Шкаф питания вне / 5x5 тренировки в зимнее время

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+337
adrive 23 мар. 2017 г., 19:34:54
36 ответов

Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Я 23, здоровый мужчина, но не правильно сидеть в кресле в моей жизни. В детстве я заставлял себя подозрения, чтобы скрыть мой живот, и это было причиной моего плохого развития осанки. Я потратил более половины своего времени бодрствования сидит.

Сидеть правильно-это очень сложно для меня сейчас. Если я стараюсь сидеть правильно, я устал и пот немного в течение нескольких минут. Я много двигаться, чтобы избежать неудобности. Может быть, в 10 раз больше, чем средний человек.

+972
ezgoodnight 03 февр. '09 в 4:24

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+952
reshca9 9 июл. 2014 г., 16:52:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+935
Carne 25 янв. 2011 г., 2:03:19

Контекст: аэробный темп составляет большой объем мой еженедельный пробег. Я использую 1-2 легкий темп работает (медленнее, чем аэробные), 1 тренировка и 1 долгосрочной перспективе, и все, что находится между аэробным (я видел его под названием Z2 или Z3 или выносливость)

После прочтения этого исследования и измерения моей крови лактата в моем предыдущем аэробном темпе, кажется, что то, что я думал, был аэробные основываясь на мой пульс, это довольно легко для меня.

Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробном темпе? Исследования, кажется, показывают наилучшую корреляцию между РПЭ и лактата в крови (что является лучшим показателем того, что система обучается) и худшая корреляция между ЧСС и лактата. Конечно, я сокращаю мой час чтения.

+822
marshmallow 16 окт. 2019 г., 7:52:33

Убедитесь в том, чтобы хорошо покушать после интенсивной тренировки.

Это не низкий уровень гликогена, что держит вас, это Ваша после тренировки катаболизм (да катаболических гормонов еще может течь совершенно свободно даже часов после тренировки).

Решением здесь является просто поднять свой инсулин (который имеет анти-катаболический эффект) уровне. Получите свои углеводы-Простые углеводы прекрасно работают здесь-только восстанавливаются после тренировки, и также бросить в некоторых белка. Не пытайтесь сном в катаболическое состояние -- инсулин-ваш друг здесь.

+811
jennab 23 мая 2017 г., 9:56:08

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+788
cularis 24 февр. 2017 г., 6:02:12

Вот некоторые Страва статистика с прогулки я просто взял после обеда:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Правда, я Скорохода. Но 289 калорий, по-видимому запредел на 3.3 км пешком. (Не правило "100 калорий за милю" для работы?) Если это правильно, то я, наверное, уже сгорела большая часть того, что я ел на обед.

Вопрос: это Страва переоцениваешь мои калории от ходьбы?

Поскольку я пытаюсь использовать это приложение, чтобы помочь в потере веса, недоучет будет более полезно для меня.

Я запустить приложение с мобильного телефона. Я сейчас 70кг (надеюсь не дольше).

+780
Tristan Smith 10 нояб. 2014 г., 7:27:04

Во-первых - перестать чувствовать себя плохо для себя или неловко. Никого не волнует, что вы не можете делать отжимания, но вы. Доктору про боли, похоже, ты потянул или порвал что-то (если это была просто боль в мышцах это бы прошло через пару дней). Не ждите его, чтобы получить лучше - если это не по Дня 3, не по себе.

Второй - вернуться в тренажерный зал и ходить на беговой дорожке, или делать то, что вы можете обойтись без дальнейшего повреждения травмированной области. Работает на 90% психические - вы должны быть последовательны в своих усилиях. Работа через боль - но не далее пораниться. У вас много мышц и - я уверена - можно найти какие-то другие упражнения делать, пока вы исцеления.

+779
user65701 26 нояб. 2018 г., 18:11:08

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+775
JackDewhurst 2 апр. 2014 г., 23:44:16

Если добавить гантели в вольных упражнениях он предложил, что бы быстро изменить сложность. Ловушка мышцы странные, в который раз вам придется постараться, чтобы выжать из них намеренно. В некоторых тренажерных залах есть маленькие картинки с машинами, чтобы указать, какие группы мышц должна быть активирована с помощью этой машины. Это начало, если вы действительно хотите быть вне дома, когда делать эти упражнения. (Тренировки в домашних условиях так трудно сделать последовательно). В процессе укрепления ловушки, вам также поможет осанку думаю, что, потому что я не могу думать 1 упражнения, которые использует ловушки, где вам не нужно правильно сесть и выгнуть спину (против догадка). Как для ноутбука, возможно, USB-мышь, чтобы держать вас от необходимости наклоняться к трекпаду.

Глупая я, подумала о латах, а не ловушки. Я оставлю мой предыдущий пост нетронутым, но как исправление, перейдите на этот сайт для целевых упражнений с картинками для тонны мышц и мышечных групп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У него даже есть фильтры!

+703
LaraFlow 17 окт. 2010 г., 12:14:10

Я отвечу из своего личного опыта как я начал работать примерно год-полтора назад и я использовал личный тренер на протяжении и будет продолжать делать это в обозримом будущем.

Мои причины в порядке от самых важных:

Мотивация - если у меня назначена встреча с моим тренером я обязательно пойду, потому что кто-то ждет меня. Я пойду на моем собственном где-то, но это редко, потому что всегда есть работа, которую нужно сделать.

Правильная методика и выбор упражнений - даже если я читаю в интернете или смотрел видео я не смогу адекватно оценить мою технику и я бы, наверное, проблемы, выясняя, что именно я должна работать. Также я бы никогда не пытаться Весов он дает мне поверить, что я не мог управлять ими. И для многих это было бы верно в любом случае, без корректировщика.

Модификация упражнения "на лету" - одна из причин, почему я начал тренировки были боли в плече, которые не захотели уехать на пару лет. Мой тренер смог придумать упражнения, которые работали вокруг них, и в конце концов удалось от них избавиться полностью. У меня нет большой подвижностью, в общем, хотя так часто, когда я получаю боль от несколько упражнений, которые вредны и связанные с подвижностью, нежели упражнения мой тренер придумывает разные упражнения для одной и той же мышце (группе), где мое отсутствие мобильности это не проблема.

Время и разнообразие - мой тренер имеет степень бакалавра в области физического воспитания и работает на своих хозяев. Я не знаю, сколько времени ему понадобилось, чтобы установить сеанс для меня, но я бы, конечно, занять значительное количество дополнительного времени для каждой сессии, наверное, полчаса или больше. Таким образом, я просто хожу в тренажерный зал и поздороваться, чем пройти через упражнения он подготовил. Экономит мне время и дает больше разнообразия. Я бы, конечно, никогда не считайте, что делаете приседания на медицинский мяч или фитбол будет возможность и теперь я в состоянии залезть на один без рук.

Все это очень важно для меня и я уверен, что без спарринг-партнера какого-то я бы не тренируясь почти как старательно или как хорошо. Таким образом, стоимость тренера хорошо освещена результаты он приносит.

+701
Sharon Singleton 26 окт. 2019 г., 23:18:59

Я недавно начал свой чистый ссыпая участка к зиме и первые ссыпая участка я когда-либо делал. Я стартовал 21 августа и мой вес утром был 164 фунтов. Сейчас я весом около 178 и я действительно не потеряли намного четкости (набрал много жира).

Хотя в последнее время мой желудок постоянно расстроен. Я никогда не хочу есть и надо заставить себя сделать это. Ниже приводится разбивка моя диета. Есть ли в моей диете или любые идеи, почему я чувствую себя плохо так часто?

~5000 калорий в день enter image description here

*Все орехи несоленые

Немного информации о моем образе жизни:

Я пью не менее 1,5 литров воды в день.

Я сижу за столом весь день и вообще, когда это самое страшное. Пока я в спортзале никогда не расстраиваться, но сидя на работе это, как правило, довольно плохо. Я доволен своим ростом, но ел такого количества пищи очень сложно.

МОИ ДОБАВКИ

+682
werkritter 13 нояб. 2016 г., 13:21:38

Поскольку вы уже вставая каждый час, чтобы размять, я бы сделал 25 отжиманий каждый час, а что будет добавить меньше минуты, чтобы ваши упражнения на растяжку. Как ваша выносливость строит, вы можете постепенно увеличить эту сумму, как хотелось бы.

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу и тонус, то подход вы принимаете будет крайне ограниченное применение. В Отжимания с уклоном, вы мягко вовлекая в брюшной полости и нижних мышц спины, трицепсов и груди. Однако, вы не используете их достаточно, чтобы действительно построить массу. Вы также делаю ничего, что могло бы подчеркнуть вашу сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите бороться с малоподвижным образом жизни, вам действительно нужен компонент, который подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, предпочтительно по крайней мере 20 минут, 3 раза в неделю, и компонент, который также помогает нарастить мышечную массу и тонус. Есть много мероприятий, которые вписываются в обе из них, такие как круговая тренировка, плавание, езда на велосипеде/бег с верхней массы тела добавки и т. д. Я рекомендовал бы найти занятие, которое вам нравится делать, и делает его частью вашей повседневной жизни.

Все больше и больше исследований выходит, что показать, как плохо сидячая работа рабочий стол/стиль жизни может быть, поэтому я призываю вас бороться с этим в любом случае вы можете и чем раньше, тем лучше.

+671
shiroaiq 1 янв. 2013 г., 2:25:12

Мы делаем это много в рамках нашей джиу-джитсу прогрева и так, что я всегда видела их и тренирует, чтобы согнуть ноги, но только пальцы ног касаются земли.

+662
csyria 15 февр. 2013 г., 17:41:50
Тренировок со штангами, гантелями, гирями и другими отягощениями. Вопросы, связанные как поднять и повысить производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и Олимпийский поднимаясь.
+613
Curtis B 8 июн. 2011 г., 0:04:34

Может быть, есть и другие способы сделать это, но когда я делаю высокие интенсивности тренировок, я работаю так сложно, как я могу. Я не думаю, что есть какие-либо точку, чтобы беспокоиться о частоте сердечных сокращений или находясь в определенной "зоне". Как и для остальных, только если вы так устали, что вы не можете выполнить следующий рэп, займет очень короткий отдых (например, 2-3 вдохов) и вернуться после него. Если вы уже остальной, вы теряете интенсивность и делают различного рода физических упражнений-попробуйте снижение веса или проще упражнения, Если вы не можете завершить тренировку без отдыха.

+575
John Goo 17 мар. 2017 г., 2:20:09

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+476
DrCopyPaste 24 июл. 2012 г., 0:27:21

Я буду поддерживать мои наборы х повторений?

Если вы добьетесь х наборы х повторений на упражнение и сохранить при этом повторений и вес, но делать это каждую неделю вы будете хорошо делать это упражнение. Он станет легче, и Ваше тело будет адаптироваться. Вы не получаете каких-либо значительных мышц, но вы, скорее всего, сохранит текущие телосложения (в зависимости от вашего режима).

Как я могу уменьшить время тренировки?

Поставить более сложные упражнения и сократить упражнения изоляции. Madcow 5х5 может работать, например:

день 1: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

день 2: Приседания 6х5 (свет) + 5х5 армейский жим (тяжелый) + 5х5 становая тяга (тяжелая)

день 3: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

Каковы наилучшие стратегии для восстановления к тому же способности у меня были до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

Вес подвох на 60%, месяц перерыв-это очень много. Использовать программу линейной прогрессии, чтобы вернуться к своей первоначальной возможности.

+475
yrm23 11 мая 2015 г., 13:41:24

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+465
Susanne Fornasier 2 нояб. 2015 г., 13:50:24

Основываясь на мой рост, вес, возраст, уровни тренировки, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы потерять здоровый количество веса каждую неделю/месяц?

У меня был где-то на 5 сайтах разница и использовали свои калькуляторы, которые все, кажется, чтобы возвращать разные результаты в диапазоне от 1500 до 2000 калорий в день.

Например, на основе http://caloriecount.about.com/ я должна потреблять 1525 калорий в день.

+420
user102749 8 нояб. 2012 г., 2:35:36

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+416
Guentersniden 24 мар. 2013 г., 7:25:13

Вашей первой и самой большой ошибкой было ожидать видимых результатов уже через месяц. Все результаты вы получаете за столь небольшой период времени, будут невидимы для невооруженного глаза, просто потому, что вы видите слишком часто в зеркало.

Мне кажется, что ваша диета хорошо, если ты пытаешься оптом. Т. е. набирать вес, как в плане мышц и жира. И честно, вот что вы должны делать какое-то время. Затем, вы можете вырезать, что означает снижение жира в процентах.

Но на самом деле, если вы серьезно хотите этим заняться, взять раньше-сейчас (если вы еще этого не сделали), и поезд уже год как минимум, потом начинаешь сравнивать.

Кроме того, войти тренировок. Для хорошего долгого времени, изменения не будут видны в зеркало, и единственная вещь, которая скажет вам, что вы делаете успехи, это числа вы записали во время тренировок.

+415
user270025 26 нояб. 2013 г., 17:35:13

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+370
tomkaith13 24 авг. 2014 г., 3:30:09

Док, как говорится в ответе, отжимания поможет вам построить выносливость для задачи движения, которые напоминают отжимания, и не более того. Это отличная отправная точка для толчка, механизм вашего верхней части тела, хотя, вроде как тренировка четырехглавой прыжки с приседаний без дополнительного веса сделает для нижней части тела.

Но не пренебрегайте потянуть механизм вашего верхней части тела, которая в основном делается на бицепсы и спину. (подколенные сухожилия будут вашими ближайшими нижней части тела эквиваленте). Для этого я бы посоветовал Гребля, либо машиной, весами, или вообще выходить на лодке и гребли в течение длительного периода времени.

Наконец, кардиотренировки является определяющим фактором в стойкости и выносливости. Без кислорода, ваши мышцы устают быстро, поэтому они нуждаются в постоянной подаче кислорода из крови. Вы можете иметь огромные мышцы, как тело-строители или принимал стероиды до борцов вы видите по телевизору, но без топлива они просто для галочки. Укрепляем сердце несомненно поможет вашу выносливость и выносливость, наверное, самым заметным способом.

+365
flaimme 2 июн. 2013 г., 11:44:01

Давайте разбить его. Кредит:как MyFitnessPal и Reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Это плохо для целого ряда причин:

  1. Микронутриенты? Одна порция салата и овощей не хватает. Вы должны иметь больше разнообразия или вам поливитамины там. Этого не будет хотя адрес свой низкий уровень потребления полезных ископаемых.

  2. Макроэлементы? Сломался ваш углеводов/белков/жиров соотношение составляет 1/0.18/0.12, в котором тьма-тьмущая. Слишком много углеводов и слишком мало белка. Ваше тело будет бороться, чтобы нарастить мышцы, используя, что пробой топлива; вам просто нужно больше белка.

Вместо того, чтобы поставить вас вниз больше, сосредоточимся на том, что вам нужно сделать:

Как сделать план питания, что это хорошо?

Лучший план питания всегда будет тот, который вы создаете сами. Важно, что вы станете собственником планирование питания - вам будет легче придерживаться и легче взять на себя ответственность, если вы не можете отречься от ответственности на кого-то другого сделать свой выбор еды для вас. Последовательность является наиболее важной частью получения результатов при изменении вашей диеты, и тем легче для вас, чтобы быть последовательным, тем лучше.

Одним из самых важных факторов в принятии изменений диеты придерживаться в том, что они не будут слишком радикальными. Это еще одна причина, важно, что вы создать свой собственный план питания - никто не знает, какие продукты вы бы лучше, чем ты. В том числе, как многие продукты, которые вы уже знаете, что вы, как важно, чтобы поощрять присоединение.

Простой и понятный процесс для создания план питания может быть примерно следующим:

  1. Рассчитать свой приблизительный калорий и макроэлементов нужд (подробнее об этом позже).
  2. Составь список продуктов и рецепты, которые вы уже знаете, что вам нравится. Использовать Google или /Р/Fitmeals найти дополнительные идеи.
  3. Используйте ресурсы, такие как мотивация и пищевые этикетки в продуктовом магазине для расчета питательной ценности продуктов, начиная с шага 2. Если вы пытаетесь сделать это на бюджете, это также хорошее время, чтобы рассчитать стоимость каждой еды.
  4. Организовать ваши продукты и рецепты, пока ваш калорий и макроэлементов должен начиная с шага 1 выполнены. Общий способ сделать это ", если она соответствует вашим макрос" или "гибкая диета" способ.
  5. Наслаждайтесь вкусной едой.

Заметки о ест одно и тоже каждый день: это очень простой способ, чтобы убедиться, что вы всегда поражать свою калория и требования макроэлементов, однако не для всех. Некоторым людям будет скучно с этим методом и их соблюдение может пострадать в результате. Не стесняйтесь создавать различные планы еды на разные дни, чтобы все удовлетворить ваши потребности в питании

Как мне рассчитать мои макросы?

"Макросы" - это сокращение от макроэлементы. Они включают биологически активных углеводов, белков и жиров. Алкоголь-это четвертый макрос, но он, как правило, не предусмотрены в бюджете на его собственные, и его потребление, как правило, происходит за счет выделения углеводов. Ключ к настройке макросов сплит , зная, что ваше общее потребление калорий должен и тот факт, что белок и углеводы ~4 калории на грамм, а жира содержит около 9 ккал на грамм. (Алкоголь часов в ~7 калорий на грамм.) В то время как все имеют разные потребности и предпочтения своих макроэлементов, следующие-это общее руководство, чтобы вы начали. Мы вычисляем макросы с нуля, но всегда в контексте общего потребления калорий.

Белка

Потребление белка является отправной точкой. Если калорий король, белка-королева. Существует большое количество доказательств, что показывает достаточное потребление белка в качестве ключевого элемента для достижения массы тела и целей состав. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Один грамм белка на фунт веса тела (1 г/кг) или 2,2 грамма на килограмм (2,2 г/кг) - это традиционная рекомендация для потребления белка. Однако, это можно считать верхней границей целевого приема, с рекомендуемый диапазон охватывает 0.45-1 г/кг (1.0-2.2 г/кг) от общего веса тела.

Жир

Жиры необходимы для многих функций организма, включая метаболизм, функции мозга и выработку гормонов. По этой причине, и несмотря на десятилетия нежирные тенденции диеты, жир, калории не "хуже", чем другие калории. После вашего незаменимые жирные кислоты должен в рационе, остальные распределения на потребление жиров во многом определяется личными предпочтениями. Общее правило и хорошая отправная точка составляет 0,4 г-0,5 г/кг (0.9-1.1 г/кг) от общего веса тела.

Углеводов

Теперь, когда необходимые макросы были рассчитаны, мы должны вернуться к цели потребления калорий, чтобы связать все вместе. Как таковой, оставшиеся делянки для впускного карбюратора определяется путем вычитания ваша цель белков и жиров потребление потребление калорий. В принципе, независимо от потребления калорий, оставшиеся после определения вашего белка и нуждается в жирах удовлетворяется за счет потребления углеводов. Так что ваша цель потребление углеводов в граммах = [цель калорий - (модели PX4 + Fx9)] ÷ 4, где P и F являются целевой граммов белка и жира, соответственно. Этот результат может быть в диапазоне от 0,0-2,2 г/кг (0-4.8 г/кг) от общего веса тела и за его пределами в зависимости от потребностей и личных предпочтений.

Чтобы дать пример этого процесса, давайте посмотрим на типичный сценарий: Билли-22, 5'9 (175 см) и 175 фунтов (79 кг) и работает 3 раза в неделю. Его оценкам TDEE это 2450, но он хочет сбросить жир и нарастить мышцы, поэтому он принимает советы, приведенные выше и употребите в 1890 калорий в день. Используя приведенные выше рекомендации, Билли решает, что он должен стремиться к 140 г белка (0,8 г/кг), 70 г жира (0,4 г/кг) и 175 г углеводов (1 г/кг).

Помните, что протеин является краеугольным камнем любой макрос сплит. После того как вы установите цели белка, остальные выделения жиров и углеводов в значительной степени личный характер. Учитывая подобраны белка воздухозаборники, диет, отличающихся содержанием жиров и углеводов макияжа не выполняют по-разному в плане веса или состав меняется. Не бойтесь экспериментировать с разными входами, чтобы найти настройки, наиболее подходящую для вашей цели.

Важно, чтобы базовый макрос расчеты на собственном теле статистика - особенно белка. Расчет макросы в процентах от потребления калорий может создавать ситуации, где некоторые водозаборы недостаточным или излишним. Кроме того, если вы значительно избыточный вес, используя свой вес тела будет неуместна для этой деятельности и будет в значительной степени исказить макро-сплит. В данном случае, а не основывайте свои расчеты на ваш постный массы тела. И наоборот, если вы существенно недостаточный вес, вы можете вместо этого хотите использовать ваши цели веса тела.

Как мне оценить мои калории?

Теперь, когда вы знаете все о макроэлементах/потребности в калориях организм, вопрос, который часто задают:

"Я не делаю мою еду, как ты меня вычислил?"

Причины этого варьируются от "Я живу в доме/колледже/с половинка, который будет готовить" до "Я живу в гостиницах за работу/я ресторанный критик". Независимо от того, учатся оценить, сколько вы едите-это умение каждый должен иметь.

Использовать счетчик калорий функция "трапеза"

Многие сайты имеют предварительно введенных оценок от других пользователей уже в соответствующих базах данных. Использовать это, пока вы чувствуете себя комфортно с продуктов, которые вы знаете. Знакомство с размерами/количествах-это лучший способ узнать, как оценить то, что вы едите.

Используйте "правило большого пальца" графики

Тонкий наиболее известные из этих карт, но они есть везде в Интернете. То же базовое понятие здесь, как с использованием фактических калькулятор, но он не требует столько повторений, чтобы учиться. Вы даже можете носить шпаргалок с вами, или просто оставить их на работе.

Использование "реальных" объектов, как размер порции сметчиков

Это гораздо проще для оценки размеров, если у вас что-то связать его с которыми вы имеете дело каждый день. Будь то несвязанный набор объектов, которые вы можете визуализировать, или набор объектов, которые вы рассматривали каждый день, зная, что еду официант только что перед вами примерно 2 стакана картофеля и полкило стейка делает его гораздо легче либо использовать онлайн счетчик калорий или ваше правило.

Наконец, я все еще могу быть сильной, если я вегетарианец / веган?

Да. Потребности в белке меняются, но вы, вероятно, хотите потреблять протеиновые добавки в дополнение к вашей обычной диете, если вы не силовые тренировки. Рисовый протеин, конопляный протеин, гороховый белок и Гемма хорошие варианты, как соя. Яичный или сывороточный протеин идеально, если это разрешено.

Есть некоторые важные факторы, чтобы иметь в виду при рассмотрении растительного белка. PDCAAS, ФАО/ВОЗ стандарты для определения качества белка, считает, соевый белок, чтобы быть так же полезен, как сыворотка или животного белка. К сожалению, последние исследования показывают, что такие измерения, как БВ и PDCAAS не учесть важные факторы, такие как анти-питательные факторы и ингибиторы химотрипсина. Эти анти-питательных факторов ограничивает степень, в которой ваше тело сможет использовать белок, и обычно встречаются в соевых и других растительных белковых изолятов. Таким образом, важно иметь в виду, что вам может потребоваться увеличить дозу растительного белка, чтобы получить тот же эффект.

Если вы стремитесь к более умеренным, но все еще достаточное потребление белка (1-1.2 г/кг веса тела или мышечной массы), тогда вы можете добиться этого с помощью здоровой и разумной диеты. Просто надо знать к употреблению различных источников для более полного распределения аминокислот.

Проверить /Р/veganfitness для получения дополнительной информации.

Высокая Калорийность Сложных Блюд

Вот список продуктов, чтобы рассмотреть, если вы не хотите Навального:

  • Миндаль
  • Семена Тыквы
  • Арахисовое Масло
  • Греческий Йогурт
  • Цельнозерновой рис/макароны и картофель (сладкий/нормальный)
  • Бобы (черные бобы являются большими)
  • Чечевица

Полный список продуктов, перечисленных на количество белка находится здесь (игнорировать все, что с мясом)

+343
Ramiro Leguizamon 15 окт. 2012 г., 3:32:50

Насколько я видел, попробовать-вашему-повезло подход популярен, как и близкородственных спросить у друзей и читаю-какие-то подходы. Я не видел малых образцов из порошка белка.

+269
Frank Koehl 28 февр. 2010 г., 2:11:11



Во-первых, поздравляю за признание, что вам нужно, чтобы похудеть. Вы сделали первый шаг.

Во-вторых, не планирую "нажмите обратно в тренажерный зал в ближайшее время и работать на кардио." Это обычно не работает. Если вы можете отправиться на прогулку прямо сейчас, идти 30 минут пешком. Если нет, выполните 10 приседаний. Если возможно, выполняйте прыжки на месте (измените его, если вы не можете поднять себя) в течение 15 секунд. Это не планирование, это делает. Бесчисленное количество людей планируют похудеть без На самом деле делать что-то. Не тратьте время на планирование; прыгать в и начать что-то делать.

В-третьих, диета-это неотъемлемая часть и я рад, что вы это понимаете. Начиная с завтрашнего дня (или сегодня, в зависимости от времени) начните свой день с белка и клетчатки, заполненные завтрак. Сделать их минимум калорий как можно лучше; включать овощи, постное мясо, фрукты, и орехи в ваш ежедневный рацион (так как еда и закуска).

В-четвертых, наиболее эффективным метаболизм-увеличение добавки содержат зеленый чай. Поэтому, вместо того, чтобы искать какой-то конкретный бренд, искать добавки, которые содержат зеленый чай. Они, естественно, увеличить ваш метаболизм и дать вам энергию, чтобы быть более активными.

В-пятых, принимать добавки, которые богаты витаминами B-комплекса. Витамины, естественно, увеличит ваш уровень энергии и позволяют быть более активными. Вы также можете просто пойти в аптеку и попросите их дать вам добавки, которые повышают ваш уровень энергии; они должны предоставить вам добавки, которые содержат витамины наряду с другими питательными веществами.

В резюме, чтобы похудеть: правильно питаться, заниматься спортом чаще (и быть активным), и принимать правильные добавки (не обязательно, но добавки обеспечивают много питательных веществ, которые не доступны через пищу в одиночку).

Добро пожаловать на ваше новое путешествие, чтобы ваять ваше тело. Оставайтесь на связи для мотивации, лояльности, и информацию о том, как другие поживают на эту замечательную поездку.

Удачи.

+256
user2022132 17 сент. 2011 г., 6:27:22

у меня много жира в области живота пытаюсь удалить

  • как убрать жир на животе без использования оборудования

я уже стройная и мой вес всего 64кг и 5.80 высокий

может кто-нибудь мне советы, что делать и чего не делать, чтобы иметь обезжиренное тело

я пытался убрать живот любые методы

+249
Nate Hamon 5 окт. 2018 г., 13:21:57

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+247
Saad Hussain 2 апр. 2010 г., 8:26:27

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+209
cuble 1 июл. 2015 г., 4:59:50

Я в настоящее время обучение на 5-м километре пробега. Это то, что я занимаюсь. Трек я бегу вдоль петли 1к с большим количеством взлетов и падений. Мой текущее время составляет в среднем 5:15 в петле (Я не в то время).

Я пытаюсь получить его как можно ближе к трем минут, как это возможно. То есть, я могу сделать 1 цикл в 3 минуты, но я бы исчезают на моей второй петли вокруг дорожки. И в этом кроется вопрос, для подготовки вы могли бы порекомендовать, что я начала на 3 минуты для моей первой петли и попытаться получить как можно ближе, чтобы три минуты на мой второй, а затем третий, и так далее, и так далее; или должен я сделать нежный 5 минут все петли и сократить на каждом круге примерно на 10 секунд каждую неделю одновременно, пока я так близко трех минут, как я могу сделать? (ЗЫ: у меня есть совсем немного времени до поезда)

+174
Tuncay Memmedov 10 мая 2010 г., 15:23:59

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+173
RumburaK 25 янв. 2015 г., 14:36:30

Как дополнение к другим ответам, я могу рекомендовать упражнения в Брунгардт - тренировка ног. Помимо широкого выбора упражнений с/без веса, она содержит 12 недельные программы, которая имеет большое разнообразие в упражнения, уровень сложности и потраченного времени.

+166
allanbhoy 17 июн. 2015 г., 1:43:55

Мы сделали все это путь через Rushfit расширенный календарь. Теперь куда мы идем? Мы хотели бы остаться с той же тренировки, которые находятся на календарь.

Мы должны начать в последние 2 месяца, 1 месяц? Создать новый календарь, основанный на последнем месяце?

Что все вы сделали после его завершения? Мы просто хотим остаться на том же или чуть более высокой интенсивностью, что календарь дал нам, и оставаться в форме.

+152
user199017 6 янв. 2010 г., 1:46:26

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+122
alasmatira27 22 мая 2014 г., 0:48:50

Мой приоритет номер один с силовыми тренировками минимизировать риск хронического повреждения моего тела в течение десятилетий поднятие тяжестей. Я нашел много противоречивой информации по этому вопросу, и отсутствие хороших эмпирических исследований на основных составных лифтов. Меня не интересует будет очень тяжело с этими движениями: 1,5 х вес тела с приседания и становая тяга и 1х веса, с помощью жима лежа.

С одной стороны, есть многие, кто считают, что делаешь приседания, обычная становая тяга, и жим лежа, в этом диапазоне веса, не представляет никакой реальной долгосрочной опасности, пока вы будете уделять достаточно внимания своей форме. С другой стороны, есть некоторые, которые говорят, что движения могут повредить ваши суставы/ткани/хрящ с течением времени и лучше заменить их на другие движения, хотя они могут быть менее эффективными.

Например с приседаниями: расхожее мнение, что если вы держите позвоночник прямо и вертикально, затем применяемое усилие на сжатие, а не на сдвиг, что диски хорошо относится. С другой стороны, одной, как это и это утверждают, что еще приседания приводят к наклоном вперед/гиперэкстензии слишком часто, что существенно увеличивает шансы на проблемы со спиной, если повторяется в течение десятилетий при жизни.

Вторая ссылка делает подобные пункты для многих крупных подъемников и адвокатов заменить упражнения, которые будут менее эффективными, но более безопасными. Например, приседания могут быть заменены на болгарские сплит приседания и один жимы ногами; становая тяга гантелей на одной ноге обратная тяга.

Я думаю, мой вопрос состоит из двух частей:

1) Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

2) Если я сменил за эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

+63
Jhonnatas Alencar 23 февр. 2017 г., 9:50:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil