Как определиться между добавлением повторений или добавляя вес?

Если я чувствую себя комфортно с, например, 15 отжиманий, я должен начать зарабатывать на них труднее (поднятия ног), или добавить немного больше, чтобы эти 15?

Если я добавлю еще раз, когда я должен добавить вес? И если я добавить вес, когда я должен добавить повторений?

Особенно я хочу знать, какую цель я должен установить.

+737
Phll 13 сент. 2010 г., 9:54:08
25 ответов

Я пережил две травмы:

один склонился над немой колокол подряд такой

Я получил травму, когда локоть левой свяжитесь с мое туловище и вспыхнул на улице и получил резкую боль в плече.

Другой пока делаю на грудь жим лежа, тот же сценарий, когда мои локти flaired вверх.

Почему мое плечо становится ранения моим сжигания локти? Я знаю, что сжигание-это неправильное движение, но есть ли упражнения, которые будут укрепить мышцы плеча, которая влияет на мою разгорается локоть?

+994
user26162 03 февр. '09 в 4:24

Sathyaish,

Похоже, все уже дал вам несколько хороших советов. И я согласен с Моисеем относительно его советы и план для вас. Однако, истина о устойчивой потери веса имеет много общего с диетой и меньше работать. Я не знаю ваш рацион, но всякий раз, когда я консультирую своих пациентов и клиентов, и слышу, как они говорят, что у них снова набрала вес, так как они перестают работать, я понимала тогда, что это в основном едят по привычке, нежели тренируясь.

При этом, как сказал, Кажется, что ты очень хочешь вернуться в форму. Хотя у вас есть 2 цели (сбросить вес и набрать мышечную массу), правда если вы едите хорошо и качественно упражнения, вы можете достичь обе эти цели. Однако, для достижения вашей цели и сократить ненужных травм, какой-то организованной программе План питания и тренировки должны быть применены. Я собрал некоторые советы и приемы, в дополнение к образец плана тренировки (слишком долго, чтобы поместить его здесь) для вас, чтобы похудеть как устойчивое имею в виду.

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

  1. Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.
  2. Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.
  3. Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день).
  4. Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.
  5. Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
  6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки , так как они являются более эффективными. Да это сложнее, но вы привыкнете к нему. Плюс вы сказали, что не так много времени.
  7. Попробуйте комбинированные упражнения , так как они являются более эффективными и эффективными для охвата всего тела (основные группы мышц). Кроме того, попробуйте тренироваться с большей интенсивностью , по крайней мере 15-30 минут в день, 3-5 дней в неделю. Попробуйте эти упражнения: гантели приседания жимы плеч, гантели приседания махи, гантели пуш-ап строк, приседания, подтягивания, стабильности мяч свитков, дощечек и альпинистов.
  8. Мотивация приходит с ценой; тем не менее, вы должны копать глубоко, каждый раз и задайте себе тот же вопрос, почему вы хотели сбросить вес в самом начале. Это ваши взгляды, ваши чувства, для кого-то другого или просто для здоровья это!
  9. Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.
  10. Все, что мы делаем в жизни-привычное. Надо просто начать!
    Позвольте мне знать ваши мысли или если вы хотели бы копию вашего плана тренировки. Удачи!
+895
user14863 9 авг. 2012 г., 10:56:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не уверен, что остальные ваши тренировки выглядел, и как вы были близки к вашему 1ПМ максимум, и тех вопрос. 90 кг ничего не значит, поскольку это может быть 80% или 40% от максимальной, что значительно более актуально.

В любом случае, 10 комплектов 10 повторений это много объема. Это 100 взвешенные приседания, причем большинство программ, большой объем придет в около 1/3 - 1/2 от этого.

Есть много переменных в игре, но некоторые вещи я хотел бы рассмотреть или монитора:

  • Ты подзатыльника? Вполне возможно, что ты съела весь ваш сахар в крови и чувство тошноты и головокружение-это нормально в этой области.
  • Вы помните свой пульс? Запишите ваш пульс, когда ты в порядке и работает, а затем принять его снова, если вы чувствуете подобные симптомы.
  • Если это диета такая, считают, потягивая на некоторых "тренировок" вещи, которая может быть как простой, как Gatorade (или похожие), возможно срубили с водой.
  • Читайте на электролитный дисбаланс. Эту проблему можно решить (в краткосрочной перспективе) с некоторых "тренировок" продукты. Лично у меня было это, и тепловые судороги, при работе в горячих влажных помещениях.

И не как полицейский ответ, но честно: вы должны запустить этот мимо вашего доктора. Если вы когда-нибудь беспокоиться:

Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ

стоит врача посетить, по крайней мере, установить базовый уровень. Скорее всего, ничего серьезного, но у меня была (очень подходят) друг с похожим чувством в один день и это закончилось тем, что проблемы с сердечным ритмом. Ему требуется электрический шок, чтобы сбросить его сердце и последующий мониторинг, точно не то, что вы хотите тяжело.

+848
jsl4980 26 янв. 2013 г., 20:33:12

Представьте одну из них в небольшой профицит калорий примерно 500kcal выше их стоимости на техническое обслуживание каждый день, но только тренировки четыре раза в неделю. Лучше разделить пищевого поведения в учебные и неучебные дни или придерживаться той же калорий каждый день?*

Поскольку я представляю тему, как это было нужно, как 300-500kcal дополнительную для того, чтобы компенсировать тренировки (тяжелая атлетика) в дни тренировок, но не в дни без тренировок.

Я думаю, маленький пример описал бы лучше вопрос:

  • Равномерно распределенный профицит калорийности 500kcal в день приведет к 3500kcal на целую неделю.
  • Однако идти на колоссальные 650kcal дополнительных 4 дней в неделю (дни тренировок) и только о 300kcal на другой день (в общей сложности также 3500kcal неделю)

Бы один из этих вариантов лучше, чем другие? Если да, то почему? Или разве что действительно эффект?


*При тренировках для мышечной гипертрофии и еды навалом мало.

+705
slar 4 авг. 2011 г., 11:58:13

Вы должны спросить его, продолжат давить на вес он толкает его правой руки. Поскольку вы сказали, что вы будете с ним, вы можете помочь поддерживать его левой рукой. Как проходит время, вы увидите его левая рука догоняет его право. Никогда не сдавайтесь, когда его левая рука чувствует себя обиженным, как левая рука его придется использовать гораздо больше сил, чем его право толкать его вверх.

В начале Моя левая рука стала намного слабее и меньше, чем мое право. С несколькими из моих друзей, толкая и поддерживая меня, моя левая рука начала догнать мое право. Толкает один и тот же вес, как и мое право-это все-таки борьба за моим левым. Я могу подтолкнуть его теперь без поддержки.

+681
shahar 30 сент. 2016 г., 12:10:10

Я не вижу каких-либо неотложных проблем. Но он уверен, это большой объем. Убедитесь, что вы можете должным образом оправиться от нее.

Есть некоторые программы, я считаю отличным шагом от линейной прогрессии по программе новичка, как СЛ 5х5, это может быть хорошей подготовительной для перехода на более высокие объемы и конкретные цели. Техасский метод-это отличный шаблон, который позволит для дальнейшего прогресса в прирост силы в качестве промежуточного продукта при этом оставляя простор для настройки. Я также сделал линейного программирования Candito, который отлично подходит для новичков (и я его в этом контексте), но чувствовал, что из него получился бы отличный выпускной с более простой программы на промежуточной территории. Его 6-недельная программа также может быть хорошо подходят. Может быть, одним из тех, кто за краткий срок сделает для плавного перехода в ППЛ.

Для балансировки программы, хороший момент был сделан на aworkoutroutine.com (хороший блог со здравым смыслом, без излишеств подход). Он заявил, что создание сбалансированного режима должны попробовать добиться аналогичного общего повторений на противоположных движений. Так что если, допустим, вы делаете 3 подхода по 5 повторений на скамейке, потом где-то в программе должно быть 3 подхода по 5 повторений строк. См. о итоги для каждого крупного движения и как они по сравнению друг с другом. Что может дать вам хорошую идею. Теперь, это зависит от целей. Если вы собираетесь на подходе бодибилдинг и чувствуют конкретные области вашего тела, нужно больше работать, тогда будет перекос какой-то объем. Но сбалансированной комплекции все-таки хорошо, что есть и со временем будет естественным результатом сбалансированной программы.

Хороший звонок на мел. Вы пробовали крюк сцепление на тяга еще? Кроме того, если сцепление начинает становиться ограничивающим фактором, бретели могут быть полезны. Вы явно не хотите использовать их все время, так что сцепление может стать сильнее, но нет никакой необходимости, чтобы сообщить, что один из компонентов удержать вас от благ прогресса на покойных.

+676
OviL 9 нояб. 2010 г., 15:14:48

Кто-то говорит, что если ты играешь в баскетбол или что-то подобное, ваша длина будет расти. Действительно, я не верю в это. Кстати, я хотел взять свои идеи. Что вы думаете об этом?

Что касается

+636
thank you so much 11 нояб. 2016 г., 10:51:09

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+570
Tom Kraina 19 апр. 2014 г., 23:32:02

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+569
Parminder Singh Chahal 23 мая 2012 г., 15:08:12

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+564
Chuthakan Love 17 янв. 2011 г., 1:00:42

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+552
niranuv 27 сент. 2015 г., 2:34:31

Иногда (как сегодня) я чувствую, словно я могу свернуть горы! Есть ли вред заставлять себя тяжелее на эти хорошие дни? Просто любит он нормально тормозить на низких днями (я говорю о переходе от 5 до 7 комплектов 8 комплектов).

+547
prafulkumar sejpal 13 мар. 2013 г., 3:46:02

Это полностью зависит от частоты и интенсивности тренировки, если, это тоже зависит от ваших целей, мышца занимает 48 часов, чтобы восстановиться после тренировок, так что вы просто должны увидеть, чтобы появляется окно 48часов между тренировки для мышц Вы можете следить за 1 день 1 мышцы или А н б в первый день С н д на второй день На третий день или отдохнуть, если вам нужно, Опять Н Б на четвертый день и так далее.

+491
user69899 24 сент. 2018 г., 22:23:05

Во-первых, и прежде всего, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом и работать с врачом, чтобы вернуть хоть какой то прок от бедра. Ваш основной акцент должен быть на реабилитации. 43 слишком молода, чтобы иметь таких ограничений. Как таковой, я рекомендую вам выполнить эти предложения и любые другие вы получите на свой врач, чтобы убедиться, что они имеют смысл в большем порядке реабилитации.

  • Жим ногами: объем бедер участия различается в зависимости от вашей ногой размещения и диапазон движения. Настройте его так, чтобы ваш диапазон движения только до бедер стало болеть до полного расширения.
  • Шарик тренировки скручиваемости ноги: эти изменения темпа, и очень сложной. Они бьют и подколенные сухожилия, бедра не сжимается вовсе, и добавить вызов стабильности на тренировки.
  • Частичные приседания: та же концепция, как жим ногами на диапазон движения, но палку с Весами можно контролировать пока не собирается полный диск. При этом повторений.
  • Фермер/желток прогулки: низкий удар, и ограниченный диапазон движения. Большинство из них все тело было напряженным, как изометрические упражнения.
  • Становая тяга: Это может потребовать некоторого изящества, чтобы найти вариацию и установить, что не больно.

Это может дать вам достаточно вариаций, что вы можете построить размер. Может быть, стоит использовать жим ногами, чтобы определить, если вы можете увеличить используемый диапазон движения во времени. Как и в любое время вы имеете дело с травмой или после операции не торопитесь возвращаться в тренажерный зал. Начать гораздо легче, чем обычно, и наращивать вес еще медленнее, чем обычно.

Повторение: обращайтесь к тому, кто действительно знает свое дело с хип-связанные проблемы. Хороший физиотерапевт может помочь вам вернуть столько, используйте ваши бедра, насколько это возможно.

+368
Jeewanthi 16 дек. 2018 г., 19:03:35

Попробуйте проконсультироваться с врачом, может можно использовать электрические устройства, такие как комплекс, чтобы стимулировать свой парализованной стороне.

для ног и ядра, можно делать воздушные приседания, приседания пистолетом (если это возможно держать равновесие, если нет, попробуйте помощь), разгибания ног, жимы ногами, спина расширения, хрустит.

Как я понимаю, вы можете сделать очень ограниченный круг упражнений. Мой совет такой, не надо сплит-тренировок, делать концептуальные четыре раза в неделю.

+319
Courtney Wells 12 июл. 2011 г., 9:47:42

Я согласен, мой вес сильно отличается, когда я взвешиваюсь. через несколько часов после ужина и пьет во время тренировки я больше всего весят. Я стараюсь много пить во время диеты, так что должно быть принято во внимание. Я взвешиваюсь в то время, когда я считаю получить наиболее точные показания. Если я меняю деятельность перед взвешиванием себе повлияло на мой вес. После пробежки я вешу меньше, работая, я вешу больше.

+291
Zaza Dumbadze 23 мар. 2015 г., 14:36:14

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+284
hpsMouse 25 окт. 2019 г., 10:03:09

Pressups на пальцах являются большими, чтобы укрепить ваши пальцы, кроме того, утолщение кистей рук и предплечий. Они не причинят любой форме артрита, если вы делаете их правильно. Единственная предосторожность состоит в том, чтобы быть полностью уверенным, что ваши пальцы не достаточно сильны, чтобы позволить вам попытаться осуществить. Если нет, попытайтесь сделать легче осуществлять как на коленях pressups или pressups уклоном.

Это правильное положение рук (изображение получено с осужденного кондиционер 2 ) :

enter image description here

У меня была такая же проблема раньше. И поступая пальца pressups и висит упражнений, которые я нашел в зека кондиционирование книга 2, я сделал все мое предплечье толще и более мускулистым.
Я очень рекомендую посмотреть на эти упражнения в упомянутой выше книге.

Источник : личный опыт :)

+259
BK82786 26 сент. 2013 г., 21:14:27

Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

+145
isthisthat 4 апр. 2013 г., 8:34:06

Давайте я сразу скажу: один вес не работает на все группы мышц. Ваши ноги гораздо сильнее, чем руки. Даже что-то от вашего тела сильнее, чем просто делать кудри или расширения трицепсов. Вы можете найти 5кг (~11 кг) сложным для этих мышц, но вы даже не почувствуете разницу с приседаниями. Дайте себе достаточно времени с этим весом, а он даже не чувствуете, как вы ничего не делаете с тем, либо. Это верно ли вы ребенок, женщина, или мужчина.

Регулярно или не увеличить

Существует всеобъемлющей принципе во всех фитнес: специальная адаптация для подразумеваемые требования (указанного принципа). Если ваши требования не меняются, вы никогда не адаптируется больше, чем вы уже есть.

Многие функции под ложным впечатлением, что мышцы автоматически делает их громоздкими и непривлекательными. Обычно они смотрят на элитных бодибилдеров, которые поставили десятилетий самоотверженного труда в глядя, как они делают и чувствую, что это не то, чего они хотят. С другой стороны, если вы посмотрите на средний легкоатлет, или даже Олимпийских штангистов, они не имеют такой же вид, как штангисты.

Короче говоря: не бойтесь увеличивать веса. Что помогает вам стать сильнее, что, в свою очередь, улучшает мышечную жира. Слишком много жира делает вас не слишком подтянутыми, мало жира может дать вам, что культурист взгляд вы пытаетесь избежать. Если вы едите и поезд, как спортсмен, вы будете иметь физические данные спортсмена. Это означает, что вы должны будете увеличить вес в течение долгого времени.

Влияние Фитнес

Я снова сказал принцип. Если введенные требования не меняются, вы не будете иметь никаких приспособлений. Другими словами, если вы продолжаете делать то же самое в то же время, вы никогда не увидите каких-либо изменений. Вы не увеличите мышцы, и вы не потеряете жира больше. Вы должны изменить что-то про то, что вы делаете, чтобы вызвать другие изменения.

Потенциальных изменений, которые могут оказывать влияние:

  • Изменение диеты: это влияет на количество жира вы носите, и если вы достаточно опытен, стимулирующих мышцы, сколько вы можете поставить на.
  • Изменение интенсивности (увеличение веса): повышает требования к мышце, которая, в свою очередь, сделает его сильнее. Что в свою очередь увеличивает количество калорий ваш организм сжигает в день.
  • Изменение объема (больше подходов/повторений): увеличивает запросов и потребностей выносливость мышц, что в свою очередь сделает его больше. Больше объема говорит ваше тело, нужно иметь больше энергии близок к мышце, а энергия системы занимают больше места.
  • Изменение частоты тренировок: увеличивается утомляемость, которая может иметь такой же эффект, как увеличение объема в течение недели.
  • Изменение использует: это особенно верно, только веса тела упражнения. Отжимания сложнее, когда обе руки находятся рядом друг с другом на уровне или выше уровня лба. Что эффективно увеличивает время работы ваши руки делают.

Есть предел часов в сутки, и концентрация внимания во время обучения. Увеличение интенсивности, когда вам удобно с количеством подходов и повторений вы делаете, это один из способов получить больше от вашего упражнения в одинаковое количество времени. Это также хороший способ бросить вызов себе.

Вам не нужно увеличивать каждый раз, когда вы работаете. На самом деле это хорошо, чтобы продолжать использовать тот же вес за 6 недель подряд и просто добавьте количество повторений неделю за неделей. Это стратегия, которой я пользуюсь сам. В конце 6 недель, вы будете более комфортно с таким весом, так что пришло время для увеличения.

Рекомендации для покупки жилья

Купи себе оборудование, которое может расти вместе с вами. Либо купите регулируемую гантель, или купить гантели ручки, которые можно добавить вес. Убедитесь, что вы знаете, чтобы приобрести дополнительные пластины. Я лично полностью оборудованный домашний спортзал, с Олимпийских дисков и Олимпийских штангой. Когда я купил гантели ручки я выбрал для ручки для Олимпийских дисков. Что обеспечило я мог купить больше вес каждый раз, когда я хотел из любых источников.

Пара гантель ручки и пластины, которые идут с ним, могут различаться в цене в зависимости от того, где вы живете и сколько вариантов рядом с вами. Это все равно будет намного дешевле, чем покупка количество фиксированных гантелей.

+113
GMFSoft MGH 30 июн. 2014 г., 19:12:15

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+88
iphonedragon694 28 апр. 2010 г., 20:22:01

Моя жена и я начал "всего 30" диета, которая является немного более строгим, чем палео, но на 30 дней. Я надеялся, что я хотел бы построить лучшие привычки и выявить некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы. Мы едим много свежих овощей, фруктов, яиц и мяса.

Через неделю мой уровень энергии был низким. Я сократить мои тренировки и я начал пить больше кофеина. Я был мысленно исчерпан к середине дня и когда я пришла с работы домой (4:00 вечера) я была совершенно бесполезной. Никаких разговоров, никаких нагрузок, ни физических упражнений.

Я делала средней длины велопробега (28 км) на 8 день. День 9 я был развалиной. На 10 день я пыталась пойти на уроки, но пришлось уйти через 20 минут. Я пришел домой, лег на диване и не мог даже поднять телефон вверх, чтобы посмотреть на него.

Я 5'11 (1,8 метра) и 200lbs (91кг) с 23% жира. На идеальную неделю я поднимать тяжести в течение часа по пн и СР, сделать 40 мин ходьбы 5-6 раз и велосипед около 90 км за 3 дня (10 часов тренировки).

Я весил на 10 день и я был вниз в 198lbs (вниз 2кг), но 25% жира (до 2% пункта), что заставляет меня думать, я потерял 2 фунта мышечной массы в течение 10 дней. Это не хорошо.

Прошлым летом я потерял 30 фунтов, и моя цель-потерять этим летом еще 25 фунтов.

Мне нравится принцип "все 30" и палео диеты, но мне нужно внести изменения, или он не будет работать.

Похоже ли это на уровень сахара в крови проблемы, и если да, то какие-либо предложения о том, как скорректировать свой рацион?

Примечание: после 10-й день я сделал согласованные усилия, чтобы повысить углеводы. Я начал есть как минимум одна порция сладкого картофеля в день, но стараемся добавить дополнительные качества углеводов с зеленые бобы и некоторые дополнительные фрукты. Я в день 16 сейчас и я не уверен, что там было много улучшений.

Может быть, я отыграв потерянную энергию, может быть, я не ем достаточно углеводов, или, может быть, это не самое правильное решение. Хотел бы я знать.

+83
sk1979 22 февр. 2018 г., 21:57:04

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+76
Dan Pantry 25 авг. 2012 г., 19:47:02

Существуют ли документированные исследования, которые показывают, как воздействие сна ваших тренировок или спортивных результатов?

Казалось бы, что больше сна поможет и меньше спать будут мешать производительности, но это только догадка. Есть ли что-нибудь там, что документы это или счетчики это??

+68
Sidney de Moraes 8 февр. 2011 г., 16:22:30

Форме делает вытяните руки дальше, чем когда делали нормальные кудри. Это делает его так, что изгиб начинается от мертвого повесить внизу, что делает его тяжелее.

+51
jbrock 20 авг. 2010 г., 14:01:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil