Я могу набрать мышечную массу делать отжимания?

Я только начал тренироваться, а потому, что у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, я решил сделать вместо отжимания. Однако, я читал, что отжимания не увеличивают мышечную массу.
У меня есть следующая процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Итого: 240 каждый день

За последние 100 лет, и я также добавить некоторые вес с помощью ранца с книгами.

Мне было интересно, это действительно не увеличить мышечную массу?

+506
mhollander38 16 февр. 2013 г., 3:10:03
39 ответов

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+968
Jazzie Wren Ra 03 февр. '09 в 4:24

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+936
amirKing 20 мая 2010 г., 12:02:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я предполагаю, что я кушать(или ели) слишком много (раньше) и поэтому я и ожирением.

Что я ем включают Азиатская диета с редкими питание. Он также регулярно перекусывать, пока около года назад, но теперь я только нерегулярно едят закуски.

Я придумала способ, чтобы потерять вес без необходимости снятия симптомов умирающих от голода без еды.

Я думал о листинге мой регулярный рацион продуктов питания по калорийности в них, а затем извлекать до четырех полностью предметы. Такого, что ставит меня несколько ниже количества калорий, которые для моего основного обмена.

Будет этот способ работать или вы думаете, что он нуждается в улучшении/персонализация/выскабливание?

Спасибо за ваши ответы заранее.

+930
Raelshark 30 сент. 2011 г., 15:24:28

Недавно я заменил бег с велосипедом для моих тренировок. Причина в том, я получаю очень легкое головокружение, и мои ноги чувствуют жжение достаточно быстро на пробежку. После того, как я запустить (допустим 4 км), у меня закружилась голова и в голове не очень приятные ощущения. Я понимаю, чувство жжения в икрах и ноги будут постепенно становиться лучше и лучше с большим количеством мышц. Мне интересно, что вызывает усталость и легкая тошнота ощущение после бега? Я имел то же самое произошло в первый раз я пошел на 10-15mile езды на велосипеде, но это случилось лишь однажды, когда на велосипеде. Я получаю это чувство каждый раз после запуска.

Не стесняйтесь добавлять теги, которые я уверен, что я пропустил. Спасибо.

+924
Mohamed Kabesh 22 мая 2019 г., 9:43:46

Я начал с тренером несколько месяцев назад и начинаете, я заболела. Используя поролоновый валик реально помогли (до и после).

Вы можете найти различные упражнения с пена ролик здесь.

+912
aleksandravafina 15 авг. 2010 г., 11:28:10

Стартовая сила-это начинающие программу штангой Марк Rippetoe. Это программа, линейная прогрессия с участием трех основных подъемников силы (приседания, становую тягу и жим лежа), а также (накладные) нажмите и питание.

Программа базируется вокруг вприсядку три раза в неделю. Так как он предназначен для начинающих, идея в том, чтобы добавить пять или десять фунтов, чтобы все лифты каждый раз, когда вы делаете их как можно дольше.

Программа изложена в Rippetoe и забронировать Лон Килгор с таким же названием. Есть несколько вариантов программы в своей практической книги по программированию.

+859
Lukiahas 8 дек. 2019 г., 16:13:57

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+845
Potemust 23 дек. 2018 г., 12:23:10

Существует четыре основных ударов по плаванию:

  • Фристайл,
  • На спине,
  • Брассом,
  • Баттерфляй

Из них фристайл-это самый быстрый и самый эффективный стиль плавания. По моему собственному опыту, баттерфляй гораздо труднее поддерживать на дальние расстояния. Как вы заполнить в вашей тренировки зависит от двух факторов, насколько хорошо вы можете плавать и как сильно вы хотите работать.

Насколько хорошо ты умеешь плавать?

Если у вас плохая техника или плохое состояние, купание станет достаточно тяжелым, чтобы поддерживать на приличной скорости очень быстро. Бедная техника заставляет вас плавать неэффективно, потому что неправильная осанка создает много ненужного перетащите и неэффективного дыхания. Плохое состояние означает, что усталость будет негативно влиять на вашу скорость и технику. Сочетание обоих приведет к полному нисходящей спирали.

Почему вы должны заботиться? Ну, то, что вы хотите, чтобы плавать на длинном отрезке времени, достаточно для некоторых реальных кардио-упражнения. Вы не хотите быть 'терять энергию и в конечном итоге полностью потратил на половине пути. Вы должны только сделать это тяжелее на себя, еще раз себя у вас есть достойные исходное состояние. Подобрать штрихи, которые позволят вам плавать как можно дольше.

Как сильно вы хотите работать?

Как бег, плавание-это то, что вы можете сделать так сложно, как вы хотите. Если вы плаваете быстрее, это будет стоить вам больше энергии. Вы также можете добавить жестче ударов (таких как инсульт бабочка) или добавить сопротивление (одеть футболку или использовать весла), чтобы увеличить сопротивление. Другой вариант-это работать дольше, хотя если серьезно о плавании на большие расстояния, я думаю, что это последняя возможность для всех.

Почему вы должны заботиться? Это означает, что если вы всегда плаваете полчаса и ты плаваешь состояние + запустить технику для улучшения, вы можете сделать больше за те 30 минут, или добавить несколько минут, чтобы сделать его более трудным.


Так сказать, ваш уже способен плавать полчаса нон-стоп, что вы должны делать? Как и любой другой тренировки вы можете попытаться плыть быстрее (больше км/час) и просто плавать нон-стоп или используйте интервальную тренировку, чтобы выдвинуть себя тяжелее в течение коротких промежутков времени в сочетании с периодами относительного покоя.

Для заставлять себя быстрее, я бы рекомендовал последний. Хотя вы всегда должны объединить его с "отдохнуть" дни, когда вы просто плавать нон-стоп и, возможно, сосредоточиться на улучшении вашей техники, а не толкает на скорость.

Типовая тренировка по плаванию с интервалом может состоять из 400М разминка, это действительно не имеет значения, что инсульт вас не купаться, так что вы получите ваш пульс до хороший и устойчивый уровень. Затем вы начинаете плавание 100 интервалов/200м, у вас есть два варианта, как подойти к этим:

  • заплыв вольным стилем как можно быстрее , не выходя за порог вашего лактата , а затем остальные. В зависимости от вашего состояния, вы могли бы взлетать каждые 1:45 или 2 минуты, это значит, чем быстрее плавать чем дольше допускается, чтобы отдохнуть. Но не более чем сделать себя, ты не пытаешься сломать здесь мировые рекорды!
  • заплыв вольным стилем с определенной целью в уме (не самых быстрых), то после 100м плавать на спине и брассом на 50 метров. Я предпочитаю на спине, потому что вы тренируете свои мышцы спины, что помогает с некоторыми вариациями и, что более важно, вы можете сделать, чтобы дыхание нон-стоп, который часто самое важное во время своего "отдыха".

Вы также можете попробовать, чтобы сосредоточиться на плавании быстрее дольше тянется время. Часто используемый метод для этого используется "пирамида" построен. Он в основном идет как:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Который насчитывает в 1600м (не плохо!) + 400М вашего разогрева. Плавать каждый интервал как можно быстрее (под порог лактата), но стараемся идти в ногу с постоянной скоростью, а не концовка очень медленно. Это учит вас, чтобы распространять свои усилия, когда тренировки становятся дольше и поможет вам найти темп дыхания и поглаживания, что вы можете держать дольше тянется время. Вы можете использовать тот же протокол, что с 100м тренировки, Если вы стремитесь к 1:45 мин с остальными, только несколько, что на каждые 100м можно плавать. Это значит, что нужно проплыть 400 метров за 7 минут и вы получите остальное время отдыхать.

Вы можете сократить 100м временем, но вы можете также переключить отдыха для плавание 50 метров на спине. Это дает вам меньше остальных, но вы не должны заставлять себя плавать гораздо быстрее (что часто гораздо сложнее!). В качестве альтернативы, вы могли бы сделать попурри, где вы объединить все удары. Рекомендуемый порядок: баттерфляй, на спине, брассом, вольным стилем, потому что он имеет хорошее сочетание интенсивности и "отдых".

Так что мой совет: всегда плавать вольным стилем , если вы хотите, чтобы некоторые изменения или покоя.

+818
cic 24 июн. 2011 г., 0:22:02

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+811
HpiBmx 27 февр. 2019 г., 23:04:21

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+811
LukasMac 13 дек. 2014 г., 10:53:14

Тренер занимался исследованиями на меня за 3-месячный период в рамках своего исследования бакалавров в сеансах два раза в неделю, по одному часу каждая. Субъект (я) находится в 37 (36 на тот момент) летней металлический ударник с 22 лет за барабанной установкой, который ставит в час за комплект на средний PR. день и не другое упражнение. Вот некоторые данные. Средний пульс в состоянии покоя: 49. Жир: 8%. Средний пульс во время концертов: 156. Пик ЧСС во время концертов: 203. Мне нужна строгая высококалорийную диету, чтобы поддерживать свой вес тела. Вы можете не приобретать культуриста телосложения с дробью, но о том, что регулярные энергичные барабаны не нарастить мышечную массу-это бред; игра на барабанах-это полная тренировка тела, которая, в частности, построить свой все мышцы нижней части тела, пояснице, ABS, плечи, трицепсы и предплечья.

+809
user284179 26 нояб. 2016 г., 3:29:34

EXRX обычно мой перейти на сайт для запросов такой. Вот ссылка на их ромбовидные определенным отрезкам. Однако, как заявил следуя вашим советам физиотерапевтами будет вашим лучшим ставку.

Возможно, вы также захотите взглянуть на пены ролика массаж для Йор назад, чтобы помочь размять мускулы.

+778
iHateCamelCase 30 апр. 2012 г., 7:44:52

Вот это очень хорошая страница, описывающая преимущества отдыха между тренировками.

+768
Crystal Lettuce 10 нояб. 2012 г., 14:33:11

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+737
SOMN 15 мар. 2011 г., 15:46:22

Я новичок в этом сайте, но прочитал несколько вопросов и ответов здесь, которые связаны с этим вопросом и нашли разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект заключается в том, что большой мышечной массы будет сжигать больше калорий. Некоторые говорят, что дополнительная мышечная масса будет сжигать намного больше калорий, другие ответы сказать, что мышечной массы эффект, как, например, только 10 калорий за каждый дополнительный фунт мышечной массы в день. Некоторые ответы говорят, что поможет только интенсивное кардио упражнения увеличить BMR, другие утверждают, что нет никакого существенного эффекта от кардио упражнения.

Так что, пожалуйста, не делайте просто выразить свое мнение или сделать общим качественным заявления. Как фактические количественные исследования отвечают на этот вопрос? Где исследования и данные?

+694
LasseBase 8 мар. 2019 г., 13:12:14

Прямые руки pulldowns работе латов без бицепсов.

Задняя дельта летает с локти согнуты на 90 градусов работа ловушек... или можно просто сделать пожимает плечами.

+655
Igor Miroshnik 8 февр. 2019 г., 11:45:54

"Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

+619
user1420716 27 апр. 2011 г., 12:43:39

Я медленно бегаю в среднем около 7 мин/км. Я бегаю 2-3 раза в неделю с еженедельным пробегом 20-24 км. Я планирую записаться этим летом в течение нескольких ТМ и я пристреливаю суб 2:30 часа время финиша.

Я знаю, что есть много планов обучения, доступных в интернете, но есть некоторые программы, которые могут существенно помочь в увеличении темпе? У вас есть личный опыт по плану?

Я поклонник стиля Gallloway работает и я делаю бега/ходьбы в промежутках.

+618
jezik 16 янв. 2015 г., 1:24:33

Сохранить статью в задней части вашего ума в качестве предостережения, чтобы не под-кормить себя; кроме того, нет никаких оснований думать об этом.

Если вы тренируетесь ваше тело на уровень усталости, ваше тело будет предупреждать вас, прежде чем достичь этой стадии. Если вы обратите внимание на ваше тело, вы можете легко определить, когда ты перетрудился он.

Если вы все-таки впасть в это состояние (очень маловероятно, если вы обратите внимание), он, конечно, не принимать 3 месяца для вашего тела, чтобы вернуться к своему естественному состоянию. При достаточном питании, отдыхе и нижней упражнения, равновесие, должен вернуться примерно через 2 недели.

Продолжаем свой рацион (больше беспокоиться о безопасности ваших упражнений), имеют достаточное питание и хорошо отдохните.

Ваш постный, подразумевает не за горами :).

+576
alexeevdv 14 авг. 2019 г., 17:25:07

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+555
Al Hasan 2 февр. 2016 г., 22:37:13

Адам Нутталл добавлен комментарий на этот вопрос ссылками на мой ответ на другой вопрос и я просто обновил ответ, основанный на недавний опыт так думал, я бы опубликовать здесь ответ, что включили мои обновления.

В прошлом я уже предлагал распылять низко-аромат дезинфицирующий спрей, как выгнать в вашу обувь после каждого запуска и добавления небольшого количества отбеливателя при стирке-магазин для уменьшения неприятного запаха, но теперь я хотел бы добавить еще одно предложение.

Я побежал в VFFs для лет и я хотел их снять во время каждого запуска и запустить от 1 до 3 миль босиком, чтобы поработать над своей фигурой, то ставить их на место и закончить пробежку. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. Я решил отказаться босиком, так что мне не придется снимать обувь и носки и положил их обратно в середине пробежки. Я работал исключительно в VFFs на протяжении двух лет, так что я действительно не должны работать над своей фигурой больше. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+546
Sid Rock 18 окт. 2014 г., 14:03:07

Пауэрлифтинг-это вид спорта, который очень индивидуально ориентирована, но дает один из самых высоких показателей с точки зрения функциональной прочность, внешний вид, жира %, артериальное давление... есть, вероятно, больше. Это также позволит устранить недостатки и травмы, которые вы описали (плечи, спина и т. д.)

Тебе только 27! Годы не работают против вас.

+540
nocitus 13 сент. 2012 г., 16:46:12

Есть несколько причин, я могу думать:

  1. Запасы гликогена. Гликоген является источником энергии, что ваше тело превращается для, Когда он нуждается в энергии быстро. Это то, что вы используете, когда вы поднимаете тяжелые веса, бегать очень быстро, или в принципе вообще любой деятельности, которая требует почти немедленного увеличения производимой энергии. Из-за этого, это очень полезно при работе.

    Углеводов/сахара накапливается в виде гликогена. Жир не. Когда вы работаете, вы, очевидно, много меньше гликогена, поэтому некоторые люди думают, что нужно сразу же пополнить его. Употребление углеводов в течение дня-это хорошая стратегия, чтобы убедиться, что он лопнет.

  2. Инсулин. Считается, что инсулин способствует синтезу белка. Есть и другие школы мысли, что инсулин перестает мышечный катаболизм, или распад. Мы знаем, что углеводы резко повышают инсулин, а жир не реально увеличить инсулин вообще. Поэтому логика будет то, что вы принимаете углеводы повышение инсулина для наращивания мышечной массы. Это, пожалуй, главная причина углеводы считаются так важно.

    Однако, белок также повышает инсулин в какой-то степени так есть некоторые, которые тоже считают, что вам не нужно столько углеводов, так долго, как вы получите соответствующее количество белка.

  3. Потому что в течение многих лет правительственные стандарты на пищевые продукты, особенно в США, учил людей, что углеводы куда важнее, если не жизненно важны для здоровой жизни. Так что могут быть некоторые калькуляторы по-прежнему основывается эта информация. В какой-то степени это верно, поскольку овощи и фрукты почти полностью углеводы.

  4. Калькуляторы могут быть скорректированы для зрителей, и углеводы являются дешевыми и обильными. Если вы диеты-это в основном жир, то он будет состоять из множества орехов, сыра, жирных или растения, как авокадо. Эти вещи не дешевые. Овсяные и рисовые с другой стороны очень обильные, и вы могли бы купить на месяц за полцены. Поэтому люди, как правило, тяготеют к калькуляторами, которые соответствуют их образу жизни, и те становятся популярными.

Вы можете легко найти калькуляторы, которые регулируют для других различных диет. Есть калькуляторы, которые регулируют для людей с сахарным диабетом, что, вероятно, не имеют такой важности углеводов. Тогда, конечно, в сообществе кето, вы обнаружите калькуляторы, которые в основном набор углеводов почти до нуля.

+482
anataraj 22 мар. 2016 г., 12:13:40

Вы можете быть заинтересованы в проверке из "зомби, беги!"

Они представляют собой проект Kickstarter, который сочетает в себе GPS отслеживание выполнения с РПГ-как саундтрек для При запуске. Это уже финансировала (они получили $72,627 их 12,500 $цель), так что вам придется ждать некоторое время. Но, вы можете получить более подробную информацию, предзаказ, а также посмотреть видео на их сайте.

+473
Mim Maria 24 сент. 2019 г., 19:11:41

Если вы хотите знать, если вы делаете прогресс, попробуйте измерить не только вес тела. Измерить свой процент жира, а может и размер вещи, как грудь, руки и ноги. Если они становятся больше, и мышцы становятся более заметными, ты определенно делаешь успехи.

Дело в том, что у всех разная генетика, и что определяет, будешь ли ты расти или нет, поэтому вы можете не сравнивайте себя с другими в отношении вашего прогресса.

Если вы видите результаты, сделать тяжелее, и заметите, что ваша сила растет, я не думаю, что вы должны беспокоиться, чтобы много о том, как ты выглядишь в сравнении с другими.

+428
IDunno 20 янв. 2015 г., 3:35:18

Пока нет боли и колено в ногу(нажимаем вас колено), вы, вероятно, хорошо идти. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы захотите купить пару штангетки. Это в любом случае хорошо использовать, так как он улучшает осанку во всех видах упражнений для ног.

+410
BorKonGol 6 дек. 2018 г., 15:15:35

Мобильность и грудь вверх!

Без формы, ознакомьтесь с видео-это действительно золотой стандарт, выставив этот текст на основе обратной связи позориться--это звучит как проблема мобильности в сочетании с держать вашу грудь вверх.

Спину и бедра (и лодыжках, от звука твоего вопроса) не являются достаточно гибкими, чтобы попасть в глубокие приседа при сохранении груди-до установки. Это худшее в первых нескольких световых комплектов, потому что нагрузки на перекладине толчок бедрами глубже, помогая вам достигнуть ближе к максимальной подвижности в тазобедренном суставе.

Держать корточках, deloading, если это необходимо, и держать свой ум невероятно сосредоточенным на груди. Что означает выдавливание лопатками вместе, надувая грудь, как будто ты на масл-Бич, и принимая (и учета) большой вдох проходит через весь рэп. Если вы не можете держать их во все свои наборы, подвох.

Если проблема сохраняется, попробуйте переключиться на высокую панель задняя стойка приседания или приседания.

+343
Anneli Uotila 24 июн. 2011 г., 17:57:09

Учитывая дополнительную информацию, которую вы тут выложили, это звучит, как вы просто упереться в стену. Это хорошие цифры на приседания и становая тяга, Так что вполне возможно, что ты не восстанавливается (возможно, от слишком мало сна?), но не похоже, что это так.

Я хотел бы видеть, если переход на 3х5 вместо 5х5 позволяет прогрессировать. Когда я начал с 5х5, тяжелые приземистые наборы полностью уничтожить всю мою тренировку. Удаление последнего два комплекта сразу дал мне больше энергии для верхней части тела лифты. Моя тяга прогресса в силе. (Возможно, верхняя часть тела более подвержена усталость в начале тренировки?)

Делать дополнительный объем в программе 5х5 необходим, когда при снижении веса. Так как вес увеличивается, 3х5 много объема. Вы говорите, как вы попали в твердое плато последовательно несколько deloads, и вы, вероятно, достаточно еды. Отведения на 3х5 (вместе с небольшой подвох в прессе и строки) должны дать вам больше энергии во время тренировки и в дни восстановления. Удачи.

+281
Burak Talha Bolat 21 дек. 2015 г., 7:08:37

Я потерял хорошего количество веса, но теперь настало время, чтобы тонизировать и подготовиться к сезону бикини.Не только тонизирует, но мне нужно также строить какие-то силы. Какие упражнения могут помочь мне с тонировкой, но и помочь мне создать какую-то силу?

+245
Chad Milios 18 февр. 2018 г., 2:42:54

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+234
Jeremy Coenen 18 янв. 2018 г., 4:56:51

Есть куча возможностей:

  • Ты набираешь воды-вес в дни тренировок - через пить больше, или сохранять более через после тренировки воспаление. Лично я могу получить/потерять 2+ фунтов от воды-вес в 24 часа, который легко маскирует любые потеря жира.

  • Вы не так активны после тренировок во время тренировки-дней - меньше прогулок или общего движения можно добавить до много калорий

  • После первого 27кг (что является большой вес, чтобы потерять - поздравляю!) ваши потери веса, вероятно, будет намного труднее и медленнее. Есть больше терпения!

Я ожидал, что это будет комбинация всех трех этих эффектов.

+220
madina305 14 янв. 2011 г., 20:47:42

Стрейч бабочка хороша, чтобы открыть приводящие мышцы (я думаю, что это имя - Анатомия Ньют).

Растяжка грушевидной мышцы будут хорошо двигаться так же, ютуб Кит Laughling.

Практикуя активацию вашей тазовые мышцы, участвующие в передней/задней наклона, подробно здесь

+142
Humayra Binte Monwar 23 дек. 2016 г., 9:51:05

Чтобы получить некоторые идеи, как максимум вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 75кг, мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они не жесткие, как Международный олимпийский комитет.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 405lbs на 4 лавочке плиты (180кг):

Категории мировой рекорд (кг/фунтов)
-66кг сырья 188.5
-74кг сырья 211.0 
-83кг сырые 208

Так что технически, да. На основе представленной информации вы можете достичь 180кг жим на ваш вес без применения стероидов или оборудования (рубашка скамейке). Хотя глядя на нынешних 74кг рекордсмен категории, вы вряд ли сможете добиться этого без погружения ниже 14% жира.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы.

+140
CodingYourLife 5 мар. 2012 г., 15:50:17

Держать до тренировки, примерно за два дня до гонки, участвовать на поднятие тяжестей, чтобы построить ваши мышцы. В день мероприятия, провести время с любимыми друзьями и слушать любимую музыку. Пойти с величайших мотиваторов к гонке, чтобы держать ваше настроение. Чувствовать себя уверенно и вы будете делать это.

+122
Shub 21 авг. 2018 г., 11:19:16

Мои ноги ощущаются боли в после долгой ходьбы около двух~трех миль. Как я могу уменьшить неприятное чувство? Будет теплый или холодный компресс поможет? Будет подняв ноги выше помогите?

В повседневной жизни, что я могу сделать, чтобы снизить вероятность боли в икрах? Я предпочитаю низкий уровень упражнений.

+107
cypherfox 12 апр. 2017 г., 23:16:37

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+97
KriCra 10 мар. 2019 г., 8:48:03

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+61
iX3 6 янв. 2018 г., 20:05:58

Я хочу шагать и жима на мои тренировки. Вместо двух единиц техники, представляется целесообразным также использовать шаг с подступенками как скамейка?

Я знаю, я мог бы использовать скамейку как степпер, но насколько я могу судить, есть только одна квартира высота на скамейке и поэтому высоту степ-платформы.

Мое предпочтение регулируемым шагом, который может быть использован в качестве скамейки.

Но это возможно (безопасность, комфорт и т. д.)?

+43
user201334 7 янв. 2010 г., 2:51:01

Пытаясь найти истоки, преимущества и недостатки этого:

10 комплектов, начиная с 10 повторений в первом сете понижается до 1 повторение в последнем сете, 30 сек отдыха между подходами.

Я правда где-то слышал это отжимания я недавно видел кого-то следить за его весом и, в том числе приседания.

Любая идея, откуда это взялось? Как он влияет на мышцы сила против, полагая, 10-20 повторений или почти свой максимум повторений в упражнении?

+32
MoNtiRov4ik 19 сент. 2019 г., 22:07:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil