Респираторные тренировки добавляет опасно?

Некоторое время назад я купила себе "высота обучение маска", устройство, которое по существу ограничивает поток воздуха (с отверстиями) и добавляет сопротивление с клапанами.

Иногда, когда я тренируюсь с ним, некоторые товарищи указывали мне, что я должен быть осторожным с ним, и что это, возможно, опасно для моего мозга, из-за недостатка кислорода.

Мне интересно, потому что он не имитировать высоте (меньше кислорода в воздухе), но просто добавляет сопротивление, опасно ли его использовать?

Я знаю, что процентное содержание кислорода в воздухе остается почти неизменным и только понижает давление, но это не должно волновать этот вопрос.

Эти устройства опасны?
Что может произойти и как я могу предотвратить это?

+426
ileostomy 23 сент. 2017 г., 21:39:53
37 ответов

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+930
DanTheCman 03 февр. '09 в 4:24

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+924
user282229 27 окт. 2010 г., 14:03:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+918
geebru 9 июн. 2017 г., 2:49:39

Позвольте мне предложить вам эти статьи для начала:

Если не классика, Я думаю, что они являются одними из самых цитируемых статей в данной теме. Надеюсь, что это помогает.

+885
Tehmas 22 июл. 2010 г., 3:58:24

Я думаю, что тунец является очень хорошим источником для не много денег. Типа я в воде, конечно, а это 90 калорий на олово, с 20 граммов белка. Есть только 1 грамм жира, при всем том, что белок, а потом лишние калории от чего-то ха-ха.

Мой обед 2 банки тунца плюс сэндвич с около 30 г белка в ней. Так я вам 70 г белка просто от моего обеда.

+882
vertushock 31 дек. 2011 г., 18:23:16

Вы должны определить, если вы хотите работать на гипертрофию и силу или что-то между.Чтобы ответить на ваш вопрос о смене рутины, я бы сказал, что вы поменяете ее только тогда, когда вы перестанете видеть прогресс.Вы никогда не хотите изменить что-то, что заставляет прогресс.Я предлагаю начать делать тягу раз в неделю, потому что это упражнение, которое является очень стрессовой для вашего организма, особенно в сочетании с приседаниями.

Для незначительных улучшений в своей программе я хотел бы предложить несколько вещей:

1)на проталкивание дней не делать отжимания до отказа.Вы тратите много энергии, что вы будете нуждаться в следующих упражнениях.Вы можете сделать 3 сета по 15 на ваш текущий уровень и добавить 1 повторение каждую неделю.Я тоже считаю, что вы должны начать делать дипы, так как я вижу вы очень похоже на упражнения.Если вам хорошо При ... вы можете начать делать взвешенный провалы в диапазоне 8-12 плохой.

2)то же, что отжимания на подтягивания не должны быть до отказа.Вы можете сделать 4 подхода по 8 и попробовать добавить один рэп каждую неделю.Когда вам удастся сделать 4 подхода по 15 с идеальной форме, вы можете начать делать взвешенный тянет ИБП.То же самое и с chinups.

3)за день ног я бы предпочел приседания на низких repititions около 5.Одинаковое количество рабочих наборов, но опять же это зависит от ваших целей.Также до или после расширения ног необходимо иметь упражнения для бедра, чтобы сохранить равновесие.

Я мог бы пойти дальше и дальше в течение нескольких часов, но вот основные моменты, я думаю.

+845
Billy Chan 23 мая 2013 г., 16:04:49

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+798
user31152 26 мар. 2010 г., 19:06:06

Здесь, однако, некоторые замена упражнений, как указывалось выше, оно не может быть полностью заменен из-за сложности самого упражнения.

Лат Pulldowns (смесь, сверху ручка)

Подтягивания (смеси, взвешенной, сверху ручка)

Склонился над штангой строк (составных)

Сидит рядки кабеля (соединение)

Одной рукой гантели строк (составных)

Пуловер Машины

На Коленях Кабель Согнутом Пуловеры

Снижение Кабель Пуловеры

Hyperextensions

+771
user281549 23 мая 2015 г., 23:24:48

Когда разные люди набирают вес, жир имеет свойство накапливаться в разных частях тела на основе индивидуальных. Некоторые люди получают в их животе, ягодицах, бедрах и т. д.

Если я ищу, чтобы сжечь жировые отложения в животе, например, я бы лучше уделять больше времени на свою АБС? Или я мог бы получить аналогичное благо от всего моего тела, наращивания общей мышечной массы?

По сути, при сжигании жира, делает расположении мышц вы работаете имеет никакого значения, где жир может остаться?

Да, я понимаю, что кардио полезно/обязательно для массы/потери жира, а также. Я не заинтересован в кардио аспекты этого вопроса, однако.

+766
Mete Alisa 10 июн. 2015 г., 2:11:26

Недавно я стала внимательно следить за тем, что я ем. Я следую следующим правилам:

-нет рафинированных углеводов, ешьте цельное зерно органический углеводов. Я ем коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.

-много овощей. Я один и не хотите тратить слишком много времени на приготовление, поэтому я покупаю много мешков замороженные нарезанные овощи.

-общества с мясом, я ем около 1/3 фунта мяса или меньше мяса в день. Я обычно ем мясного фарша, замороженного мяса/рыбы-шары, или по случаю куриные грудки

-для закуски, я ем миндаль и фрукты

-никаких сладких напитков или молочных продуктов(я не фанат). Вместо того, чтобы потреблять соевые продукты, как тофу

-много яиц

здоров ли эта диета? Моя цель-избавиться от лишнего жира и одновременно набрать больше мышц. У меня довольно умеренный график тренировок, состоящей из отжиманий и подтягивания на другие дни.

спасибо

+691
ruskrylov 17 мар. 2013 г., 5:13:10

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+681
Nathaniel Smith 19 авг. 2014 г., 5:19:26

Я начинаю каждую тренировку с 3 подходов по 3 повторений, затем я добавляю от 1 до 3 повторений на каждой тренировке, так что у меня уходит очень много времени, чтобы достичь 3 подхода по 15 повторений. Затем я увеличиваю нагрузку и снова начать с 3 Повторений.

Обоснованием этого является обеспечение максимальной безопасности, избегая тендинит и другие возможные травмы. После того, как я потратил больше года восстанавливается после болезненной операции на плече, я решила, что сделаю все возможное, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Дело в том, что я не уверен, если я трачу свое время, если высокий диапазон повторений на все безопаснее. Я иногда очень болит, даже когда я рядом в высоком диапазоне повторений каждого цикла.

Цель-это сила, но я не могу работать всегда в низком диапазоне повторений, потому что мне 42 год и склонны к чрезмерным травм. Я должен как-то переключаться между низким и высоким числом повторений, но не поднимается до 15 повторений слишком много?

Замечание

Из ответа Дейва я понимаю, что это может быть хорошей идеей, чтобы реализовать некоторые короткие микроциклы, так что чередую чаще между силой и заканчивается выносливость спектра рэп. Я выложил новый вопрос о том, как реализовать что конкретно в моем случае. Но я все же надеюсь на другие возможные точки зрения (например, оставив цикла от 3 до 15 повторений, как сейчас, но уменьшая количество наборов близко к максимуму конца?)

+666
Unnika Unyastyle 24 окт. 2015 г., 17:59:13

Что я могу пить весь день, который,

(1) легко получить

(2) вкусно

(3) помощь для того чтобы потерять вес (или, по крайней мере, не делает меня набрать вес)

Я хочу пить его, когда мне скучно.

+647
bootmii 8 февр. 2015 г., 19:28:39

Для того, чтобы увеличить мышечную массу, ваш организм должен быть вынужден приспосабливаться. Состояние равновесия называется гомеостазом. Суть для обеспечения прочности и/или увеличения гипертрофии требует нарушения гомеостаза. Как мы это делаем с силовые тренировки с отягощениями, таким образом, который превышает то, что наш организм приспособлен для. Есть несколько способов сделать это. Вы можете увеличить вес на штанге, увеличьте количество повторений, увеличьте количество подходов или их комбинации. Если вы не в какой-то способ изменить переменные стресс на организм, что нарушает гомеостаз, нет импульса при условии его адаптации.

После этого срыва, организм будет готовиться к повторение этот стресс в виде изменения мышечной ткани, плотности костной ткани, кровоснабжения и многое другое. Это происходит в период от 48 до 72 часов после тренировки, для начинающего пауэрлифтера. Это означает, что любая мышечная группа идеально подготовленных каждые 48 до 72 часов для обеспечения максимальной эффективности в качестве послушника. После адаптации, то есть период, когда качество работы незначительно увеличивается, что позволяет увеличить нагрузку, изменяя один или несколько параметров (веса, повторений, сетов, время отдыха). Делаю это регулярно в Таким образом, чтобы не превышать ваши возможности для восстановления, что повышает базовый уровень с течением времени. После тренировки, однако, если новые стресс-индуцированной, вы сможете постепенно вернуться к вашей предыдущей линии. Когда тебе перестают работать, организм уже не будет чувствовать необходимость поддержания метаболически дороже мышечной ткани и вернуться к своей старой гомеостаза.

Если вы работаете только один раз в неделю, вы начали обратно вниз по склону до следующей тренировки, то сделано. Даже если у вас большой полный тела тренировки на один день, это частоты, что является очень оптимальным для естественного стажер (читай: тот, кто не использует стероиды). Возможно, вы все еще будете в состоянии добиться прогресса, но это будет гораздо медленнее по сравнению с работать каждой мышечной группы дважды в неделю. В худшем случае вы увидите никакого прогресса.

Кроме того, стараясь обеспечить стресс, что вполне достаточно, чтобы подстегнуть приспособление, чтобы избежать возвращения к исходным, что до конца недели будет сложно с помощью всего одного упражнения. Общий объем за неделю-это тоже важно. Ты не можешь взять в том, что вы обычно делаете в два упражнения и постарайтесь втиснуть его в формат одной тренировки, потому что вы пошли бы за вашу способность к восстановления, что может привести к травмам или даже отрицательным "возврат на инвестиции".

Поэтому я настоятельно советую вам придерживаться двух тренировок в неделю. Это оставляет нас с интервальной тренировки. ВИИТ кардио тренировки и выиграют в основном на выносливость, сжигание жира, приспособления для окислительного стресса и т. д. Это не является заменой для тяжелой атлетики, чтобы вызвать увеличение силы и/или гипертрофии. Что говорит, просто делаешь кардио само по себе не достаточно, чтобы свести на нет мышечной массы. Покуда вы поддерживаете профицитом калорий, достаточное потребление белка, мышечной массы могут возникнуть. Однако, если вы новичок, или очень избыточный вес, получить мышцы в то время как сжигание жира может оказаться сложным или невозможным. Гипертрофия требует избытка калорий, а потеря веса возможно только с помощью дефицита калорий. Пытаюсь сделать "recomp", медленно уменьшая жировые отложения, а некоторые набирают мышечную массу, требуется очень точное потребление калорий и прогресс, вероятно, будет медленным.

Это звучит, как вы хотите, чтобы сделать ваши тренировки немного более разнообразны и включают в себя некоторые ВИИТ для сжигания жира, или может сэкономить время на ваши тренировки. Так может попробовать это: занимаюсь тяжелой атлетикой два раза в неделю, и делать HIIT обучение сразу после этого. Он будет иметь некоторые преимущества:

  • Вы уже разогрелись для ВИИТ.
  • Тяжелая атлетика исчерпают некоторые гликогена и глюкозы из организма, смещая его гораздо быстрее в использовании жира как только вы получите в ВИИТ.
  • Вы уже будете в спортивной форме и только один раз душ после тренировки. Может быть, детали, но глупые вещи, как, что займет совсем немного времени, и это легко забыть, чтобы принимать ее во внимание.

Придерживаться программы для вашего тяжелой атлетике, который имеет некоторые различия между два дня также может держать вещи интересными. Когда вы пытаетесь улучшить ваши предыдущие тренировки каждую неделю, или придется работать на периодизации (если вы уже прошли начальный этап) все становится намного интереснее, чем просто получать в тренажерном зале каждую неделю и просто подниматься "на любой". Это превращается в игру, где ваш противник вы за прошедшую неделю, каждую неделю.

Удачи!

+573
Vamp44 12 июн. 2010 г., 14:33:17

Быстрый Google подводит итоги: оценивая общий вес подготовки концепции, связанные с развитием мышечной силы: правда или мифы? который на нижней части страницы 92 гласит:

Пауэрлифтинг не считается силовым видом спорта, однако несколько человек в спорт пауэрлифтинг содействовать реализации силового тренинга программа, разработанная бывшим тренером СССР по тяжелой атлетике Прилепин (37).

График Прилепин, которая оказалась успешной стратегии улучшения мышечной силы, была разработана специально для спорта тяжелая атлетика. В спорте тяжелой атлетики, силы и скорости исполнения зависит от нагрузки, поэтому к выбору соответствующей нагрузки является жизненно важным для развиваются необходимые качества мышц (например, сила, выносливость или силу). Влияние максимальной изометрической силы на динамические силы и скорости больше при высоких нагрузках медленных движений часто наблюдается в пауэрлифтинге; таким образом, корреляция между максимальной скоростью и максимальной силы не имеет было показано, что существуют (36).

И приводит еще пару статей, так там, кажется, некоторые рецензируемых научных исследований, чтобы поддержать их примеру.

  1. В. М. зациорский. Биомеханические основы сила и силовая тренировка. В: Биомеханика в спорте: повышение производительности и травматизма: Олимпийский Энциклопедия спортивной медицины. Т. ІХ. Зациорский, В. М., Изд. Малден, Массачусетс: Вайли-Блэквелл,2000. С. 103-113.

  2. В. М. зациорский и Кремер У. Дж. Сила TaskSpecific. В: наука и практика силовых тренировок. В. М. зациорский и Кремер СШ, ЭЦП. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика 2006,. 18-33.

+560
hazymat 20 нояб. 2018 г., 11:12:57

Гибкость обучения заставляет футболистов менее восприимчивым к травмам , вот это отчет с тест выполняется на стрелковой подготовки. Если ваша дисциплина о взрывных движений, короткие, быстро бегает - думать о гибкости, как решение предела травм. Другой источник - абстрактный, с большим количеством ссылок доступен бесплатно.

Другой момент заметил Майкл С. является ограниченный диапазон движения. Когда упражнения выполняются на грани - власть идет вниз, также правильная осанка может быть нарушена. Что может привести к травме.

Я не могу подтвердить, что он имеет значительное влияние на общий питания. Он может ограничить травмы, это может сделать мой движется от краев диапазона движения, но это все. С другой стороны - он делает все для стабилизации мышц работает. Если они были не используемый, то это может быть проблемой. Так что в начале растяжения - ожидать значительного падения поднимаемого веса.

Отдельная тема-Как растянуть:

  1. Статическое растяжение. Особое положение занимают какое-то время - дольше, чем за минуту. Из моего личного опыта - это должно быть сделано на отдельной тренировке. Занимаемся в обычном режиме не дает достаточной нагрузки на мышцы, статическое растяжение после, что может удвоить болезненность, восстановление.

  2. Динамический стретчинг. Иногда используется в качестве предварительной тренировки. Быстрые движения, используется для обогрева тела, активизируют нервную систему, немного высокое кровяное давление. Я не помню точный источник, но для спринтеров это было только выгодно растяжения с точки зрения скорости. Когда они посуду попросили сделать полного растяжения до тренировки все пошло не так.

  3. Ролики / мобильность. Вместо растяжки, устройства используются для печати отдельных пунктов/частей мышц. Чтобы расслабиться, снять напряжение. Строительство для меня - после тренировки. Что может быть использован в качестве предварительного тренировки, а также. Вместо того, чтобы медленно 20 ходов до 10 гораздо быстрее.

  4. Баллистический стретчинг. Старые школьные упражнения. Время от времени я вижу бегунов делают это. Иногда люди против этого, некоторым нравится. Если кто-то может прислушиваться к телу - стоит попробовать. Увидел это, и решил попробовать - очень хорошо, чтобы открыть бедра. Я делаю это время от времени, когда тренировать верх тела. Так что это единственное упражнение, что касается бедра, ну может кроме бега.

Как очень ремарка - мне нужно собрать все источники... возвращаясь к ним довольно проблематично. Жаль.

+534
mariya dems 18 сент. 2019 г., 9:45:16

В течение многих лет я слышу от всех, что мы должны прекратить мастурбацию, а также ограничить секс, как он опускал процесс получения мышц. Также каждый тренажерный зал предлагает мне, чтобы полностью прекратить онанизм.

Есть ли влияние мастурбации и секса на получении мышцы через тренировки в тренажерном зале?

Если есть какой-либо эффект, то это эффект на количество и эффект одинаков для мастурбации и секса или они разные.(Потому что меня больше волнует онанизм, а не секс).

Я прочитал по ссылке эффект секса/мужской оргазм на спортивных результатах на этом сайте об этом, но в ней рассказывается о влияние на спортивные результаты, и меня беспокоит воздействие на мышцы. Потому что я не спортсмен, мне 29 лет весом 69 кг, которые не связанные с любым видом спорта и просто хотите набрать мышечную.

+534
MAR 5 апр. 2012 г., 8:24:43

Попробуйте сделать спринт на велосипеде или аквааэробику. Оба меньшее воздействие и должны устранить боль при в данном упражнении. Я бы поменял один из выполняется для одного из этих упражнений, пока вы не можете обратиться к врачу и выяснить, что именно вызывает боль. Если боль не утихнет, то вы могли бы рассмотреть медленно добавляя больше интенсивности или бег (сплит, день между бегом и велосипедом, или добавить немного интенсивности в перспективе - может быть, между телефонным столбом, а затем два или больше).

Обязательно попробуйте проконсультироваться с врачом, они смогут лучше диагностировать проблему.

+527
Lisamarie Jackson 19 апр. 2010 г., 8:20:22

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+516
Mark Hill 17 сент. 2018 г., 3:48:42

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+477
GHolder 30 дек. 2014 г., 19:37:46

Ваш выбор упражнений выглядит хорошо. Я хотел бы также классифицировать их следующим образом:

Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) - поджилки-ориентированных Пресс (3 рабочих наборов 5) - верхний вертикальный толчок Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) - верхний горизонтальный толчок 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) - квад-ориентированных Подтягивания/потягивание (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя вертикальная тяга Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя горизонтальная тяга Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) - верхняя горизонтальная пуш

Так что глядя на это, первый взгляд показывает, классическая ошибка в определении приоритетов толкать тянуть. Я бы сбалансировать вашу толкая потянуть. Возможно, устранить лишние горизонтальный толчок, или добавить еще одну горизонтальную тягу, чтобы уравновесить его.

Есть много способов, чтобы разбить его, но, как правило, вы хотите, чтобы иметь достаточно времени между тренировками. Несколько общих шпагат ноги (квад/подколенное сухожилие), толкать, тянуть. Вы также могли бы сделать ноги, горизонтального нажима/тяги, вертикального нажима/тяги. Если у вас есть только две тренировки, сделать что-то вроде мертвого лифта и верхней тяги, потом присед и верхний нажим.

Вы отметили это сила/гипертрофия тренировки, однако это две разные цели. Вы можете набраться сил, не обязательно набирает мышечную массу, просто улучшать вашу неврологической эффективности. На самом деле, самый распространенный ответ на обучение-это сила, которая является, Почему здания мышцы так тяжело. Силовые тренировки будут, как правило, сосредоточены на получении как можно больше сил, так как тяжелые повторений (большой вес, более медленное ускорение), или умеренных повторений с большим ускорением (т. е. скорость). Если гипертрофия-это ваша цель, то при увеличении нагрузки и сменой упражнений следует сосредоточиться. Вы могли бы рассмотреть что-то вроде гипертрофии-специальную подготовку (ВСД) и рассмотреть вопрос о замене вашего упражнения на новые каждые несколько сессий.

Двух принципов, я, как правило, используют для изменения упражнения либо плато (т. е. в первый раз вы больше не можете добавлять вес и нажмите ваш рэп цели, значит, пришло время менять тренировки) или частоты (т. е. каждый 3-й или 4-й тренировки - 3-это хорошее число, потому что первые тренировки вы узнаете Упражнение, 2-й вы не комфортно с ним и 3-м вы можете затем нажать за предыдущие нагрузки, прежде чем перейти на что-то новое).

Частотой в течение недели, выглядит хорошо. Я бы никогда не тренироваться с весами больше двух или трех дней подряд без дня с полноценным отдыхом и другой деятельностью сердечно. Я знаю, что некоторые люди любят ежедневный поезд с трещинами, но каждую тренировку налоги на центральную нервную систему и он должен отдохнуть, а также пополнить.

Успехов в твоих тренировках!

+455
KamalPanhwar 3 нояб. 2019 г., 2:15:09

Я делаю регулярные пробежки около 6-7 км за две недели. Однажды решили заняться интервальными тренировками и начал бежать быстрее. Примерно через 400м слева нижней части ноги начали болеть. Я продолжал медленно работать еще полтора километра. С тех пор я не могу бежать, так как моя левая нижняя нога начинает побаливать в 100 метрах. Я считаю, что это расколотой голени. Я отдыхал с тех пор. Носить повязку креп для поддержки голени. Прошло 15 дней. Как долго это берет, чтобы исцелить. На голени я имею в виду, передней части голени.

+448
Dylan Katz 11 дек. 2018 г., 14:29:57

Самый простой способ, чтобы убить вызывающих запах бактерий находится на вашей кухне. Просто положите вашу обувь в морозильник. Бактерии не могут выжить при минусовой температуре. Это действительно относится к любой обуви, которая имеет проблемы запаха.

+443
CCAAG 19 сент. 2018 г., 12:47:34

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+430
johncurtis32 29 окт. 2014 г., 2:02:50
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+416
JetRocket11 16 янв. 2013 г., 18:02:52

В качестве дополнения к турецким прикидом (отличный ответ), я бы сказал 3-5 йоги "Приветствие Солнца" на. Нет оборудования на все и активируем задней цепи. Отлично подходит в качестве утренней рутины.

+358
Mikala Teinaki 7 янв. 2013 г., 11:23:25

Поздний ответ я знаю, но в случае, если вы все еще испытываете проблемы с этим мой опыт с программами 5х5 может помочь. Я обнаружил, что сила программы тренировок 5х5 для кого-то, что является новым для вес обучение или кто-то пытается вернуться в форму. Но, как вы Прогресс через программу и ваш фитнес-уровень повышается до точки, где вы находитесь в среднего до продвинутого уровня в силу по гиревому норм прочности диаграмм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) вы должны остановить стремительного увеличения веса, связанные с 5х5 программ. Если вы продолжаете мимо 10 до 12 недельного цикла без рекомендованных перерывов и выходных недель вы достигнете точки, где прочность ваших сухожилий в локти, плечи, колени, запястья не поспевает за ростом мышц. Так что даже если ваши мышцы смогут справиться с увеличением веса поднимаемого ваши сухожилия могут. Если вы уверены, что ваша форма правильная, то деформированное сухожилие может быть причиной боли локтевого сустава. Взять неделю отпуска. На этой неделе смотрите в тренировки Вендлер 5/3/1 или коровье тип программ тренировки, которые по-прежнему сила, но имеют более медленное прогрессирование, а также гипертрофия саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. После того, как ваш размер тела в соотношении сил на высокий уровень физической подготовки вам необходимо будет построить дополнительную массу, чтобы предотвратить перегрузку вашего организма с постоянно растущим весом, который поднимается. Вы можете сделать это до определенного момента, не получая раздутой культурист посмотрите, что некоторые люди, такие как я хочу избежать.
Я в счастливом месте по поводу веса, что я способен поднять на всех основных подъемников, и я больше не стремилось всегда поднять больший вес. Я также сократил свои тренировки от 3 дней в неделю до 2 дней в неделю для всего тела 5х5 тренировок, которые я нашел возможность для лучшего восстановления между тренировками и меньше чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия. Я гораздо сильнее, чем большинство ребят моего размера и не раздутый вид. (Я 5'9" высокий, 175 фунтов, и мой подъемников: присед-305x5, становая тяга-365x4, жим лежа-210x5, накладные пресс-155x5, pendelay подряд-170x5). Не слишком потертый для 45-летнего мужика с большим количеством тяжелой миль на его одометре.

Я никогда не слышал о боли лат за счет приседания. Я хотел бы предложить, что вы убедитесь, что ваши локти указывают вниз и прямо под строкой на протяжении всего подъема. Не позволяют локти, чтобы указать назад во время своего лифтов. Локти в правильном положении перед началом лифта и убедитесь, чтобы держать их в том же положении на протяжении.
Неделя, вероятно, вы что-то хорошее. Когда вы вернетесь после недельного перерыва, убедитесь, что ваша форма на месте для всех лифтов, не только в приседе. Скамья для пресса, строк, накладные пресс и становая тяга. Форма всегда должна иметь приоритет над вашим эго...т. е. всегда держать вес в пределах хорошую форму. Как только ваша форма начинает ломать пора отвалить пол-оборота. То же самое с болью. Когда боли развиваются за пределами нормальной мышцы боль, вы должны прекратить подъем, пока причина выявлена и устранена, и боли больше нет. Лучше потерять пару недель доход, а чем не сможем тренировки в течение нескольких месяцев или дольше, из-за тяжелой травмы....не говоря уже о стоимости операции и медицинские счета. Я предлагаю вам игнорировать "нет боли, ни выигрыша" мантрой и принимают философию долголетия и крепкого здоровья на всю жизнь. Там всегда будет кто-то больше и/или сильнее, чем вы. Там нет необходимости, чтобы попытаться доказать меня неправильно потому что я знаю, что я прав. Всегда пытается поднять утяжелителя и вес утяжелителя без учета надлежащей форме, и после Нет боли, ни выигрыша вещь будет в конечном итоге получить вам больно, и может привести к пожизненной травмы, которые невозможно исправить. Никогда не игнорируйте боли и боли. Это способ вашего тела сказать вам что-то не так.

+352
user50233 19 авг. 2015 г., 4:14:16

Я без упражнений наркоман, но у меня есть сила воли, чтобы тренироваться почти каждый день. Черт, я даже два раза упражнения в день! Хотя я подозреваю, что я не должен.

Я читал немного об упражнениях для восстановления (я бы хотел сказать "много", но для сравнения, я подозреваю, что это не так уж и много). Есть много акцентов о упражнения для восстановления.

Что нужно, чтобы восстановиться? Я знаю, что наш организм начинает использовать гликоген (сначала гликоген, хранящийся в мышцах, затем в печени?), и если мы будем продолжать, чтобы вызвать травма мышцы, не позволяя им надлежащим образом исцелить во-первых, мы потеряем больше, чем приобрести. Но сколько времени нам понадобится, чтобы оправиться от различных типов упражнений?

Например, я сталкивался с претензиями, что вы должны сделать один день отдыха между сессиями ВИИТ. Однако, в исследовании Табата (у меня очень мало терпения. 4 минуты тренировки? Отлично! хотя я слишком близко до рвоты...), субъекты отработано 5 дней в неделю (4 дня в неделю по Табата протоколу, за 1 день 30-мин выдержки с последующим половину Табата протокол 4 комплекта), что означает по меньшей мере 2 последовательных дней ВИИТ.

Так вот вопрос, что нужно для восстановления, и сколько времени на это потребуется, скажем, кто-то, кто не особенно хорошо-с кондиционером? (конечно, я знаю, что это переменная, так что я не жду точного ответа. Я прошу для вас, чтобы пролить как можно больше света, как можно на эту тему :) )

+322
Denise Casseltonian 18 нояб. 2010 г., 2:50:36

Тянется - вот два м/а про растяжку икр:

  1. Гайструк и камбаловидной со ссылками и
  2. Гайструк камбаловидной с картинками.

    Обратите внимание, что вы должны поставить икроножной слабину для растягивания камбаловидной. Кроме того, убедитесь, чтобы сохранить ваш исцелить в соответствии с вашей стопы, чтобы избежать pronating или сворачивая в арку вместо того, чтобы изолировать участок.

Массаж и пены прокатки

Регулярное использование пены ролик после ваших прогонов должны помочь. Вы также можете поднять ногу выше, чем ваше сердце и сделать некоторые массаж от лодыжки к колену. Однако, учитывая, что у тебя была травма (в любом месте на теле может повлиять на ваш фасциальной системы), оценка и лечение от спортивной или ортопедической физиотерапевт может помочь. Правильная гидратация также важно фасции.

Внутренние и внешние факторы

Кроме того, взгляните на @Айво информация о внутренних и внешних факторов, которые могут помочь вам выявить причину.

  • Общего внутреннего фактора, что приводит к снижению травмы ноги, слабые бедра мускулатуры.
  • Ваши недавние травмы и отсутствие кондиционирования будет также факторы, которые следует учитывать. Вы можете воспользоваться альтернативными упражнениями, как бег в бассейне или купания, чтобы помочь увеличить ваш кондиционер до ваших телят и уровня травмы фитнес в лучшей форме.
  • Внешние факторы включают в себя обувь и рабочие поверхности.
  • Запущенная Форма - Некоторые бегуны обнаружите, что переход к минималистской обуви и более кпереди footstrike уменьшает травматизм. Смотрите мой ответ здесь для ссылки на исследования - растягивает и мышцы работают для супинации или Underpronation.
+274
user263132 5 июл. 2013 г., 17:25:56

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+225
nicolask 2 июл. 2010 г., 21:30:48

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+194
Raynet 31 окт. 2010 г., 2:17:42

Я использую машину в тренажерный зал моя квартира, похожее на это: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я обнаружил, что мышцы вокруг **, где в средние и нижние трапециевидные (возможно эти мышцы сами) имеют обыкновение уставать гораздо быстрее, чем мои латы и болят больше в ближайшие дни. Я не чувствую, что я получаю хорошую тренировку широта из-за этого.

Любые советы, чтобы использовать более латов и меньше мышцы вокруг этой области?

Если это поможет, моя цель не мышцы или здоровье перса. Моя главная цель сделать тоньше и меньше, в большинстве моего тела, за исключением получения V-образной формы с широкой латов и плечи. Так что, если я потерял жира и все мои мышцы стали меньше, кроме латов, может быть, верхние грудные мышцы и медиальная/задних дельтовидных который я надеюсь сделать больше, это было бы здорово. Есть преимущества, чтобы быть легче на ногах.

+185
Anthony Evans 19 дек. 2017 г., 18:45:26

Мне кажется, что вы набрали немного мышц на спине из-за всех катание на лыжах и гребля, оба из которых работают широчайшей мышцы спины (которые, я считаю, это нижняя точка крепления на высоте чуть выше бедра).

Женщины не строят мышцы с такой готовностью, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона, однако они могут нарастить мышечную массу, особенно с тем количеством работы, это звучит, как вы делаете (чтобы ответить на вопрос, если женщины могут нарастить мышечную массу, посмотри на женский кроссфит атлетов, фигуры спортсменов и женщина-силач конкурентов в соответствии с 63кг категории).

Теперь ты не хочешь услышать... в моем понимании, это занимает от 2 до 6 недель мышцы начинают атрофироваться (т. е. меньше), чем короче конец, что это для подготовленных спортсменов. Теперь, если вы делаете большое катание на лыжах и гребля, то вполне возможно, что вы начнете терять мышцы, если вы прекратите делать упражнения, как гребля и поставить себя на диетпитании калории ограниченном, но за то, что ты пытаешься сделать, и в сроки вы хотите сделать это, я бы серьезно предложил консультации с персональным тренером (не ваш партнер), возможно, даже говорить с более чем одним (Вы можете ходить по магазинам вокруг, просить кого-то помочь вам потерять мышцы-это очень редкая вещь).

Вы можете найти некоторые удачи просить кого-то, кто тренирует спортсменок для занятий спортом, которые имеют весовые категории, поскольку сгонка веса может быть проблемой, но даже тогда, пытаясь не потерять мышцы не очень часто спрашивают.

(Я знаю, что это кажется странным предложение, но вы можете иметь больше удачи задавать на специализированном фигура спортсмена форум, как этот)

К сожалению я не могу помочь больше, удачи!

+159
Zikmont 27 авг. 2010 г., 15:46:02

Когда я беру нового типа интенсивного спорта или когда я значительно больше, чем обычно в течение недели, мое тело реагирует с ненасытным голодом. Я обычно потребляют около 2000 до 2500 калорий в день, в основном белок и углеводы. В течение этих периодов голода и я могла легко съесть 4 больших приемов пищи в течение дня (3500 до 4000 калорий) и все еще быть голодным, когда я ложусь спать. Это определенно больше, чем я сжечь, даже при повышенной активности.

Как я должен справиться с этим? Я просто слушаю свое тело и ешь, пока голод уходит или это мое тело слишком остро реагирую на вызов, и я должен прекратить есть после определенного момента? Я не хочу потерять или набрать вес, моя цель-оставаться в форме и здоровым.

+157
user503582 18 апр. 2012 г., 16:52:56

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+143
Charles Butcher 26 авг. 2014 г., 0:25:29

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+103
WickedJill 15 нояб. 2013 г., 6:45:38

Я испытывал проблемы с коленом с помощью приземистые машины в верхней части страницы, когда я делаю полный присед. Никаких проблем с пресс-ногой машины. Я привык приседать 300 фунтов от стойки для приседаний в 1994 году, однако в 2012 году я могу только жим ногами в основном 300 фунтов. Я свободно приседает на корточки клетка с Дэйв Дрейпер топ-приседания, но можно сделать только около 115 фунтов. я иногда нагрузка до 200 кг на приседе машины и сделать четверть приседания, что это весело. Каждый аппарат в тренажерном зале помогает. Все-таки надеюсь хотя бы приседать раз 200 фунтов. Мне 55 лет, но еще молод для этого возраста.

+82
Narender Singh 7 нояб. 2011 г., 0:54:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil