Расписание тренировок по 10км бег

Я работает для целевого года по 10км, однако, я никогда не смогу бежать 10км, не занимая много перерывов.

Как правило, мне нужно прорваться на каждый 1km или 2km, я не понимаю какое-то расписание, но я знаю, что есть некоторые советы, которые способны помочь мне закончить 10 км без перерыва, так что любые советы или ссылки график тренировки?

Спасибо.

+905
cygnusx3 12 дек. 2019 г., 0:47:52
29 ответов

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+926
Bogdan Alexandru tache 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не в состоянии поддерживать интенсивность до половины времени тренировки, вы, тогда вы почти сделали с тем, что вы делаете. Отодвинув чуть дальше до срыва бы помочь, но заставлять себя больше всего будет иметь отрицательный эффект на силу и массу. Взгляните на график силы/массы против продолжительность тренировки.

Это сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредиты для изображения идет к Скуби и сайт выше и не мной. Лицо является квалифицированным инженером и всегда использует науку во всех его тренировок.

Теперь, как вы видите на картинке, после определенного периода времени( обычно от 30 минут до часа для силовых тренировок в зависимости от человека), что-нибудь в избытке только выбирает отрицательную доходность. Ваши мышцы жаждут энергии и они ломаются за ремонт.Итак, придерживайтесь времени, которое вам подходит. Нет никаких причин, чтобы подтолкнуть себя за 2 часа и искать выносливости, если ваша цель-чисто по прочности и Mass.

+916
nileshkumar 13 мая 2011 г., 13:37:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я обнаружил, что, используя мази Деситин или другие 'опрелость' помогает снять боль и отек. Нанесите на пораженный участок обильно и протереть его. Я предлагаю применение дважды в день.

enter image description here

Предупреждение: эти высыпания мази есть активные ингредиенты, а, следовательно, убедитесь, что у вас нет аллергии и прекратите использование, если кожа становится хуже. Обязательно следуйте указаниям точно.

Вы наверняка хотите, чтобы убедиться, что ваша кожа перестает тереться материал, который вызвал КАФ.

+832
user2126881 12 июл. 2012 г., 20:58:25

Я начал использовать становая тяга для нижней работы тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что много читал описания и смотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что я делаю что-то неправильно. Когда я становую тягу, я считаю, что планку держит комплектации мои голени и колени, как на пути вверх и на пути вниз. Это происходит, даже когда я использую очень легкий (разминка) Весов. Я пытаюсь держать мой позвоночник прямой, правильной позиции-бар, и проталкивание мои каблуки, но это, видимо, в бар, хотят, чтобы пройти через моих голеней на пути вверх, и "клип" мои коленные чашечки на пути вниз. (Результат-куча синяков, и куски кожи отсутствует Син.) Это заставляет меня наклониться немного вперед, чтобы бар, чтобы очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге с помощью моей нижней части спины, когда бар находится совсем недалеко от Земли, а не в верхней половине подъема. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, что кто-то мог бы понять, что я делаю неправильно из этого описания и указать на мои ошибки. Так мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой становой тяге, что может быть причиной мне, оставив синяк на моей голени и колени, как это?

+796
user282370 14 июн. 2012 г., 2:50:08

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+760
Rabeez Riaz 26 сент. 2010 г., 6:37:06

Вероятно, около 2 лет. Что сказал, наслаждаться путешествием.

  1. Вы получаете пособие на этом пути.
  2. Обучение может быть весело.
  3. Некоторые самые большие успехи пришли в начале.

Несколько дополнительных мыслей:

  1. Поезд Безопасный. Неудачи, травмы худшее препятствие.
  2. Старт очень легкий. Достаточно времени, чтобы усилителя до интенсивность в течение ближайших двух лет. Он держит вас безопасный, когда вы начинающий, становится знакомство с упражнениями. Он держит вас от получать разочарование. Плюс некоторые маленькие увеличивает вас будет мотивировать вас (даже если вы были легче, чем то, что ты мог поднять). Это не значит, что все начинающие увеличивает паразитные. Многие реальные...и на самом деле новички, прогресс быстрее (поскольку они находятся дальше от конечной плато).
  3. Последовательность является более важным, чем продолжительность или интенсивность. Не пропустите тренировки.
  4. Мышечный прирост-это очень медленный процесс. Гораздо медленнее, чем диеты и улучшение кардио. Но держись и изменения произойдут.
+664
Michael Stokes 16 апр. 2011 г., 21:42:37

Тренажерный зал, что я тренируюсь по несколько довольно непритязательный цитаты распыляется на стенах, один из тех, что, кажется, особенно уместно здесь это "вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великим".

Что я имею в виду, что если вы еще не выделенного в любое время фитнес в прошлом, то в любое время вы можете посвятить фитнесу, будь то езда на велосипеде в течение часа, или что-то еще, будет улучшение и помочь вам стать более нужным.

Я бы предложил добавить в некоторых основных сил работать, что-то вроде приседания, выпады, перевернутые строки, и тому подобное, а благами становится сильнее много, и они могут помочь с другими видами деятельности, такие как езда на велосипеде.

+599
Junior Programmer 22 мая 2016 г., 15:03:50

Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

+599
Prasad Mani 28 янв. 2017 г., 17:57:05

Я видел людей, взвесить себя во время тренировки в спортзале.

Есть ли причина для этого? (кроме очевидного, желая знать, сколько воды потеряли и уметь пить соответственно?).

Любопытно, что некоторые делают это несколько раз.

+597
user36077 12 дек. 2011 г., 11:48:27

Подвижность в области бедер чаще всего такой же проблемой, как узкие плечи и бедра. Вприсядку рано и часто помогал мне.

Общей практики

Я улучшил мой присед на:

  • ...сидя на дне на корточках в течение нескольких минут, передвигаться аккуратно, каждое утро после короткой разминки
  • ...приседание с тяжелой штангой три раза в неделю
  • ...выталкивание в приседе на пару секунд по нескольку раз в день, хваталась то за балансом, если я должен был
  • ...используя гигантскую резинку, чтобы "нить" моего тазобедренных суставов (см. В этом видео с Келли Старретт отличная мобильность проекта)
  • ...включение ногой качает (почти как настоящих) во все мои разминки

Присед-специфические движения

Совсем недавно, мой присед форма была значительно улучшена за счет использования различных упражнений для подвижности и растяжки, такие как:

  • голубь подготовительные позы из йоги, в основном для ягодиц
  • выпад с руками над головой (подобно одному из йоги воин позы), за передние сгибатели бедра
  • Казак приседания, как диагностическая для лодыжки, бедра, и бедра
  • воздушных приседания лицом к стене, в качестве диагностического для спины, бедер, ягодиц, коленей и всего остального, а также как хорошее движение подготовка к вам прямохождению занимается
  • какой катализатор Атлетика звонки на "Человек-паук выпад", также видел в йога для тазобедренных
  • над головой приседания с легким дюбель, для осанки и спины (это как "overwarmup", то есть, пробивая мимо цели, чтобы убедиться, что все требования для регулярного приседания находятся вне мет)
+541
George Corley 17 июл. 2011 г., 21:04:46

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

Как вы тренируете вашу программу, вы должны постепенно увеличивать вес, как вы чувствуете, что вы можете справиться с этим и по-прежнему удовлетворять цели для ваших тренировок. Этот уровень прогрессивной адаптации должны держать вас улучшение на некоторое время, но наступит время, когда добавив, что в ближайшие 5 фунтов или 2,5 кг всего больше не будет работать. В это время вы должны изменить свой подход к обучению, чтобы видеть прогресс.

Это будет именно в 3 месяца? Может быть. Это может быть немного рано, это может быть немного позже. 3 месяца-это довольно общее количество время, чтобы заново оценить, как обстоят дела и что, если что-нибудь нуждается в корректировке.

Как уже говорилось, не может быть психологического преимущества регулярно меняются. Некоторые люди процветают на изменения больше, чем другие. В любой хорошо продуманной программой, там должно быть какое-то пособие для случайных вариаций, когда вы либо плохой день или день, когда вы чувствуете, как ничто не может остановить вас. Самая большая проблема, что всем, кто разрабатывает программы, чтобы держать вещи интересными в то же время поможет вам увидеть прогресс.

+500
TareKhoury 8 апр. 2012 г., 23:22:57

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+457
marcelalewisn 2 окт. 2010 г., 15:44:25

Во-первых, теряют жир и получить мышцы в то же время возможно? Если это возможно, каков общий диетой и упражнениями, сделать это?

Во-вторых, теряют жир и получить мышцы в то же время не эффективный для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют более тяжелое межсезонье вес, чем вес конкурсе, который подразумевает, что они проходят через этап ссыпая в отдельную фазу резки. Вот несколько примеров фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
  • Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Колеман

  • Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
  • Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)
+444
W R S 8 мар. 2010 г., 16:35:47

Общепризнано, что оптимальный диапазон повторений для мышечной гипертрофии составляет около 6-10 повторений. И это также общепринято, что после 3 минут отдыха мышцы будут восстанавливаться все энергии, которые они могут, возможно, получить. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

Мускулы все еще достигнуть оптимальной гипертрофии, когда они устали и они попали в тот круг? Позвольте мне привести пример. Я делаю 8 повторений 135 фунтов до разрушения на прессе. Я беру краткого отдыха, около 30 секунд. Чтобы разместить свой текущий уровень энергии, я должен понизить вес до 95 кг, чтобы достичь отказа на 8 повторов. Это второй набор еще достижения максимальной гипертрофии? Или я должен отдыхать достаточно долго, чтобы использовать снова 135 кг х 8 повторений?

Шварценеггер в своей Энциклопедии современного культуризма, поручил не отдыхать достаточно долго, чтобы полностью восстановиться. Его причина заключается в том, чтобы не позволить мышц мерзнуть и чувствовать себя лучше "насос". Однако Россия опровергает пропагандистские Шварценеггера из "насоса". В одном из Вейдера видео (4:29), Мисс Олимпия 1982 Рэйчел McLish говорит:

Вы можете пойти на сжечь все, что вы хотите и вы не получите результаты.

Так Вейдера предполагает более длительные периоды отдыха для более массового. Кто прав?

+437
Daniel Naber 18 апр. 2011 г., 14:56:08

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+400
Beltenebros 23 июн. 2013 г., 8:48:55

Взрывоопасность= сила+ скорость

Скорость типа II мышечных волокон и сила о прогрессивной перегрузки. Использование веса поезда типа I и типа II мышечных волокон, высокая интенсивность поезда как в коллективном порядке, так и высокий объем, как в поездах кумулятивным способом.

Тренировка на выносливость или сила пассивно улучшить свою технику и скорость, многие олимпийские бегуны используют весы для железнодорожного увеличить их скорость.

Если вы хотите прыгать выше нормальной тренировки и гимнастики достаточно, если ты действительно хочешь невероятно элитный уровень, то лечить прыгает как навык.

Чтобы сделать лучше навык, вы больше практике.

+387
Leon Kuperman 10 сент. 2014 г., 6:37:00

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+347
user2821699 7 нояб. 2013 г., 14:12:24

спасибо за ваши ответы!

я думаю, я понял, в ответ, и мой босс принял его, потому что этот маленький шагомер не имеют никакой связи с GPS.

вот формула:

1.) Количество сожженных калорий за милю = 0.57 х 175 фунтов.(ваш вес) = 99.75 калорий за милю.

2.)Your_strip = высота * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(мили в СМ) / прокладки.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (что шагомер предоставляет) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

что мне нужно: вес, рост и stepcount.

и вот это Java-класс, показать, как я ее вычислить:

CalorieBurnedCalculator общественных класса {


// Заполнить с вашими данными


 статический двойной вес = 67.0; // кг

 статический двойной высота = 178.0; // см

 статический двойной stepsCount = 4793;

//Не редактируйте ниже этого


 окончательный статический двойной walkingFactor = 0.57;

 статический двойной CaloriesBurnedPerMile;

 статический двойной полосы;

 статический двойной stepCountMile; // шаг/км

 статический двойной conversationFactor;

 статический двойной CaloriesBurned;

 статические форматирования NumberFormat = новый DecimalFormat("#0.00");

 статический двойной расстояние;

 общественности статической силы основных(string[] аргументы) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (вес * 2.2);

 полосы = высота * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / полосы;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 Системы.из.код println("сожженные калории: "
 + праматерии.формат(CaloriesBurned) + "коэф");

 расстояние = (stepsCount * полоса) / 100000;

 Системы.из.код println("расстояние:" + праматерии.формат(расстояние)
 + "км");

}
}

Я знаю, что это только приблизительное значение, но при отсутствии других данных приемлемо.

+200
Olivier Delrieu 11 нояб. 2016 г., 8:35:49

Быстрое увеличение веса в течение ночи, как правило, вызваны удержанием воды. Разных вещей может вызвать тело, чтобы удерживать воду дольше, так что общий вес тела поднимается. Эффект может длиться от нескольких часов до пары дней в зависимости от причины.

Самая распространенная виновник-это соль, потому что рестораны люблю класть соль на все. Она также заставляет вас пить так пить больше. Углеводы крахмалистые, как картофель будет также вызвать удерживание воды.

Вторичная причина-это может быть недооценка размеров порции еды. Разглядывание порции-это приобретаемый навык, который является, почему некоторые люди на самом деле приносят мини-весы. Рестораны иногда также добавляют масла, которые распространяются.

+194
crt 12 авг. 2013 г., 16:00:16

Лично я спринт последних 100м.

Во время гонки, я бегу в темпе мне комфортно. Когда гонка в последней трети, я стараюсь не отставать и бежать быстрее, чем противник бежит в моем темпе, потому что бить его будет означать увеличение мой PR.

Однако общую картину это есть никто другой расы, но сами.

+192
mrestko 3 окт. 2015 г., 8:31:43

Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

Исследование

Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

В MovNat-Стиль Перспектива

Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

+176
expAteneo 1 нояб. 2016 г., 22:32:04

Я немного (очень?) анал здесь, но это 10к не марафон и не четверть марафона.

В любом случае, неделя-это очень короткое время, чтобы подготовиться!

Вам нужно, чтобы начать работать на реальном дороги или тропы. Это потому, что беговые дорожки не работают на все те же мышцы, как настоящая дорога. Машину ведет в сторону толкает вас на все времена так что вы можете столкнуть с поясом и есть "дать" против на дороге, где земля не "выдавать" на каждом шагу. Так же аппарат поддерживает постоянным механическим ПАСЕ против хода дороги, где нужно мысленно поддерживать его.

Вы можете заметить это при первом запуске и чувствовать себя травят, и немного побаливает в некоторых частях ног. Итак, начать легко, потому что вы не можете быть в состоянии поразить такими же темпами, как на беговой дорожке, по крайней мере поначалу.

Перебарщивают так скоро может сделать вам больно в этот день работать.

Другая часть является то, что вы никогда не запустите непрерывный 10к. Это значит ето быть очень разными. Вы не можете запустить 10к такими же темпами, как 5к как ВЫ будут изнашиваться очень быстро. Например, если у вас 5к за 30 минут, вы, вероятно, не делать 10к в 1 час. Не спеши брать больше, наверное 1:15 до 1:30. Далее, как вы идете через вы можете мысленно пересмотреть свое состояние и регулировать вашу скорость. Лучше в это время на обучение, чтобы сэкономить немного газа для позже.

Еще одна вещь-психология/дисциплина. Эти трассы имеют много людей обычно, поэтому держать свой темп и направленность очень важны. Не психовал, пытаясь догнать кого-то работает быстрее, чем вы, так как они могут иметь другой план на игру и кондиционирования. План и держать прямой курс, чтобы минимизировать трату энергии, пытаясь увернуться людей и каких-либо препятствий

+131
daiSKeul 15 окт. 2018 г., 20:59:31

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+68
Adam Fraser 9 нояб. 2012 г., 23:41:28

Расталкивая друг друга, это хорошо, в разумных пределах. Для того, чтобы правильно ответить на ваш вопрос, вы должны рассмотреть несколько факторов:

  • Сколько времени было потрачено на тренировки и сколько времени было потрачено на разговоры?
  • Когда вы были сделаны, вы чувствуете, как вы вряд ли может двигаться?
  • Ваш увеличивающийся живот, несмотря на все то, что вы делаете?

Тренировки с партнером, как правило, порождает много разговоров. Эти разговоры-это хорошо, особенно когда вы обсуждаете достоинства стили обучения, проверка техники и т. д. Но это продлит время обучения немного. Если 2,5 часов является результатом разговора, то вы, вероятно, ОК.

Второй момент связан с убедившись, что вы не толкают друг друга в точке навредите себе. Мотивировать, но когда форма начинает ломать, вмешиваться. Если вы постоянно толкая себя уже в состоянии тренироваться с правильной техникой, вы напрашиваетесь на травму.

Последний момент связан с гормоном кортизолом. Кортизол-это гормон стресса, и это естественная реакция организма на любой стресс-как физический, так и эмоциональный. Кортизол-это естественная часть обучения. После того как вы закончите обучение, у вас также будет рост тестостерона. Кортизол-это катаболический, с упором на избавление от мышечной ткани, которая была разрушена, и преобразования его в энергию. Тестостерон является анаболическим, с акцентом на оказание помощи вашим мышцам восстановиться, вызывая гормон роста, который в свою очередь строит мышцы (если вы едите правильно). Чем дольше тренировка, тем больше кортизола будет построен в вашей системе по сравнению с тестостероном. Абсолютное количество не имеет значения, так же как и отношения. Общий порог, когда баланс становится больше, чем катаболические анаболические составляет около 1-1.5 часов.

Жаль, что у меня исследования для резервного копирования, что понять, но даже статьи, которые я нашел описывают явления, но не дают каких-либо источников информации. Вопрос, Является ли его общий объем обучения, или время, которое является более важным. И что я не знаю ответа. В общем, если живот становится больше, хотя еда в хорошей форме, что является показателем типа влияние кортизол оказывает на вашу систему. Сокращение времени обучения примерно на 1-1.5 часов должны помочь покончить с этим. Если вам все еще нужно 2,5 часа в целом, у вас всегда есть возможность разбивки на обучение в утреннюю и вечернюю тренировки, чтобы оставаться в пределах идеального временных периодах. Если ваш живот остается такого же размера, то я бы не слишком беспокоиться об этом.

+55
Luntegg 30 янв. 2016 г., 22:28:04

Я также оценивая TRX, но многие упражнения ориентированы на начинающих. Увидеть этот PDF.

+50
Akinbi ayokunle mathew 18 мая 2019 г., 13:56:11

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+44
Joseph Merdrignac 12 мая 2010 г., 15:15:47

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+29
LOKI 27 июл. 2012 г., 22:53:53

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+29
Zenico Inc 6 окт. 2018 г., 4:08:45

Я недавно узнала , что оптимальный шаг ставки составляет 180 шагов в минуту.

Другие, чем слушать метроном во время работы, у кого-нибудь есть советы о том, что я могу сделать, чтобы контролировать свою скорость бега, так что я знаю, я около 180 СПМ? Во-первых, можно найти песни, которые ~180 BPM и работать с этим.
Что-нибудь еще?

+19
Eleana 14 авг. 2010 г., 2:16:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil