Еда перед сном не против еды после тренировки

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+77
Hamin Ishrak 5 дек. 2014 г., 22:09:11
35 ответов

Отказ от ответственности: я работаю в компании, которая делает давление на пластины, которые позволяют анализировать бега (с или без обуви). Я проводил исследования в специализированных магазина обуви и мой отец является производителем ортопедической обуви. Короче говоря, мое мнение достаточно предвзятое, но отнюдь не научно доказано.

Во время программы md5sum имена некоторых великих правил, они применяются к каждой паре обуви и не помогут вам определить, какой тип обуви вы ищете.

Первый краткую записку: "Адидас" провел исследование еще в 1987 году и обнаружили, что большинство травм исходить от:

Травмы, вызванные обучения:

  • Неправильная интенсивность обучения: 12%
  • Слишком быстрого увеличения интенсивности: 9%
  • Несколько другие: 9%

Травмы, вызванные туфли:

  • Плохое качество обуви: 17%
  • Носите обувь слишком долго: 11%
  • Неправильный вид обуви: 44%

Как видите, выбирать правильный вид обуви, это чертовски важно! Так как мы выбираем один?

Dissection of a Saucony shoe

Когда вы препарировать обуви, она состоит из двух основных компонентов:

  • верхний, который сетки, кожи или синтетического материала + на шнурки;
  • подошвы обуви, которая может состоять из нескольких слоев

Первый компонент состоит одинаковы для почти каждой пары кроссовок. В то время как последние, вокруг которого она сделана, может или не может соответствовать вашей ноги (см. программы md5sum ответ на некоторые отличные советы есть), вы не найдете большого разнообразия в пределах определенного бренда. Однако, следует отметить, что это в основном актуально для беговой обуви. Даже не рассматриваю, работающих на тех дешевле, аэробика или теннис модели, потому что вы будете падать в ловушку Адидас нашли раньше.

Другой компонент, который является подошва обуви. Теперь, когда я говорю единственным, я на самом деле имею в виду все, что ниже ваших ног, когда вы находитесь внутри обуви. Пытаюсь обсудить все биты и куски, которые составляют его сильно зависит от марки и дизайн-отделом.

Когда ограничивающее выбор К работает на выносливость и кроме любитель обуви, которые предназначены для след бег или бег на дорожке. Вы остаетесь с подошвы обуви, который выполняет несколько функций:

  • предлагаем стабильность и контроль движения,
  • шок поглощения и/или сокращения,
  • защита от подземной и злоупотребление/процедить,
  • комфорт,
  • повышение вашей производительности

Амортизация определяется, главным образом, вес вашего тела, а не от типа обуви. Когда ты легче, вы можете уйти с наличием "более мягкий" (как в более низких значений твердости по Шору) подошвы, чем когда ты тяжелее. Когда я говорю амортизация, не сразу думаю: Nike воздуха! потому что большинство поглощение происходит от разминает свои суставы, а не давит на подошву.

Есть несколько "специальных" функций для управления движением, хотя можно смело предположить, что если у вас есть некоторые серьезные заболевания, вы, вероятно, не нужны никакие экстремальные модели. С крайности, я имею в виду обувь с большим углом на пятке или другие уловки:

enter image description here

Если ты "нормальный", вы попадаете в одну из трех групп: тех, кто пальцевой слишком много, тех, кто управляет нейтральных, тех, кто не достаточно пальцевой (или супинат). Не путайте это для остальных трех типов называют: квартира, нормальное арочные и высокий подъем ноги. Ненавижу разорвать его к ним, но так как туфли у всех одинаковые формы на внутренней стороне, они, конечно, не приспособлены для арки! Нет, я говорю здесь о биомеханике:

enter image description here

Эти снимки отражают максимальное движение в эту тему голеностоп, что ваши кроссовки пытается ограничить. Как ни странно, я почти не встречаем обувь, которая поможет против выворачивания (супинация), поэтому выбор сводится к тому: сколько пронация у вас есть, начиная от избыточного к нормальному?

Это сводится к трем основным видам обуви:

  • Тяжелая поддержка обувь, узнать их можно по очень прямой последний и арку зоны либо полностью заполнены, либо поддержка есть antipronation работает со спины, пока мяч ботинка. Вы можете опознать его серый цвет или, по крайней мере, используя отличительное различие цвета между внутренней (медиальной) и внешней (боковой) стороне обуви.
  • Умеренный анти-пронация обуви, зачастую только поддержка antipronation в области пятки. Опять же, это видно по серому цвету.
  • Нейтральная обувь, эти не имеют никаких особенностей для снижения пронации (то две другие модели не уже).

Так откуда я знаю, какой мне нужен?

Ну один простой способ определения это оглядываясь на свою историю:

  1. У тебя никогда не было анти-пронация обувь и не получил никаких травм? --> Вам нейтральная обувь
  2. Вы работаете много и на дальние расстояния? Нейтральная обувь
  3. Вы не избыточный вес? --> Нейтральная обувь, если переместить точку 3 применяется. Если нет, более устойчивая обувь
  4. Вы когда-нибудь были какие-либо травмы, связанные с пронация? Получить более стабильное обувь.

Если у вас избыточный вес, и у вас есть история пронация травм, то да, наверное, вы нуждаетесь в тяжелой рода поддержку вы можете получить. В большинстве других случаев, нейтральной обуви такого приличного качества, что вам больше ничего не нужно.

Так не есть ли выбор вообще?

Ну, да все бренды скажу вам, у них есть все необходимые технологии, встроенные в их шкуре и с ними все в порядке. Но к несчастью для них, эта технология также должна соответствовать вашей ноге. Когда вы берете 5 разных брендов, и вы начинаете тестировать их на беговой дорожке, вы, вероятно, в конечном итоге приходится выбирать между двумя брендами, потому что остальные 'не так' , и вы в конечном итоге выбрали тот, что с причудливыми цветами.

Что мне делать, если я хочу начать с бега и не знают, что хорошо для меня?

Как правило, это зависит от многих вещей, но любой хороший магазин должен быть в состоянии советовать вам исходя из ваших условий. Какова ваша осанка, возраст, телосложение, уровень активности, общее состояние здоровья, ваших целей с бега, тренировок и т. д...? Но в целом, в большинстве случаев хороший стабильный кроссовок более чем достаточно. Когда у вас есть хорошая обувь, другие факторы от Адидас исследования становятся все более важными: слишком жесткий, слишком жесткий андеграунд, слишком долго, слишком часто в короткий промежуток времени, вызывает травм не важно, какую обувь вы носите.

Любые последние слова?

Бывалые бегуны, как правило, не согласны с моими советами, но это не обслуживали их. Потому что если ты способен работать много и очень часто, есть вероятность, что естественный отбор решил, что ты хороший бегун или еще Мать Природа бы остановить вас в ваших треков давно. Это означает, что надо надеть легкие туфли или глупый обуви как подошва Vibram, потому что вы пусть ваше тело делать ВСЮ работу. Вот в основном, где повышение производительности достигается: оставив столько обуви, чтобы не попасть в ваш путь.

+962
Yuvaraja Balamurugan 03 февр. '09 в 4:24

На прошлой неделе я ел около 200 калорий в день, чтобы похудеть для борьбы встретимся завтра. В результате я потерял 5 фунтов в неделю, но не чувствую себя полной сил. Мне 17 и весит около 140 фунтов.

Что я должен съесть завтра после взвешивания (ровно за час до борьбы), чтобы иметь наиболее возможной силой и чувствовать себя хорошо во время матча?

+941
user197210 4 дек. 2013 г., 10:41:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете на самом деле использовать неэффективную программу тренировок на поезде через фазу, где на корточках (или делать другое упражнение) тяжелые три раза в неделю будет хорошо работать для вас. Но, вы не обязательно прошедшие этот этап, и я уверена, у тебя немного времени осталось, где 3 раза в неделю будет выполнимо. Попробуйте! Есть несколько простых, широко использовали полный тела тренировки там (начиная силу, например).

График восстановления или суперкомпенсации растягивается, как вы двигаться от новичка (где это только 2 дня) до среднего (где то 4-7 дней), так что вашей программе нужно будет изменить, как вы прогресса.

Если вы не получаете восстановления нужно после один день отдыха, посмотрим на недельный периодизаций как техасский метод.

+941
Ozair Kafray 23 авг. 2018 г., 6:35:27

Я был с помощью БМР и Харрис Бенедикт уравнение. Я получил отрицательный результат, когда я использовал следующую информацию, просто любопытство:

  • Возраст: 80
  • Высота :1feet 0 дюймов (т. е. 12 дюймов)
  • вес :22 кг
  • Пол: мужчина
  • Уровень активности-->мало или нет упражнение : с BMR х 1,2

Затем с помощью формул в упомянутых ссылок:

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Нужна энергия = РУП * уровень активности = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, что информация, вероятно, не часто (80 лет, 1feet 0 дюймов, 22 фунта), но что это значит, когда вы получаете отрицательный БМР и негативную энергию нужно?

Я не пробовал все возможные варианты, где U может иметь отрицательное значение (при отрицательном, в целом требуется: левая сторона < правая сторона , где правая сторона - ( 6,8 х возраст в год ) ) но если допустим диетолог использует эту формулу на клиента и получает отрицательный результат, что они делают?

+913
Bendy Latortue 6 апр. 2011 г., 21:57:38

Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

+876
Fendy Pendy 6 авг. 2010 г., 7:31:14

Нет никакого способа, чтобы знать, как далеко вы можете пойти с этим. Однако, это прогрессивная схема перегрузки, Да. Добавление deloads на неделю на каждый 3-й или 4-й или 5-й неделе обязательно поможет. Кроме того, если вы застряли, вы всегда можете изменить вашу схему прогрессии. Здесь вы добавляете повторений, в какой-то момент Вы можете прекратить добавление повторений и добавляя наборы. Может быть, вы можете добавить вес и делать один и тот же набор х респ.

Я бы определенно использовать microloading. Как новичок, я уверен, что вы можете сделать большое использование линейной прогрессии.

+842
MossDev 15 июл. 2016 г., 21:42:36

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+841
Ahmed Jammal 1 июл. 2010 г., 17:07:49

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+831
jhilden 11 дек. 2019 г., 20:27:33

Много похвалы за Тяни-Толкай-ноги подпрограммы стиле, где у вас есть сессии, в основном "тянут" с акцентом на спину и затем на следующей неделе вы не "толкает", с акцентом на спине.

Я понимаю, что работают все группы мышц, очень важен, но является основой, научной или иначе, почему вокруг процедуры ППЛ считается настолько успешным, по сравнению с более простой рутины Madcow или МКФ?

+789
Chris Rees 14 мар. 2014 г., 22:25:33

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+752
Tesset 28 авг. 2012 г., 22:39:50

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+704
user3740891 23 янв. 2019 г., 20:13:19

Мы читаем здесь , что индейцев племени яномама хорошо на диете, что практически не содержит соли. Они живут в жарких влажных условиях, поэтому они, безусловно, будете терять жидкость в виде пота заказа от 1 л и более, но их потребление натрия, измеренной через экскреция с мочой составляет около 0,05 г в сутки. Утверждалось, что этот уровень приема является оптимальной для нас, так как наш организм эволюционировал в условиях, когда не было соли. Типичный "слабой соли" западной диете, на которой нужно заботиться, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, обычно дает соль водозаборы, которые в 50 раз выше, чем доисторическая диета.

В племени яномама есть артериального давления, которые ниже, чем у здоровых людей Запада, и артериальное давление не возрастает с возрастом, как указаны здесь. Так, это может быть, что "нормальное" артериальное давление 120 мм рт. ст. на самом деле гипертоников кровяное давление. Если это правда то мне кажется, что избавление от соли в рационе питания, сводя его к чему-то порядка 0,1 г и менее в день, можно не только предотвратить гипертоническая болезнь с возрастом, но она может быть использована спортсменами в качестве способа повышения производительности.

Итак, я было интересно, если тесты были выполнены, чтобы увидеть, если долгосрочные строгое ограничение соли повышает спортивные результаты?

+597
Daniel Serrano 23 авг. 2011 г., 15:28:26

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+554
Ronstersaurus Rex 17 авг. 2014 г., 23:03:14

Гоблет-приседаний практически идентичны на переднем сидении на корточках, за исключением того, что они ограничены в количество веса, что они могут быть загружены.

То есть, скорее всего* будет больше нагрузка на квадрицепс и меньше нагрузка на ягодичные мышцы по сравнению с низко-бар приседать с тем же весом, и больше нагрузка на грудной отдел позвоночника и реже в поясничном отделе позвоночника по сравнению с любым видом обратно в нору.

* Я говорю, вероятно, потому, что это на самом деле гораздо больше можно сделать больше хип-доминантный гоблет приседания, где есть значительные наклоном вперед туловища, а колени не должны двигаться очень далеко вперед, чем это хип-доминантный переднем сидении на корточках. Такой приземистый бокал с меньшим каре, но до сих пор увеличение грудной нагрузки. (В передней штангой приседать, движение не может быть выполнено со значительным наклоном вперед туловища, как можно было бы обычно использовать в баре на корточках, а руки не смогла бы удерживать штангу в этом положении.)

+515
Lisa June Laird 6 сент. 2018 г., 7:50:04

Раз в неделю не помогут вам сбросить вес. Если бы я был тобой, я бы 30 минут не менее 4 раз в неделю. Сделает ваш план диеты, тоже. Работает этот способ улучшит вашу фигуру, но если вы действительно хотите, чтобы увидеть некоторые изменения, вы должны также заниматься другими видами тренировок до конца недели. Вы можете делать приседания, отжимания, скручивания и т. д.

+498
Zella E 21 дек. 2010 г., 4:10:20

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+496
c4il 31 дек. 2017 г., 0:47:06

Бодибилдеры, как правило, чередуются периоды "рипы" с периодами 'сухой'. Если вы хотите получить мышцы быстро, вы должны будете съесть большое время и с этим придется смириться и набирают немного жира и вы будете нужно сделать, в основном анаэробных упражнений и пропустить кардио. Если вы хотите быстро потерять жир, вам придется недоедают немного и работать с меньшими весами выше повторений и т. д. Вам нужно будет принять потерять немного мышц. И да, если ориентироваться на крупные группы мышц, хорошо ссыпая диеты и выработать график, можно нарастить мышцы быстрее, чем вы можете потерять жир когда на диете. Происходит массовая/рип цикла может быть удивительный способ привести себя в форму. Начните с наполнителя, пока процент жира в организме перестает идти вниз. Когда вы находитесь в этой точке, начать чередование периодов рвать с периодами ссыпать.

+463
Peter Jurkovic 16 нояб. 2010 г., 8:01:37

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+462
Mohamed Safeuq J 9 июн. 2018 г., 6:40:19

Даже если его теория верна, она сконцентрирована только на очень небольшую часть вопросов, что может привести к увеличению веса.

Почему никто не был в состоянии произвести один пуленепробиваемый теории на увеличение веса из-за того, что это не единственная причина. Увеличение веса является результатом многих потенциальных причин:

Избыточный катаболизм мышечной массы:

Многие люди говорят, что бег (аэробной) эффективна для потери веса, но есть случай, когда это не так. Например, скажем, вы регулярно выполняете варьироваться в большие расстояния, но не потреблять достаточное количество калорий для поддержания энергии... что происходит, ваше тело будет в катаболическом метаболизме и начать использовать мышцы в качестве энергии. Меньше мышц-значит меньше расход калорий. Это означает, что вам придется начинать есть еще меньше, чтобы сохранить ваш текущий вес в ответ на физиологические изменения. Если вы не, что энергии вы потребляете, что ваше тело сразу же не хранится в виде жира. Жир-это не обязательно плохо, так как создает буфер между пустой бак доступной энергии и катаболизм.

Режим Выживания

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые занимают экстремальные диеты никогда не смогут сохранить его в долгосрочной перспективе? Одна из возможных причин заключается в том, что они слишком сильно урезать их потребление калорий. Изначально, ваш метаболизм продолжит сжигать энергию с той же скоростью, в результате быстрая жировой массы потерь (например на 1500 ккал диета). Но, главная задача организма-выживание и он будет приспосабливаться к изменениям в потреблении пищи. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм снизится до точки, где, если вы не едите "нормальной" еды ваше тело будет хранить столько избыток энергии (в виде жира), сколько физически возможно.

Я экспериментировал с этим в небольшой степени. Я хотел посмотреть, насколько эффективно я могу потерять некоторые жира масса без нагрузки (я весил 185 на раз, тогда как 170-это мой здоровый вес). Я всегда был одним из тех, Вы должны тренировки, чтобы сбросить набирает вес-так это был больше эксперимент, чем что-либо.

Позвольте мне сказать вам, это не было весело. Я не только набирают вес быстрее, чем когда-либо раньше, когда я начал есть нормально снова, но я мерзну все время (и я один из тех парней, которые никогда не становится холодно).

Гормональный Дисбаланс

Если вы генетически имеют гормональный баланс или вы живете нездоровый образ жизни, вы можете бросить ваши гормоны в штопор. Нездоровый образ жизни я имею в виду лишение сна и/или ожирение. Ваше тело возвращает свои гормоны в нормальное состояние, пока вы спите, особенно гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток. Смотрите мой ответ здесь для получения более подробной информации. Если вы получаете слишком много жировой массы ваше тело также начнет производить меньше тестостерона и больше эстрогена. Гормональный баланс частично виноват в том, что люди называют "мужчина сиськи".

Едят Слишком Много

Я знаю, что все тянет 'есть карта меньше-но есть больше, чтобы связь между увеличением веса и переедания. Я попытаюсь суммировать здесь.

Во-первых, люди довольно разносторонние животные. Как свиньи, мы можем выжить, просто ни о чем, так как наша пищеварительная система очень многогранна в конвертировании широкий ассортимент различных продуктов питания в энергию. Что большинство людей не считают-это количество энергии, присутствующие в пище, которую мы едим.

Считайте, что это, семя имеет достаточно энергии, чтобы выдержать полный растений всхожесть пока она не вырастет достаточно большой, чтобы отправить корни и листья вверх (в течение дней-месяцев). Это много энергии и мы их едим с лопаты полном объеме. Просто дело в том, что мы обеспечиваем себя с такого большого количества пищи с небольшим/нет усилия, затраченные на получение такого питания является фактором риска всех по себе.

Многие люди проповедуют весь хлеб в качестве здоровой альтернативы белому хлебу. В действительности это совсем не так. Вы все еще едите муки (это просто толченые семена пшеница), кроме внешней шелухи пшеницы, входящие в смесь. Ты мог бы съесть белый хлеб сэндвич травы с газона и получить тот же эффект (собаки едят траву все время по той же причине). Волокно хорошо для держать вещи двигаться через вашу пищеварительную систему, но в конце концов мы едим главным образом, что ваш организм не может переварить.

Едите Слишком Быстро

Во-вторых, переваривание и химия требует времени. Когда в последний раз у вас был костер. Вспомните, сколько времени потребовалось, чтобы сжечь журнал? Теперь рассмотрим, что пожар является чрезвычайно быстрый процесс преобразования энергии в тепло, а она все равно занимает несколько часов, чтобы сломать бревно из дерева. Теперь рассмотрим, что пищеварение-это похожие, но гораздо более медленный процесс. Правда, жевание помогает вам получить их быстрее, но в итоге он все равно занимает несколько часов, чтобы полностью переварить пищу от начала до конца (в зависимости от типа пищи).

Теперь, примите во внимание, что наше тело не знает, сколько мы едим, пока не сможет переварить некоторые продукты и вызвать ответ. На самом деле, это занимает до 15-20 минут после начала еды, пока вы действительно начинаете чувствовать себя удовлетворенным. Если ты ешь чистый сахар (который усваивается гораздо быстрее).

Вы буквально может быть полным в течение 15 минут, прежде чем вы это знаете, и продолжить есть. Особенно если вы едите высококалорийную пищу углеводы и белок (который займет гораздо больше времени, чтобы сломать). Не торопитесь в еде и не ешь так много, что вы чувствуете себя больным после этого.

Если вы хотите обуздать свой голод быстро, но по-прежнему пользуются полной еды, рассмотрим легкие порцию аперитива, содержащие жиры и/или сахар, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам не в конечном итоге поглощения большого количества углеводной пищи в течение основного курса.


Этот список-это только начало... это не волшебный, потому что для накопления жировой массы. Увеличение жировой массы производства-это просто продукт различных телесных реакций на среду.

Если вы хотите улучшить свой рацион, чтобы терять жировую массу у меня есть простая формула:

Преодолеть Антропоцентрический Самостоятельно. Найдите минутку, чтобы освоиться с тем, что вы находитесь животное. Наш организм имеет удивительную способность приспосабливаться к максимизации ресурсов в нашем распоряжении. Если жира потеря массы является вашей целью, то остановитесь и подумайте, какой тип среды мне нужно быть в активное здоровое тело с низкий процент жира. Я могу дать тебе подсказку, это не имеет ничего общего с живущими в терморегулируемых дом, сидит 95+% времени с собой неисчерпаемый источник пищи в пределах досягаемости.

+458
user207680 29 июн. 2013 г., 21:27:24

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+421
Jonas Wouters 8 февр. 2013 г., 6:36:50

Вы должны дышать немного тяжело после тяги. 65 фунтов-это немного света для того, чтобы это произошло, но это нормально. (Может ты задерживаешь дыхание?)

Лифтинг-это тяжелая работа. Если тебе не тяжело дыша, с бьющимся сердцем и, возможно, некоторые потеют после долгого набора становая тяга, что-то не так.

+419
Dan Albertson 21 июн. 2016 г., 22:59:24

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+373
Sumedh K R 28 июн. 2011 г., 2:17:22

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+319
Darc 30 янв. 2018 г., 9:47:30

Я вчера делал тягу в тренировку, то я получил боль в моем широта мышцы, а также в бедро.

Я думаю, что это была неправильная осанка, которая также может привести к проблемы со спиной. Но я не знаю точную осанки для приемы становая тяга и почему нужно делать становую тягу.

Итак, мои вопросы:

  1. Это становая тяга является только для получения мышц в ногах или формировании ног?
  2. Зачем нужно носить пояс? Я искал в интернете и кажется, что они предпочитают носить пояс при выполнении тяги, так как это снижает риск травм мышц спины.
+261
Jarrod Brooks 3 мар. 2011 г., 7:35:30

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+240
moooxxx 28 апр. 2012 г., 4:51:16

Я работаю дома и я купил эллиптический тренажер. Так что я могу тренироваться столько раз в день, как я хочу. Это было бы удобно для меня, чтобы работать в течение примерно 30 минут, а затем делать 5 минут перерыва для подготовки. Мой рабочий день составляет около 8 часов, так что я мог сделать 16-брейки и было бы 80 учебных минут в день. Я понимаю, что короткие тренировки не столь эффективны, как долго-время тренировки, но насколько это критично?

Например, показатель калорий показывает мне, что я сожгла 60 ккал за 5 минут. Так что я буду гореть 60*16 = 960 ккал в день или короткие тренинги нивелируют этот эффект? Как насчет тренировки на выносливость? Сердце обучение? Насколько менее эффективна такая короткая тренинги будут в сравнении с длинней тренировки времени, если они равны по времени?

+234
kamildance 19 сент. 2019 г., 17:01:59

Для нашего тела мышцы МВЗ с точки зрения энергоэффективности. Другими словами, если они не нужны - они удаляются. Если вы не тренировки, нет никаких веских причин, чтобы держать их, так что они будут удалены. Это требует времени, как и их создание требует времени. Уверен, что процесс пойдет быстрее, если у вас отрицательный баланс калорий. Однако есть больше белка не означает, что они могут быть использованы, если ваше тело не "заинтересована" в поддержании большего объема мышц.

Если ваши тренировки перерыв короткий - скажем 2 недели или так, и у вас есть некоторые физической активности в любом случае - нет необходимости, чтобы поддержать ваше тело. Специально таким образом. Обратите внимание, что обычно мы едим достаточно белка, чтобы справиться без такого рода добавок. Попробовать его для себя - сколько времени потребуется, чтобы вернуться после перерыва - без или с белками.

Это выглядит по-другому, если этот период гораздо больше, или вам придется отменить все мероприятия - скажем, сломанной ногой, был госпитализирован, такого рода вещи. Затем добавить белки не выгодно в любом случае - как описано выше. Обратите внимание, что размер мышц является одним из многих аспектов. Нервной системы, строения мышц. Ионы. Пожалуйста, прочитайте здесь. Даже если это не ваш случай - это может быть полезно, чтобы увидеть, насколько сильное влияние упражнения на наше тело.

+155
LGTrader 24 нояб. 2017 г., 5:20:22

Лучший способ начать-это диван, чтобы 5K программы. Учит вас, чтобы увеличить ваш пробег немного за один раз за девять недель. Это программа запуска. Вы начинаете ходить больше чем бег, но в конце концов не ходить.

Есть много обучающих программ, некоторые из них созданы для вашего телефона.

Просто помните, что вам не надо пробегать милю за 5 минут. Медленный и неуклонный выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировки или ты урод и родился с ним!

+152
Carlos alessandro 25 апр. 2013 г., 1:39:30

Попробуем разделить свои тренировки. Ты не машина. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе так, как они должны быть проработаны.

В идеале должен мышце отдохнуть около 72 часов, чтобы должным образом восстановиться. Но 48 часов разрыв тоже достаточно, чтобы тренировать мышцы. Я верю, что ты перенапряжениям мышц после тренировки в тренажерном зале, а также Crossfiting.

30-40 мин тренировка веса достаточно в тренажерный зал, если вы находитесь в кроссфит.

И помимо всего этого сделать фитнес образом жизни, а не стресс.

+150
Atta Ullah Atta 16 авг. 2011 г., 10:18:59

Я боролся за пару лет с наушников (которые продолжают падать из-за какой-то странной конфигурации моих ушей).

У меня тоже была пара ранних клипсы Senheiser, подобные приведенным ниже. Опять же из-за моей формы уха они не идеально подходят, и я должен был включить звук путь, чтобы быть в состоянии услышать его.

Sennheiser earclips

Теперь у меня есть пара создайте вч2 и они блин гениально. Я был колеблющимся, чтобы получить наушники ушного канала, но мои страхи о которых неудобно было необоснованным. Они хорошо подходят и перекрыть внешний шум просто правильно уметь слушать подкасты и ничего не пропустить. Я регулярно пробегаю мимо восьми полосная дорога и я Дон;t даже должны отрегулировать громкость, чтобы было слышно.

Создайте вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+100
Mehdi Karamosly 14 мар. 2010 г., 2:26:03

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+45
Lee Birnbaum 22 мар. 2016 г., 6:31:43

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+43
Kampary 20 авг. 2018 г., 12:46:28

Важность обучения веса, как он относится к потере жира, конкретно зависит от ваших целей. Обучение веса, когда все сделано правильно, будет наращивать мышечную массу. Увеличение мышечной массы означает более высокий метаболизм, я.е более быстрый метаболизм. Это делает потери жира и держать его намного легче, я.е вы можете съесть больше калорий относительно, у вас есть больше места. Наоборот, когда вы находитесь в дефицит калорий, чтобы терять жир, вы, несомненно, теряете некоторые мышцы в процессе. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм также замедляется, и, следовательно, сжигание жира будет становиться все сложнее и сложнее с течением времени. Для того, чтобы минимизировать потери мышечной ткани во время программы потери веса, необходимо, чтобы сигнал мышцам что вы по-прежнему нуждаетесь в них, чтобы ваше тело не сжигает их для получения энергии, а это достигается с помощью силовых тренировок. Вы также улучшить вашу чувствительность к инсулину, которая в основном определяет, как эффективно использовать углеводы. Более высокую чувствительность к инсулину означает, что человек имеет больше шансов сохранять углеводы в виде жира, а, следовательно, вы можете увидеть, как обучение веса приходит сюда.

Кардио само по себе достаточно для потери жира, и более того, вам даже не нужно кардио, чтобы похудеть. Вам просто необходимо иметь очень хорошую диету, а точнее, дефицит калорий. Но кардио и силовые тренировки-это инструменты, которые помогают сделать этот процесс гораздо быстрее и проще. Изменение образа жизни является большой частью этого.

+29
Mohsen Mellat 22 апр. 2012 г., 17:53:01

Возможно, что если вы будете есть только белок, вы можете голодать, даже если вы теоретически едят достаточное количество калорий. Причина в том, что существует максимальное количество протеина ваша печень может перерабатывать калории в день, и она ниже количества калорий, которые вы сжигаете за день. Это называется синдром кролика голода (после поселенцев, которые голодали, несмотря на обилие постное мясо кролика), хотя она не была хорошо изучена у человека. В любом случае, это, вероятно, довольно нездоровый способ питания, поскольку она очень хорошо влияет на вашу печень (чтобы превратить белок в глюкозу и мочевину) и почек (чтобы очистить полученный карбамид).

Чтобы ответить, что я думаю, что цель вашего вопроса: в разумных пределах, ваше тело очень эффективны при преобразовании калорий из всех источников (белков, углеводов, алкоголя) в жир. Так что да, можно стать толстым, как долго, как вы едите больше калорий (из любых источников), чем вы расходуете, и не ест прикорневые, неправильное питание, как почти всех своих калорий из белка. Марион Нестле переходит в гораздо более подробно в своей книге "Почему необходимо подсчитывать калории", которые, наверное, стоит прочитать, если вы заинтересованы в потере веса.

+24
bello h bello 5 дек. 2015 г., 2:34:15

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+12
Christer Tamm 29 июл. 2010 г., 19:32:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil