Носить ортопедические стельки при поднятии обувь

Я планирую начать принимать Олимпийские классы поднимаясь. Поскольку я хочу взять его серьезно, я хотел делает, что я правильно ориентированы. В настоящее время, я использую ортопедические стельки из-за длины ног расхождение (длиннее левая нога) и плоскостопие, которое сочетается с гиперподвижной ноги.

Из-за этого рушатся мои арки на мои ноги, мои ноги, естественно, получили более широкие, чем средняя, и это иногда боль, чтобы найти правильный обувь тоже. Я хотел бы сделать все мои лифты власть голыми ногами, но опыт показывает мне, что лучше всего сделать это с ортопедические вмешательства. Так что мне нужен какой-то сосуд для коррекции стелек и убедитесь, что нет никаких интра-движения ног, потому что я как-то пробовал поднимать только с подошвы, и это превратилось в фиаско из-за отсутствия тяги... даже Стив Уандер понял, что произошло!

Механизм в настоящее время я использую: - Чак тейлорс для пауэрлифтинга упражнения - Поимейте гель нимб 15 для работы - Адидас Супернова Глайд для бега, ходьбы с анти-пронация поддержку для прогулок - Самба Адидас классика из 90-х с жесткой резиновой подошвой, когда мне нужно сменить передачу.

У меня есть пара вопросов относительно этого. Надеюсь, вы, ребята, можете помочь мне.

  • Какие бренды вы используете? (Я думал Адидас Adipower или Adidas питания идеальный 2)
  • Какие материалы я должен спросить своего ортопеда, чтобы использовать в случае новой стельки должны быть брошены
  • Что еще я могу сделать или использовать, чтобы убедиться, что обучение Олимпийских подъемников будет веселее, чем скорее концентрируясь на исправления и дефицит все время?

Благодаря большой букет!

+95
yodie 5 апр. 2011 г., 18:45:09
29 ответов

Есть куча факторов. Большинство из тех, что я знаю уже прикрыли. Я должен добавить, что то, что для кого-то может не быть прав для вас. Например, я нахожу, что я вялая, если я сплю больше 7 часов в сутки. Я обнаружил, что чем старше я становлюсь, тем более важным становится, чтобы остаться с расписанием. Я был верующим всю жизнь в добавки и физические упражнения, и я обнаружил, что мои потребности меняются с течением времени и, что весьма циклична.
Когда я был в колледже, я столкнулась с мыслью, что я использовал до сих пор. "Ваше тело скажет вам, что он должен". Есть более чем 40 лет слушали мое тело, за что и что я получу от него все время меняется. Там тоже куча учится и учится за ним. Например, моя мама всю жизнь с очень мягкие ногти, которые я унаследовал. Принимая витамин D3 на соответствующем уровне дозировки, для меня это 6000 единиц поверх стандартного витамины, у меня больше нет таких мягких ногтей.
К чему это все говорю, оставайтесь с вашей текущей схемы, и вы увидите преимущества в будущем. Вы будете иметь взлеты и падения, и со временем вы получите больше взлетов, чем падений.

+943
Hasse1987 03 февр. '09 в 4:24

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+940
Bart Lebbing 3 янв. 2019 г., 15:34:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У вас есть большие (60+ литров) рюкзак? Если да, то заливать в него воду (или лучше: песок) бутылки и может достигать около 70-100 кг веса. Положи на спину и делать приседания, выпады и другие упражнения для ног.

Утяжелители не дают вам сильные ноги, они слишком легкие.

+890
Genome 22 сент. 2018 г., 23:25:30

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+864
Keith Webb 1 окт. 2015 г., 5:56:12

В принципе, если я должен дать один ответ линия: глютамин поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться, и не позволю тебе так легко потерять мышцы. Так, нет, это не поможет вашей производительности.

Однако это чтение может быть интересным.

На основе культуризма сайте, который я полностью секунды на вот несколько важных вещей, о глютамин:

Что Такое Глютамин?

Глутамин образуется в теле человека, когда заменимая аминокислота, кислота глутамат (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думаю, глутамина как своеобразная губка азота. Он вытирал аммиака и челноков азота между тканями, где она может быть использована для роста клеток и восстановления тканей, среди многих других функций. Сообщается, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также может быть разбита, чтобы повторно синтезировать глутамат, который делает глютамин важнейший источник аммиака и азота.

Около 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоцитов. Они являются доминирующими сайтах использования глутамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависит от различных факторов. Беременность и кормление грудью существенно истощить глютамина в организме, а не является исчерпывающим, упражнение, болезнь, болезни, голода или голодания, быстрого роста и развития, и других условиях Крайнего физиологического стресса. Вот некоторые из условий, в которых растет потребление глутамина или с учетом добавок является целесообразным.

Что Он Делает?

Глютамин—как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регуляции синтеза белка и разрушению. Тем не менее, есть гораздо больше, чем это. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, кишечнике, ремонт барьер, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии, и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамин это, где расщепляется аммиака из глутамина работает для поддержания ваше организма кислотно-щелочной баланс. Нигде вы не найдете аммиака, вы найдете глютамин. По мере роста—как метаболического ацидоза в ответ на интенсивный тренинг или высоко-белковая диета—почечная поглощение глутамина парит. В самом деле, одно исследование показало, что всего четыре дня с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, было достаточно, чтобы вызвать на 25% падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие начинают опережать способность вашего организма вырабатывать глутамин, тогда вы можете начать проявляться признаки дефицита, в том числе атрофия мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы характеристики и физические приложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств предполагает, что это приведет к увеличению мышечной массы, снижение жира, или прирост мышечной силы или мощности в нормальных, здоровых людей. Однако, учитывая, насколько стрессовых интенсивных тренировок на человеческий организм, спортсмены могут увидеть определенные преимущества, дополняя значительный уровень глутамина, или от укладки его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены пострадали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин повышает производительность тренировки, и усиливается поглощение жидкости и электролитов в сочетании с глюкозой и напитки электролита. Добавки также было показано, чтобы повысить уровень гормона роста в ответ на велосипеде до изнеможения.

Концентрации внеклеточного глутамина также было показано, чтобы активировать передачу сигналов mTOR путь, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь, опять же, пользу от приема глютамина требует других условий: в таком случае, передачу сигналов mTOR-видимому, необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, самое главное), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае, коллежский легкоатлетов, употреблявших четырех грамм глютамина в день в течение восьми недель, вместе с погрузки и поддерживающая доза креатина, видел больших успехов в мышечной массы тела, чем те, которые использовали креатин в одиночку. Это может показаться незначительной, но трудно делать выводы по всего лишь восемь недель на такой низкой дозировки. Есть ли более высокие дозы или более длительное исследование привело бы к существенным различиям можно только догадываться.

+793
phase 3 апр. 2013 г., 20:08:10

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+781
aldoWan 6 дек. 2014 г., 11:33:35

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+753
Alice Nope 3 февр. 2015 г., 2:17:46

Можно ли претендовать на Бостоне или сломать 3 часа в марафоне только с тренировки по выходным?

В настоящее время работает +10 км дважды в неделю на выходные, и мне интересно, как далеко это может занять мне, чтобы разорвать или приближается к 3-часовой марафон.

Если не марафон, то что насчет 1:20 мин или лучше полумарафон?

+661
Tanzim Saqib 21 сент. 2019 г., 17:04:00

Если я рассчитать для определения VO2max на каждой сплит прогона, используя формулу из здесь. Бы оценить иначе VO2max в течение всего цикла будет означать всех на шпагат?

+611
Michael Mills Popeye 29 нояб. 2011 г., 7:52:45

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+564
Ashish1269 24 авг. 2012 г., 2:58:08

Легкий бег даст вам кардио и жесткий бег даст вам скорость. Если вы только начинаете, возможно, бег 5х 5 минут лучше на данный момент.

После кардио у обоих. Выполните легкий день после запуска сложно. В качестве альтернативы выполните пять то пять тяжелых для хорошего 10к. Кроме того, бег легкий на боль в ногах-это тяжело.

Разнообразие очень важно в рабочем плане, так что придерживаясь одной тренировки не хорошо. Думаю, с точки зрения недель и месяцев в том числе тяжелые недели и легкие недели. Никогда не работать тяжело, слишком много и всегда обеспечить вашу отдохнули и поправили перед повторным запуском тяжело. Вот ключ.

+548
David Cuthbert 26 нояб. 2019 г., 19:11:58

Больше, чем любые другие упражнения, что я делаю, когда у меня полный набор (10 повторений) тяги (примерно 175 фунтов не так много, как я вижу, другие люди), я чувствую необходимость держаться за что-то или сесть. Почему? Я даже видел видео людей, проходящих после делать тягу.

Этого можно избежать / минимизировать эффект?

+533
Christina Kirk 21 апр. 2014 г., 7:23:25

ОК 3 отличные ответы, но я все равно буду бросать в мой 2cents.

Впервые вы можете сжечь все калории? Теоретически Да. Это уже установлено. Проблема калорий не единственный "эффект" от дрянной диеты.

Поэтому вам нужно сделать все эти дополнительные упражнения, чтобы сжигать лишние калории. Делая слишком много упражнений не подходит для вас, потому что тренировки вызывают окисление, но если ты профессионал и смещение его с добавками и высокое потребление антиоксидантов (вы получаете кучу тем от здоровой пищи) не было бы проблем.

Так что вы хотите сделать дополнительное упражнение, которое, как известно, отлично подходит для снятия стресса, поддержание здорового веса и наращивания мышечной массы и прочности костей... и есть продукты, которые вызывают окисление! Так что вы хотите сделать действие, которое вызывает нездоровую реакцию и употреблять пищу, которая вызывает нездоровую реакцию. Еда должна противостоять негативному влиянию учений, так что оба мероприятия стали максимально выгодными для вас.

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Здоровое питание само по себе еще может привести к чрезмерному увеличению веса, если вы потребляете большее количество калорий, чем вы сжигаете. Даже если все продукты "здорова!"

Кроме того, было сказано здесь, что нездоровая пища не хватает питания. Поэтому, чтобы получить питание ваше тело нуждается, вы должны потреблять больше, наверное, даже больше, чем вы хотите или готовы, чтобы получить ваше тело, что он должен строить и ремонтировать. Все это дополнительно потребления аналогично все "дополнительные упражнения" и сравнить его с другими машинами...

Представьте, если вы просто пусть ваш автомобиль работать в дороге, когда вы не используете его. Ваш не прикладывая никаких миль, но ношение двигателя. Подумайте о своем теле как машина. Части потрепаться без ухода и/или чрезмерного использования. Вы собираетесь ставить дополнительное питание через желудочно-кишечный тракт и силу вашему организму все дерьмо через вашу печень, почки, кишечник, желудок, кишки и т. д. Ваш заставив тех органов, чтобы сделать больше работы за меньшее вознаграждение. Вы думаете, что будет длиться столь же долго, как чьи-то органы, которые ест высокопитательный корм?

Удачи. Я надеюсь, что вы найти здоровый баланс, который работает для вас.

+463
conductr 30 апр. 2016 г., 8:07:46

Д3, также называемый холекальциферол, является лишь одной из форм фактического витамина D. D3 является предпочтительной формой витамина D для организма поэтому, когда вы покупаете его в аптеке, это, как правило, Д3. Когда витамин D образуется в организме в присутствии солнечного света, что тоже Д3.

+458
Sanjida Sahat 8 февр. 2018 г., 1:08:35

Давайте посмотрим на две самые известные питательные вещества, найденные в лимонах, что могло сыграть свою роль. Это витамин С, и лимонная кислота.

Лимоны богаты витамином С. один фрукт избавит от 50% до 75% от суточной рекомендуемой нормы, в зависимости от размера лимона. Это хорошо, потому что это является важным питательным веществом; люди не могут синтезировать его в своем организме. Теперь, это способствовать потере жира? Делаете поиск дает много статей, что, кажется, государство так, но многие из них из источников, которые я считаю сомнительными, в лучшем случае. Источник этой идеи, кажется, проистекают из одного исследования, проведенного в Университете штата Аризона. Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

В исследовании отмечается, что окисление жира было снижено в испытуемых, которые имели витамина С дефицитом. Обратите внимание, что это не значит, дополнительного источника витамина С собирается увеличить окисление жиров, он заключает только то, что представляется, существует корреляция между дефицитом витамина C и замедлению потери жира. Статьи о том, что такие исследования часто неисправный несовершенная логика. Они думают, что "если дефицит-то уменьшает потерю жира, то излишки это безусловно ускорит его!". Ненаучно. Однако, вы хотите, чтобы избежать дефицита витамина C, а лимонный сок является хорошим способом сделать это.

Так тут еще и долгосрочный эффект. Хотя длительное употребление избыток витамина C может быть вредно, нет никаких причин полагать, что один лимон в день на обычной диете приходит в любом месте рядом с таким избытком. На самом деле, есть общие продукты намного богаче витамином C, который вы можете часто питаться без каких-либо причин для беспокойства.

На лимонную кислоту. Существует метаболический путь, в вашем теле под названием "цикл лимонной кислоты", который играет важную роль в энергообеспечении тканей, не в последнюю очередь ваши мышцы. Один из метаболитов, необходимых в этом цикле цитрат, производное лимонной кислоты. Так что получить некоторые дополнительные от вашей еды кажется хорошей идеей.

Ничего плохого про лимонную кислоту? Дозы, которые являются слишком большими, могут вызывать побочные эффекты, но, опять же, один лимон даст вам не даже близко к этой сумме. Вы, вероятно, придется принимать лекарственные концентрации, чтобы быть в опасности. Единственный долгосрочный эффект, который я могу думать, что частое потребление может сказаться на зубной эмали. Так как вы добавляете сахар и соль (создавая своего рода доморощенного изотонический напиток) она может быть сравнима с содовой, хотя я подозреваю, что ваш напиток будет менее разрушительным для зубов, нежели, скажем, колы. Если это беспокоит вас, возможно использовать солому, или не позволяя им мыть за зубами, когда сделав глоток.

Редактировать: Я добавлю еще одно соображение. Помимо витамина C и лимонной кислоты, рассмотренные выше, лимоны содержат также специфические полифенолы. Вот исследование, которое изучает влияние этих полифенолов в модулировании увеличение веса у мышей при диете, что бы вызвать ожирение: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Вывод исследования заключается в том, что положительный эффект можно увидеть в снижении веса в виде жира, когда дополняющий диету с этими полифенолов. Поскольку это исследование на грызунах можно рисовать без жестких выводов о том, как это повлияет на людей, и не доказать, что Лимонов будет на самом деле помочь в вес потери, он только предполагает, что они могут иметь положительный эффект в снижении веса.

Поэтому в резюме:

  • Отсутствуют доказательства того, что ваш напиток будет способствовать жира потери.
  • Текущие данные свидетельствуют о том, что полифенолы в лимоны могут помочь в сокращении жира набрать.
    • Есть доказательства, что недостаток витамина С снижает окисление жиров. В этом случае лимонный напиток только поможет, если вы в противном случае дефицит витамина С.
  • Нет никаких оснований подозревать, что выпивая сок одного лимона ежедневно будет иметь негативные долгосрочные последствия.

Это оставляет нас с сахаром и солью. Если сахар не превышает того, что ваши цели для ежедневного потребления углеводов, и не отменяет дефицит калорий, то это нормально. Если соль не кладет вас ежедневно рекомендуемую норму для вашего потребления натрия, то это тоже не проблема.

Я не предвижу никаких негативных долгосрочных последствий, но нет твердых доказательств, что это поможет сжигать жир. Так что это случай "если это не поможет, по крайней мере, это не причинит тебе вреда".

+450
Omar Halabieh 16 мар. 2019 г., 19:28:03

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+440
Saltyscotsman 6 нояб. 2018 г., 23:04:31

Для того, чтобы ронять жир тела, вы должны выполнить некоторые типа кардио. Большинство людей думают, что кардио нужно бег или разновидность бега. Кардио-это на самом деле увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение сердечного ритма осуществляется на разных бегового движения, потому что они сложные движения, которые требуют больше кислорода, а значит больше сердечных сокращений, чтобы получить кислород. Так что для вашего случая нужно осуществлять таким образом, что собирается увеличить ваш пульс. Похоже, вы слишком весовой категории. Так может убить двух зайцев одним выстрелом. Держите ваши тренировки веса для упражнений, но увеличить "интенсивность". Начните с сокращения времени отдыха между наборами на ваши движения смеси(30 секунд максимум). Вы также можете добавить дополнительный набор, чтобы убедиться, что вы не изнуряем свой организм. Также смотрите в супер установив определенные движения. Например, на день рука делать набор локонов, то набор движений трицепс спина к спине. повторите эту последовательность 4 или 5 раз. Делая это, он позволяет вашим мышцам восстанавливаться между сетами, потому что ваш импульсный мышечные группы, но ваш не отдыхает твое сердце, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! вы делаете кардио! Вы можете начать работать больше дней в неделю может быть 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, у всех по-разному. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес но не потерять силы регулировка карбюратора. Начать питаться чистых углеводов, таких как орехи, фрукты и овощи и вырезать белый хлеб и макаронные изделия. И ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ. Все эти и держу пари, вы начнете высовываться очень быстро.

+401
Henry Kim 3 июл. 2012 г., 2:03:32

Я купил эллиптический цикл, чтобы похудеть. После потери веса и привыкнуть к ней, теперь она чувствует себя так же легко, как ходьба. Сейчас в принципе бесполезно. Но я не хочу его выбрасывать. Поэтому я ищу способ сделать его полезным для моей тренировки.

Я могу увеличить свое сопротивление, изменяя его как-то?

Будет носить 40lbs рюкзак при использовании это хорошая идея?

ЗЫ: этот цикл у меня. Он имеет 11-килограммовый магнитного маховика, поэтому это так легко, я думаю.

+345
hbruinsma 27 мар. 2018 г., 14:17:34

Пытаюсь больше потеешь во время тренировки-это идея, которая осталась от спорта по весовым категориям, как в гребле, боксу, борьбе коллегиальный. Идея заключается в том, что спортсмен будет поставить на дополнительной мышечной массы, затем обезвоживают себя перед событием или взвешивании вписаться в нужную весовую категорию. Большинство спортивных позволят спортсмену какой-то шанс регидрировать перед конкурирующими.

Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы хотите потерять жир. Ношения дополнительных слоев (кофты, сауна костюмы, и т. д.) будут мешать ваши тела естественную систему охлаждения, сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, и сделать его легче получить обезвоживание. Вы будете терять вес воды через дополнительную потоотделение, но вы замените это первый раз, когда вы пьете воду.

Вы, вероятно, будет лучше работать с одеждой, что свет и неограничительные, и помогает вам оставаться прохладным. Или, если вы тренируетесь зимой, легкий слой, чтобы сохранить кожу и конечности от обморожения. Эта одежда сделает его более удобным для тренировки тяжелее и дольше. И работать сложнее и дольше, будут помочь вам сжигать калории и терять жир.

+344
Gates 21 февр. 2015 г., 17:38:33

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+332
Ivan Ivan 14 мая 2014 г., 6:13:50

Мне просто интересно, то же самое. Я бывший боксер, когда я был в боксе было очень для меня ясно, что никто не может сделать бодибилдинг в то же время, потому что нет сил для спарринга или тренировок с макивару. Сегодня я делаю только занимаясь аштанга-йогой. Я хочу начать заниматься бодибилдингом. Я заметил, что многие студии йоги раз в неделю в день тренировки с гирей. Я могу осуществлять свои плечи с 24 кг гири, но не похоже, чтобы помочь так много, за исключением одной асаны (urdhba прогибе назад) другими словами, "мост Асана". Я могу сказать, что отжимания с ручками и обучение моего живота было эффективным, особенно в Сурья Namaskaras другими словами (приветствие солнца). Я мог бы тратил меньше энергии, с другой стороны, если в предыдущий день мне было очень тяжело тренировал мышцы я бы не стал делать их правильно. Так что вы должны найти баланс. К сожалению в Интернете я не вижу подобные вопросы или замечания по поводу сочетая силовые тренировки с йогой. Даже если стереотип йогин-это тонкий человек, я заметил в студии йоги, что многие из этих женщин немного избыточный вес. Я обнаружил, что отвратительно! В положении сидя упражнения йога жир является реальной проблемой, потому что вы не можете даже дыхание! Вся йога техника в асанах основана на дыхании!

+300
SuperManu 18 сент. 2014 г., 22:15:29

Я пытаюсь сделать какую-то работу, чтобы получить массу и мышцы. Для того, чтобы развить мышцы и набрать вес:

  • Это лучше делать всего тела тренировки день за днем или же определенной группы мышц каждый день (Понедельник грудь, вторник ноги ...)?
  • Это лучше делать упражнения с тяжелым весом или легкими?
  • Это лучше делать много наборов с несколькими повторениями или несколько наборов с большим количеством повторений?
  • Я должен делать упражнения быстро или медленно?
+289
Cms 7 дек. 2019 г., 2:40:59

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

Где:

  • На 5 ккал/мин постоянная предполагает, что вы в первую очередь сжигания углеводов в течение короткого периода, во время бодрствования, если это поддерживается в течение периода использования 4.86 , чтобы отразить сочетание жиров и углеводов преобразуется в энергию.
  • в VO2 от значение объема потребляемого кислорода (мл/кг/мин), эта переменная может быть guestimated на основе ваших сердечных сокращений в течение определенного периода например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+261
I wanna ask 8 нояб. 2011 г., 23:23:56

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+251
user2599522 30 июл. 2010 г., 9:43:16

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+212
coinbase user 13 апр. 2013 г., 4:47:12

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+187
nurdglaw 5 дек. 2010 г., 6:02:26

При собственном весе 101kg, у меня следующая 1RMs:

Накладные пресс: 60кг Жим: 95кг Становая тяга: 170 кг Присед: 120кг

Ничего особо удивительного, но он по-прежнему занимает достаточное количество тренировок, чтобы получить здесь, как я начинала 140 кг очень слабый умник, который бы ничего не сделал, но сидеть за столом в течение более десяти лет. Потребовалось немного осанку и подвижность работы, прежде чем я мог сделать эти лифты должным образом.

Однако, несмотря на это уровень силы, я не заметно мускулистые. Я не ожидал увидеть рельефность мышц, так как мой уровень жира в организме остается слишком высоким, но мои руки почти отощал, и мои бедра просто едва заметные изгибы мышц.

Я в основном тренировки с наборами по 3-5 повторений. Вот почему я не развил большой размер мышц? Это беспокоит меня немного, что я даже не смотрю, как я хожу в тренажерный зал.

+106
alekseykorovkin 27 июн. 2019 г., 3:55:42

Я повредил поясницу делая неудачную попытку становая тяга. Ничего страшного, но я чувствую легкую боль там.

Когда я смогу вернуться на поднятие тяжестей?

Аналогично, у меня рука болит (из-за неудачно проведенную влияние...) когда мне тяжело, сцепление - мне приходится сдерживаться на поднятие тяжестей?

В общем, как вы знаете, если вы лучше сидя, или готовы вернуться в тренажерный зал?

Обновление: моя травма руки была пробивать стену слишком сильно. Мой средний костяшки принял удар. Не достаточно, чтобы сломать кожу - даже не виден синяк. Но моя рука стала болеть, особенно когда что-то сжимает, в течение нескольких дней. Это главным образом ушли.

+36
TavrCrimea 15 февр. 2011 г., 4:08:47

Вы можете купить гантели магниты , чтобы прикрепить к голове гантелей. Я обычно видел магниты 1.25 фунтов, хотя я предполагаю, что вы, вероятно, можете найти также магниты 2.5 ЛБ.

enter image description here

+33
Monica Perdomo 24 нояб. 2014 г., 3:35:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil