Делать приседания с мячом медицины - это хорошая вещь?

Мне сказали, что приседаний будет хорошим способом укрепления мышц в коленях, так как они не велики на данный момент. Я делал приседания и использовать без веса вообще, либо я их, удерживая 5 кг набивной мяч. Это можно сделать или это не рекомендуется?

+627
user60736 30 июн. 2010 г., 4:58:14
29 ответов

Ваш максимум пульса-это максимальное ваше сердце будет биться на и может быть определен с помощью стресс-теста, предназначенные, чтобы подтолкнуть ваше сердце до этого уровня. Все формулы для определения максимального пульса на основе статистического анализа измеренных максимальной частоты пульса.

Обзор Макса анализа сердечного ритма

Эти оценки на самом деле должны включать доверительные интервалы, но такая сложность идет по головам большинство людей и стремится быть опущен в статьях, направленных на публике. Например Gellish 2007 указывает на их формула подходит для 95% населения ±20 ударов в минуту. Обратите внимание, что среди обследуемого населения. Некоторые эксперименты предполагают населения намного больше, чем другие. Это не является необычным для одного исследования, чтобы показать, как они использовали другой метод отбора субъекта для того, чтобы избежать предвзятости они считают предварительного исследования.

Пока они разрабатывают исследования, который измеряет все, что определяет максимальную частоту сердечных сокращений более непосредственно, чем возраст и пол, сметчики будут довольно широкие и непрактичными.

Что касается вашей деятельности здоровы, посоветуйтесь с врачом - любой стресс-тесты должны позволить им определить, что приемлемо интенсивностей для вас.

+962
joc 03 февр. '09 в 4:24

Вам не нужно опорожнить кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время упражнения на пресс, вы должны убедиться, что ваш рацион:

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваются с этой проблемой, то вы должны рассмотреть говорить с врачом об этом.

+931
Michael Esporlas 6 нояб. 2017 г., 1:28:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь добиться будучи здоровым, вы можете быть?

Это сложный вопрос, так как мы все реагировали на обучение в нашем собственном пути, кроме того, “быть здоровым вы можете быть” - это очень субъективная вещь. Ваше определение “быть здоровым” может не согласиться и с другим определением. Это обычно зависит больше, чем количество подходов и повторений. И так как нет никаких текущих корреляции между болезни, боли, травмы, и т. д. и количество сетов/повторений, это то, что вам необходимо учиться на собственных.

+928
djCable 25 янв. 2016 г., 12:30:26

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+861
sa1732 14 февр. 2016 г., 15:50:36

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+853
Alepsis 4 июн. 2017 г., 10:13:54

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+807
ZEESHAN 4 нояб. 2018 г., 21:13:44

Цитировать Национального института здравоохранения:

Когда здоровые взрослые получают неограниченные возможности для сна, они сон в среднем между 8 и 8,5 часов в сутки. Но потребности сна варьируются от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются только около 7 часов чтобы избежать проблем сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или больше часов сна.

Таким образом, вы можете фактически на выброс, что требуется только 5 часов сна, чтобы быть хорошо отдохнувшим и функциональна, но это маловероятно. Вместо того, чтобы рассматривать, сколько сна вам нужно, чтобы "не иметь проблем" рассмотрим, сколько часов сна нужно "выполнить на оптимальном уровне." Поэтому вы не можете быть устали после 5 часов сна, но ваших познавательных способностей и физических возможностей могут (и скорее всего) зависит от вашего текущего недостаток сна.

+768
astonvilla 8 мая 2018 г., 2:34:19

Выносливость, как и все остальное, это занимает время, чтобы построить. Многие люди считают, что такие программы, как диван для 5K или подобный может помочь вернуть их обучения на более эффективный уровень, и я обнаружил, что Галлоуэй бега/Метод ходьбы также может быть эффективным способом, чтобы безопасно увеличить выносливость.

Это звучит также, как вы, возможно, были некоторые мышечный катаболизм или другие повреждения из-за болезни, и это также займет некоторое время для ремонта и восстановления. Это может быть, что вы просто не можете много работать еще и потому, что вы заменяете сначала потерял мышечной ткани.

Я настоятельно рекомендую несколько сеансов, или, по крайней мере, консультации с физиотерапевтом, так как они могут быть в состоянии предоставить более четкое руководство о том, как идти о том, чтобы вернуться туда, где вы были.

+757
Lena Nifedova 18 янв. 2017 г., 20:11:59

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+720
Chrimux 15 сент. 2017 г., 2:19:16

Постоянно теряют больше чем 2 фунта в неделю, значит вы теряете мышечную массу тела (мышцы). Мышечной массы тела, что требует калорий, чтобы работать. Если вы снижаете мышечную массу тела, и вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания вашего веса. Таким образом, потери мышечной массы практически гарантирует отскок веса.

+702
hope24 2 июн. 2013 г., 21:27:51

Я думаю, это потому, что общая температура тела упала, и, следовательно, требуется больше времени, чтобы нагреть и потом вы потеете меньше, и не сушит так быстро. Завтра я делаю гонки 8К и будет первым купаться, только на 15 мин...

+644
Fiach Oneill 11 июл. 2016 г., 0:37:57

Сила и кондиционирования тренер Келли Баггетт придерживается бодибилдинг-стиль подход к краткосрочной выгоды:

Если ты действительно хочешь получить 10 фунтов быстро, большой объем и высокая частота тренировки непременно сделают это. Вы, вероятно, не сделать любой прочности, но на короткий срок оптимизации в гипертрофии вы могли бы попробовать что-то вроде старого 3 в 1 от будней, что каждый бодибилдер и их брат в 80-х: грудь, плечи и Трис однажды, обратно, ловушек и бис следующего, и ноги в следующий. Взять выходной и повторять. Сделать 12 комплектов 8-12 повторений на каждую мышечную группу и съедать не менее 20 калорий на фунт веса. Что поставим несколько быстрых мышечных объемов, но долгосрочной перспективе это упражнение в бесполезности для среднего человека, и вот почему:

Приспособления для увеличения объема, которые способствуют росту происходить относительно быстро. Ваше тело изначально будет подстраиваться под этот объем с быстрое увеличение размера мышц в течение примерно 6 недель. Однако, как только ты попал в точку, где ваши мышцы адаптируются, вы будете врезался в стену. Для того, чтобы продолжать совершенствовать, нужно либо тренироваться с еще больше объема или увеличение напряжения (нагрузки) от существующего объема. Вы уже проводят 20-24 наборов на группу мышц в неделю – что нужно делать, увеличить это значение до 40 комплектов? Потом 60? Тогда 100? Кроме того, даже с 24 комплектов в неделю ваша система будет слишком изношены, чтобы когда-нибудь действительно поставить любой вес на штанге. Эти факторы делают хронически высокий объем плохим выбором для текущих прибылей.

Он выступает за смешанные силы/гипертрофия подход в долгосрочной перспективе, однако. Он называет это тяжелые/легкие тренировки:

Вы попали в группу мышц хотя бы дважды в неделю. Одна тренировка разработана, чтобы стимулировать прирост силы с шариками к стене все тренинги, где основной упор делается на установление прочности ПРС. Потом несколько дней спустя вы попали в мышцы, но с легкой разминки, призванной стимулировать некоторые гипертрофии, не истощая все свои силы. Затем подождать несколько дней и ударил снова тяжелые тренировки для большей прочности Ор.... Вам оптимизировать восстановление для тяжелой интенсивной тренировки, так что вы можете сделать постепенно значительному увеличению силы, а также использовать достаточно частоты и объема тела-часть для оптимизации роста.

+611
cel6193 8 дек. 2010 г., 19:39:21

В настоящее время у меня болит спереди один мой ноги вокруг области лодыжки/голени. Я считаю, что это из-за частой высокой интенсивности на беговой дорожке.

Я хотел бы продолжить эквивалентной интенсивности упражнений в тренажерном зале, который не давит на эту площадь. Меня рекомендовали плавание несколько раз. Однако, я не умею плавать. Я также слышал, что кросс-фит машина будет хорошим вариантом, но я не уверен на 100%, что он будет не оказывали никакого давления на эту область.

Любые предложения на всех будет принята с благодарностью.

+539
Roger Barton 12 окт. 2016 г., 13:49:37

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+497
Andrey Sudarchikov 11 окт. 2016 г., 6:54:51

Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

+488
kinoman987 5 янв. 2018 г., 18:37:16

Вы должны начать работать снова, потому что таким образом вы можете сделать ваше тело чувствовать, что вам нужно съесть много. Легче съесть 2000 ккал и 3000 ккал в день и получать профицит в несколько сотен ккал в день, когда вы работаете много, по сравнению с не сжигая большое количество энергии. Похоже, что вы можете легко получить профицит потребления энергии, когда вы должны съесть гораздо меньше, но человеческий организм не работает таким образом.

Наш метаболизм эволюционировали сотни миллионов лет назад, это очень надежная система. Если много бегать, то потому, что животные оказывают только себя для выживания (например на питание), механизмы будут пинать в том, что сделать ваше тело более приспособленным к этой ситуации, и станет легче. Для большинства людей это будет означать, что они теряют вес, но если у вас недостаточный вес, вы будете набирать вес (при условии, что вы не переусердствовать, вы должны избегать перетренированности).

В отличие от этого, наши мозги только развивались несколько сотен тысяч лет назад, он еще не полностью оптимизирована, мы склонны к депрессии и других психических проблем. Итак, что вы хотите сделать, это полагаться на более примитивные, но надежные механизмы, а не ваш мозг, когда дело доходит до набирает вес. Пытаясь контролировать свой рацион, когда ваше тело должно делать само по себе не очень хорошая идея. Лучше полагаться на более примитивное чувство, как голод и чувствуйте себя голодными, осуществляя много, а затем съесть, чтобы это голодное чувство уйдет.

Диета должна состоять из цельных зерен, коричневый рис, большое количество овощей и фруктов, умеренное количество белков и умеренное количество жиров. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, так что вы не чувствуете себя голодным и что тогда включает в себя дни, когда вы делаете тяжелые упражнения. Количество калорий вам следует потреблять не менее 2000 ккал в день, но она может быть намного больше.

Е. Г. Я только как высокий, как вы и я вешу 54 кг. Я ем около 4000 ккал в день я съедаю 500 грамм хлеба из цельного зерна и 250 грамм (взвешено в сыром виде) коричневого риса или цельнозерновых макарон или 1 кг картошки в день. Я ем 500 грамм овощей в день. Я ем только небольшое количество мяса и добавить небольшое количество жиров в еде. Теперь, как большой, как вы, это показывает, что ваш живот не слишком маленьким, чтобы содержать большие количества продуктов. Но для этого нужно постепенно увеличивать количество пищи, чтобы ваш организм приспособился к перевариванию большого количества пищи.

Когда вы все еще борются, чтобы поесть в больших количествах, вы должны съесть большее количество мяса и добавить больше жира, позже, когда вы сможете съесть большее количество пищи, вы будете в состоянии получить достаточное количество белков и других питательных веществ из овощей и злаков, а затем вы можете уменьшить количество мяса. Вы можете снизить количество жиров, если вы не смогли получить достаточно энергии из углеводов.

+456
jonRH 22 нояб. 2010 г., 17:34:05

Есть противоречивые сведения о том, какие вашей позиции ноги должны быть для приседаний. Старые источники утверждают, что вы должны иметь ваши ноги на 15 градусов вперед. Новых государств-источников, которые вы должны иметь ваши ноги прямо вперед, чтобы смягчить ноги/вращение пятки вызвана бедра похитителей.

Каково оптимальное положение для ног, чтобы во время приседания и почему?

+434
aakruse 20 дек. 2010 г., 23:07:52

Поэтому я занимаюсь висячие колено поднимает к цели тебя в животе и при этом я думал о перемещении ноги назад в спину-удар, движение, предполагая, что поскольку движение вперед мишеней АБС возвратное движение должно быть предназначено для нижней части спины. При этом я чувствую, что моя нижняя часть спины вовлекается и так как это относительно простые движения, я думаю включать это в мой основной тренировки. Мой вопрос заключается в следующем. Существуют ли какие-либо опасности к этому движению, например, ненужную нагрузку на позвоночник, или неестественные движения сустава или что? Я не видел этого движения в любой справочник по основным упражнениям или даже единичные пояснице упражнения, поэтому мне было интересно, будут ли какие-либо возможные травмы от этого.

+385
ngannag 5 апр. 2018 г., 23:49:06

Мне 17, и я была очень худая, но у меня были замечательные сердечно-сосудистой системы. Я решил набухают и я начал упражнения и ели в профицит. Дело в том, что я набрал много жира и мышцы, и я не хочу полностью потерять мышцы при сжигании жира. Я 170 см и в течение лета, я была 52 кг, сейчас я 65 кг. Я хочу упасть до 60 кг и сделать recomp, я знаю recomp возможен только для начинающих, но я только воспользовалась мышцы в течение 5-6 месяцев. Когда я был тощим, я ходил в тренажерный зал, но я только стройнее, да я думаю, что смогу сделать это, но я не знаю как.

+385
Edwin Ikechukwu 17 июн. 2011 г., 23:41:19

Какие тренировки, что даст мне результаты, используя только колесо Ab.

Сколько времени он должен быть хорошим, чтобы сделать их огромными? Я могу делать весь день, я ем здоровую пищу, но то, что я хочу действительно, чтобы сосредоточиться только, чтобы сделать его большим. Я слышал Весов хороши, но использовать я думаю, что АБ руль тоже он поможет мне.

В результате как долго я должен тренировки в день мой Пресс с Ab колеса.

+381
Martin Peter Hills 16 июн. 2017 г., 20:55:13

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+362
Shelly Henderson 29 мая 2012 г., 22:07:50

Можете ли вы помочь мне с мышц, участвующих в движении вниз в МСН?

Вниз будет чудак, а то, что мышцы являются основными движенцами?

+282
cezanne 29 дек. 2011 г., 3:58:48

Я истощенный и худой, я в 5.8 и только 120фунта.

Я ем смешанные встряхивание молока, овсянки и банана. Я слышала, что овес не является хорошим преимуществом для людей, чтобы положить немного массы.

Это правда? Какие вещи я могу съесть, чтобы получить некоторую массу?

+260
volk2088 16 авг. 2015 г., 3:27:32

Если вы говорите о вводе кетоз с помощью кетогенной диеты , это очень интересно, что вы почувствовали проблемы длится несколько недель. Большинство исследований, которые я видел, и мой собственный опыт, показывает потребление кетонов происходит ~48 часов после ограничения углеводов. Я уверен, что есть огромное разнообразие, но 7 недель, кажется, слишком долго. В 2004 году исследования , что делает некоторые другие анализ, можно увидеть много ссылок, что все исследования проводятся за меньшее время, чем 6-7 недель:

Наиболее очевидным из них является время, отведенное (или нет) для кето-адаптации. В этом контексте, прозорливым наблюдением Schwatka (что адаптация к "Диета из оленины" занимает 2-3 недель) этим все сказано.

Независимо от того, правда, чтобы ответить на ваш вопрос, я ощущал те же проблемы, то бросал кетоз несмотря на то, что я нашел это (для меня) если мне удается выкроить много времени за долгими периодами чрезвычайно низкое количество углеводов, а углеводы я беру, как правило, выше ГИ, тем регулировка минимальна, если вообще.

Грубые числа ~50grams углеводов в день, продержался несколько дней, чтобы переключить ваше тело в кетоз. Некоторые люди оказываются ниже, а некоторые выше. Я в недоумении, чтобы объяснить временной задержкой на кетоз с вашими результатами, если ваш углеводов были гораздо выше, чем вы думали, ваше тело сильно отличается от наиболее изученных, или некоторых других переменных происходит (и раз уж мы заговорили о биологии человека, что вполне возможно).

+215
burhancerit 11 июн. 2019 г., 1:22:49

У меня вопрос касаемо дни отдыха и восстановления трассы.

Последние три дня я бегал достаточно интенсивно (интервал & интенсивный Durationrun). Сегодня я должен был взять "день отдыха". (Если честно, я никогда не бегал более 3 дней подряд).

Но я чувствую, как работает сегодня, но я не хочу рисковать травмы или риск переусердствовать. Так что я думаю сделать небольшое восстановление запуска (3 - 4к).

Я хотел прочитать о ключевых различий между фактическим остаток дня и легкая восстановительная пробежка. Я читал (в том числе и этот интересный пост), что оба являются очень важными, но ни один на самом деле сравнить их хотя преимущества, кажется, в основном то же самое.

Так Каковы основные различия между легкая восстановительная пробежка и взять полный выходной? У меня риск перетренированности от легкая восстановительная пробежка? Можно восстановление запустить заменить день отдыха?

Я благодарю вас за ваше время

+201
Ben Baron 20 мая 2011 г., 10:10:30

вы можете съесть много углеводов и мяса. Для увеличения массы вы можете употребляю масс гейнер молока.

Если вы сосредоточитесь набрать вес, 1 Вы должны много есть.

+81
regnirpsj 14 февр. 2015 г., 13:49:42

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+47
user329349 5 мая 2010 г., 8:25:06

Вопрос достаточно ясный. Как добавить вес для упражнений как велосипед хрустит, хрустит в животе, крест хрустит рука и другие главные АБ домашних тренировок.

Обратите внимание - я делаю упражнения дома, поэтому к перечисленным веса должны быть все, что я мог найти, что достаточно тяжелый. У меня шины генератора. Это довольно тяжелый и я использовал это, чтобы работать мои мышцы.

+43
Nicky 25 янв. 2015 г., 20:36:44

Я очень активный человек, я начал ходить в тренажерный зал, в мой первый год в университете в 2012 году, а я в тренажерном зале 6 дней в неделю. Я пользуюсь весами на приседе,я иду в течение 30 минут бега , эллиптических и редко цепей (моя выносливость для схемы очень низкий). Недавно я начал заниматься кикбоксингом, который я наслаждался много.

Однако, учитывая, что я 5'2" , Мне трудно сбросить вес вокруг бедер! Я не ем фастфуд вообще, я отказалась от молочных продуктов в последнее время во всех его означает - Я редко пью латте и ем овощи ежедневно. Я говорил с моим тренером, который сказал мне, что потому что я короткий, бег будет на самом деле делают мои бедра еще больше!

честно говоря, я не считаю себя жирной (им 120фунт), но я стремлюсь быть гораздо компактнее. Возможно , будет есть хлеб (на завтрак и обед в виде бутербродов) быть причиной для меня не теряет вес в ногах ?

Какие-либо рекомендации ?

Редактировать: я перестал считать мое потребление калорий некоторое время назад. Тем не менее, я сжечь около 500 калорий в спортзале, который я думаю, является низким показателем, учитывая, что я люблю включать углеводы в моем рационе!

+20
Feti Jemal 24 мар. 2015 г., 4:41:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil