Угол тела во время фристайла

Я практикую себя на полное погружение стиль плавания, как я практикую на длинные дистанции триатлона.

После много практики, я делаю 2 удара ногами с небольшим трудом.

Может кто подскажет оптимальный угол тела (ядра) следует обратиться за поднимите руки?
Иногда я чувствую, что я перехожу мое сердце меньше, а иногда и больше.

Пожалуйста, дайте мне знать, если требуется более подробная информация по данному вопросу.

+607
HankB 22 мая 2012 г., 5:23:59
27 ответов

Программа, которая позволяет вашему сила уровня для продвижения вашего 1ПМ быстро, в течение длительного времени, и генерирует меньше травм.

Уровень прочности (необученный, начинающий, средний, и т. д.) Необходимо учитывать, что начинающий программа будет быстрее увеличения абсолютной силы, но только для слушателей в том, что кронштейн (новичков). Промежуточный подъемник не смогли бы оправиться от стресса, а также начинающий атлет может обрабатывать быстрее увеличивается, чем промежуточное, потому что они намного дальше, чем их генетического потенциала.

Глядя на то, как Билл Звезда 5х5 промежуточными программу, вы увеличиваете ваши силы на 2,0% в неделю. Вы можете поднять ее вверх или вниз немного, и есть subtlties, которые влияют на разных людей (люди из разных миров, одинаковых людей будут разные сна и режима питания и т. д.).

Так скажем, что у вас есть две программы, A и B.

  • Программа является программой совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 2,0%.
  • Программа B-это программа совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за лифты сами по себе и как долго вы можете остаться на программу, что позволяет иметь устойчивый день-через-день (новичок), неделя-через-неделю (промежуточный), или за месяц (дополнительно/элита) достижений-это выбрать.

Принимая это дальше, я сам задавал вопрос несколько месяцев назад, о том, почему прогрессивная перегрузка программ не позволит вам сделать линейный прогресс навсегда. Наращивает мой ответ немного, я бы добавил, что программа должна иметь доказанный послужной список безопасности.

В реальном мире, травм (БС малое время чрезмерное всю дорогу до переломов) собираемся сделать гораздо больше разницы, чем 2.0% против 3,5% выше.

Лично (37 лет, 187lbs, 5RM присед 360), я обнаружил, что я буду делать прогрессивную программу перегрузки в течение 8 недель, два раза в год (или около того). Линейные программы прекрасно работают для режима обслуживания, просто перестань с еженедельно увеличивается.

+955
eric davignon 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here Можно делать приседания ягодиц и сильно, так как вы разрабатываете мышцы есть

+950
Sajal Singh 27 дек. 2010 г., 22:25:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+934
abc1234 24 мар. 2016 г., 22:33:36

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+869
StevenV 21 сент. 2013 г., 7:18:42

Я тоже был в подобной дилеммой, когда я отказалась от протеиновых коктейлей. Я пытался съесть слишком много белка из конкретного источника.

  • Протеиновый коктейль-это дополнение, вещь, которая восполняет. Дело в том, что в современном мире, особенно в странах Первого мира, белок есть везде и ее легко получить через употребление цельных питания высококалорийную пищу.
  • Употребление в пищу большого количества бобовых ростков приведет к определенным минералов и витаминов. В общем, "слишком много о чем это плохо для вас, даже если его здоровое питание".
  • Упор на сбалансированное питание для активного человека с разными пищевыми продуктами. Ешьте достаточно/умеренные пропорции, не слишком много.
  • Если вы все еще боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка, опробовать полным содержанием жира цельное молоко или сырое молоко , если его юридически доступен в вашей стране/государстве и вы не аллергия на молоко. Молоко является отличным способом, чтобы сделать хороший здоровый прирост мышечной массы, которая останется с вами. Но помните, употреблять его в умеренных количествах и все остальное вы едите.

Я надеюсь, что это помогает. Наконец, продолжаю учиться о ест хорошо сбалансированный питательный рацион. Есть еще так много вещей мы не знаем о пище, которую мы едим и как это влияет на наш организм

+843
Velrest 15 нояб. 2014 г., 22:25:15

Если вы испытываете снижение прочности, когда ты делаешь упражнения на руки, затем уменьшаются в размерах может быть из-за потери мышц. Вы должны принять к сведению, сколько белка вы потребляете, недостаток которых может привести к мышцы не могут полностью восстановиться до следующей тренировки. Это здесь рекомендует 1.2-2г белка на кг веса для наращивания мышечной массы. Примечание: Если вы хотите поднять потребление белка то делайте это постепенно.

С другой стороны, если вы силовые уровни не снижаются, то потери лишнего жира с рук может быть вероятной причиной уменьшения размера.

В отношении к своей цели, нет уменьшение пятна, жир уменьшается по всему телу контингент конечно на ваше потребление калорий.пятна-снижение-миф

Надеюсь, что это помогает.

+812
shackra 12 февр. 2016 г., 17:46:15

Всякий раз, когда кто-то говорит, что они ищут потерять вес или сжигать жир, универсального ответа вроде бы диета+кардио. Я сам виновен всегда рекомендуют людям сделать программу кардио в дополнение к говоря им, чтобы попасть на правильное питание. Однако, когда дело доходит до этого, есть ли разница между диеты и кардио?

Я понимаю, что и кардио и диеты есть альтернативные выгоды (т. е. улучшается обмен веществ, более сбалансированное питание и т. д.), но когда конкретно сосредоточившись на цели потери веса, есть ли ощутимая разница между ними? На мой взгляд, дефицит калорий будет вызывать такое же количество потери веса, пришло ли это из уменьшения потребления калорий (диета) или повышение расхода калорий (кардио).

Так что я упускаю что-то фундаментальное здесь, что бы объяснить, почему в сочетании кардио+диета всегда пойдет по плану, когда либо индивидуальный план может также производить идентичные результаты?

+760
zigomir 11 дек. 2015 г., 20:59:24

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+643
mohsen amoei 30 окт. 2013 г., 2:51:36

Напрягая мышцы происходит за счет заполнения их с больше крови, чем на остальных, чтобы убедиться, что передача кислорода к клеткам соответствует увеличение спроса из-за вашей активности.

Во время силовых упражнений, таких как бег на короткие дистанции, когда уровень спроса на энергоносители высока, глюкозы расщепляется и окисляется до пирувата и лактата затем изготавливается из пирувата быстрее, чем организм может перерабатывать ее, в результате концентрации лактата рост 1. Это обычно понимается, что избыток молочной кислоты вызывает "жжение" в мышцах.

Тренируясь дольше на легкие веса можно было б описать в данном случае сродни бег 200м. Ваше тело не может угнаться за увеличения молочной кислоты вследствие большой продолжительности (и изоляции) в напряженной деятельности. Вы чувствуете ожог. Если вы были бег 30м вы не получите перегружены с молочной кислотой и вы не почувствуете ожога.

Тренировка выносливости-это все о развитии вашего середине и тела, чтобы справиться с этой молочной кислоты наращивание.

Примечание стороны: будучи больной не является свидетельством хорошей тренировки

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+628
venkiplus 3 нояб. 2011 г., 9:38:35

Этот недавно случилось со мной впервые, когда я бегала в шлепках. Я имею в виду мои пальцы, так что ремень в середине может остаться и, о чудо, боль! Я понял, что если мои пальцы слегка изогнуты книзу во время моего бега (из-за свободной обуви или что-то еще), это действительно работает на моих мышц. Поэтому я постараюсь обратить внимание на то, как я бегу, потому что немного нагрузку на ваши пальцы и ваши работы ваши мышцы намного больше, чем это необходимо.

+583
user235767 25 дек. 2010 г., 12:10:07

Я могу сказать вам, что мой физиотерапевт посоветовал как упражнения после люмбаго. Если это действительно адекватный вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, страдают от слабого ядра также. Я могу сделать 100 скручиваний, но совершенно не в доску. Мне посоветовали делать следующие упражнения - я думаю, они достаточно безопасны даже с предыдущими травмами, ведь там так мало движений, но я и близко не профессионал.

  • Удерживая планку
  • лежа на спине, ноги направлены вверх, поднять ноги к потолку, не используя обороты и только нижней части брюшного пресса
  • лежа на спине, ноги согнуты, tighs указывая вверх - нажмите левую руку на правое колено с Максом. Force, убедитесь, что нажмите вы нижней части спины с ом этаже, повторите упражнение несколько раз для обеих сторон
  • Веса разгибания спины
  • в четыре-feeted положении (на руках коленях), поочередно переносить вес на левую колено + правая рука и заместитель

Помимо силовых тренировок, мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передней tighs.

Если вы хотите доверять случайным незнакомцем в интернете, смотреть на те упражнения (и других, которые, мы надеемся, будет предложено). Тренировки могут быть достаточно кратким, может быть, 10 минут. Особенно один и три довольно неприхотлива, хорошо подходит, если вам скучно.

Или вы weant поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.

+566
Jamie Roberts 7 дек. 2018 г., 15:13:30

Алкоголь, плохой сон-это в любом случае против вашего обучения. Так что одним больше, или меньше - не очень, все равно менять. Обратите внимание, что все молодцы обучения лучше, чем сидеть дома, даже если тебя не возьмут 100% от него.

Двигаясь от очевидного к менее очевидным вещам.

Обычно люди решают не пить, но это работает для старых... молодых людей, как ты... Хе - пожалуйста, береги себя, и делать вещи правильно, держать себя далеко от травм. Просто поезд. Я немного ревновала, видя молодых людей обучение, и их прогресс. Но есть одна из возможных проблем - это довольно легко получить травму, и который останется с вами... обратите внимание, что вы тренируетесь для особых причин, чтобы не взять больше, чем другие. Просто медленно, нет ярлыков здесь, а также потенциальных вперед может привести к серьезным проблемам.

Пожалуйста, задать еще вопросы о ваших целях, описывая, что ваш план, возможно, что таким образом кто-то сможет лучше помочь вам.

+553
madhawavish 27 янв. 2011 г., 3:32:18

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+539
dumeng 9 окт. 2011 г., 22:35:16

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+512
mitchellperryisaturd 9 сент. 2012 г., 9:01:40

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+494
grahamb 1 апр. 2011 г., 10:19:24

Я однажды участвовал в выставке для здоровья и фитнеса в качестве экспонента. Я имел возможность поговорить с Мистером Олимпия Ли Хейни. Мы вкратце рассказали об обучении. Один комментарий, что осталась со мной самым был ли утверждение, что количество повторений не так важно, как пытается набрать большинство мышечных волокон во время каждого повторения. Он предложил сжимая мышцы, считая до 3 для каждого представителя. Ага, когда Мистер Олимпия дает рекомендации, эти вещи склонны придерживаться с вами.

+493
Jamie Ivanov 3 июл. 2013 г., 1:05:33

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+439
Stickythumb 19 апр. 2015 г., 15:34:27

Иногда, особенно после того, как я становая тяга, перспектива потянуть за тарелки на бар и переноски (прокатки) их обратно на свое место, кажется неприятной рутиной. Я работаю в своем гараже, так что оставив вес на турнике не неудобств никому, кроме себя. Я не оставлю его ломал, я чувствую, нагруженную штангу, лежа на земле, не должны быть под напряжением, и должно быть нормально. Есть другие заботы я не в состоянии рассмотреть?

+392
FGSUZ 7 окт. 2019 г., 18:44:35

Если ваша цель-увеличить трицепс, как вы упомянули в вашем комментарии, делая обычные отжимания не хватит, особенно, если вы можете сделать 60.

По данным современной науки, идеальным способом выращивают большинство мышц для упражнений достаточно тяжелым, что вы можете сделать только 10 из них в наборе, 5-15 работает, но около 10 вроде бы подходит, если вы можете сделать больше, чем 15 в наборе, вы только увеличивая выносливость.

Так что либо менять на другое упражнение, или модифицировать свои отжимания. Надеть рюкзак или еще что-то тяжелое на спине, или Google других вариантов отжиманий, что сложнее.

+385
Jim Macaulay 28 мая 2015 г., 6:39:01

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+322
abc 26 нояб. 2019 г., 11:45:15

Я худая и хочу набрать вес. Я записалась в тренажерный зал 3 месяца назад, но до сих пор нет никакой выгоды. Теперь я хочу попробовать креатин. Я выбрала два продукта

  1. Myprotein Креатин Моногидрат

  2. Сыпучих порошков креатина моногидрат порошок, чистый и микронизированный

Я выбрал их, потому что они дешевые. Но я не знаю, какой хороший или какой бренд хорошо. Пожалуйста, помогите мне. Одно хорошо ???

И, пожалуйста, предложить некоторые дешевые продукты, такие как порошок белковый, углеводный порошок, мультивитамины, рыбий жир и т. д... Или все, что может помочь мне.

+321
dom farr 30 сент. 2013 г., 9:56:34

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+299
Jegson 26 февр. 2014 г., 7:21:02

Я играю в волейбол и у меня вес поезда почти каждый день. Какие упражнения/мышц я должен работать, чтобы улучшить свой вертикальный и быть более взрывоопасной?

Ничего не помогает!

+268
LVZH 28 июл. 2018 г., 18:27:09

У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

+241
Maria Sicilian Bella 6 мар. 2013 г., 13:59:05

Я лично рекомендую использовать Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Среди прочего, эти часы позволяет:

  1. Выберите упражнение (ходьба, бег, езда на велосипеде, . . . многие другие).
  2. Мониторинг и запись сердечного ритма с помощью АНТ+ монитор сердечного.
  3. Запись данных GPS.
  4. Показывать скорость, темп, расстояние, и другие взаимосвязанные показатели.
  5. Легко скачать данные для подготовки пиков.

В Таймекс на Runkeeper 2.0 удалены некоторые функции версии 1.0.

Эти часы не будут записывать данные питание от велосипедного измерителя мощности. Для этого я рекомендую Гармин 500 край.

Удачи!

+191
motbus 5 февр. 2011 г., 5:22:16

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+186
Kumar Dhirendra 1 нояб. 2014 г., 21:45:52

Если я правильно понял ваш вопрос Ну, и я не уверен, что делать, потому что это честно исковеркали, вы ищете способ, чтобы упорядочить ваши тренировки в неделю для развития как сердечно-сосудистой системы и приличную прочность/гипертрофия, в минимальное количество времени. Что на самом деле можно и обычно называемые гибридные образования (тренер/бегун/пауэрлифтер Алекс Виада есть книга, посвященная теме называемых гибридных обучения). Вот свободная план и набор рекомендаций:

  • Вам понадобится минимум 3 занятия в неделю, чередуя тренировочные веса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш тренировочный вес должен быть для всего тела, ведь это поможет вам сэкономить время. Если вы можете позволить себе 4 раза в неделю, вы можете сделать верхний/нижний/верхний/нижний, но это займет больше времени от вас.
  • Ваше выздоровление должно быть на момент, если вы хотите улучшить по обе стороны спектра, вам нужно поесть и отдохнуть должным образом. Сейчас не время для диет.
  • Вам нужно практиковать то, что называется консолидация стрессоров: группа низкой интенсивности-тип обучения с одной стороны недели, и все высокоинтенсивный тип тренировки на других
  • Если вы хотите сэкономить время, вам придется использовать много сложных штангой лифты, потому что они дают вам большинств челку для вашего самеца оленя. Хорошо для вас: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, форма строк, подтягивания/подтягивания, отжимания, штанга кудри, штангой выпады. Плохо для вас: гипер-специальные упражнения изоляции (они будут тратить свое время и энергию, которые могли бы быть потрачены на что-то более продуктивное).
  • Ваша тренировочная неделя должна быть грамотно организовано. Например, на 3 дня в неделю, вы могли бы сделать что-то вроде этого:
    • День 1, Поднимаясь: Макс учебные усилия/тяжелый день, используйте тяжелые веса, мало повторений, отдыхайте по мере необходимости. Перейти для всего тела: Приседания, потом пресс, потом какая-то форма тяге, затем пара легких упражнений, как подтягивания, кудри, строк и т. д. но не слишком много.
    • День 1, кардио: высокой интенсивности. Предпочитаю ВИИТ вещи, от 6 до 10 короткими промежутками 30 секунд, после 90 до 120С в медленном темпе. Если вы не хотите, чтобы сделать стандартные ВИИТ, вы можете попробовать штангой комплексы как хорошую альтернативу.
    • День 2, поднимаясь: динамические усилия в области подготовки/светового дня, используйте средний вес, мало повторений, отдых по мере необходимости. Снова для всего тела, с легким весом, это больше об использовании день, чтобы практиковать свои форма и лифт так бурно, как вы можете. Здесь вы можете добавить дополнительные аксессуары лифтов (кудри, строк, подтягивании и т. д.)
    • День 2, кардио: учения и формы практики. Средний темп, субмаксимальной расстояния, не уничтожить себя, как это предназначается, чтобы быть Днем восстановления. За 30-40 минут сеанса должно быть достаточно.
    • День 3, поднимаясь: повторение учебной деятельности/средние день, используйте более легкий вес и сделать больше набор, ближе к провалу (но не до отказа, помните, что общий объем все-таки важнее, так что 5 комплектов близок к провалу превосходят 2 комплекта до отказа, а затем отправляли в газовые камеры из-за сессии). Снова все тело, очевидно.
    • 3 день кардио: длинный медленный расстояние. Пойти на сеанс изнурительных, выматывающих душу, медленная кардио. Перейти на субмаксимальный темп и перейти на время (60+ минут является предпочтительным), а не скорость.
+168
jihan285 23 мая 2014 г., 16:10:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil