Тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы?

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+743
Ken Shoufer 20 апр. 2012 г., 17:16:16
37 ответов

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+928
user246603 03 февр. '09 в 4:24

Блуждая по сайту и игры с тегом поиск я не нашел каких-либо ссылку и/или таблица с перечнем хорошая тренировка для массовой застройки, сила растет или вспарывая тело.

Я извиняюсь, если я не правильно использовал функцию поиска, но я был бы очень благодарен, если вы могли бы предложить мне хорошую тренировку со следующими характеристиками:

  • 3 тренировки в неделю
  • каждая тренировка продолжительность сеанса: около 1 час (или меньше)
  • 3 ~ 4 месяцев держать этот курс перед переключением на другой тренировки
  • главная цель: сделать мышцы очень видны сжигания жира (фокус на шесть пакетов очень ценят, хотя я знаю, что локализировали горение-это всего лишь иллюзия и что у вас есть, чтобы сжечь жир по всему телу)

Из-за того, что моя просьба скорее всего будет тоже специфический, он может быть легко обобщен спрашивая, что лучшие репозитории тренировки в интернете.

Спасибо.

+829
Karma Pemo 3 сент. 2010 г., 13:28:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет его не так ... Смотри карбюратор периода не улучшить ваши тренировки, карбюратор этапе может только стимулирует поджелудочную железу на выброс инсулина и. снимать новую глюкозу. В кровь так, чтобы быть сохранены в виде гликогена в мышцах, но это не улучшит тренировки, а помочь восстановить некоторые мышцы, потому что инсулин-это анаболический агент. Так почему мы карбюратор не анаболическое преимущество ? Это, чтобы поддерживать метаболизм интактных увидеть в ситуации затянувшегося карбюратора поста щитовидной harmone сдвиги Т4 в Т3, который slowers ваш метаболизм, таким образом понижая базальный метаболизм и приводит к меньшей термогенеза т. е. Главная цель в то время как сжигание жира начинается через глюкагона и harmone чувствительных липазы в результате снижены уровни инсулина и притуплению цитрат-липазы АТП ....поэтому наша задача-сохранить низкий уровень инсулина, но не настолько меньше, что он будет тупить щитовидной железы Т4, который является, где карбюратор необходима.

+762
drukow 11 июн. 2011 г., 19:06:46

В % от пиковых и средних ccompared Макс и покоя ЧСС может меняться с течением времени. Если вы находитесь в отличной форме и были бег в течение двух лет на регулярной основе, вы можете не увидеть большой разницы, если интенсивность была такой же.

Если вы берете его после первой и тогда ваш окончательный спринт, вы получите хорошее понимание того, как ваш HR является для этого вида деятельности.

Если у вас есть проблемы с сердцем и контроля за здоровьем, то доктор, вероятно, порекомендует измерять в разное время в течение дня... а затем принять его (и другие тесты) профессионально в их офисе, пока в контролируемых условиях/обстоятельствах.

+738
Tetiana Korchak 31 окт. 2014 г., 23:50:36

Это достаточно хорошо известно, что в среднем взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки.

С точки зрения чувствует себя хорошо отдохнувшим, не важно, как долго вы спите, а то, что качество сна вы получаете. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Спать 7-8 часов каждый день было бы оптимально. Более того, и вы рискуете проспать, что, по моему опыту, гораздо хуже, чем слишком мало спит. Есть хорошая электронная книга по этой теме: Как меньше спать и иметь больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Как раз вопрос: это никогда не хорошая идея, чтобы лечь спать сразу после тренировки. Вы должны планировать тренировки, чтобы закончить по крайней мере 2 часа перед сном, чтобы лучше спать и лучше отдыхать.

Также, если вашей целью является потеря веса, то лучшее время для тренировки-утро. Вы только что проснулись, ваши энергетические уровни достаточно низкие, углеводы отсутствуют, поэтому организм должен вместо того, чтобы сжигать жир.


@Луи: в ответ на ваш комментарий,

Сразу после тренировки, ваши энергетические уровни являются самыми высокими. Это приводит к тому, что даже если вы устали и хочется спать раньше, вы будете наиболее определенно быть не после хорошей тренировки.

Кроме того, наши биологические часы ориентируются температуры. Это означает, что когда вы ложитесь спать, температура тела понижается. Что является предпосылкой для хорошего ночного сна. Вот почему мы спать лучше в прохладном помещении, нежели в жарком помещении. Сразу после тренировки, температура тела достаточно высокая, поэтому не будет спать для вас. Это с биологической точки зрения.

Что касается 2 часов, то есть не определенное количество времени. То есть только то, что было упомянуто в книге, и я обычно делаю это, просто в качестве ориентира.

+730
devika agarwal 4 мар. 2018 г., 14:36:56

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+722
anandthegreat 18 мая 2018 г., 16:15:03

Я очень близок к покупке компании Garmin Vivosmart час. Оказывается, чтобы быть хорошим 24/7 фитнес-трекер.

Однако, когда я тренируюсь, я предпочел бы иметь точность нагрудного ремня-пульсометра.

Я понимаю, что Vivosmart HR не могут напрямую подключаться к внешним персоналом мониторы и груди ремни.

Мой вопрос, является программное обеспечение Garmin подключения достаточно умен, чтобы принимать данные от двух устройств, чтобы использовать данные Vivosmart для общего мониторинга, но и для приоритезации данных от нагрудного ремня, если это возможно во время тренировки.

Спасибо за любые советы или мысли от тех, кто знаком с приборами и программным обеспечением.

+711
hehaotian 25 нояб. 2019 г., 8:02:38

Здесь вы идете. Вам просто необходимо иметь средний HR и времени

Одной из более стандартных и наиболее точные способы расчета уравнения заключается в использовании калорий формула ниже расходов . Он приходит из журнала спортивных наук и предлагаются формулы для каждого пола.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) — (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) — (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x время / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

или менее точную формулу:

Бег (количество калорий потраченных за милю)

.75 х ваш вес (в кг.)

Бег (нетто калорий потраченных за милю)

.63 X ваш вес

Взято из "расхода энергии при ходьбе и беге," медицина и Наука в спорте и упражнения, Кэмерон и др, декабря. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+703
John Bollinger 3 авг. 2016 г., 7:42:32

Каждая пища, которую мы едим, усваиваются определенные ферменты, которые очень чувствительны к температуре. Например, белки и фрукты перевариваются по-разному - разные ферменты, сроках и частях пищеварительного тракта. Помимо всех этих, фрукты, а также другие сырые продукты имеют свои собственные натуральные ферменты для облегчения пищеварения. Сейчас правда в том, что холодная или горячая пища и напитки не хорошо для нашего организма. Сырые фрукты и овощи являются хорошими при комнатной температуре, но все остальные приготовленные или обработанные пищевые продукты являются лучшими в теплое место. Образец питания при разных температурах не будет иметь различное влияние на ваш уровень сахара в крови, хотя естественный и обработанная пища повлияет на ваш инсулина по-разному. Например, ваше тело знает разницу между спелых сырых подорожника и банановые чипсы.

+695
user143254 10 февр. 2019 г., 14:46:44

Не все сахара одинаковы. Глюкоза-это моносахарид, и легко используется практически во всех клетках тела для получения энергии. Фруктоза, также моносахарид, нет: это почти исключительно метаболизируется в печени. Избыточное потребление фруктозы вызывает различные проблемы, которые не могли бы произойти с потребления глюкозы.

Сахароза ("сахар" или "тростниковый сахар") - это дисахарид, состоящий из глюкозы и молекулу фруктозы. Аналогично, лактоза (молочный сахар) - это дисахарид. Полисахариды-это длинные цепочки полимеров, состоящих из единиц моносахарида--они находятся в различных сложных углеводов (например, крахмала и некоторых пищевых волокон, таких как целлюлоза).

Так, "сахар" и "углеводных" очень широком смысле. Если мы говорим "глюкозы", то есть определенные молекулы биохимия, чье отличие от других простых сахаров. Сказать "сахар вреден" - это грубое упрощение. Если мы говорим о рафинированных сахаров, которые добавляются в пищевые продукты, то да, это лучше, чтобы избежать этих, особенно фруктозы. Но не только неизбежна глюкозы в нашем питании, наш собственный организм синтезировать глюкозу из неуглеводных продуктов, в том числе и жиров (глюконеогенез). На самом деле, это как наш организм "сжигать жир".

Суть в том, что глюкоза не вредна. Ли ваше тело нуждается в ней во время тренировки-это совершенно другой вопрос, который зависит от продолжительности физической нагрузки и энергетическим потребностям вашей деятельности. Если вы бежите марафон, вы бы опрометчиво, чтобы не потреблять любой вид пищи в течение всей гонки. Если вы только бежать в миле или двух, ваш организм вырабатывает достаточное количество хранимой энергии для этого. Где этот переход происходит также зависит от формы.

+655
Jason Perkail 1 июл. 2012 г., 10:35:15

Есть пара вес тела упражнения, которые могут помочь ваши ягодицы и Iliopsas. К сожалению, для одного из них вам еще нужно какое-то оборудование.

Iliopsas:

  • Приседания (можно проводить взвешенный)
  • Передние пинки/круглый дом пинков (только выполнять вес тела, и то, и другое)

Ягодицы:

  • Приседания (можно выполнять вес тела или взвешенных с гантелями или штангами)
  • Боковые удары (только выполнять вес тела)
  • Вернуться расширений (может быть выполнена взвешенный)
  • Птицы Собаки

В самом деле, exrx.net есть ряд упражнений , которые нацелены на районы вы рассматриваете.

+619
Zach Dwiel 15 июн. 2011 г., 8:52:53

Простой ответ: Каждый 6 месяцев или 500 км, что наступит раньше.

Также, если вы работаете каждый день, и большинство дней, я бы рекомендовал две пары обуви и чередовать их, чтобы дать им достаточно времени для восстановления.

+612
jjoselon 29 авг. 2012 г., 2:28:44

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+599
user2243756 16 нояб. 2011 г., 3:33:41

Я думаю о покупке скамья для пресса для пресса.Это будет достаточно хорош, чтобы повысить свой ABS размер ? Конечно, я делаю и правого питательных веществ, но я просто хочу знать, если это поможет быть большой..Спасибо большое

+590
Divanka 9 окт. 2015 г., 7:44:42

Есть некоторые приверженцы этого вида мышления, такие как воин диету и голодание (жрать перестать жрать). Помещение по сути то же самое, что ты изложил, и многие люди имели успех с этим подходом.

Теперь, опасный мыслительный процесс сваливать все в ту же потребность в калориях. Штангист потребуется много больше калорий, чем тот, кто сравнительно оседлый образ жизни. Ваши 3000 ккал каждый день посылала меня в режим голодания, и что до того, как я начал тренировки. Мой БМР еще в апреле был около 2000 ккал/сутки, а в настоящее время гораздо больше (примерно 2400 ккал/сут и более).

Короче, ваш уровень активности и объема мышечной массы может оказать сильное влияние на метаболизм, чем время поедания пищи.

Тем не менее, есть также ряд людей, которые хорошо справляются с несколькими небольшими порциями в течение дня. В некотором смысле это единственный способ получить свои потребности калорий для их уровня активности и их базального метаболизма (BMR). Есть один-размер-подходит-всем подход, но ряд принципов, мы можем использовать, чтобы сделать обоснованные коррективы в наш рацион. Вы изложили один из таких принципов.

+572
mark palmos 24 июн. 2016 г., 10:26:51

enter image description here

На мой взгляд, растяжки не хватает и должно сопровождаться укреплением мышц, которые вам долго и слабой во время пребывания в плохая осанка в течение длительного периода времени. Делаешь кучу грести, расширение бедер, живота, подбородок упражнения является хорошей отправной точкой.

Только минимальный набор тянется, мой выбор был бы:

  • Торакальная расширение протянуть через скамейку или поролоновым валиком.

  • Обратный доски моста бабочек стрейч хороша для исправления округлые плечи и открывая пах. Взято из этого видео.

  • Диване растянуть на стене , чтобы растянуть укороченные сгибатели бедра.

  • Стоя щука стрейч , чтобы растянуть подколенные сухожилия укорачиваются.

  • Мертвые зависания на спинной декомпрессии.

Правка: добавление "величайший в мире стрейч"

+548
sidthekid 20 февр. 2016 г., 6:46:26

Я на корточках больше, чем становая тяга, но еще через 5 лифтов из мертвых я чувствую, что устал. Я могу круиз на скамейке весь день, и она занимает более часа, чтобы устать, и почти такой же приземистый. Что происходит?

+486
TonyStark 18 янв. 2017 г., 17:25:54

Я был советы начать c25k график тренировки в этот пост, но как я бегу, я переживаю за колени. Сегодня моя 4-я тренировка с начала c25k.

Мои колени были странно, так как несколько лет назад, даже я не совершал на бег несколько раз в неделю, как сейчас. Проблема, когда я хожу, мои колени чувствую себя очень странно. Я не специалист в биологии, я могу описать только так: ту часть, где колени подключиться к моей нижней ноги как пустой или не хватает чего-то между ними.

Синдром не появится, если я стоять или сидеть. Когда я бежать или идти быстрее, так что повышение давления, ощущение появляется.

О, я должен снова обратиться к врачу? Я должен прекратить бегать, или бег вылечит эту проблему?

Кстати, я не тренировки в моей жизни до сих пор. В моей университетской жизни, я провел 60 минут ходьбы от моей школы, было похоже, соединительной ткани надеть на свидание?

Вот позиция, которую я упоминал: enter image description here

+464
mlespiau 20 июн. 2014 г., 1:17:07

Да! но с оговоркой: как и с любой другой диеты или программы тренировки, вы должны придерживаться его. Моя сестра-в-законе каждый день будут тренировки с помощью Вии Фит. Сюда входит ходьба/бег вокруг дома по полчаса каждый день, делаю такие растяжки, йоги и т. д. В сочетании с диетой, она потеряла около 26 фунтов в течение года. Она до сих пор, по сей день, встает рано и работает с помощью Wii.

enter image description here

К сожалению это такая ужасная картина, мой сотовый телефон был все, что я мог бы использовать в то время.

Ее тренировки составляли в среднем от 30 до 45 минут аэробных тренировок, а также могут быть включены другие, такие как: растяжки, или прочность здания упражнения. Ее главная "игры", она использовала для Wii Fit плюс, но теперь использует ЕА Sports Active и говорит, что это лучше.

Человек по имени Делорензо также утверждают, что потеряли вес с помощью Wii:

Шесть недель назад (3-го декабря 2006 года), я начал то, что стало огромным навязчивая идея моя. Это называется “Вий спортивного эксперимента” я обозначил 6-недельный план игры для себя, идея в том, что я буду продолжать. Все нормальные активности и пищевых привычек, и просто добавить 30 минут Wii спорта, чтобы мой день. За последние полтора месяца, я придерживался этих принципов весьма строго.

Вес: для большинства людей это их самая ожидаемая категории. Честно говоря, я был искренне удивлен моим конечных результатов, так что я просто получить право на это. Я потерял 9lbs!

Вот несколько ссылок из других историй успеха.

+460
user38815 24 апр. 2013 г., 2:59:15

Она не знает, о чем она говорит.

Бедра не взаимодействует с какими-либо гнезда, а каждый из них содержит сокет, так что нет смысла пытаться описать бедра, движется относительно их собственного гнезда. Кроме того, бедра не двигаются из тазобедренный сустав исключением случаев вывих бедра, что является серьезной травмой, как правило, возникает только в случаях серьезных травм. Так что вы должны просто забыть все, что она говорит о тазобедренный сустав.

Движение она демонстрирует в этом видео на самом деле пояснице вращения в сочетании с немного хип-отведение и похищения для того, чтобы держать бедра параллельно полу. Это в основном просто шевелить свой зад.

Нарушая движение вниз на сегменты:

  1. Поясницу поворачивают с верхней части тела неподвижной и нижней части тела двигать, что правое бедро движется вперед, с левой ногой оставаясь на поверхности Земли (результатом чего является небольшое приведение бедра в ногу) и правой ноге, оставаясь параллельно земле (в результате чего небольшое хип похищения в ногу).
  2. Правого бедра, далее похитил, причинив правое колено, чтобы поднять так, чтобы правое бедро больше не параллельна полу.
  3. Правое бедро будет аддуктами, опустив правое колено вниз, пока бедро параллельно полу.
  4. Поясницу поворачивают в обратную сторону, так что правое бедро двигается назад до выше левого бедра. Опять же, небольшие бедра аддукцию и похищения держите бедра параллельно полу.

Также отмечу, что нет никаких доказательств, что всякого рода "ягодичной амнезией" или "ленивый глют синдром" на самом деле существует, и поэтому, как правило, вы должны, вероятно, просто игнорировать тех, кто выписывает "глют активации" упражнения. Если вы способны встать на ноги, то ваши ягодицы активации просто отлично. Если бы их не было то вы бы упасть вниз.

Вполне возможно, что она получить некоторую выгоду от этих упражнений, либо потому, что, как отмечается в начале видео, у нее бедра верхней губой рвать и эти упражнения действуют как разминка, которая дает некоторое облегчение, или просто потому, что она располагает себя в плацебо/ноцебо эффект, когда если она не делает эти упражнения, он бросает ее мысленно. Но не думайте, что вы должны сделать это сами.

+459
Souvik Sen 22 мая 2011 г., 15:24:17

Я держусь подальше от "как-много-как-вы-можете". Сейчас, в гантели частью моей тренировки я просто имитируют линейной прогрессии нагрузок на фиксированное количество повторений, á Ла SL5x5. Я просто использовать меньшее расстояние, и немного более высокий диапазон повторений.

Но мне нужно объяснение того, что я должен делать с количеством наборов. Что такое рекомендации для среднего возраста человека, чьим приоритетом является, чтобы избежать щурить сухожилий?

Это безопаснее, чтобы ограничить количество сетов до 3, а не 5, или что слишком сильно тормозят прогресс? Я не возражаю, чтобы замедлить ход (пока есть некоторые), если это безопаснее.

Специально, моим приоритетом является предоставление места для моего сухожилий запястья, чтобы идти в ногу с прогрессом. В большинстве планов тренировок, которые я видел, количество наборов, специально предназначенных для предплечий, как правило, невелика по отношению к основным упражнениям. Но я не знаю, если это из-за того, что предплечья обучение рассматривается как простое дополнение, которое не должно мешать большие учения, или если это связано с конкретной небольшого объема для большей сцепление-тяжелые упражнения.

В любом случае, мой вопрос о количестве комплектов в целом, а не только на предплечье конкретной работы, поскольку вены принимают участие практически во всех упражнениях.

+449
Teof1 17 дек. 2010 г., 13:16:38

Моей дочери 12 лет, она играет в футбол конкурентоспособным, и она проходит четыре мили каждый день. Она была известна, чтобы подчеркнуть ее тело, проявляя слишком много. В последнее время, она хотела бежать дальше, чтобы улучшить свою выносливость. Я был колеблющимся, чтобы дать ей, потому что боюсь, она будет подчеркивать ее тело. Есть ли способ узнать, если она слишком много работает? Есть ли какая-то формула, чтобы посмотреть, как далеко она сможет убежать? Посоветуйте, пожалуйста.

+449
Zaxar Nester 13 нояб. 2012 г., 6:50:43

У меня есть 30 время круга/сплит память секундомера, что я получил для выполнения спринтов. Я думал, что это будет немного более понятным, но не похоже, секундомеры действительно хотел захватить то, что я пытаюсь сделать?

Я просто хочу, чтобы захватить только свой спринт время отдельных кругов. Не как совокупное время. Я не волнует мое общее время или расстояние. Поэтому, когда я возвращаюсь в памяти я могу увидеть мои спринты спина к спине, так что я могу улучшить в следующий раз.

Сейчас единственный способ я могу сделать-это своего рода "Хак"

Установите его в режим круга:

Нажмите Пуск --> Выполнить мой спринт --> нажмите круг/сброс --> круг 1 с тактовой частотой 02"30 --> сразу нажмите Старт/Стоп --> круг 2 с тактовой частотой 00"20

После того, как я это делаю, все, что мне нужно сделать, это нажмите Старт/Стоп, и она начнет отслеживать мои спринты, как я хочу. Но есть ли способ сделать это без прохождения через этот "Богус" лакать 2? (Я полужирные)

Имеет ли это смысл? Я слишком много прошу от моего секундомер? Я совершенно не любитель легкоатлетических так что я не особо уверена, как это делают профессионалы, не принося друг и буфер обмена.

+441
fingerpich 20 окт. 2011 г., 12:37:43

Я бы посмотрел на результаты вашего монитора сердечного ритма.

Вы, возможно, были изначально сжигать около 600 калорий в час на тренажере, но повторение одной и той же тренировки той же интенсивности (и, возможно, даже в то же время каждый день недели) позволит вашему организму приспособиться и плато. Вот почему так много людей подчеркивают важность вариативности в ваши тренировки. Вы можете попробовать эллиптический однажды, скалолазание следующий, и лестничные дня после! Смотрите, если это, кажется, делает что-то другое. Удачи!

+441
Bhesh Gurung 31 янв. 2013 г., 19:56:42

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+400
Gavin Rens 22 февр. 2013 г., 21:24:05

Я бы посоветовал вам обратиться к врачу как можно скорее. Когда дело доходит до неврологических проблем, тем быстрее вам понять проблему и решение, тем быстрее вы можете дышать легче.

А онемение пальцев это нормально, что вы описали выше, кажется очень необычным и, казалось, возрастает.

Я бы предложил очень скоро к специалисту и решить эту проблему. Если это случается, ничего страшного, по крайней мере, вы успокоитесь быстрее.

+354
Rumanoid 7 апр. 2015 г., 23:01:28

В последнее время я делаю много кардио. Я хочу похудеть и мне сказали, что кардио сжигает много калорий. Но около 2 недель назад я купила пульсометр (Полар М400 ч). Я ношу его во время кардио - в основном во время эллиптической тренировки и он говорит, что я сжечь около 300 калорий в час. Я ожидал большего, честно говоря. Счетчик калорий в elleptical мой тренер говорит, что я сжигаю около 600, хотя..

Но что мне было интересно: - пульсометр всегда прав? Я молодая девушка с нормальным весом, но все же я с трудом, кажется, чтобы сжечь калории, хотя я действительно тренируюсь, как могу.

+348
Rick King 24 авг. 2014 г., 13:14:28

Потребление воды должны в основном использоваться, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может произойти уже в 1.5% потери веса тела. В зависимости от того, насколько быстро вы потом, время для этого может занять короткий промежуток времени или один длинный. Скорее всего, с помощью упражнений под час долго, ты не будешь терять много воды.

Если вы хотите увидеть, если вы попадания этих уровнях, в следующий раз вы запустите, взвешивайтесь (без одежды) прежде чем ваша активность, а затем снова после активности ( без одежды, и с махровыми сухой) и посмотреть, сколько ваши изменения массы тела. Если у вас есть более чем на 1,5% потери веса тела, это может быть хорошей идеей, чтобы пить простую воду во время вашей деятельности. В противном случае, вы должны быть хорошо без гидратации во время гонки, с точки зрения производительности. Это, как говорится, не всем подходит в виду, чтобы возиться с вашей обычной, так что вы узнайте что лучше для вас.

Примечание стороны - есть некоторые интересные исследования, показывающие, что если вы размахиваете и плевать на углеводный напиток на основе ( поэтому не пью его), вы можете работать лучше в вашей деятельности!

+341
Egor77 23 авг. 2016 г., 20:37:30

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+323
Tristan Smith 19 нояб. 2010 г., 6:24:52

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+322
Sharon Dalton 18 июл. 2012 г., 20:39:49

Обучение сложнее, потому что вы, наверное, израсходовала весь запас глюкозы в организме. Ваше тело имеет трудное время функционирования, поскольку нет готового топлива и пытается использовать свой запас жира для получения энергии.

Вы не пишите ваш рост и% жира, но при условии, что вы около 175см, вы, вероятно, довольно низко на жировую массу, и, вероятно, метаболизирующих также мышцы.

По этой причине я бы посоветовал против этого. Наличие мышечной массы-это хорошо и то, что вы должны держаться.

Если я где думаю, вы, вероятно, есть ежедневные расходы около 2500-3000 ккал в зависимости от того, сколько вы двигаетесь помимо активных упражнений. В этом случае я думаю, что вам следует потреблять 2000-2500 ккал в день, и если вы не теряете жировую массу. Начинайте резать оттуда.

+296
GregUA 29 мая 2011 г., 4:45:29

В вашей ситуации, мое самое большое два практических рекомендаций, чтобы избежать плато/прилипания являются:

  1. Употреблять достаточное количество пищи (и получить достаточно хороший сон), чтобы убедиться, что вы получаете от двух до пяти фунтов веса в неделю.
  2. Не жадничай с повышением веса.

Я предлагаю вам прочитать "первые три вопроса" и сделать новичок линейную прочность прогрессии, используя Low-бар штангой спине приседания, верхний пресс, становая тяга и жим лежа.

+216
AaronNGray 9 мая 2011 г., 23:52:07

Тренировки: с учетом вашей целевой вес и нынешней комплекции Я бы посмотрел на Джима Wendler 5/3/1 игровая программа силовых тренировок и делаете HIIT кардио 2-3 дня из недели и только после того, как вы подняли гантели. 5/3/1-это круто как для новичков, так и продвинутых лифтеров, и она нацелена на запуск свет первого по укреплению доверия и импульса в программу. Он может быть простым и легким весом, но, безусловно, получить гораздо сложнее, как вы попали в 5+/3+/1+ наборы и как вы набраться сил.

5/3/1 часто упоминается как "долгосрочную" долгосрочную программу Сила. В то время как альтернативная программа тренировок как-либо 5х5 делает "работу"(в основном благодаря "новенькая доходы") легко раскроить ЦНС(как Дэйв Liepmann бы выразился)против ваших 5RM и сжечь или плато быстро на относительно меньший вес, если вы будете добавлять вес каждой тренировки, чтобы ваш Максов и не ест, за ремонт, по крайней мере из моего опыта. Набирает силу приседать 250lb действительно не так легко, если ты никогда не гадил А. и Б. не ест.

5/3/1-это программа, задействованная в том, что у вас есть 3 недели работы устанавливает с 1 неделя построена в как подвох, который дает вам неделю на практике формы и дать вашей ЦНС/тело/голову сломать. В конце каждого цикла вы увеличиваете цифры для вашего 1ПМ(1 ПМ)в электронной таблице, чтобы получить ваши новые работы весов для следующего цикла. Это, как вы набраться сил.

Вы можете прочитать больше о философии этого тренинга и как использовать его здесь:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципы 5/3/1 сосредоточены вокруг 4 основных составных лифтов: становую тягу, жим лежа, обратно в нору, и накладные прессы. После выполнения этих в рабочий день Вы можете следить за программами помощи/упражнения, как показано ниже:

В книге по Вендлер 5/3/1, следующие планы помощи представлены:

Скучно, но большой: главного подъема, главного подъема снова @ 5х10 (50% 1ПМ), и другое вспомогательное упражнение по 5 комплектов.
Триумвират: Основной подъем, и два упражнения помощь - 5 комплектов каждого.
Я не делаю нихуя: основной подъем, и ничего другого.
Периодизация Библии Дэйв Тейт: основной подъем, и 3 упражнения - 5 х 10-20 повторений в каждом.
Вес: основной подъем, и 2 упражнения, такие, как подтянуть, приседания, отжимания на брусьях и т. д.



Суть учений о помощи, что они могут быть все, что угодно, пока они помогают вам достичь своих целей. Так что не слишком тяжко думать, получить какой-то хороший объем, но не убивай себя.

Вот таблицу Google Doc, который уже имеет все необходимые формулы и еженедельные тренировки на месте. Поэтому как только вы прочитали вышеуказанную статью, вы можете использовать это, чтобы начать затыкать в свои номера. Начните свет и начать с пустой бар, если вы должны.

Выберите Файл > Создать копию

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: На самом деле вам не нужно дополнить что-нибудь, кроме, возможно, некоторые масла и жирные кислоты(рыба/льняного масла), креатин, мультивитамины, если вам не хватает любой из них, и, возможно, ВСАА(аминокислоты с разветвленной цепью), если ваш потребление белка низкое. ВСАА содержатся в цельных продуктов, таких как творог, но объем не там, как это в смесь BCAA не как биологически легкодоступными, поскольку ВСАА в типичной смеси находятся в свободном плавании.

Как и многие другие, я не считаю, сывороточный протеин порошок, чтобы действительно быть добавки, поскольку это технически молочной побочным продуктом, однако, вы можете дополнить его удобство. Если вы решите дополнить протеиновый порошок я бы взял не более 0,8 г/кг в день(и вы даже не придется беспокоиться о том, чтобы попробовать максимум). Кроме того, если вы дополняете с сывороточный протеин порошок вам не нужно принимать добавки с ВСАА, поскольку большинство сывороточных порошков содержат тот же набор аминокислот.

Питание: это сложный вопрос. Я не могу рекомендовать какой-либо конкретной диеты, но поскольку ваша цель-получить значительно компактнее без упаковки на большой вес, я бы рекомендовал вам планировать ваше ежедневное потребление калорий на 500 меньше, чем рассчитали TDEE на(суммарного суточного расхода энергии). Чтобы вырезать такой относительно низкий процент жира в организме вам необходимо точно подсчитать калории и взвешивать продукты. Не зацикливайся на диет, просто смотреть ваши макросы и не заходите слишком за борт. Углеводы не являются вашими врагами. Вы должны быть уверены, чтобы скорректировать это с помощью обновленных значений TDEE на как вы набираете вес от Ньют мышечной массы вы получите от запуска программы силовых тренировок.

Залог любой диеты-это умеренность и разнообразие. Не позволяйте себе увязнуть в органическом против обработаны парадигма, как исследования показывают, что ГМО(Генетически модифицированные организмы) не больше вредны, чем натуральные. Вы не будете делать себе никаких одолжений, после каких-либо строго ограниченных диет и исследования показывают, что ограничения в питании нередко приводят к поведенческой регрессии после достижения фитнес-целей. Алан Арагон говорит о том, что вы регулируете количество потребляемых вами калорий в пользу более твердую пищу или жидкость из них(сплошные калории против жидких калорий имеет много общего с качеством калорий, сытости и тенденции/относительно легко "перебрать" калорий). Просто имейте это в виду, но не принимайте это слишком серьезно.

Вам не нужно планировать свое питание вокруг конкретных моделей времени. Много исследований указывает на то, что время приема пищи является чрезвычайно неуместным фактором с точки зрения эффективности обмена веществ и не имеет никакого реального подшипник на нем. Это фактически хорошо, потому что это означает, что вы можете сделать с вашим расписанием приема пищи разместить ваше расписание. Если вы обнаружите, что едите 5 раз в день в определенное время работает лучше для вас, то вот что вы должны сделать, пока вы держите его в соответствие с вашими требованиями калорийности рациона, но, просто имейте в виду, что нет никаких научных или пользы для здоровья, чтобы делать такое.

+212
Johnnie Sue 17 июн. 2019 г., 21:01:47

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+186
Alexandra Kimsey 13 июн. 2011 г., 10:40:51

У меня боли (не слишком плохо) в правое плечо. Раздражает боль. Я считаю, что это может быть связано ротаторной манжеты, и есть некоторая болезненность. Я имел манжеты плеча травмы нет, но это прояснилось. Это было много лет назад, хотя и я был в порядке с тех пор. Я заметил last6 месяцев, что после тренировки моя верхняя часть (плечи и грудные мышцы) мое правое плечо гораздо выше, чем левой. Это требует усилий и времени (около часа) для них, чтобы снова выровнять. Я не знаю, почему я позволяю этому идти, но там вы идете.

О чем это говорит?

И это тот момент, когда я начал приседания. Это может быть присед обзоры? Нервы и т. д?

О, и моя правая сторона всегда была слабее левой.

Спасибо.

+167
Joshua Large 25 сент. 2011 г., 15:58:06

Вашей проблемы со спиной Ваша спина болит, потому что миофасциальные линии на спину не справляются. Это вызвано ежедневного движения. Я думаю, что вы знаете профессии с большим количеством сидя или стоя легкими работать? Одна вещь, вы должны не сделать, это растянуть их еще больше или делать некоторые упражнения, как приседания или хрусты. Это сделает боль в спине еще хуже!

Вместо этого, вы должны делать упражнения, открыть свой лобной мышцы так, что ваша спина мышцы могут расслабиться. Хорошее движение, чтобы сделать это [кроль][1]. Есть много вариаций этого движения. Но мой совет будет начать делать это против стены. Таким образом, воздействие силы (силы тяжести) на вашем теле меньше, чем когда вы начали бы на земле. Взгляните на эти обхода, упражнения я делаю с моими клиентами:

Ползти по стене

Наползают для одежды

Эти движения улучшат вашу проблему обратно. Но вашу проблему это долгосрочная вещь. Не ожидайте, что он исчезнет быстро. Вы должны дать ему некоторое время и делать много упражнений. Вы должны почувствовать улучшение и меньше боли после нескольких тренировок.Оставить тех Весов, где они находятся. Сила тяжести больше, чем вес достаточно. Прислушайтесь к своему телу. Запустить в стену и взять его оттуда. Если вы чувствуете, что ваше движение свободно вы можете выбрать, чтобы пойти ближе к Земле.

Ваши проблемы с весом AtlasRN прав. Палео-это определенно путь! Вот несколько советов, которые помогут вам начать Для успешной потери веса путешествие:

  1. Не налегайте на сахар.
    Сахар делает вас жир. Вот как это. Старайтесь избегать его как можно больше. Это яд. В этой лекции д-р Роберт Люстиг для более конкретная информация][1].
  2. Не ешьте обработанные пищевые продукты.
    Они упакованы с ядовитыми веществами, такими как красители, консерванты и т. д. Также они насыщены солями тяжелых рафинированных пшеницы и сахара. Сделать свою собственную еду и съесть реальную еду.
  3. Придерживаться хороших и здоровых жиров.
    Это значит: много омега 3 рыбные масла и хорошо насыщенные жиры из травы кормили говядиной.
  4. Ешьте много овощей.
    и я действительно имею в виду много.
  5. Пить воду, чай или кофе.
    Пропустить соки и пропустить соды.
  6. Проверьте эти источники информации:
    Ежедневно Марка Яблоко
    Палео Диета
    Робб Вулф
    Здоровье Предков (В Vimeo Канал)
    Гэри Taubes
    Бесплатный Животное
    Последний в Палео (подкаст)






Проверить эту информацию, и вы будете на вашем пути. Успех.

+165
001 26 апр. 2016 г., 6:47:07

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+70
LIJI 4 авг. 2012 г., 21:03:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil