Вопрос тренировки череп дробилки

Обычно, я делаю череп упражнение Дробилка (1 или 2 тренировки в день трицепс и нейтральном положении с EZ-бар) 3 подхода с весами (8-11 повторений диапазона).

Раньше я делал 20кг Макс (3-й набор). Увеличение веса во времени.

1 : 15 кг (7,5 кг с каждой стороны)
2 : 20 кг (10 кг с каждой стороны)
3 : 25 кг (12,5 кг с каждой стороны)

При выполнении 3-го задания, около 7 или 8 рэп, я чувствую внезапной потери силы в руках и я чувствую, как снижается вес на лбу или носу.

Это происходит только с череп дробилка и, что тоже с 3-м сете (что тоже на 7/8-я рэп!), не с каких-либо других упражнений.

Его происходит от последние 3-4 недели.

В чем может быть проблема?

ТИА.

+751
Stevo19630 26 янв. 2011 г., 8:09:12
37 ответов

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+898
user2119219 03 февр. '09 в 4:24

При наведении на размер лучше сосредоточиться на одно составное движение для мышц спины в немецкий объем обучение способом (10 комплектов 10 повторений) или это более оптимально делать 1 один набор из 10 различных упражнения для спины?

Пример 10 упражнений для каждого:

  1. Гантельный ряд

  2. Арчер перевернутую строку

  3. Кольцо лицо тянуть

  4. Спину гантелями бабочка

  5. Гантели лицо тянуть

  6. Группы лицо тянуть

  7. Дробовик подряд

  8. Пуловер

  9. Обратный полосный кроссовер

  10. Передний рычаг поднять негативы

Пример 1 Упражнения на немецком языке объемом обучения :

Штанга рядка 10х10

+898
Sharvin Shah 22 нояб. 2010 г., 7:13:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прям как в дне

Поэтому, когда я пытаюсь сделать situp это абсурдно для меня сложно. С моей ноги прямые, а не согнуты чуть легче, но все равно сложно. Однако 2 недели назад в четверг я начал программу кондиционирования с весами. В следующий понедельник был основной день тренировки и я опоздал на 35 минут и в супер-установить все это. Это был первый раз, когда я работал мой основной такой. Я догнал всех и покончив с ними в 15 минут. Мое сердце болит всю неделю до понедельника. (Из-за кондиционирования благодарения был отменен на этой неделе.)

Прям Перед основной день тренировки я могу выкачать приседания с легкостью. Но теперь я не могу их делать. Мои мышцы живота еще не оправилась, даже если они не болят?

+883
weilian 6 мар. 2010 г., 16:35:03

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+859
Daisy Belle 19 февр. 2017 г., 2:25:04

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+835
Anthony Krivonos 27 мар. 2015 г., 20:54:54

Простой факт заключается в следующем: если вы не теряете вес, вы не находитесь в дефицит калорий.

Это так просто, как это. Обычно, проблемы:

  • Вы не ставите все, что вы едите в программу
  • Вы недооцениваете энергию в то, что вы едите
  • Вы переоценили, сколько вы на самом деле передвигаться каждый день

Часто сочетание всех выше.

Есть несколько способов обойти это. Во-первых, в моем опыте нет способ долгосрочной потери веса без непрерывного усилия, чтобы держать себя в калорийном дефиците. Вы автоматически начинаете кушать большие порции, если вы не будете контролировать, что вы едите.

Если у вас есть некая стабильная привычка едите, где вы едите более или менее то же самое каждый день, Вы можете просто попробовать удалить что-то из обычной еды. Я например съел хлеб с каждым приемом пищи, убрав его, я более или менее сократить 200 ккал. Удалив другие подобные вещи из моей диеты я сумела поставить себя в калорийном дефиците, не утяжеляя вещь.

В основном, правда, самый простой способ удалить все виды предубеждений-просто вес все, что вы едите. Это занимает много самоотверженности, но это верный способ узнать, что именно не так с вашей диеты. Это делает его гораздо легче диагностировать питания. Через некоторое время вы чувствовали себя на сколько вы должны есть, А вы только вес вашей еды, если вы пришли на липкие точки.

Ли вы сжечь 1800, 2000, 2600 или любой другой калорий в день-это совсем неактуально. Просто урезать свои калории, пока вы не потерять вес и взять его оттуда.

+818
student080705639 8 июл. 2015 г., 8:14:45

Я слышал смешанные консультация на тему оптимального сна. Сергеем Фаге по статье о биохакер говорит о том, что проснувшись в то же время каждый день, независимо от времени сна, является ключом к оптимальному отдыху.

С другой стороны, доктор Мэтью Уокер на Джо Роган подкаст 99% из нас нужно 7-9 часов, всегда.

На мой вопрос, после веселой ночи, я делаю больше, чтобы помочь мое тело просыпается в то же время каждый день, или поспать?

+797
RanRAN 22 нояб. 2010 г., 23:54:37

Самого быстрой потери веса не проблема. Проблема-это метод, используемый, чтобы сделать, что быстрая потеря веса. Например, если вы морить себя голодом и работать, как сумасшедший, не только будет довольно вялым, но вы собираетесь поставить себя в состояние, которое называется кетоновый ацидоз , когда ваш организм действительно сжигает мышцы и органы, а не жира. Это опасность, которую вы хотите избежать.

Любая безопасная потеря веса будет обеспечить необходимое количество белка для вашего организма. Минимум который я хотел бы предложить .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько мышечной массы у вас есть). Если у вас больше, не волнуйтесь, это просто помогает наращивать мышцы, а не поддерживать то, что в настоящее время у вас есть. Достаточное количество протеина в одиночку предотвратить кетоновый ацидоз, так как вы можете вырезать все углеводы и жиры, и поставить себя в состояние, которое называется кетоз. Это особенность ряд диет Аткинса или Южного пляжа. Конечно, вы не должны этого делать, чтобы похудеть. В дополнение к протеину, необходимо правильное количество витаминов и минералов.

В мой личный путь к похудению я начала в 295, а в 5,5 месяцев я был на 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Что сказал, Моя первая неделя была целых 9 потери фунта. Я сделал это, не чувствуя себя вяло. Я лично нашел, что углеводы вызвала у меня самые проблемы с тянет потеря веса-больше, чем жиры.

Для решения вашей усталости:

  • Ешьте чаще, но меньше пищи.
  • Когда вы едите, ешьте половину еды есть и сохранить другую половину на полдник.
  • Пейте много воды (не менее 2л в день). Это звучит смешно, но это помогает мне думать, и это также помогает с потерей веса и восстановления мышц.

Как вы начинаете резать калорий больше (как вы указали, вы, вероятно, будет), я бы начал с вырезывания первая углеводов.

Это может быть полезно измерить себя по крайней мере один раз в месяц. У меня было пару медленная потеря веса недели, но пошли вниз в окружности. Что для меня является более обнадеживающим, чем то, что масштаб читает. Удачи и сохранить хорошую работу!

+776
StarBaseONE2 7 нояб. 2011 г., 12:16:43

Лучшее, что я могу думать, не требуя слишком много оборудования является глют-Хэм поднять (грн). Это упражнение, которое обеспечивает наиболее поджилки активации, ну а дальше даже Рфлс и подколенного сухожилия кудри. В блаженство скамейке, вероятно, лучший способ сделать их, но это очень легко сфальсифицировать собственную homegym грн скамейке с очень мало: см. Этот пост для примера.

+738
user2101407 6 дек. 2011 г., 2:57:31

Она работает на ваши бедра, если вы идете глубоко (более чем положение сидящего).

Я на самом деле никогда не идут глубже, чем сидели, потому что иногда это ранит мои колени...

+728
MKRNaqeebi 28 нояб. 2019 г., 11:34:36

Пока Ваш учет калорий вы сжигаете и ели выше вашего TDEE на ваши доходы не пострадают.

+724
LHP 2 июн. 2010 г., 3:22:05

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+723
lilbyrdie 24 мая 2014 г., 22:03:05

Когда вы сокращаете углеводы и тренироваться, магния могут быть истощены из-за его роль в метаболизме инсулина. Избежать этого можно дополнять с высококачественной смеси магния, такие как глицинат магния и магний в виде Таурата, а не оксида магния в качестве единственного источника из-за его низкого качества.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

Примечание: если у вас есть заболевания почек или почечной недостаточности, не принимать оральные добавки магния, не проконсультировавшись с врачом.

Мышечные спазмы-это тоже кое-что происходит довольно часто для людей с низким содержанием углеводов и они используют магния, чтобы помочь с этим, если вы начнете спазмы или получить мышцы twiching... вы должны учитывать это.

+690
Amye 4 янв. 2019 г., 7:28:01

Я был бегун на протяжении почти 20 лет. В старших классах я страдала иногда он (подвздошно-большеберцового) группы травмы, где он получил так крепко, что даже если бы я попытался бежать через боль моя скорость была сильно ограничена. И у меня был тренер, который предложил бежать через боль :( как раз пошел на такие травмы становятся все более и более частыми и требуют как минимум месяц времени, чтобы залечить. Даже с остальным, кажется, в эти дни мое тело действительно не восстанавливается и группа тяжело отпускать вообще. Кажется, нога-длина разница (5/8") сыграло большую роль в этом состоянии. 2 года назад у меня появилась новая пара 1/2" таможня orthodics на спортивного врача, с которым я встречалась, но те, не держите меня полностью свободный травмы. Неужели я обречен на всю жизнь проблемы или еще что-то, что можно сделать, чтобы восстановить пружинистость и гибкость в мой группе?

+686
Lokapian 12 сент. 2010 г., 23:08:18

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+686
Swami Shreyash 25 июл. 2018 г., 20:03:53

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+662
stachu 31 авг. 2017 г., 19:11:16

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+661
Andrew Flanagan 25 авг. 2011 г., 14:54:18

В первую очередь:

Питание

Принимая за аксиому, что ваше питание является на момент, когда я говорю о точке, я имею в виду, что вы знаете и рассчитывать свой ежедневный потребление калорий и макросы, по крайней мере, 95% правильно (вы никогда не сможете на 100% уверен, что если вы съели 500 или 505 калорий за один прием пищи, или это было 40carb/40prot/20fat или 37/41/22). Кроме того, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в высокой калорийности рациона. Извините, если это короткий пролог звучит глупо, если вы уже знаете эти вещи, но я хочу быть на 100% понятно, что это ваш билет, если вы не знаете его, а также быть ясно для всех остальных, которые будут читать его.

Итак, давайте вернемся к вашей подготовки.

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

Просто прекрати это. Это ОК, чтобы сделать 5-10-минутного разогрева, но 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой? Вы не можете ничего ожидать от этого, либо потерять жира или контролировать его. Думаю, что это в другую сторону, если вы делаете сейчас 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой, что вы собираетесь делать летом? Или когда вы будете на, скажем, 95 кг и 12% жира? Ваше тело будет привыкнуть и тогда это не будет сюрприз, так что не вызвать его, чтобы сжечь жир. Не использовать сильное оружие так рано, если ваша единственная цель-похудеть (жир и мышцы) и только что.

Вы можете выполнить 5-10 минут разминки до тренировки и после тренировки 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке со средним уклоном.

Прежде чем мы отправимся в Сплит, я должен сказать, что это не раскол, это будет просто сделать ваши боли в теле и боли в больше и больше. Может быть, вы увидите результаты, и вы видите, когда вы новичок, но не с правом, поэтому мы подходим ко второму из всех.


Во-вторых:

Остальное

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Проблема в том, что ваша программа настолько неправильно организован, поэтому вы не можете иметь 48 часов восстановления для каждой мышцы.

Перетренированности не обязательно означает, что вы будете расти. Мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы тренируете их. Когда вы тренируете мышцы, вы "уничтожить" его, давая ему время нужно, чтобы восстановить заставит его расти, как ей будет нужно больше "пространства" в любое время, чтобы полностью восстановится. Это процесс построения снятие мышечной или мышечной ткани становится больше и сильнее. Итак, мы будем сделать соответствующее разделение, которое позволит вам на время нужно отдыхать и восстанавливаться каждую неделю.


Обучение

Мы, наконец, подошли к последней вещью из трех, питание/отдых/обучение, подготовка. Ладно, я уже говорил это раньше, это не раскол, объясню почему. Это может быть один из круче раскол. Вы тренируетесь три большие группы мышц каждый следующий день, и вы тренируетесь последней руки и плечи. Не только вы не можете иметь время, чтобы восстановиться, но вы горите свое тело в совершенно неправильный путь.

В конце концов, мы добрались до точки. Давайте выберем подходящую сплит, который будет удивлять ваше тело и позволит вам отдохнуть - расти. Это не обычный Сплит, но он правильный и хороший. Это 7-дневный сплит. Вы можете начать с 1 дня и конец дня 7 на любой дистанции, которую вы предпочитаете.

Вы можете свободно выбрать упражнения вам нравится, но они не должны быть escersices, что вы делаете слишком длинные, и вы привыкнете, и они должны быть упражнения, они попали все группы мышц на каждой тренировке. Вот это правильный сплит программы тренировки:

День 1 - Плечи/Ловушки/Трицепс

  • Покачать Пресс
  • Арнольд Пресс
  • Боковой Поднимает
  • Склонился Над Боковой Поднимает
  • Кабель Высокого Боковой Поднимает
  • Гантели Пожимает Плечами
  • Pressdown
  • Лежа Расширение Гантелей Трицепс
  • Накладные Расширение Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns с открытым хватом
  • Подтягивания со средним хватом
  • Штанги Подряд
  • Сидит Кабельные Строк
  • Становая тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусты

  • Ногу поднять на прямой скамье
  • Планк

День 4 - Грудь / Бицепс

  • Наклонной Штангой Пресс
  • Наклон Гантели Flyes
  • Гантели Пресс
  • Пуловер
  • Проповедник Кудри
  • Гантели Кудри с прямой спиной на стену
  • Концентрация Гантели Кудри

День 5 - Ноги

  • Штангой Приседания
  • Стойка Под Штангу Приседания
  • Расширения Ног
  • Лежа Скручиваемости Ноги
  • Румынская Становая Тяга
  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Усаженный Теленок Поднимает

За день 6 Если вы решили добавить еще одну тренировку, вы можете выбрать упражнения.


Учитывая, что сплит, что мы можем увидеть, что мы начинаем неделю с мелких групп мышц, которые позволят нам идти столь тяжелыми, как мы хотим, и пусть наши руки вырастают гораздо больше (будут тяжелые в трицепс-точка на большие руки). Второй день, мы попали в один из трех больших мышечных групп, то ударил его один как у нас тоже на ножках, потому что работает грудь вместе, когда мы тренируем руки и плечи. Вот почему мы изолируем обратно в один день, тоже попав нижнего и верхнего спине и ABS. Третий день отдыха, мы оставим за 48 часов пройти, прежде чем мы тренировки руки снова, мы попали на первый день и завтра они тоже работают за грудь, но они будут иметь время, чтобы восстановиться. Также придется это время, чтобы восстановиться, прежде чем мы снова на тренировки вместе на день ноги (да снова сотрудничать с ноги на некоторых excersices). Четвертый и пятый день выглядит логично.

На шестой день, опять же, я советую отдыхать, но это нормально, если вы хотите изолировать группы мышц и ударил его два раза в неделю, я бы не предположить, что спина или ноги, или даже большие подъемы на грудь. Было бы хорошо, чтобы ударить оружием, если вы хотите и нужно. Но не необходимо.

Я бы предложил запустить эту программу в течение 12 недель. Для представителей я бы предложил запустить пирамиду, изменив повторений Каждые 3 недели. Хороший pyramind будет:

  • Недели 1-3 : 12/10/8 повторений в сете
  • Недели 4-6 : 10/10/8 повторений в сете
  • Недели 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Недели 10-12 : 8/6/6 повторений в сете

Для ABS и телята идут по 20-30 повторений в 4 сетах. На каждый день в первый тренажерный зал пойти на 4 комплекта, первой будет низкий вес погреться.

Вот и все.

+621
salman khan 2 июл. 2013 г., 14:46:54

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+587
TJ Smith 28 окт. 2014 г., 23:29:08

Вопросы, касающиеся катание на лыжах как активный отдых и вид спорта.

+582
gsilv 16 авг. 2011 г., 0:34:55

5 часа любой тренировки будет выматывать вас для остальной части дня. Теперь относительно того, что делать дальше? Ешьте пищу, чтобы помочь вам с вашей потребности в калориях и, если возможно, вздремнуть. Что не может удалить все изнеможения, но дать вам достаточно энергии для других дел.

+568
user7060 4 сент. 2011 г., 10:29:20

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+556
Manotricker 10 дек. 2019 г., 9:22:15

Статья о 5 минималистского бега зимой: советы выскочил на моем Facebook кормить, и, кажется, вполне уместны.

В принципе, в статье предложены ноги вполне способны выдерживать холодные температуры, и, когда в статье сказано, что люди могут работать в -20, это означает, -20 по Фаренгейту, не по Цельсию, так что... это действительно холодно!

Я полагаю, я могу добавить мой личный опыт до сих пор. Я бежал с босиком обувь в -15, С легкими носки на всякий случай, и я даже не мог сказать, было холодно. Наверняка слоистых мою верхнюю часть тела, хотя, базовый слой, легкий топ, и свитерок, сверху тех. Перчатки и шапка должны тоже!

+476
pileofrocks 3 февр. 2014 г., 5:29:56

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+471
Tristen Mineo 2 июн. 2017 г., 0:06:19

Для интервала запусков каковы общие типы тренировок для бегунов обучение на расстоянии 5 км или больше?

Например, 10 повторов 800 метров с 200 метров упирается или в 10 раз по 200 метров с держится до час падает достаточно далеко. Я вижу примеры в книгах, но им любопытно, что это обычная практика.

+449
Kakumanu siva krishna 18 июн. 2013 г., 2:57:20

Я хожу в спортзал практически каждый день. Для каждой тренировки я использую, чтобы вес тренировать одну мышечную зону и работать около 50 минут (по низким ставкам, о 130/140 БПМ). Моя цель сжечь как наиболее толстый, как я (я мужчина, поэтому мой жир особенно на животе). Иногда, если у меня нет времени, я prefear сеанс (всегда по низким тарифам, и всегда около 50 минут) до железнодорожного вес. Мне 28 и мое тело спортивное, и я всегда делаю какой-то спорт в моей жизни. Вопрос:

Что я должен съесть до тренировки? Что я должен есть, если я просто убегу? Что я должен есть, если я сделаю железнодорожного вес и бег? Сколько времени до тренировки? Это вес поезда на пустой желудок вредно или хуже плохо для мышц?

С Наилучшими Пожеланиями

+443
zipirovich 13 окт. 2018 г., 18:29:34

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+375
Burtiy Alemenaw 27 янв. 2016 г., 15:03:04

Спортсмены всех мастей потреблять протеиновые коктейли (и бары и т. д.) в качестве дополнения к своей обычной диете. Для некоторых людей это трудно съесть всю еду, необходимую, чтобы компенсировать дефицит калорий.

Дело в том, что в США (и большинстве западных стран) дефицит белка встречается относительно редко. Если что-то мешает телу нормально с помощью пищевой белок обычный подход будет исправлять проблему, а не просто демпинг больше белка.

Если кто-то испытывает дефицит белка они нуждаются в большем количестве белка. Это часто наблюдается дефицит калорий (исправление: употребление пищи) или медицинское состояние (исправить: вылечить эту проблему). Я предполагаю, что причина существует не так много литературы, в частности, используя протеиновые коктейли, чтобы исправить недостатки протеина, потому что существует не так много причин, чтобы сделать это. Он не будет более или менее эффективным, чем другие источники белка (если предположить, что соотношение различных белков); белки-это белки, независимо от их источника.

(Я несколько обеспокоен, если бы не широкий спектр белков, например, если вы использовали лишь дополнение с одной аминокислоты, например кислоты, но это легче сказать, чем сделать).

+347
CopyJosh 25 апр. 2014 г., 7:27:38

Чтобы войти в подробности этого, есть две вещи, которые я советую прочитать/посмотреть:

Проверить эту статью: кофеин, стресс и здоровье: есть кофеин ваш друг или ваш враг?

Фрагмент из он указывает на один конкретный гормон:

Кортизол - могут увеличить тела уровень кортизола, “Стресс гормон”, который может привести к другим последствия для здоровья от набрать вес и капризность к сердцу заболевания и сахарный диабет.

Конечно, это не только гормон стресса, но кофеин повышает уровень гормонов стресса в организме. Чтобы понять некоторые исследования о воздействии стресса на ваше тело, смотреть Нэшнл Джиографик документальные если у вас есть Нетфликс (или не использовали свой 1 месяц бесплатной пробной версии):

Это довольно познавательно и интересно, и привели меня к переоценке собственного потребления кофеина, а также вообще подчеркивает в моей жизни. Позаботьтесь и удачи!

+339
njura 26 окт. 2019 г., 10:53:49

Это на самом деле большой вопрос. Как пользователь ППЛ себя, думаю, я смогу пролить свет на это.

Во-первых, мы не говорим "о да, мы сделаем оружию 2 из 3 дней". Мы думаем, что мы должны иметь один день грудь и трицепс (толкаешь упражнения), а потом еще один день для верхней части спины и бицепс (подтягивание упражнения).

Если мы сделаем все, что в один день, это будет долгий день. Также, локтевом суставе может очень легко в конечном итоге с тендинит, если вы делаете все, что толкать и тянуть в один день.

Коленный сустав-это не так подвержены тендинит, поэтому мы можем делать все эти расширения и керлинг упражнения в один день, и не надо так волноваться об этом.

Однако, на днях ногу, мы делаем тяжелые подъемники все, а именно приседания и становая тяга. Это, как правило, рекомендуется, чтобы эти немного ограничить, потому что пока ваши мышцы могут справиться с давлением, все, что вес действительно может оказывать негативное воздействие на нижнюю часть спины, не говоря уже о центральной нервной системы (ЦНС).

Конечно, это то, что вы можете изменить, как вы получите больше опыта, и узнайте, сколько ваше тело может принять. Если вы обнаружите, что вы лучше закрепить толкать и тянуть в один день верх тела, не стесняйтесь. Также, если вы предпочитаете делать PPLL раскол, что тоже хорошо!

+305
JoDraX 18 мая 2019 г., 3:16:36

Мне нравится стоять и тоже, и в моем 12 месяцев опыта работы-это то, что я узнал:

  1. Сидит все время на работе-это очевидно плохо, но стоял только один угол не супер большой. Так, а не просто стоит, дайте вашему телу некоторое изменение. Перерыв однообразно стоя, сидя.

  2. Не просто встать, взять быстрый 5 минутах ходьбы.

Хорошо, как это, но козыри движение просто стоит и работает.

+295
DerMolly 9 сент. 2018 г., 5:40:47

Около 6 лет назад, после того, как был малоподвижный около десяти лет (после травмы колена) я взял силовой тренинг еще раз, и по большей части я уже вернулся примерно 80% моего до травмы сила статистика:

  • Плечи жим: 120 кг
  • Жим лежа: 140 кг
  • Приседания : 260 кг
  • Мертвый подъем : 200кг
  • Пресс-вниз : 100кг
  • Ноги-пресс : 600кг
  • Кудри : 60кг
  • Расширения ног : 110кг
  • LAT вытягивает вниз : 75кг

Мой текущий вес тела 108kg, так что эта статистика для меня вполне удовлетворительные по большей части для 43 летнего парня я думаю. Я не там, где я был до травмы колена, но я не двадцать с чем-то больше, поэтому я очень доволен тем, где я сейчас, тем более, что моя статистика по-прежнему улучшение с течением времени. При этом многое восстановила силы, можно было бы ожидать, что делать несколько подтягивания не будет никаких проблем, верно? К сожалению для меня они. Я до сих пор не могу даже сделать один чистый (широкие) подтягивайся. В самом деле, с лат тянуть вниз я застрял около 75кг уже несколько лет. Прогресс полностью остановился на моем широта-потяните вниз, а на вес 108kg тело, которое просто очень большой разрыв, чтобы даже попытаться сделать тянуть ИБП.

Мне бы очень хотелось уметь делать подтягивания, как я привык делать в моих двадцатых. Моя последняя попытка изменить мое расписание закончился катастрофой. Я переехала плечи с спина/бицепс день грудь/трицепс день, так что я бы иметь больше возможностей, чтобы сосредоточиться на моей верхней части спины, но делать так завершился для меня травмой плеча, что понадобилось два месяца, чтобы восстановиться, поэтому мне пришлось переехать обратно в плечи спина/бицепс день.

Есть ли способы хоть как-то выбраться из этого застоявшегося широта-выпадающее ситуации и как-то работать, чтобы делать чистые широкие собственным весом подтягивания, или я должен просто признать, что я никогда не сможет делать подтягивания?

+209
Namrouch 16 мар. 2012 г., 16:17:26

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+127
robskrob 3 авг. 2014 г., 16:18:55

Я хочу попробовать freeweights, но я очень застенчивый и стеснительный.
Я хотел бы начать с короткого рутины, чтобы меня использовали в раздел freeweight тренажерного зала. Это не обязательно должен быть оптимальным в долгосрочной перспективе, я планирую последовать его всего за 2-3 недели, чтобы помочь расти немного доверия.

Какие бы несуразные свободного веса движения для тучного человека, чтобы выполнить?

Неловкий я имею в виду либо неловко (как глют мосты), или те, которые занимают много места, или те, которые трудно сделать правильно, когда вы ожирением (например, я не могу сделать полный присед).


(Английский не мой родной язык, пожалуйста, скажите мне, если есть любая ошибка в вопросе)

+112
kjames07 8 дек. 2015 г., 4:58:41

Еще один совет, чтобы использовать дешевые химические handwarmers, когда становится холодно. Я ношу пару вороватый бег перчатки с доказательством ветра варежку оболочки над ними.

Для согревания рук пакеты, которые доступны для менее чем на 1 доллар в паре здесь, достаточно легкий, чтобы не заметить и работу больш для держать пальцы теплым и легко длиться в течение нескольких часов

+85
richelliot 20 янв. 2016 г., 13:28:53

Если вы будете следовать за стартовую силу, то только то оборудование, которое вам потребуется-это присед/силовой рамы. Убедитесь в том, чтобы сделать стойку, которая может поддерживать баре на внутри и снаружи, таким образом, вы можете сделать верхний пресс без верхней части шкафа препятствует вам.

Первое, что вы хотите-адрес безопасность: пол железобетона, или это просто деревянный настил с балками? Последнее гораздо менее вероятно, но вы всегда должны проверить в первую очередь на всякий случай.

Чтобы избавиться от звука, есть несколько уловок, которые вы можете сделать:

  • Сказать своим соседям. Говоря им заранее, сделают их намного меньше вероятность того, что вы за шум, и они могут дать вам время для становой тяги, когда они не дома.
  • Использовать доски для разгона нагрузки. Получите кусок древесины или аналогичного материала и положил его на базе.
  • Использовать бесплатные образцы ковров. Получите кучу те образцы ковров и использовать их в качестве дополнительной прокладкой для поглощения тяге.
  • Купить резиновый коврик. Коврики для йоги не очень густой, поэтому искать больше матов, используемых в тренажерных залах.
  • Контролировать бар. Самая большая вещь вы можете сделать, чтобы минимизировать звук управления бар на пути вниз, и не уронить его.
+33
Omesh 9 янв. 2010 г., 20:10:51

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+29
Richard Fallis 6 мая 2016 г., 1:59:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil