Это полезно в потере веса, при беге с куртки на лето

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+485
Johan Albartus 29 июл. 2016 г., 19:24:27
25 ответов

Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии из сочетания вашей повседневной деятельности плюс тренировки, чем вы едите.

Если вы не отслеживаете как ваш вход и свой выход, вы будете иметь никакого способа узнать, если вы делаете 'достаточно', чтобы похудеть.

Есть много онлайн калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать вашу суточную калорийность сжечь, просто Google TDEE на(суммарного суточного расхода энергии) калькулятор.

Я не рекомендую вам пытаться создать дефицит калорий с помощью упражнений, так как вам нужно будет делать кучу упражнений (которые также могут оказать отрицательное воздействие на ваше тело) каждый день.

+914
John Mugridge 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы заявляете симметрии пресса, я полагаю, вы имеете в виду, будут ли они в шахматном порядке или их форма?

Если это ваш вопрос, брюшного пресса являются генетическими.

+881
SBear 21 мая 2019 г., 18:08:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал/читал здесь и в других местах, что я не должна делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес.

Некоторые общества кардио может быть хорошим во время обучения веса. Кардио помогает при увеличении О2 кровообращение, укрепляет сердце и повышает выносливость. Однако, что кардио не много-это нагрузка на ваши мышцы, чтобы стимулировать рост. Бег 5 км в день не то же самое, как делать приседания, потому что ваши мышцы быстро акклиматизироваться и никакой дополнительной проблемой.

Кардио-это прекрасная разминка техника для меня, лично. Я побегал около 20 минут, прежде чем перейти к фактической весовой категории. Достаточно, чтобы согреться большинство мышц в моем теле, и я обнаружил, что это увеличивает мой фокус лучше тянется - что очень выгодно при работе с весами. Однако, если у вас есть личный тренер (или скоро будет), они будут лучше способны адаптировать обычные тренировки для вас.

У меня просто немного "пивной живот". Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу. Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

Пивной живот будет улучшаться с просто о каких-либо упражнений, которые вы делаете постоянно, но что нужно иметь в виду, что генетика может работать против вас (о, мужчины, как правило, хранить лишний жир на туловище, и некоторые мужчины в большей степени, чем другие) и, плоский живот это еще вопрос, жир %, чем сильные мышцы кора. Во время сильного брюшного пресса, безусловно, будет больше и давить на низ вашей кожи больше, чем у нетренированного АБС, вы не увидите из шести кубиков без жира % вниз. Немного жира-это хорошо. Если вы когда-нибудь заболеете и не ешьте много, или просто не может есть по другим причинам - ваше тело будет преимущественно использовать жир вместо мышц, если они доступны.

Что касается ваших ночных занятий - опять же, просто о каких-либо физических упражнений, чтобы помочь вам. Однако, приседания и некоторый свет кардио, вероятно, поможет лучше для этой конкретной деятельности. Вхолостую из-за мышечной усталости (ваш пульс-это хорошо, но ваши мышцы откажутся от вас) может подтолкнуть меня к более силовые тренировки ориентированной тренировки. Работает вхолостую, потому что ваш пульс взмывает вверх и вы дышите очень сильно толкнул меня в сторону, предложив больше кардио.

Что касается того, что вы должны делать: Ну, это зависит от того, где вы находитесь сейчас и что вы хотите в конечном итоге. Найти упражнение вам понравится, и делать это постоянно-это первый шаг - спорадические тренировки не поможет, а может навредит вам в долгосрочной перспективе. Сделать консервативную цель; силовые тренировки в течение 30 минут, или бег трусцой в течение 30 минут. Как только вы достигли этой цели, берем черенок от ваших способностей и пересмотреть свой план. Как только вы счастливы с одним видом физических упражнений - говорят, что ты контент с бегом в течение 30 минут три раза в неделю - тогда вы можете работать на силовые тренировки для мышечной массы (или наоборот). После того как вы довольны обе, это вопрос обслуживания.

Есть несколько важных вещей, чтобы помнить, хотя:

-Правильная форма: научиться рано, делать это часто. Кардио травмы не острые - они подкрасться к вам после нескольких месяцев или лет плохое обучение, если у вас нет надлежащей форме. Силовые тренировки травмы может быть острой, и очень, очень больно. Нижней части спины травмы из-за неправильной формы являются общими, и если Вы дойдете до больших весов, можно буквально калечит в крайних случаях. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении любого упражнения, остановить немедленно и попробуйте снова в другой день.

-Вы могли бы сделать некоторые ранние мышечной массы при похудении, но общий консенсус заключается в том, что вы должны выбрать один или другой в зависимости от ваших целей. Набирая мышечной массы включает в себя сложные мышцы и питаться избыток калорий (обычно белка). Потеря веса включает в себя поддержание мышечной массы и дефицит калорий (как правило, через оба физических упражнений и снижение потребления калорий).

Силовой тренинг не о том, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете выполнять множество повторений, это о том, как контролируется, вы можете быть самым вес. Когда вы будете готовы выполнять упражнение, воспользоваться моментом, чтобы размять свои мышцы и окружить свое тело. Это также очень часто, чтобы начать с легких весов первое - может, половину максимум - так что вы можете исправить любые неисправности в вашем виде, когда вы находитесь на более низкий риск для травмы.

-Что бы вы ни решили делать, придерживайтесь его. Это самая важная сторона любого режима тренировки. Любое обучение можно сделать - будь то кардио или силу, будут быстро сведены на нет, если вы не можете продолжать делать это. Прирост силы может исчезнуть за две недели (в зависимости от того, как долго вы тренировали мышцы), и увеличения выносливости может исчезнуть в те же сроки, если вы берете длинный отпуск. Цель 6 до 10 недель очень последовательных тренировок; после этого он обычно превращался в (здоровье) привычка со всеми преимуществами, которая идет вместе с осуществлением на постоянной основе.

-Дни отдыха очень важны, и вам не следует силой мышц, чтобы делать то, что они не хотят делать. Если вы или определенного набора мышцы болят, пусть болит, пока они не. Если вы чувствуете, как вы потянули мышцу, растянули сухожилие слишком сильно, или были ранены сустава - всегда исцелить, прежде чем вернуться к тренировке, даже если это означает недели не тренируется. Не тренироваться через боль' - износ и разрыв, будет возвращаться, чтобы укусить вас. Как вы Прогресс через какое бы упражнение вы предпочитаете, вы найдете ваше время восстановления будет сокращаться.

+842
snowcrash09 13 авг. 2011 г., 13:59:11

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+815
Jmum 14 янв. 2017 г., 20:16:13

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+792
Selvaraju Muthuveeran 15 мар. 2013 г., 8:22:24

Есть ли отрицательные стороны, поднимаясь по лестнице, как упражнение? Это очень практичное и быстрое упражнение, чтобы заставить мое сердце сильно нагнетать каждый день. (30 этажей) я используйте лифт, чтобы спуститься вниз, чтобы избежать чрезмерного износа суставов.

+669
user193750 3 мар. 2016 г., 14:53:47

Что это хороший способ, чтобы контролировать дыхание при выполнении отжиманий? Я действительно хочу быть в состоянии сделать 100 отжиманий прийти в следующем учебном году.

В настоящее время, я могу сделать 40 за комплект, если я приникаю. Однако, мое дыхание-это ужасно. Я никогда не знаю, когда вдыхать и выдыхать, поэтому я задерживаю дыхание, не осознавая этого. Затем, через 5-6 отжиманий, когда я осознаю его, я вдыхаю тонны воздуха. После повторения этого снова и снова, я устаю быстрее, и я начал отжиматься медленнее, чем я хотел.

+656
user50108 14 окт. 2010 г., 15:33:18

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+568
Luis Specian 3 сент. 2011 г., 21:41:33

Вы не должны длиться больше, чем пару минут в зоне 5. Может быть, проблема в том, что он говорит о зоне 4, и вы думаете, что он означает зону 5. Какое определение финка зоны 5? Здесь есть подробные описания зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+564
Daniel Holmes 6 нояб. 2019 г., 18:12:57

Воздушные приседания, вперед и стороны, выпады, разлечься, стены стул, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

Делать их правильно и , сначала, представителей второй. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

+552
Samidh Bhagwat 2 мая 2016 г., 9:01:43

У меня есть хронические боли в шее, которая всегда находится в левой нижней части шеи/плеча (левой ловушка). Делаем стандартные тренировки (т. е. приседания, скручивания, косые скручивания) активизировать эту боль до точки, я теряю полный диапазон движения в Шее за пару дней. Это хроническая боль, которую я полностью осознаю и не прошу за медицинской помощью.

Итак, мой вопрос, учитывая хроническую боль в левом ловушка, каковы некоторые основные упражнения, которые вы можете предложить я тебя, чтобы не напрягать шею. Я знаю, что большинство нижних Ab упражнения, как поднятие ног, ножницы ногами, и т. д. и досок не напрягать шею, но особенно то, что другие верхние AB и наклонные тренировки я могу сделать?

+541
josie karlsson 26 авг. 2010 г., 18:40:18

Я видел этот вопрос и это именно то, что я прошу. Однако, есть одна проблема со мной, я хочу объяснить.

Я только 137 фунтов. Похудела на 24-летнего парня. Но, ее было 4-5 лет, так как у меня маленький живот в живот и боковой жир вокруг нее. Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Из того что я читал, это невозможно сделать уменьшение пятна (я.е пытаясь избежать жир с определенной части тела). На этот вопрос я уже упоминал, один из ответов объяснил уменьшить жир через·вне тела, что в свою очередь избавит от жира на животе также. Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела, и я верю, что если я делаю какой-то вид спорта, который превратит живот в 4-6 пакет я был бы очень рад. Питание также является одним из его рекомендаций. Но я думаю, что моя диета не так хороши.

Основываясь на моей ситуации, что делать? Я буду готов сделать все жертвы, чтобы избавиться от этой мерзкий живот, даже если это займет год или больше, чтобы получить окончательный результат, но, я надеюсь увидеть еще постепенные изменения в некоторое время.

+540
Byuiwriter 26 янв. 2013 г., 21:44:38

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+498
kapsiR 25 апр. 2013 г., 16:39:52

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+450
Manuel P 24 мая 2013 г., 23:07:54

Предыдущие ответы все пропустил решающий аспект... пояс работает, позволяя вам свяжите ваши abdominals против него. Это не "поддержка" сзади. Это позволяет лучше поддерживать ваши линии/багажник/основных/пунктик-имя-для-того-уголок более эффективно.

Как правило, вы должны сделать так много работы, как можно без ремня (привыкнуть к генерации, что внутрибрюшное силу, не то, чтобы отодвинуть на), но когда представители получают тяжелое (или паузы в нижней добираться долго). Что сказал, практикуя с поясом, даже на низких весах, чтобы привыкнуть к нему, не помешают.

Это не о вашем эректор spinae. Его о том, как вы настройки вашего дыхания и сократительной силы, чтобы удержать тех, мышца, выпрямляющая позвоночник в безопасности.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, что он когда-либо создал, поверь мне):

Во-первых, пояс штангиста обеспечивает способ повышения эффективности мышечных сокращений вокруг грудной клетки и брюшной полости кариес во время тяжелого подъема. Он работает путем предоставления мышцы вокруг позвоночник что-то против контракта, так что они могут произвести сложнее изометрическое сокращение с пояса, чем они могли без него. Как бросать бейсбольный мяч и бейсбольную, или как научиться чистый кусок ПВХ, а не штангой, трудно произвести силы против маленького или никакого сопротивления. Пояс обеспечивает это сопротивление мышц туловища, а результат-это сложнее сужение когда ремень изношен.

От bodybuilding.com:

Повышение внутрибрюшного давления схож с надуванием воздушный шар внутри вашей брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник поддерживает его изнутри, в то время как основная мышцы в брюшной стенке и нижней части спины давить на позвоночник от снаружи. Это внутри и снаружи давление действует, чтобы стабилизировать позвоночник и уменьшить стресс он получает при поднятии тяжелого веса. Это как снятие ремней может помочь защитить вас от травм спины во время подъема. Это не из-за пояса поставляя поддержку, это в силу того, что тело реагирует на ремень, что обеспечивает спинной поддержки.

Ссылки и рекомендуемая литература:

Хочу Сильнее АБС? Использовать пояс

Поясу и становой тяге

3 ключевых преимущества ношения тяжелоатлетическим поясом

+407
Aviral Sangal 10 июл. 2012 г., 22:31:31

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+383
rose renner 18 дек. 2014 г., 23:50:47

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+369
Brian McCrory 12 июл. 2019 г., 2:08:16

Орехи и соевые продукты являются отличным источником быстрые немолочного белка. (Обычно можно найти соевый изолят протеиновый порошок в магазине питания).

Лично я большой поклонник арахисовое масло и миндаль. Просто смотреть ваше потребление жира с добавлением орехов в вашем рационе.

+270
Walerian Sobczak 8 авг. 2013 г., 1:52:27

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+215
WBig 8 сент. 2011 г., 16:44:29

Нашими ногами поглотить больше сил во время бега, Как по сравнению с другими частями тела.Поэтому вы должны дать дополнительный уход для ваших ног, потому что ноги чаще всего пострадавшей части тела.Правильному выбору обуви должен быть там, когда вы покупаете обувь, то вы должны поддерживать их и заменить их, когда они изношены.

+186
Tilak Lodha 10 мар. 2018 г., 16:08:10

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+138
Annai Scholastica 2 окт. 2011 г., 12:47:23

Другие, чем скручиваемости ноги и сидя нога кудри (которые машина упражнения) единственное, что я могу думать, подколенное сухожилие тренировки будут выпады и становая тяга прямой ногой. Это очень хорошо подколенного сухожилия упражнения, а можно выполнять с минимальным весом/вес и все-таки дают результаты.

Они, очевидно, работают гораздо быстрее и более заметно, если вы добавили веса, но если вы хотите использовать только ваши тела, просто переживает движений будет работать, в определенной степени.

+92
tsar2512 30 апр. 2014 г., 12:28:58

Причины ваш позвоночник болит потому, что сгибатели бедра, как правило, используется во время засиживаться стиль упражнений, которые прикреплены к вашему позвоночнику. Вашей основной висит на дорогой жизни при длительном сидеть режимов упражнений стиля для того, чтобы сохранить спину.

Более 800 ньютонов силы кладутся на точки крепления в позвоночнике во время приседания. Если вы хотите смягчить этот, выполнения Макгилл сидеть-одна нога вытянуты, одна нога согнута.

Убедитесь, что при выполнении хруст, вы выполняете только 30 градусов сгибания в позвоночнике. Лопатки должны уйти с палубы, но ни в коем случае вы должны быть "сидя".

Я согласен с другими в том, что есть ряд упражнений, которые в любом случае-если использовать основные вы все делаете правильно, вам не нужно сосредоточиться на главном.

Я могу гарантировать, что при назначении, мои клиенты не слишком много сидеть упражнения в стиле. Доски короля, а не приседания. Доски не связаны с позвоночника сгибание.

+61
Liam K 2 окт. 2016 г., 14:31:07

Я хотел бы получить (или некоторые) группы, чтобы сделать некоторые упражнения мобильность, как те, часто используется в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно вижу цитируется изгоев фитнес, но это кажется очень дорого. Около 40 $для одной группы, и я думаю, что это просто резина.

Есть некоторые расходы, чтобы сделать это, что я упускаю, или есть другой бренд-это хороший вариант, который я мог бы вместо того, чтобы получить меньше?

+40
Ainz23 15 сент. 2014 г., 9:23:50

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+17
Romzie 7 дек. 2018 г., 18:31:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil