Нужно ли мне менять свою работу из рутины каждый так часто?

В моем спортзале, тренер предоставил мне тренировки. В первый день, я работаю на грудь и бицепс, второй, на мои ноги и т. д..

И позже, он сказал, что через три месяца я должна пойти к нему, чтобы изменить эту рутину. А потом три месяца после этого, мы снова его менять и т. д.

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

+727
antonina88rr 2 июл. 2019 г., 12:13:08
29 ответов

Есть недостатки больше отдыхает между подходами?

Конечно. Я остыть, если я ждать дольше, чем пять минут между тяжелыми приземистые наборы, и это может стать проблемой, если моя мобильность сомнительная и я действительно нужно, чтобы быть теплым, чтобы получить хорошую форму. Это тоже раздражает, чтобы иметь двух-часовой тренировки, что результат от 10 минут отдыхает между подходами, скажем, тяжелые приседания и эго-приводом подтягивающие наборы.

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Все вышеперечисленные проблемы относятся. Плюс, я знаю, что ты сказал, Это чисто для прочности, но...есть целый ряд других преимуществ от того, чтобы делать наборы только пятиминутный отдых: улучшить мышечную выносливость, кардио, восстановления потенциала, умственной силы духа, чтобы бороться через боль, и так далее. Плюс я нахожу это немного более сложным, чтобы сосредоточиться на своей приземистой форме, когда я переключаться с других упражнений.

Если вы делаете начинающий линейной прогрессии, я бы просто сосредоточиться на том, лучше с 3 сета подряд, с 5 до 10 минут отдыха, а не пытаться продолжать добавлять вес случилось упражнений вы делаете.

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

Сейчас мы говорим о смазке ПАЗ и не одной тренировки. Это совсем другая энчилада, что требует отдельного исследования. Он работает, но один высокий-рэп наборы более впечатляющим и производительные, как более подробно описано здесь.

Для подтягивания, я бы сделал так: три максимум-рэп наборы (с хорошими формами) максимум пять минут отдыха, и комплектов 5 в течение дня на отдых.

+975
ThomW 03 февр. '09 в 4:24

Я взгляну на бесплатной полумарафон учебных планов от Хэла higdon. Планы доступны для всех уровней квалификации. Общая формула планов начинающих выглядит следующим образом:

Понедельник: Отдых
Вторник: от 3 до 6 км бег
Среда: половина длинных дистанциях 
Четверг: от 3 до 6 км бег
Пятница: отдых
Суббота: долгосрочной перспективе (постепенно увеличивая до 20 км)
Воскресенье: поезд крест 

Тремя элементами этого плана являются критическими:

  • Постепенно увеличивайте долгосрочной перспективе. Похоже, что вы уже в свой план. Это важно, чтобы увеличить ваши длинные, так что ваше тело приспосабливается, чтобы тратить столько времени работает.
  • Запустить половину длинных дистанциях, по крайней мере, один раз в неделю. Этим достигается две цели-повысить свой общий недельный пробег, и получить ваше тело привыкли к долгосрочной перспективе на большее, чем просто один день в неделю. Оба они имеют важное значение для предотвращения травм.
  • Конусность на конце. За неделю до гонки, вы хотите, чтобы уменьшить свой пробег, и план, по крайней мере, два полных дня отдыха. Это помогает убедиться, что вы хорошо отдохнули в день гонки.

Все, что говорил, похоже, основное изменение, вы захотите сделать это с одним из ваших работает в течение недели постепенно увеличивать расстояние за время тренировки.

+911
rollhax 13 июл. 2019 г., 18:30:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+910
genji 20 авг. 2018 г., 7:08:42

Я предлагаю вам наращивать постепенно силы, делая жимы ногами, но отталкиваясь одной ногой только (конечно, чередовать ноги, хотя сильнее не будет много пользы до тех пор, пока слабейший не догоняет).

Я уже говорил, жим ногами, потому что он ближе всех к основной, составной ноги упражнения , как приседания, но с ногой пресс-машину вы можете легко установить загрузить достаточно низкой, так что вы можете работать безопасно с одной стороны и постепенно наращивать. Есть описание в EXRX на один-ногу версия для жима ногами так, это, вероятно, не плохая идея (придумал упражнения могут быть опасны, вы знаете). Односторонние упражнения обычно рекомендуются для спортсменов с боковой дисбаланс, и типичным примером является жим лежа и жима от плеч с гантелями, для того, чтобы заставить обе стороны работают одинаково и независимо друг от друга.

Возьмите это с зерном соли, потому что я не опытный спортсмен, ни физиотерапевт. И этот ответ, вероятно, собирается получить душ минусами, потому что я упомянул тренажерный зал машина (О Боже!) и тенденция сейчас идет "либо штангой или ничего". Но я думаю, что машины могут быть очень полезны при определенных обстоятельствах, и твой случай. Поскольку вы не можете сделать одного-ноги приседания без боли, я не думаю, что есть лучше чередовать, чем жим ногами, машина.

Кроме того, я думаю, вы уже пробовали выпады, хотя они не на 100% один-ноги упражнения. Если Выпады являются болезненными, вы также можете попробовать обратный выпады, я нашел их несколько легче на коленях. В любом случае, я не думаю, что это хорошая идея, чтобы возиться с выпады с Боль в колене. Пресс-нога машина безопаснее, потому что вы можете установить нагрузке как низкий, как вы хотите, и создать из этой точки. И обязательно иметь допуск к терапевту для того, чтобы что-либо предпринимать.

+900
SdeWijs 30 июл. 2015 г., 17:24:24

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+844
Sadeept7a 24 сент. 2013 г., 4:44:50

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+841
ashutosh agarwal 17 сент. 2011 г., 21:45:20

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+812
Denis Laplandin 4 февр. 2017 г., 4:00:56

Поднимаясь быстро сделает вас сильнее, но сила не гипертрофия. Однако, сила поможет вам увеличить громкость и громкость-это одна из основных причин роста мышц. Больше по объему по отношению к гипертрофии рекомендую Strengtheory статья о том, который имеет много ссылок. Суть там заключается в том, что гипертрофия во многом определяется количеством сложных (читай: на отказ или почти отказ) наборы.

Моя рекомендация для кого-то делаешь 5х5 с целью гипертрофия делать повторений относительно быстро. Это даже рекомендуется для увеличения прочности, чтобы быть взрывным, даже на "медленных" подъемники, как сквот. Это помогает набирать быстро сокращающихся мышечных волокон.

Как раз между повторений в наборе, я бы рекомендовал не обращаясь к этому как "покой", так, что мутит с фактическими периодами отдыха между сетами. Он также не отражает того, как это время должны чувствовать: если стоя со штангой на плечах во время сета присед легко, вы не достаточно сидеть на корточках. Она должна быть слегка утомительным. Но время-между-Репс-в набор должен быть между дыханием и через несколько вдохов. Что-то вроде приседаний или пресса, где ты, имея вес между повторений, это действительно до вас, независимо от того: если вы делаете в 20 повторений приседа набор и хочу взять десять вдохов между Славутой 18 и 19 (и нужно!), затем идите вперед. Он не делает рэп 19 легче или менее эффективными. Для упражнений, где вам не несущих вес, постарайтесь сохранить это время минимальный, в контексте "несколько вдохов". Например, если между повторений Становая тяга вы берете пять вдохов на дне, то это не совсем один набор больше, потому что вы принимаете истинный покой.

+811
Giorgos Dimtsas 16 июл. 2014 г., 21:08:46

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+784
Samuel Isola 16 мар. 2015 г., 5:48:20
  • Фильм сам. Просмотрите ленту себе и исправить все, что можно. После этого в СС техника форум (для достижения наилучших результатов, следуйте их рекомендациям). Разместить его здесь и спросить, что вы делаете неправильно.

  • Упреждающе использовать TUBOW (жутко полезный блок из дерева), чтобы убедиться, что колени являются правильными в приседе.

  • Подтягиваться вместо того, чтобы власть убирает, в Rippetoe это немного разные практического программирования начинающим программу, чтобы уменьшить количество подъемников вы должны идеально.

  • Каждый раз, когда вы находите важным вопросом, форма, сброс ("подвох") вес на это упражнение по 10% или 20%. Это делает повторное обучение правильной версии лифт гораздо проще, и дает ранее неиспользованный, поддерживающих и стабилизирующих мышц, возможность вжиться в свою новую роль.

  • Признать, что присед (не только власть, чистая) также высоко технический лифт. Даже пресса и становой тяги может легко быть сделано неправильно в тонкие способы, что медленно приведет к беде. Признать, что вы, вероятно, сделать некоторые (или все) подъемники неправильно в течение нескольких месяцев. Постоянно совершенствовать свою технику.

  • Не сдавайтесь, ищите пауэрлифтингу или Олимпийским тренажерный зал атлетика, бокс, кроссфит, или знающий тренер. Даже случайные проверки форма может очень помочь.

+770
Billy Jean 21 июн. 2015 г., 5:54:32

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+765
2xRon 29 июл. 2014 г., 5:15:29

Я использую для работы 5-6дней в неделю, 80-90минут, где я сделал силовые тренировки. У меня хорошее телосложение, однако у меня никогда не было четко определены АБС. Сейчас я усердно работают над АБС. Я делаю тренировки через день и кардио после тренировки. Также начали плавать раз в неделю. Моя диета здоровы. Есть меньше углеводов и более высоким содержанием белка. Протеиновый коктейль после тренировки и рано утром. Я могу заметить разницу на моем теле с тренировки и кардио.

Я тренировки других частей тела, а также, но не так часто. Потому что я тратил больше времени на моей АБС, чем другие части тела и делать больше кардио (в 25), я боюсь, что будут потери мышц.

Есть какие-либо советы о том, как я могу назначить свою рутину, чтобы я мог держать мои мышцы тела и хорошо видны шесть кубиков?

Еда, которую я должен съесть, прежде чем идти спать или в любое время в течение дня?

+740
dantmiller 22 окт. 2018 г., 7:38:50

Один из моих любимых авторов, Дэн Джон, рассказывает об одной рукой жим лежа в своей удобной сила программе, и как это должно быть основным движением для горизонтальных толкает сила, а также содействие симметрии через тело (если вы можете сделать 60кг за 5 с правой стороны, но только 30кг за 2 с левой стороны, может быть немного ассиметричной).

Единственное противопоказание, которое я вижу, это вы можете сделать несколько смешно выглядит, если вы выполняете его в коммерческий тренажерный зал, это не особенно хорошо известные упражнения. Что и возможность того, ядра от необходимости stabalise неравномерности нагрузки (подсказка: оставьте ваш выгружается развязаны руки, не поддавайтесь искушению ухватиться за что-нибудь, чтобы помочь).

В основном, это отличное упражнение, пойти на это!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+688
terirem 8 окт. 2019 г., 12:53:43

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+652
kasterma 16 авг. 2019 г., 8:38:47

Сколько разминка должна быть сделана? И за сколько времени? Я тренировки в течение двух часов, но при добавлении разминка делает это очень утомительно. Сколько времени должно уходить на разминку?

Нужно ли делать растяжку после тренировки? Это ОК, чтобы пропустить разминку? Мой возраст 19 лет. Не делая разминки влиять на мое выступление, как я состарюсь? Это тоже нужно прогревать с меньшим весом перед началом тяжелее одного? Это действительно помогает?

+650
Janine Exley 29 мар. 2016 г., 9:34:38

Я в порядке, поэтому я решил присоединиться к коробку кроссфит. Я занимаюсь кроссфитом в течение приблизительно месяца теперь, и я действительно наслаждаюсь этим. Однако, я считаю, что у меня возникли проблемы, делая некоторые больше силы-интенсивные движения, такие как подтягивания и пальцы в баре, и т. д. Так что я решил начать программы Сила. Либо вы подходите друг другу, так как я довольно новыми для силовых тренировок. Я занимаюсь либо в течение 2 недель.

Я пытаюсь выяснить, как лучше сбалансировать свое расписание, чтобы включить обе эти программы. Есть 2 вопроса: планирование и уровень веса.

  1. Я либо в понедельник, среду и пятницу. Я должен сделать мой кроссфит тренировки в те же дни? С практической точки зрения--работа--получается два раза в день, как правило, трудно, потому что я буду стараться делать силовые тренировки утром и потом кроссфит в день. Это кажется наиболее соответствовать принципам Stronglift чередуя дни отдыха с прочностью дней. Я могу поддерживать это, но я не уверен, что это был правильный способ пойти в плане не переусердствовать и не исчерпывает себя.

    Я мог бы сделать кроссфит тренировок в мои дни отдыха. Это возможно, но я не думаю, что поднятие тяжестей для CrossFit квалифицирует как "свет-умеренное кардио" либо рекомендации для остальных дней. Но это возможно-я просто не был уверен, что это целесообразно.

  2. Я должен использовать меньшие веса во время моего кроссфит тренировки, если я делаю либо? Так что либо сайт отмечает, что вы не должны работать на 80% от вашего 1ПМ максимум. Я думаю, что был смысл начинать с меньшего веса, так что вам не будет вам действительно болит, и тогда приходится пропускать тренировки и все такое. Так что если я поднятие тяжестей на прочность, я должен урезать вес для CrossFit-особенно, если я делаю как в тот же день?

Спасибо за любые предложения.

+641
Nalaka Hewapathirana 1 мар. 2013 г., 1:07:25

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+640
electrode 14 мар. 2018 г., 21:11:37

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+564
Gwen Manson 16 авг. 2011 г., 19:45:16

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+458
Khakionion 24 авг. 2012 г., 2:14:19

Вот один калорий калькулятор (Shapesense.com) для прогулок.

Я много хожу и у меня в нескольких трекер с подсчета калорий на телефон, но я им не пользуюсь. Калории сжигаются только не говори мне ничего. Я использую дырки на ремне в качестве меры, серьезно.

В одиночестве не так уж велика, чтобы терять калории, если вы ходите действительно много. Относительно простой способ-это прекратить употребление некоторых видов пищи, например, все молочные и все потеет и такие, и ешьте цельнозерновой хлеб и овощи, которая препятствует продовольственной тягу немного.

+453
modelfak 6 июл. 2014 г., 5:43:28

Я бы пошел, чтобы видеть одного из китайских медицинских Травматология и ортопедия в моей местности во-первых, как рекомендовал мой брат. Он сказал, что врач хороший. И вам не нужно письмо-направление от общего врача.

+428
James Penner 26 апр. 2012 г., 7:27:14

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+302
Portman 24 авг. 2011 г., 14:02:43

я читал про утяжелители. И мне было интересно, если они реально помогают упражнения для ягодицы. Также, если мои бедра будут больше. Если у вас есть опыт, пожалуйста, поделитесь!

+266
Caius Brindescu 16 дек. 2010 г., 1:38:49

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+222
Ricardo Schiavetti 2 июл. 2015 г., 19:46:51

Я знаю, что это напрасно, но я не благословил в этом отделе. Как я продвигаюсь по дороге к телу я хочу вместо нынешнего тела, я могу ожидать от моего запястья, чтобы получить тоже в пропорции?

Я знаю, что кости не растут - но форма мышц в этой области или я ограничен только видя успехи в мои предплечья?

+179
mikeymike 22 дек. 2015 г., 22:08:06

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+141
Certified Hilton Peters IssaBo 19 авг. 2016 г., 15:39:46

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+52
Stephen Haruna 16 нояб. 2010 г., 0:39:38

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+46
Nguoi Giau Mat 7 апр. 2016 г., 3:19:17

Я бы сказал, так как вы новичок, не торопитесь, чтобы определить, какой уровень выполнения обязательств вас устраивает. Начните с полумили. Время себя и попытаться получить ваше время ниже 3 1/2 минут. Если тебе комфортно, совершая больше времени на бег, перейти на милю за сеанс. Постарайтесь сделать это время ниже 7 минут. 7 минут на милю-это очень хорошее время для спортсмена. Это займет некоторое время для новичка, чтобы достичь этой цели, но я думаю, что это очень здоровое количество работает. Если вы используете несколько раз в неделю, не забудьте взять вещи медленно и дать себе достаточно времени, чтобы восстановиться.

Продолжайте таким образом, пока вы не достигли уровня, вы чувствуете себя комфортно с точки зрения затрат времени и расхода энергии. Из моего опыта, работает в 7 минутах милю, два раза в неделю будет держать вас в отличной форме и на высоком уровне кардио-фитнес.

+26
alimarton 24 окт. 2012 г., 14:30:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil