Какие продукты можно есть, чтобы поддерживать энергию в работу в офисе во второй половине дня?

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+458
conchoecia 14 окт. 2019 г., 8:16:28
30 ответов

Роджер Федерер, профессиональный теннисист, проводит время в межсезонье подготовку в пустыне Дубая, где температура может быть очень высокой. Какие физиологические адаптации организма в ответ на этот тренинг, и как такие приспособления повышают производительность в холодных условиях?

+999
TomRid 03 февр. '09 в 4:24

Перевернутый пожимает путь на мой взгляд.

Пожалуйста, notiche, что они имеют вес, но они не оборудование бесплатно, хотя. Вам предстоит построить трансивер-устройства (я с менее чем 10 евро) и найти место, чтобы повесить, так что это непрактично, если вы ищете что-то делать с ничего больше, чем ваше собственное тело. Если вы хотите угробить тренажерный зал и есть (безопасный!) место, где вешали, то это удивительное упражнение. Это лучшее видео, которое я мог найти его http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хотя вы должны не нагибать голову. Просто держать ваше тело в прямую линию. Получайте удовольствие. :)

+991
user213787 24 авг. 2012 г., 7:39:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+958
Rustam Alam 18 янв. 2014 г., 8:24:20

Последовательность является ключом со сном. Стрелять по 8 часов в сутки, плюс-минус час и сделать точку сном и просыпаться в одинаковые времена каждый день. Если вы можете сжать в 30-60 минут дремоты в течение дня-это бонус. Я стараюсь держать мои глаза от света (напр. телевизор, экран компьютера) добрый час или два, прежде чем я иду спать. Свет стимулирует мозг и может сделать это тяжелее, чтобы заснуть. Держите вашу комнату как можно более темные и желательно немного на холодной стороне.

+949
cheber 15 окт. 2011 г., 20:24:40

Мой вопрос в основном ли аэробные упражнения более эффективным при использовании большая часть Ффас (свободные жирные кислоты) в отличие от глюкозы в условиях покоя. Так что это исключает любое увеличение метаболизма.

Например, если взять сидячий личности и обучать этого человека с аэробные упражнения в течение 6 недель, что лицо не может быть быстрее, чтобы липолиз в ответ на обычный сидячий деятельности (например, ходьба) после аэробно подготовленные? Если мы предположили, что уровень метаболизма не меняется, он должен полагаться на какой-либо больший процент Ффас?

+826
Dominick Navarro 12 янв. 2010 г., 16:05:18

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+812
mrpersia09 8 мар. 2014 г., 10:46:02

Вы не должны чувствовать боли во время движения, а вашей спине могут чувствовать боль после тренировок. Вам необходимо научиться различать травмы (растяжения, тянет, тендиниты и т. п.) от крепатуры или Домс (см. https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Как новичок, вы, вероятно, не знают разницы пока. Мой совет щас будут ждать, пока ваша спина чувствует себя 100% перед работой снова, придерживаясь растяжки, массировать где болит, и практикующих веса или метле форма. Если это просто мышечная боль, он должен чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, и не чувствовать, как болит после каждой новой тренировки (в конце концов, вы не будете чувствовать себя Домс).

О данном конкретном случае, поскольку вы почувствовали боль во время выполнения строки, Я подозреваю, что это был подряд, что стало окончательной причиной этого. Но, ваша спина, возможно, были ослаблены от приседаний, оставляя его восприимчивым к любым ошибкам форме на строки. Если ваша более низкая задняя часть закруглена во время приседа (неправильная форма), два могли бы сочетаться вместе, чтобы вызвать эту боль.

Мне нравится, что вы тратите время только на пустой бар. Вес ты переезжаешь прямо сейчас, не достаточно, чтобы сильно поранить вас, но все-таки дам вам знать о плохой форме.

Чтобы помочь правильной формы ошибок, вы могли бы иметь опытного друга , который делает такую же программу, как вы смотреть ваши формы. Или вы могли бы снять видео и загрузить его, чтобы когда-либо или каком-то другом форуме (в том числе и здесь), чтобы спросить совета.

+811
Young Thud 23 сент. 2014 г., 4:22:19

Я считаю, что если я работаю, часто у меня мышцы не очень болят после тренировки, но если я сделаю это немного более интенсивные тренировки реже, мышцы пребывания боль в течение не менее двух дней. С менее плотным графиком тренировок я делаю меньше работы в целом, но их эффект более заметен на мои мышцы. Что регулярные тренировки действительно строит больше мышц?

+787
Davide C 29 июл. 2015 г., 5:50:28

Он не выиграл.

Как долго, как вы удовлетворить ваши ежедневные потребности вам будет хорошо, независимо от того, сколько минут после тренировки вас будет трясти.

+775
shubhamgarg1 1 апр. 2011 г., 9:20:41

Вы можете совершенно их делать в тот же день.

Нет никакого способа, почему вы должны сдерживать на них. Вы просто должны управлять вашей общей нагрузки, основанные на том, как вы чувствуете себя физически и мысленно или на основе общей схемы периодизации.

+773
user925099 5 мар. 2013 г., 0:44:27

Просто, чтобы резюмировать нашу дискуссию. На ваш вес и высота, вы не страдающих ожирением. Я очень рекомендую заниматься спортом и следующие макросы, которые можно рассчитать здесь

Очень хороший сайт, чтобы отслеживать Ваши макросы является приложением MyFitnessPal

Если бы также заглядывать в то, что называется периодическое голодание Но, поскольку вы сказали, что ваша семья имеет историю диабета, я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этом, прежде чем руки. Я следовал этот стиль жизни в течение года теперь, и я люблю его.

Кроме того, очень важно помнить, что углеводы не враг, сахара. Существует множество различных источников углеводов, которые являются здоровыми, такие как овес и другую зелень. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, без этого, ни энергии, ни мышц.

Правило большого пальца заключается в том, чтобы потреблять как минимум 1 г белка на 1 фунт веса тела, это работает для меня, для тысяч других, и это будет работать для вас тоже.

Каждый день Вы можете сделать некоторые кардио после гиревой тренировки, но полегче в начале, увидеть свои пределы, не травмировать себя и самое главное, получайте удовольствие.

Что касается источников белка, попытаться получить все из цельных продуктов, если вы не можете тогда обратиться к протеиновые порошки. Они помогают, но они не могут заменить хорошую еду. При покупке протеина, очень важно получить как можно больше белка на порцию, как это возможно и держать низкий уровень сахара. После тренировки у вас есть 24-48 часов(в зависимости от вашего тела), чтобы потреблять белки, так что не слушайте добавки с о быстрого высвобождения или медленного высвобождения белков. Обычный сывороточный протеин будет делать трюк.

Веганство-это бремя, и в зависимости от того, как хардкорщику, что вам ваши источники белков будет дрожать. Яичные белки являются лучшими там. 1 яичный белок = 4 г белка. Курица также является очень хорошим источником белка. Как вегетарианец, вы могли бы получить свой белок из орехов,бобов,сои(но поскольку вы мужчина, я не рекомендую сою к вам, собственно говоря, я хотел держаться как можно дальше от него). и конечно, лучший бодибилдинг питание там : овсянка.

+584
Chao Liao 5 февр. 2018 г., 22:25:16

Зависит от тренировок на беговой дорожке. Вы делаете intervalls? Как вы себя чувствуете после 30мин? Это 5к вашего физического максимуму? Что ваш FTP? Также зависит от хода гонки. Это плоская? Оптимальным вариантом для кулак попробовать будет что-то вроде ипподрома стадиона из-за сходства с беговой дорожкой бежать. Определенно не пойти на сложный курс, как кросс-кантри. Вы могли бы риск травмы из-за неровной поверхности, которые вы не привыкли

+583
Kirtesh 29 янв. 2016 г., 6:39:43

Я только что закончил популярных массовое строительство программа Джим Stoppani под названием "ярлык размер". Я нашел, что это действительно хорошо разработана. Есть тонкие различия в упражнениях, которые становятся заметны с течением времени, и они имели смысл.

Он взял меня больше времени, чем рекламируемые 12 недель: я стартовал 15 декабря и закончили 27 апреля, что примерно на 18 недель. Я потянул спину в конце января (потеряли около 10 дней), брали дополнительные выходные во время путешествия и т. д. Он взял меня больше, но я закончил каждую тренировку, каждый набор, и каждый респ. Питания мудрый, я последовал совету Джима на добавки (заказали оптом от Amazon и смешал мое собственное). Насколько еда, я не могу съесть столько, сколько Джим рекомендует для этой программы. Это страшная вещь - поесть, когда не голоден. Это работает лучше для меня, чтобы ждать между приемами пищи, чтобы начать чувствовать себя немного голодной, а потом едят с аппетитом.

Насколько результаты, я начал на 182 кг и закончил около 207. Я 6'3", так что это не предел. Я хотел бы оптом за 220 фунтов, а может и 230.

Я провел некоторое время обдумывает, что делать дальше. Я не найти любую программу, которая, казалось бы, очевидно хороший, поэтому я начал ту же программу с самого начала. Мне нравится, что это 4 тренировки в неделю, и что нет упражнений, которые не требуют экзотического оборудования. Я был в состоянии делать каждое упражнение (или найти приемлемую замену) в небольшом тренажерном зале с гантелями, Смит-машина, и машина кабеля. Единственная проблема с этой программой заключается в том, что некоторые тренировки взял меня навсегда, чтобы закончить. На много дней я потратил 2 часа и 30 минут в тренажерном зале, и редко я трачу меньше, чем за 1 час и 30 минут за тренировку. Я действительно думаю, что 2h30m является чрезмерным. В идеале я хотел бы сохранить ее до 1 часа, может 1h30m. Я думаю, что программу с суперсеты могут помочь сохранить время тренировки управляемым.

Есть еще одна программа, Джим, "ярлык лоскуток", которым кажется, что большинство людей начнется после того, как "ярлык размер". Но я хотел бы сделать еще один раунд массовой застройки первого.

Какая хорошая программа мне делать дальше? Любые другие советы для меня? Я чувствую, что у меня был хороший старт, и вы хотите сохранить этот импульс.

+549
Mike Lat 18 мая 2012 г., 21:07:06

весов все время под нагрузкой. чем больше времени проводят под нагрузкой, тем лучше.я тренировалась с культуристом, который уронила наборы. в итоге вы получите намного тяжелее тренировки. я стараюсь найти себя установление цели поражать норма 10/10/10 ограничивает ваши способности, чтобы подтолкнуть себя. делаешь дроп наборов позволяет действительно тренировки до отказа. еще лучше брось наборы с корректировщиком.

+506
HoNooD 23 февр. 2016 г., 12:46:15

Я не могу говорить за тяжелой атлетики, так как я не образованный на этом все.

В отношении хоть Пауэрлифтинг, есть общая теория 'вы не х высота так должны конкурировать в X классе веса. Это не говорит о том, если вы не 6'4 Вы можете только быть конкурентоспособными в супер тяжелой весовой категории это просто общее замечание большинство больших спортсменов, как правило, конкурировать все тяжелее, они больше человека в целом.

Честно говоря, я не думаю, что высота такой фактор, я лично считаю его пропорции тела. Это очень очевидно с разными спортсменами, приземистые Лэйн Нортон например.

+477
blasterjaxxx 24 февр. 2011 г., 9:31:39

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+462
junaid ali shah 2 мар. 2014 г., 7:22:44
Здоровый состав тела зависит от процента подкожного жира по сравнению с мышечной массы. Вопросы о том, как рассчитать процент подкожного жира, здоровое тело-жир диапазоны и распределение жировых отложений.
+431
rasmith 6 мая 2015 г., 3:55:57

Вокруг головки сверла пластины......Я слышал, его называют короной плиты также. Вот ссылка на мужском здоровье версия: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+428
Andrea Aligada 31 мар. 2011 г., 14:57:49

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+341
mandarinka1991 10 мар. 2016 г., 1:48:19

Как экс-курильщика (курил в течение 10 лет, 10 лет назад) и бегун я помню ощущение того, что одышка и на самом деле это был один из мотиваторов, чтобы бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Так я в первую очередь иметь цель (полумарафон) и первоначально сосредоточился на спринте на короткие дистанции ~ 100м (20-30 секунд) или 400 метров с 2 спринтами. Интервальный тренинг дал мне больше награды, чем пытаться сделать длинные расстояния, а затем не - Другими словами что-то действительно легко достижимо. Желательно спринт на беговой дорожке, чтобы сохранить внешний смущение - или на парковой дорожке.

1/10-й километр составляет около 160М, так уменьшить что-то, где вы не собираетесь быть в боль, скажем 80м, и перерыв на 2 мин. После. Повторите ее 3-4 раза и увеличить дистанцию каждой пробежки. Как правило, легче просто время спринтов, так что время вашего первоначального спринт и работать оттуда.

Легче более безболезненным для начала будет купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель сначала, а потом попробуйте снова.

+327
Milos Radojevic 4 сент. 2016 г., 3:45:24

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+312
Doe McBond 15 июн. 2017 г., 3:32:37

В этой статье, я нашел настоящего Протокола:

  1. Тщательно разминаются. Я предлагаю потратив около 5 минут, пока вы не сломать свет пота.
  2. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  3. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  4. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  5. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  6. Бегать или кататься на велосипеде за 2 минуты в какой момент бегать или кататься на велосипеде так быстро, как вы можете до изнеможения и не могу продолжать.
  7. Немедленно принимать ваш пульс. Это ваш максимум час

Я до сих пор уходишь от ответа без опознавательных знаков, чтобы увидеть, если кто-то дает мне лучший ответ. Я выбрать какой-то один, что улучшает этот (также отмечен как сообщество Вики).

Некоторые сомнения: сколько раз перед тем как съесть? В какое время дня? Я должен установить любое сопротивление на велосипеде?

+274
gmp 18 июн. 2011 г., 14:48:40

У меня был этот же вопрос и сделал тонн исследований для себя. Некоторые быстрые заметки шахты взять с зерном соли, как я пытаюсь понять все это слишком...

Никогда не прекращайте учиться. Лечить ваш ум, как мышцы и продолжать изучение предмета.

Перетренированность может быть определен как превышающий вашу способность тел supercompensate (восстановление сильнее, чем вы начали)...или делать больше, чем вам нужно сделать, чтобы вызвать максимальную реакцию роста. Журнал все, что вы делаете. Только увеличивать усилия (повторений/сетов/вес/уменьшение остальное), когда нынешний стимул не дает результатов в течение разумного периода времени, как неделю или две (отдельные дни непредсказуемы). Обучения и отслеживания того, как ваш уникальный организм реагирует на стимул, это действительно единственный способ ответить на ваш вопрос.

Работа с тренером в течение нескольких месяцев, когда вы впервые начать. Вы получите солидный доход от инвестиций. Это просто так легко сделать так много вещей неправильно, когда вы попробовать и начать в одиночку. Я выросла еще в несколько месяцев с тренером, чем я сделал на моих собственных лет. Они будут толкать вас способом сложнее, чем можно было подтолкнуть себя в нужном направлении, и остановить вас от причинения вреда себе дурной тон и просто тратить свое время.

Сбалансированная всесторонняя программа тела. Разных респов колеблется каждые 4 недели или около того. Цикл через низкое число повторений (5) для прочности, средней повторений (8-15) для размер, большое количество повторений 20+ для капиллярной рост/выносливость. Цикл через различные скорости...2С до 2D-и взрывоопасность. Вместо того, чтобы просто велосипед для кардио, попробуйте и работать все ваши мышцы на кардио и сила. (Не откладывай капиллярного роста, потому что требуется сила...выносливость приводит к более эффективному использованию и поставка топлива, утилизация отходов, питательных веществ, восстановление и т. д.)

Попробуйте пить свой коктейль, прежде чем руки. Некоторые исследования показывают, что может помочь восстановление начнется быстрее, даст вам больше энергии во время тренировки. Так как я начал использовать 3fu3l перед моей тренировки, я имел больше энергии в конце часовой тренировки. (Просто предложил, чтобы вы рассмотреть последствия протеина, углеводов, жира во время тренировки).

Получить намного больше спать. Достаточно того, что вам не нужен будильник. Много гормона роста выделяется во время сна. < 8 часов, и вы можете быть спиннинг ваши колеса.

Ничего не делать в день покоя. Практика активного восстановления...сделать мышцы подкачала немного (возможно, несколько легких сетов на 50% максимум) для снабжения питательными веществами, выводить отходы. Делать такое упражнения типа...поролоновый валик и т. д.

Не идите на провал так быстро (некоторые люди говорят, что никогда не пойдут на абсолютный провал, если вы не специалист и нужно). Цель-5 подходов х 5 повторений может быть более эффективным. Посмотрите на методы, такие как смазки в паз, где вам делать больше наборов реже. Это может помочь вам достичь ваших целей в то время как чувство меньше уставать, используя всю свою энергию организм накапливает в одно время.

(Не стесняйтесь редактировать кто угодно)

+221
laaph 11 мая 2010 г., 19:17:14

Вы, вероятно, подъем слишком тяжелого для вашей левой руки. Переключитесь на гантели, чтобы убедиться, что ваша правая рука не может компенсировать и падение веса, пока вы не можете закончить свои наборы с помощью надлежащей форме с вашей левой рукой. Если вы хотите дать вашей левой руке дополнительный импульс, выполнить дополнительные наборы с левой ТОЛЬКО используя право на помощь. Получается, что ваша правая рука самостоятельно только усилит дисбаланс.

В то время как ваша правая рука не будет расти в течение этого времени, он позволит вашей левой руке догоняющего время.

Если вы беспокоитесь, поговорите с врачом, чтобы увидеть, если есть дополнительные причины дисбаланса.

+149
alla89 31 мар. 2017 г., 3:38:43

Молочная кислота-это побочный продукт энергии, используемой в мышцу, как выхлоп в автомобиле. АТФ или аденозинтрифосфат приходит и удаляет молочной кислоты. АТП состоит из кальция и креатина и АДФ. Мы можем только получить креатин из красного мяса или добавок. Может быть что-то посмотреть.

+138
user3861350 23 февр. 2017 г., 7:15:25

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+89
AlQafir 24 апр. 2016 г., 16:07:32

В Runtastic Весы Весы могут измерить тело жира и воды процентах, мышц и костной массы, индекс массы тела, BMR и AMR (сожженные калории). Это много измерений через кожу ног от стояния?

Какое научных разработок за эти измерения и показания будут достаточно точными для целей отслеживания через несколько недель тренировок и физических упражнений? Я думал о получении одного.

+54
Ziv Hilarius 26 мая 2012 г., 9:03:21

Большинство форм высокой интенсивности кардио может быть довольно вредными для организма. Особенно бег, который я предполагаю, что вы собираетесь делать, основываясь на вопрос. Постоянно лупит по земле и усердно толкает взять много и требуют восстановления.

Так что да, вполне возможно, что высокая интенсивность кардио ограничивает вашу способность восстанавливаться между сеансами лифтинга. Возможно также, что дополнительное кардио делает вас слишком устал, чтобы полностью завершить наборы, вам нужно во время поднятия сессии.

Это не означает, что вы не можете сделать это на всех. Вы просто должны быть умными об этом. Высокая интенсивность кардио в тот же день, поднимаясь позволит для полного восстановления между сессиями. Его можно рассматривать в качестве помощи для силовых тренировок (потому что это). Убедитесь, что вы делаете это после поднятия сессии, или за несколько часов до, так что вы не исчерпали, когда вам нужно поднять.

+36
marc 28 нояб. 2010 г., 21:00:15

Раньше у меня пол года назад проблем с моей хватки, и я начал тренировать руки, чтобы увеличить свою силу в моей руке.

Некоторые упражнения я добавил На мой день руку, чтобы увеличить силу хвата -

сидя, ладонями вниз-штанга-запястье-скручиваемость 4 комплекта 25

обратный штангой-скручивание 3 подхода по 15

Я использую перчатки, чтобы получить лучшее сцепление, так что вес не соскальзывать. Я считаю, что перчатки очень хороши для подтягивания.

Перчатки я использую :

enter image description here

+34
Kemal Elmizan 31 дек. 2012 г., 21:21:40

Есть несколько факторов для потери веса. Все зависит от того, где вы начинаете, и что ваша цель/цели.

В то время как подсчитывать калории, гормоны имеют гораздо большее влияние в плане того, что/когда/как вы воспринимаете/использования/питания магазин. Уровни инсулина и сопротивление огромное в этом. Как и другие гормоны, такие как кортизол также являются факторами. Не говоря уже о голоде/гормоны сытости.

Наиболее эффективных способов влияния на эти, кажется, основаны вокруг:

  1. Частота питание
  2. Макро питательный профиль
  3. Нагрузка калорийность

Частота Питание

В плане частоты приема пищи, старая пословица ешьте много небольших приемов пищи может не быть лучший совет для похудения. Более поздние исследования показывают, что употребление в пищу меньше/больше, питание лучше для похудения, чем более частый прием пищи. Конкретно продления сроков голодания (дней) работает очень хорошо.

Каждый раз, когда вы едите, вы получаете гормон ответов на процесс то, что вы едите, это может иметь огромное влияние. Кроме того, голод не так сильно коррелируют с потребность в калориях, она, как правило, в суточный ответ, когда вы едите, а что вы в последний раз ели.

Макро Питательный Профиль

Если вы диабетик, вы действительно хотите, чтобы уменьшить ваши углеводов. Вы можете восполнить потребность в калориях с дополнительными жирами. Потребности в белке основываются вокруг вашей мышечной массы тела, и ваш вес подъема/профиль тренировки.

Жир-это не враг, требуется около 0.5 - 1г жира на грамм белка. Это помогает компенсировать инсулиновую реакцию и сохраняет свой профиль макро в большом ассортименте.

Избегайте сахара, когда вы имеете их, они должны быть частью целого фруктами и орехами. Если вы делаете кето, то просто нет их... в соответствии с 5г сахара в день должно быть вашей целью на кето. Алкоголя сахара также влияют на разных людей по-разному, и сильно зависит от кишечной флоры. Избегайте их, если вы не глох, увидеть, как они влияют на вас.

Другие углеводов на кето, всего углеводов (в том числе волокна, скрытые углеводы, и т. д.) должны быть хорошо под 30-50г/день, или около 5% от ваших ежедневных калорий. Ваши чистые углеводы (всего минус 1/2 спирта, сахаров и клетчатки) следует под 20г/день. Поглощение клетчатки, алкоголя, сахара будет варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, есть доли углеводов во всем, и они не складываются. Если вы не резистентность к инсулину, вы можете иметь 100-200г углеводов в данный день, а может вы хотите свести к минимуму что-нибудь изысканное или крахмалистые.

Алкоголь, а алкоголь не считается карбюратора, вы можете думать, что это супер карбюратора с точки зрения калорий и влияние на ваш организм. Немного это хорошо, но должно быть не более 4-8 порций в неделю, если вы можете избежать его.

Ответ Гормона

В общем углеводов вызывает ответ инсулина. Расщепления сахаров идет в обоих нездоровых жиров и глюкозы в организме и может вызвать резистентность к инсулину в одиночку. Другие углеводы будут иметь подобный эффект, но сахаров особенно плохо и должен быть сведен к минимуму.

Белки также вызвать реакцию инсулина, но имеют разную разбивку профиля, есть и другие ответы гормонов, что компенсирует увеличение инсулина. Жиры с белком, кажется, есть лучший ответ.

Нагрузка калорийность

Калории все-таки считать... если вы едите жир 5000г/день, Вы будете набирать вес. Он не будет таким же, как сахар 5000г/день, или даже углеводов/день. Макросы имеют различные эффекты, но в целом, вы хотите показывать ваши минимальные потребности и наполнить ваш груз калорий (БМР + упражнения). Если вы теряете вес, цель 75-85% от нагрузки калорий в среднем, или продлили голодания между приемами пищи.

Больше на пост

Как побочный эффект, эффекты расширенный вода немного другая, чем просто низкое потребление калорий. Многие используют кетогенную диету как путь, чтобы сделать пост в течение длительного периода (один раз в день, или меньше).

+31
user3577756 5 мар. 2015 г., 3:57:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil