Что такое "зону сжигания жира"?

Мы все это видели на бесчисленных кардиотренажеры и некоторые, возможно, ставят под сомнение его действительность. Есть (почти) всегда режиме/программе можно выбрать называют некоторые вариации "сжигания жира". Обычно это связано с пульс (измеряется машины), но не всегда.

Что такое "зоны сжигания жира" и то, что наука поддерживает его утверждает, что это лучше, чем другие программы для сжигания жира?

+447
Alvin Nguyen 16 дек. 2015 г., 5:16:47
34 ответов

В пилатесе мы используем только диафрагмальное дыхание. Это дыхание с помощью ребер. Если вы хотите правильно дышать, вы можете положить руки на ребра с боков. Когда вы делаете вдох, ребра идут в стороны. Грудь не поднимается, плечи неподвижны и не подняться на вершину. В этот момент ваши легкие получают больше кислорода. Когда вы выдыхаете, старайтесь держать ребра к центру и вниз. Если вы сделаете это правильно, вы можете увидеть ваши руки на ребра на вдохе в стороны (вдох через нос) и обратно в центр в выдох (дышать через рот).

+926
Adam R 03 февр. '09 в 4:24

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+921
Hildegard 14 апр. 2012 г., 18:06:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+891
Titus Bore Murkomen 16 нояб. 2012 г., 3:53:37

Это звучит как в сложной ситуации с врачами, поэтому я предлагаю некоторые варианты, но имейте в виду, что если вы получаете шанс увидеть другой врач, вы должны сделать так.

Я никогда не страдал от приступов тревоги, но у меня есть упражнение-индуцированной астмы, и до моего диагноза были некоторые довольно страшные ситуации, когда я не могла дышать. Для меня, лучший ответ на нападение, чтобы попытаться успокоиться; я понял, что, скорее всего, не возможно с паническая атака. Поэтому, самый лучший способ вы сможете улучшить вашу реакцию, является укрепление общую способность дышать, так как это приведет к несколько более легкое время дело с нападением.

Дыхательные Упражнения

Веб-MD предлагает два примера дыхательных упражнений, как вокруг дышит через нос и выдох через рот в определенные промежутки времени. Вы можете настроить программу дыхания, что вы чувствуете себя комфортно с; практически любые структурированные практики будет держать выгоды. В зависимости от того, как вы себя чувствуете с такими программами, можно перейти к более длинным интервалом, и за время работы, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете задержать дыхание. Упражнения, как это увеличит доверие, которое вы имеете в своем дыхании и сделать его легче найти воздух в те периоды тревожности.

Аэробные Упражнения

Этот тип упражнений, в долгосрочной перспективе, имеет больше преимуществ, но также более трудно сделать из-за вашего трудности с дыханием. Если вы беспокоитесь о испытывающих неспособность дышать во время тренировки, прилипает к дыхательным упражнениям, пока вы более комфортно. Как только вы сможете делать аэробные упражнения, начинайте постепенно, сохраняя ваш пульс <120bpm. Как вы растете устраивает уровень физической подготовки, вы можете работать более интенсивно, но всегда принять во внимание, как вы чувствуете дыхание, и не слишком далеко. В долгосрочной перспективе, физические упражнения помогут облегчить дыхание и уменьшить трудности, с которыми вы чувствовали себя во время панической атаки.

Как я уже упоминал в начале, это предложения от спортсмена, а не врач, и если вы можете вы должны обязательно искать второе мнение. Если у вас астма или состояния, дыхания, правильное лекарство будет на порядки более эффективными, чем стратегии, которые я перечислил. Удачи.

+881
jojoo 19 февр. 2012 г., 10:56:13

Что это лучший способ и типов упражнений, которые могут помочь? Для упражнения, как долго и часто? Мое строение тела, а женщине-Восточной Азии, и это довольно трудно для меня, чтобы получить мышцы, особенно на руках (думать о цели как сильные удары ногами и руками Сила).

+868
Xavier Haniff 23 авг. 2010 г., 11:41:47

Зависит от вашего определения мышцы. Гимнастический мышцы это чисто грубая сила, тогда как кроссфит мышцы имеет высокий аспект методики (которые могут привести к проблемам плечо вы сказали, если выполнено неверно).

Становая тяга работает (почти) все на уровне, но прежде всего работает ваш монтажников и бедра в то время как остальной части вашего тела стабилизируется. Движение требуется для мышечной ткани требует того, чтобы вы смогли заполнить 2 специальные навыки с пересадкой.

Движения, которые вы хотите сделать действительно довольно сложно и взять технику делать хорошо. Становая тяга не только помочь вам в этом.

Для подготовки к РМУ:

  1. Кольцо подтягивания с ложного захвата.
  2. Кольцо опускается.
  3. Практика перехода через поле, чтобы поддержать ноги (уменьшить помощь коробка медленно.

Для подготовки к HSPU (отжимания на руках):

  1. Начнем с поддерживаемых рукой стоять (каблуки к стене)
  2. Перенос веса в положении стойку для левой и правой руки
  3. Продолжение 2. но попробовать снять одной рукой с пола.
  4. Продолжение 3 но прогресс на плечо краны.
  5. Попытка HSPU но с поддержкой и Кип: с мата на голову выше, чем ваши руки (чем он выше, тем легче ему будет), опускайтесь на стойку. Остальные свою задницу к стенке и привести ноги к груди, поднимать и толкать вверх одновременно с Кипом себя в верхнее положение.
  6. Меньше мата на ровном месте.
  7. Удалить Кип
  8. Ноги от стены внизу
  9. Ноги полностью от стены
  10. Только давайте голову чистить коврик.
  11. Использовать paralettes для удаления стойкой элемента.
+859
alexancha 21 июн. 2019 г., 14:30:34

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+852
rodvlopes 24 нояб. 2010 г., 20:35:49

Мои коллеги и я решили начать делать в 30 секунд максимальных усилий "тренировки" каждый час, чтобы помочь нам избежать слишком "министерским столом" и, чтобы добавить немного больше объема наших обычных тренировок.

У нас есть только тела для этих движений, так что мы думаем делать вещи как пуш-ап вариации, перевернутой строки (по бокам наши столики), приседания, приседания, и тому подобное.

Мы не уверены, если мы должны выбрать часть тела в день и делать вариации на него, или если мы должны сделать различные части тела за 30 Вторая сессия.

Мы пытаемся думать о рутинных часовые упражнения. Нам понадобится восемь тренировок (по одному для каждого часа, что мы все будем здесь). Какие-либо предложения?

+848
VIALINAS 21 авг. 2011 г., 19:46:33

Для простоты, вы могли бы использовать Хэла higdon начинающих #2 программа. Я рекомендую извлекать недели 2 и 4, поскольку у вас только 16 недель, если вы начнете на следующей неделе. Программе HAL это прямо вперед, но хорошо для 1-й раз марафонцы, как он получает их готовыми для отбывания расстояние.

Очевидно, у вас есть хороший талант, так что если вы хотите узнать больше, я рекомендую проверить видео на CoachRunning.com. Я также рекомендую делать 1 рейс в неделю на холмы.

Еще лучше, используя свой более недели бегут, как последние 1/2 мили до постепенного горы (или холмы). Каждую неделю делают гору часть 1/2 км больше. Недели 2 будет последней в 1 км, неделю 4 будет последней 2 мили и т. д. Этот призывников больше мышечных волокон стимулирует рост мышц и повышение доверия.

Удачи.

+841
user74926 28 авг. 2018 г., 9:15:43

Обладание определенного количества эффект жира в организме емкость для наращивания мышечной массы?

Для того чтобы построить мышцу, которая добавляет веса тела, калорийности требуется излишков и достаточное потребление белка. Если жира однако достаточно высокая, организм может использовать энергию в результате распада этого жира нарастить мышечную массу даже во время дефицит.

Когда вы находитесь на ИСО - или высококалорийное питание, вы берете столько энергии и питательных веществ, необходимых для роста мышц из продуктов питания, поэтому жира не сломать и не способствует росту мышц.

Когда вы находитесь на гипокалорийной диеты, ваши жировые отложения могут быть использованы для получения энергии и, может быть, косвенно, для роста мышц. Но это еще не ответ на вопрос, если большее количество жира может привести к большей или быстрее мышечную массу. Кстати, мышечную массу можно в дефицит калорий (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

В заключение, я не вижу никакой логики, как можно больше жировых запасов способствовать повышению мышечной массы, за исключением, может быть, в гипокалорийной диете. Эта идея, вероятно, вытекает из общей практики ссыпать, когда упражнения для усиления мышечной массы. Но, как сказал в одном из комментариев, увеличение жировой магазинах, вероятно, просто побочный эффект ссыпать, а не полезным фактором для роста мышц.

+810
Innokenty Min 1 июл. 2017 г., 19:17:59

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+807
tubergen 5 авг. 2019 г., 10:39:52

Я заметил, что многие тренеры веса, в том числе и я, имеют довольно широкие плечи. Это иллюзия из-за добавленной мышцы, или это действительно изменение в скелетной форме?

У меня нет "контроль" на этот "эксперимент" как я поднял во время полового созревания и таким образом мог бы изменить формы тела из-за гормонов и т. д. Однако я была довольно узкой и худой, когда я начал.

Кроме того, может определенные упражнения, которые "вытаскивают" на суставы (например, широким хватом Подтягивания/Отжимания) ускорить или увеличить этот эффект?

+729
Zak 18 авг. 2015 г., 22:24:21

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+711
lucaspozzi 4 янв. 2012 г., 19:50:36

Есть isnothing про ваш возраст, вес или экс-курить статус, который связан с тем, сколько вы должны быть на скамье запасных. Единственное, что имеет значение-это насколько вы сильны, то есть, что наибольший вес вы можете скамья для 1 реп. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать, прежде чем вы можете выбрать вес получится. Все зависит от вашего approxiamte 1 ПМ.

Дело в том, что самостоятельно опасно. Что если попробовать слишком тяжелый вес, что вы собираетесь делать, когда вы понимаете, что вы не можете получить его от груди?

По этой причине вы действительно должны пойти в реальный тренажерный зал и имеют либо Yoru друзей или стоять над работником вы готовы поднять вес от вас, пока вы попробовать последовательно более тяжелыми весами.

Как только вы знаете, какой ваш 1 ПМ, тогда susual совет-возьмите 75-80%, что и стараюсь делать 6-8 повторений с ним. То есть ваш вес тренировки. Если вы не можете управлять, что много повторений, затем снижение веса до вы можете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, вес очень небольшое количество таких, что равнодействующая веса является одним вы едва можете сделать 6-8 повторений с снова.

Это называется "прогрессивное сопротивление" execise. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть немного сильнее и должны стараться делать больше повторений или больше вес или оба. Вам не нужно делать много наборов, есть даже целая философия тяжелая атлетика, которая говорит, что вы должны делать только один набор, если установить достаточно трудно, вы будете расти из него -после того, как вы отдохнули в течение 3-5 дней.

Философия тренировки как религии и я не хочу sparka религиозные войны в начальный вопрос, так что совет я тебе дал 75-80% от максимальной в течение 6-12 повторений с выходными днями в перерывах между мэйнстримом советы.

Хорошо для вас для изменения uyour жизни в этом огромном пути!

+689
mediantis 10 апр. 2014 г., 8:28:04

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+673
ansa 12 сент. 2013 г., 2:44:28
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+656
Aaryan BHAGAT 11 нояб. 2013 г., 19:53:43

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+639
Joseratts 16 апр. 2012 г., 3:32:26

Вообще говоря, упражнения Пауэрлифтинг типа будут строить мышцы плотнее, с меньшим гипертрофия. Вы все еще будете строить мышцы, но плотные мышцы. Иногда это помогает взглянуть на крайних примерах:

Сравниваем Олимпийские пауэрлифтеров, которые чистые и дергается несколько сотен фунтов, чтобы Арнольд Шварценеггер. Размер мышцы не равна мышечной силе. Поезд на прочность - не размер.

+608
keya 7 янв. 2013 г., 22:38:36

Большинство персональных тренеров скажет вам, чтобы работать мышцы через его полный диапазон движения (ROM). Задача сводится к тому, что мышца находится под постоянной и последовательной загрузки во время каждого повтора упражнения. Нагрузка на мышцы, как правило, более полный диапазон движения, даже если ты поднимаешь меньший вес. Сравнительно недавно (январь 2014) исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований обнаружили, что

Больше морфологических и архитектурных решений РТ в LR (за счет более высоких механических напряжений) приводит к более значительным увеличение прочности по сравнению с СР. Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должны быть соблюдены в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цели, потому что мы демонстрируем здесь, что ПЗУ не должна быть нарушена для большую внешнюю нагрузку.

Они обнаружили, что во время обучения сопротивления (РТ), который осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другие группы испытаний, что используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что ROM также может обеспечить уменьшение жировых запасов.

Есть много факторов, однако это может привести к потере диапазон движения. Некоторые включают возраст и предыдущие травмы. Если вы беспокоитесь о прочности, я бы порекомендовал вам взглянуть на получении ROM (диапазон движения) упражнения от тренера. Они, вероятно, просто тянется, чтобы улучшить ПЗУ.

+602
deecypher 12 янв. 2014 г., 16:13:22

Это очень нормально, что девушка только 90фунта придется повозиться подбирая бар с 45lbs, что составляет половину вашего веса. Кто бы проблем набирает половину своего веса, когда они только начинают подниматься.

Вы можете абсолютно стать сильнее и набрать вес, если это ваша цель, то вам потребуется несколько вещей для того, чтобы попасть туда:

Консистенция: этот пункт не может быть более подчеркнул. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

Правильный настрой: не думаю, что это произойдет в течение ночи. Составьте план по крайней мере от 6 до 12 месяцев, это спорт, терпения. Это поможет иметь реалистичные ожидания.

Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваш организм будет нуждаться в топливе, чтобы расти, а значит, стать сильнее ест достаточно и здоровое питание очень важно.

Тренировки: начните с Весами вы можете обрабатывать и выполнять все упражнения с правильной формой. Овладение основами с меньшими весами позволит создать надежный фундамент для вас, чтобы стремиться от того, когда вы становитесь сильнее. Будет тяжелее всего, потому что вы хотите жить тяжелом весе будет только повредить ваш прогресс в долгосрочной перспективе.

Если это означает только делаешь Bodyweight приседания сначала, это прекрасно! Множество людей даже не можете сделать 10 приседаний с собственным весом, так что если вы даже можете сделать это, это поможет вам работать в направлении делать приседания с дополнительным весом.


Единственное, что я не могу ответить прямо сейчас спине проблема боли, где болит? Планка просто больно на ваши плечи? Или же вы чувствуете боль в пояснице?

Я надеюсь, что это помогает, дайте мне знать!

+537
erikryanmoore 9 июл. 2012 г., 0:54:40

Везде написано, чтобы "спать спокойно", чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Интересно, что такое "правильное" количество часов сна? Для кардио тренировок? Поднятие тяжестей?

Если я делаю более интенсивные тренировки (например, кроссфит) мне нужно больше часов сна?

+534
chelahmy 5 авг. 2012 г., 17:08:36

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+530
combo 24 янв. 2015 г., 17:02:33

Вы должны смотреть на то, что растяжка принесет для вас, чтобы увидеть, будет ли ваша прогулка домой ее решения. Некоторые заметки из Клиники Майо в статье:

Исследования о пользе стретчинга имели смешанные результаты. Некоторые показывают, что растяжка помогает. Другие исследования показывают, что растяжка перед или после тренировки имеет практически никакой выгоды и не приводит к сокращению мышцы болезненность после тренировки. Исследования показали, что статическое растяжение выполняется непосредственно перед началом спринта событие может привести к снижению производительности в малой степени.

И по поводу неоднозначные результаты, здесь динамичная разминка растяжка изучение, что видел довольно хорошие результаты. Этот подход использовал теперь оклеветанный концепции растяжка перед физической подготовки.

Борцы завершения 4-недельного помощью dwu [динамический стретчинг разминка] вмешательство было несколько улучшение производительности, в том числе увеличение пика четырехглавой крутящий момент (11%), прыжках в длину (4%), исподтишка медицина мяч (4%), приседания (11%) и отжимание (3%). Снижение среднего времени завершение 300-Ярд трансфер (-2%) и 600-м счете (-2.4%) был наводящий повышения мышечной силы, выносливости, ловкости, и анаэробные способности в группе помощью dwu. ... Полученные данные свидетельствуют о том, что включение этих конкретных 4-недельная интервенция помощью dwu в день план предсезонной подготовки борцов в долгосрочной перспективе производимой или постоянной мощности, сила, мышечная выносливость, анаэробная мощность, и повышение производительности ловкость.

Поэтому лично я голосую, чтобы растянуть после того, как вы вернетесь домой с прогулки/бега/ходьбы. Вам будет очень приятно и тепло, и он будет чувствовать себя великолепно. Если вы найдете его скучным, включить некоторые пены прокатки или йоги, а также.

Я не думаю, что вам нужно , чтобы растянуть, и я не думаю, что кто-нибудь может указать на литературу, которая говорит, что вы абсолютно должны. Так что не волнуйтесь, если вы не можете, но попробуйте работать его.

+475
Mike Liu 20 апр. 2015 г., 10:36:02

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+322
Petyo Ivanov 30 окт. 2017 г., 8:18:48

Есть два основных фактора, которые влияют на ваши прыгучесть: максимальное производство силы (МФУ) и взрывоопасность (ЕХР). МФУ означает, сколько веса вы можете поднять. ЕХР обозначает, насколько быстро эта сила может быть произведено.

Максимальная производственная сила увеличивается, делая тяжелые подъемы. (Также, в соответствии с периодизацией, и в зависимости от вашей текущей фитнес-статуса, было бы разумно начать с фазы гипертрофии. Чем больше сечение мышцы, тем больше силы может быть произведено) тяжеловесных грузов подразумевает подъем тяжелее, чем 80% от одного повторного максимума (1ПМ) для 1-4 повторений.

Для максимальной передачи набирает силу вертикальным заливисто, важно делать упражнения с осевой. Они являются те, в которых ноги посадили, а туловище движется по вертикали. Примеры: приседания, полу присед, становая, Румынская становая и т. д.

Взрывоопасность обучается, делая быстрые движения с более легкими нагрузками. Плиометрика и баллистической подготовки являются яркими примерами. Однако есть и более сложные виды подготовки, такие как Maxex и французскому методу контраста, что, возможно, даст лучшие результаты, но не рекомендуется, если вы совершенно здоровы и профессиональный спортсмен из-за высокой интенсивности и риску получения травмы.

Плиометрика включает прыжковой и прыжки, и с разной высоты. Примеры включают в себя, стоя вертикальный прыжок, прыжки в длину, падения прыжки, препятствие хмеля. Чем выше вес (вас и вашего снаряжения) и чем выше прыжок, тем выше интенсивность тренинга и лучше результаты. Баллистика предполагает делать быстрых движений при ускорении на протяжении всего движения. Примеры включают переднюю и заднюю медицины бросков мячом, прыжки в приседе и половина приседания (до 40% 1ПМ).

Если вы опытный спортсмен, то вы можете включать эти два типа тренировки в то же время, даже в той же практике. Однако, если у вас меньше 2-3 лет опыта обучения, то я предлагаю вам начать с базовой силовой тренировки, а затем перейти на максимальную подготовку сил и, наконец, сделать взрывной подготовки. Это движение необходимо для того, для соединительной ткани (сухожилий и связок) адаптировать и укрепить поэтому оно может вытерпеть высокое напряжение плиометрика и баллистики.

Что касается вашего второго вопроса, я бы предложил "Малышок". Биомеханически это самое аналогичное движение в вертикальной прыгали, и, следовательно, имеет наивысший передачи производственных сил.

+272
Muad Abd El Hay 19 февр. 2019 г., 8:22:32

Альфа без бретелек.

Это не ясно, если это все хранится на устройстве, но технически он может Луч постоянно на смартфон, и там, кажется, некоторые приложения для него (я расследую)

Кто-то редактировал в этом:обзор здесь

Обзор фактически описывает один день непрерывной записи с приложения для смартфона (Bluetooth). Кажется, он работал хорошо, за исключением одной аварии (вероятно, ошибка приложения).

Думаю, мы можем сделать вывод, что непрерывные записи на самом устройстве не работает. Также там есть упоминание о зарядки (один из пунктов вопроса)

+198
Tina Trader 12 мар. 2017 г., 23:00:56

Есть фактически различные типы силы хвата, типа вы используете при балансировке на руки будет отличаться от типа вы используете вытягивать тяжелая становая тяга. Да, там будут какие-то перенести, но так как вы пытаетесь выполнить отдельно стоящей силы стоять, специфичность вступает в игру.

Во-первых, я бы порекомендовал протягивая руки регулярно используя в коленях предплечья стрейч (на руки и колени, поверните руки наружу, пока ваши локти будут направлены вперед, ладони и прислоняюсь аккуратно растягивать предплечья). Когда вы делаете это, сделать его более активную растяжку, мягко сопротивляясь стрейч.

Хотя это звучит как странное предложение, растяжки, как это может реально помочь условием предплечья для того, чтобы применить силу в такой манере (очень схоже с тем, когда у вас есть руки на пол в положении стойки на руках).

Во-вторых, вы можете тренировать Ворона поза как прогрессии в отдельно стоящей стойки на руках. Чтобы сделать его немного более интересным, когда вы получаете достаточно хорошо получается, аккуратно надавите через ваши руки, чтобы рок себя назад и вперед.

Причина, по которой я бережно так много, что, чтобы начать с, ваши предплечья может совсем туго и вы не хотите рисковать травмы (я видел, как скалолаз пытается избавиться от предплечья насос плохо тянет Что-то, пытаясь растянуть слишком сильно).

Не забывайте, чтобы размять запястье и в другую сторону, так как общая подвижность запястья и сила важна для достойной квартира передана свободной стоящей рукой стоять.

И, наконец, просто общий совет стойку, разведите пальцы как можно больше, это поможет с балансом и контролем.

+198
user361982 12 янв. 2019 г., 8:32:12

Сегодня я заметил, что когда я сижу вот так:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Моя левая нога идет комфортно на всем пути вниз, но моя правая нога не. Он не пойдет вниз мимо 45 градусов, если не растягивается. Значит ли это, что право сгибатели бедра напряжены, и это может вызвать небольшое повреждение задней мышцы бедра и икроножные мышцы?

Что тянется, я должен работать на это? Я пробовала основным сухожилие натягивается без успеха.

+176
ywu 16 июл. 2018 г., 5:28:05

Я хочу сделать более гибким для бразильского джиу-джитсу. Я намерен на растяжку 3 раза (или больше) в день, удерживая каждую растяжку в течение примерно 30 секунд.

Я читала, что это хорошо, чтобы укрепить мышцы, растянуть их, чтобы избежать перенапряжения. У меня уже есть сильные ноги, потому что я привык делать как взвешенный и Bodyweight приседания. На данный момент, единственное упражнение, которое я делаю для моих ног 800м, 2K и 4K работает - это будет адекватное усиление?

И три раза в день чрезмерное (опасными)?

+143
A Henz 19 июн. 2013 г., 15:29:17

Нет, ваш желудок не нравятся очереди-вывод структуры данных.

Как пища входит в желудок, он получает растворенного и раскладывается на ряд ферментов, что все работы на микро - и макро-питательные вещества по-разному. В зависимости от размера, структуры, и в некоторых случаях генетические данные будут обрабатываться с разной скоростью в разные стороны.

Помимо этого, некоторые питательные вещества поглощаются в разных местах по всему желудочно-кишечному тракту. Так что, хотя они могут быть разбиты в желудке, не переваривается, пока они в тонком кишечнике после других ферментов и пищеварительных соков были варана.

Ваше тело занимает от 24-48 часов, чтобы вывести из организма отходы от еды, так что с учетом двух приемов пищи в течение нескольких часов друг от друга, очень трудно сказать, какой будет первая переваривается.

Если вам нужно встретить цель калорий, и возникли проблемы, ищите легкий для того чтобы впрыснуть, варианты калорийные. Напитки особенно хороши, так как они могут быть высококалорийной, с относительно небольшим навалом. Весь-жир, молоко, соки и протеиновые напитки все хорошие варианты для высокого коэф напитки, в зависимости от ваших требований макрос.

+96
Richard Brosig 27 янв. 2011 г., 9:54:32

Это не повредит белковый порошок. Многие люди использовать шейкер или блендер. Blender-это популярная при смешивании с фруктами, сделать коктейль типа продукта.

+43
elL 27 авг. 2015 г., 15:33:13

Зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать 5 километров, есть много переменных, чтобы учиться и на практике: ритм, темп, совместных усталость, и многое другое, что вы просто не испытаете, делая бег на месте.

И есть материально-технические/математические вопросы с измерения 5 километров трусцой на месте.

Вам действительно нужно посмотреть, насколько вы цените ваше здоровье и фитнес. Абонемент в спортзал может быть доступным в большинстве стран и даже дополнен местные органы власти в некоторых тоже (США хамлом, Великобритании и Совета тренажерные залы и т. д.).

+35
NeoR 8 февр. 2016 г., 19:44:10

Я знаю, что НПВП могут ухудшить процесс заживления тканей в организме, такие как кости. Это ирония истории, что они сейчас так популярны (они имеют побочные эффекты). Я думаю, что это психологически очень тяжелая тема сама по себе, потому что большая часть устройств, таких как новобранцев здесь ущерб себе (причина не ясна и связь с НПВС трудно сделать).

Лично я пользуюсь, наверное, раз в год нестероидные противовоспалительные средства, очень редко-и когда я делаю, я делаю не верит в мои чувства (и я стараюсь избегать всех видов деятельности, когда я использую их). У меня есть близкие-опыт работы с людьми, которые имеют инсульты и т. д. После не исцеление себя правильно перед интенсивными тренировками.

Какие неблагоприятные личные последствия применения НПВП во время тренировки?

Вопросы

  1. Армии бегут - поезд для длинного и тяжелого бега

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+30
Ecliost Darksoul 21 февр. 2012 г., 6:23:44

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+27
Mayan Kothari 3 авг. 2013 г., 4:55:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil