Не хватает количества энергии, которое должен для хорошей тренировки в тренажерном зале

Я ежедневно планирую тренировку и попал в тренажерный зал, но я прихожу домой полностью вымотанным. Мне хватает того количества энергии, которая нужна для хорошей тренировки в тренажерном зале. Как я могу справиться с этим? Ничего, что могло бы держать меня энергичным и мотивированным, чтобы тренироваться, когда я вернусь домой?

+729
user8595 14 мая 2018 г., 17:34:16
25 ответов

Среди элитных бегунов, пробег нагрузки и базовой подготовки не отличаются, что многое между 5к, 10к, и полумарафонской дистанциях (см. Марти Liquori это реальный пробег). Это, как говорится, в случае начинающий бегун, я хотел бы использовать следующее правило. Если вы не можете с комфортом завершить дистанцию в темпе темпе, то вы, вероятно, не следует пытаться заполнить его на гоночный день. Если вы выходите из зоны комфорта вашего тела, а также в гоночном темпе, вы могли получить травму.

И я согласен с тем, что наа уже сказал, что вы должны прислушиваться к своему организму.

+945
Tom Daae 03 февр. '09 в 4:24

Стандартные советы, "АБС сделаны на кухне", является фальшивкой.

Ты действительно хочешь АБС? АБС, которые покажут, даже если Вы 12 -14% БФ?

Если это так, то вам нужно их построить. Заставить их расти так, что даже если вы не теряете жир, они еще становятся более заметными (это умный способ сделать это).

Для этого, вам нужно поднять как спортсмен (используя пауэрлифтинг и методы бодибилдинга).

Вашей основной лифты должны быть:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Прессы (накладные, скамьи, и отжимания)
  4. Chinups/подтягивания

Они должны быть сделаны тяжкие (1-5 повторений в пределах от 5 -20 комплектов) 80% времени, а оставшиеся 20% идут на Репс (6 -15 на 3-6 комплектов).

Чтобы поразить ваш ABS далее вы должны сделать анти-ротации упражнений, как 1 рука подряд, турецкий вставать, широкая позиция ЧОП, АБ свитков, щуки, Ваалвейк доски и другие твердые "развязку" движений. В очередной раз, повторений должно быть от 5 - 15.

Если вы делаете бесконечные скручивания и другие упражнения на мышцы пресса, вы не строите свой абс для роста. Вы строите их на выносливость (а значит, они могут быть даже меньше!)


Другие Соображения:

Диеты:

Нет никаких "потеря жира" или продукты, которые сами по себе разрушит вашу АБС. Самое главное здесь-общая калорийность рациона. Ешьте на ремонт или немного меньше, и ваш пресс будет просвечивать, если вы поднимите жесткий. Если вы выполните весь подход пищевыми продуктами, вы должны быть хорошо.

Образ жизни:

Стресса будет сделать толстую палку в ваш живот, даже когда вы теряете вес. Так что если у тебя эмоциональный/психологический стресс, узнать некоторые методы, чтобы помочь вам успокоиться (как и медитация). Другие стресс включает в себя не высыпается (у тебя все хорошо) и слишком много работает. "Хронические кардио" является контрпродуктивным и должно быть покончено, если вы хотите 6 кубиков. Вместо этого, все кардио занятия должны быть короткими и сладкими. Для этого, делать спринты и HIIT. 20 -30 минут два раза в неделю должно быть достаточно.

Удачи, бро.

+937
Jobi 20 дек. 2011 г., 0:29:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+846
eddybudge 1 мая 2017 г., 9:09:22

Почти все, что может быть сделано, чтобы работать. Так что да, ваш план будет работать нормально. Но я не думаю, что это лучший вариант.

Вы должны приседать или скамейка? Нет. Вы бы, действительно, просто упор на тяге и накладные прессов. Это не идеально, но это нормально "минимум". Она оставляет вещи, но это все-таки полный-тело программы. Вы не получите преимущества приседаний.

Вы можете отжиматься вместо нажатия скамейке, но они на самом деле не "замена". Они свое дело. Это хорошо, чтобы быть хорошим на отжимания, но они не производят одинаковые изменения в жиме лежа делает. Вы также можете сами жмете пол с какой штангой вы в итоге.

Но оценю ваш конкретный план, я бы не рекомендовал тратить $300 на "почти правы бар". Если вы собираетесь тратить реальные деньги, то получаете реальный полноразмерный 20кг/45lb-бар. Если вы хотите сэкономить деньги, посмотрите на Craigslist подержанных бары. Если вы действительно не может поместиться полноразмерный штангой в ваше пространство...купить новый дом. Шучу! Может быть, подумать о гири или гантели, если ваше пространство не может поместиться полноразмерный штангой. Или сделать небольшой, недорогой бар как затычка.

+835
Helen B 7 окт. 2010 г., 17:38:02

Я думаю взять prework добавки, которые могут помочь мне поддерживать себя во время тренировки и помочь мне сделать хардкорные тренировки.

Сейчас я делаю упражнения для поднятия тяжестей, как грудь,спина,бицепс,плечи и т. д. Я решил, как после того, как я закончу упражнения, поднятие тяжестей(как я сделал сегодня моя тренировка груди) я буду делать кардио по 15-20 вместе с растяжками, но проблемы я не в состоянии сделать это.Иногда я делаю только работает в течение 10 минут после этого я не смог ничего сделать, и я не знаю, почему я так обесточенном так рано, так что я не могу делать кардио.

Сейчас я беру следующие вещи полтора hooru прежде чем прежде чем попасть в тренажерный зал :

1 стакан сока.
1 стакан молока, которое содержит некоторые сухие плоды вместе с бананом.

Один мой знакомый, принимая ВСАА и я вижу, что он умеет делать тяжелые подъемы, чем мне, и он сказал мне, что ВСАА помог ему много, и дает ему импульс.

Один мой знакомый также предложил мне Кобра лаборатории проклятие.Так Ребята, вы можете предложить мне любой хороший prework добавки, которые могут помочь мне сделать хардкорные тренировки и не было никаких побочных эффектов?

+830
Bart Embregts 15 авг. 2017 г., 22:36:13

Здесь вы идете.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+764
bettyguevara 17 февр. 2013 г., 19:15:23

Там на самом деле ничего не стоит дополнить, кроме креатина, что даже это само по себе не есть удивительным из этого мира результаты. Ладно, если быть честным, он может дать очень приличные результаты, и это имеет реальный эффект не только плацебо. И вы можете буквально чувствовать его. Но в какой степени это помогает, может быть, 1 или 2 дополнительных повторений. Если вы не знаете, вы вообще-то дефицит(например, таурином, который может вызвать судороги мышц при подъеме) в то, что я бы не беспокоиться об этом. Большинство из этих продуктов просто хотите быть проданы для тебя, вот и все.

+743
TechyDude 6 мая 2017 г., 11:24:14

Это на самом деле рекомендуется, что вы ваш пост тренировки еду в 15-20 минутное окно после тренировки. Поскольку ваш вопрос касается гигиены, я бы сказал, что это не важно, пока ваша еда не трогать пота. Имейте в виду, что душа сразу после приема пищи влияет на пищеварение, так как она будет отводить кровь от желудка к другим частям организма, влияет на пищеварительный процесс. Подождите некоторое время, прежде чем отправиться в душ.

+718
Nezikinn 19 окт. 2011 г., 22:02:31

Это зависит от того. С ибупрофеном в частности, противовоспалительные свойства полезны. Сначала воспаление имеет важное значение для заживления травмы, но слишком много воспаление губительно. Исходя из этого я предпочитаю принимать ибупрофен, если воспаление не проходит, но не сразу после получения травмы.

Обезболивающие также может косвенно способствовать исцелению. Если боль мешает вам получать адекватный отдых, ваш организм не может восстановить себя как эффективное, так что если обезболивающее помогает вам лучше спать, что действительно может помочь вам оправиться от травмы быстрее.

Для вашей конкретной ситуации, я бы не стал ожидать каких-то обезболивающее, чтобы быть особенно полезным. Если вы чувствуете боль только в определенных позициях, а не постоянная боль, которая не воспаление, а если вы можете отдыхать, не чувствуя боли вы не получите никакой пользы от обезболивающих.

Я бы посоветовал найти массажиста, который специализируется на триггерные точки/миофасциальный релиз. Это то, что вы могли бы сделать сами, но учитывая короткие сроки вы описать квалифицированный врач имеет больше шансов получить вам нужный результат в нужный вам момент.

Если это не вариант, я хотел взглянуть на поролоновый валик. Лечь на него спиной, найти точку, которая болит и неуклонно катиться назад и вперед на нем не дольше, чем за минуту. Вам не обязательно искать, где вы чувствуете боль, когда тебя нагибают, но где вы чувствуете боль из своего тела на ролик. Сделайте это с обеих сторон, и сосредоточиться на всю спину. Делать это несколько раз в день. Если это не серьезная травма, он должен быть намного лучше. Можно даже взять поролоновый валик на теннисный турнир и делать его между матчами. В любое время вы обращаетесь с вопросами мышцы сами они имеют тенденцию возвращаться в течение довольно продолжительного времени, но временное облегчение-это достаточно часто, чтобы позволить вам делать в зависимости от активности его нужно было сделать.

+651
Lindstorm 17 июн. 2014 г., 20:43:34

Скамейке требует значительных бедра/привод ноги, есть даже рассказы о пауэрлифтеров разрывая сухожилия и квадрицепсы во время жима. Почти все должна быть натянута на максимум попытка скамейке, поэтому я не думаю, что существуют "правильные" мышцы держать расслабленными. Я бы просто не относиться к этому как Природа зверя, предполагая, что захват/судороги-это просто вызывает дискомфорт, а не в результате травмы.

+636
betty swain 7 мая 2018 г., 19:20:54

Упс! Этот получил больше, чем то, что я задумал, поэтому, пожалуйста, медведь со мной!

Позвольте мне начать, сказав, что это первый раз, когда я вижу сайт о фитнесе, где я могу надеяться на получение эмпирических ответы, вместо обычных неандертальце и близких!

Я не новичок в фитнесе, Фитнес и бодибилдинг (хотя и не столь острый, как я хотел бы быть на биологической стороне дела), и имеем большой опыт со всеми, учитывая, что в последние 4 года я превратился в отличный, здорового телосложения. Однако, это только недавно, что я пытаюсь придавить наиболее эффективных способов стимулирования мышечной гипертрофии. В сети в основном воспитываются анекдотическая или коммерчески-под влиянием доказательств, и большинство статей, которые я нашел, были противоречивыми друг другу.

Это привело меня в очередь на авто-экспериментов. Каждый месяц я бы выбрал другой обычной тренировки и войти свои результаты. Однако, поскольку измерения фактическое мышечной массы не представляется возможным, единственное, что я были измерены объемы болезненность, я бы получить на следующий день. Иными словами, мои доказательства являются недостоверными.

Несколько месяцев назад я обнаружил этот документ, опубликованный Брэдом Я. Шенфельд, в котором она объясняет возможные переменные, которые влияют на рост мышц. Подводя итог, среди многих факторов, наиболее практичным и актуальным представляется:

  • Общий ущерб, поразивших мышцы.
  • Количество метаболического стресса во время тренировки.
  • Продолжительность механического напряжения в мышцах.

В моем понимании, лучший способ усмирить мышечной повреждение медленно, эксцентрических движениях, поэтому позволяя разные волокна "поскользнуться и получить оторвали", как они проходят, как показано здесь:

enter image description here

Лучшим примером этого стремительно идет вверх в толчке, потом очень медленно спускаются к Земле.

Учитывая все обстоятельства, я составил распорядок: повторяющийся цикл крайне медленно опускаясь, быстро восходящих отжимания до тех пор, пока истощение (обычно около полудюжины), а затем очень медленно спустившись, быстро восходящих приседания. Повторяется бесконечно. Обратите внимание, что нет времени на отдых между ними, хотя после этого я иногда даю себе 30 до 60 секунд, если я чувствую себя особенно вымотанной.

После недели ожидания, я начал тренировки. В первый день, я испытал мои мышцы дрожат до 30 минут, что является нормальным после этого времени не работает. После того, как я начал автоматически переходит в раздел присед с ногами, чувствуя, что лапша, я назвал его в день. Общая тренировка около 40 минут.

На следующий день я почувствовал боль, которую вы ощущаете после не делала или в первый раз. Я пропустила этот день и день после него.

4-й день, не чувствовала мышцы качает к концу, и в конце концов остановился из-за конечности чувствуя, как лапшу примерно через час. На следующий день я почувствовал боль, но очень незначительный и в отличие от описанной ранее.

Я хотел бы, чтобы люди снимать при разборке и опровергающие мое понимание и практика, есть много вопросов, поэтому я думаю она превратится в дискуссию или длинный список ответов. Я слышал много разговоров о том, что невозможно набрать мышечную (или по крайней мере не так сильно) только из упражнений с собственным весом, и я должен не согласиться, просто потому, что мой полтора года в тренажерном зале было так же обыденно, как мои годы делать упражнения. В целом, для уточнения, я всегда делаю успехи, я просто всегда ищу, чтобы сделать его более эффективным.

Вопросы:

  1. Периоды отдыха между болячками надо вообще? Как работать день за днем мешают гипертрофии?
  2. Целесообразно, чтобы пропустить концентрическое сокращение части отжимания/приседания рутины с помощью внешней помощи и полагаясь только на эксцентриковом тренировок? (медленно спускаясь вниз, используя внешнюю помощь, чтобы встать, повторить...)
  3. Моя мысль модель для индуцирования повреждения мышц оптимальным?
  4. Сколько Джокера является так называемый "метаболический стресс" из бумаги я упомянул? У кого-нибудь есть опыт или мысли?
  5. Мой основной тренировки включают в себя отжимания, приседания, подтягивания и/или потягивание, и, наконец, побежал. Я делал это за последние полтора года и произошло большое увеличение мышечных размеров. Довольно пустоту, но может кто-нибудь подскажет что-нибудь улучшить?

С нетерпением жду ответов! Извините за длинный пост и любой вычурности, которые могли бы слил! Было бы замечательно, если ответы будут построены с биомеханической точки зрения, а не фокус-покус Майк анекдоты Чанг.

+560
Jonathan Lindgren 20 июл. 2015 г., 13:36:36

Я персональный тренер. Я, как правило, сталкиваются нечто подобное с клиентами, которые уже в тренажерный зал, но никогда не качался. Они были в разделе беговую дорожку в тренажерном зале, но не свободный вес.

Вот некоторые случайные советы, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  • Хожу в тренажерный зал в другое время

Если вы собираетесь в 5 вечера, как раз о любом тренажерном зале будет шумно. Я в ИМКА -обычно низкий ключ тренажерные залы, которые были еще дикие в 5 вечера. Это просто, как это.

5 или 6 утра, правда? Это гораздо более профессиональной, т. е. работы типа. Никто не в подростковом возрасте или в 20 лет в тренажерный зал в 6 утра!

Несколько человек в начале толпе волнует, кто что вокруг делает. Они в спортзале на тренировке и получить на свой день. Это гораздо больше как бизнес. Они обычно старше и не так беспокоится о внешности. Они есть для общего здоровья больше, чем все остальное.

  • Пытаются реализовать большинство смотрят на себя больше, чем вы

Многие бодибилдинг тип парней, которые повернуть людей от свободного веса довольно на то, что они делают, а не другим. Это природа бодибилдинга.

  • Пойти в другой тренажерный зал

Тем не менее, есть тренажерные залы, которые рассчитаны на более серьезные подъема толпы. Эти спортзалы, похоже, становится реже и реже, но они есть.

Между тем, наметилась тенденция для спортзалов в более или менее не позволяют такого рода строителей. Местах, как Планета Фитнес, которые не хотят ни хрюканья.

  • Нанять личного тренера

У меня было много клиентов говорят мне, что они выразили озабоченность по поводу раздела свободный вес. Все, что я делаю с ними немедленно взять их там, и мы начинаем подниматься. Потому что они приходят ко мне, они видят меня поздороваться с людьми, 99% из них хорошие, я представлю новый клиент и т. п. Они сразу же расслабляются.

В принципе, вы сможете пообщаться с тренером, так как вы не имеете ваш собственный приятель. Тренер (нужно) умеет ориентироваться в пространстве, регулировать машины, этикет тренажерного зала (каждый зал имеет свою собственную культуру) и т. д.

Я не могу вспомнить хотя бы один клиент когда-нибудь еще возникли проблемы с бесплатным масса людей, пройдя со мной на неделю или две. Однако, некоторые ненавидят занятостью несмотря ни на что, в этом случае они просто должны прийти в другое время.

Вставая по утрам может быть грубо, но почти все заканчивает тем, что любил он лучше с точки зрения тренировки.

+541
Luis Castellanos 20 февр. 2019 г., 19:30:42

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+345
JCalcines 2 февр. 2014 г., 9:37:57

Как я подняться с тяжелыми гирями на мои качели, я придерживался с помощью двух гирями вместо одного. Так что я буду делать 2 силы качания с 25 фунтов с каждой стороны вместо 50 фунтов качания. Есть ли разница ?

+324
Dickson Mwambia 4 июл. 2019 г., 19:27:50

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+321
Jay Schneider 9 нояб. 2014 г., 15:03:26

Вам не обязательно нужно больше кушать, но вы должны сделать правильное питание:

  • Шесть небольших приемов пищи в день, содержащих 20-25г белка каждый раз (это гораздо сложнее планировать, чем вы думаете - использовать кухонные весы и питания таблицы для проверки количества белка)
  • Здоровое питание: свежие фрукты, а не сушеные или консервированные фрукты. Сырые или немного вареных овощей. Никакого фаст-фуда.
  • Медленные углеводы: предпочитаете цельнозерновые продукты и избегать сахара.

Выбрать какой-то спорт, который заставляет вас чувствовать себя счастливыми, а что вы получайте удовольствие. Хорошее чувство-это обычно лучшая мотивация для использования своего тела и набрать массу мышц.

+238
psuarez 31 янв. 2010 г., 22:02:25

Это нормально, это мышцы наверное сочетание усталости/nervous_system перегрузки/гликоген(сахар в крови и электролита)_depletion.

У меня была эта всю жизнь после очень интенсивной тренировки, или после игры в баскетбол или футбол, или даже после запуска или очень далеко или быстрые пешие прогулки .

Если мне хватит выпить , и я сплю, и я ждать 4-6 часов, все подергивание исчезает. Очень редко будет продолжаться до 12-24 часов, но это случайное подергивание мускул, а не случайные подергивания мышц случайно.

+206
wileymab 9 окт. 2016 г., 3:00:17

50г белка в день является крайне низким, и будет меньше, чем рекомендуемая дневная норма для малоподвижного человека весом 62.5 кг. Если вы весите более 62,5 кг или вы выполняете упражнение, то вам нужно больше белка, чем.

Я не знаю ни одного исследования, специально глядя на задержки между физическими упражнениями и белок в масштабах дней, но было показано, что даже откладывают потребление белка на 2 часа-это достаточно, чтобы сделать упражнение впустую[1]. Кроме того, как восстановление после тренировки широко проводилась в течение около 48 часов, кажется, маловероятно, что вы бы извлечь пользу от тренировки с понедельника по четверг, потребляя недостаточно протеина, а потом только начинает кушать достаточно белка на пятницу, как на самое лучшее, вы начали бы потреблять достаточно белка на половине пути вашего выздоровления от четверг тренировка.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+198
user54826 30 дек. 2016 г., 12:20:42

Я решил, что я хочу, чтобы сбросить немного жира и получить немного здоровее. Отдать себя цели, чтобы перейти на каждый день я использую калорий приложение мониторинга, который рекомендует меня 1750 калорий в день. На данный момент я вообще практически нет упражнений, не считая дня, когда я плаваю или я путешествую, чтобы посетить мою подругу, я обратил внимание, что в эти дни я, как правило, едят больше, как я чувствую себя более голодными и, как правило, ударит по всему 1750 Марка, колеблясь около 200 калорий, в любом случае. Хотя в обычный день у меня около 400 калорий меньше в среднем около 1200 калорий в день.

статистика Мужчина Возраст: 21 высота: 5,7" начиная с августа 18-го 185lb сейчас(1 сентября) 178.5 кг (перестал пить fizzys, ест меньше и избегая продуктов комфорта)

На день, где я могу пойти для еды у меня иногда переметнулся до около 2000 калорий, но это довольно редко. Что я хотел спросить, это обратная приемлемо? т. е. сегодня у меня есть только 800 калорий, хотя я не чувствую себя голодным, но это, кажется, очень мало для меня. Может ли это быть плохо для моего здоровья? Если я ем так мало калорий, я сжечь мышцы или вам легко заболеть от недостатка питательных веществ?

Какие негативные побочные эффекты от очень низкокалорийный день иногда?

+185
Casteels 21 дек. 2019 г., 8:26:15

Поскольку вы указали свой вес и рост, почему бы не рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, где вы стоите?

Вес: 145фунта = 65.77 кг
Высота: 170 см = 1,7 м
ИМТ = вес/Height2 = 22.8

ИМТ 22.8 в нормальном здоровом диапазоне, но рядом с грузным категории. Если у вас нет мышечной массы, то это может означать, что вы можете иметь избыток жира в организме.

Поэтому вполне возможно, в вашем конкретном случае, чтобы урезать вес своего тела за счет снижения калорийности рациона и в то же время преобразование вашего тела жира в мышцы, занимаясь в тренажерном зале.

+174
Lalo san pelon 14 нояб. 2013 г., 21:03:07

Я нахожу это очень трудно поверить, что у вас есть всего лишь 15 минут каждый день на упражнения. Если это так, вы должны серьезно рассмотреть движущиеся вокруг свой график, чтобы больше времени, не менее получаса до 40 минут. Ложиться позже, готовить блюда заранее, чтобы сократить время на приготовление пищи, и т. д.

Прежде чем я объясню некоторые вещи, которые я делаю без оборудования, я хотел бы попытаться убедить вас в покупке один большой кусок оборудования, которое я использовал успешно для укрепления себя в целом, прежде чем я начал ходить в тренажерный зал - боксерский мешок. Они очень дешевые и по моему опыту одна из лучших частей оборудования вы можете сделать, чтобы укрепить себя в целом в коротких сессий. Это также очень весело. С боксерским мешком, можно разбить 15 минут, как вам нравится для интервальных тренировок. Для новичка, я бы посоветовал 90 второго тура с 1 минутным перерывом. Это должно дать вам 6 раундов всего. Как вы заранее могли двигаться до 3-х минутных раундов с 30-секундным перерывом.

Я нашел боксерский мешок действительно работала моя спина, трицепс, бицепс, грудь, ловушки и ядра. Она также оказывает огромное влияние на выносливость и баланс. В зависимости от уровня вашего мастерства, вы можете использовать различные удары и позиции для дальнейшего повышения результатов. Для ног, вы можете расстегнуть сумку и приземистые или спринт с ним.

Что касается тренировок, которые я делаю без сумки, вот несколько:

  • Отжимания - грудь.
  • Широким хватом Подтягивания - обратно.
  • Отжимания узким хватом - трицепс.
  • Chinups узким хватом - бицепсы.
  • Пресс стойка на руках (у стены) - плечи.
  • Обратный хрустит, доски, боковые доски - сердечник.
  • Не знаю, что делать в ноги. Может, спринты и Bodyweight приседания?
+173
NickCE 26 июл. 2017 г., 8:37:33

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+113
Puffycheeses 16 июл. 2012 г., 3:31:33

Я пошел бы с большего. Похоже, он не такой больной сидит на ваших плечах.

Маленький еще кажется, что он будет принимать только маленькие тарелки. Это будет действительно предел, сколько веса вы можете поставить на.

Вы должны спросить их, что они могут получить олимпийские штанги, как это то, что люди обычно используют.

+93
Walrus the Cat 18 окт. 2019 г., 21:10:31

Некоторые штамповочного оборудования, как квадрат штамповка Pad с резинками, может быть прикреплен к раме двери.

Имея доступ к дверной раме, вы также можете получить творческую и прикрепить двойной конец сумка к нему. Например, использовать турника в качестве точки крепления для верхнего шнура и водоналивное основание на дне шнур. Турник, это также устройство, которое очень портативный, отлично подходит для вес тела упражнения. Добавить отжимания и приседания некоторые (возможно, с небольшим количеством воды, вес) и у вас хорошие тренировки с портативной техникой.

Не спросил, но, возможно, полезно: для того, чтобы соответствовать минимальным оборудованием также поиск литературы, тренировки узник " или " заключенный-зонный и СМИ.

+90
flyer 18 мая 2010 г., 22:09:28

Я бы рекомендовал практиковать 10-20мин+ тренировки о 4+ дней в неделю. Только веса с приложением в порядке, начиная с самого новичка вполне нормально тоже - практике любой из основных является потрясающим для уменьшения проблемы со спиной в большинстве случаев. Ядро часто виновником человека проблемы со спиной, но и перебрасываться в некоторых верхняя часть тела/спины/плеч упражнения/шеи поможет также.

Для веса, я рекомендую делать около половины своего максимума, так что вы можете получить хорошую 10-20 повторений в каждом подходе и попытаться направить на 4-6 комплектов. Сделать 2-3 (или более) разные силовые упражнения (особенно может быть только 2 в самом начале), и вы будете иметь около месяца болезненность наступление, но в конечном счете намного больше прочности и устойчивости после этой первоначальной начале акклиматизации начинает спадать.

Для спины, делает вес лифты и силовые тренажеры, которые включают тянет вес к груди/плечи/живот несколько хороших правил для спины - но практикует поддержании груди согнутым из/плечи на протяжении поднимаясь и мысленно прикладывая усилий в спине в важная. Когда есть великая борьба, тряска, невозможность пойти дальше в начале, потравить, чтобы предотвратить травмы и снизить вес на один шаг.

Согласованность поможет укрепить спину и позвоночник. По сути, я действительно наслаждаться 30 дней основной секции фитнес-приложения с 30-дневный уровней, чтобы победить (и многие другие фокусируется на теле). Обращать внимания на боль в течение всего процесса, тяжелые боли и скованность-это нормально в начале, но любые сильные щипки, острый, как бритва, жжение, игл и т. д. не являются нормальными для восстановления и должны быть проверены специалистом точно. Ментальный импульс, как правило, занимает неделю или две, чтобы умереть от тяжести, что обеспечит хорошую доверия/эмоциональный/комфорт тоже импульс. Организм каждого человека индивидуален, мы должны делать только то, что является устойчивым и здоровым для прогресса.

+17
sandiego206 6 авг. 2015 г., 10:37:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil