Процесс тела питание и добавки таким же образом?

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+801
user50114 21 сент. 2015 г., 18:48:02
29 ответов

Да.

Ты не держишь ядра достаточно плотно. Если ты не уверен, что ты в правильную позу, сожмите ягодицы и мышцы живота жесткие, а делать их. По характеру механики тела, которые будут тянуть вас назад на прямой и узкий, и приведет к лучшему тренировки, потому что вы поддерживаете телесным напряжением. Вы можете отдохнуть в менее напряженной позы как только вы уверены, что вы находитесь в правильной прямой линией.

Если вы беспокоитесь о поддержании надлежащей форме, при исполнении, в полный рост зеркало на стене, можно установить сбоку на стене, что позволяет быстро окинуть взглядом и убедиться, что форма-это хорошо.

+950
Zevi 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете использовать таблетки аппетит, как витамин B, я уверен, если ваш аппетит улучшится, вы будете более есть, но вы должны смотреть, что вы едите. Это должна быть здоровая еда со всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить ваше тело. Вы также можете попробовать пищевые добавки, Некоторые, безусловно, поможет вам набрать вес.

+935
ansdb 4 янв. 2014 г., 6:39:48

Искать друга, который присоединится к вам в ваших усилиях. Я обнаружил, что ходить в спортзал вместе веселее, чем ехать одному, и больше мотивации. Даже если вы не можете тренировки вместе, вы можете отчитываться друг перед другом, проверяя, чтобы увидеть, как вы делаете с вашими целями.

Самое главное, это помогло мне, потому что хороший друг поймет и поддержит тебя, когда ты проходишь через тяжелые времена, так как вы будете делать для них!

+933
Khushwant Nerkar 31 мая 2012 г., 11:17:01

Я вхожу в этот фитнес - жизнь сейчас, в возрасте почти 30 лет. Я никогда не думала об этом, но я понимаю, что опоздал на этот, как я бросил все моя спортивная жизнь и становятся неподвижными. Я в тренажерный зал около 2 месяцев и я учусь о подготовке и питательных веществ. Я поняла, насколько кормление перед тренировкой важно предоставить энергию, так что я могу положить в мой лучший на деятельности. Я начала есть фрукты только перед тренировкой и это только что сделал большой разницы для моего обучения.

Поэтому мне стало интересно, что там с яйцами съела Рокки в первом фильме, где он ест около 3 сырых яйца перед началом обучения.

+925
info tech 10 мая 2015 г., 14:24:49

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+886
StijnSpijker 17 янв. 2010 г., 10:23:51

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+870
vmitchell85 5 мар. 2011 г., 23:29:37

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+838
Shu0 2 июн. 2015 г., 18:21:03

Я 25-летний мужчина, 67 см ростом, 74 кг весом, и имеют около 8% жира. На 8% рисунок идет от 9-балльной тест суппорта, в то время как менее точный 4-точечный тест штангенциркуль измеряет меня в 9% и менее точных флота жира тест у меня в 13%. В идеале я буду получать только испытание гидростатического бассейн, но сейчас я чувствую, что 8% - это достаточно точный.

Я хочу еще потерять часть жира, а я так очень близко к моему идеалу телосложения, но я чувствую, что я почти не посягая на мое эфирное тело жиров. Как вы, наверное, догадываетесь, большинство моих сайтов ущипнуть были примерно столь же худой, как может быть, но на животе все еще есть способы пойти. Поскольку я не бодибилдер/конкурент, у меня нет причин или желания оседлать линию минимальном БФ%, но вместо этого предпочел бы иметь резерв обивка на верхней части моей незаменимых жиров. Учитывая это, где я должен поддерживать мой Bf% уровни?

+838
Akhil K 27 февр. 2013 г., 23:26:21

Укрепление вашего тела поможет со сноубордингом, потому что он будет делать в каждом форс-нагрузки довольно легче.

Что сказал, Вы, возможно, потребуется некоторое "спорт-специфические кондиционирование"; например, повторяющиеся приступы интенсивной физической нагрузки по образцу в соответствии с что вы планируете делать на склоне.

Редактировать: один фактический пример из спорта-индивидуальная система для этого случая, используя взвешенный след в высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT):

  1. Толкать санки на ~80% от максимального усилия в течение одной минуты. Это может быть сложно!
  2. Остальные три минуты.
  3. Сделать 1. и 2. в общей сложности десять раундов или больше.

Обратите внимание, что, если вы относительно нетренированных -- любые приседания, что вы можете повторить за минут (не говоря уже о часах) не обеспечивают достаточный стимул/стресс загонять сила увеличивается в течение продолжительного времени.

+795
Princess Magnificent 18 янв. 2011 г., 15:20:39

На основе нескольких статей об эллиптических тренажеров магнитного сопротивления высочайшего качества по нескольким причинам:

  • Низкие затраты на техобслуживание, поскольку есть мало, чтобы без движущихся частей
  • Обеспечивает более тихую машину с меньше неприятностей
  • Быстрое изменение сопротивления
  • Обеспечивает более точное управление на сопротивление
  • Любой, кто использовал эллиптическую в современный тренажерный зал использовал магнитное сопротивление.

Конечно, все это имеет свою цену: в частности производственных затрат. Я использовал пару пояса тренажеры, которые не были эллиптические (в первую очередь, стационарные велосипеды), а разница в консистенции сопротивление заметно. Большой вопрос, Является ли эта разница настолько велика, что оправдывает ценник. Вот некоторые различия между объектами коммерческой недвижимости и ваш дом:

  • Коммерческий объект должен сохранить оборудование в хорошем состоянии для сотни пользователей каждый день
  • Коммерческий объект должен минимизировать плохую прессу из-за ошибки или просто дерьмового оборудования, поэтому он может держать привлечения новых членов.
  • Дома есть только горстка людей, чтобы удовлетворить ... и во многих случаях единственное, что будет регулярно пользоваться оборудованием.
  • Ваши личные стандарты не могут быть настолько высок, чтобы требовать самого лучшего.

Нижняя линия для домашнего бюджета, которым вы располагаете, чтобы получить большинств челку для вашего самеца оленя. У меня нет никакой информации о том, как часто машины определенного типа сломать, или типичные расходы на ремонт.

Что касается утверждения вашего друга, что магнитное сопротивление лучше для ваших суставов, я не думаю, что реально применяется на эллиптические тренажеры. Если ваши ноги сходят с машины и посадка обратно на нем, там может быть что-то, что утверждают.

Как общие рекомендации по покупке домашний спортзал оборудование:

  • Начните с вашего бюджета в первую очередь. Вы можете погрузиться большие деньги в домашний спортзал, в зависимости от того, что вы хотите купить.
  • Найти 2-3 варианта, которые, кажется, чтобы быть лучшим в рамках вашего бюджета.
  • Найти магазин, который продает эти предметы и дать им тест-драйв.

Чем больше движущихся частей, и любителю оборудование (Орбитреки, конечно, право), тем более тест-драйв имеет смысл. Напротив, если вы смотрите на штангу и гантели, эти вещи очень несложный в сравнении и, вероятно, не нужен тест-драйв.

+785
Tracy Walcott 4 сент. 2017 г., 2:20:43

Я хотел бы изменить мой режим (поднятие тяжестей два раза в неделю), чтобы подниматься лишний вес (по понедельникам) и делать интервал подготовки (по четвергам). Интервальную тренировку я имею в виду бег 1 минута на максимальной скорости и 2 минуты на низкой скорости поочередно (до 15-20 минут). Плюс, конечно, несколько минут разминки заранее и остыть после этого.

Я прав, что такой подход все-таки позвольте мне построить мышечной массы наряду с потерей жира?

Я немного скучно ходить в тренажерный зал и хотел объединить его с какой-либо другой деятельности, но по-прежнему получать те же результаты (становится больше мышц). Мне также известно, что я избегаю кардио, как он сжигает мышцы.

+734
Ericson578 27 сент. 2011 г., 3:51:37

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+731
Voha 5 февр. 2018 г., 15:43:50

Десять минут ежедневных медленную тихую упражнения сделают вас сильнее. Чтобы стать сильнее вы должны прогрессировать стабильно более сложные варианты упражнений. Осужденного кондиционер имеет отличный набор процедур с использованием веса тела прогрессии, идущей от супер простых вариантов (например, отжимания стоя от стены), чтобы в итоге таргетинг значительно сложнее вариантов (т. е. одна рука пуш-ап) для шести основных семейств упражнений с собственным весом (подтягивания, мосты, (стены) стойка на руках отжимания, подъем ноги, приседания, отжимания), все из которых требуют минимального оборудования (например, турник). Каждый день я делаю соответствующие процедуры для одного упражнения семьях (т. е. в понедельник я работаю на мой подтягиваний, по вторникам я работаю на мостах и т. д.) а обычно у меня уходит от 5 до 15 минут, чтобы сделать несколько наборов. Я использую метроном, чтобы заставить каждого повторения в последние 5 секунд, и вы хотите, чтобы начать делать много повторений, тем легче вариантов для укрепления ваших суставов и только после этого переходить сложнее вариации.

+721
Jocelyn Huang 10 июн. 2011 г., 2:10:24

Вот ссылка на росс обучение за отличные руки/запястья/предплечья упражнения: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Запястье-это в основном кости, но при постройке руках/предплечье, запястье окрепнет (и выглядеть более пропорциональными). Перейдите на прочность и функциональность, а не сосредоточиться на какой-либо одной части тела, это дорога, которая будет сводить вас с ума...

+666
2Jura5 25 мар. 2015 г., 17:17:24

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен облегчить его нагрузку на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
3х5 в 62,5% интенсивности в среду
1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждая часть тела должна быть три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
3х5 на каждое упражнение за две недели
Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

Базовая программа Сила

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

В понедельник

присед
скамья для пресса
гантели наклонился подряд
hyperextentsion

В среду

присед
накладные пресс
подбородок

В пятницу

присед
жим лежа
гантели наклонился подряд
hyperextentsions

Потребление калорий 18 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Отдыхать между сетами - 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно набирает силу.

Или ВСМ программа больше для массового

1x15 две недели

2х10 две недели

3х5 две недели

подвох с легких весов в течение одной недели

Выбрать 5-8 упражнений и делать их 3 раза в неделю пн,ср,пт или вт,чт,сб

Мало выбрать упражнения

  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Мертвый лифт
  • Боковой подъем
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробилки
  • Бедром
  • Склонился над боковой подъем
  • повышение икры
  • подбородок UPS
  • гантели наклонился подряд
  • колесо Ab
  • висит ногу поднять
+615
Robin Hart 22 мар. 2010 г., 2:15:23

Чтобы расширить ответ @Дэйв, ты должен уйти от Машина Смита и начать использовать гантели. Вот почему:

  1. Машина Смита является менее эффективными в привлечение мышц и прочность здания, чем гантели, потому что она уравновешивает вес для вас. На самом деле, вы обнаружите, что когда вы переходите от Смита до штанги, вы будете делать только 50-70% нагрузки, потому что это гораздо сложнее.

  2. Машина Смита заставляет ваше тело в неестественно прямые вертикальные движения. Поскольку это движение противоестественно для вашего организма она будет в конечном итоге подчеркивая ваши суставы и спину (особенно, если вы занимаетесь тяжелыми весами, который является тем, что вы делали, когда вы сломать шею).

  3. Смит машина, как и все другие машины, уравновешивает вес для вас, и таким образом исполняет свой стабилизатор мышцы из картины. Результат у вас сильные мышцы, которые не могут противостоять боковым/вращательных сил, потому что ваши стабилизаторы недоразвиты. Это рецепт для метания спину при подъеме тяжелых предметов.

В отличие от штангой Приседания задействовать больше групп мышц, позволяют естественное движение, и заниматься ваши стабилизирующие мышцы; иными словами, штанги являются более безопасным и более эффективным по наращиванию мышц, чем Смит.

Из пунктов выше, тот факт, что машина Смита заставляет ваше тело в неестественных позах плюс к тому вы проверяли, что ваш максимальный присед вес приводит меня к мысли, машина Смита является прямым результатом травмы/дискомфорт, и проблема будет только усугубляться при постоянном использовании машины.

+548
Shawn Carlay 19 июн. 2012 г., 19:39:50

Я работаю на 5-м этаже 7 этажного здания, и предпочитает она. Я в умеренно хорошем состоянии, пешком 1.5 км в каждую сторону до/с работы каждый день, и обычно работают в 1-3 км бега/ходьбы в обеденный перерыв.

Но прогулка до 5 лестничных пролетов оставляет мне удручающе скучным, поэтому я решил начать тренировки по бегу по лестницам на выносливость в частности.

Я могу придумать пару процедур, что может быть правильно для меня сделать, но я не уверен, какой из них выбрать:

  1. подняться на 7-этажное здание, медленно, спуститься, подняться снова, медленно, полностью изношены, или
  2. подниматься 2-3 историй в нормальном темпе, кросс здания к другой лестнице, спуститься по 2-3 рассказов, крест, здание, подняться 2-3 историй в нормальном темпе.

Я могу поддержать #2 на некоторое время из-за встроенного охлаждения. #1, с другой стороны, это больше похоже на то, что я пытаюсь сделать хорошо, но у меня совершенно ватные ноги к концу 2 повторений его.

И это правильный подход, чтобы получить хорошие на 5 этаж поднимаемся не так запутанно, что трудно говорить?

+513
OllieBrown 10 февр. 2017 г., 21:03:52

Спасибо, что показала отличный пример того, что известно через исследований: силовая тренировка обеспечивает исключительную тучные, более чем аэробная нагрузка. Это связано ответ наиболее лакомые кусочки, но короткая версия заключается в том, что мышцы-это очень дорого для вашего тела, чтобы поддерживать.

Плюс, за те 8-12 часов в неделю ваше сердце накачки и ты в низком аэробном уровне, а также. Кроме того, вы (наверное) не ели в те времена.

Собираем все вместе (мышцы) + (аэробная нагрузка) + (меньше времени еды) = лучше состав тела к мышечной мышц и меньше жира.

Хорошая работа!

+512
Kellowyn 30 сент. 2018 г., 11:42:46

Я заболела и потеряла почти все мышцы, которые я построил. Я недавно начал играть в волейбол. Я раньше играл в баскетбол, но суд, похоже, немного в стороне от места, где я живу так что я не могу пойти туда из-за других обязательств. Я играю в волейбол в течение почти 30 минут каждый день дома. Я интересно, если это поможет построить верхней и нижней частях тела.

+488
Berti92 19 апр. 2012 г., 23:12:13

В "блокнот и ручка" отличное от "использования" точки зрения. Как уверяет Джон, ноутбука или - как я предпочитаю - карточки сделать лучше в спортзале, чем смартфон/таблетки. Для себя программу обучения и для заметок на весов, повторений и усилий.

Однако, для другой точки зрения, когда вы захватить контекст (сон, еда, субъективная информация) и хотите, чтобы анализировать обучение, я считаю, "преуспеть", как решений, чтобы быть выше.

Объединив два в плавный способ-это сложно. Мое собственное решение-уловить контекст в таблицы Google в сочетании с формами Google и приборной панели, см. ниже

Activity Dashboard

и чтобы захватить фактические тренировки по съемке картотеку или аналогичный (см. Notes from a Swim wo рисунок нот из плавания тренировки) и совмещать две системы, как в Evernote.

Таким образом я могу анализировать неограниченное ограничениями бумаги (например, скользящих средних утомительным, если делать вручную) и еще есть исходные данные для индивидуальных тренировок доступны в случае необходимости.

+483
suchira sandaruwan 8 февр. 2017 г., 9:20:02

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+427
andyhasit 15 июл. 2012 г., 23:13:52

Вы должны дать ему попробовать в любом случае, чтобы увидеть, насколько вы близки, чтобы быть в состоянии тянуть всю массу тела.

Еще один хороший способ создать для подтягивания, чтобы сосредоточиться на только отрицательная часть рэп(позволю себе вниз). Вот вы бы на что-то наступаю, так что вы на вершине рэп, а потом позволяйте себе вниз так медленно, как вы можете.

Это будет работать все мышцы, которые вы используете для подтягивания.

+347
Ngan Tran 20 авг. 2017 г., 8:19:30

Я 32-летний парень. Я не делал становая тяга или приседания перед, но иногда делал упражнения на отдельные группы мышц, и работает.

Я с нетерпением жду прочность здания, набирает мышцы и в конечном итоге потери веса.

Я хотел бы начать с становая тяга и приседаний, чтобы укрепить свое ядро. Мог ли кто-нибудь подсказать хороший способ, чтобы начать работу?

+322
mmaluff 6 мая 2014 г., 11:37:53

Где наибольшее количество деформации в обеих ситуациях? Какие минусы для здоровья?

Какие будут последствия при увеличении на спринт?

+286
PeterF 21 янв. 2017 г., 15:37:58

Ваш лучший вариант, чтобы тренироваться, бег с препятствиями, чтобы запустить полосы препятствий. :) Теперь, это не обязательно означает, тиражирование целевой курс в вашем дворе. Вместо этого прогуляйтесь вокруг вашего района и посмотрите на предметы, которые могут напоминать то, что ты хочешь в плане препятствий.

Оборудование спортивной площадки может быть особенно хорош для этого. Отремонтированы скамейки (фундаментом) являются хорошими для практикующих своды. Большинство районов имеют по крайней мере один пояс-высота стены. Существуют различные источники для поляков идти над и под, Хотя к сожалению, многие из них являются либо относительно хлипкие или в людных местах, например перед супер-маркетами. Если у вас есть препятствия, включать их в перспективе. Старайтесь поддерживать скорость, перейдите на препятствие, потом снова на бег.

Поскольку препятствия не могут все в одном месте, ваш лучший ставку будут делать одно и то же препятствие. Например, предположим, что вы обнаружили, что ваш местный парк имеет участок земли с крутой обрыв около четырех футов и 15 футов открытого пространства по обе стороны. Выполните 50 футов, хоп вверх по насыпи, стараясь идти плавным движением снизу вверх, и бежать в другую сторону. Вверх и возвращаться в другую сторону, спрыгнул на набережную и посадка плавно, и пробежать дистанцию. Разворота и возвращения. Когда вы окажетесь утомляет это препятствие, прогуляться между этой и следующей преградой, чтобы восстановить и определить, являетесь ли вы до следующего (период просто ходьба может делать чудеса, чтобы помочь вам решить, следует ли, что боль в икроножной всего боли в мышцах или что-то более серьезное).

Я очень рекомендую, глядя в паркур для навигации препятствий. Есть много видео на YouTube о том, как правильно выполнять движения, в частности, посадок. Амос Rendao имеет, что я считаю одним из лучших подвижного учебники там (предупреждаю, промежуточного валка видео-учебник, как правило, в качестве просмотра изображений, его демонстрация на спине смазливые traceuse, не собственно обнаженность, но появляться похожие на быстрый взгляд на рабочем компьютере). Для остальных движений, это спорный, но я наслаждался LaFlair набор на сводах. Если вы хотите узнать о фактических науку, паркур науки дает все уравнения, которые вы могли когда-либо хотите, чтобы, например, продемонстрировать, почему качения на влияние работы, или, что максимальное расстояние можно точность прыжка.

+236
havzhiva 22 сент. 2012 г., 17:24:10

Толщина бар хорошо известен, что делает его более трудным, чтобы сделать тягу, нет причин, почему бы это не применить, чтобы делать подтягивания, а также. Особенно если руки на меньший размер, увеличивая толщину будет иметь значительный эффект.

+179
Narendra Agrawal 24 июн. 2018 г., 15:09:54

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио). До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(до 85 кг), преимущественно после диеты.

Это приличная потеря веса и прогресса. Держать он вверх?

Неужели я повредил колено навсегда?

Не знаю. Сходи к врачу.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку?

Как правило, вы бы периоды "сушки"(похудения), так и "в ссыпая"(набирает вес). С первым, вы нацелены на дефицит калорий, но не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). На втором, вы нацелены на остаток калории с хорошим макро баланс(соотношение белков, хороших углеводов и здоровых жиров)

+172
canido 1 февр. 2018 г., 1:39:54

У меня есть пара тренажеры bowflex SelectTech 1090 гантель и скамья. Они прекрасно подходят для верхней части тела тренировки, но я ищу способ, чтобы использовать их и для упражнений для ног.

Какие упражнения для ног можно делать с гантелями для силовые тренировки?

+141
Lance Wilson 13 окт. 2012 г., 9:12:23

В настоящее время я делаю 3 тренировки в неделю: понедельник, Wednseday, в пятницу. Есть два шаблона тренировки, а и Б, которые просто чередуются. Это в основном либо 5х5 и стартовую силу подхода. Все тренировки у приседаний, и до сих пор тяга на тренировки (так что одну неделю будет два сеанса тяга, на прошлой неделе одна). Тяга делается только для одной работы после прогрева. До сих пор вес на присед увеличился на каждой тренировке.

План был превратить среду в зажигалку-с приседаний, после восстановления начал получать тяжелые, и в этот момент и сделать только один сеанс тяга в неделю. Поскольку я чувствую какие-то вялые задняя жесткость от тренировки к тренировке, и прогрессирует на приседания и становая тяга становится все труднее, похоже, сейчас самое время.

Тогда вопрос, какой день будет лучше поставить на тягу? Я могу поставить его на одну из тяжелых приземистых дней (Понедельник/пятница) или на светлый день Приседания (среда). Есть преимущества и недостатки каждого выбора.

  • В понедельник мне придется сделать это после тяжелых приседаний, с моей спиной и ноги уже устали. Но последние тренировки были 3 дня назад и это начало рабочей недели у меня еще будут свежими.
  • В среду приседания будут легче и будут мешать меньше тяга. Но он предназначен как день для облегчения восстановления и делать тягу в этот день, возможно, победить эту цель.
  • В пятницу есть такая же проблема, как в понедельник: тяжелый присед + становая тяга. Но я, как правило, энтузиасты, которые вызывают в выходные за углом, становая тяга-это последнее упражнение я делаю так я, как правило, имеют "пойдем менталитет" и я вам на все выходные, чтобы оправиться от него, в отличие от понедельник/среда.

Есть ли выбор, что лучше? Моя цель-продолжать линейной прогрессии как можно дольше и постепенно переходить на метод Техасский стиль программирования (где тяга на сутки объем, но я чувствую себя более склонны, чтобы положить их на сутки интенсивность).

+110
codestothestars 17 авг. 2012 г., 16:56:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil