Я не могу уснуть после тренажерного зала в ночное время

Я начал ходить в спортзал в течение одной недели теперь, но я обнаружил, что за последние три дня, я не получаю правильного сна.

Я обычно засыпаю в 11 вечера, после того как я сделал кардио (бег, ЕСФ и велоспорт) с 6 вечера до 8:30 вечера.

Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано, около 2:30 утра. После этого я не могу заснуть до 4 утра или 5 утра.

Я не могу изменить спортзал времени в вечернее время, потому что это единственное время, когда я могу пойти и я хочу уменьшить свой вес.

+867
Chad Brock 28 янв. 2013 г., 10:32:16
27 ответов

Я цикл 140 миль в неделю и делать высокой, средней и легкой интенсивности тренировки гиревого.

Мне кажется, что мне нужен высоким содержанием углеводов и высоким (иш) диета для поддержания этого. Сейчас я ем все, но найти я всегда очень голодный. Может кто-нибудь посоветовать хорошую диету, чтобы поддерживать такой образ жизни? Я не смотря, что ссыпать вверх или что-то подобное, но я бы хотел, чтобы мое тело в наилучшую форму. Ссылки / книги / предложения - все было бы здорово в качестве отправной точки. Возможно, есть какой-то способ я могу вычислить, что мне нужно?

+988
perkijer 03 февр. '09 в 4:24

Это идет вместе с до вопрос, что перетренированности признаки искать. Есть такая вещь, как обучение? или это, что вы вредите сами себе из-за отсутствия надлежащей подготовки и не работать на пике из-за плохого планирования? Итак, спрашивается, существует ли такая вещь как за обучение?

Связанные статьи: максимум на приседания каждый день

+983
Mouin Mourad 6 июн. 2018 г., 11:08:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+981
Demodave 25 февр. 2011 г., 12:17:43

Найти себя физиотерапевтом, чтобы помочь вам, если это возможно, так как он сможет подобрать упражнения для вашей конкретной ситуации.

Недавно я прошла через это. Я обнаружил, что я могу поднять (квартира) если я прошла очень легкие на вес (я упал обратно вниз в бар только) и если я получил мою спину и плечо позиция правильная. Для меня это втягивать лопатки (но не так утрированно как у пауэрлифтеров) и попадание локоть в правильном положении (для меня, в положение 45 градусов). Кроме того, снимите с оружием, а не выдвигая плечи вперед.

Если вы играете вокруг с этим, вы должны быть в состоянии найти комбинацию переменных, где это не больно (или чуть-чуть больно). Это то, что вы хотите.

Также я обнаружил, что лицо тянет, будет очень полезно получить мои плечи. Убедитесь в том, чтобы сделать плечи назад и вниз в начале каждого повторения.

+931
Tural Ali 1 дек. 2018 г., 7:53:51

Несколько досок эффективны для наращивания хороший пресс?

Я пробовал несколько основных позиций и идея удержания позиции так долго, как я могу, и проведя тренировки для мышц живота и основных направлений деятельности, это радует, по сравнению с ужасным приседания / скручивания, которые делают мою шею так устала.

Доски могут быть как эффективны для наращивания плоский ABS / 6-Pack, как хрустит и приседаний есть?

Если так, я лучше сделаю пару минут из досок повседневной ...

Но я предполагаю, что выигрыш будет с досками ...

+913
Pethor 30 окт. 2010 г., 0:40:57

Это все уравновешивается осмоса. Как только ваши мышцы магазины начинают гликогена истощаются, ваш организм перерабатывает сахар в крови (глюкозу) в гликоген в мышцах истощается. Так ваши мышцы будут по-прежнему получать гликоген, просто не от других мышц.

Кроме того, ваш организм не очень хорошо на это.

+894
Laura Caballero McFarling 3 авг. 2015 г., 20:12:26

У меня нет личного опыта с маской, но я недавно услышал подкаст на тему обучение техники дыхания. Гость был Грег Уэллс, доктор философии, который говорит о паре эти продукты. Вот ссылка на подкаст: Бен Greenfield фитнес: как повысить v02 позволяет Макс

Подкаст будет, наверное, ответить на большинство ваших вопросов более подробно, но вот краткий ответ на каждый:

  • Высота маски не создает ту же физиологическую реакцию, что тренировки на высоте, потому что это не уменьшает %О2 в воздухе, которым вы дышите (что является причиной развития митохондрий и других приспособлений для тренировок на высоте). Вместо этого он ограничивает поток воздуха в легкие. Что сказал, предварительные исследования показали, что устройства сопротивления, как это может обеспечить выигрыш в производительности, сделав диафрагму сильнее.

  • Эти преимущества имеют важное значение для всех спортсменов, но особенно выгодно на средние дистанции спортсменов, таких как 5к-10к бегунов. Интересно, что Powerlung (одним из первых устройств в этой категории) изначально был придуман для использования в реабилитационный центр, а затем был обнаружен спортсменами.

  • Вы должны начать практиковать дыхание через прибор (маска или Powerlung) в короткие промежутки времени на протяжении дня. Как любое новое упражнение, ваше тело потребуется время, чтобы приспособиться. Обучение маски должны носить только для коротких тренировок сначала, а затем вы можете увеличить продолжительность во времени. Устройства Powerlung параметры переменное сопротивление, так что вы должны начать легко и постепенно увеличивать сопротивление, как ваши легкие развивать.

  • Мне не доводилось слышать о каких-либо негативных побочных эффектах, помимо головокружения, которые могут произойти на первой. Конечно, если вы совсем себя измотала, вы могли бы потерять сознание, но это не является уникальным для дыхательных тренажеров.

Как для исследования, было одно исследование, связанные в шоу отмечает подкаста. Вы также можете прочитать дайджест на Грега Уэллса сайт: дышать или не дышать. Это ссылается на несколько других исследований также.

+851
Lin Zhang 12 февр. 2010 г., 16:20:31

Я только начал экспериментировать с груди/обратно в тот же день, и люблю интенсивности. Хотя, потому что это отнимает много времени, я создал свою рутину с груди/спине суперсеты. Я получаю сумасшедший хорошей тренировки в 1 час.

Я делаю 3 суперсеты, который выглядит вот так:

  • Наклон гантели жим от груди / надмножество с широким хватом взвешенный chinups. (оба 3х6)
  • Кабельные строк / надмножество с плоской грудью летит (3х10)
  • Взвешенный опускается грудь / надмножество с другой формой подряд. (3х8-12)

И я просто начал вводить второй день грудь/спину в неделю, с другими упражнения для ориентирования на местности, я, возможно, пропустил: контактный тянет, расширения гипер, плоский жим гантелей и т. д.

+836
Andy Kopp 2 дек. 2011 г., 2:39:54

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+833
user36800 7 сент. 2018 г., 3:45:08

У меня есть несколько предложений для реализации вашего плана тренировки, основанные на информации, которую вы предоставили:

Мышцы:

  • Спину нужно гораздо больше, чем становая тяга, подбородками, и пожимает плечами. Вы должны сосредоточиться на подтягивания, а не подбородок UPS (вероятно, широким хватом, получить Терес майор , что вы не попали с чем-то еще). Может, гантели пуловер. Я бы определенно добавить в штангу строке или одной строке руку.
  • Вы перетруждаете свои бицепсы, поставив в 3 бицепс упражнения (завитки молотка, бицепса кудри, и подбородки). Один сплошной набор, может быть, два если вы не делаете в тот же день. Ваш бицепс будет неизбежно вовлекаться в день.
  • Я бы предложил увеличить время под напряжением для мышц ног в день ноги с чем-то вроде стены сидят. Поверь мне, он будет гореть. Отличный способ, чтобы закончить ноги. Я также согласен с другими, что вы должны делать то, что цели ваши ягодицы. И телят! Вы действительно должны сделать их.
  • Вы не включили основной работы / АБС работать в вашей обычной (они не совпадают). ABS и ядро не будет полной, делая приседания. Вы должны обязательно прийти с обычной для них.

Другие мысли:

  • Часа каждый раз, если приходится слишком долго в течение шести упражнений 3 комплекта. Набор должен занять 30-45 секунд. 60-90 сек отдыхает. Давайте назовем, что 7 минут набор, идет около 40 минут. Сохранить ее насыщенный, но не слишком истощая, что он убьет вас.

Очевидно, что всегда есть больше, что можно сказать. Но учитывая информацию, которую вы предоставили, это те вещи, которые выпрыгивают на меня.

+795
Abhijeet T 4 окт. 2018 г., 23:59:21

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+728
Jonmrjd 22 апр. 2012 г., 19:50:17

Это сильно зависит от вашей текущей Фитнес и, возможно, до бега. Если у вас избыточный вес или страдают от ожирения или имеют очень плохие фитнес, бег в течение 30 минут не должно быть проблемой. Если вы можете ходить по 30 минут, вы можете бегать/бег для 30 минут. Однако подвох в том, что вы не могли бежать очень быстро. Единственная "реальная" разница между ходьбой и бег-это то, что во время бега, только одна нога соприкасается с землей во все времена. Так что вы могли бы даже сделать это на нескольких скоростях, но это не очень удобно.

В любом случае, принимая 10-минутный перерыв звучит как очень плохая идея, если ты в такой плохой форме, что вы действительно не можете продолжать. В таком случае, я бы рекомендовал посещение врача и получение медицинской помощи. Во всех остальных случаях, выберите программу обучения, которая поможет вам в форму, чтобы пробежать 5 км, например C25K.

Эти программы заставят вас бегать, ходить попеременно, так, а не делая перерыв, вы просто начать ходить, чтобы поймать дыхание. Вы делаете эти тренировки 3 раза в неделю, каждую неделю они слегка увеличить продолжительность бега интервал, при этом сокращая интервал ходьбы. Таким образом, вы должны быть в состоянии бежать без остановки по 5 км примерно через 10 недель.

Наиболее важным фактором, чтобы быть в состоянии завершить эту программу выбирает правильный темп, чтобы работать на. Если вы идете слишком быстро, вы будете чувствовать дискомфорт или даже может не сделать полный интервал. Поэтому старайтесь работать в Темпе, где вы все еще можете держать разговор. Это может быть очень медленным, но это не суть. Дело в том, чтобы получить вас в форму, так что вы можете работать в 10 недель, не бегать прямо сейчас. Также помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время работы, вы всегда можете вернуться к ходьбе. Никто не собирается наказывать тебя, так что не наказывайте себя.

Удачи с программой и видеть вас в 10 недель!

+724
Shafi Kp 25 дек. 2010 г., 0:30:14

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+661
Divye Kapoor 12 февр. 2010 г., 9:49:24

Какие ограничения? Точка, в которой продолжил обучение начинает быть болезненным (не в "почувствуй жжение" образом, но "что-то порвет" способом)? Точка, в которой вы даже не можете поднимать легкие веса? Точка, в которой возникает вред?

Обучение работает, нарушая "гомеостаз", который является равновесным для вашего тела. Это состояние, в котором он проживает, необученных, и к которому он вернется, если обучение прекращается. Ваше тело будет адаптироваться к новым нагрузкам, налагаемые на него, но если, что стресс снимают, адаптация будет не последним, потому что его сохранение-это физически затратно. Тело организма как самонастраивающейся машины, которая хочет быть функциональным и эффективно использовать свои ресурсы.

Становится сильнее и получает больше мышечной ткани, всегда будет иметь эту форму, независимо от вашего уровня подготовки:

  1. Сделать что-то, что нарушает гомеостаз. Например, поднятие тяжестей.
  2. Восстановить и пусть ваши адаптировать тело к своей новой ситуации.
  3. Повторять с 1, но с более сильным стимулом.
  4. После того, как ситуация достигла удовлетворительных, поддерживать его, применяя один и тот же раздражитель снова и снова.

Число 3 имеет важное значение, потому что если вы продолжите подъем такого же веса, или продолжать использовать тот же объем (количество повторений, наборы...) ваше тело адаптируется к нему, и он больше не является стресс, который призывает его улучшить. Создавая стресс, восстанавливается и позволяет адаптировать тело, вы будете иметь новую базовую версию. Оттуда вы можете ввести больший стресс, который повторит этот цикл. Число 4-это важно, потому что если вы должны были остановить когда вы считаете себя сильным и/или достаточно мускулистая, ваше тело не будет чувствовать необходимость держать все, что вокруг, и вы будете медленно регрессировать в свой предтренировочный государства.

Так что в этой связи делать какие-либо улучшения на всех потребуется, что вы передаете свои "пределы", если ваш текущей базовой линии считается лимит. Однако, это обычно не то, что мы подразумеваем под "лимит". Проходя ваши "ограничения" это невозможно, потому что определение предела, или это означает, что вы вышли за пределы какой-то момент это в пределах здравого смысла и ты будешь страдать от травм.

Так что тут вопрос в том, сколько именно стресс должен вам навязывают? Судя по вашему вопросу, у вас "более лучше" менталитет. Это не правда. Вы должны вызывать достаточно стресса, чтобы нарушить гомеостаз, а также достаточно для адаптации, чтобы быть значимым. Но не настолько, чтобы ее нельзя будет восстановить из.

Сказать, что вы идете в вашей первой сессии тренажерный зал и начать приседание. Получив технику вниз, вы начинаете с баре, а потом делать сетов по 5 повторений с 5 кг / 10 фунтов с шагом. В какой-то момент он начинает чувствовать себя тяжелые, поэтому мы видим, если еще 2,5 кг / 5 LBS является управляемым. Если так, то это хорошая отправная точка. Если техника начинает страдать, может быть, мы возьмем немного вес, а потом делать от 3 до 5 комплектов (в зависимости от программы) с этим весом. Этого достаточно, чтобы нарушить гомеостаз, но также могут быть восстановлены из. Новичок атлет будет вернуться в тренажерный зал спустя 2 дня и уметь делать такое же количество подходов и повторений с 5 кг / 10 кг или 2,5 кг / 10 фунтов больше, и это будет продолжаться в течение хорошего времени, потому что уровень стресса, восстановления и адаптации правы.

Теперь, если мы возьмем наш начинающий атлет весом, что чувствует сложной на первой тренировке, а потом начинают кричать "сломать свой LIMIIIITS!" и добавить еще 5 кг / 10 фунтов, чтобы в баре, и у них 10 комплектов, неважно, как сильно страдает техника, и как медленное движение обратно вверх будет, вам придется либо установить стеклоподъемник на большой травмы, или когда они возвращаются 2 дня спустя они едва в состоянии встать, не говоря уже о другой тренировки.

Чемпион боевых искусств начали, как новобранец в один день. Если взять новичка и положить его в ринге с чемпионом и сказать им "кранты, пацаны", новичок не станет прогрессировать быстрее. Он пойдет в больницу, или морг. Новичок должен начинать с профессиональной подготовки новобранец, в правильной дозировке, чтобы добиться прогресса. Тогда, возможно, однажды он станет чемпионом. Как тренер Марк Rippetoe заявлял несколько раз: вы не окрепнут, поднятие тяжестей, вы становитесь сильнее путем восстановления из-за поднятия тяжести.

6 часов тренировок показаться довольно абсурдным, если ты не профессиональный спортсмен, а не профессиональный бодибилдер или на тонну стероидов. Если ты худощавый парень, делая стартовую силу, либо 5х5 или другого толкового новичка программы без каких-либо дополнительных хрень, ест мало и спит хорошо позволит вам набраться сил и мышц. И более того, он будет близкий к оптимальному темп.

+576
Ian Alderton 6 мая 2014 г., 15:07:00

Посмотрите на Павел Tsatsouline это голый воин. В двух словах, он рекомендует одноногие приседания и однорукие отжимания, с полным напряжением тела. Он описывает правильную технику и обсуждает изменения, чтобы сделать их легче или тяжелее.

Также погуглите тренировки узник может найти для вас некоторые интересные ссылки.

+559
kutschkem 17 июн. 2015 г., 12:27:26

Может быть, древесной щепы, как те, что коврик местах детского игрового оборудования в парках. Это будет мягкой, но, может быть, смешивать с песком, чтобы добавить вес.

+547
aimme 30 апр. 2016 г., 21:31:24

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня!

Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвященного этому вопросу? Если нет, то это ваше личное мнение (т. е. вы делаете HIIT утром)?

+526
Yahkob 24 мая 2015 г., 10:23:51

Ничего в еде поможет вам похудеть, если вы не едите много.

Если вы не едите ничего, кроме той каши, поскольку по самым скромным подсчетам 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки, необходимых для поддержания мышц в 150 фунтов человека потребуется 75 грамм протеина. Чтобы получить от каши, которую вы должны съесть 892 граммов каши - почти 2 1/2 пакетов.

Это также даст вам 700 граммов углеводов, 153 грамм сахара и 3321 калорий.

Это то, что требуется для жизни человека - активный человек нуждаются в большем количестве белка, так что придется съесть больше.

Вы получите жир.

+506
danacr 8 июн. 2015 г., 3:13:13

Если вы живете недалеко от побережья, затем высушенной или свежей рыбы может сделать вас довольно далеко. Сушеная треска, например, 80-85% белка и стоит около 30$/кг, в большинстве районов - скорее всего, намного дешевле возле рыболовства! Хотя это потребует от вас совсем немного варить (или пить много воды, если сухие).

+495
user289817 11 сент. 2018 г., 16:36:48

Когда я слышу, вы говорите “замка”, которые заставляют меня думать о людях, которые имели плечу операции, где связки, где умышленное крепится таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча для того, чтобы ускорить восстановление и уменьшить шансы травмировать плечо снова. Я не знаю ничего о теме операции на плече.

Увеличивая диапазон движения в суставе не обязательно делать ее менее подверженной травмам. Правильная гибкость должна быть выбрана база на фитнес-целей индивида. Для моего собственного часть плеч должны быть достаточно гибкими, чтобы сделать накладные приседания. Главным образом мне сохранить эту гибкость по выполнении приседаний.

Я бы порекомендовал накладные приседания по многим причинам. Для того, чтобы накладные приседания правильно, вы должны приличная гибкость в ваши лодыжки, бедра, и плечи

+452
William Chen 7 апр. 2010 г., 11:14:32

Во-первых: креатин и прочие добавки надо только после того, как вы основы программы подъема и диета выпрямился. Не беспокойтесь о них сейчас.

Во-вторых, самый эффективный способ получить больше чтобы А) сказать ваше тело, чтобы сделать больше подъем штанги и Б) кормить свой организм много еды, поэтому она имеет материал, чтобы получить больше.

  • Приседа и тяги, являются основой любой программы поднимаясь. Жим лежа, накладные пресс или отжиманий/подтягиваний должны быть включены также.
  • Базовый план тренировки, чтобы поднять три раза в неделю, делаю 3 тяжелых сетов из 5 повторений после прогрева и работы на вес. (Подтягиваний и отжиманий должно быть сделано 3 комплекта, как многие, как вы можете сделать.) Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавить небольшое количество веса в бар. Для дальнейших подробностей рекомендую книгу Марк Rippetoe, начиная силе. Это объясняет упражнений и планированию тренировок в такую деталь, что может понадобиться.

На продовольственном фронте, вы хотите, чтобы съесть много овощей, много мяса, молока, яиц, и не слишком много сахара или углеводов. Как только вы начинаете поднимать тяжелые нужно съесть огромное количество еды (особенно белка, особенно животного белка). Для дальнейших подробностей рекомендую Роб Волк и шаблон Палео.

+440
user12823 7 июл. 2016 г., 10:59:51

Я потянул мышцу на шее и upperback. Что является лучшим способом, чтобы исцелить и избавить от боли?

Советы в Интернете не понятно. Некоторые люди говорят, подать тепло, немного холодно говорят, а некоторые говорят поочередно обеими. Кроме того, продукты, такие как мази эффективные для снятия боли? Существуют ли другие анальгетики , которые могут помочь с болью потянуть мышцу?

Уточнить, думаю, что моя боль происходит от того, нес тяжелые сумки для слишком долго для слишком много дней. Он только вчера начал болеть, но я не уверен, что конкретные движения, которые я сделал.

Моя шея и upperback больно всякий раз, когда я двигать головой (вверх, вниз,влево или вправо).

+312
Fab 15 июл. 2016 г., 20:16:48

Я бы сказал, что это, наверное, один из немногих случаев, в которых с помощью упражнений изоляции на машинах-это хорошо. Это не то, что вы хотите сделать привычку, но делать жим ногами вместо приседа продолжать работать ваши ноги будет иметь смысл, и один из тех трицепс машины, что позволяет не давите на площадку с рукой вместо того, чтобы сжимать что-то будет также работать в то же время.

Гипсовую повязку или шину, вероятно, зависит от личной дисциплины. Если вы знаете, что не будете ничего делать с запястьем, то тутор, вероятно, более удобным, но если вы знаете, что не сможете противостоять активности, получение литой-лучший выбор.

+281
Bharat D Bhadresha 12 февр. 2014 г., 7:44:18

Часто неправильно понимают термин, который часто используется наряду с низкой интенсивностью низкого сопротивления упражнения. Многие считают, что выполняя эти упражнения, вы формируете мышцы, чтобы выглядеть более "определенными", изменяя ничего другого.

Тонировка на самом деле происходит, когда вы или набрали мышечную массу под слоем жира, а затем приступить к снижению толщины жировой слой за счет диеты и упражнений. Это приводит мышцы более заметно на вид под кожу и показывает их определения.

+203
Asth83001 3 апр. 2012 г., 17:02:47

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+134
GP Ghotki 27 авг. 2019 г., 10:35:54

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+78
plastik03 12 февр. 2016 г., 21:39:07

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Что калькулятор необходим, чтобы знать мой уровень активности. Я беру прогулку по 10 минут ежедневно.

Личная информация:

  • Моя высота 162.6 см, Возраст 34, пол женский, вес 52 кг.
  • У меня есть работа, которая требует 8 часов сидя на стуле перед компьютером.
  • Моя цель-_gain вес.
  • Мой метаболизм очень быстро и у меня низкий аппетит.
  • Я начал прогулку, чтобы улучшить аппетит.

Где мне подходят? Как определить, что имеет право на свет активность, умеренная активность, и крайняя активность?

+20
Andres Riofrio 19 сент. 2013 г., 9:41:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil