Как приручить наружных косых мышц и передней зубчатой?

Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

+112
Dhia 6 апр. 2014 г., 0:47:34
27 ответов

Я в настоящее время изучает то же самое, и самым распространенным ответом является неопрен крышки. Также: Когда холодная вода попадает ваше лицо, шок вызывает легкие контракта вызывает проблемы с дыханием. Мыльные пузыри, прежде чем принимать на свой заплыв. Идти по пояс в воду и погружать свое лицо, чтобы пускать пузыри. Это помогает смягчить шок от холодной воды.

+998
Meer Faisal Ali 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд оба утверждения верны.

Белок лучше обрабатывается на его Пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки около 1 часа перед тренировкой. Этот белок также может быть в виде обычной пищи.

Конечно после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и поправляться и не повредит иметь некоторые дополнительные белка на этом этапе восстановления мышц.

В настоящее время я разделить мои добавки перед и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

+992
Nikos Zotos 14 нояб. 2017 г., 16:26:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+951
Hansted 25 окт. 2017 г., 16:29:12

Есть много вес тела упражнения, которые могут держать вас происходит.

Если вы найдете отжимания слишком легко (т. е. вы можете сделать больше чем 5 легко) сделать это сложнее делать Наклонные отжимания, или попробовать один вооруженный отжимания.

Если приседания слишком сильно - вы можете сделать одноногие приседания (пистолеты)?

Хорошая книга, чтобы работать через в течение недели будет голый воин. Павел идет в замысловатых деталей об освоении одного вооруженного отжимания и пистолет. То, что вы узнаете из этой книги будут полезны для запуска программы Сила.

Кроме того, подтягивания и chinups даст вам хорошую разминку верхней части тела - если они слишком легко, попробуйте их одной рукой.

+904
Jo Kachikaran 3 мая 2016 г., 0:41:35

Вы говорите, что вы застряли в вашем широта-пулдаун, но вы хотите быть в состоянии сделать chinups. Ну, широта-pulldowns не делают хорошие подтягивания, подтягивания делать. Так что давайте просто взглянем на общую картину и сосредоточиться на верхней части спины вместо латов. С что сказал, Вот некоторые идеи о том, как преодолеть ваши плато:

  • План на отдельные верхнюю часть спины день и сделать его первым в неделе, когда вы хорошо отдохнули на выходных.
  • Использовать комплексы упражнений первого и добавить изоляции после этого. Например, делать подтягивания первым, затем добавьте гантели строк, широта-pulldowns и т. д.
  • Задайте ваш рэп-диапазон около 3-5 повторений и использовать очень высокую интенсивность. Максимум усилий тренировки сделают вас сильнее, быстрее, чем 8-12 бодибилдинг рэп-диапазона.

Сейчас вы сказали Вы не можете сделать прямой чистый подтянуть, но есть некоторые методы, чтобы попасть туда:

  • Попробуйте сделать помогли подтягивания. Есть машины для этого, но вы могли бы также использовать сопротивление полосы или тренировках.
  • Отрицательные повторений (Прыжки вверх и затем идет вниз медленно) также полезны.
  • Если вы можете сделать потягивание, а не делать их. Они работают те же мышцы, по большей части, так что есть значительные переходящие между этими (и все другие подтягивающие вариации). Это также хороший способ, чтобы предотвратить травмы, перенеся стресс чуть-чуть вокруг.
  • Если вы в состоянии сделать несколько повторов, начните кластеризации. Поставить цель и достичь ее в несколько наборов, как много повторений, как вы можете.
+853
Charlotte SL 24 июн. 2011 г., 6:04:17

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+824
LeviJohnson 11 сент. 2018 г., 17:00:57

Некоторые общие правила большого пальца, употреблять 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Если вы весите 200 фунтов, вам необходимо 300 граммов белка каждый день, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для нового роста. Также думать о еде как минимум 15-20 калорий на фунт веса тела.

Так что если Вы 200 фунтов и хотите набрать вес, вы должны стремиться к 300 грамм белка и не менее 3000 калорий в день.

Вендлер 5/3/1-это отличная программа, Сила, как метод Джаггернаут или традиционный метод Вестсайд 5х5, все легко найти и детально исследовать.

Есть большой, большой лифт, большой.

+806
iadndh 3 июл. 2014 г., 15:20:13

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+799
anofl sogodi 5 мар. 2018 г., 20:17:35

Im предполагая, что ваши колени также движение внутрь, когда вы приседаете. Это же основной механизм.

Почему ноги вывихнутые кнаружи и колени идут внутрь?

Основной сгибателей бедра это подвздошно-поясничная мышца, расположенная в глубине бедра. Он сгибает свои бедра к груди. Или, как в беге, перемещает ноги в коленях вперед после того, как встаешь от. Когда эта мышца является слабой другого аксессуара сгибатели бедра активировать, чтобы позволить вам выполнять эту функцию. Одним из основных в этом отношении является тензор фасции поздно (ТФЛ). Это мышцы, неудобно расположенные по бокам бедер, что делает его неэффективным сгибателей бедра.

ТФЛ на самом деле премьер-отводящие ногу (она движется в ногу с боков). Что происходит, когда она сокращается во время бега заключается в том, что колени чуть-чуть подвинуть внутрь, во время движения вперед (возможно также во время толчка, как при приседании). Это приводит к боковым вращением голени; голени ротируются кнаружи. Поскольку в однулинию с большеберцовой кости, наружной ротации большеберцовой кости также делает ваши ноги вывихнутые кнаружи.

Что это значит для вас?

Для того, чтобы исправить дисбаланс и неисправные вращения, которая возникает на бедрах, ваш лучший выбор для укрепления подвздошно-поясничной.

Как это можно сделать?

Одно основное упражнение: садимся на край стула с вашего бедра и колени согнуты примерно на 90°. Арка нижней части спины (это важно для всех упражнений с участием этих мышц, так как он крепится там, и таким образом обеспечивает стабильную основу для его сжатия). Затем поднимите одну ногу как можно выше. Это ближайший вы получите, чтобы изолировать подвздошно-поясничной.

Делать сокращения, или статические упражнения в таком положении. В конце концов, добавить вес к вашим лодыжкам, или положить их на колени.

Я профессиональный Спринтер, и в конце моего медицинского исследования, и я могу сказать вам, что эта мышца имеет большое значение в управлении. Это значительно улучшило мое ускорение (что не так интересно для вас информацию), но и моя нога отталкивается восстановления (которые должны быть очень интересные новости). Это позволило мне увеличить мою скорость еще дальше, разрешив колени поднимать выше, шаг длиннее, и быстрее. Он также устранил мою проблему, когда я начала заниматься легкой атлетикой, которая заключается в том, что мои колени пошли внутрь при приседании.

Редактировать: Я просто прочитал в одном из ваших комментариев, что ваши ноги направлены наружу, даже когда стоит на месте, поэтому я добавлю небольшой комментарий на мой ответ.

Подвздошно-поясничной бы помочь исправить эту проблему во время работы, но поскольку он не активно, когда стоят на месте, это говорит о каких-то других причин. Это правда, что некоторые говорили здесь, что каждый человек имеет свое индивидуальное телосложение, но они также могут изменить (например, улучшается осанка бу изменение относительной силы сгибателей и разгибателей).

Есть еще два упражнения/группы мышц, которые могут помочь вам: медиальные вращатели и полусухожильная/полуперепончатой мышцы.

1) медиальные вращатели мышцы, которые поворачивают бедро кнутри в тазобедренном гнездо. Укрепляя эти мышцы, вы можете увеличить напряжение они создают для поддержания ноги, и таким образом ноги, на чуть более внутренний угол.

2) полусухожильная и полуперепончатая два основных сгибателей колена, кроме того, двуглавая мышца бедра. Эти три мышцы берут начало с того же места на бедре, но их дистальных вложения различаются, и как таковые их поступки тоже. Двуглавая мышца бедра прикрепляется на боковой части вашей берцовой кости (голень). Когда она сокращается, она сгибает колено, вызывая боковое вращение голени по коленный сустав. В основном, ногами вывернутыми наружу. Однако, две другие мышцы прикрепить на внутренней части берцовой кости, и как таковой, заставляет ее вращаться внутрь во время работы. Ваша проблема может вытекать из того факта, что ваш двуглавой мышцы бедра сильнее, чем полу-мышцы, что делает ваши ноги считать естественное положение, направленными наружу.

Осуществляя эти три мышцы/группы мышц-это единственный способ, чтобы исправить вашу проблему физиологически и биомеханически. Либо пробуйте их по одному за раз, или все сразу; включить их в ваш обычный распорядок сила и вы могли бы видеть некоторый прогресс.

+754
HP420 8 апр. 2014 г., 4:55:45

Че ответите для вас проблема, что вы не знаете, что вы получаете . Ты обычной тренировки-это одно . Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете в каждый день , вы просто не знаете .

Кроме того , вы должны отслеживать Ваши макро питательных веществ .

Я использую Myfitnesspal.com . это бесплатный удобный сайт, который отслеживает все точные пищи, которую вы едите . Я не спонсировал или что-нибудь сказать . Он просто хорошо работает .

Я была в вашей ситуации некоторое время назад ( 175 62 эктоморфа кг )

Удачи

+729
Luper Rouch 6 дек. 2019 г., 11:26:45

Кардио не надо ничего. Это просто хорошо для вас (до определенного момента).

Кроме того, он сжигает калории, так что обычно люди используют его, когда они пытаются похудеть. Если вы пытаетесь набрать вес, но все еще хотите, чтобы воспользоваться преимуществами кардио, что Сид указал, просто ем более, что калорий вы сжигаете делать кардио не повлияет на ссыпая участка.

+719
Dean Randolph 10 дек. 2019 г., 16:20:54

Очень возможно, что ваш стенд не будет расти линейно больше. Как вы вырастить из новичка программы, это то, что происходит. Решение не новое, оно меняется так, как вы запрограммируете свой стенд. Я буду писать больше на этом через минуту.

Лучшим сырьем учебные серии скамейке я читал разрабатывал Павел Картера сырой скамейке:

  • Часть 1 -- власть прикрывает путь и настроить
  • Часть 2 -- крышки сцепление и помощь в работе
  • Часть 3 -- охватывает основные программирования выбор для жима

Это стоит посмотреть, чтобы убедиться, что ваша форма действительно так хорошо, как вы думаете. Я узнал несколько вещей с этой серии.

Когда моя скамейка застрял с линейной прогрессии, я перешел на еженедельный прогрессии. Когда моя скамейка застрял с еженедельным прогрессии, я переехал на ежемесячный прогрессии. В обоих этих случаях я начал использовать различные диапазоны повторений. Если вы посмотрите на программы, как Madcow и Вендлер 5/3/1, вы найдете, что они используют диапазоны рэп, который короче и более 5 повторений. С Greyskull LP в фоновом режиме, вы могли бы найти Вендлер 5/3/1 быть очень совместимы с этим стилем обучения.

Вы также найдете, что с более продвинутой программы вы будете иметь некоторые различия между интенсивностью используемых неделю. Генеральный прогрессии, что первая неделя-это легкий вес и сделать больше объем работы, и на прошлой неделе-жесткий вес на меньший объем работы.

+686
Eric Coughlin 20 мая 2012 г., 19:04:06

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+671
Shakil Mahmud Shanto 23 нояб. 2017 г., 23:45:57

Если ваши добавки витамины, хорошо бы знать, если они жирорастворимыми или водорастворимыми. Жирорастворимые витамины только усваивается в организме в сочетании с жиром (так что бы не сделать штопать вещь для вас, на пустой желудок).

+631
James Ortega 24 июн. 2013 г., 14:30:44

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+567
wzt3309 31 окт. 2012 г., 13:44:53

Я чувствовал себя супер сливают придерживаться 8-часовой рабочий стрейч. Я предпочитаю утром, потому что это делает вопрос хуже. поэтому я обычно иду после работы, но я чувствую, что в середине дня может сделать меня более продуктивным днем

+404
Ryan Burke 18 июл. 2013 г., 16:40:09

У меня есть лежачие трайк. В основном вы сидите в удобном кресле, педали с вашими ногами, и рулить с помощью полос по бокам. Он использует различные мышцы от обычного велосипеда, а не полагаться на гравитацию для поворота колес.

Какие протянулась бы полезно сделать, прежде чем отправиться на один из этих мотодельтаплане?

+349
Osmar Oduardo 18 апр. 2016 г., 16:00:19

Я в довольно странной ситуации. Я занимаюсь гантелями уже около года; она была хорошо из-за хорошего тренера (мой брат), хорошее отношение и прочее. Я был в состоянии продолжать идти 4 дня в неделю с очень немногих заминок другие, чем напряженные периоды работы, таких как экзамены. Я делаю все мое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спина, за неделю. В целях краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений любого упражнений, и я определенно стала сильнее, например, происходит с ~40 кг до приблизительно 70 кг в жиме лежа за последние несколько месяцев. Тон увеличилась, грудь теперь видно, пояс Адониса, тонированные ноги и т. д. Это хорошо... вернее, была до недавнего времени.

Истина заключается в том, что у меня были некоторые гендерные вопросы в течение довольно долгое время. Они долго прятаться в фоновом режиме, т. к. несколько лет назад, но они очень быстро в этом году (с июля 2013), тем более в последние пару месяцев. Я начала свое обучение веса в сентябре прошлого года. Это значительно помогло с моей депрессии; я всегда хотел, чтобы иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, я имел массивные психологические проблемы, делая это, и теперь это для меня легко. Однако, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я держал на верхней части тела упражнения, которые точно не помогу (я не очень девчушки естественно), потому что:

  • Я не хочу, чтобы отменить мои труды, хотя я не уверен, если я хочу больше... сил полезно (я занимаюсь другими видами спорта, как бокс и фехтование), и даже если это не так, как я хочу выглядеть сейчас, она выглядит хорошо на парня, и я определенно горжусь этим. Я понимаю, это, наверное, хороший пример невозвратные издержки заблуждение, но все-таки это мешает принятию решений.

  • Это только недавно (т. е. в последние пару месяцев) я почувствовала очень сильное недовольство своим телом. В прошлом году, я хотел чувствовать себя девчушки, но я не обращал на моих руках столько. Мне просто нравится одеваться в девушку одежду и с помощью макияжа и тому подобное. Я действительно не думаю о том, чтобы пройти так много, как сейчас, так как я еще очень много думал о себе, как парень, и я не был уверен, что это был всего лишь этап или, если я серьезно об этом или же я буду более серьезно относиться к этому в будущем, я сделал план на получение в корсет, так что моя талия будет уже, но я не решилась удалять мою руку тренировки, потому что я был уже очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это все равно не повлияет на мой внешний вид, что много (по сравнению с другими вещами). Однако, сейчас я смотрю на фотографии себя и огорчаясь, что на моей верхней части тела выглядит; мои руки выглядят массивными, грудь слишком большая, это просто не красиво вообще. И это даже раньше, чем я думаю о моем лице, но это уже совсем другой вопрос.

  • Я также в настоящее время обучение с моим братом (он не был здесь в течение большей части года, но теперь он вернулся), и я не собираюсь бросать половину моей тренировки полностью перед ним; я не хочу, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то.

Это начинает становиться для меня напряжно, частично потому, что он предполагает такое сложное решение, как можно видеть выше. Как время идет, любой переход станет сложнее, другие вещи могут возникнуть, и в любом случае будет больше прогресс пропадет, если я не остановить его (тренировки верхней части тела то есть) полностью. Я бы лучше начать делать прогресс я предпочитаю выглядеть как можно скорее, но это тупик, это нерешительность.

Однако дальнейшие исследования показали мне, что силу мышц без увеличения Навального можно (минимум повторений, большой вес). Лично я думаю, что это будет хорошим компромиссом для Теперь, я не чувствую, как будто я потерял прогресс, если я не моя сила, а мне нужны мои руки, чтобы быть в хорошей форме (для бокса). Я спросил вокруг и, видимо, если бы мне пришлось начать ходить на полностью прочность здания, т. е. здания мышцы скорее себя, чем саркоплазма, что увеличивает размер если не ошибаюсь - моя внешность просто перестанут расти, а не становится меньше... что, конечно, нежелательно.

Я должен также отметить, что я, вероятно, будет происходит гормональное лечение на какое-то время в будущем, которое, конечно, тормозят рост мышц (снижение тестостерона), но я не уверен, какой эффект это будет иметь на текущие мышцы.

Моя идея об уменьшении размера сохраняя некоторую силу удерживать воду? Есть ли другие способы уменьшения размера, сохраняя при этом некоторый прогресс? Я об этом в полной неправильный путь? Мне нужно просто все остановится полностью? Я просто еще одна жертва канула заблуждение стоить? Пожалуйста, помогите, мне уже очень переживали по этому поводу и я действительно не знаю достаточно о все входы и выходы из этого принять решение в сроки, я хотел бы, тем более, что это довольно странные ситуации, вызванной быстрой сменой обстоятельств.

+295
RWhitacre 26 окт. 2017 г., 11:05:50

Люди реализуют различные диапазоны рэп, потому что они имеют разные цели. Олимпийский атлет, который занимается только подъемом большой объем возможный вес поезда будет в очень низком диапазоне повторений (например. несколько наборов 1-3 повторений). Из-за низкого числа повторений завершена в каждом наборе, более тяжелыми весами могут быть использованы. Такая форма обучения очень интенсивный на центральную нервную систему, и вы, по сути, обучая его огонь более эффективно. Если ваша цель-стать быстрее/сильнее/более взрывной, более тяжелый вес с нижней части диапазона рэп-это выбор для вас. В то время как набирает размер не основное внимание в этом диапазоне повторений, это может произойти случайно, хотя и не так резко, как случилось бы с более высоком диапазоне повторений.

Для мышечной гипертрофии (увеличение размера мышц) больше объема требуется, и диапазоны повторений по 8-10 повторений лучше всего подходят для этой цели. Это может помочь, чтобы сосредоточиться на действительно договаривающихся ваших мышц с каждым рэп, чувствуя втиснуться в группу мышц вы тренируете. В этом диапазоне повторений будут наращивать силы, хотя и не так быстро, как нижний диапазон репутацию.

Спортсмен может выполнять 12-30+ повторений определенного упражнения. Тренировки в этом диапазоне повышает уровень кортизола, и это может фактически привести к потере мышечной массы. Меньше масса на рамке означает меньшую массу, вы должны двигаться, что может быть полезно для бегунов на длинную дистанцию/триатлетов/crossfitters.

Если вашей целью является смесь из вышесказанного, всеми средствами смешать рэп диапазоны реализованы в вашей тренировки. Это не редкость для людей, чтобы выполнить низкий рэп сила комплекта (Эл.г 5х5), а затем устанавливает в диапазоне гипертрофии, как они ищут, чтобы обрести силу и размер одновременно.

Вы должны использовать вес, достаточно тяжелый, поэтому на последние несколько повторений, последующие наборы свой корректировщик, чтобы помочь вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представителей. Удачи вам с вашей подготовки!

+288
Simon Clough 18 нояб. 2013 г., 15:53:22

По моим знаниям, бицепсы имея 1/3 мышц рук, чтобы построить и трицепс, имея 2/3 мышц рук для создания. Когда я делаю упражнения в спортзале, это немного трудно делать трицепс, а не бицепс. Объясните, пожалуйста, этот вопрос в глубину?

+281
MUKHTAR INAMDAR 7 февр. 2019 г., 0:08:58

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+217
S7SA7 18 июн. 2017 г., 21:20:28

Бегунам на длинные дистанции (все, что выше 800 м), как правило, борьба с скорость работы, потому что они не принимают его правильно.

Во время работы вы должны работать быстро. Если вы падаете ниже вашу цель с точки зрения скорости через несколько повторений, затем увеличьте ваши восстановления между повторений. Восстановление во время сеанса необходимо и не должно рассматриваться как слабость. Уважая восстановления, замедляя контрпродуктивно в таких сессий.

Смотреть на то, как спринтеры на поезд. Они делают 3x60m полной скорости, а затем взять 6 минут отдых до следующей серии. Я не говорю, что вы должны идти на такие крайности, если вы не ориентируетесь максимальная скорость, но вы, конечно, можете вникнуть в философию.

+205
Sean Kelley 31 дек. 2018 г., 5:52:27

Я путешествую в течение длительного периода и не в состоянии посещать спортзал на регулярной основе, и не иметь оборудования, как гантели. Я стремился сделать тренировки всего тела, но до сих пор не могу найти упражнения для плеч. Можете ли вы порекомендовать один?

Мои варианты на данный момент:

  • стойка на руках отжимания. Я не очень хорош в рукопашном бою стоящего сейчас (даже на стене), но я тренируюсь. Также кажется, что это упражнение имеет ограниченную амплитуду, потому что нужно что-то делать с твоей головой ударился о пол :)

  • подтягивания. Редко, так как это действительно трудно найти турник в большинстве мест, где я живу.

+188
user2570027 20 февр. 2013 г., 11:18:25

Я думаю сделать 5-дневный сплит 1 день грудь 2 день спина 3 день плечи 4 день ноги 5 руки,каждый день, состоящий из 30 минут, гантели 10 минут работы мешка, и 20 минут кардио. Это хорошая идея, или бы я быть перетренированность?

+70
jtoepfer 15 мая 2015 г., 7:23:41

Для сжигания жира и максимальной мышечной массы вам придется делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с правильным питанием. Взгляните на это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Вы также можете выполнять следующие упражнения с гантелями, однако вы, возможно, потребуется еще несколько гантелей с разными весами для различных мышц вашего тела.

  1. Жим Гантелей
  2. Наклонился гантельный ряд
  3. Гантели Flyes
  4. Арнольд Гантели Пресс
  5. Гантели Альтернативный Кудри
  6. Альтернативный Кудри Гантелей Молоток
  7. Гантели Приседания
  8. Гантели Выпады
  9. Гантели румынский выпады
  10. Гантели Пожимает Плечами

Вобще в гугле "поиск картинок" из представленных выше упражнений, и вы сможете понять, как он выполняется.

Совмещать вышеперечисленные упражнения с движения гири с высокой интенсивностью и у вас есть идеальное сочетание для потери жира и получить мышцы.

Помните, когда дело доходит до потери веса,в тренажерном зале это только 30% остальное питание.

+67
Uliana Yatsenko 2 февр. 2019 г., 18:08:24

Вы специально искали программное обеспечение для работы на Android?

Если нет, то искусная ноутбук никогда не подведет.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на заполнение данных, однако, я советую выбрать один день в неделю посвятить внесения записей данных.

Слишком много колебаний изо дня в день для ежедневных измерений. Кроме того, я обнаружил, что принимая ежедневные измерения вызывает у меня, лично, для того чтобы стремиться для ежедневного усовершенствования - то, что на самом деле не является здоровым для вашего тела. Опуская 1-фунт веса в день, каждый день, или бег 1 минуту быстрее, каждый день прошу что-то сломать.

+57
michelle lopez 28 февр. 2015 г., 14:48:28

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+12
ajaybhargov 27 июн. 2015 г., 18:05:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil