Подешевевшие повторения после каждого набора

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+309
Stampede10343 26 апр. 2014 г., 7:18:35
30 ответов

Это может показаться нелогичным, но прыжковые упражнения помогут. Они могут укрепить ядро и активировать ваши бедра, так вы сможете прогрессировать быстрее и с более требовательными физические нагрузки.

Приседания, повторяющиеся те, я полагаю, скучно, как ад. Вот почему сочетание прыжками двигается с выходом в полу-приседа может помочь. Вы будете активировать мышцы, а также сжечь немного калорий, в то же время.

Что касается конкретных упражнений для ног, и силовые тренировки для достижения лучше "сжечь" попробуйте еще раз приседания, но добавить элемент геймификации. Майк Тайсон, якобы, изобрел последовательность, где вы находитесь , выполняя приседания до бесконечности, и это довольно весело выгорания заседание для.

+990
Fanatique 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу быть в состоянии быстро бегать. Суб (7.5-мин / миля) на дистанции марафон. Я пытаюсь выяснить, почему я не могу запустить, что темпа даже на 1 милю. Я не заинтересован в выносливость еще. Дом на выносливость в медленном темпе это не так, как я хочу тренироваться.

Какие-то следующие пункты не так?

  • на только переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага.
  • каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше.
  • шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором.

Таким образом, бегуна, который хочет уехать как можно быстрее, необходимо только работать над минимизацией соотношения (массы тела) / (силы ног), верно? Гравитация-это замедление меня вниз. Есть ли другие переменные, которые могли бы заставить меня бегать?

(Я уже съесть хорошую диету. И я не могу поверить, что вопросы гидратации для пробегов всего в 3 км).

+903
Structure 12 дек. 2016 г., 20:59:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Будьте уверены, чтобы сделать некоторые совместные рыхление (не растягивая) перед запуском. Затем пройти за несколько минут до начала. Это является менее шокирующим способом, чтобы начать на колени.

Советы о том, постепенно увеличивая дистанцию на месте. В противном случае, просто иметь в виду, как ваша нога поражает Землю (быть как можно легче).

+893
TiEul 4 мая 2019 г., 21:17:56

Во время моего нынешнего физического я спросила у врача причину моего постоянные боли голени. Ее мнение, что бег может поражать различные части тела, в особенности суставы ног. Она предположила, что плавание-это физические упражнения и очень безопасным для организма. В то же время плавание-это очевидно, но вопрос в том, есть ли разница, буду ли я плавать в холодной воде против горячей. Наши местные Y имеет 2 бассейна, один из которых существенно теплее, чем другие.

+856
Monotremes 7 нояб. 2015 г., 16:04:27

Испытывают головные боли на кето диете в норме. Обычно это происходит через 2-3 дня.

По двум причинам электрическая сеть для этого:

Я твой мозг нормально функционирует на глюкозу. Когда глюкозы не хватает, печень начинает производить кетоны. Это только заменит ваш мозг может использовать для получения энергии. Однако это может занять некоторое время для них, чтобы быть произведенным. За это время ваш мозг не будет иметь достаточно энергии и туманности/головные боли могут произойти. Вы получите его прошел, как только ваша печень начинает производить достаточно кетоны.

По данным кетогенная диета по Лайл Макдональд, ваш мозг может получить только около 75% своей энергии из кетонов. Убедитесь, что вы все равно получите некоторые углеводы.

Второй кето диета может быть с высоким содержанием натрия. Высокое потребление натрия приводит к в дегидратация (натрий являясь диуретиком). Умеренные головные боли обычно вызваны обезвоживанием. Убедитесь, что вы пить больше воды, чтобы избежать, что распространенным побочным эффектом.

Я надеюсь, что это помогает !

+836
mrtransistor23 8 июн. 2014 г., 17:13:04

Я человек ленивый, поэтому находясь в том же месте ко мне обращается.
Есть ли какие льготы для работающей вне стоит учесть, помимо эстетики и чувствуя ветер в своих волосах?

+818
user52964 1 сент. 2010 г., 0:39:46

Это больше комментарий, но слишком долго, чтобы поставить в комментариях.

Ваш график является ущербной для начала. Ваше тело состоит из более, чем жир в мышцы. Я знаю, что вы не упрощать вещи и я это понимаю, но у вас есть набор "кости"/вес органа и у вас есть вес воды, который будет резко двигаться со дня на день.

Другое дело, что ошибочным является расчет процент жира в организме. Если вы не раствориться в воде читателя, шансы этой точности очень низкий. Например, если я бегу и быстро, за полдня я могу прочитать на 1% меньше жира. Я действительно потерять 1% моего жира на бег и не ешь?

Следующий ваш фокус не правильно. Я не уверен, что юридическо-правовой системы новой логики здесь, но у меня есть обученные люди на протяжении 25 лет и был когда-то поднимая огромные суммы на мой вес. Суть в том что вы отслеживаете мышцы, когда цель должна быть сила. Конечно, вы не собираетесь, чтобы сохранить силы на йо-yoing потребление калорий и рутина все время. И результаты вы видите точные результаты, что почти каждый видит этот шаблон. Ничего. Вы набираете вес, вы получите больше "мышц". Вы теряете вес, который вы потеряете "мышцы". Посмотри на ваши отношения - вы могли бы также просто измерять свой вес, как и другие две переменные не двигаются самостоятельно.

Единственный выход из этого круга, чтобы расфокусировать на вес и калории и сосредоточиться на силовых тренировках. В краткосрочной перспективе потребление калорий следует увеличить на 20-30% и включает сбалансированную диету. Вы должны получить на устойчивой подъемы, то есть высокой интенсивности с низкой приверженностью время можно делать 4-5 раз в неделю. Он просто не делай этого и ожидать тех же результатов в течение многих лет.

Тренировки должны сосредоточиться на вашей основной, но, безусловно, может включают плеч, груди и рук. Проблема у вас заключается в том, что у вас нет основания тела, чтобы ручка не силовые тренировки для Ваши ожидания. Вы не сможете набрать 25 кг мышечной массы (делать математику вы хотите набрать около 18 кг и потерять 7 фунтов жира) не есть тонны больше и наращивает intesity вашего веса тренировки.

Если вы делаете умеренные веса тренировки во время еды больше, то меньше, то больше, то меньше... вы, по сути, саботируют любую возможность обретения силы.

Шаги

  1. Найти программа для поднятия веса, которая работает для вас.
  2. Ест на 20-30% больше калорий.
  3. Отслеживать вас максимальный подъем, по крайней мере, 5-6 подъемников базы (приседания, становая тяга, толчок, пресс, скамья, кудри, расширения трицепсов, подтягивания и т. д.). Проверить, изменяется ли процент на ежемесячной основе. 90% вашего успеха должны быть основаны на этом.
  4. Съесть лишние калории, пока вы как минимум 155-160. Масштаб обратно медленно, если вы получаете слишком много.
  5. Как только вы получите 8-12 месяцев в базу интенсивная программа для поднятия у вас есть варианты. Вас могут по-прежнему получать хорошую прибыль и хотите продолжать - это самое лучшее решение для вас. Вы могли бы получить столько сил, что вы хотите урезать. Это может произойти, и вы могли бы переехать в более аэробную программу/респ, ориентированных на подъем. Вы могли бы очень мало изменить. Тогда вы должны оценить, если вы можете выдержать программу лифтинга и, возможно, увеличить интенсивность и время.

Долгосрочный реально - я не уверен, где Вы уровень силы - вы будете иметь, чтобы увеличить ваши силы на 30-200% добраться до 170-175, а затем медленно потише калорий, пока не достигните своей цели. Вы всегда будете терять силу при похудении. Всегда. Поэтому вы должны есть "экстра-сила" разместить прошлые потери веса для поддержания мышц.

Чтобы дать вам пример, 15 лет назад у меня был 240 фунтов около 13% жира корточках хороший 650 фунтов. Я хочу похудеть для баскетбола и просто вырубая закуски я был в 205 в 6 месяцев. Я едва мог сидеть 475 в этом весе, хотя я по-прежнему делает то же интенсивные тренировки на протяжении. Вашего тела соотношение жир/мышцы напрямую зависит ваша сила. Вы можете быть рельефным и тощий, как ад и делать то, что вы делаете, вы можете получить до 165 и жира, но вы не можете сделать оба.

+705
user37267 24 нояб. 2013 г., 3:22:07

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+674
Velfess 28 мая 2018 г., 6:30:20

Общие рекомендации, которых я видел в течение часа между едой и рабочих. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить плохое питание и получить то, что быстрая энергия, она может от него.

Если вы едите, когда вы вернетесь домой, прежде чем расслабиться, вы должны быть в состоянии отделить питание и тренировки на час легко. Для меня, я иду прямо с работы в спортзал-который ставит меня в спортзал крыс и социальный час :( но это единственный способ я буду последовательно идти.

Кроме этого, Совет @Риммер-это звук. Если вы едите, прежде чем руки, и вы чувствуете тошноту или возникли трудности с выполнением до отказа дайте себе больше времени между едой и рабочих. Ваше тело-это разбиение энергии между пищеварением и усилий.

Кроме того, учтите , что вы едите перед походом в тренажерный зал. Углеводы являются более трудным для тела, чтобы переварить, чем белка. На самом деле сложные углеводы занять до 12 часов, чтобы полностью усвоить и быть выпущена как энергии. Если вы тренируетесь во второй половине дня, ваш углеводов утром и упор на белок и овощи с едой перед тренировкой.

+665
Ignacio Soler Garcia 19 июл. 2017 г., 1:37:28

БМР в основном в среднем за день, и нет большой разницы между пробуждением и лежа на диване, чем спать. Ты в принципе все равно просто сидит и перемещения воздуха в и из. Любые различия между ними минимальны.

Средний показатель сна для сожженных калорий составляет около 80 в час, которые могут варьироваться от человека к человеку.

Он также не действительно необходимо, чтобы отслеживать потребление/расходов на час или конкретные сроки, так как это длительный процесс. Убедитесь, что вы отслеживать, что вы едите в течение дня, пока у вас есть ручка на потребление калорий, и пусть шкале с течением времени установить тенденции. Если вы не теряете вес, вы должны проявлять немного больше или съесть немного меньше. С течением времени, это действительно просто.

+646
marco811 28 мая 2017 г., 0:20:11

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить ваши размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Если есть “волшебный способ”, чтобы увеличить размер груди, естественно, учитывая популярность элективных болезненной операции – это не секрет.

Я даже не знаю что это, но я предполагаю, что это нерегулируемый травяная добавка. Добавки не проверяются FDA или любой третьей стороны, прежде чем открыть их брать - они часто не содержат ингредиенты, которые указаны, или они просто помечены как “собственные смеси”.

+610
user142836 3 нояб. 2012 г., 23:30:54

Фон:

Я в достаточно хорошей форме, я бегаю и цикл достаточно регулярно (как минимум 10к всего неделю и цикл 40к), а также тяжелой атлетикой (3 раза в неделю, в настоящее время работает ГСПБ).

Мой график бега, Как правило, состоит из:

  • 5К после гонки в неделю (сайт parkrun).
  • 5-10к выносливость 'пробежку' (очень удобном темпе).
  • 40 минут интервал/холм-повторяет.

В эти выходные я сделал 14к впервые на удобном легком темпе. Я сделал 6-7 10k работает в течение последних 6 месяцев, но есть несколько энергетических гелей и хотел вытолкнуть на большее количество с целью полумарафон в следующем году. Мои 5K темп гонки составляет 5:10 мин/км и мои 10к расслабленном темпе в 6:20 мин/км

Я тоже недавно вложил в сердце ритма (HRM) с Wahoo фитнес (я также проверил свои сведения против другого персоналом, чтобы подтвердить мои выводы). Я использовал его на этот пробег и зная мою максимальную измеряли частоту сердечных сокращений (от интервала обучение), 200...

WTF

Конечно, что-то не так? Я бы с радостью продолжает работать еще как минимум 5к.


Вопрос: продолжает тренироваться по этой интенсивности на выносливость, работает в конечном итоге приведет к сокращению AvgHR?

Кроме того,

Есть в этом здравая кадровая график для полумарафона?

Такие зоны ЧСС примерно так? Если нет, то как я мог бы поработать над ними?

Я должен пересмотреть то, что находится в "удобном темпе"?

+496
Ajaykumar Chanderpur 14 мар. 2013 г., 2:57:12

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+482
Shubha 21 мар. 2016 г., 17:57:49

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+454
cmor 29 нояб. 2011 г., 17:46:31

Мне удалось найти исследование (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), где они измерили мышечную массу нижней и верхней части тела. Их образец был "велик и разнороден" (468 человек) так что это, вероятно, безопасно сказать, эта таблица показывает среднее число (в "Все женщины" и "все мужчины" строк):

Skeletal muscle mass distribution

*См картона для скелетных мышц.

Однако, я не смог найти среднюю мышечную массу данных для небольших мышечных групп или даже отдельных мышц.

+419
user208738 27 мая 2015 г., 4:54:05

Нет. Диарея-это симптом того, что происходит внутри вашего желудка. Ваши брюшные мышцы находятся снаружи, и не оказывает никакого влияния на пищеварительную систему.

Если у вас есть проблемы с диареей, вы должны взглянуть на то, что ты ешь, как плохое питание является основной причиной поноса.

Если вы уверены, что это не диета, обратитесь к врачу. Вы могли бы иметь инфекции, такие как гастроэнтерит, что очень раздражает и к тому же очень заразна.

+392
dempap 3 дек. 2017 г., 10:13:40

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+382
Peter David 18 авг. 2017 г., 19:13:54

начать с мертвой повесить( захватить бар плюс глаза на бар ),висеть так долго, как вы можете сделать это 3 раза в день(3 подхода) на одну неделю,на следующей неделе подскочить на турнике и висеть на турнике так долго, как вы можете в 3 раза(3 комплекта)...на следующей неделе у сможете проанализировать подтянуть

+311
user230713 31 мар. 2015 г., 22:37:15

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+269
Unique Depiction 11 авг. 2011 г., 17:23:06

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+260
user32832 22 апр. 2010 г., 17:13:18

Во-первых, я решил вернуть вес. Есть точка, в которой это просто не стоит своих умственных усилий и времени, чтобы решить проблему. Я достиг этой точки.

Во-вторых, прежде чем добраться до этой точки, я попытался идей нашли на клиент StackExchange и в интернете в целом, и (ох!) говорил с людьми в других областях, которые будут реально иметь решений.

Вот краткое изложение.

От личного тренера, который имеет свой собственный тренажерный зал уже более 10 лет. Сосна Соль. Используйте его для мытья веса несколько раз в течение недели. Это то, что рекомендуется для подобных резиновых напольных покрытий. Мыть несколько раз! И ждать. Сосновая соль + комбинацию должен заботиться о нем.

Это наиболее перспективное решение, потому что оно приходит от кого-то, кто "был там, сделал это". Но я не попробовать его, потому что я уже решил вернуть вес.

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Как специалист HVAC и аварийного восстановления эксперта. Пальто шапки с гибким резиновым покрытием, которые можно купить в банку или ведро из хозяйственного магазина. Это тот же самый материал, который используется для ремонта ручки на плоскогубцы и другие инструменты.

Я не пробовал этого, но я нашла примеры в интернете людей, которые отремонтированы вес тарелки с Сделай-сам пластикового покрытия. Он приходит в много цветов, поэтому вы можете даже раскрасить веса вашего веса.

Я позвонил производителю, чтобы спросить, если покрытие будет эффективно маскировать запах. Они не знали и не пытались подделать ответ. (Хорошо для них.)

Если кто-то еще пытается с этим с успехом, то это было бы здорово, чтобы другие знали.

Из отставной ученый, который работал в известной французской медицинской компании. Да, сера из вулканизация-это очень плохо. Попробуйте замачивания в перекиси водорода. Тест сначала, потому что это может изменить цвет. И вообще не при каких обстоятельствах не смешивать его ни с чем другим.

Я попробовал его. Цвет остался черный. Было заметно лишь немногим меньше грязных следов. Противный запах не сдвинешь.

Из сообщения на клиент StackExchange и других веб-сайтов.

  1. стиральная жидкостью для мытья посуды, стиральный порошок
  2. вымачивание в уксусе
  3. вымачивание в уксусе и пищевой соды
  4. скрабирование с распылителем средство для чистки пластмассы
  5. выходя на улицу в жару и холод в течение нескольких дней и ночей

Я пробовал комбинации всего вышеперечисленного без успеха.

Я тоже обошел несколько спортивных магазинов. Все прощупывается резиновая-газованием (некоторые гораздо больше чем другие). Я не имел тряпочку со мной, поэтому я не стал проверять остаток.

Закрытия. Спасибо, что оставили вопрос открытым. Я надеюсь, что мои исследования помогают другие люди, которые имеют осадок или вонь проблемы с их оборудованием. Потому что такие проблемы серьезно сосать радость от работы.

+235
Onyon 13 нояб. 2016 г., 20:03:27

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+220
Elle Pete 5 апр. 2013 г., 10:56:56

Если вы не можете нормально питаться и упражнения, то нет, нет никаких шансов вы будете трансформироваться в спортивную или физически тело. Я стараюсь быть полезным и поддержку, но помимо диеты и питании, какие другие варианты у вас есть?

Не имея времени на самом деле не оправдание. Вы могли бы иметь достойный прогресс с обязательством такого уровня:

  • Тренировки 3 раза в неделю по ~45 минут.
  • 20 минут в день готовить приличную еду для себя.
  • Незначительное увеличение в продуктовые магазины.

Но нет, если вы собираетесь съесть две (наверное, плохо) раза в день и не упражнение, вы останетесь deconditioned. Надеюсь, вы не будете страдать проблемами со здоровьем, но вы можете.

+196
Zahur Sh 15 нояб. 2012 г., 6:41:57

Я сломал мое запястье, когда я был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но мое запястье становится больно время от времени. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования моего запястья, так что я мог бы дать мое запястье отдохнуть на пару недель.

+186
user3545149 25 нояб. 2015 г., 22:50:36

Мне нужна помощь в принятии решения, чтобы использовать добавки. Я пытаюсь построить свое тело, но не мог добиться лучшего результата даже после 6 месяцев непрерывного обучения, когда его спросили моих коллег тренером, он сказал мне, что я был не хватает питания и необходимо принимать белковые добавки для того чтобы построить больше мышц.

Также я слышал, что люди используют добавки, чтобы построить ваше тело может иметь некоторый остаточный эффект на органы нашего тела. Неужели это правда?

Делать белковые добавки имеют какие-либо побочные эффекты?

+185
Chaous 9 июн. 2019 г., 0:25:54

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+182
Logic Knight 9 авг. 2017 г., 19:25:57

Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

+174
user82689 26 июн. 2010 г., 20:56:39

Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если как в вашем случае у вас проблема. Хотя у вас есть "плоскостопие" вы можете также иметь и другие проблемы, которые вызывают боль и отек нижней части ног при ходьбе или беге. Ваш врач даст вам диагноз и может рекомендовать врач-ортопед (ортопед) или физической терапии, чтобы помочь исправить проблемы.

Физический терапевт (или врач-физиотерапевт) может анализировать вашу походку, посмотрите для каких-либо совместных или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепления и упражнения на растяжку. Они также могут рекомендовать соответствующую обувь.

Укрепление ягодиц и других мышц бедер также может помочь уменьшить проблемы с нижнюю часть ног, обеспечивая более проксимальных сила и контроль. Если как вы говорите плоскостопие-это проблема, а вот два вопроса, что адрес плоскостопия:

  1. Плоскостопие и бег
  2. Арки укрепляющие упражнения

Растяжение икроножных мышц - Если ваши икроножные мышцы напряжены, слегка растягивая после тренировки может помочь.

Сердечно - хотя вы говорите, что вы хотите запустить, вы, кажется, быть в состоянии получить хороший кардио тренировки на эллиптическом. Если вы можете сделать это без боли и отеков, то эллиптический бы быть предпочтительным способом для вас, чтобы тренироваться. Другой вариант, который не должен беспокоить нижнюю часть ног будет бег в воде.

Прогулка перед запуском - если вы действительно хотите работать, я бы посоветовал ходить первым. Пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь взять вес от ваших ног и лодыжек. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что правильное питание в правильное порций идет вместе с хорошим упражнением. Удачи.

+136
Sameer Iqbal 18 мар. 2018 г., 18:13:31

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+133
muhamad nazar Yudha 24 июл. 2011 г., 6:03:46

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+86
Ayumu 8 апр. 2013 г., 10:59:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil