Какой бы мне надо бежать, чтобы сохранить мой кондиционер?

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+608
jomaint 21 дек. 2010 г., 1:28:05
36 ответов

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+985
zwlayer 03 февр. '09 в 4:24

Что вы имеете в виду "уменьшение пятна", который является идея, что вы можете уменьшить жир в одной определенной области. Это миф, а оказалось неправдой в многочисленных исследованиях (2011 изучение и исследование 1983).

Не было никакого существенного эффекта упражнения на массу тела, процент жира в организме, процент жира андроид, андроид жира, брюшной окружность, кожной складки живота и suprailiac кожной складки измерений.

Рост мышц - это локализованный в том, что если вы просто исполняете свои руки, только руки бы к увеличению мышечной массы и силы.

Но потери жира по всему телу. В качестве таких наиболее эффективным способом уменьшения жира, где он находится, - через правильное питание. Если вы можете найти ее, я рекомендую смотреть фильм под названием ФРС , что совсем недавно вышел. Это делает достойную работу, объясняя механизмы накопления жира происходит в вашем теле, и самый большой преступник к ожирению (рафинированный сахар почти в каждом аспекте "современного" диета).

+956
Steven Zeisler 2 дек. 2015 г., 6:36:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я снова почувствовал, что это нормальная боль, и что такое травмы развивается-это сложный и важный навык для бегуна. Если вы новичок в этом, потом наращивать расстояние медленно.

Несколько общих замечаний, которые могут помочь отличить боль это часть нормальной работы мышц (и т. д.) развитие в рамках учений, и что это развитие травмы:

  • Если боли чрезвычайно резкие, немедленно прекратить
  • Если боль исчезает, как вы согреться, это может быть хорошо, чтобы продолжить
  • Если боль в том же месте каждый раз, когда вы запускаете, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
  • Если боль в том же месте после каждого запуска, и становится каждый раз хуже, то стоит попробовать более длительный разрыв между тренировками.
+951
GamerJosh 21 февр. 2017 г., 10:55:23

Короткий ответ - я бы сказал, что нет.

Длинный ответ - обтирать с себя пот не вызывает никаких вопросов. Если это раздражает вас и влияет на вашу производительность, то сотрите его. Когда вы находитесь вне бег, воздух, делает в принципе то же все равно, что для вас, что это вообще, почему вы не можете найти его так раздражает.

Я потом много про себя и тренироваться в тренажерном зале, только несколько фанатов. Это ужасное ощущение когда пот льет руки, ноги и лицо - так что я тоже регулярно вытирайте. Оставив потом на меня просто раздражает до чертиков.

Если вы не останавливая свой бег, чтобы полностью стереть пот, то, возможно, - и это большой, может быть - но я сомневаюсь в этом. Если вы останавливаясь каждые пару минут, чтобы вытереть пот, а затем вернулись в нее, он почти интервальные тренировки - который по мнению многих людей лучше, то делаю один огромный, нон-стоп скупились.

Так это на самом деле может быть, делая вам добро.

+895
JonesLee 21 окт. 2012 г., 8:43:55

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+852
Moses Dauda 13 июн. 2012 г., 23:22:47

Я думаю, что у тебя все хорошо. Проверить следующие статьи:

Во всех трех статьях потоотделение как реакция на работать нормально. На самом деле, организм приспосабливается к пот быстрее, чем больше подходят вам, поэтому она не сохранить дополнительное тепло, ваше тело производит во время тренировки.

Важное предостережение от всех источников, чтобы убедиться, что Вы избежать обезвоживания. Учитывая тяжелое кардио работу, которую вы делаете, спортивный напиток может быть более необходимым, чем просто вода.

Дальнейшая информация по ссылке имеет дополнительные признаки, чтобы высматривать, которые указывают вам следует поговорить с врачом.

Обратитесь к врачу, если потливость сопровождается:

  • Лихорадка
  • Потеря веса
  • Боль в груди
  • Одышка
  • Быстрый, стучать сердцебиение

Эти симптомы могут указывать на проблемы, такие как гипертиреоз или инфекции.

Также позвоните врачу, если:

  • Вы потеете много или потение продолжается в течение длительного времени или не может быть объяснено.
  • Потоотделение происходит или сопровождается болью в груди или давление.
  • Потливость сопровождается потерей веса или чаще всего происходит во время сна.
+851
HN17 5 нояб. 2014 г., 5:28:44

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+847
Jeremy Richardson 4 июн. 2019 г., 1:48:43

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+837
JimNicholson 16 апр. 2014 г., 15:27:51

Я 24-летний мужчина и совсем недавно узнала, что у меня аномально низкие уровни IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тогда как средний уровень для моего возраста от 116-353 (нг/мл). Я всегда был очень худым и имел трудное время получить массу. Я начал в 125фунта и после двух лет подъема пять дней в неделю довольно стабильно, я в настоящее время на ~150 фунтов. Я сделал изрядное количество работы, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что я не развиваюсь, вот я и пытаюсь определить, если это положительно коррелируют с моими низкий ИФР-1.

Я читала на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном счете не влияют на способности человека, чтобы вызвать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающие, что это то, что исследователи в исследовании делается вывод. Я могу разместить сведения в источнике, но это очень долго так что я буду делать без, если просили. Впрочем, вот текст, на который дана ссылка:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 ноября; [epub перед печатью] Функциональные инсулин-как фактор роста рецептор не является необходимым для загрузки-индуцированной гипертрофию скелетных мышц. Spangenburg ээ, Leroith Д, Уорд СW, Бодин СК. Университет Мэриленда.

В конечном итоге я спрашиваю, если кто-то может иметь знания на эту тему и если низкий уровень IGF-1 является потенциально сказывается на моей способности к созданию массы? Кроме того, любые предложения о том, каким образом я могу подойти к этому будет принята с благодарностью (т. е., изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т. д...)

Я не хочу, чтобы этот вопрос слишком специфичен по отношению ко мне. Я спрашиваю это в надежде, что другие с подобным вопросом могут найти это и ссылаться на него в будущем. Информации в интернете в отношении аномально низкие уровни IGF-1 и здания массового представляется относительно общества.

Спасибо заранее.

+834
mohamad sharifi 26 июн. 2012 г., 9:09:17

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+817
Kacie Harris 5 июл. 2017 г., 7:05:24

Да

Конечно, дополнительное обучение может привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет потому, что вы перетруждаете свои ноги.

Приседания не "ноги упражнения"

Приседания и становая тяга являются только упражнения для ног если вас интересует бодибилдинг. Они могут быть в первую очередь ноги-ориентированной, но они являются всего тела упражнения. Спину и багажник, например, выполнять большой объем работы в обоих приседания и становая тяга.

Восстановление всего организма делом

Вы можете переутомлять ноги. Но это гораздо более вероятно, что ты непосильным трудом все. Проблема, если перетренированность возникает, не будет, что вы перетруждаете свои мышцы ног. Это будет то, что вы отплачиваете вашу способность восстановления в целом. Интервальные тренировки и подъем одновременно принимать много, чтобы оправиться от. Ваш сон и питание должны быть местом, чтобы сделать так в 5-6 дневный режим тренировки без риска выгорания в долгосрочной перспективе.

Это не значит, что вы обязательно столкнетесь с перетренированностью вопросы. Я просто, что если вы делаете, это не обязательно из-за ног. Ваш текущий план тренировки классно звучит. Если это работает, это работает. Если вы начинаете чувствовать перегорели или вялым, набрать его обратно, больше кушать и больше спать.

+800
kuznet1 27 янв. 2011 г., 1:08:37

mobcity zkore дает хорошие советы. Вы можете также: сядьте на осуществление (Швейцария) мяч, колени с прокладкой под колени, на колени на одно колено, другой ногой посадили перед (так что все примерно в девяносто градусов друг от друга), и чередовать с другой ногой и теперь каждый раз - вкусный сгибателей бедра и растяжка четырехглавых мышц. И также смешайте все перечисленные выше предложения, поэтому вы включающий регулярное движение. Вы даже можете потратить некоторое время в своем кресле.

Если ущерб вы упоминаете-это боли в пояснице, когда вы решаете сесть на стул, вы хотите, нейтральный тазового наклона, поэтому убедитесь, что вы сидите на краю валика, или передние сиденья ниже, чем сзади. Я не уверен, почему стулья продолжать быть разработаны с горизонтальными сидениями, которые способствуют таза подгибание. Я также хотел бы поддержать спину с подушкой за спиной.

Я читал, что даже просто стоя и сидя, каждые 30 минут может творить чудеса и добавить годы к вашей жизни, и трудно говорить из себя просто стоя на втором, так что думаю сделать это как абсолютный минимум.

+794
Igor Pozgaj 31 окт. 2014 г., 16:16:59

Конец февраля составляет двадцать недель. С этого времени до конкурса, вы должны periodize тренировки в общей подготовки, специальной подготовки, и конкурентной подготовки. Делаю только отжимания тоже может работать, но вы достигнете лучших результатов с более сбалансированный подход.

Общая подготовка - 6 недель

На общем этапе подготовки, вы должны рассмотреть вашу сердечно-сосудистую способности, свой уровень силы, и подвижность суставов. Если любой из них являются патологическими, имело бы смысл разобраться с этим вопросом. Если ты в среднем в каждой из них, то общий подход я бы использовал, чтобы сделать некоторые кардио и силовых тренировок каждую неделю. Эту программу, или любую другую на этой странице, будет хорошо. Я бы потесниться в начале и в конце каждой тренировки нужно делать по крайней мере несколько сетов отжимания.

Поэтому на данном этапе, для того, чтобы получить себе, как правило, готовы к физическому соревнованию, вы могли бы сделать что-то подобное, три раза в неделю:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере, а также установить или два отжимания почти до отказа
  • Жим лежа, 3 подхода по 12, тяжелый, с корректировщиком или гантели
  • Какой-то приземистый (воздуха, бокаловидные, штанги, гантели, гири), два набора из пяти
  • Подтягивания, три сета до отказа (при хорошей форме)
  • Становая тяга, одно из пяти-десяти, тяжелые
  • Короткое кардио финишер (если вы хотите сделать это, или больше кардио сессии не поднимаясь дней), такие как два или три спринт 100м или 5 минут на штангу или гири комплекс
  • Два комплекта отжимания до отказа

Я хотел заняться йогой, особенно вниз собака и приветствия солнца приправлены отжимания, каждый день или, по крайней мере в выходные дни. Будьте осторожны с прыжками в слишком быстро, чтобы это обучение, однако, чтобы не получить травму. Это просто первая неделя, чуть меньше, легкий второй и третьей недели, то заставить себя трудно в четвертую неделю и далее.

Специальная подготовка - 6 недель

Через шесть недель получать себя в целом здоровыми и сильными, настало время, чтобы сузить подготовки к отжимания, пока еще развиваются такие качества, как всего тела, силы и выносливости. Я бы сосредоточилась на короткие и средние усилия кардио (которая в целом соответствует срокам 200 отжиманий) и верхняя часть тела (которая тесно связана с пуш-ап цель). Конечно я буду продолжать с отжиманий. Итак, шесть недель:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере
  • Пять комплектов 25+ отжимания каждый, не на провал, чередовались с передними и боковыми досками, пуш-ап вариации (широкая, узкая, в шахматном порядке), неравномерные отжимания с помощью мяча или стопку книг на одной стороне, и так далее
  • Подтягивания, три набора в одну половину максимальной (или если меньше 3, то 5, с помощью негативов), чтобы сбалансировать срочная работа
  • Жим лежа, 3 тяжелых подхода по 10--убедитесь, что вы используете гантели или корректировщик
  • Либо приседания или становую тягу, свет
  • Дополнительная срочная работа: дипы, три сета до отказа

Конечно, я бы старается увеличить вес на штанге каждую неделю на жим лежа. В выходные дни, я бы пойти на пробежку и затем делать не менее двух ста отжиманий. Пять комплектов должны быть на сумму около или более двух сотен.

Подготовка соревнований - восемь недель

В заключительной стадии подготовки к испытанию, то я бы продолжаете делать одну общую тренировку в неделю до тех пор, пока четыре недели: жим лежа, отжимания на брусьях, немного присев/тяги/тяги подколоть. Как минимум раз в неделю, я хотел проверить себя: два комплекта отжимания до отказа, не менее пятидесяти, стрельба на 110 или 120. Все мои тренировки будут специфическими для конкурса, и я бы по крайней мере три из них. Что-то вроде одного из следующих:

  • Четырех или пятисот общих отжимания
  • Пирамиды с коротким временем отдыха, начиная с 10 и прибавлением каждый набор, пока вы не получите до 20
  • Набор отжиманий, затем выполните четверть мили (или делать отжимания, или иначе чувствуйте себя исчерпала), потом еще набор отжиманий без остановки
  • Работая с алмазными отжиманиями и широкие отжимания

Вы должны стремиться быть более ваша цель к концу января, с четырех недель. В этот момент я полностью откажется от общих тренировок и просто продолжать работать на длинных сетов отжиманий. Последнюю неделю перед соревнованиями я едва успела позаниматься на всех, просто отдохнуть.

Другие подходы

План я изложил выше-это грубый и должны быть приняты в качестве шаблона, а не специализированный план. Он хотел показать в общих чертах план: сделать сильным и нужным, в то время как отжиматься, то вам очень хорошо толкая движений, то вам отлично отжиманий. Вы могли соответствовать такие широкие мазки с другими подходами тоже. Например:

  • Четыре раза в неделю, бегать на милю тогда делать схему отжиманий, подтягиваний, приседаний и воздуха. Каждый месяц увеличивать количество отжиманий вы делаете, но сохранить все остальное неизменным. Начинайте делать дополнительные наборы хлопать отжимания на одной руке Отжимания, супер-медленным и супер-быстро отжиматься. В третий месяц, бегать на короткие расстояния и делать меньше подтягиваний и приседаний. В прошлом месяце, просто погреться и отжиматься ровно как и вы для конкурса.

...или:

  • Потратить месяц на обучение йогой ежедневно в студию, чтобы сделать ваши плечи и спина подвижны. Отжиматься дома как минимум три раза в неделю. Затем провести два месяца с гантелями, заниматься рэп жимы, строк, и приседания, заканчивать каждую тренировку с четырьмя наборами отжимания до отказа, используя разные пуш-ап вариации в каждом. В прошлом месяце, прекратить подъем и вобще огромное количество обычных отжиманий каждый день.

...или:

  • Запишитесь в тренажерный зал и сделать всего тела цепи на машинах, пять дней в неделю. Заканчивайте каждую тренировку с пяти сетов отжиманий и небольшой пробежки. После двух месяцев, уменьшить количество упражнений в цепи в два раза и удвоить количество отжиманий. В прошлом месяце, просто разогреть и делать всякого рода "пуш-ап" вы можете думать в течение девяноста минут.

Суть в том, что у вас есть достаточно времени, чтобы получить ваше тело готово. Вы не хотите перетренироваться или получить травму. Так что да, абсолютно делать много отжиманий. Но не стоит пренебрегать другими методами становится сильной, как провалы и жим лежа, и не забудьте сохранить ваши плечи, спину и грудь здоровой, потянув упражнения и накладные работы.

Перспективы

Помните, этот конкурс тупой. В частности, про "беги, пока тебя не стошнит" мне подсказывает, что либо кто-то может вылететь до декабря, и каждому было немного по-детски. Идти вперед и побеждать, но сделать это, делая себя потрясающие вместо того, чтобы дорожить глупой агиткой.

Действительно?

Скептик может с полным основанием спросить: "почему ничего другого, кроме отжиманий, чтобы подготовить для отжиманий?" Оправдание приходит от экспериментов в области спортивной науки, которые установили, что общая физическая подготовка обеспечит более эффективное обучение стимулом, чем сама цель деятельности. При этом не слишком доверяла упражнений/подходов/повторений данного конкретного предложения, это хорошо понимают спортивный принцип, что просто делаю определенные вещи, которые будут испытаны редко оптимальный подход для не-спортсменов. Когда есть время, составил следующую периодизацию подход общие -> особые -> конкуренция преп производит лучшие результаты.

Вы увидите это во многих видах спорта. Например, в управлении (за исключением крайних-расстояние работает как ультра-марафонов), немного силы и скорости в начале сезона лучше, чем просто бег. То же встречается в футбол, пауэрлифтинг, дзюдо, и так далее. Приседания и становая тяга (программируется с меньшей интенсивностью, приоритет и объем, чем несколько форм срочная работа) производят огромный эффект обучения новичков. Они развивают силу и способность проявлять максимальную силу, что позволит предотвратить травмы и--да--повысить способность делать большое количество отжиманий.

+766
Nikhil Potdar 13 апр. 2014 г., 11:07:51

Я играю в хоккей (хоккей) на чуть-ниже-элитного уровня. Я тренируюсь (но не играть) с игроками, которые играют в Великобритании Национальной прем.

Я, и другие игроки играть, а тренеров я учился, всегда говорили о нас и наши мозги "кислородного голодания", когда ты играешь за вашими фитнес-уровня. (Особенно часто проявляется в межсезонье, когда все необычно ООН-фит :Д )

Что мы подразумеваем под этой точки зрения внешние наблюдаемые действия заключается в том, что, когда мы очень устали, мы прекращаем принимать взвешенные решения, а наша мелкая моторика падает - мы выбрали плохое проходит, мы принимаем людей, когда мы не стали бы обычно делать так, когда не устали, наши руки и глаза cooridnation падает так, что мы больше не можем выполнить, а также навыки и т. д. и т. д. и т. д.

Конечно, есть эффект - эти действия явно заметны.

Но действительно есть физиологическое действие за ним, и если это так, является то, что эффект по-настоящему об уровне кислорода в мозге?

Если сумели установить датчик О2 в одной из главных артерий, ведущих к мозгу, вы сможете увидеть актуальные капель в О2 уровнях, когда кто-то достигает точки, в сочетании аэробных и анаэробных истощения (хоккей-это тяжелое сочетание обеих форм деятельности, как и во многих командных видах спорта)

+753
user274283 19 июн. 2019 г., 20:25:29

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+704
Idmi 12 окт. 2019 г., 20:38:40

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+635
Alaa Alesber 2 мар. 2012 г., 3:45:31

Мне 27. Обычно работаю программистом. Я отслеживал мое кровяное давление и частоту сердечных сокращений и в покое, они довольно высокие (около 120/80 и 90+ ударов в минуту).

Я решил пойти на пробежку сегодня, в сочетании с некоторыми приседания и отжимания. Мой пульс был по-прежнему безопасен для моего возраста (около 140 уд / мин), но мое кровяное давление подскочила до 166/93. Я обычно кружится голова после тренировки, но сейчас я понимаю, что это из-за артериальное давление, а не пульс.

Поэтому, вопрос.. как мне бороться с этим? Должен ли я для менее интенсивных упражнений? Я должен работать больше или меньше? Это упражнение хороший способ снижения кровяного давления или что-то исключительно решены путем улучшения питания (и вырубки на агнца)?

+621
ashley41090 10 апр. 2010 г., 6:46:12

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+605
CoreDumper 9 мая 2014 г., 16:48:02

Если вашей целью является чисто сжигать калории, велотренажер это хорошо.1

Думал: рассмотрим гребной тренажер, который гораздо жестче и сжигает больше калорий.

Что касается точности калории расчеты: достаточно просто все калории расчеты имеют очень высокую погрешность. Например, если вы едете на велосипеде или даже бегать, за х часов, думаю о том, сколько калорий сжигается очень много чутьем. На самом деле я бы сказал, что думаю калорий на велотренажере (или GPS-часы, или с помощью формулы) - это "разумный".

Что касается относительно маловажный вопрос, какие велотренажер "Реалу" велосипед "сжигает больше калорий". В какой-то степени сравнения, реальная езда на велосипеде является более нерегулярным, и, следовательно, сжигает больше калорий. (То же самое с бегом против беговой дорожки.)

Однако, велотренажер является гораздо более последовательной опыт тренировки. Если вы выходите на реальный велосипед (если ты настоящий профессионал, как SeanDuggan напрашивается) ты возиться много: если вы садитесь на велотренажер и на самом деле делать это за 30 минут, это 30 реальных минут тренировки. (Опять же, подумайте, вместо гребной тренажер - возможно чередовать каждый день?)

Как долго, как вы на него палкой, велотренажер является одним из самых больших основы аэробной тренировки - сжигание калорий - так точно, пойти на это.

Ваш вопрос является довольно резким, поэтому я попытался угадать, на что вы на самом деле спрашиваете. Ура


1 (Если ваша цель-на самом деле "быть хорошим и/или быстро катаюсь на велосипеде", просто забудьте про велотренажер и езды на реальном мотоцикле. Но я считаю, что это не имеет ничего общего с вашим вопросом.)

+574
Humberd 28 июн. 2019 г., 14:40:04

Мне 26, мужчина. Мне тоже скучно делать те же упражнения все время.

Если вы ищете новые личные цели, чтобы достичь то сиди и ставит перед собой конкретные задачи. Те, что вы можете измерить и достигнуть. Может быть, это поднятие тяжестей. Возможно, смотрите в приключенческой гонки, которая включает crosstraining? Воин черточки и тяжелый сезон Регистрация Маддер сейчас.

Возможно, вариант для вас не предполагает спортом вообще. В 25-30 минут в день Вы можете пашут через аудиокниги урок русского языка.

Если вы не счастливый работает, но недоволен измельчить попробуйте сделать более социальным и разнообразны. В Вашингтоне есть хэш-дом Харриер выполняется каждую ночь. Не знаю, есть ли подобные социальные клубы работает в вашем районе. Но это может добавить элемент вариативности в ваши тренировки и держать вещи свежим. Вы наверняка звучит как у вас есть фитнес-таскаться с ФРБ.

Онон

+571
z3thon 16 июн. 2010 г., 4:47:47

Я боксировал в течение 5 лет - последние два профессионально. Когда я боксировал - в проектах - это было в "фитнес Реал".

Я также поручил людей в классы и "боксом". И я поставил в кавычки, потому что я был более личным тренером, который использовал технику бокса и тренировок для своих клиентов. Наверное, в ту же категорию вы находитесь в - вы не смотрите на то, чтобы стать боксером.

Вы можете работать с личным тренером, но не уважаемый тренер по боксу берет на клиентов, которые не Спар.

Что вы получаете из вашего боксерских тренировок зависит от того, какие техники и упражнения, которые вы делаете. Если вы дали мне пример расписание я мог бы сказать вам, что ожидать.

Если вы не "бокс" с хорошим тренером 4 раза в неделю ваша работа будет включать небольшое количество веса работы (обычный день может включать 4 подхода по 20 приседаний в умеренном весе), это будет включать в брюшной работать каждый день, он будет включать скорость работы (спринт, прыжок дрели, боковые движения), оно будет включать в себя тренировки на выносливость (прыжки со скакалкой, длительные пробежки, бой с тенью), и он будет включать много тяжелой работы мешка.

Что можно ожидать от настоящего боксерского режима? Ответ прост - эффективный орган. Настоящий бокс тренировки уменьшает ваше тело для своего оптимального веса, сохранив скорость и взрыв. Не ведитесь на каменисто - что организм не существует в большинстве тренажерных залов. Имея большие мышцы медленно, уменьшает свою продолжительность, и заставляет вас перейти на более высокий весовой категории...

Зачем тебе беспокоиться? Если вы не спарринг, то ничего не будет когда-либо ударился головой (мой тренер не порите ш!Т меня с руками, если бы я опустила руки). Я бы сказал, что для нового боксера локти будет моя главная забота - за расширения является #1 травма от опыта. Убедитесь, что ваши руки правильно завернул, у вас есть перчатки, когда вы что-то задев, и вы работаете в рутину медленно первые несколько недель.

Преимущества хорошая боксерская рутина. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не будете иметь возможность использовать в своей жизни. Вы станете быстрее и компактнее. Вы получите лучший естественный высокий вы можете сделать. И как вы знаете, если у вас есть хороший тренер... он стоит больше волноваться о вашем интенсивности не твоя "форма" или давая "уроки бокса". Если вы не положить в усилия и просто прыжки со скакалкой и попав в мешок, вы увидите практически никаких результатов (кроме потоотделения).

+569
Mergim 11 мая 2014 г., 16:48:37

У меня нет точных цифр (как эти сильно отличаются в зависимости от того, кто вы слушаете), но с течением времени я получил впечатление, что она во многом зависит от того, насколько легко или трудно для вас, чтобы набрать мышечную массу.

Эту рекомендацию я слышал, что для тех, кто трудно набирает мышечную массу, упор следует делать на много повторений и много сетов, а те, кто легко набирают мышечную массу, следует ограничивать количество повторений и сетов делать, чтобы избежать перенапряжение мышцы. И большинство людей, конечно, не быть в крайности.

Тем не менее, большинство бодибилдеров/штангистов, кажется, идут по 3-4 сета. Я также встретил несколько парней, которые любят сначала сделать 3-4 комплекта на вес, где они не могут сделать больше наборов на тот вес, а затем снизить вес, сделать еще один набор, снизить вес и так далее, пока они дошли до 60-70% от первоначального веса. Еще не пробовала, хотя сама такая, я понятия не имею, если это хороший подход.

+562
Josh Calvin 17 июн. 2015 г., 21:27:26

Да, и я не есть история проблемы с коленями. У меня 2 пары компрессионные колготки я ношу в холодную погоду работает. У меня тоже есть несколько пар без сжатия колготки изолированной, так и нет. Мне нравится ощущение сжатия плотно, однако, я действительно испытываете дискомфорт в колене, и боль при ношении их на любой пробег за несколько миль. Кажется, что колготки не позволяют колени, чтобы правильно отслеживать. Я испытываю проблемы с коленями только в этих колготках. Я пытался обратить особое внимание на, Где мое колено помещается между панелями на колготки и обнаружили, что эффекты его, но, не всегда удается получить позицию вправо. Боль может быть проблема в колени и с похожими симптомами.

+518
sparse 28 авг. 2019 г., 10:18:58

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+472
RavenQrow 26 окт. 2013 г., 22:08:03

Вы должны следовать советам в книге, которая описывает программу Ты делаешь. Если вы найдете авторитетный источник, который описывает, в частности, почему отскок опасно, не беспокойтесь о подпрыгивая из нижней части приседания или жимы.

Это "обман" немного подпрыгивать на скамейке, поэтому для оптимальной прочности вы хотели избежать. Для приседа это абсолютно нормально.

Подпрыгивая в нижней части приседа, сделано должным образом, является эффективным способом, чтобы максимизировать мышечный вывода, Как описано в стартовом составе, на стр. 138:

...ключевой особенностью эффективного приседании является использование контролируемой "отскок", который пользуется стрейч-рефлекс, который возникает при переходе между эксцентричной и концентрической сокращения. Любое мышечное сокращение является более мощным, если оно непосредственно предшествовало стрейч, как всегда происходит, когда вы прыгаете.

Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть, потому что вы не знаете как, сидя на корточках без отказов в нижней части значительно сложнее, но разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, так что вы не будете так сильны, но все-таки вприсядку.

+458
Mayur Choudhary 12 мар. 2016 г., 22:15:32

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+451
futant76 3 февр. 2016 г., 21:12:10

Организм имеет механизмы обратной связи, чтобы регулировать вес, регулируя метаболизм, но они только удар, когда вы работаете тяжело почти каждый день. Вам просто нужно стать достаточно хорошей форме, чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы 10 км в день со скоростью не менее 12 км/ч. Когда вы не достаточно подходящий для этого уровень кардио упражнения, вы найдете, что едят даже 1000 ккал в день больше приведет лишь к скромному набору веса.

Вы также должны сделать привычку измерять все, что вы едите. Это то, что я всегда делаю, так что я знаю точно, что я ем в среднем около 3500 ккал в день и постепенно увеличивается до 3000 ккал в день, около 5 лет назад. Я также знаю, что я постепенно теряю вес, я вешу около 62 кг и сейчас я вешу около 56 кг. Эта потеря веса обусловлена не заставляя из 26 ккал в день дефицит, то тело бы было много места, чтобы компенсировать это. Скорее всего, это связано с присущими механизмами обратной связи, которые организм использует для регулирования веса тела. Биология человека внедрит алгоритм, который будет регулировать вес тела в некоторых (надеюсь) оптимальное значение.

Если я съел 3400 ккал вместо 3500 ккал, то результат сложных механизмов обратной связи, вероятно, были несколько выше вес тела. Весь смысл жировых запасов, чтобы позволить нам длилось какое-то время без еды. Чем ближе наш рацион-это минимальная сумма вам нужна, тем больше риск будет, что назначается питание аварийное (по алгоритму, который предполагает, что мы-дикие животные), поэтому алгоритм решит сэкономить немного больше энергии каждый день, пока мы не достигнем высшей желаемого веса.

Пока не так много известно о том, как реализованы эти механизмы обратной связи, одним из таких механизмов известно. Чем больше жировая клетка будет заполнена, тем больше лептина она будет производить. Лептин позволяет увеличить гипоталамусе выработку гормона ТРГ, который, в свою очередь, позволяет увеличить гипофизе выработку ТТГ гормона, который, в свою очередь, увеличивает продукцию тиреоидных гормонов щитовидной железой.

+372
Edward Gray 14 сент. 2012 г., 21:19:59

Генетика...некоторые люди имеют более естественного мышечной массы, чем другие. Если бы они работали, когда они были моложе, я думаю, что они были больше, и если они сейчас прорабатывается они хотели бы быть больше, чем они.

+365
user331480 14 мая 2019 г., 17:46:10

Я смотрю на факты питание этикетку на моей протеиновый коктейль бутылки и говорит:

  • Белок 42г - 84% ДВ
  • Витамин C - 100% ДВ
  • Витамин А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • и т. д...

Я знаю, что 84% суточной нормы 42г протеина завышение для культуристов. Самые авторитетные источники говорят, что потребление белка должно быть пропорционально вашей целевой массы тела (2г белка на кг массы тела) и сколько вы работаете. 42г белка, уступая 84% ДВ, будет достаточной для тщедушного 5 лет, поднимающих тяжести.

Теперь давайте перейдем от разговоров о макроэлементах и начать говорить о витаминах. Бы количество витамина C в этом примере протеиновый коктейль быть на 100% DV для всех, или у культуристов потребоваться больше или меньше? Я хотел бы знать, как вычислить любой витамин суточная потребность, на основе физической цели.

+351
Wayland 28 мар. 2012 г., 20:19:49

Я слышал о людях, которые тренируют свои тела, чтобы лучше работать сжигания жира на длинные, запустив без спортивного напитка. Тем не менее, сжигание жира система метаболизм производит энергию гораздо медленнее, чем сахар горит одна. Это где шишки стены от.

Предложение выше, чтобы использовать электролит напиток является хорошим. Вы также можете рассмотреть вопрос о дополнении с капсулами соли. Thermolyte и S-CAPS-это два бренда, которых я знаю.

Для достаточно больших тиражей в достаточно теплую погоду вы определенно хотите, чтобы сделать это. Как вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрия, калия, магния и кальция.

Вам нужны натрий и калий, чтобы быть сбалансированным, как вы потеете их. Концентрация в крови должен быть в пределах узкого диапазона иначе вы рискуете такие смертельные условия, как гипонатриемия.

Кальция и магния используются в ваши мышцы сигнал сокращений. Если у вас закончатся, то вы будете судорога.

Вот почему электролитные напитки и соль закладки этот 4 минералов. Магний и кальций будут гораздо меньшую сумму, чем два других.

Когда вы используете вкладку соли быть очень уверены, чтобы взять его с большим количеством воды. Они достаточно концентрированные, что, если они растворяются сами по себе в живот, то ваш желудок будет обнаруживать это, и вы будете подкидывать. Я сделал это дважды!

Карл Король воды/электролитного баланса таблица - это очень ценный ресурс, чтобы иметь под рукой, потому что он помогает различить ряд условий и какие действия предпринять.

Заявление Второго Международного упражнение-ассоциированных конференции по развитию гипонатриемии консенсуса, Новой Зеландии, 2007. это отличный источник сырьевых науки.

+236
bitswitch 1 февр. 2012 г., 16:26:59

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+199
Aleksandr Aleksandrovich 29 апр. 2010 г., 0:19:34

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+180
AJRedDevil 12 окт. 2018 г., 0:51:37

В " V " форме раздел в нижней части брюшного пресса обычно называют 'Адонис пояс" или "Аполлона пояс в зависимости от того, кто вы говорите С, однако общая (хотя и устаревших) анатомический термин для этой функции является подвздошная борозда'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

К сожалению, возможности показать Аполлона пояс очень генетической. А не мышцы, ее сочетание расположении бедер и определенных связок в нижней части живота. Общим атрибутом для многих людей, которые проявляют пояс Адониса низкий жир, хорошее ядро развития и участия в спортивных соревнованиях, которые включают вращательные моменты на талии - например, единоборцев, пловцов, серферов и тому подобное.

Основная связка, которая дает буквы " V " взгляд паховой связки , что является частью бедренного треугольника, что дает в вид. Вторая важная анатомическая особенность, которые помогают дать этому является видным 'подвздошного гребня', будучи большой костистый выступ бедер, которые, как правило, фиксируется по размеру и форме. Что обе эти анатомические особенности имеют в общем их подключения к внешние косые мышцы живота, с части косые мышцы живота совместно с тазобедренного сустава в подвздошного гребня и в то время как "апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку". Таким образом, вы можете помочь стимулировать рост в этой области нацеливания вашего косые мышцы живота, однако в то время как связки может расти, в отличие от мышц, это занимает значительное количество времени.

А какие упражнения, какие упражнения чтобы достойно подчеркнуть ваш косые мышцы живота должны работать - примеры включают висячего бока хруст, стеклоочистители лобового стекла или боковых досок. Другие виды деятельности, которые я видел предложены боевых искусств тренировки с мешком, как традиционный бокс или боевое искусство с ногами будет работать как требуется значительное усилие вращения генерируется от талии.

Как JohnP указывает на поперечной брюшной мышцы и соединяется с подвздошной и паховой связки подобным образом на косые мышцы живота. Эти глубокие мышцы живота под внутренние и внешние косые мышцы живота, и было трудно целиться правильно. Лучший путь к цели-это брюшной вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+158
Lee Lucy 19 сент. 2017 г., 2:20:42

Одним из вариантов является Body4Life программы. Это тоже 90 дней (для начала), но Gears вас к изменению образа жизни. Я сделал это около 10 лет назад и отправился из ~165 кг до ~152 кг и с 15% жира, около 4% жира.

P90X-это интригует. Но, я знаю полдюжины человек, который запустил программу и не прошел четвертую неделю по разным причинам. Я не знаю никого, кто на самом деле закончил все 90 дней. Есть о чем подумать. Кроме того, когда я заглянул в P90X около 2 лет назад я, клянусь, я читал, что P90X должно быть сделано после завершения программа проще, что же предлагает компания. Но, я не могу найти, что сейчас.

+142
Joseluis Mejia 9 дек. 2018 г., 4:47:03

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+45
Zhenkai Weng 4 окт. 2018 г., 15:36:15

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+10
Lucky777 21 авг. 2013 г., 10:58:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil