Как точно рассчитать свой РМР?

За пару месяцев я пытаюсь похудеть, поэтому я и лесозаготовки мое общее потребление пищи, чтобы держать постоянную сумму дефицита калорий.

Я мужчина, 22 лет, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Используя 6 различных РМР калькуляторы, я получил следующие результаты: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основные различия между результатами, мне интересно, как эти калькуляторы работают, поскольку они не знают мой процент жира и как "быстро" мой метаболизм. Есть ли способ, чтобы оценить мой РМР точнее? Кроме того, я целиком и полностью рассчитывать на РМР при принятии решения, сколько калорий потреблять каждый день?

Спасибо.

+415
Omid Raha 26 авг. 2011 г., 23:31:34
26 ответов

Похоже, вы уже очень гибкий, который должен облегчить эту задачу! У меня на самом деле та же борьба (только то, что я менее гибкая лол) но моя правая сторона наверняка более гибко, чем мой левый бок.

Поэтому я решил теперь работать на мои слабые стороны с помощью моего любимого стрейч - Вообщем после прогрева моей спиной, я иду за постоянного Скорпиона (или у вас может уже быть более иглы) просто для моей слабой стороной. Также можно использовать стены помещения вашу ногу вверх, как в иглу позе, пока ногу и коленом упираясь в стену (ноги, опираясь на стену) и нажмите ваше тело вверх с руки на пол. Вы также можете практиковать позу голубя только с плохой стороны. Даже делая свой сплит на полу, опираясь сзади - почти каждый односторонней спины упражнения нагибать будет делать, пока вы просто сосредоточиться на некоторое время, чтобы вкладывать больше времени и усилий с вашей стороны плохой, а не хороший!

+938
1moarpost 03 февр. '09 в 4:24

Взвешенное и невзвешенное исподтишка отжиматься безопаснее, чем обычные отжиматься? На некоторых форумах говорится, исподтишка жим лежа на 30% больше активация верхних грудных и после жима и пресса до примерно одни и те же движения, я думаю, это относится к обоим.

Но это на самом деле правда? Также на некоторых форумах говорит, что это безопаснее, в то время как другие говорят, что это просто глупый способ получить травму быстро.

+929
user3768221 28 июн. 2017 г., 16:20:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+913
davidmt3 12 июл. 2017 г., 20:31:40

Недавно мой спортзал приобрели этот странный бар:

enter image description here

Я еще посмотрю, кто на самом деле использовать его. Насколько я могу судить, дело в том, чтобы повесить грузики по бокам и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) - сделать бар нестабильно.

Однако, мне кажется, что, как дело доходит до силовых тренировок, через бар, как это было либо слишком большой вес, чтобы быть безопасным или не достаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какая польза от это типа бар есть? Что бы быть эффективным способом ее использовать?

+755
FuntikSOL 25 апр. 2011 г., 7:09:27

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+755
Monsieur Noir 13 авг. 2015 г., 11:51:00

Я бы сказал, что я пробежал около мили-иш в течение 15 минут, что очень медленно. Я избыточный вес и из формы, поэтому я не был удивлен, чтобы чувствовать боль после этого. Хотя, многих других людей не болит, это только у меня. Через день после этого мы снова побежали, на этот раз я сделал хуже, потому что я до сих пор не зажили полностью. Я не уверен, если я должен продолжать настаивать я, у меня не было сегодня в тренажерном зале, но я все еще в боли. Спускаясь по лестнице-это реальная трудность, я не могу делать приседания без боли. Боль это нормально, но я не уверен, если я должен ждать, чтобы исцелить.

+617
DavidTriphon 29 февр. 2016 г., 17:42:16

Что касается примера, который вы предоставили, дополнительные наборы могут помочь вам в последующих попытках больше наборов (например, 10/8/7), если вы восстановить и адаптировать из дополнительных наборов. Дополнительные наборы, вероятно, увеличит ваши оживление спроса, и дополнительную усталость может негативно повлиять на другие упражнения, которые требуют эти мышцы.

+599
Alex Makarov 25 февр. 2013 г., 21:51:19

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+555
klonq 6 мар. 2017 г., 4:06:49

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+532
SimpleMan 5 февр. 2013 г., 19:52:06

Мы знаем преимущества взрывные упражнения как хлопать отжимания, меняя сцепление подтянуть, Болгарские сплит приседания. То есть, они помогают увеличить мощность и скорость. Так что если я делаю это с выносливостью рэп диапазоны, такие как 15+ повторений, это будет увеличивать свою силу или повысить свою выносливость?

+484
Severin Winkler 29 сент. 2015 г., 14:21:00

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+355
BigChief 26 февр. 2011 г., 8:17:28

ID рекомендовать hymalaya или кельтской соли 1/2 до 1 чайной ложки смешать с водой в день, чтобы пополнить организм нуждается в соли, из-за добавленных минералов. Поваренная соль в рафинированном мы не получаем достаточно минералов в нашей пище наших почвах истощены valubal питательных веществ, начиная с 1936 года.

И интенсивного использования сгонять, который на самом деле "минеральных энтеросорбентов", который предотвращает усвоение минеральных веществ в растения из почвы.

Единственный способ получить необходимые минералы хорошо использовать растительные или коллоидных добавок 90 основных питательных веществ каждый день.

Если вы смешиваете море или Селтик или hymalaya соли с водой до полного его растворения, у вас есть простой эффективный коллоидный раствор!

Я слышал, как кокосовая вода или масло полезно также, если вы тренируетесь или трудолюбивым.

+353
Tautological Revelations 4 окт. 2014 г., 17:52:51

Ваше тело только строит мышцы, когда вы отдыхаете. Следовательно, важность хорошего сна и по крайней мере 1 день отдыха в неделю. Без отдыха, вы просто не улучшить столько, сколько вы могли бы из-за усталости.

Есть очень много факторов играют здесь со сна, возможности, предварительной подготовки, тренировочного цикла, диета и т. д. чтобы быть в состоянии сказать, какой уровень воздействия будет. Ваш ответ будет уникальным.

+342
Nastya Kononchuk 29 июл. 2013 г., 11:18:24

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+320
kizame kitigaia 22 янв. 2012 г., 14:02:06

Считается, что высоким количеством повторений (более 12) построить мышечную выносливость, а не сила, но для меня это не звучит правильно, вот почему, предположим, например, что я могу завить 20 килограммов на 5 повторений, затем я выбираю прогресс путем увеличения повторений, а не веса, поэтому через какое-то время я могу поднять 20 фунтов за, скажем, 15 повторений. Это означает, что я повернул свою 5 ПМ в мои 15 ПМ, так что теперь мой нынешний 5 ПМ однозначно увеличились, поэтому я построил сила, используя большое количество повторений. Что плохого в этих рассуждениях? Это не тот случай, что большое количество повторений наращивать силы, а также низкий?

+312
crayor 23 апр. 2019 г., 6:15:57

Если вы молоды и у вас нет прошлые травмы связок колена, я предлагаю вам не сдаваться, все работает, но скорее сосредоточиться на лучшего техника бега, снизить ваш пробег за определенное время, изменение программы или даже попытке, а не в разных ботинках. Врачей, которые не особо посвящены спортивной медицине, как правило, склонен к отправке вам поплавать в Самым первым признаком какого-либо дискомфорта. Я люблю плавать, но я ненавижу это отношение, которое возникает от незнания.

Сделать поиск в интернете на "расколотой голени", это обычная проблема среди бегунов, но это не достаточная причина, чтобы бросить курить, если вы действительно пытались редактированию других переменных. Просто вводить дополнительные дни отдыха среди трассы, ваша проблема может быть более. Или, как говорится, менять обувь.

Кроме того, плавание-это не проблема-бесплатно. Не на колени. Google для "брассом колено" или "колено пловца".

Последние доктором, который сказал мне, чтобы плавать, молодой, но очень тучных парень с явно никакого понятия о спорте. Многие из них говорят слепо то же плавание-это-безопасная хрень как универсальная правда для каждой проблемы. Но нет спорт-это 100% без проблем. Лучший вид спорта для вас является то, что одна возможность мотивировать вас и держать вас занимается в течение многих лет.

+310
noooodlez 25 нояб. 2014 г., 7:00:51

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+306
i3i2uno 7 мая 2011 г., 23:34:02

Я базирую мой ответ совсем не по этой статье: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Предполагаемые преимущества

  • Увеличение выработки гормонов щитовидной железы
  • Вырос на 24-часовой расход энергии (до 9% увеличение скорости метаболизма)
  • Повышение уровня сывороточного лептина (повышенная thermogenisis)

Счетчик очков

  • Вы, наверное, не лептин-истощены, и ваш метаболизм, вероятно, не в самом деле существенно замедляется.
  • Чит дней может быть шлюз к полной неспособности следовать запланированной диете.
  • Чит дней будет поощрять употребление нездоровой пищи.

Счетчик-счетчик очков

  • Если вы не лептин истощены, вы не диеты достаточно жесткий на чит дней, и даже если у вас есть небольшое снижение метаболизма в связи с дефицитом калорий, это должно было бороться чит дней.
  • Не все привязаны к еде. В день накручивать не обязательно означает конец вашей диете.
  • Чит дней просто имею в виду большое количество калорий, не плохо калории... это до вас, чтобы все-таки питаться по диете.

Как обмануть

  • Решите, что вам нужно. Если ваш прогресс замедлился на пару недель (вы говорите, что ваша не имеет), то попробуйте схитрить. Если ваш дефицит калорий-это не так низко, то вам не нужно обманывать, что часто.
  • Начнем с чит питание. Если их не достаточно, чтобы стимулировать прогресс, прогресс для чит дней.
  • Не вещи в себе.
+274
Peter Hunt 4 янв. 2014 г., 11:18:10

Общеизвестный факт в мире фитнеса заключается в том, что большая часть результатов от диеты. Теперь, я знаю, какие продукты являются здоровыми, а какие нет. Это не проблема для меня; однако, я, кажется, проблемы с едой ДКП, и я действительно ненавижу текстуру салата. Я определенно на ходу, тип человека, я всегда в движении, и мои дети делают жизнь еще более беспокойным. В связи с этим, идея приготовления вашей еды всегда был непростой для меня. Я сделал это один раз (за неделю пищу) и абсолютно ненавидел его. Это заняло несколько часов, моя еда как всегда была пресной и невкусной, а потом разогревать это сделало его еще хуже. Так что в итоге, мне вот интересно, если вы, ребята, можете помочь мне?

  • Какие есть дешевые альтернативы еду готовит?
    • Такие вещи, как коробки еды и быстрая легкая пища предпочтительно, но не обязательно.
  • Я не фанат следующие:
    • Рыбу (хотя я ем тунца)
    • Салаты
    • Морепродукты
    • Авокадо и одноименных плодов.
    • Большинство дынь.
    • Сквош и цукини

Я знаю, что я всегда могу возишь мешки из моркови и подобных овощей, но я надеялся, что кто-то знает какие-то всем сердцем блюда, которые есть все, что мне может понадобиться в простой альтернативой. Чем дешевле, тем лучше, очевидно, потому, что мои дети получают все хорошие вещи. :Д


Также, Пожалуйста, поймите, что я буду считать еду готовит продукты, которые быстро и трудно сделать невкусным. Например, бросали 5 фунтов куриной грудки в котел с 10 нарезанный сладкий перец и чили порошок является своего рода трудно испортить и только занимает около 20-30 минут на подготовку за неделю обед.


Заранее спасибо!

+265
daruna99zzz 15 авг. 2010 г., 4:09:21

Что является противоположностью сидеть стоять?

Перерыв движения вниз против концентрические эксцентрические сокращения, соединение сустава-довольно просто нет.

Отличное упражнение для того чтобы добавить в свой арсенал является доминирующим бедра Сплит позиции румынской становой тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямой пример) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (этот парень знает свое дело)

+252
rsone1 16 февр. 2019 г., 18:18:50

Я делаю отжимания на некоторое время теперь, начиная с 6 или 7 лет назад. Я не слишком регулярно, но около 3-х четвертей дней, в эти годы я использовал, чтобы быть регулярными. Моя проблема я не могу сделать больше, чем 20 отжиманий за раз, даже после 2 месяцев регулярных отжиманий. Это займет больше времени, чтобы достичь хорошую скорость отжиманий за раз?

Чтобы положить вещи в перспективе, мне 24, мужчина, несколько кило меньше, чем 100kg (около 215 фунтов) и может делать всего 80 отжиманий в день. У меня много жира потерять, но наверняка хотите делать упражнения, чтобы потерять жир и получить мышцы.

+238
mohamedhk2 27 июн. 2015 г., 4:01:41

Я на режиме 2500 мг ежедневно Депакот эээ, Вальпроевая кислота (ВПА) производной, и на диете. Ранее я пытался поставить два вместе с получившимся усталость и тошнота (вероятно, в результате гипераммониемией), связанный с вторичного дефицита карнитина.

Механизм

Насколько я был в состоянии поставить вместе (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь);

  1. ВПА связывает и в противном случае делает малоэффективными крупных магазинах карнитин в организме и снижает способность организма синтезировать это
  2. L-карнитин отвечает за эвакуацию NH3 из клеток, и дефицит приводит к отравлению аммиаком
  3. Веганы потребляют значительно меньше L-карнитина в своем рационе, и, в сочетании с лечением ВПА, может способствовать гипераммониемией`.

В настоящее время я уже консультации с моим неврологом в отношении применения лекарств, однако я хотел бы узнать больше об улучшении моего абсорбции и сохраняет тело карнитина и отгоняя вторичного дефицита карнитина связано с переходом на веганскую диету.

Прием, Дозирование

Как таковой у меня есть несколько вопросов, связанных с карнитин для обеспечения здоровой митохондриальной процесс передачи:

  • Какие примерные дозы (МГ/150 фунтов взрослый) необходима для предотвращения гипераммониемии без вальпроата лечение взрослого (если имеется, учитывая, он может быть синтезирован организмом по мере необходимости)?
  • Какая доза (МГ/150 фунтов взрослый) необходима для кого-то лечат ВПА? (т. е. каково соотношение мг L-карнитина, перемещенных в миллиграмм в ВПА в 150 фунтов взрослый)

Биодоступность

Поскольку добавки впитываются в размере около 14-18%, а внутрь L-карнитин значительно выше, как поглощение было бы улучшить? По данным одного исследования:

[Б]ioavailability L-карнитина у лиц, адаптированных к низким-карнитин диет (например, вегетарианцы) выше, чем те, которые приспособлены к высокой-карнитин диеты (т. е. регулярной Красной мясоеды; 66%-86% против 54%-72%) [ИЭЛ]

  • Какое дополнительное питание или добавки увеличить биодоступность, где, L-карнитин в организме?
  • Альфа-липоевая кислота (как нашли в шпинате) повысить bioavailbility L-карнитина как Ацетил L-карнитин?

L-карнитин и ацетил L-карнитин

Более одного ресурса способствует сочетание альфа-липоевой кислоты с химически похожие Ацетил-L-карнитина в его эффективности, связанные с митохондриальной здоровья; по сумме двух якобы больше деталей.

  • Это тупик или рассеянностью в отношении лечения вторичного дефицита карнитина, связанные с лечением ВПА?
  • Это замена Ацетил L-карнитин эффективен для прием L-карнитина, поскольку оба могут быть преобразованы назад и вперед? ОДО является, как правило, дороже, чем в ЛНР, так что это будет особенно полезно знать, если он будет более эффективным.

В озабоченность по поводу ответа на этот вопрос, связанные с его specificty и объем:

Я хотел бы призвать, что информация выдвинул. Критерии полезности (до голосования) будет исследован ответ на любой один или несколько из указанных выше вопросов. Полезность не должна быть всеобъемлющей, просто информативным относительно конечно специализированные вопросы ниже.

+231
greenwar 13 апр. 2013 г., 6:26:30

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+209
b0un3 18 мая 2018 г., 21:59:09

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+193
dmorash 1 авг. 2019 г., 22:32:29

Односторонние работа поможет вам в убедившись, что вы тренируете обе стороны в равной мере. И сделать убедитесь, что вы их одинаково поезде. Обучение одной стороне больше, чем другой приведет только к очередной набор дисбалансов.

Что сказал, Вы все равно должны быть на корточках, с учетом симметрии. Это, конечно, потому что вы все еще должны практиковать хорошую форму для того, чтобы узнать хорошей форме.

+171
ChuNan 16 февр. 2019 г., 23:52:49

Я предлагаю следующее обучающее техника для штанги становая тяга и просто передать, что точная форма с гантелей становая тяга.

Вы можете практиковать технику с метлой, так что вы можете получить правильное начальное положение (вы не сможете поставить его на землю, вы должны будете представить подъем днища с метлой около 8 дюймов от Земли, на голени).

Для изучения механики, вот две хорошие статьи:

Ноги чуть уже чем на ширине плеч, в таком положении вам будет прыгать от. Место в баре около 8 дюймов от земли, прямо над вашей стопы (не серединой стопы, а середину всю ногу). Переместить ваши голени так, что они против бар в таком положении. Не двигаясь баре или голени, принесите вашу грудь вперед, плечи назад, и обратно в расширение. Это исходное положение. Встать, расширяя колени, пока шина не передает их; затем продолжать выпрямиться за счет расширения на бедрах, сохранив планку как можно ближе к вашим ногам как можно все время. Вернуться в исходное положение при сгибании в тазобедренном суставе до тех пор, пока Бар проходит на коленях, потом на коленях, пока индикатор находится внизу, на голени, прямо над вашей стопы. Бар никогда не должны уходить от прямо над вашей стопы в любой момент во время подъема.

Для этого потребуется немного воображения, чтобы сделать с пером в, но это поможет вам узнать, какой форме должен чувствовать себя. Это позволит вам перенести это ощущение на гантели версия.

Затем вы можете попробовать повторить это с гантелями. Это займет еще больше воображения и контроль общего с той же форме как со штангой, но он может быть точно таким же движением. Можно использовать небольшие ячейки, чтобы убедиться, что в начальной позиции гантели играм исходное положение, что вы хотели сделать с правильной штангой с бампером пластин.

Использование гантелей позволяет также альтернативную форму, потому что колени не вставать на пути, когда вы встаете. Это приведет к изменению упражнения, чтобы сосредоточиться больше на квадрицепсы и в меньшей степени на спине.

+13
Shashank 11 февр. 2019 г., 5:34:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil