Программа для увеличения мышечной массы и выносливости

Я надеюсь, что это довольно просто. Какая лучшая программа для как набрать мышечную массу/силу и набрать выносливость ? Будет лучше чаще чередовать (через 1-2 дня) между кардио тренировки и поднятия тяжестей или перейти на меньшую частоту (1-2 недели) ? В случае, если это имеет значение, у меня ИМТ около 20, что я планирую получить около 23 и я могу бежать полу-марафон, но я стремлюсь к полу-Айронмен.

+726
fradeve 12 окт. 2010 г., 16:44:53
26 ответов

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+991
user778452 03 февр. '09 в 4:24

Так у меня это понятие смешалось в течение многих лет.

Диск с упражнениями: пром AAROM аром (пассивный, активно-Ассистивной и активной) все методы для поддержания текущего доступны ROM.

Они не увеличивают диска, так как это выполнено в боли (так что ты неоднократно делаешь это в ограниченном ПЗУ). Вес конечности не было показано, чтобы вызывать мышечную гипертрофию.

Преимущества и методы ПЗУ.

  • Сохранить подвижность суставов и соединительной ткани.
  • Минимизировать последствия формирования контрактуры.
  • Сохраняются механическая эластичность мышц.
  • Вспомогательного кровообращения и сосудистой динамики

Эти методы, безусловно, улучшить здоровье суставов и уменьшить образование рубцовой ткани. Они позволяют организму исцелить при минимизации вредного воздействия иммобилизации после травмы. Так вы увеличите ваш диск, но это из-за исцеления и уменьшению отеков тканей, а не непосредственно от самого упражнения ПЗУ.

Непрерывного Пассивного Движения

Именно поэтому результаты у пациентов улучшилось настолько. Например, после замены коленного сустава, они сразу подключить вас к устройству непрерывного пассивного движения машины и начать серийное колено сгибать и разгибать, прогресс для прогулок и выписки в тот же день операции.

Так что движение без сопротивления, конечно, помогает суставов, однако, если вы не ранены, нет причин делать это. Погулять. Вы все еще получаете то же самое упражнение ПЗУ преимущества, добавляя другие, такие как увеличение плотности костной ткани, выносливость и т. д..

Надеюсь, что имеет смысл. Не стесняйтесь спрашивать или что-то изменить, если нет.


Источник

Лечебная физкультура основы и методы (Kisner Кэролин)

+972
user2643432 7 февр. 2016 г., 13:40:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю ВИИТ работает. Я приникаю к 85-90% от максимального сердечного ритма в высокой интенсивности интервал. В фазу покоя, мой пульс обычно остается высокой, а затем быстро падает. Я бегаю между интервалами. Какой оптимальный пульс для фазы покоя? Или другими словами, каким должен быть мой пульс, когда я начала очередного интервала высокой интенсивности?

+965
fida shah 2 мая 2010 г., 4:35:45

Рассматривали ли вы двойные передние гири приседания? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 это даст вам 106lbs..

+946
iLoveCode 14 нояб. 2012 г., 13:19:43

Я говорю из опыта, как человек, который опробовал свою команду колледжа, и кто знает, многие игроки колледжа из нескольких университетов. Единственное, что будет отделять эту пробу от всего, что вы делали раньше, громкость работает. Проба будет работать, чтобы начать, работает в середине, и работает до конца. Не бег; бег и бег. Кто-то, кто может жонглировать сотни раз, наверное, достаточно касания, но есть ли у вас фитнес, чтобы сохранить это прикосновение в конце дня?

Так, заняться фитнесом. Делать трансфер; 40-Ярд спринт с мячом. Затем сделать их снова. И снова. И снова. Потом идут играть в scrimage, и завершить это больше работает. Кроме того, будьте готовы к нескольким расстояния мили. Бегут в основном в вас бутсы на траве.

Убедитесь, что ваши ботинки разбиты на. Я думаю, больше людей бросила моя проба из-за мозолей, чем все остальное.

Кстати, я не моя команда, хотя я убежден, что я имел навык для него. Но к концу недели 2 дни, я была раздавлена беговые нагрузки. Учись на моих ошибках, удачи, и дайте нам знать, как вы делаете.

+903
zodiac 7 мая 2018 г., 2:45:27

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+887
JMelnik 21 апр. 2018 г., 20:25:19

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+861
MarcioPorto 1 мар. 2018 г., 9:28:07

Простой ответ: купите локтевого бандажа и дать организму больше времени, чтобы залечить.

В то время воздержаться от тренировок, ваше тело восстановится к функции локтевого для не осуществляет. Чтобы полностью восстановить потенциал, попробовать и выяснить, что работает для вас, и держать его под контролем. Купить фирма локоть Брейс, это будет отнимать пиковых нагрузок. Убедитесь в том, чтобы дать достаточно времени локоть, и строят очень медленно.

+822
Micah Wierenga 21 мая 2011 г., 22:19:53

Набор и диапазоны повторений зависит от непосредственной цели. Некоторые программы имеют вам варьировать количеством подходов и повторений в течение программы. Но если у вас есть достаточный вес, чтобы сделать работу сложной, вот, грубо говоря, сломать то, что представители диапазоны сделать для вас:

  • 1-3 повторений: в первую очередь myofibrilar гипертрофия. Это поможет вам развить способность поднимать больший вес, но минимально влияет на размер.
  • 4-6 повторений: общего назначения поднимаясь. Этот баланс саркоплазмы и гипертрофия myofibrilar. Имеет определенное влияние на подъем тяжелого веса и увеличения мышц.
  • 8-15 повторений: в первую очередь саркоплазматическая гипертрофия. Это поможет вам построить больше мышц за счет увеличения системы поддержки энергии.
  • 16+ Репс: мышечная выносливость. Это помогает вашим мышцам терпеть больше работы.

Нет подобный список для количества сетов, поэтому вы смотрите на общий объем работ. Объем-это общее наборы х повторений х вес. Если вы поднимаете 100 кг на 10 комплектов 10, это 10 000 кг объем. Вы можете перетасовать вещи вокруг и все они будут такого же объема. Например, 200 фунтов на 10 комплектов 5. Или 100 фунтов за 5 комплектов 20. Вы увидите, что хотя это тот же объем работы, вы можете найти некоторые механизмы очень сложно или вообще невозможно, как последний вариант.

Объем-это мера, чтобы судить, сколько усталости ваше тело, чтобы иметь дело с. Вы можете обнаружить, что 10 х 10 В все, что вы используете для масса-это сложно, но вы можете сделать это снова через пару дней. Вы можете обнаружить, что она занимает целую неделю, чтобы быть в состоянии сделать это снова и чувствовать себя свежим. Как вы становитесь сильнее, вы можете сделать больше объем, и восстановить немного быстрее.

Если ваша цель-положить на несколько мышц, 10 комплектов 10 повторений обязательно поможет вам сделать это. Просто убедитесь, что вы едите и спите много, чтобы приспособиться к нагрузке.

+820
Bob Sen 6 апр. 2019 г., 18:14:54

Я 179 фунтов.

Я сейчас в неделю 2 опять P90X3.

Я хочу нарастить мышечную массу, но, в конечном счете, приблизиться к 170фунтов к концу-ишь этого раунда Х3 что будет ~90 дней. Я думаю это тоже не столько о весе, так как это тоже сжигание жира.

Потому что я должен съесть 1990 калорий в день, но мне это кажется низким.

Я пытаюсь выяснить, правильное количество, чтобы съесть, чтобы похудеть (или сжигать жир) и все-таки построить некоторые мышцы.

Какие-либо предложения?

Спасибо!

+724
tweetjay 19 июл. 2019 г., 17:55:30

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+712
horeaper 27 нояб. 2011 г., 9:13:16

Я хочу строить мышцы тела, и слышала, что я должна есть яйца, но я не знаю, если я должен съесть яичницу или вареные яйца, есть какие-либо предложения?

+678
persis candara 12 июл. 2015 г., 19:48:33

Исследование смешанных о важности растяжки после тренировки. Однако приспособительное укорочение мышц вызовет проблем.


Переосмысление Движения

Ваше тело движется как единое целое в модели не как изолированных мышц. Думаю, что в плане движения не мышцы. Вот мой случайный пример, который, надеюсь, имеет некоторый смысл:

Подумайте о своем позвоночнике, как удочкой, так как он гнется и ваш прикрепляются мышцы на удочку (ты позвоночнике) все пострадавшие. Все они укорочение или удлинение и вытаскивать из разных углов с различными силами.

Двигая ее в любом направлении воздействия на другие добавленные способность мышцы правильно работать. Это сбивает всю кинематической цепью вашего тела. Если одной стороны жесткий, по сути, ослабляя противоположные группы мышц -- вверх и вниз по цепи кинематические.

Верхний и Нижний пересек синдром Янда демонстрирует эту взаимосвязь слабое / жесткий дисбаланс мышц.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+656
tcherno 3 июл. 2012 г., 8:49:32

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+618
TERRY WOODS 11 сент. 2011 г., 21:28:26

Я просто поиск в интернете для "упражнения ловкость".

Есть куча упражнений с помощью веревки/лямки лестниц, изменение направления движения сверла, там-и-спинами, все, что бросает вызов вашей проприоцепции и т. д.

Также смотрите мой стукач обучение должности; взрывчатки направленного изменения ценны.

Если ты конкретно о времени реакции, дрель реакция: все, что начинается/заканчивается на конкретные реплики (реплики партнера, случайный или постоянный таймеры и т. д.) Поможет.

+600
Asger Askov Blekinge 27 янв. 2018 г., 19:59:05

Откровенно говоря, вам лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы избежать травмы. Кроме этого, одним физиотерапия сайт рекомендует следующее:

  1. Избегайте перенапряжения
  2. Во избежание должности или деятельности, связанной с экстремальными диапазон движения в бедрах
  3. Укрепление мышц, окружающих бедро, таз, позвоночник и колени (лучше всего посоветует физиотерапевт. Пилатес упражнения также могут быть хорошим вариантом.)
  4. Рассмотрим упражнения в бассейне/плавания и/или езда на велосипеде с низким уровнем воздействия средство для укрепления суставов в пределах нормального диапазона движения.

На стороне записки, у меня был сосед, который страдал от чрезмерно мягкий связок (возможно, как следствие синдром Марфана) и он получили массу удовольствия от игры в волейбол и фрисби, хотя он получает большую часть своей тренировки, работая на своей ферме. Он наслаждался двойной-сочлененной фокусов, но отметил, что его очень легко боль в суставах, из-за чего он никогда не делал каких-либо работает.

+589
Michael Rudolph 19 мар. 2017 г., 22:27:46

Много информации существует в среднем веса тела, высоты и жира в процентах.

Я хотел бы знать, что в среднем мышечной массы тела, в частности, поэтому я могу определить, является ли или не мои измерения жира в организме являются обоснованными (поскольку тесты кожной складки, как правило, принимаются только 3-4% ошибок).

+506
Food 4 Thought 14 июн. 2011 г., 19:22:47

Прежде чем Читать далее, я хочу сделать следующее заявление:

Мой случайный опыт похудения Ниже приведены строго не для всех и не должен рассматриваться в качестве советы, пока по крайней мере прокомментировали эксперты и утверждали, что не представляют риска для здоровья.

У меня есть случайные истории успеха расскажут о том, как я потерял незапланированные вес и спросить вас, если это правильный способ сделать это. Почему случайные спросите вы? Это потому, что я сознательно не планируют терять вес, который кажется спорным то, что большинство людей проповедовать - "люди, которые имеют цель получить там когда-нибудь". Что насчет людей, которые не имеют цели, но достичь их?

Позвольте мне уточнить, что до 18-летнего возраста, я ел нездоровую диету. Я ел в основном бутерброды и не люблю тушеную еду, таких как овощи, а я не ем супы вообще. Плохо было то, что в основном я отвлекся, уставившись в компьютер во время потребления еды, активности известен как для пищеварения, который вызвал изжогу во мне плохо. В основном после каждой еды я не чувствую, что это было достаточно, и хотел еще что-то, что-то другое и более вкусное, который был закуски, такие как чипсы, конфеты или шоколад.


Моя История Успеха

За несколько месяцев до этого момента я больше не ем такие закуски, как чипсы, перестал есть сахар такие вещи, как шоколад и шоколадные вафли, изменил то, что я ела поздно вечером к снижению количества фруктов и овощей, бросить пить очень сладкий яблочный сок,бросить пить ядовитых и наркотических веществ, как Кока-Кола и Ред Булл, так подражателя продукции.

Все началось за 2 недели до Нового года и я подсознательно сделал себе цель, чтобы очистить квадрат от моей квартиры, так что он будет светить перед Новым годом начинается. Каждый день я чувствую прилив бодрости вставать рано и рабочих мой пот/задницу до 3 ночи-5 утра на следующий день часто чувствует себя разбитым и потребляя максимум одно блюдо в течение всего дня и иногда не ест вовсе, но и не забывая пить, конечно. Я чувствую иногда тошноту, которая была в основном причина, почему я не ел более, чем один прием пищи или каких-либо вообще. Позвольте мне также добавить, что я тоже делал утренние упражнения, включая приседания, отжимания, подъем/опускание ног, лежа на постели, упражнения с гантелями и пробеги пару километров по повышенной/пониженной расстояние, которое я думаю поставить более сильную нагрузку на сердце. Было что-то гонит меня и держит меня под напряжением, чтобы делать все тщательно и отлично. Наконец, все было подметать, чистить, кондиционная таким образом, что сдаваемая в аренду квартира, казалось, в таком состоянии, что я только что въехал в меня.е как новый.


Заключение

Два года назад мой вес был 253.5 фунтов и мне был поставлен диагноз жировая дистрофия печени, была гипертония - Короче я был под риск нескольких заболеваний и мне пришлось что-то делать. Спустя год мой вес увидел небольшое улучшение 242.5 фунтов , как я начала стабилизироваться моя диета и в прошлом году я ездил из 242.5 фунтов до 205 фунтов , которые в зависимости от ИМТ показатель был еще выше мой здоровый ИМТ 85кг = 187.39 фунтов.

Сегодня мой вес ... барабанная дробь ... в мой здоровый ИМТ - 82kg который 180.77 фунтов!

Это право дамы и господа, я сделал это! Но я не мог этого сделать, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, которые некоторым я родился с и некоторые лелеял в себе в течение моей жизни, которые:

  • Цель ориентации (с рождения и продолжать)
  • Дисциплины (взращивается)
  • Сила воли (взращивается)
  • Мотивация (взращивается)
  • Терпения (с рождения и продолжать)

Есть поговорка о том, что как только вы начинаете делать что-то, вы становитесь лучше. Же самое верно для фитнеса, потому что когда я начинал, было тяжело выполнять упражнения так же легко, как я их выполнял сегодня. Я не мог сделать больше, чем 1 полный пуш-ап по сравнению с 13 полных отжиманий я делаю сегодня. Я не мог бы ходить и бегать 4 км так же легко, как я ходить и бегать их сегодня.

Как я чувствую себя сегодня? Более энергичными, счастливыми, оптимистичными и, самое главное здоровее, чем раньше, готовы сжечь оставшийся жир и получить в оптимальной форме. Уровень холестерина снижается в два раза, риск заболевания будут устранены, я думаю, более четко и есть немного улучшения памяти.

Одно точно - потерять вес легче по сравнению с поддержанием веса, когда нужно поддерживать равновесие, чтобы остаться в пределах лимитов и соответствующих пища, которую вы потребляете, пытаясь не идти "внедорожник."

Теперь я хочу спросить у фитнес-тренеров, бодибилдеров и диетологов:

Как я похудела безопасно? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать иначе, и что я должен улучшить?

Ценю ваши мнения и предложения!


Обновление 20 июля, 2014: Здравствуйте!!!! В этом мире, ничего не освобожден от причины и следствия Итак, позвольте мне проинформировать вас о моей пригодности.

За 2 с половиной года назад я начал делать прогоны один или два раза в день во время взвешивания 253.5 фунтов. Я бежал в низком качестве кроссовки и, хотя он все еще был ее единственным в нормальном состоянии, я медленно чувствовал, как она становится все более сжатым с течением времени, пока он не стал тонким. Эффект этот заключается в том, что у меня появились боли в правом колене, работает в низкое качество кроссовки, которые не поглощает удары хорошо. В эти дни я больше не бежать, потому что я очень занят и почти после каждого длительного бега у меня болят колено. Иногда в краткосрочной перспективе может привести к слабой боли. Я узнал на своей шкуре и я надеюсь, что мне удастся улучшить состояние моего колена. Буду признателен за Ваш вклад в эту проблему.

Мой вес более-менее 175 фунтов, которая находится в пределах здорового диапазона, потому что на мой взгляд я стабилизировались мой метаболизм. Я просто монета, это "метаболизма стабилизация" вещь? Я думаю, что мое тело стало менее терпимо к употреблению сахар, потому что количество сахара я ела, когда была толстой, ела теперь же количество заставит меня чувствовать себя тошноту и даже рвоту. Например, я пила чай и кофе с 2 чайными ложками, но сегодня достаточно всего 0,5 чайной ложки. Сегодня пила утром кофе сделает меня сытым до полудня.


Порог Сахаром При Головной Боли Реально?

Не так давно, мое знакомство с интернетом что-то говорил о потреблении сахара порог и последствия изъятия сахара. Так что я узнал об этом и что произойдет, если я overconsume сахар? Сначала это начинается с brainfog, а потом концы с длительной головной боли в пределах 1-3 дней, редко переходящие в мигрень, где я лежу страдания. Я думаю, что это приносит мне возможный ответ на вопрос, почему у меня было много головной боли в подростковом возрасте (некоторые были обусловлены нарушениями зрения в период, когда у меня не было очков). Теперь, когда я думаю о моей диете тогда, это безумие. Я не ем супы, но сэндвичи и бутерброды после того, как будет уха шоколад и чипсы, после которых я часто пил кока-колу или сахар-фаршированные соки. По сути, это был единственный напиток, который я пила вместо минеральной воды, потому что я ненавидел его и пристрастился к этому яду. Пища, которая хорошо выглядит снаружи может быть ядом внутри. Урок.

Большую часть времени я пью чай, кофе и когда приходит лето, я покупаю соки, но я никогда не пью их. Даже если бы я попытался, из-за сахара (нетерпимость? / сопротивление?) мое тело развивалось я буду чувствовать себя nauseaus и, вероятно, развиться головная боль. Я всегда воду, соки с минеральной водой, и хотя я по-прежнему пить минеральную воду, я не пью ежедневно рекомендуемое количество в день. Люди, какие же сволочи те, кто за производство сока делать недопустимо!


Почему Иногда Я Чувствую Себя Усталым И Вялым?

У меня еще есть те моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонливым ("энергию удара"?). На работе, это действительно делает мою производительность. Вы даже можете погуглить об этом и узнал, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которое мы потребляем, и рекомендуется съедать 3/4 от еды, так как вы будете чувствовать себя сытым после четверть и час. С самого утра, хотя просыпаюсь до 6 утра и пить только кофе, который длится меня до полудня, который является, где я ем запустить и тогда вам сонливым и сонным. Не хорошее чувство, и мне нужно найти решение, хотя я думаю, что качественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Есть чаще в небольших количествах может быть слишком, так как я не уверен насчет кофе, похожие на "пуленепробиваемый кофе", что я пил. Вы можете Google это, если вы заинтересованы, чтобы узнать больше, но кофе я пил был за сроком годности (да, я знаю...) wholebeans кофе Арабика с добавлением количества травы кормили маслом. Через некоторое время он вызвал hearburns поэтому я перестала его пить.

Иногда у меня тягу к еде и едят до ощущения "энергию удара". Я начала с овощей и в конечном итоге с полным желудком, который является, где я чувствую, что это труднее, чтобы переместить и хочу спать. В чем причина того, что люди объелись? Тех, кто менее занят и остаться дома чаще, чем люди, которые работают свою задницу, вам переедать и рекламный вес. Обычно это когда смотрел телевизор и скучно, когда коммерческие хиты. Вы идете, чтобы перекусить, чтобы сделать это в то время, когда шоу возвращается на. Похожие с компьютером скучно, когда интернет-серфинга или ожидания уровень видеоигра для загрузки. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не кушать, когда смотрит телевизор или используя компьютер, потому что я получаю, чтобы потерять фокус и наслаждаться едой, ведет меня, чтобы компенсировать позже.

Постарайтесь держать себя занятой , чтобы забыть о закусках и начать питаться здоровой и в срок. Когда вы голодны, вы будете есть все и забудьте про закуски.


Как я поддерживал форму, когда я работал в офисе

Я работал в офисе на полный рабочий день в последние 6 месяцев и мне пришлось оставаться продуктивным. Я не совсем понимаю, почему люди, работающие в офисе жаловались на их работу, потому что я предположил, что физический труд-это один, чтобы жаловаться, но теперь я делаю. В моем случае сидит прикованный к компьютеру по 9 часов в моем случае не было, как я думал, что это будет, особенно сидя через несколько часов после обеденного перерыва. Я сражался сам с собой, чтобы не заснуть, и я был вялым и сонливым. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и креативность (моя работа requred что) утром и более или менее после обеда.

Утром я просыпаюсь на 15 минут раньше и делать простые упражнения, и упражнения с гантелями Если у меня было время. Я выпил стакан лимонного лимонной кислоты, небольшая бутылка пробиотик из йогурта и черный арабика молотый кофе на дорогу. Я не ел до 1pm и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал про обед на пару часов, пока не почувствовала, что больше не мог думать и чувство обморока.

Были дни, когда я пришла на работу и выпила кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и насытился до 5 вечера, без ничего вообще! Я думаю, растворимый кофе (с токсинами) работает хорошо для меня...

Для обеденного перерыва, пока это не хорошее решение, я уменьшил еду домой из полной порции на 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ела до 7 вечера-8 вечера, и вот когда я пришла домой. Я пытался съесть салаты так же часто, как я мог и затем легли спать около 10 вечера, но до сих пор я еще иногда соблазн съесть углеводов.


Вечерние Блюда Должны Быть Съедены Не Менее 2 Часов Перед Сном

Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое в виде салата и пить чай, я в конечном итоге просыпается в хорошем настроении и чувствовать себя легко и eneretic. Я тоже просыпаюсь голодная и ем здоровый завтрак. Тогда как ел бутерброд, мясо, шоколад даже 2 часа перед сном заставляет меня чувствовать себя сонным утром, неохотно едят с нарушением энергии.

Когда я хочу есть 10 минут перед сном я спрашиваю себя - "Зачем мне есть теперь, если я собираюсь поспать только, чтобы получать удовольствие от еды и чувство не хорошее по утрам?"

Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь и фрукты, такие как яблоко и апельсин, как это работает хорошо для меня.


Как я заметил, происходит, когда "из песни"

Здесь я ссылаюсь на чрезмерную углеводов и потребление сахара, который иногда случается со мной и приводят к большим слоем висцерального жира на животе, который я могу наблюдать в день после когда занимаюсь утром отжимания. Я на самом деле вижу больше жира на животе висит после "злоупотребления углеводов и сахара" и почти плоский живот, когда не потребляя углеводов и сахара в течение нескольких дней. Может некоторые из вас относятся к этому или мне мерещится?


Как я могу подавить свой аппетит на полдня

  1. Кофе - как уже говорилось выше, если я пью растворимый кофе с молоком и не менее 1 чайной ложки сахара, я могу остаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффекты добавляют чайную ложку cocont нефти и мышления продовольствия заставит меня чувствовать себя nauseus. Я не делаю этого часто, потому что этот метод во время работы, вероятно, может быть вредно для тех, с проблемами желудка.

  2. Работать - я не хочу, чтобы поесть в течение многих часов после интенсивной тренировки 1 час. Если в какой-то момент я получаю соблазн съесть углеводов и сахара, я бы снова интенсивные тренировки, но это не обязательно должно быть равно 1 час. Я думаю, когда организм активно catabolizes и позже afterburns, еда-это меньшее, что я могу думать?

Как я был на моем путь потери веса, я думаю, что медленно кондиционирование подсознание сыграло большую роль. Делать одно дело десяток раз, пока вы не забывайте об этом, и ваше подсознание начинает делать это, или вы могли бы просто в конечном итоге обсессивно-компульсивное расстройство об этом. Если последнем случае, будем надеяться, что это что-то здоровое для вашего тела.

Это все, что от меня сейчас. Я надеюсь, вам понравилось читать это, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь делать это. Давайте поговорим.

+474
user298549 27 авг. 2014 г., 21:47:20

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+380
Pratyush Chowdhary 3 нояб. 2010 г., 18:42:43

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+286
Rodney Amato 6 мая 2017 г., 14:45:52

Односторонние/несбалансированных движений сложнее, чем двусторонние/сбалансированных движений именно потому, что (и насколько) - это дисбаланс, который необходимо преодолеть, осуществляя асимметричной силы.

Двусторонние/сбалансированных движений, таких как приседания со штангой и становая тяга лучше для развития силы, чем односторонние/несбалансированные движения, потому что последний, хотя и сложно, значительно уменьшить количество веса, что вы можете справиться в течение длительного эффективный (и безопасный) диапазон движения.

Приседания, становая тяга, накладные прессов и жимов существенно стимулировать все мышцы (большие и малые), которые стоит обучение для большинства людей.

+160
Joe IO 20 февр. 2011 г., 0:02:45

Никакой опасности для мышц, суставов или связок на самом деле. Если вы привыкли ходить и тратить несколько часов гулял на улице с другом, что плохо сказывается на вашем теле?

Делаю много отжиманий будет просто развивать выносливость, если это то, что вы хотите, а затем пойти на это. Насколько я помню мировой рекорд для безостановочного отжимания был 10,507 и был установлен Минору Йошида. Вот это было бы злоупотреблять его немного слишком много, но все же если у вас медленно прогрессировала на тот момент ваш организм сможет адекватно справиться.

+138
iPad Expert Dave 1 окт. 2017 г., 23:06:42

Я начну этот вопрос с небольшой истории, так что вы все знаете, как ответить на этот вопрос сразу.

Когда я был ребенком, я был очень требователен, я отказывалась есть много вещей по очень смутным причинам, такие как мясо и овощи. Весь мой метаболизм вращалась вокруг нездоровой пищи в целом. Я всегда была недостаточной (ужасно недостаточной) и я все еще нахожусь. В то время я питался беспорядочно, в основном, я не ел завтрак, а другие блюда я ел в случайные моменты времени.

С прошлого года я принял серьезное отношение к этому, и я начал, добавив правильную еду в правильное время: завтрак, обед и ужин. Я не так придирчив, теперь я ем много больше вещей, но есть вещи, которые я до сих пор не нравится. Я недовес, и из предыдущего вопроса, я говорила, что у меня 50 кг на 1,85 м.

Весь этот план восстановления работал ужасно медленно за последний год, я набрала 2 кило за последние 3 года, и как мне набрать кило скину ее на следующий день. Я должен упомянуть, я студент и мой калорий сжигают чрезвычайно высока.

Реальный вопрос в том, как мне правильно взыскать с такими сильными ущерб на метаболизм? Я ем как нормальный человек теперь, и у меня все мои блюда теперь правильно, однако я вижу чуть не в результате. Каждый шаг вперед с 2 шага назад. Возможно ли для ускорения выздоровления, или мне придется ждать лет, чтобы встать на правильный путь?

+111
manoftheyear 31 июл. 2013 г., 7:05:34

В общем, это уловка простые и понятные. Однако, если ваша главная цель-улучшить функцию легких, то это может есть, что вам предложить. Рассмотрим следующий.

Допустим, вы можете пробежать милю за 10 минут во время ношения вещи. Кроме того, не носите, что вы можете пробежать милю за 6 минут. Как ты думаешь, стала более сложной и эффективной тренировки? Что вы используете ваше тело, чтобы это полной мере, конечно.

На высоте аспект этих масок не работают, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к новой вершине в течение нескольких недель. Тренировки в течение 1-2 часов в день не повторить те же адаптации, как на самом деле живет где-то с большой высоты. Во-вторых, обучение с помощью этих масок будет ограничение общего воздушного потока вы можете иметь, это означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы дышать. Это не высотные работы. В большой высоте концентрация кислорода значительно меньше, и поэтому вы до сих пор взять ту же дышит, надо просто меньше концентрация кислорода. Вот аналогия, чтобы показать разницу: вы можете выпить чашку апельсинового сока. Обучение с кислородной маской как через тоненькую трубочку для питья сока (как кофе соломы). Вы должны действительно трудно сосать, чтобы получить немного сока. Реальных высот, как смешивание чаша сок с водой, разбавляя сок. Вы не должны работать тяжелее, чтобы пить апельсиновый сок, но вы получите меньше ОЖ с каждым глотком.

Это видео , которое исследует тему немного больше.

Как будто уже упоминалось, эти маски могут улучшить функцию легких, если это ваша основная цель. По крайней мере, одно исследование подтверждает это, но имейте в виду, что он не симулирует высоте и ничего не было сказано о том, как спортивные результаты разорвались за улучшение легочной функции. Я бы посоветовал проявлять осторожность, если у вас есть дыхание проблемы, но если ваши легкие здоровы, и вы хотели бы лучше дышать, этот тип продукта действительно может укрепить легкие.

+75
Han Zhang 28 апр. 2010 г., 2:08:37

[Обновление] Спасибо за ответ, я признаю сейчас, что я направляюсь к "защемление локтевого нерва" , где один травма локтевого когтя , больше общего с самцами особенно тренировки в тренажерном зале с большими весами и теннисистов. Это объясняется более сильные мышцы, блокируя локтевой нерв. Картинки в Википедии внизу остальное напоминает ситуацию.

enter image description here

Я был под интенсивные тренировки, такие как ФТ, тяжелая атлетика, теннис и скалолазание, которые все требуют огромного количества усилий на руки и пальцы. На утро я чувствую, что мои пальцы не достаточно расслабленным: в частности мизинец и безымянный пальцы, которые получают дополнительные усилия в мертвой атлетика, теннис залпов и теннисные порций. Это проблема в теннис, где не расслабиться, могут легко превратиться в боль из-за быстрых колебаний.

Вспомогательные вопросы

  1. Какие методы, чтобы подготовить пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Как восстановить локтевой коготь и возможно защемление локтевого нерва?

+60
PacDroid 8 июл. 2011 г., 8:17:13

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+46
tannewt 1 сент. 2012 г., 20:21:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil