, а для кого-то, кто был перетренированности намного больше, чем, что, от недели до месяца должна полностью восстановиться. Это правильно, что это лучший показатель, чтобы вернуться в тренажерный зал? Я могу делать другие вещи, пока восстановление не будет сделано (плавание, бег, АБС) ?

Большое спасибо,

Парень

+117
echavrey 21 авг. 2010 г., 18:50:44

Я мама в 45-дневный ребенок. Даже после доставки моей нижней части живота по-прежнему выглядит так, как будто я на 7 месяце беременности. Пожалуйста, дайте мне хорошее предложение, чтобы уменьшить размер живота. Я не говорю о нормальных живота, его доставили матери живота.

Спасибо заранее.

+83
Alex Aguilar 25 февр. 2018 г., 16:08:29

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+62
denny 12 февр. 2013 г., 0:36:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil