Что делать после успешного 6-месячного жесткого программа силовых тренировок?

Я собираюсь закончить очень успешный 6 месяцев силовой тренировки (вариант 5х5) запустить. Я пошел от 200 до 225 фунтов с умеренный рост жира от 10% до 13%. Я собираюсь хит 300 в приседе и уже при 400 в становой. Делаю пиар за мэра составных лифтов.

Я чувствую, что я достигла своего предела в плане восстановления и нужные жировые отложения. Основываясь на вашем опыте, что делать дальше в плане тренировок, диеты, добавки (если таковые имеются), чтобы подготовиться для следующего тренировочного цикла прочностью и потерять некоторое количество жира.

Считайте, мне 36 лет, 6 футов 4 дюймов, не спортсмен, полный день работа в офисе. Не особо люблю кардио, но не ненавижу его. Люблю подъема тяжелых (для меня) вещи.

+568
PerisFluch 8 дек. 2013 г., 18:43:31
38 ответов

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+996
Owl Town 03 февр. '09 в 4:24

Я 21-летний мужчина, около 1.80 см и 72 кг.

Я учусь в колледже, так что я провожу большую часть дня сидеть, я стараюсь держать хорошую осанку, но если я провожу много времени сидя я в конечном итоге с плохой позы и моя поясница болит время от времени. Я особенно чувствую это, если я не делаю любые физические упражнения. Мне сказали, что укрепление мышц спины поможет мне.

Я обычно плавают и вполне эффективным, но я провожу большую часть этого месяца путешествовать и я не буду иметь доступ к бассейну. Я хотел бы делать какие-то физические упражнения, чтобы держать в течение этого месяца. Я пробовал делать некоторые упражнения, как Фрилетикс и я искал что-то подобное.

Какие упражнения вы бы порекомендовали мне, чтобы набраться сил в спину?

+990
Mesae 30 мар. 2019 г., 6:10:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я инженер-программист и уже два года в тренажерный зал. Насколько мой опыт идет, я действительно никогда не терять, пока я не сделал чего-то важного

Быть активным!

Одной из самых важных изменения, которые я сделал для меня фитнес был просто обеспечения верховенства несмотря ни на что, я должен двигаться. Не один день я должен остаться еще дольше, чем 30 минут.

Я работаю из дома, поэтому я провожу много времени сидя, и получить некоторые дни, когда у меня не было повода выйти на улицу.

При работе я использую технику Pomodoro (работы 25 мин, встать и отойти от экрана 5 мин).

Находясь в том же положении слишком долго может повредить ваши тела так, что никакой спорт может возместить ущерб. Есть исследования, где участники гостиной дольше, чем 10 часов в день, имеют на 35% больше шансов на смерть, и упражнения не улучшить положение вещей.

Итак, спорт-это великая вещь, только не переусердствуйте. Я никогда не терял много в спортзале четыре/три раза в неделю. Изменения появились, когда я заставил себя оставаться активным, встаньте, пройдитесь по компьютеру перерыв, читать ходить...

Ой, подождите... я езжу на велосипеде в среднем по 45 минут каждый день, скандинавской ходьбы 2-3 часа в неделю, плаваю 2 дня, и поднимать тяжести 2 дня. Единственным интенсивным вещь на 30 мин тренировки силовые тренировки. Я никогда не считаю себя спортивным парнем.

Избегайте любой ценой, думая, что один тип обучения может исцелить ваше тело, а затем продолжить нормальную жизнь в остальное время.

+950
Jsp 8 янв. 2010 г., 22:43:22

Любой вид спорта, в котором вы трудитесь, будет сжигать калории и жир. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете терять жир. Чем больше вы потеете, тем быстрее вы будете сжигать калории и жир. Бег и поднятие тяжестей хорошо для сжигания жира. Вы не собираетесь стать огромная и мускулистая, не очень стараюсь, если это то, что вас беспокоит.

+945
KacosPro 23 мар. 2012 г., 7:37:49

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+892
gora 12 мая 2019 г., 21:25:52

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+867
hector orrantia ferreira 12 окт. 2013 г., 8:29:31

Поскольку вы говорите 500 и ты Европейская, я предполагаю, что гонка на открытой воде? Это предположение подкрепляется, что это первый матч команды по триатлону. В таком случае, я бы сказал, что вы беспокоитесь без причины. Без очереди попасть в бассейн, ваше мышление будет все равно настолько разные, нет никакого способа, вы будете спринт достаточно трудно не закончить.

С другой стороны, в открытой воде, вы не хотите, чтобы выйти вперед еще до первого буя, так что "бег" немного в начале на самом деле то, что вы хотите сделать. И будучи должным образом обучены спринтер, у вас есть достаточно выносливости, чтобы закончить такой гонки – и наверняка быстрее, чем любой не-пловцов в триатлоне толпы.

Короче: просто сделай это.

+858
cmbosma 11 июл. 2012 г., 5:54:39

Я подумываю о покупке себе мат и я решил поделиться свое исследование до сих пор. Как ожидается, разных цена определяется материал, толщина и размер. Различные маты подходят для различных типов упражнений.

Если вы хотите сделать некоторые общие упражнения, как приседания в "общей" тренировочный коврик сделает. Толщина таких матов варьируется от 1 до 1,5 см и изготавливаются из ПВХ/пены.

Если вы хотите заниматься пилатесом, думаю, что пилатес мат-это то, что вы хотите. Эти клонат быть от 1,5 до 1,9 см толщиной и изготовлен из тепловой пластиковые эластомер (ТПЭ).

Для йоги вы хотите коврик для йоги. Эти коврики похожи на пилатес коврики, но тоньше, примерно на 0,3/0,6 см. Эти, как правило, приходят в рулонные модели, я думаю, для людей, которые приносят их в класс йоги или что-то.

То есть тяжелые маты, тот, который вы найдете в тренажерных залах. Они доступны в толщинах до 5 см (я видела такие коврики с толщиной +30СМ, но это не для общей физической подготовки).

Что касается длины, это зависит от того, какие упражнения вы хотите делать. Для приседаний вы хотели бы поддержать, по крайней мере, ваш копчик, спину, плечи и голову. Я не могу действительно думать о упражнения, что требует коврик, чтобы быть как высокий, как вы.

Будьте уверены, чтобы проверить, как чистить коврик (как вы в конечном итоге потребуется для этого) и как/где хранить коврик. Проверяю по отзывам пользователей (если имеется) это вообще хорошая идея.

Некоторые коврики также имеют специальные функции, такие как анти-скольжения, анти-бактериальной, анти-запах, легкий для того чтобы очистить, способны свернуть коврик и т. д. Они могут влиять на ваш выбор, поэтому я думал, я бы упомянуть об этом.

+852
user238764 28 июл. 2017 г., 12:05:17

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+842
Michael Woodward 8 янв. 2011 г., 13:20:02

Ну лучший способ увеличения повторений может стать увеличение абсолютной силы, чем цикл обратно на силовую выносливость, которая распространится на большее число повторений.

Пример этого метода

Тест НФЛ комбинат

В одном из тестов у них потенциальных игроков делать жим лежа 225 фунтов на как можно большее количество повторений, чтобы увидеть, как много сил у них. Так как эти парни умудряются делать до 50 повторений с 225 фунтами? Сначала они строят абсолютную силу, которая является максимальное усилие, которое спортсмен может генерировать. Они должны построить там максимум одно повторение, так что 225 фунтов является свет, чем на 2-3 недели из теста объединить их работа по их перенос на силовую выносливость что является максимумом повторений.

Поэтому для увеличения повторений нужно увеличить абсолютную силу подтягивающие.

  • Делайте 3 подхода по 5 повторений в понедельник, среду и пятницу.
  • Всегда прогрессивно нагрузку. Прикрепить 5 фунтов к вашему телу 'все' получится.
  • Ваши мышцы будут привыкать подниматься на 5 кг больше с каждым позаниматься в результате 15 рост фунта в абсолютной силой каждую неделю.
  • Когда вы можете тянуть до 45 фунтов привязан к вам 5 раз, провести две недели в понедельник, среду и пятницу и набор веса тела подтягивания стараюсь делать как можно больше. С каждой тренировкой, увеличить ваши повторений немного больше и в конце две недели вы сможете сделать много повторений.
  • Цикл обратно взвешенные подтягиваний, чтобы сохранить увеличения абсолютной силы.
+814
Paulius 20 нояб. 2017 г., 15:12:44

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+782
StartedFromTheBottom 6 мар. 2015 г., 20:09:54

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+774
imagica 19 янв. 2013 г., 17:40:59

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+772
William Satoru 17 февр. 2018 г., 9:08:14

Я пытаюсь просто сделать ситуацию домашнего спортзала сейчас, потому что я не хочу тратить время, чтобы пойти в тренажерный зал. Я делаю подтягивания, который был большим, и я также делаю накладные прессов и боковых подъемов, которые обрушились на мои ловушки очень хорошо. Но я ищу, чтобы расширить до более лифтов, предназначенных широта мышц, чем подтягивания. Я не имею LAT вытягивает, но у меня есть гантели. Я могу что-нибудь сделать с гантелями для целевой широчайшие и другие мышцы спины?

+765
Gerben Jacobs 17 мар. 2012 г., 8:15:55

Ваших мышц не увеличилась, они немного опухли (или "накачкой") после тренировки, из-за воспаления. Это стандартная реакция организма на этот новый вызов вы бросаете на нее. Если вы продолжаете обучение, в какой-то момент этот эффект будет длиться всего несколько часов после тренировки, если на всех. Потому что ваше тело будет адаптироваться и привыкли к обработке ваших тренировок.

Как женщина, вы, вероятно, не удастся получить сколько-нибудь значительное количество мышц, какой бы тяжелой тренировки. И даже если ваша цель набрать мышечную - это не произойдет в одночасье. Это медленный процесс, который занимает много времени и вы находитесь в полный контроль над ней. Строить некоторые мышцы помогут вам четко определены "подтянутой" фигурой. Только набирает жир может отвезти вас от ваших целей - и силовые тренировки помогает вам идти в другом направлении.

Так что итог - продолжайте тренировки, главное - сохранить себя. Если что-то чувствует себя легко, он на самом деле слишком легко и, скорее всего, не поможет вам добиться прогресса.

+663
Cameron Vance 18 сент. 2017 г., 5:12:23

Митап - это полезное место для встречи людей со схожими целями.

В большинстве городов, особенно в университетских городках, у местного бегового клуба; конечно вы можете погуглить вокруг для получения дополнительной информации. Или обратитесь в ваш местный магазина. Они обычно очень хорошо знакомы с местных клубов и событий.

Трек клуб в моем городе в колледже даже вел программу тренировок каждое лето. Возможно вы можете найти что-то подобное. Они часто очень дружелюбный для новичков. Вы можете работать с группой, завести новых друзей, чтобы тренироваться с.

Как кто-то работает уже 12 лет и подготовил для расстояния от 13.1 до 100 км гонки, вот что я скажу насчет тренировок. Вы не удастся, если вы слишком сильно полагаться на других людей для мотивации. Вы должны выяснить, почему марафон это важно для вас, и пусть ваши действия соответствуют этим значениям.

Бег должен быть удовольствие среди всей этой боли. Если это так, жалкое ты не можешь сделать случайную тренировку в одиночку, что-то не так. Сосредоточиться на том, что вам нравится и не даете себе времени, чтобы представить себе твердые части, прежде чем ты выйдешь за дверь.

+647
user863168 18 сент. 2011 г., 11:29:51

Я не могу ответить на все, но я сделаю все, что смогу...

Пить горячие напитки не способствуют пищеварению, но увеличивает ваш метаболизм. Я пью горячую воду утром, чтобы помочь "вывести" с 'топить' мой избыточный до Больших гонок. Питьевой воды комнатной температуры позволяет воде и жидкости впитываться в ваше тело быстрее и легче. Таким образом, комнатной температуры. напитки будут идеальными для гонок/бега и горячие напитки будет лучше предтренировочные когда вы, возможно, захотите, чтобы увеличить ваш метаболизм. Уверены о еде.

Я знаю, что первые два из старшей школы. Мои ХС тренер читала на эту тему и поделиться с командой довольно часто.

+601
Sergiy Belozorov 20 дек. 2012 г., 19:16:11

Я могу бегать босиком по асфальту бетона в ближайший парк (1км) без повреждения моих ног? Я делаю это каждый день.

Я бег 2-5км три раза в неделю в течение года работает barefeet, за исключением нескольких месяцев в зимний период, где я использовал обувь и только один раз в течение недели.

+599
Kici 1 мар. 2013 г., 6:42:17

Взять перерыв.

Основной вопрос здесь-почему вы ходите в тренажерный зал? Лично я хожу для снятия стресса, потому что я хочу стать сильнее, а потому что мне нравится обучение и съемки рыб!т с людьми, которых я тренируюсь.

Сказать, что я вообще иногда поражают периоды, когда обучение кажется муторно, и когда это произойдет, я взять неделю или две.

Важно отметить, что я не просто сижу на диване в трусах и запоя смотреть Netflix (ну, может иногда воскресенье...), я останавливаю свое регулярных тренировок, но все же что-то делать, чтобы держать меня активным.

Как ускользал в комментариях, становится "я", раз важно, то, что вы можете сделать самостоятельно, не испытывая давления ни от кого. Тренажерный зал иногда дают, но если ты тот человек, который прекрасно понимает людей вокруг вас, он может чувствовать себя, как вы должны работать на пике каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, так что вы не судили слишком строго окружающих (хотя, честно говоря, большинство людей очень редко волнует, что другие делают в тренажерном зале, пока они не мешают, или не делать что-то глупое или забавное (или тупо забавно)).

Я немного колеблющимся, чтобы упомянуть его, но это также возможно, что вы за обучение. Если вы удара тренажерный зал и кроссфит занятия на другие дни, то в зависимости от того, что вы делаете, что имеет потенциал, чтобы быть очень много работы и стресса на вашем теле. Если вы не полностью восстанавливаться между каждой сессии, затем системная усталость будет накапливаться в течение долгого времени, пока не достигнет точки, где ваше тело просто нуждается в отдыхе и не хочет тренироваться.

Вы можете искать симптомы из-за образования (или под восстановление, обычно, что это такое), но из памяти они включают такие вещи, как недостаток мотивации к тренировкам. Если вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться, но все равно надеть бремя на себя, чтобы попасть в спортзал каждый день, тогда ты будешь сама себе рвешь душу за воспринимается убеждение, что вы должны тренироваться каждый день, даже когда вы действительно не хотите.

Поэтому, чтобы вернуться к моей первоначальной точке, сделайте перерыв. Взять неделю отпуска на обучение, то время, когда ты должен быть на тренировке вечером после работы, гулять и слушать подкаст, или идти и аккуратно плавать в течение часа. Побалуйте себя спа-день, взять уроки йоги, или даже просто 30 минут на растяжку для тех частях тела, которые нуждаются в этом.

Я не знаю, каковы ваши цели, или Почему ты бил его так сильно, но беру неделю отпуска не означает, что все ваши мышцы вдруг чахнет, или что все жира вы потеряли волшебным образом появляется в одночасье. Что это может означать, что вам разжечь свою страсть к ней, и добиться прогресса.

+587
Janith Panditharathne 15 нояб. 2016 г., 6:32:38

Для меня, да. Но, это займет некоторое время. Мне пришлось выучить правильной технике для лечения других мышц не принимают нагрузку. Затем мышцы я хотел работать, пришлось сделать достаточно сильным. Ключ для меня останавливается, когда я не могу поддерживать соответствующую форму. Если нет, тогда другие мышцы обручиться. В любом случае, это прекрасное чувство, чтобы вдруг осознать, что давно бездействующие мышцы участвуют и выполняют работу. Возможно, вам придется идти на веру какое-то время, но это произойдет.

+556
user2211504 28 мар. 2011 г., 14:15:51

Стартовая сила предписывает только несколько растянут конкретных лифтов, а также программа стретчинг не является частью СС.

Вот четыре ссылки на растягивание, которые я смог найти в СС, третье издание:

  • Садясь в веса приседать, используя локти, чтобы подтолкнуть ваши колени.
  • Запястья тянется на позиции сил убирать стойки (см. рис. 6-44).
  • Разминка устанавливает через пустой бар.
  • Если вы не можете получить ваш обратно в правильное расширение с ноги на пол для жима лежа, Rippetoe упоминает, что растяжки могут быть полезны.
+534
Rian Sanderson 3 февр. 2015 г., 13:39:39

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+443
Tor Flatebo 11 дек. 2012 г., 22:09:00

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+396
delead 19 мая 2016 г., 3:53:01

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+389
rutgerm 27 нояб. 2017 г., 15:40:36

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+378
Dekzom 18 мар. 2014 г., 12:38:39

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+353
Test1235678 8 мар. 2013 г., 19:53:38

После немного почитать на эту тему, правильный ответ:

Можно продолжить, но следует учитывать несколько фактов:

  • Легкие тренировки при боли в мышцах не продлит процесс заживления, если с каждой тренировкой вы не повредить ваши мышцы снова и снова. Но даже тогда ваше тело будет привыкнуть к стрессу в конце концов, если вы действительно переборщите.
  • Если ваша боль мешает вам достичь ваших целей, т. е. в вашем случае вы не можете запустить свой 5км/0.5 сек, а у вас с этим проблема, желательно переключиться на другой вид тренировки, чтобы избежать каких-либо демотивировать опыт. (Лично я получаю очень разочарованы, если я вижу, что моя производительность упала)
  • При физических нагрузках в боли люди склонны слегка изменить тренировки, чтобы облегчить боль (поведение избегания). Если вы не работает правильно (различные позы, ковыляя, ...) у вас есть высокий риск получить травму, которая может сорвать ваши тренировки намного больше, чем несколько дней. Если вы не можете протолкнуть боль, то лучше подождать, пока вы не полностью зажила и вы можете сделать точно повторять упражнение.
+292
Meri555 27 мар. 2010 г., 6:09:49

Я ищу советы о том, как уменьшить ноги массы, не обязательно жир, а мышечная масса. Пытаясь достичь стройнее бедра и ягодицы за счет сокращения мышц.

Работает лучший метод? А если так, то более высокая интенсивность (скорость) сеансы рекомендуется или низкой интенсивности и более длительные сессии?

+224
Justin Benjamin 5 июн. 2018 г., 20:53:32

Перестройка, или повторно ваяя или долбления внешний вид мышц осуществляется различными способами. Во-первых, сокращение жира. То, что выглядит как изменение формы, является на самом деле потери жира и увеличения мышц, но да, когда у тебя пики на бицепс, это совсем другая история. Короче, да, то ли в груди, или рук, работают разные группы мышц с различной нагрузкой, метод и интенсивность определенно перекраивать их.

+211
Jeevanantham 17 июн. 2014 г., 14:54:08

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+209
Phann Raksmey 5 нояб. 2015 г., 6:00:46

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+171
Alexander Christensen 25 окт. 2019 г., 4:21:00

Мне 35 лет.о'. Женщины. Тренировки 4-5 раз в неделю. В основном на велосипеде, плаванием и интервальными тренировками цепи или Весов. Я это все очень интуитивно. Не программа или план тренировки. Я хочу повысить свой общий уровень физической подготовки, так что я по триатлону в октябре, и я придерживаюсь спиннинг уроки 3 раза в неделю, но я действительно не знаю, если я совершенствуюсь мой фитнес или если я просто убиваюсь потеет все, но не мое сердце. Я прилагаю некоторые скриншоты моих часов на последних классах.

Я слишком много времени трачу на зону 5? Я должен сделать более менее интенсивной тренировки? Я очень хотел пойти и дать ему все при работе, в противном случае я получаю очень скучно.

Это все, что я делаю, бесполезно?

Спасибо! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+162
sturdynut 5 дек. 2011 г., 16:24:02

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+104
3starius 12 дек. 2013 г., 15:10:01

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+81
cosh 5 мая 2018 г., 14:22:39

Я в такой же ситуации и имеют схожие цели. Я сделал стартовую силу, и я определенно становился все крупнее и сильнее, но я также добавил много больше жира, чем мне бы хотелось.

Я сейчас углеводов/калорий цикле продолжая поднимать тяжелое, Я успех в наращивании мышечной массы и потере жира одновременно.

Вот как я делаю это:

Понедельник: подъем тяжелых (3х5 приседания, становая тяга 1х5, 3х5 жим лежа), есть большой.

Вторник: высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), едят маленькие.

Среда: подъем тяжелых (3х5 накладные нажмите, 3х5 строк), ешьте большой.

Четверг: ВИИТ, едят мало.

Пятница: поднимать тяжелые (приседания 3х5, 3х5, взвешенные подтягивания), ешьте большой.

Суббота: отдыхаем, едим мало.

Воскресенье: отдыхаем, едим мало.

Подробности:

• “Питаться” означает 500-1000 калорий над обслуживанием.

• “Есть небольшой” означает 500-1000 калорий под ремонт.

• Я ем 1г белка на фунт сухопарого Bodyweight, то ли я ем большой или маленький.

• Когда есть большой, я делаю Завтрак Сразу после тренировки огромный, с кучей белка и много углеводов.

• Когда вы едите мало, я пропустить завтрак, который держит меня в голодном состоянии в течение 16 часов (на ночь графов) и пользуется жиросжигающий эффект периодического голодания.

• В идеале, я тоже стараюсь есть ниже 50 г углеводов на “есть небольшой” дней, чтобы воспользоваться эффектом сжигания жира кетоз, но я менее строг в отношении углеводов, чем калорий. Эта гибкость позволяет мне просто съесть ужин готовит моя жена.

• Я считаю, невозможным, чтобы удовлетворить потребность в протеине без протеиновых коктейлей.

На ваши другие вопросы:

• Держите вашу стартовую силу рутины те же, но ниже ваши ожидания о том, как быстро вы будете увеличивать нагрузку. Прогрессирует, по которой Вы были раньше (т. е., добавляя 2.5-5 кг/неделю для лифтов, а не 5-10 кг), скорее всего.

• Лучшая информация я нашел на карбюратор/калорий на велосипеде http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Проверьте периодическое голодание, так как оно также позволяет нарастить мышечную массу при сжигании жира. Лучший сайт leangains.com.

• Воспользоваться жиросжигающий эффект от ВИИТ см. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+81
borgr 26 июн. 2014 г., 12:55:13

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+77
Mahdi Islam 24 июн. 2015 г., 3:47:52

Не останавливайся. Это не редкость, чтобы иметь одну сторону вашего тела, чтобы быть немного сильнее, чем другие.

Это может быть правдой, даже если вы не тренировки.

Подумайте об этом, если вы правы haned, вы автоматически используете вашу правую руку для большинства задач вам. Поэтому вы, скорее всего, будут немного сильнее на той стороне тела.

При работе всегда используйте одинаковый вес на обе стороны тела. Т. е. не использовать более тяжелый вес для более сильной рукой. Всегда работайте на уровне вес более слабой руки, и надеюсь, что все будет на уровне немного.

+64
Jacqueline Freeman 29 янв. 2016 г., 12:55:28

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+62
Roger Adrigado 14 дек. 2019 г., 22:33:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil