Есть ли квоты для наращивания мышц?

Я интересно, если есть квота для наращивания мышц. Например : если я тренируюсь только моя рука, это будет более эффективно, чем если я тренирую мою руку, плюс моя нога в тот же день ?

+661
Abilio Junior 17 июн. 2010 г., 23:03:05
32 ответов

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+987
Arkanoid 03 февр. '09 в 4:24

Вы, наверное, перемудрила. Вот что происходит:

  • Ваше тело нуждается в энергии, чтобы приспособиться к тому, что вы просите его сделать
  • Поскольку вы сказали, Ваше тело вам это нужно для построения мышц, что его начали делать
  • Через неделю вы не потеряете силы, но ваше тело начинает адаптироваться к снижению спроса на него
  • Как вы становитесь старше, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы адаптироваться и восстановиться

Иногда перерыв здесь и там хорошо-например отправляясь на отдых. Насладиться отдыхом вместо того, чтобы мучиться над тем, где найти адекватный тренажерный зал. Однако, слишком много перерывов может заставить вас в цикл вы нашли себя.

Восстановление требует двух вещей: еды и сна. Вам действительно нужно 8 часов сна в сутки, так как ваш организм принимает это время, чтобы восстановить мышцы и выполнять его деятельности по восстановлению. Вам также нужен белок, что ваше тело требует для построения новых мышц, а также калорий, чтобы сжечь, как наращивания мышечной массы требуется много энергии.

+906
Justin Kopepasah 17 мая 2010 г., 23:53:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+885
Manje Brinkhuis 7 нояб. 2012 г., 14:18:46

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+837
Raden Iskandar Ar Rasyid 23 нояб. 2019 г., 14:33:43

Да, это может вызвать боль в пояснице, боль в паху, боль живота и других болей. сайт eHow есть статья с некоторыми очень хорошие упражнения, чтобы расслабить мышцы и облегчить большую часть боли. Она проведет вас через:

  • боковой планке
  • Нога Лифты
  • Приседания Мяч
  • Выпады
  • Подколенного Сухожилия Кудри
  • мяч поднять
+804
zzzeek 12 авг. 2013 г., 20:11:18

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+801
Stratarroz 11 июн. 2017 г., 13:20:33

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+788
Mejmo 19 февр. 2011 г., 13:49:03

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+746
Jen Masse 21 мар. 2016 г., 9:57:36

(Этот ответ по своей цели, гипертрофия)

Достигнув отказа не должно быть вашей целью. По данным нескольких статьях я читала (очень хороший можно найти здесь), обучение постоянно к отказу могут помешать ваше результаты. У меня есть два главных правила в этой теме (Как и в тексте):

  • Набор веса, что позволяет достичь не только на последнем сете каждого упражнения (или позволяет закончить все повторений, как вы получите близко к провалу).
  • Использовать dropsets только как финишер тренировки.
+693
Sarat Chandra Addepalli 6 июн. 2019 г., 4:33:04

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+670
Rajbir Jawanda 31 июл. 2013 г., 1:20:21

Я буду редактировать мой ответ вы размещаете свои журналы питание, но это на самом деле довольно обычным и довольно четким и хорошо изученных вывод здесь. Очевидно, я не могу 100% быть уверен, так как я не видел вашей диеты, но вы говорите, что ваш день чит на пятницу и на выходных вам набрать вес. Ну...это довольно ожидаемо, происходит со мной все время во время приготовления уроков состязания.

А то, что ваша манипулируя ваши запасы гликогена через углеводов и лишних калорий в течение одного дня. Думаю, что ваших запасов гликогена, как маленькие воздушные шары, которые удерживают воду (точнее, поощрять подачу воды и удерживать их), только вместо воздуха взорвать воздушный шар, в данном случае это углеводы, а в некоторых случаях, если вы не едите много углеводов, это из-за избытка калорий из других источников (ваше тело может превратить другие макросы в гликоген). Гликоген-это просто легкий танк доступ к энергии, что ваше тело имеет доступ. Когда вы находитесь в дефицит калорий и потребление углеводов не слишком высока, эти "шары" начинают терять объем и соответственно вес, но так же, как обычный шар...можно еще и удар его обратно.

Это было доказано в различных исследованиях, что разница между уровнями гликогена Макс и мин уровень гликогена может изменяться до 7lbs!!! Точная сумма зависит от генетики индивида и тем не менее чувствительность к инсулину.

Тот факт, что вы не работаете по субботам, а также подтверждает/укрепляет тот факт, что ваши запасы гликогена будут полнее, чем обычно, а значит, вы будете держать больше веса. Попробуй, ради эксперимента, действительно тяжелой тренировки в субботу (ноги, если вы не боитесь смерти), и взвешивайтесь утром в воскресенье (гликоген манипуляция требует времени), так ли это до сих пор происходят...я могу почти гарантировать не будет, по крайней мере в той же степени.

Кроме того, обратите внимание, что избыток натрия также может иметь тот же эффект удержания воды. Так что, если, на ваш чит дней, вы едите много фаст-фуда и обработанные пищевые продукты (которые имеют более высокое количество натрия, чем большинство продуктов), то это натрий также позволит вам удерживать больше воды. Сочетая это с манипуляцией гликогена, эти два может привести к значительным колебаниям, так что просто быть в курсе. К счастью для вас (и меня), вес/потеря веса, кажется, не волнует несколько дней, и процесс обычно зависит от вашего общего еженедельного калорий

Редактировать: я просто посмотрел на это немного больше, и когда я сказал выше, что гликоген manuplation требует времени, я должен указать, что он может занять до 2-4 дней в зависимости от многих факторов. До этого времени, сочетание избытка углеводов и белков позволит снизить освобождения жидких сред организма, так как есть импульс в таких количествах, ваше тело будет запутаться и выпустить много воды через мочу, пот, даже воздух СО2, и, таким образом, это еще одно влияние на колебания веса. Это потому, что с вас просто обманули, вы увеличили свой уровень сахара в крови больше, чем обычно, и таким образом снижается уровень кортизола (самый злой гормон, который когда-либо существовал для наращивания мышечной массы) на значительные суммы, так что ваш организм перестал держаться воде в течение короткого времени, были ваши запасы гликогена исчерпаны, это не было бы почти тот же эффект.

+659
Bahram Barazandeh 1 янв. 2015 г., 5:32:34

Обучение в утро требует определенной адаптации. Большинство людей просто не привыкли вставать с постели и 60 минут делаем что-то довольно исчерпывающим.

Я предлагаю вам посмотреть на два разных вопроса здесь, 1) усталость элемент, 2) плохое самочувствие.

1) ты выспался в ночь перед? Вы ложитесь спать в разумное время? Ты был обезвожен, когда вы проснулись утром? (ты что-нибудь пьешь?) Вы хорошо спали последние несколько ночей? Любая из этих вещей может действительно выкинуть вас из игры, особенно первым делом с утра.

2) Когда вы делаете упражнения, ваше тело воспринимает это как стресс и реагирует на перемещение крови от пищеварительной системы к мышцам, чтобы лучше снабжать их кислородом для осуществления требования. Как часть этого, он не хочет, чтобы ООН-переваренная пища, сидящие в кишечнике, поэтому он пытается очистить его (как в, что делает вас стошнит). В зависимости от того, когда вы съели яблоко и банан, ваше тело, вероятно, не хватило времени, чтобы полностью переварить их до класса 7 утра.

Эти двое тоже, наверное, связано. Если вы чувствуете себя больным, то ваш не захочет идти.

За чувство больную проблему, вы могли бы попробовать есть меньше, можно попробовать попивая легко усваиваемый белковый коктейль (один только раз я рекомендовал бы одну), можно попробовать и вовсе отказываются от еды и просто что-то вроде чашки кофе.

Когда я рано утром (7 утра), я вставала в 6 утра и есть черный кофе и иногда банан, потом правильно питаться после. Больше чем это, и я бы чувствовала себя довольно плохо, тошнит и ужасная тренировка. Даже при том, что мне потребовалось несколько недель, чтобы привыкнуть к вставанию и обучению, что вскоре.

Не унывайте, тренировки первым делом с утра тяжело, но держать на него. Убедитесь, что вы получаете достаточный сон и ты привыкнешь к нему, прежде чем слишком долго.

+656
muescha 13 сент. 2012 г., 1:26:36

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+637
Terik 15 июн. 2011 г., 16:01:28

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+634
dns dave 2 сент. 2010 г., 9:16:55

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+604
Veshraj Joshi 14 февр. 2010 г., 20:57:03

Ответы любезно ExRx

Плечи состоят из:

  • Дельтовидные
    • Кпереди
    • Латеральный
    • Кзади
  • Надостной

Также видны в районе трапециевидных, верхних волокон и поднимающей лопатку.

Я дам вам хороший пример самых популярных (по мнению реддита) упражнения для каждой:

Мое личное мнение? Для промежуточных стеклоподъемник учитывать сочетание: подряд (Pendlay, вертикально или иного), накладные прессы, обратная ББ летать и пожимает плечами/боковой поднимает.

Начинающих лифтеров будет в порядке, просто верхний пресс и строк.

Продвинутые лифтеры должны знать, какие их потребности тела и/или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

+557
mklost 16 мар. 2017 г., 10:49:15

Я пытаюсь увеличить количество спринте и резка, что я могу сделать последовательно, не сгорел.

Недавно я начала жесткую программу тренировки/план, который заставляет меня делать прыжки и выпады тут же последовал разгоняется с меньшим временем между представителями. "Мало" времени простоя превратился в "другое" время простоя, потому что я не мог держать темп.

Какой самый лучший способ увеличить свои анаэробные энергетические уровни, так что я могу увеличить интенсивность и уменьшить время восстановления?

Мне 25, если это делает разницу.

Редактировать: я должен также добавить, что я 6'2", 190 фунтов и был очень активным всю свою жизнь.

Я думаю, что я ищу некоторые общие сведения о анаэробной выносливости, анаэробной восстановления и как улучшить их./Редактировать

Редактировать: я знаю, как ногу себе, как бегун на длинные дистанции, так что я знаю, что мои аэробные энергетические уровни могут поддерживать различные расстояния. Все упражнения в данной программе превосходят уровни, которые я могу постоянно поддерживать. Как я могу научить свое тело быстро восстановится, так что я могу превзойти моего аэробных уровнях неоднократно и потом восстанавливаться очень, очень быстро?/Редактировать

+420
Jan Lou 6 сент. 2013 г., 19:49:28

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+420
smitha 2 дек. 2011 г., 7:32:00

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+400
colombien 15 янв. 2014 г., 18:48:48

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+383
braeden 16 дек. 2015 г., 14:41:09

Частота диктует объем.

Если вы тренируете грудь раз в неделю можно делать 15 до 20 рабочих комплектов сразу, если вы тренируете грудь в два раза вы можете сделать от 7 до 10 рабочих комплектов на каждый учебный день и учебный груди трижды означает 5 до 7 комплектов каждый раз.

Вы можете тренировать грудь в течение двух дней подряд,пока ваше объемов следует логике.

Технически, если вы следуете болгарский свете, вы можете каждый день тренироваться на 100% с максимальной интенсивностью без проблем. Получается, что 8 Упражнение 1 комплект на 1 повторение, еще одна разновидность болгарского свет включает от 2 до 3 тренировок в день, но это работает только если вы являетесь сила спортсмена и уже в родной гимназии.

Еще один способ тренировки ежедневно смазывать паз, но для этого необходим домашний спортзал слишком.

+376
Chenip 10 окт. 2012 г., 3:44:03

Соединение excercices , что будет использовать столько мышцы, насколько это возможно. Вы уже можете сделать с тем, что у вас есть:

  • Штангой и гантелями жим от груди
  • Приседания
  • Хруст велосипедов и досок

Я рекомендую инвестировать в тренажерный зал бар дверной косяк и делать подтягивания и chinups. Также можно делать поднятие ног с тренажерным залом-бар, но я нахожу их уступает велосипедов хруст.

Для верхней части тела, сделать больше серий и больше повторений с меньшим весом. Когда я был оттеночный для марафона, я использовал только как много веса, чтобы быть в состоянии сделать 5 серий по 12 повторений. Я была очень худой после этого. Помогает с работает много, без потери прочности.

Вы, наверное, не так много потеряешь кожи на ноги, но приседания с гантелями хороши. Но для меня, бег в гору было намного веселее.

Бег помог моим АБС, а также. Но чтобы сделать их лучше смотреть я использовал велосипед кранч, потому что это очень полезно для мышц на сторонах. Она заставляет вас выглядеть "растяжек" живота спереди и "сжиматься" с боков - эффективно делая ее ровнее. Сделать планки для стабилизации весь центр, это хорошо для глубоких мышц и хорошо работает в синергии с другими excercies.

Но все это поможет только, чтобы сделать вас выглядеть лучше. Кожа растянется немного, потому что вы будете иметь больше мышц везде... поэтому, конечно, гидрат, правильное питание, использовать кремы, чтобы сделать кожу более упругой и не теряет так быстро, но вы, вероятно, не хотите слышать ;)

+354
user3157626 2 апр. 2011 г., 22:24:23

Это зависит от того, если у вас возникли известные пищевые аллергии. Большинство протеиновые коктейли, сывороточный на основе, что означает, что вы можете иметь проблемы, если вы не можете пить молоко.

Вы также найдете некоторые другие потенциальные аллергены в других протеиновые коктейли, такие как яйца, или орехи (обычно экстракт для ароматизации).

Самый большой вынос это:

Если у вас нет пищевой аллергии, протеиновые напитки являются безопасными.

Однако они обычно дороже, чем получить белок из обычной пищи. 1-2 порции после тренировки будет достаточно.

+326
linuxnoob 23 февр. 2019 г., 21:53:57

Люди нужен протеин для их текущего мышцы, а также мышцы. Я слышал, что люди, которые 280 фунтов мышц нужно для этого совсем немного выделенного еды, чтобы оставаться в этом весе.

Смотри, например, Алистар Оверим, боец ММА в тяжелом весе, описать сколько он должен съесть, чтобы остаться как большой, как он (и для поддержания его график обучения). Или почитайте про усилия просто для поддержания высокого веса в Мэтт Рейнольдс статье, ест через критические точки.

+282
mcgheee 27 нояб. 2015 г., 18:25:03

Я живу в жарком и влажном климате (Тель-Авив), а обычно я бегаю по ночам. Но в некоторые дни у меня планы на вечер, и мой единственный шанс попасть на бегу в это, начиная в около шести, шести тридцати (летом примерно за час до захода солнца).

Насколько это плохо, с точки зрения воздействия солнца? Я обычно не применять солнцезащитный крем за такие прогоны. К тому времени, как я закончу (около часа) солнце почти сидит (или уже установлен).

Заключительная деталь: допустим, я делаю это примерно раз в месяц - работать в шесть вечера, без нанесения солнцезащитного крема. Это ниже порогового значения, что я должен быть обеспокоен?

+259
fatfatson 1 сент. 2017 г., 1:56:03
  1. Для полного восстановления мышц после 48 часов. Я бы предположил, что игрок сможет приступить к полноценным тренировкам после перерыва. т. е. игрок должен начать полноценные тренировки во вторник, если он провел матч в воскресенье. Однако в понедельник не может быть сидячий образ жизни, игрок как минимум должен перейти на легкие тренировки, что будет способствовать восстановлению мышц.
  2. Я бы посоветовал за день до матча игрок должен иметь легкую физическую активность и уменьшить тренировки, в противном случае в день матча игрок будет иметь жесткости.
  3. Я думаю, что последний вопрос уже ответил, в середине недели сессии должен быть самым напряженным.
+256
codefish06 20 сент. 2016 г., 1:58:14

Нет, не обязательно, и вообще, когда ты набираешь мышцы, вы не теряете жир. Это очень сложно (помимо проходящих период полового созревания или приема стероидов/гормонов), чтобы получить мышцы, теряя жир.

Однако, приобретая мышцы заставляет вас выглядеть лучше, при этом жира в процентах. Кто-то 6'0, который весит 180 фунтов на 20% жира в организме, возможно, немного Пудж на них, но кто-то за 220 фунтов при 20% жира будет выглядеть значительно больше. Это потому, что первый будет иметь 144 фунтов мышечной массы и 36 фунтов жира, в то время как последний имеет 176 фунтов мышечной массы и 44 фунта жира. 8 кг жира не очень много, а разница в 32 кг мышечной массы будет массовым.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы можете иметь на вашем теле, прежде чем он начинает выглядеть "толстым".

+252
Olivia Rebolledo 18 янв. 2010 г., 22:18:23

Я думаю, что вы будете терпеливы сахара и вы должны проконсультироваться с врачом для вашего тела фитнес, и вы должны принять свет утренней прогулки и утренняя зарядка, и вы должны от жирных и невегетарианских продуктов л

+243
siddarthkaki 28 февр. 2015 г., 5:34:30

Говорят, тренировки в таких же условиях, как в недавней гонке, вы полностью оправились от гонки, и дистанция полумарафон или меньше. Какими темпами должен вам поезд по При работе на таком же расстоянии, как ваша цель дистанции?

Так что в 19:30 5K гонки будет означать, что время обучения на расстоянии 5 километров для того, чтобы улучшить время гонки.

+206
illuminati 2020 4 окт. 2019 г., 23:13:08

Он хочет начать делать достаточно напряженный, даже слегка болезненная, статическую растяжку, преимущественно в ногах, а затем 10-20 минут кардио, а затем остальная часть тренировки, в основном, поднимаясь. У нас был небольшой спор по этому поводу. Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Я не знаю, что делать наши разные мнения. Это его профессия, кажется, неуважительно сомневаться в его опыт и обучение. Он, очевидно, сам опытный спортсмен. Я не хочу быть как анти-vaxxer мама игнорируя врача, потому что она сделал некоторые погуглить. Но что, если он просто не правильно его исследования и не держать в курсе о науке? Что, если он просто слепо следует советам своих наставников из лет назад или полагается на свои собственные неофициальные данные?

+137
PYPL 31 окт. 2016 г., 12:01:52

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+93
Tommy Tsang 11 окт. 2014 г., 8:30:47

Сосредоточиться на становится сильнее.

Вы также можете набрать вес (если вы вес), но это будет происходить естественно, когда вы поднимаете веса и кормить себя достаточно, чтобы поддерживать свой прочности.

+92
Arildo 12 авг. 2014 г., 5:09:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil