Что лучше 1 РМ формула прогнозирования

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+169
Benjamin Scherer 20 окт. 2012 г., 20:41:11
30 ответов

Я не делаю много отжиманий, Для теперь, я просто делаю 15 отжиманий кулака/день Увеличение 1/неделя. После того как я закончил отжимания, я смотрю в зеркало, вижу красные глаза. это нормально?

+937
mohammed 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+899
gogvale 28 июл. 2011 г., 12:56:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я где-то читал, что мышечные волокна, когда вы теряете мышцы, но они только сокращаться (следовательно, почему люди могут более быстро повторно добавить мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые положил его на).

  1. Это правда, или во время сокращения мышц являются мышечные волокна, потребляемого организмом?
  2. Если они действительно сокращают, есть период времени, в течение которого они остаются рядом? Например, Кристиан Бэйл потерял драматические количество веса за роль в механике после того, как он набрал много мышц для Бэтмена. Если бы он остался на его вес в механике, есть некоторые точки, в которой ему придется перестроить все новых мышц с нуля?

Обновление:

От того, что я смог найти, эта ссылка , кажется, указывает, что отсчет волокна остается неизменным, по крайней мере, когда атрофия от бездействия (которая в основном то, что мне было любопытно) но меня все еще интересует два вопроса, если кто имеет какие-либо подробности.

+881
kukushkin 9 июл. 2014 г., 8:20:24

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

+864
kfrz 9 нояб. 2018 г., 3:29:32

В резюме: - 21 минута веса тренировки действительно достаточно? Мои цели более сильные руки и плоский живот.

Если вы тренируетесь эту сумму вы получите некоторые мышцы верхней части вашего тела и вы можете потерять некоторый вес. Что скорее всего, что ничего не будет заметно меняться в зеркало на основе вашего текущего плана.

Почему?

Потому что раз-под-напряжения не просто ключом к получению мышц, то количество напряжения вы прикладываете играет ключевую роль.

Потому что вы не сможете осуществлять плохая диета

Потому что вы не можете определить-уменьшить ваш живот жир

Потому что прогрессивной перегрузки имеет важное значение для получения мышцы

Потому что в того, чтобы увидеть выгоды вам потребуется упражнения, которые могут отвезти вас до изнеможения в 6-12 повторений

+852
Neil Bartlett 18 февр. 2018 г., 16:32:25

Да, есть два различных типов мышц и знание различий между ними имеет важное значение

  • Типа Я, медленно окислительного, медленно дергаться, или "красные" мышцы плотные с капиллярами и богаты митохондриями и миоглобином, давая мышечной ткани, ее характерный красный цвет. Он может переносить больше кислорода и поддержания аэробной активности.
  • Типа II, быстро сокращающиеся мышцы, имеет три основных вида, которые, в порядке возрастания сократительной скоростью:[4]
    • Тип IIA, который, как медленная мышца, аэробного, богаты митохондриями и капилляры и появляется красная.
    • Ііх типа (также известный как тип ИИД), который имеет меньшую плотность митохондрий и миоглобина. Это самый быстрый тип мышечных в организме человека. Он может заключить контракт более быстро и с большим количеством силы, чем окислительные мышцы, но можно поддерживать только короткий, анаэробные всплески активности перед сокращением мышца становится болезненной (часто неправильно приписывают к нарастанию молочной кислоты). Б. Н. в некоторых книгах и статьях эта мышца у человека был, к сожалению, назвать типа IIb.[5]
    • Типа IIb, который является анаэробной, гликолитической, "белые" мышцы, что еще менее плотных митохондрий и миоглобина. В мелких животных, таких как грызуны это главная быстрый тип мышечных, объясняя бледный цвет их плоть.

Источник: Википедия

Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?

Да. Прочитать цитату выше.

Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?

Нет, хотя и ориентированных на конкретные тренировки, либо увеличить массу одного, другого, или обоих. Все зависит от того как вы тренируетесь.

Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы?

Скорее всего, но это зависит от каждого и каждый мускул. Вы, вероятно, нужно проверить на мышцы мышечная основе.

Это относится к проектированию тренировок?

Не правда. Только понимание того, что есть два различные типы и конкретные упражнения будут нацелены либо один, либо другой достаточно.

Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

Большинство наверняка. И, важно знать, какие типы. Спринтеры, будет пристреливать типа II (быстросокращающихся), что означает, что они хотят больше внимания на режим высокой интенсивности интервальных тренировок, чтобы повысить их анаэробного порога и наращивать мышечную массу за власть. Пловцы больше связаны с выносливостью, поэтому они больше сосредоточиться на тренировки на выносливость.

Большая часть о том, что типа мышечных волокон таргетинг вы можете дополнить тренировки с другими видами тренировок для достижения наилучшего результата. Например, если вы играете в футбол, вы хотите увеличить мощность в более короткие промежутки времени таймер, так что вы можете практиковать, делая жесткий высокоинтенсивные спринты, чтобы увеличить анаэробный порог.

Если ты пловец, и вы не сможете посещать бассейн, можно получить аэробную тренировку по бегу на длинные дистанции в умеренном темпе, чтобы увеличить вашу выносливость.

Примечание: пловцы не совсем лучший пример медленно дергаться, потому что им нужно хорошее сочетание для силы и выносливости.

Есть преимущества для обоих и что бы вы ни выбрали полностью зависит от того, каковы ваши цели.

+791
ScrambledRK 10 янв. 2019 г., 9:26:55

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+654
Nico NesLo 27 дек. 2013 г., 4:13:23

Какие травмы, что может привести к концу регулярные занятия в тренажерном зале. Я читала, что грыжа может стать причиной конца жизни тренажерный зал, как люди, у которых грыжа не могу поднять (я имею в виду тяжелое поднятие тяжестей)

Есть ли другие травмы? и как их предотвратить?

Спасибо

+652
IPython 25 нояб. 2011 г., 8:32:31

Единственный способ вылечить обезвоживание-пить больше. Пить на ночь, прежде чем будет иметь абсолютно никакого влияния на увлажнение на следующий день. Пьет немного, чтобы определить, сколько воды нужно пить после отжима, вы должны взвешиваться до и после тренировки, чтобы получить смысл того, сколько жидкости вы обычно теряете. Старайтесь пить около 1,5 литра на каждый фунт вы теряете.

Во-первых, хотя вода хорошая, пить с небольшим натрий, калий, хлор и другие элементы, быстрее абсорбируется в кишечнике, чем чистая вода. Это ставит больше воды в кровь быстрее. Вы могли бы попробовать, чтобы иметь спортивный напиток после тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, тренировки на высокой интенсивности не менее часа. Это необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время физических упражнений.

Вам также может страдать от состояние, которое называется гипонатриемия, который является низкая концентрация натрия в крови, что приводит во время длительных мероприятий, когда спортсмены пьют чрезмерное количество простой воды. Спортивный напиток поможет вылечить это.

Кроме того, есть повреждение клеток после любого рода физических упражнений. Как следствие, наблюдается повышенный распад белка во время тренировки. Этот ущерб является структурным, и конструкционных строительных материалов организма являются белки. Большинство разрушены клеточные процессы начать ремонт, как только стресс снимают. Белка, потребляемого во время физических упражнений может помочь ускорить восстановление после тренировки. Плюс, во время длительных упражнений, протеин может обеспечить до 20% потребности в энергии мышцы, потому что мышцы истощаются запасы гликогена.

Таким образом, добавление протеина в спортивный напиток уменьшает мышечный распад белка, что бы потом ускорить восстановление мышц после тренировки. Таким образом, немного белка во время и после работы-это хорошая идея.

Доктор Рон Моэн провел много исследований по гидратации для спортсменов. Вы могли бы хотеть попробовать, чтобы посмотреть некоторые из его выводов.

+650
enjoy 24 февр. 2015 г., 13:04:49

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон. Затем, когда вы отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются, сильнее, чем раньше, при условии, что вы также правильно питаться.

Если вы работаете из той же группы мышц каждый день, Вы не позволяете ваши мышечные волокна, чтобы быть полностью перестроен.

Таким образом, у нас есть такое правило давать каждой группе мышц, по крайней мере один день отдыха между сессиями.

Имейте в виду, однако, что это правило, и наши организмы все разные. Если вам удастся получить достаточный отдых и питание каждый день, то есть теоретически ничто не мешает вам делать то же тренировки каждый день. Но в целом, мы не склонны рекомендовать такой подход. Особенно для начинающих.

+630
Grimou 6 февр. 2014 г., 5:00:42

Есть несколько возможностей:

  • Не выспался: вам нужно как минимум 8 часов хорошего сна в сутки.
  • Не хватает еды: ваше тело нуждается в хорошей, питательной пищи для восстановления эффективно.
  • Не хватает прогрева: прежде чем выполнять упражнения, выполните несколько легких движений и соответствующую растяжку. Например, прежде чем я сделаю моей спиной тренировку я начинаю с Гребля 1000м и 5 минут растяжки.
+611
AbbyJaneway 7 дек. 2015 г., 5:42:10

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+583
Chuliang Fu 14 февр. 2012 г., 20:39:37

Бампер пластины для Олимпийских поднимаясь.

В общем, любой вес с резиновым покрытием-это 1) рассеивать реакция, когда плита упадет на Землю 2) эстетика.

Эстетика гораздо более распространены с гантелями. Тренажерные залы, как для пальто ДБС в резиновых, а также свой логотип. Компромисс, однако, что я не думаю, что многие владельцы тренажерный зал в полной мере оценить, что резина изнашивается, в итоге обнажая металл. В какой момент, Вы в значительной степени нужно покупать целый новый шкаф Весов, что очень дорого.

Наконец, вы не увидите пауэрлифтеров использовать бампер или резиновых пластин много. Одной из причин этого является резина, как правило, занимают большую площадь. Это не является большой проблемой для многих, но для некоторых сильных парней там, они начинают тревожиться о бежать из комнаты на штангой (или жим ногами, машина).

+544
Hossein Tahmasbi 18 авг. 2013 г., 10:35:33

Ну я бы рекомендуем цикла, как вы чувствуете себя наиболее комфортно. Я бы порекомендовал вам цикл в среднем темпе работать и решать ежедневно, как вы хотите, чтобы цикл вернулся. Может быть, вам нужно снять стресс или агрессию, так что просто укусить свой руль и идти полным ходом. Может быть, ты все равно уже исчерпан, так что просто держать его медленно.

Велоспорт 18км ежедневно будет, конечно, иметь положительное влияние на ваше тело, но он не будет творить чудеса, изменяя вашу диету, вероятно, имеют больший эффект.

+522
sxn 29 июл. 2013 г., 5:10:09

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+468
CrimzicZ 22 нояб. 2014 г., 23:47:50

По данным https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Обратите внимание, что https://sportsrehab.ucsf.edu/hip стоит только отметить, сидящего грушевидной мышцы растянуть, а не лежа грушевидной мышцы растягиваются, но я предполагаю, что это растяжение той же мышцы (сидящего грушевидной мышцы тянутся дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?).

+401
StangSpree 14 нояб. 2019 г., 21:17:44

Это здорово услышать, что вы наслаждаетесь тренировкой сопротивления.

Вместо упражнений, которые вы перечислили, я рекомендую жимы и жимы. В Aasgaard компании "стартовой силы" видео может помочь вам начать.

Рассмотрим упражнения трижды в неделю (каждые 48-72 часа), чередуя пресс Жим лежа на последовательных тренировок, за три сета из пяти повторений в каждом ("3х5").

Как только замедляет прогресс или вы пропустили повторений в последовательных наборах, переключитесь на пять сетов из трех повторений каждого ("5х3"). Если вы женщина, то подумайте о переходе, как только 3х5 получает "жесткий", прежде чем вы начнете отсутствует повторений.

На первой тренировки, работу с пустой бар (20 кг или меньше, если нужно) вес, который можно безопасно и с хорошими формами для 3х5.

Будьте уверены, чтобы съесть калорийный избыток и особенно много белка (1 грамм белка на килограмм общего веса тела в день) и высыпаться/отдыхать.

+389
JC Ortiz 2 февр. 2015 г., 12:05:46

Вы берете типичный дозу нескольких витаминов? Если так, то так держать. Тысячи, если не миллионы людей принимают мульти без регулярных упражнений. Принимать мульти помогут вам оставаться здоровой в целом, которая поможет вам быстрее восстанавливаться. Ни по какой другой причине, чем ваше тело не должны работать, как трудно бороться с болезнью.

Я не совсем понял ход мысли Между: вы изменили свой рацион, вы начали чувствовать слабость, вы принимали мультивитамины. Мне кажется, что изменить в рационе, что оказывает неблагоприятное воздействие на вас, и это, где вам нужно исправить для того, чтобы чувствовать себя менее слабым.

+343
Darth SE 27 мар. 2013 г., 17:05:01

Я буду 50 в следующем году и занимались этим. Я нашел эту интересную статью

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Существует базовая программа Сила на последней странице

Интересная цитата из статьи: "Люди, которые 70 лет, которые имеют сопротивление подготовленных с 50-летнего возраста, мышечные площадь поперечного сечения и прочность сопоставимы с группой 28-летний сидячий предметам. "

Насколько это восстановление идет, я согласен с Дэйвом Ньютонов комментарий, по сути, посмотрим, как пойдет. Люди могут быть такими разными в этой связи, что трудно дать хороший ответ.

+342
irapruowl 21 сент. 2019 г., 17:33:11

Прогрессивный веса и хорошей формы обычно сдерживающим средством против травм. когда дело доходит до тяжелой атлетики.

Упражнение сам не пострадал; однако, вы будете ранить себя, если вы используете вес вашего тела не готовы нести. Это происходит потому, что вес будет автоматически смещаются в нижней части спины, где больше давление будет применяться.

Кроме того, используя широкий пояс такой

правильно распределяет вес и снижает нагрузку на позвоночник.

Так что, использовать хороший пояс, начинайте с небольшого веса и постепенно его увеличивать, и используйте соответствующую форму , и вы должны быть безопасными.

+273
Amit 13 мая 2013 г., 21:07:59

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+264
janet reed 27 дек. 2018 г., 16:21:29

Фон

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышце. Белок и другие питательные вещества восстановить слез, так мышцы растет еще сильнее и больше.

Вопрос

Как восстановление мышц влияет дефицит калорий во время тренировки программу? Я думаю, что из этих трех сценариев:

  1. Мышцы по-прежнему имеет потенциал, чтобы расти еще сильнее и больше, но гораздо более медленными темпами. Он терпеливо ждет, что придет мало питательных веществ в день.
  2. Мышца остается той же - есть равновесие.
  3. Мышечные чувства он не имеет необходимых питательных веществ и дает. Он не полностью восстановить и становится меньше и слабее.

Какой из них правильный? Или есть другой сценарий, что происходит?

Приложение

Я пытаюсь сбросить жир, ешь меньше (включая белок). Я еще каждый день занимаюсь спортом. Мне нравится тяжелая атлетика, но ненавижу кардио. Мой мускулистость быть скомпрометированы из-за этого сочетание тяжелой атлетики и ест меньше?

+255
Anthony Hunter 22 авг. 2011 г., 9:06:13

Я не эксперт по этой теме, но вот несколько статей/ресурсов, которые могут оказаться полезными:

  • Нью-Йорк Таймс блог - 27 июля 2011 г. - в основном фокусируется на том, как упражнение избавит от умственной деградации у пожилых людей. Цитата из статьи:
    Но даже если и так, то последствия этой скромной активности мозга были замечательные, доктор Миддлтон говорил. В то время как полностью сидячий добровольцев, и там были многие из них, набрал за эти годы существенно хуже по тестам когнитивной функции, наиболее активная группа показала небольшое снижение.
  • Американского физиологического общества - физические упражнения оказывают благотворное влияние на здоровье мозга и познания -
    Рассмотренные исследования показывают, что как аэробные упражнения и силовые тренировки могут оказать существенное положительное воздействие на здоровье и функции мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить эти последствия.
  • Искра: революционная новая наука упражнения и мозг - это книга, и таким образом это стоит денег. Я не читал его. Но это высоко оценена рецензентами и обещает обсудить множество связей между функцией мозга и физических упражнений. Это цитата из второй комментарий пользователя перечислены на эту ссылку:
    Наши врачи всегда говорят, чтобы получить больше упражнений. Мы всегда зевнуть и сказать: конечно, мы слышали все это раньше. А потом мы бездарно в нашей последующей деятельности. После прочтения свечи вся моя точка зрения изменилась. Физические упражнения-главный ключ к функционированию мозга. Холестерин и другие системные проблемы, вызванные отсутствием упражнение немного неоднозначным, так как мы часто не можем непосредственно ощутить их, пока мы проявляем какой-то болезни. Функционирование мозга-это нечто совсем другое. Мы можем чувствовать себя почти немедленное изменение после аэробных упражнений. После прочтения искры, я наверняка стал шесть дней в неделю тренажер. Мне нужно, чтобы мой мозг функционировал как можно лучше, и данные в этой книге сделал верующего из меня.
+244
JeremiahBarrar 26 окт. 2018 г., 17:12:43

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, то можете найти ее скучной.
Поэтому, я предлагаю вам за изменение ума, т. е. попробовать разные виды спорта.
Работает хорошо для вас на данном этапе. Вы сказали, что вы не можете непрерывно работать в течение более чем 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать бега/стратегии ходьбы. Продолжается в течение 2 или 3 минут и ходить в течение 1 мин и продолжать от 3 до 4 км в начале . Вы обязательно уметь делать лучше, чем сейчас. Позже, когда вы чувствуете себя хорошо и начать строить выносливость, можно увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Работает в одиночку может носить вас вниз. Вы можете искать другие альтернативы:
Если вы не пловец, плавать два раза в неделю. Чехол на солидном расстоянии в нем, скажем 1-2 км в неделю. Плавание использует многие мышцы тела и является очень хорошей альтернативой.

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, цикла два раза в неделю. Цикл в своем собственном темпе за полчаса(дважды в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попробовать и остаться в зоне комфорта. Езда на велосипеде дает вам хорошее удовольствие. Или вы можете переходить к работе.

Еще один хороший вариант-это присоединиться к йога - сессии. Найти поблизости центр йоги и костюм себе. Это поможет вам расслабиться.

Как Марти Уоллес предполагает, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов, чтобы построить выносливость.

Попробовать любую из них и найти свой интерес, а позже построить страсти.

P. S: я тоже сижу перед компьютером в своем офисе, будучи профессиональным программным обеспечением. Я готовлю себя к триатлону.

+229
Will Law 30 дек. 2011 г., 12:53:46

Ваше распределение жировых отложений во многом определяется вашими генами. Также жировая ткань может увеличиваться с чрезмерным сжатием( например сидит слишком много). Как только клетки нет, нет ничего вы можете сделать, чтобы избавиться от них другой, чем липосакция. Единственное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их размер на "голодную" их. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваш организм начнет использовать запасы жира, и клетки Виль отпрянуть, не уйти.

Кроме того,вы не можете пятно уменьшить жир. Вы будете терять жир по всему телу, ни одного места в peticular. Когда вы тренируете нижнюю часть тела, ваши мышцы, вероятно, также будут расти. Это может способствовать более объемной в ногах, даже если вы теряете жировую массу. Ваши бедра могут быть широкими, а также contributiong эффекта.

Мой вам совет-продолжайте работать и придерживаться сбалансированной диеты (с небольшим дефицитом калорийности, если вы хотите сбросить жировую массу) и не слишком забочусь о своей внешности. Ваше здоровье гораздо важнее.

+198
Sean Sax 11 мая 2018 г., 3:13:30

Подсчитайте свои макросы и калорий. Сделайте электронную таблицу и приготовить еду в воскресенье, и положить их в tuppers. Я только готовить на обед и ужин, ту же пищу. На перекусы обычно фрукты, миндаль, протеиновый коктейль, банан. Купить пищевые весы. Определить расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, или исследования. Не ешь ниже рекомендуемого значения. На старте, снизить кардио и держать свой вес тренировки тот же.

Вес будет падать, но вы будете плато в какой-то момент. Здесь вы сократить ваши калории около 200 лицензий (исследования). Затем, когда вы снова плато, увеличить ваши кардио (вы можете сделать это, так как вы уже уменьшила ее на старте).

Тело будет адаптироваться ко всем изменениям, так что пусть постепенно, так что вы всегда имеют номер, чтобы переодеться (диета и кардио). Вы также можете попытаться изменить ваши макросы. При уменьшении калорий, делать их из углеводов. Белки и жиры должны оставаться прежними.

Я оставляю 1 или 2 выходных дня в tuppers, и едят разные, но всегда по той же лицензии. Если вам случится сделать что-нибудь интенсивных (спорт, с друзьями), вы можете съесть немного больше после этого.

Ешь каждые 3 часа, но не обязательно такое же количество калорий, обед и ужин должны быть больше калорий, чем закуски.

+196
raallensand 22 апр. 2014 г., 14:27:44

Я была в сидячем положении большую часть моей взрослой жизни я пытаюсь понять, что я могу сделать, чтобы быть монтажником. Я не с целью пробежать марафон или войти в Миры сильный человек, просто улучшить здоровье, но для малоподвижного человека, у меня весь день (трое детей заполняет его легко!) так что найти место в этот день-это вызов.

Я играю в консольные игры (ПС3) регулярно, чтобы успокоиться и понять я могу легко использовать велотренажер и продолжают играть в игры в то же время, так что это явное первое место, чтобы начать (с моей точки зрения), но я хотел бы знать, как с низкой или средней интенсивности езды на велосипеде в течение часа 4-5 дней в неделю будет влиять на мое тело, так что я могу смотреть на другие упражнения, чтобы повлиять на другие части.

Что это улучшить? Мышечный тонус и выносливость-это моя мысль, но я предпочел бы ответы от тех, кто больше об этом чем я делаю. Если это помогает любому меня идеальный вес для моего роста (ИМТ: 23.4).

|\/|

+186
Farhang 30 сент. 2011 г., 8:33:10

Это смотря какую растяжку ты делаешь, и какую программу растяжки вы находитесь на. Я рекомендую покупать растяжения научно Тома Курца и читать об тему более подробно.

+144
goodcore 20 окт. 2017 г., 12:52:20

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+30
ddwp99 10 сент. 2019 г., 5:13:57

Ответ на ваш вопрос-да. Остальное-на многих необходимых элементов для наращивания мышечной массы. Сколько отдыхать, и как вы организуете, что отдых зависит от ряда факторов. Другие факторы включают объем работы, и типа выполняемой работы требует восстановления и питания.

  1. Ваш первый сценарий-это то, что обычно известно как раскол. Вы работаете некоторые части вашего тела в то же время другие части, чтобы отдохнуть. Существует несколько видов разделяет в зависимости от ваших целей.
  2. Легкий вес/высокая работа торговый представитель может помочь вам крови, протекающей через мышцы, которая является одним из способов получения того, что называется "насос". Это временная вещь, которая помогает показать свои мышцы, но он скоро уходит. Пока работа является очень легким, он должен быть легким, чтобы оправиться от.

Увеличения объема мышц необходимо сочетание факторов, в том числе:

  • Вес, который вы поднимаете. Если ты не будешь тяжелее со временем, вы не сможете получить больше мышц.
  • Число повторений. Более высокие диапазоны повторений способствует укреплению энергетической системы в ваших мышцах, которые занимают много места.
  • Остальное. Это включает в себя сон и дает одну группу мышц передохнуть, пока вы сосредоточены на другом ... или просто взять выходной день.
  • Еда. Оно требует много энергии для наращивания мышечной массы. Вам потребуется белок как основной строительный блок, и энергии (в виде углеводов и жиров). Сколько и какие порции выходит за рамки этого вопроса. Если вы не толстеете, свернуть. Если у вас нет никакой энергии и не может делать работу, которую вы запланировали, вам придется съесть больше.

Один из подходов для работы/отдыха часть, которая работает хорошо на размер взять 10 ПМ, и продолжать идти на больше повторений, пока вы не можете делать это упражнение по 15 повторений. Потом отдых 1 минуту, и стараемся соответствовать, что первый набор около половины повторений. Например, в первую неделю вы поднимите 10 повторений, отдохните минутку, а потом 5 повторений. Через несколько недель, вы поднимаете 15 повторений, отдохните минутку, а потом пытаться сделать 7 повторений. После этого, вы увеличиваете вес на турнике и продолжайте идти оттуда. Ключ в том, чтобы переключить внимание части тела каждый день вы тренируетесь. Пример: верхняя часть тела, нижняя часть тела чередуются.

+30
Alexsa 15 июн. 2019 г., 21:17:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil