Самый эффективный способ сжигания жира?

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+413
likeashe 4 мая 2010 г., 0:16:09
26 ответов

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+985
user2186597 03 февр. '09 в 4:24

Я никогда не понимал, как именно это работает. Эти вопросы относятся к долгосрочные последствия силовых тренировок только.


Основы физиологии гипертрофии (что понял)

  • Во время мышечной гипертрофии вы срывать миофибрилл, которые состоит из сложенных в sarcomere.

  • Это слезотечение вызывает иммунную систему, чтобы возместить ущерб. Белки называемые цитокины высвобождаются в поврежденной области.

  • Ремонт происходит как спутниковые клетки дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки), которые затем сливаются, разорванных миофибрилл, которые увеличивает диаметр миофибриллы.


    enter image description here


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Физиологические эффекты Detraining (чего я не понимаю)

Detraining (как на долгий срок, силовые тренировки), очевидно, приводит к потере мышечной силы и мощности.

  1. На базовом физиологическом уровне, как это происходит?

  2. Это саркомеров (содержащих миозин и актин), используемые в качестве топлива ваше тело и выгнали?

  3. После миофибрилл уменьшается в диаметре, так как они содержат меньше
    сократительных белков?


Полные и частичные ответы как Великий ... в идеале с поддержкой исследований. Спасибо!

+929
user29130 28 июл. 2018 г., 22:50:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из журнала спортивной медицины, в 2003 году:

Исследования показали, что использование каннабиноидов может снижать тревожность, но это не имеет эргогенный потенциал в спортивных мероприятиях. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижение сердечного выброса и снижение психомоторной активности некоторых фармакологических эффектов ТГК, которые будут определять снижение спортивных результатов.

Это было найдено с помощью быстрого поиска, но учтите, что могут быть и другие, лучше документы, относящиеся к этому.


В ответ на замечания, и работать только из научной литературы, кажется, что нет однозначного ответа. Большинство исследований сосредоточено на выявлении злоупотребления наркотиками или изучив программы профилактики злоупотребления наркотиками, а не изучает, как оно влияет на производительность. Этот документ обсуждает некоторые проблемы злоупотребления наркотиками, и включает в себя некоторые интересные замечания об отдельных препаратов. Однако, общее мнение можно резюмировать линию в Аннотация В данной статье:

Потенциальные осложнения для здоровья представляют серьезную опасность для здоровья населения.

В принципе, да, вы можете увеличить свою производительность, но вы почти наверняка повредит вашему телу, возможно, вполне серьезно, в процессе. Я знаю, это не совсем из ряда вон, но это здравый смысл. Марихуана-это наркотик, а наркотики-это не хорошо для вас. Курение марихуаны будет иметь все типичные побочные эффекты, связанные с курением любое вещество, в том числе потенциал для повреждения легких (и снижение оксигенации крови, что приводит) и увеличением риска раковых заболеваний. Кроме того, длительное употребление марихуаны связано с многочисленными рисками психического здоровья. Правда, это не относится конкретно к упражнениям, но они должны быть рассмотрены перед использованием препаратов для улучшения спортивных результатов.

+924
AnkurTank 24 февр. 2013 г., 1:17:51

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+850
aberenyi 4 сент. 2018 г., 20:48:56

Давайте рассмотрим ваши аргументы:

если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидная истина)

Довольно очевидно, да, если вы хотите быть здоровым, нужно хорошо питаться.

так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы есть шесть или даже больше раз в день

Ну, эти два утверждения никак не связаны между собой. Хороший запас не обязательно подразумевает непрерывную подачу. Ваше тело является гораздо более сложным, что вы понимаете, и идея о том, что вы можете только потреблять и использовать определенное количество еды в один присест не более чем миф - особенно касаемо белка, усвоение.

В самом деле, последний пунктик в диеты голодание* если вы только едите в конкретный непрерывный окна - обычно короткий, а 4-8 часов в день, и не ест в остальное время.

В том-то и дело, что ваше тело необычайно гибким о том, как они получают свою энергию - что делает людей столь прочна.

Если вы действительно хотите, чтобы съесть несколько мини-блюд

Фокус на продукты, которые легко транспортируются. Вы утверждаете, что на 6 приемов пищи в день вам понадобится 3 разных видов мяса. Мясо-это здорово, но не нужно при каждом приеме пищи. Возможно, потребуется изменить свой рацион, чтобы соответствовать вашим требованиям.

Кроме того, понимаем, что когда люди говорят о 6-ти разовое питание, они должны быть достаточно малы, что 6 приемов пищи в течение дневной лимит калорий. "Еда" на самом деле может просто состоять из правильно подобранное фрукт или горсть орехов.

Короче говоря, когда вы едите не так важно, как то, что вы едите.

* Как анекдот, когда я худею, я использовал этот метод, не потому, что его неявно здоровее, а потому, что ее легче соблюдать, если вы идете - "ой не между 2 вечера и 8 вечера, а я лучше не буду голодать".

+825
user960873 21 февр. 2014 г., 22:40:22

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+750
muhammad aljehani 9 окт. 2016 г., 9:24:04

Основные различия между двумя философиями за ним, и как они предназначены для работы. В первую очередь, важно понимать, что Палео позволяет углеводов, просто не зерновые и зернобобовые культуры (или все, что растет под землей).

Аткинс

  • Это кетогенная диета. Это ставит ваше тело в безопасный вариант состоянии голодания, так что ваш организм превращает жир в кетоновые тела. Кетоновые тела не может быть ассимиляцию жиров, так что неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Упор на белок и жиры. Белок там, чтобы помочь защитить ваши мышцы, и жир используется, чтобы обеспечить некоторую дополнительную энергию.
  • Предназначен в качестве временной диеты, чтобы помочь вам потерять вес, он не предназначен для длительного использования.

Палео

  • Основан на том, что ученые считают среднего палеолита человек питался. Это включает в себя ягоды и легкодоступных фруктов/овощей, а также мяса.
  • Упор делается на избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Это включает в себя зерновые (например, пшеница), корнеплоды (например, картофель) и бобовые (например, фасоль).
  • Предназначен как образ жизни диета, или другими словами устойчивой диеты вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые общие черты между этими двумя подходами, такими как акцент на мясо, как источник белка. Однако, Палео стремится к цельные продукты и травы/природные рацион мясо и Аткинс делает никакого различия. Пока Аткинс не дает углеводов, которые взяли бы кого-то из кетоза, Палео позволяет углеводов.

Все, кто регулярно упражнения необходимы для здорового питания:

  • Около 1г белка / кг массы тела. Это и к лучшему термический эффект пищи (т. е. он сжигает больше калорий, переваривая его), и для восстановления мышц, которые были снесены с помощью физических упражнений.
  • Углеводов в день тренировки. Это минимум, так как он помогает восстановить уровень гликогена, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.
  • Сочетание насыщенных и моно-ненасыщенных жиров. Жир используется для получения энергии, но она также несет в себе жирные-родился витамины. Примечание: Я не включил Поли-ненасыщенных жиров, которые являются рукотворными и привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Как вы пропорционально этих зависит от вашей ежедневной потребности в калориях, но это безопасно, чтобы разбить оставшиеся калории после того, как вы свой протеин равномерно между углеводов и жиров. Это очень возможно на палео диету, но из-за способа Аткинса предназначена это не возможно на этой диете. Вы, вероятно, нужно изменить, как вы работаете на Аткинса, чтобы не сжечь мышцы.

+748
parta 1 дек. 2013 г., 23:43:04

Я знаю, что существуют различные виды стретчинга, такие как динамические, так и статические. Сколько других видах растяжения существуют и каковы основные различия между ними?

+742
Calimero 24 сент. 2015 г., 23:29:40

Ресурсы в интернете в первую очередь сосредоточиться на кардио-лучший способ улучшить кровообращение. Однако, некоторые ресурсы также отметить прочность и кондиционирования для улучшения кровотока. Я заметил, что отжимания и подобные упражнения делать мое сердце накачки.

Насколько хороши силу и выносливость по сравнению с кардио, чтобы улучшить кровоток, пока я не обучение? Есть ли исследования о том, сколько интенсивность воздействия физических упражнений на человека кровообращение?

То есть, насколько лучше один час быстрой ходьбы по сравнению с двенадцать минут занятий Партизанская кардио, Если моя цель-улучшить общую циркуляцию крови?

+694
Donnie S 9 апр. 2011 г., 17:36:43

Павел Tsatsouline это голый воин обширно фокусируется на упражнения, и однорукие отжимания-это его выбор для ежедневной верхней части тела упражнения. Пару подсказок от ТЯО:

  • Использование наклонной. Выполнять отжимания от дивана или скамейки и постепенно уменьшить наклон, чтобы держать усилие в трудное, но не невозможное, уровень.
  • Эксперимент с шириной вашей позиции. Шире ноги сделает отжимания легче.

Также имейте в виду, что это будет столько о тела напряжения, как речь идет о верхней части тела. Даже когда делаю упрощенные версии упражнений, сосредоточиться на сохранении всю сердцевину туго.

Советы для поддержания напряжения:

  • Напряжение начинается с ядра; сохранить костяк плотный, представляя прямую линию между кнопки зад и живот и напрягая, чтобы сократить линию как можно больше.
  • Ногами играть активную роль в том, что они должны "якорь" или "корень" на землю; это не значит обмануть нажатием но болел за напряжения.
  • Выдыхая, естественно, уменьшает напряжение (задайте низким армрестлера!) так что не выдыхайте во время отжимания.
+671
Alex Quilliam 6 февр. 2012 г., 14:45:11

Два преимущества делать отжимания со своих костяшек:

  1. Вы можете расширить свой диапазон движения, что в свою очередь ставит еще больше сосредоточиться на груди.
  2. Вам избежать ненужной нагрузки на запястья.

По этим причинам я предпочитаю делать отжимания таким образом. Хотя расширить свой диапазон движения-это не всегда хорошо. Если у вас есть проблемы с плечом, например, то вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы. Так что я бы делать то, что считаешь правильным.

Другое дело, иметь в виду-это расстояние между вашими руками. Держать свои руки далеко друг от друга будут положить больше нагрузка на грудь и плечи, держа руки близко друг к другу будет сложнее на трицепс.

+579
splattered bits 25 авг. 2012 г., 1:22:25

Ладно, вот в чем дело. Я потерял много веса. И, вроде набрала немного обратно. Я только 19 и хочу похудеть на 10-15 кг. Я бы с удовольствием С ниже 10 фунтов на самом деле. Я хожу в тренажерный зал каждый день и делать кардио не менее 45 минут. На каждый день я делаю силовые тренировки на разные части тела: ноги/руки/АБС/зад. Я не вижу никакой разницы в масштабе. Нет потери веса, не набрать вес. Я чувствую себя так чертовски обескуражен, потому что я полностью посвящу себя с помощью здорового питания и физических упражнений в день в течение почти двух месяцев и абсолютно ничего не произошло. Может быть, я потерял вес, но набрала мышечную массу и что вызвало у меня останется тот же вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ :)

+569
user851582 5 июл. 2012 г., 13:28:47

Там действительно нет "предела", сколько калорий, которые человек может поглощать в день. Используя их, однако, тут вступают в игру другие факторы, которые очень сильно зависят от человека. Например, во время тяжелых тренировочных дней, Майкл Фелпс сообщил, потреблять между 10-12,000 калорий в день. Однако, если вы не работаете, чтобы удовлетворить, что уровень потребления, будет храниться в виде жира.

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго/далеко вы можете пойти в поход. Первое-это фитнес. Если вы только когда-либо поездом до 3 или 4 часов для пеших прогулок, то вы, вероятно, не сможете значительно похода за пределы, что, прежде чем ваши мышцы слишком устали, чтобы продолжать. Кто-то, что поезда на 1/2 марафона, например, наверное, не смог бы просто взять и пробежать 100 миль ультра. Если вы не можете держать пеший туризм/альпинизм в определенном месте, сравните его с тренировки и посмотреть, если это питание или фитнес.

Что касается еды/поглощения, большинство людей может поглотить между 250-400 калорий в час во время тренировки. Сброс 1800 калорий в вашей системе два раза в день не может быть оптимальным для вас. Это то, что вы работаете в вашей профессиональной подготовки, сколько вы можете съесть "на ходу", и как ваш организм реагирует на большой приток еды/калорий.

Существует множество калькулятор калорий и активности стоимость калькуляторов в Интернете, я бы взял пример из нескольких, чтобы получить "общее" руководство для вашей деятельности затрат, и если у вас есть 5 часовой рабочий день запланирована, рассчитать восхождение расходы за те 5 часов, стремитесь к часам приема определенный процент, что, и отдохнуть от пищи.

+445
jc newb 21 окт. 2011 г., 19:49:37

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+413
GORDZILLA 2 февр. 2015 г., 6:52:27

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+409
Oliver Solsvik Tjelta 17 янв. 2018 г., 20:01:41

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+366
qurious 29 июн. 2011 г., 2:06:22

Ответ будет зависеть от вашего жира в процентах и целях. Как БИА Весы не справляются с спортсменов / бодибилдеров (жира < 10%), и вообще не учитывать гонки. Жира штангенциркуль не очень точный на ожирение, точно так же военных уравнения регрессии основаны на данных, полученных от военных органов и конструированы для того чтобы определить, является ли человек превысил максимально допустимые жира (+/- 3%), так что опять не очень подходят для культуристов / спортсмены.

Как ВМС формуле (см. @CanESER пост) просто требует рулеткой я предлагаю вам начать там, а потом потратить буквально несколько копеек на набор дешевого пластика кожной складки калипером, и играть на одном из бесплатных приложений / веб-сайтов, который будет вычислять и отслеживать ваши жировые отложения из значений.

enter image description here

+317
robinhoodjr 15 мая 2013 г., 22:27:44

Как правило, я большой поклонник гантелей, однако это может быть точка, где вы могли бы рассмотреть вопрос о переходе на штангу.

Поэтому я предлагаю, если у вас есть доступ к лески 40lb и 45lb гантели, я предполагаю, что вы находитесь в тренажерном зале. Таким образом, я предполагаю, что вы, вероятно, есть доступ к штанге.

В то время как гантели прекрасно подходят для устранения дисбалансов, особенно на верхних подъемников тела, там меньше переносятся на абдоминопластика. В зависимости от вашей ситуации есть два возможных варианта для вас.

Расследовать штанги

Когда вы держите гантели, руки нужно будет делать большинство stabilsation работы, однако они будут исправлены к бедрам. Аналогично, крупные мышцы в приседе работают толкать бедра вверх, и меньше стабилизации потребуется на эти мышцы.

Так что если у вас нет особых причин против перехода на штангу, которая, вероятно, будет легче и безопаснее справиться с этим весом, что может быть и альтернативный вариант.

Попробуйте другое упражнение

Если вы не можете открыть штангой, посмотрите другие упражнения могут соответствовать вашим потребностям. Люди часто упускают из виду одного-ноги приседания или подобные альтернативы, которые позволяют еще работать ваши ноги с весом нога.

Отличным вариантом является болгарский сплит присед, в то время как не полностью односторонние упражнения, она получает много выгоды из них один.

По сути, вы стоите перед скамейкой, одна нога отдыхает на скамейке, в то время как вы сидите на корточках с другой вертикально ногу. Выполнять для желаемого много наборов и поменяйте ноги. Преимущества этого упражнения за гантели стойки четв включают:

  • Так как вы повесить ваши руки в ваших сторонах, вы не должны поднять их на место
  • Улучшена прогрессия потенциал, как вы двигаетесь меньше вес. С ее почти один-движение ноги, не удивляйтесь, если вы упасть до 50-60% веса вы ранее были двигаться.
  • Отличная тренировка стабилизаторов
  • Короткое время упражнения, так как одна нога "отдыхает", пока другой работает, вы reuqire меньше зазоры между сетами.
+309
LanaRP 5 апр. 2012 г., 18:43:12



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+285
Carlomagno Amaya 28 апр. 2014 г., 6:21:47

Мне 21 лет 1,75 м и вроде 64.5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг содержит выносливости и силовых тренировок почти для всего тела. Я ничего не делал в течение длительного времени, прежде чем, что, кроме игры в футбол(футбол) за полтора года (в течение 4 лет, когда я ничего не делал, разве что...), так как я начал заниматься кикбоксингом я заметил большие изменения в моем теле. Мои плечи становятся шире, а мои руки не смотрите, что слабый.

Но у меня еще есть одна проблема. У меня есть жира вокруг моего живота это не очень много. Но это хреново. Я хочу сделать АБС до августа, так что я могу показать мое тело, не получая неопределенным и теряет уверенность о моем теле.

Полторы недели назад я начал делать приседания каждый день. 40 приседаний, потом 20 отжиманий и после этого приседания 40 раз. Но это очень полезно для сжигания жира есть? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я подумал о том, бег на дней я не кикбоксинг, но я не хочу похудеть, просто сжигать жир. Как я могу добиться этого?

Редактировать: я не знаю если это важно но график тренировок выглядит так:

Понедельник: Кикбоксинг

Вторник: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Февраля: Кикбоксинг

Четверг: приседания-отжимания (я хочу добавить бег)

Пятница: Кикбоксинг

Суббота: Situp-отжимания (не каждую субботу, только тогда, когда я мотивирован :Р )

В воскресенье же, как и в субботу, кроме Я хочу добавить бег.

+203
MattClimbs 6 июн. 2013 г., 21:29:32

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+194
Daniel Russell IB In the Lions 30 июл. 2010 г., 18:44:22

Я ем пачку печенья и на этикетке указаны следующие сведения:

Пищевая ценность на 100г продукта

Углеводы - 75г
Белки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Энергия - 468kcal
Кальций - 60мг
Железо - 8мг





Я хотел бы знать больше об этом информации. Что значит информация в смысле грамм? Я должен беспокоиться только о калориях? Как я могу получить информацию калорий?

+161
ZeiZ 27 нояб. 2018 г., 16:33:23

Есть статья на muscleforlife.com который ссылается на множество исследований:

... Они взяли 6 обычных нетренированных мужчин и внутривенно вливают им сбалансированную смесь аминокислот как в покое, так и после тренировки ноги. После тренировки настой привели в 30-100% больше синтез белка, чем в остальной настой.

Существует достаточно преимуществ, в послетренировочное питание хотите использовать его.

+115
LiuYiling 13 нояб. 2012 г., 11:52:45

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+76
ant31415 6 июн. 2010 г., 5:00:54

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+62
Adeeb Cheulkar 24 июл. 2013 г., 15:06:04

В зависимости от того, сколько ваша походка, вам потребуется большая поддержка. Если только незначительные, а вы обычно ходите, то у вас нет никаких серьезных забот, но если вы испытываете дискомфорт или вас бегать часто, то вам необходимо покупать обувь специально для вашей походке. На самом деле у меня такая же проблема с легким аллюром, и я часто бегают и тоже спринт. Я рекомендую Адидас Супер Нова, если вы бегаете, и Адидас ф50 2 (бег) Если вы спринт. наряду с этим, использовать стельки Спенко. У них есть различные решения от геля для тонких стелек. Я надеюсь, что это решает ваш вопрос, хорошего и здорового дня! и продолжать работать ;)

+53
TodorokiM 15 мая 2018 г., 15:53:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil