Кардио: повышение энергии и улучшение физической формы

Я делаю работу сердечно-сосудистой системы по двум причинам равное значение...

  • Для улучшения ОФП
  • Для восстановления после тренировки увеличение умственной энергии и благополучия

Я обычно делаю некоторые intervallic тип стационарный рабочий велосипед. Мне кажется, что если я приникаю так сильно, как я, естественно, как правило, я буду очень уставшей после... я чувствую, что это то, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, но мне хватает на ментальный импульс.

Мой вопрос заключается в том, как гарантировать, что я останусь в правильный ряд, чтобы улучшить свой фитнес, и еще получить моральную поддержку... или, по крайней мере, в диапазоне, где мое тело будет постепенно адаптироваться и начну опять толчок.

Я только час кардио, обычно через день, но хотелось бы, чтобы в конце концов начать каждый день.

+278
TheTeaLady 5 мая 2019 г., 7:54:23
29 ответов

Важно, что вы понимаете, что такое "подтянутое" тело физиологически, легко получить много плохих/пушистый/милый идеи, как высокое число повторений -> тонированные, несколько тяжелых повторений -> громоздкий, забудьте все это, это бред сивой кобылы. Это все про количество жира и количество мышечной ткани.

Первый слой тела, чтобы рассмотреть ваши мышцы, ваши мышцы могут сделать толще или тоньше, сильнее или слабее, вы не можете реально повлиять на длину мышц, это определено генетически. Мышц не может быть/выглядеть подтянутой.

На вершине мускулатура жировой слой, без этого у вас будет в основном выглядеть краснее версии самых экстремальных культуристов, т. е. множество вен и мышц виден. Чем больше масла вы добавите, тем плавнее вы посмотрите, во-первых жилок и волокна исчезают, то разделение между мышцами исчезает, так что вы можете больше не увидеть, например, бицепс дуге. Если вы добавите еще больше жира, вы начнете выглядеть как литое торт, жир висит поверх других жиров и так далее.

Что нам нужно для достижения тонированное взгляд? Вам понадобятся некоторые мышечной массы для мышц, чтобы быть видимыми на всех, большинство женщин имеют слишком мало мышечной массы, чтобы достичь тонированное взгляд. Лучший способ увеличения это тренировки в основном как мужское тело строителя, это не имеет значения, что ваши цели отличаются, ваше направление, но и расстояние это разные так сказать :) стоп, когда у вас достаточно мышц, на это уйдет год(ы).

Во-вторых, вы должны адаптировать свою жирную сумму, необходимо умеренно-низкое количество жиров, чтобы достичь тонированное взгляд, не тела низкая строитель, но, конечно, меньше, чем средний человек. Твой жирный сумма определяется вашей диеты и образа жизни, потребления меньше калорий, чем вы используете, и вы уменьшите количество жира.

+998
pEYEd 03 февр. '09 в 4:24

Максимальная ЧСС зависят от активности?

Нет. Ваш максимальный сердечный ритм , как быстро ваше сердце может биться, или, контракта, в одну минуту.

При том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге.

Вы будете испытывать разницу в ЧСС между этими упражнениями, потому что вы не тратите одинаковое количество энергии при езде на велосипеде, как вы работаете.

Езда на велосипеде и бег ЧСС были нашли отличаться по многим причинам, включая уровень воздействия и количество кислорода, используемого - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса вы можете использовать онлайн-калькулятор , как этот , который будет выполнять ряд расчетов от вашего возраста (существует много формул для расчета млр).


Выполнение теста

Если вы действительно хотите найти своего "личного" тарифа сердца, и я согласен с Xenovoyance, что вы хотите сделать это под присмотром, вы могли бы использовать беговую дорожку и постепенно увеличивайте скорость и наклон, чтобы подтолкнуть ваше тело до предела.

Основные предпосылки

  • Побольше спать в ночь перед.

  • Пребывание гидратированных.

  • Старайтесь не есть по крайней мере один час раньше.

  • Разминка в течение 15 минут.

Самостоятельно проверить свои млр, начните с оценка. Вычтите ваш возраст от 226 если вы женщина или 220 если вы мужчины. После разминки, бегать тяжело достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 40 ударов в минуту ниже предполагаемое Млр. Для большинства людей это занимает около минуту. В течение следующих трех минут увеличьте темп пульса идет до 10 ударов в минуту. В этом точка располагается на 10 ударов в минуту меньше, чем предполагаемое млр. Для финальный, пятый, минуты, выполнить все. Ваш сердечный ритм в конце пятая минута вашего максимального сердечного ставка.

В этом примере тест был взят из Армстронга, однако, есть много других примеров, которые могут быть использованы. Это одна увеличивает скорость и наклон.

+997
Tina Orooji 4 нояб. 2018 г., 6:19:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, что упражнения являются одной из форм интервальной тренировки Табата, см. Табата вопросы по клиент StackExchange и http://tabatatraining.org/. Преимущества этого упражнения против запущенного из моего личного опыта:

  • что очень немногие люди могут работать, что интенсивное течение 30 минут

  • вероятно, менее вероятно, чтобы вызвать телесные повреждения в колени, ноги и бедра

  • а также работу более крупные группы мышц, чем бег

С личной точки зрения, я остановилась на "интенсивных тренировок", так как у меня слишком много проблем с коленями. Вместо этого я делаю варианты Табата и плавать.

+992
mrtransistor23 29 мар. 2012 г., 8:11:46

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+958
Katie 7 окт. 2016 г., 7:30:10

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+910
Mario Dureg 23 дек. 2013 г., 2:41:42

Во-первых, поговорите со своим врачом. Вы должны знать, что ваше текущее состояние здоровья, прежде чем решить, какие упражнения можно выполнять.
Во-вторых, обновление питания. Есть много питательной информации в Интернете; однако, по сути, это овощи, фрукты, постное мясо, и много воды.
Наконец, упражнения; те, которые являются жизненно важными для вашего веса и общего благополучия. Вы можете начать с базового ходьбе. Сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни. Используйте лифты и машин меньше (если это не в пешей доступности).

Возможно, Вам потребуется записаться в фитнес группа, в основном за моральную поддержку (потому что вы, вероятно, нужно).

Не вступать в тренажерный зал, это пустая трата времени и средств, сделать ваш дом тренажерный зал (не с оборудованием и такие, но зная, что каждый объект в ней потенциальный объект поднятие тяжестей для вас).

Если вы можете, добровольцев, а также (особенно для ручного трудовых обязанностей).

Наконец, это марафон....не спринт. Вы не потеряете вес за один день.

+906
Lene D Pags 30 мар. 2010 г., 10:06:03

Лактоза расщепляется с помощью лактазы фермента в галактозу и глюкозу1. Глюкоза, конечно, стимулирует выработку инсулина2, который стимулирует сохранение жира3. Так что да, лактоза должна препятствовать потере жира. (Редактирование), но, как на мой комментарий на Андрея ответа, галактоза имеет противоположный эффект, поскольку глюкоза4. Я склонен верить, из-за результаты исследования, размещенные в свой ответ5, что галактоза на самом деле перевешивает глюкозы и, таким образом, лактоза на самом деле помогает тучной потере (по крайней мере на <10% потребляемой энергии из лактозы).

(1): Википедия - Лактазы
(2): Википедия - Инсулин
(3): UNU.edu - "ингибирующее действие инсулина на липолиз в жировой ткани, и последующее снижение содержания в плазме свободных жирных кислот приводит к постпрандиальной ингибирование окисления жиров."
(4): Американский журнал клинического питания
(5): природа



+842
plhn 9 окт. 2015 г., 2:42:03

Я начал заниматься спортом и питаться здоровой пищей 3 месяца назад, и я очень мотивирован и отличная графика. Я плаваю по 30 минут 2-3 раза в неделю, поход с увеличением высоты 2,2 км 1-2 раза в неделю (с моей 24 фунт собака на половину похода), и сделать сопротивления/силовые нагрузки с личным тренером 2 раза в неделю. Мой распорядок зависит немного от недели к неделе, но я всегда тренируюсь в течение часа 6 дней в неделю. Я потерял 21 фунтов до сих пор, но больше 50-60 ехать. Я действительно хочу, чтобы остаться на трассе с моей программой упражнений как для поддержания потери веса и поддержания уровня физической подготовки у меня работали так трудно достичь.

Я уезжаю в поездку в Национальный парк Глейшер на следующей неделе с моим мужем и другом, ни с кем позаниматься регулярно. Поездка будет на 9 дней. 2 дня путешествия. Мы планируем провести 5 дней в дальние походы, но я не уверен, сколько походов мы сможем сделать - это будет зависеть от других на поездку. Я не готов делать любую пешие прогулки поскольку существуют гризли в парке и я не хочу столкнуться один на мою собственную. И погода очень непредсказуема в это время года - они были грозы прямо сейчас, но это должно прояснить в течение нескольких дней. Я планирую привезти пачку и некоторые покрываешь водой бутылки, которые можно заполнить с водой, так что можно поход с некоторым лишний вес и сделать лучше тренировки. Также мой тренер отправляет меня с полосы сопротивления и подробную программу обучения сопротивления. Но мой вопрос, как мне убедиться, что я могу сделать некоторые серьезные кардио тренировки, даже если идет дождь большую часть времени? Я очень хорошо с моей диете, так что единственное, что мне нужно выяснить, что делать на наши номера - пешие прогулки (у нас будет два выходных дня от походов и я уже буду принимать два дня от занятий спортом). Я думал о работе, но возникли некоторые проблемы с коленями которым я работаю мой путь обратно от. Воспаление под коленной чашечкой, которое я ходила на физиотерапию для. И я думаю, что я хочу потерять немного больше веса и делать, мое колено упражнения немного дольше, прежде чем я попробуйте запустить. Ах да, его, наверное, уже очевидно, но я не могу посещать тренажерный зал или любое оборудование. Но я приведу мой пульсометр. Мы будем жить в хижине.

Какие-либо предложения? Буду очень признателен за любые советы. Спасибо!

+828
marcusvcastilho 6 июн. 2015 г., 12:56:38

Мой родной язык не является английским, поэтому прошу прощения, если некоторые термины не правильно указано.

Я регулярно хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Что мне там делать 10 минут crosstrainer, жим ногами, Жим от груди, затекла рука лат pulldowns, кабельные кудри, pushdowns и плечевой пресс. Я это делаю 3 подхода с 15 повторами. На следующий день после тренажерки день ( я делаю перерыв в 1 день между каждым тренажерном зале день ) я выполнить это АБС тренировки. Я тренировался 4 месяца и получил чувство для тренажерного зала и упражнения. Теперь что я хочу изменить. Я хочу, чтобы сжечь больше калорий и получить Sixpack АБС на С :D ( мой рост 1.68 М 5'6 и я вешу 67kilograms на данный момент ). Что я могу изменить, чтобы сделать эти изменения? Причина, почему я выложил другие вещи, которые не связанные с АБС, потому что я действительно не знаю много о планах обучения и если кто-то хотел бы предложить некоторые изменения или дополнения я была бы не против! Это всего лишь план тренировок от некоторых приложение, которое я получил из магазина приложений :)

+805
Jayme del Rosario 5 дек. 2011 г., 2:45:14

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+787
rehmanjafar 14 дек. 2013 г., 6:56:12

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+643
simple11ua 2 мая 2017 г., 19:57:35

Я путать о том, как сгибать локти, спускаясь в пуш-ап. Если мы наблюдаем человека, который делает правильный пуш-ап сверху я.е, что его спина видна нам, свое тело, создать фигуру "Т", спускаясь в пуш-ап или это будет 'Вив' с обеих рук, формируя в это?

+631
Aadi Butt 30 окт. 2012 г., 9:33:58

Имеет ли значение порядок осуществления первой конкретной мышцы в Сплит рутинных делах? Например, в грудь/спина, плечи/ноги или бицепс/трицепс рутины, есть ли упражнения на конкретные мышцы первого вопроса (например, грудь до спины) или их можно чередовать в следующей тренировке так, например, грудь и спину тренировать независимы друг от друга?

+619
Atanas Christov 24 мая 2019 г., 8:39:25

Это лучше сосредоточиться на увеличении времени вы можете держать планку, чем повторять несколько раз в один день. Так что в начале он будет 6 секунд, но заставлять себя каждый день, чтобы держать их дольше. Вашим мышцам нужно время для восстановления, иначе они не окрепнут. Безопасные тренировки!

+556
MARIE CROOKS 24 авг. 2013 г., 12:22:01

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.

Не будь так уверен насчет этих цифр. Некоторые недавние исследования показывают, что упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем то, что Fitbit или интернет калькуляторы рассказать вам.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+543
Glen Thomas 12 сент. 2017 г., 2:10:23

Преимущества увеличения совокупного труда

Как Джонатан Салливан отмечает в своих рассуждениях о работе Макбрайд, Хейнс, и Кирби в год, в силу науки 2011, разминка наборы могут (или не могут) способствовать развитию максимальной силы:

если вы тренируетесь, чтобы на самом деле увеличить свой вес на взрывоопасных лифты, не вам же будет учить ваших 60% лифтов долгий путь, как вы прогреться до вашего нового 1ПМ?

Так что те 60% и 80% наборов может развить скорость баре или просто помогает вашему развитию, увеличивая объем тренировки.

Мой Метод

Я не волнуйтесь так много о конкретных процентах по пути наверх, предпочитая использовать доступные прыжки в тарелки. Так что если ваш вес комплекта снабжен, как многие, с 25С и 45, я рекомендую использовать те, вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале занимались арифметикой. Так что за 250 фунтов на корточках синглов я сделал на днях, я согрелся с:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (больше для формы проверить от друга, чем в качестве разминки)
  5. 250x1 несколько раз

Обратите внимание, что Шаг 4 вполне мог быть заменен или дополнен 185x5. Так, потому что я буквально не знаю, какой процент этих комплектов подогрева были моей работе, я сейчас посчитаем их:

  1. Bar вес, как предписывает СС. Это на 18% для ботанов среди вас. Обратите внимание, что я сделал только один набор, хотя иногда я делаю два или один набор 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хотя 74%--185 фунтов-было бы для меня нормально)
  5. "100%", но хотя я делал синглы, это определенно не мой 1ПМ. Я понятия не имею, что мой 1ПМ приседания, хотя я предполагаю, что это между 260 и, скажем, 290.

Так что хоть и не точное совпадение, 36 довольно близко к 40, и 54-это довольно близко к 60, а 74-это довольно близко к 80. Так Эй!--это выглядит как "ленивый" с плитами получилось.

Впрочем, да, это означает, что есть пороги, где я должен решить, собираюсь ли я добавить новое разминка. Неделю назад мне пришлось решить, чтобы добавить ~185 набор, потому что я был скакать от ~135 низкого 200С без промежуточного шага.

Волноваться?

Если стажер борется с их максимум комплектов, и на пороге, где они должны добавлять дополнительный разминка, осторожно может быть оправдано. Это где метод СС, возможно, лучше меня: соблюдая количество комплектов подогрева постоянно, можно избежать серьезных срывов в том, что действительно важно, это ваша работа устанавливает.

В то время как на стартовую силу, цель состоит в том, чтобы максимизировать успех и прогресс вашей работы устанавливает. Один слышит крики работы устанавливает Убер Аллес! и линейной прогрессии спасет тебя от глубин слабость! и так далее. Это обоснованный подход. Если это ваш метод, и я имел успех с ним ... я бы Хью вблизи установленном разминка проценты, взять привесов спокойно, и не волнуйтесь слишком много о добавлении 5 фунтов до вашей разминки множеств. Это не имеет большого значения.

Однако, я также имел успех с убедившись, что моя разминка наборы предполагают небольшой объем тоже. Поэтому я использую мое "добавить пластины, которые легче всего добавить" метод. Это гарантирует, что я получу практика с подъемником, и что я получаю большое количество тренингов в том даже если я сгореть на работе, или если работа комплекта имеют небольшой объем (например, когда я делаю высокоинтенсивное удваивается или утраивается).

Это ваш звонок. Но я бы не беспокоиться о разнице между разминается с 150 и 155. Например, в следующей ситуации с весом работы 205#:

40% набор прогрева будет 82#, округлить до ближайшего 5# плита = 80#. На следующей неделе рабочие веса 207.5#, 40%, округленное до ближайших 5# тарелка 85#. 5 повторений с 5# более = 25# больше громкость на 40 процентов. Ничего страшного. Но если же округление произошло на 60% и 80% комплекта, вы могли бы сделать до 50# больше объема

Пятьдесят фунтов тома по три сета, что не близко к вашему весу работать не стоит переживать. Вещи, которые вы должны беспокоиться о слишком много объем слишком близко к вашей работе. Например, набор из 5 по 190 может быть слишком много, масса работы 205. Так может пять наборов 135. Но добавить пять фунтов каждому разминка? Вы сможете справиться с этим.

+527
kusjev 15 дек. 2015 г., 8:42:32

В настоящее время я делаю программу, похожую слишком 5х5 stronglift, в которых содержится приседания.

Приседания становятся тяжелее каждую неделю и делают мои мышцы болят(в хорошем смысле).

Каждый день недели я езжу на работу на велосипеде около 20 минут и, что можно получить довольно противно, когда я делал присед в день или даже 2 дня до. Я заметил в мышцах палочки намного дольше в ногах, чем в мою грудь или спину.

Мои ноги не достаточно отдыхаете?

+512
shameersn 12 янв. 2011 г., 6:57:15

Это трудный вопрос, чтобы ответить. Это зависит от многих индивидуальных факторов, например, усталость как один. Там нет ничего плохого с использованием силовой рамы, если вы не на 100% уверены, что лифт. Я бы не стал полагаться на него все время. Кроме того, хотя это, как правило, получают плохой рэп (не каламбур), машина Смита может позволить себе чувство безопасности, а также.

+497
Joshua Howard 11 февр. 2012 г., 23:08:58

Нет, это не безопасно упражнения, а в душе. Что еще более важно, соотношение затрат и выгод, слишком высока для этого, чтобы быть эффективными.

Рассмотрим "якобы" преимущества:

1. Сжигание калорий: сколько калорий можно реально сжечь? Ваш ожог калории зависят от интенсивности и продолжительности. Ваша интенсивность будет низкой, потому что вы осторожны, чтобы не навредить себе. Продолжительность будет низкой, так как это довольно маловероятно для вас, чтобы потратить более 10 минут на корточках в душе.

В результате, фактическое количество сожженных калорий будет низким.

2. Многозадачность ( для того, чтобы сжечь калории во время выполнения других задач): многозадачность является удивительным в правильной среде и контексте. Приседая, принимая душ, не очень хорошее сочетание для многозадачности, так как оба действия требуют некоторой концентрации, чтобы функционировать должным образом; иначе не будет никакой пользы для обоих действий (вы не будете эффективно очищают и упражнения форма будет страдать). Тебе лучше выполнить упражнения, а затем поливать.

А теперь затраты:

1. Вы можете (и очень вероятно) будет вредить себе. Прыжки на корточках или на скользкой поверхности-это плохая идея. Вы можете не только скользить, но движение может привести к временной дезориентации, что это результат падения. Попав в голову или жизненно важные части вашего тела от твердых поверхностей в ванной комнате гораздо чаще встречаются.

2. Большое ванна слишком мал, чтобы вместить эффективные упражнения. Упражнения, которые очень сжигают калории (бег, плиометрика) просто не могут быть выполнены в небольших, содержащиеся расположение.

3. Некоторые упражнения просто не выполнимы в душ. Выполняя отжимания в душе (в лужи) - это одновременно отвратительно и вредно для здоровья.

4. Потоотделение во время принятия душа не имеет особого смысла. Если ваша цель поливать, чтобы очистить себя, но вам удастся создать достаточную интенсивность, чтобы создать пот, что цель душ?

5. Вы можете поранить себя. Это стоит повторить. Если вы тренируетесь в душе, что ты делаешь рано или поздно (это не вопрос "если", это вопрос "когда").

Благо вы получите ничтожна, по сравнению с потенциальной стоимостью. Ты лучше осуществлять до душа.

Оптимальное решение это: создание выделенных периодов тренировки, правильно питаться, иметь качественный сон, и включать упражнения/движения в вашу повседневную жизнь и вам не нужно травмоопасными бедствия, такие как физические упражнения во время принятия душа.

+487
suppachai laobundiy 8 июл. 2014 г., 11:09:56

По мнению большинства альпинистскую подготовку книг (альпинизм-это моя дисциплина, и это среди самых выносливости-интенсивный, на мой взгляд), вы должны пить , прежде чем становится жажда.

Цитата из "Свободы холмы":

Пить больше воды, чем обычно, возможно, 2 до 3 Кварт (литров), в течение 24-часового периода, прежде чем подняться, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Кроме того, рекомендуется пить обильное количество воды, больше, чем считает необходимым, непосредственно перед началом подъема. [...]. Не ждите, пока вы не пить, чтобы пить; жажда-это признак того, что обезвоживание уже идет. Лучшим показателем адекватной гидратации слегка цветной или бесцветной мочи.

Для того, что важно как для питья, по словам Стива Дом книги "обучение для новых альпинизма" вы должны пить часто и в небольших количествах, а не наоборот.

Вода также очень важна после тренировки и спортивные выступления, чтобы помочь вашему выздоровлению, поэтому много позже. Быстрый способ измерить, сколько воды вы потеряли после тренировки на выносливость, при условии, что вы не ели во время нее, чтобы вес себе на точные весы до и после тренировки. Разница в весе-это количество воды, которую вы потеряли, и вы должны по крайней мере пополнения до этого значения.

+415
Brad Capps 9 мая 2011 г., 21:23:19

При выполнении подтяжки, какую технику будет идеальным для получения высшего, чем подбородок-даже-с-БАР?

Когда я выполняю подтягивания, я могу сделать планку к основанию моей шеи / мои ключицы, если я тянуть со взрывом в нижней части движения. Я могу сделать 12 повторений, и сделать это максимум на 8 или 9 из них. Но я не могу тянуть так далеко, если я двигаюсь медленно. Например, если я начну с моего подбородка прямо над баром, я не могу статически взять себя выше. Так:

  • Я должен сосредоточиться на потянув взрывообразно, когда я хочу пойти выше
  • Я должен специально работать над тем чтобы медленно от некоторой средней точки (скажем, на подбородке-просто-за-бар)

Когда я смотрю на различные группы делаю подтягивания некоторых (военных физической подготовленности тесты, книга Марк Rippetoe) и кажется, что просто ваш подбородок над баром является абсолютно адекватной. Но если бы я захотел выполнять мышцы, я бы, очевидно, нужно получить высшее.

Это своего рода теоретический вопрос на данный момент для меня - я получил тендинит в локтях пробовать вариант Б, и я на долгий, медленный путь к выздоровлению. Но я бы хотел лучше понять, как я должна была обучена, когда я лучше. Я чувствую, как тянет взрывообразно работал хорошо, и был на некоторое время, и что переход на вариант Б было, что мне больно. Но я хочу понять, как другие люди делают это, когда я выздоровел.

+386
phage 9 дек. 2017 г., 5:36:23

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+359
user106747 14 июл. 2019 г., 5:17:16

Вы пробовали кросс-тренажер или эллиптический тренажер? Это вызывает меньшее воздействие на колени, чем беговая дорожка. У меня слабые колени, и я очень люблю это упражнение. Я это делаю для разогрева перед weighths, обычно 10 минут, но иногда я люблю его так много (вместе с музыкой), что я просто иду :-)

+343
user2542 25 февр. 2019 г., 15:55:14

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+342
Mokona Modoki 1 нояб. 2015 г., 16:14:23

Если вы могли бы разместить видео вы прыжки со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки через скакалку-это низкое влияние, в зависимости от поверхности и формы. Я предполагаю, что если колени болят, вы не сгибая ноги в коленях и нижней части ноги болят, это обувь, что вы носите или очень жесткие сухожилия. Как долго вы прыгали? Попробуйте:

  • прыжки босиком
  • сократить время, которое вы скакать не более 5 минут
  • убедитесь, что поверхность вашего Прыжки на мягкие (поролон/резина)
  • держите колени согнутыми
+153
lheezy 23 окт. 2013 г., 4:18:05

Я не думаю, что вы сможете сделать один окончательный ответ здесь. Пока все мышечные группы получают около 2 дней отдыха, я не вижу проблем с работы каждый день.

Сколько вы сможете тренировки зависит от человека. Например, я очень мотивированный человек, который любит работать, но когда я начинаю работать слишком много, я начинаю замечать, что это на самом деле губительно для моего общего прогресса (большая картинка).

Иногда я работаю по 9 или 10 дней подряд, и я могу действительно сказать различие. Я могу отработать в течение 3 или 4 дней подряд, и тогда я действительно нужен день отдыха, или мой уровень энергии во время моих тренировок начнет опускаться. Мои тренировки почти всегда 2 часа, так что может быть разница в том, что вы в основном работают на 1 час, но вы честно будете нуждаться, чтобы проверить это для себя.

Я надеюсь, что это помогает!

+149
user104891 22 дек. 2011 г., 1:52:43

Если вы пытаетесь набрать массу, смотреть на потребление калорий. Вы, наверное, не хватает еды. Увеличение примерно на 500 калорий в день-это номер, который я чаще всего слышу, но вы хотите, чтобы выяснить, что вы принимаете на против горят каждый день и идти оттуда. Кроме того,

Дополнительное преимущество: увеличение калорийности пищи приводит к увеличению веса, что увеличивает сопротивление на упражнения.

Я рекомендую проверить вам свой собственный спортзал Марк Лорен. Она охватывает возрастающая сложность/интенсивность упражнения, диета, интервалы, и почти все остальное, чтобы помочь вам преодолеть ваши текущие плато.

+146
Brandon Adams 17 окт. 2016 г., 1:15:25

Традиционная Мудрость

Почти каждый уважаемый тяжелоатлет собирается сказать вам, что если вы хотите набрать вес, вы не можете поесть в чистоте все время. Rippetoe, Вендлер, Тэйт, Старр все говорят то же самое. Вы получите некоторые довольно красочные эпитеты, чтобы заставить вас съесть мусор.

Есть доля правды в этом есть. Во-первых, нездоровую пищу, как правило, имеют довольно высокое содержание жира. Жировые пакеты в 9 калорий на грамм, по сравнению с углеводов и белков, которые весят всего 4 калории на грамм. Это хорошо, что у вас есть диеты с высоким содержанием белка, и это будет служить вам хорошо. Во-вторых, много нездоровой пищи состоят из вещей, которые делают вас голоднее. Сочетание сахаров и стимуляторов (например, кофеина) положите ваше тело через обменные ад, но в итоге вы сможете съесть больше, когда вы потребляете ненужные.

Это добавит фунтов. Она не может быть 100% тип фунтов вы хотите, но вы будете иметь их.

Альтернативный Подход

Существуют различные подходы. Люди, которых я упомянул в начале абзаца приписывать Навального/разрезание или большинство из них просто навалом. Мартин Burkhen от LeanGains.com использует подход ссыпать, начиная с содержания калорий. Быстрая оценка будет 15х общей массы тела. Он потом рассчитать свои макросы на тренировочные дни и дни отдыха. Вы будете есть больше, чем ремонт на оба дня, но возрастает гораздо больше в дни тренировок.

Есть несколько основных аспектов этого подхода:

  1. Вы поститесь 16 часов и едят всю свою еду в течение 8 часов
  2. Вы едите 3 большие блюда, а не несколько небольших приемов пищи в течение дня
  3. Крупнейший прием пищи должен быть сразу после поезда

Это позволяет вам быть достаточно голоден, чтобы съесть все свои калории. Это также не зависит от нездоровой пищи, как расхожее мнение. Ключ вы должны найти то, что работает для вас, и ваших целей.

Дело с вздутие живота

Метеоризм является распространенным побочным эффектом употребления некоторых видов углеводов. Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что является виновником. Многие сообщили, что клейковина является основным виновником с вздутие живота, особенно ощущение распирания. Высокое содержание натрия в пищу можно добавить к вздутию живота, хотя и не с таким же чувством, как другие виды углеводов.

Это из-за этой ассоциации, что многие уже вскочил на подножку Палео. Я не про - или анти - палео, но это может быть стоит посмотреть на продукты, которые они Вы избежать и эксперимент, чтобы увидеть, если они являются причиной вашего раздутого чувства. Если это работает, здорово! Если нет, то попробовать что-то другое.

+122
randunel 3 июл. 2014 г., 23:15:11

В 2009 году я тренировался и бежал в Нью-Йорке марафон. Мое обучение у меня работает около часа в день, 5-6 дней в неделю. Во время обучения я заметил, что большие тиражи сделали бы меня жаждут углеводов, и я ел много коричневого риса, овсянки и т. д. Но я также заметил, что поедание всех этих углеводов даст мне угревая сыпь от высокой гликемической нагрузки пищи.

Сегодня я ем брокколи и морковь, чтобы получить мой углеводов, и они не дают мне сыпь, но они также имеют так мало калорий, что я подозреваю (но не знаю наверняка), что они не удовлетворяют тягу к калорий/углеводов(?) если бы я последовал мой старый план работает.

В годы когда я тренировался к марафону, я заметил, что некоторые, но не все, другие люди, которые имеют аналогичные выполняющимся привычки тоже есть прыщи, и я подозреваю, что по той же причине, что я сделал (употребление большого количества высоким гликемическим нагрузки углеводов каждый день).

Мой вопрос: как я могу заставить его работать? Как я могу выдержать тренировку интенсивной кардио (бег, велосипед или плавание) один час в день, шесть дней в неделю, и не получить акне от высокого гликемического индекса продуктов? Будет брокколи и морковь в сочетании с большим потреблением жиров (больше калорий) решит проблему?

Я особенно заинтересован в слышать от людей, которые имеют опыт решения этих вопросов.

+28
tro 19 июл. 2011 г., 9:16:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil