Набирает вес, несмотря на диеты

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+131
SaravanaKumar TR 17 февр. 2014 г., 14:29:35
37 ответов

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+988
dorcq 03 февр. '09 в 4:24

Есть очень полезный анализ выделение нескольких исследований, которые будут найдены здесь: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Я начну с того, что если предположить, что вы отрегулировать угол ноги на ширину позицию (или наоборот), чтобы держать бедра и большеберцовой кости в одной плоскости в линию от середины пятки до середины ног. Я знаю, что это не совсем то, что ты просишь — я вернусь к этому позже — но давайте сделаем так, на минутку ради обсуждения. Вот влияние угла тазобедренного сустава по различным аспектам согласно исследованиям.

  • ЭМГ активность: больше на более устойчивую позицию по сравнению с более узкой позиции.
  • Четырехглавой деятельность: различий не нашли для ширины вариаций.
  • Поджилки деятельность: различий не нашли для ширины вариаций.
  • Приводящие мышцы (внешнее вращение бедра): некоторые выводы о том, что нет никакой разницы в ширине вариации, но противоречит в другом исследовании сделал вывод, что возросла активность на более широкие углы до 30 градусов. После 30 градусов без дальнейшего разницы замечено не было.
  • Икроножной и камбаловидной мышцы (икроножные мышцы): большую мышечную активность в узком позиции по сравнению с более широких позиций.
  • Пик багажник углов: нет никакой разницы между позициями. (Это на самом деле больше зависит от расположения штангой на спине)
  • Пик суставы бедра: такие же, как для углов багажника.
  • Пик суставы колена: же снова.
  • Пик суставы голеностопа: больший угол хвостовика для более узких позиций.
  • Пик хип-разгибателей моменты: нет различия между позицией ширины.
  • Пик разгибателей колена моменты: то же самое.
  • Пик лодыжки подошвенный сгибатель моменты: никакой разницы между узкой и средней, но гораздо более широких позиций.
  • Внешние хип момент длина оружия: никаких отличий, кроме как в 45° сгибания колена при подъеме-спуске этапа, где было больше для средней и широкой стойке.
  • Внешнее колено момент вытянутой руки: такие же как выше.
  • Внешний момент голеностопного длина оружия: большое отрицательное длина для широкой стойке, маленький минус-длина средней позиции, небольшая положительная длина для узких позицию.

Теперь для фактического угла наклона ступни, а не только позицию ширину. Раздел для четырехглавой упоминает, что с ногами получалось от 20 до 30 градусов, по сравнению с нейтральным прямом направлении, не было никакой разницы можно найти в активности четырехглавой мышцы бедра. Те же выводы справедливы для поджилки деятельности.

Я читал, как в Rippetoe, начиная с прочности и (<- не уверен) на Powerliftingtowin.com что более устойчивую позицию выльется в меньшие горизонтальные момент оружия. Смотрите мои вшивой ниже краски изображения.

squat moment arms

Если черная линия штангой, держали над серединой ступни, и серые линии ноги сверху (узкий позицию слева, широкая позиция справа) в какой-то момент руки между баром и колени будут зеленые линии, а между баром и бедра будут синие линии. Для широкой стойке горизонтальный момент, когда руки явно короче.

Я на самом деле критической оценки. Я могу ошибаться, но я верю, что это было бы ошибкой смотреть на это горизонтальный момент, когда руку, что бы только играть роли, если один берет на себя коленные и тазобедренные суставы остаются перпендикулярными к бару. Они не. Я считаю, что с момента фактического руки от точки, где самолет в баре между ног и коленных/тазобедренных суставах, и в этом случае на момент руки остаются теми же между позиция ширины. Исследования, рассмотренные выше, как представляется, подтверждают это, но я может быть что-то неправильно понимать. Это вроде понятно: если на момент руки были фактически сокращены, они исчезнут с более широкой позиции, в точке, где, если ноги были практически параллельны бар, там будет немного. Очевидно, что этого не случится, потому что иначе мы бы увидели люди на корточках, стоя, как клоуны. Я думал об этом, возможно, здесь, или, может быть, по физике ЮВ.

Таким образом, несмотря на ширину позицию, как бы угол ноги на что-нибудь повлияет? Если вы расширить вашу позицию и прижмите колени во время приседания, при этом держа пальцы указывали (и больше) вперед, вы ставите крутящий момент. В этом случае, по крайней мере, где щиколоток беспокоит (но, наверное, тоже колени) момент рука действует под другим углом, ближе к перпендикуляру угол, потому что теперь ваших бедер и голеней не находятся в одной плоскости больше. Так что вы ставите другим углом в коленных и голеностопных суставах. По данным Стартовая сила это на самом деле сделать некоторые дополнительные пауэрлифтеров, однако он советует вам воздержаться от этого, если ты не в этой категории и точно знать, что ты делаешь. Я думаю, что это мудрый совет.

Так что это значит для вас? Наверное, лучше, чтобы сохранить ваши бедра и голени в одной плоскости, с колен слежения за пальцами ног, т. е. ваш угол ноги в основном зависит от ширины позицию. И вы можете сделать всю математику необходимо, но в конце концов это будет наиболее эффективным, чтобы выяснить, что работает хорошо для вас. Я сам заметил, что так как я беру узкую стойку, я могу приседать чуть больший вес (или, по крайней мере мои работы наборы на менее 1ПМ легче), но колени, как правило, приходят больше вперед и может в конечном итоге вредит. Слишком широко, кажется, стоило мне немного сил, и может привести к боль в левом бедре, хотя оно дает коленям отдохнуть. В конце концов я нашел свое сладкое пятно с ноги, видимо, слегка под углом 30° и ноги на ширине плеч или чуть меньше. Я не уверен, что это позволит мне приседать самый вес, но таким образом мои бедра и колени разделить нагрузку должным образом без них потом больно.

Редактировать: просто чтобы прояснить, я не утверждаю, что момент оружия между баром и колени/бедра не важны или не меняться, но я думаю, что они будут отличаться только по штрих размещения на задней части и углов спину, бедра, колени и лодыжки во время движения. Не ширину позицию.

+988
Javier Nava 10 авг. 2011 г., 6:15:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была проблема с моим Тельцом. Я разговаривал с моим другом, который является физиотерапевтом и мы выяснили, что мои мышцы слишком коротким, потому что я никогда не протянул его. Так что попробуйте растяжка ваши tibalis и всякий раз, когда вы пробежку растянуть его динамически перед. Если это не поможет смотри сам физиотерапевт, который обычно является самым оптимальным вариантом.

+955
kitaka shan 27 сент. 2017 г., 20:01:51

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+926
Lex Geistesblitz 28 сент. 2010 г., 15:31:36

Я только что получил достаточно сильны, чтобы сделать подтягивания впервые в моей жизни. Я должен простираться прежде, чем я сделаю их? Если да, то что тянется?

+924
Rashama Taurai 25 янв. 2016 г., 20:48:29

Если нет занятия по зумба, доступный в вашем регионе, лучшее, что вы можете сделать, это следовать вместе с DVD Зумба зумба или видеоигры. Если у вас есть конкретный вопрос о конкретной Зумба движется, лучше спросить у тех как отдельные вопросы, а не в один большой вопрос.

Зумба фитнес-веселить-это набор DVD, который доступен на официальном сайте Zumba и на Amazon, и это, вероятно, доступны в других сайтов электронной коммерции в зависимости от того, куда вы смотрите. Я предполагаю, что это может быть физически доступны в магазинах тоже. Этот конкретный набор DVD-это новая версия предыдущей (по крайней мере, так говорит Amazon), Зумба фитнес-система полной трансформации тела. Его могут или не могут быть доступны в зависимости от того, куда вы смотрите.

Есть также фитнес видео игры Zumba для Wii и PlayStation 3 (с помощью контроллера Move) и Xbox 360 (с помощью Kinect периферической). Я пробовал Зумба фитнес 2 на Wii, и не чувствую, что это было особенно учебные. Есть раздел-учебник, который медленно разрушается ходы, но многие просто тебя имитирующие то, что на экране. Это требует практики, чтобы привыкнуть к некоторым из этих движений, если вы не знакомы с ними.

+890
unthought 21 нояб. 2012 г., 11:51:17

Я помню, как сидел в классе, где спортивный парень питания (из Бирмингемского университета) сказал, что это важно, чтобы поесть после тренировки, но в течение 30 минут. Идея заключается в том, что вы берете на себя более эффективно углеводов, а это, в свою очередь, держит свой уровень энергии вверх. Он сказал, что если вы не сделаете это, то у вас будут страдать мышцы быстрее усталость при физических нагрузках, и вы будет страдать от снижения производительности мышц.

Я всегда считал, что еда перед сном плохо для вас, потому что еда просто лежит в желудке и не перевариваются должным образом. Он сказал, что это займет четыре часа, чтобы быть переварены. Имея это в виду, я всегда жду четыре часа после еды перед сном.

Если вы дать время для еды, чтобы правильно переварить то вы не должны испытывать каких-либо проблем.

+881
Lost In Code 13 февр. 2012 г., 20:19:03

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+828
Cosmin 17 мая 2019 г., 2:02:08

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+807
arnoapp 5 авг. 2016 г., 11:35:30

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+774
cmltkt 14 нояб. 2010 г., 4:42:32

Я спала только 5 часов и спал плохо из-за гнева стресс Анс. Чувствую, что сегодня плохой день и я чувствую, что у меня нет энергии и я не мотивированным. Я тренировки 6 дней в неделю, но что я могу сделать физически и психически, чтобы повысить себя и дать лучшее, даже если я все еще чувствую усталость?

+769
OttoTheBusDriver 5 авг. 2013 г., 21:44:54

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+716
Matthew Wells 7 февр. 2011 г., 22:38:30

В Катч-Макардл Формуле (Отдыхает Суточного Расхода Энергии):

Р = 370 + (21.6 * ОТМ)

Где УШМ ваш постный массы тела, и

ЛБМ = БМ * (1-ДП)

где БФ-это соотношение жира.

Хотя как ПОВ и ценностей БФ вы получаете от вашей шкалы являются очень неточными. ОПМ-это, наверное, рассчитали, используя что-то вроде Формулы Харриса и Бенедикта.

+713
Garren 13 мар. 2019 г., 19:49:20

Самый нормальный вес для 4-летнего мальчика или девочки от 27 до 50 фунтов (или 12-22 кг).

Если ребенок лишен обычное питание, нормальный рост и нормальную жизнедеятельность будет девочка (или мальчик) вы опишете в непосредственной близости от 16кг без какой-либо конкретной формулы или интервенции в, как правило, рекомендуется диета/калории для ребенка этого возраста.

В обычно рекомендуется калорий, что, в среднем, 4-летний должен расти, как ожидалось (т. е., до 16 кг диапазон вы не глядя в сторону) в районе 1500-1700 ккал в день.

+679
Sean 25 мая 2018 г., 11:11:37

Я принимать витамин B-комплекс, чтобы помочь мне в тяжелую атлетику и бег.

Прежде чем я начал брать это, когда я хожу в тренажерный зал в ленивом режиме, я действительно не хватает энергии для выполнения своих сетах.

После начала приема этого витамина B-комплекс, даже когда я в ленивом режиме, когда я начинаю подниматься, происходит всплеск энергии, где я вытягиваю из, его даже трудно истощить всю энергию, как она потребует, чтобы я работал трудно для меня, чтобы чувствовать себя усталым. Я действительно заметил большой разницы. На мой взгляд, это лучше, чем с кофе, а пить его вечером (я работаю в 7 вечера) не давали мне спать и иногда дает мне Сердцебиение. Я также пользуюсь этим, когда я на работе напряг, и это освобождает меня. Наконец, из того, что я понимаю, так как это водорастворимые, это не так вредно по сравнению с жировой основе витаминов.

Эта статья дает вам некоторые идеи.

+643
user2720708 10 мар. 2017 г., 21:51:23

Я действительно страдают от ожирения. Я 5'7" весом около 93 кг. Я должна быть около 65 кг в идеале, я.е я 28 кг лишнего веса, который я хочу сбросить. Я всегда была толстой с детства, так что терять вес вещь для меня очень тяжело. Я пыталась контролировать, что я ем в течение нескольких дней, но потом снова попадают в ту же вещь. На этот раз я вполне серьезно меняя свои привычки в еде. Какие продукты можно есть, чтобы помочь уменьшить свой вес?

Я знаю про зеленый чай и лимон, Я пью около 2 кружек в день. Что еще будет эффективным в потере веса? Я буду очень благодарна. Все, что я хочу избавиться от лишнего веса и проклятие.

+638
Arjunprasad Ogirala 24 авг. 2018 г., 2:35:27

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+636
PEPELAC 21 нояб. 2012 г., 13:21:35

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+567
Brushtab 13 мая 2011 г., 17:37:03

Я сам рок-гитарист и вокалист, и после репетиции (тем более концерт), которое может длиться более полутора часов я действительно чувствую иногда исчерпан.

Обратите внимание, что это не моя работа и калорий калькуляторы не включают увлечения.

Надо свое потребление калорий, если он/она делает живые выступления на сцене, которые тратят много калорий?

Напряженное пение или поступок может действительно сделать вас потеть, и сделать ваше сердце биться очень быстро.

+565
Luis Fernando 16 мая 2019 г., 20:35:18

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+532
SachinKRaj 20 окт. 2017 г., 23:01:03

Эти независимые переменные. Штанга должна оставаться расположена в пространстве в плоскости заданной линии между средней точкой каждой стопы расширяется вертикально вверх.

Без изменения, что хорошо,-согласился том, есть Кий , чтобы держать вес на пятках во время приседаний, для того чтобы предотвратить смещение на шарах ваших ног. Обратите внимание, что вы можете держать планку пространственно расположены над вашими середине стопы при этом смещая равновесие такое, что вес на пятках, ногах, снаружи ноги, и так далее. Реплика "приседание на пятки" предназначено для поощрения хорошей форме, в том числе и держа штангу на середине стопы самолете.

Вы должны стремиться, чтобы подтолкнуть Землю через пятки, одновременно сохраняя отслеживания бар над серединой вашей стопы.

+472
Tsogo Maletswa 17 мая 2014 г., 19:32:15

Есть довольно много результатов, что вы считаете полностью окончательным?

Я предпочитаю идти с ExRx как обычно анализируют упражнений лаконично.

+461
neOh 5 июл. 2013 г., 4:40:08

Говорят, что мужчины обычно более худой, чем женщины. Я хотел бы знать, что означают мышечной массы'? это только мышечная масса? Как вычислить его?

+420
Prabu Theva 15 авг. 2010 г., 19:59:35

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+401
DucCuong 17 мар. 2016 г., 0:38:39

Попробуйте ударить treatmill Н пробежкой на 10-15 минут.это, как я получаю мое настроение.если мы Муди поверьте мне, мы не закончим наши тренировки, так что я всегда treatmill Н пробежку в течение 15 минут.попробуйте

+391
user2715900 13 нояб. 2010 г., 18:41:06

Если вам не нравится упражнение, вы можете сосредоточиться на улучшении вашей диеты. Сократить на сахар и муку. Вырезать жареной пищи. Ешьте больше овощей, особенно зеленых листовых них. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом по поводу добавок.

Вы можете также включить более "стелс" упражнений в вашей повседневной жизни, а не откладывать явное время тренировки. Ходить по лестнице вместо лифта. На работе, если вы не просто читаете или по телефону, а не активно печатать на компьютере, попробуйте стоя, а не сидя.

Эти изменения не произвести быстрый результат—ничего, кроме, может быть липосакция—но они принесут результаты. Безопасно. Удачи!

+390
PsyNeuroSci 21 дек. 2019 г., 3:49:54

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+382
freman1952 14 февр. 2015 г., 23:00:34

Некоторое время назад я бы сказала, что негативные подтягивания-вспомогательное упражнение, которое следует использовать при старте. В вспомогательной версии у вас одинаковые движения, поэтому ваш организм узнает точное движение, и вы развивая мышечную память.

Однако из этой презентации можно узнать, что там нет ничего, как мышечная память. Вы не только строить мышцы, нервную систему, и вот оно.

Обратите внимание, что вы можете получить помощь с группами, специальных машин, а от другого человека. Чем длиннее полосы, тем больше сил дается, так что в нижнем положении они помогают более на самом верху. Машины, как правило, дает одинаковой силой все время. Люди... зависит :) с этой точки зрения негативных версия дает лучше отслеживать прогресс. Также требования к оборудованию гораздо ниже.

Как Примечание стороны - это отправная точка, так что я бы не думать об этом слишком много. Разница не такая большая.

+375
mxlse 11 сент. 2017 г., 16:31:43

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+338
aboood wbass 8 февр. 2017 г., 20:52:47

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+299
Ell 18 дек. 2012 г., 4:20:38

Нет расчета, сколько вы будете поднимать.

Начните поднимая небольшой вес на определенное количество повторений. Когда это станет легко, добавьте больше веса.

Кроме того, 36кг технически недовес по ИМТ, так что попробуйте и добавьте немного массы.

+294
hamza rahal 9 февр. 2019 г., 14:11:54

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+246
LeBodro 17 апр. 2013 г., 22:16:37

Потому, что ваши ноги являются самой большой мышечной группы в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам необходимо найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Прогулки выпады будет хорошо, не требует много места. Хотя, если вы планируете делать много ходить, я бы избежать этого, как вы можете получить очень болят от Домс.

Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял пилатес DVD со мной и сделать это. Удивительно, как много ты работаешь на Даже простые тренировки пилатес.

+195
Stasya1981 8 мар. 2019 г., 8:31:54

Если вы собираетесь использовать монитор состава тела, искать тот, который включает в себя верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы получаете один в сочетании с масштабом, что вы на шаг, сделать который включает в себя ручной датчик так, что ваша верхняя часть тела включены в измерения.

Точность зависит. Монитор может переоценивать или недооценивать, но если вы используете его, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть улучшение с течением времени, то они могут стать полезным устройством слежения.

Блоки имеют памяти для различных периодов времени, например до 90 дней.

Для получения дополнительной информации по измерению состава тела, вы найдете много полезной информации здесь: как я могу рассчитать процент жира в организме?

+158
Laleh 18 нояб. 2013 г., 6:27:36

1.Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)

Дополнительное время для силовых тренировок, безусловно, стоит для всех ваших целей, но ЕСП. для #1. Поскольку мы стареем, мы теряем мышцы, если мы будем работать на него. Взгляните на количество усилий, которое требуется для пожилого человека вставать со стула, подниматься по ступенькам или подниматься и опускаться с пола по сравнению с вашими легкость движения. Разница в прочности мышцы, нервно-мышечного контроля, равновесия и гибкости. Сила мышц обеспечивает лучшую функцию и защиты суставов.

Как @Бэрин предполагает движение смеси может помочь с эффективность и функциональные преимущества вашей силовой тренировки. Вы можете также сочетать упражнения с HIIT, делая тела круговая тренировка.

Кроме того, не стоит забывать о гибкости и баланса аспект вашей общей программы обучения. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. имеет быстрая 3-минутная ежедневная процедура, которая устраняет общую гибкость. Вы бы все-таки нужны конкретные участки для конкретных проблем, но это хорошая рутина соединение отрезков (т. е. поза ребенка, кобры и т. д.). И поддержание хорошего баланса очень важно для долгой, качественной жизни.

+126
Paolof76 15 дек. 2013 г., 5:12:06

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+115
Rosie Compton 15 авг. 2018 г., 4:58:23

Я не думаю, что этот вопрос отвечает в научной литературе. Это принципиально неопределенное, и как только конкретные числа значимых переменных слишком велико, чтобы сформировать простой ответ в это время.

Какова наша цель?

Что мы пытаемся измерить? "Масса" - это полезный термин в повседневные тренировки-Программирование обсуждения, но мы ищем для получения мышечной гипертрофии в конкретные мышцы, или все за, или все более, но в некоторых областях больше, чем другие? Мышечной массы и общей массы? Нас волнует, как мы выглядим в этот момент, или в конце текущего, или в два года?

"Сила" легче измерить, но это существенно отличается от массы. Это довольно простой вопрос, чтобы определить силу разницы во времени с 1-повторение-максимум тестов. Я был бы очень удивлен, если сила процедуры (3х5 и 5х5) выполнено хуже, чем распорядок бодибилдинга (сплит изоляции) для использования силы. (Одна проблема в управлении сравнение будет специализация в измеренное движение. Сила человека, является аморфным и невозможно измерить, но какие-либо конкретные испытания на прочность подвержена специализации. Например, стандартные меры включают 1ПМ жим ногами или сгибания ног, присед 1ПМ (какой? Спереди, сзади и на какой глубине?), или становую тягу или жим или что-то, и сила сцепления. Процедуры по пауэрлифтингу будет иметь явное преимущество в приседе и тяге просто из-за практики движения.)

Какие различия релевантны?

Есть так много различий между указанными 3х5 рутины и любой бодибилдинг, что невозможно выделить и измерить только один. Это использование комплекса упражнений против процедуры изоляции? Гантели против машины? Сплит против всего тела тренировки? Принимая или не принимая дней отдыха между тренировками? Общий объем тренировки, суммарный недельный объем, объем:соотношение отдыха, объема тренировки, объем мышц, объем движения? Или это интенсивность, а не объем, в каждом из них? Насчет выбора упражнений, порядок упражнений и периодов отдыха?

Каждый из этих вопросов по крайней мере немного. Некоторые значат больше, чем другие. Одна из самых больших незамеченными различия в том, что большинство сплит или изоляции процедур использовать разные количества повторений в сете. Другой является то, что они не используют линейную прогрессию веса, который 3х5 начинающих процедуры делать. Это большая разница в плане увеличения силы.

Различия между ними можно определить и во многих случаях были изучены. Однако, сравнивая силу 3х5 рутины к расколу и изоляции бодибилдинг требует анализа всех их, и как они могут работать вместе или противодействуют друг другу параллельно.

Важно отметить также, что наиболее важным фактором для успеха в прочности и увеличения массы имеет мало общего с любой из этих различий. Соответствие является крупнейшим определяющим фактором успеха. Ты поднимать тяжелые веса? Делали ли вы всех ваших тренировок? Ты правильно питаться? Ты выспалась? Вы продолжаете делать эти вещи в течение нескольких месяцев? Лет?

Путь вперед

Поскольку сравнение "3x5 в раскол" - это просто не осуществимо в рамках одного исследования, мы должны смотреть на совокупность доказательств и формирования заключения на основе нашего суждения. Также можно формировать выводы на основе экспериментов, которые используют научный метод, но которые не могут достичь научной строгости: эксперименты с самим собой, своим сверстникам, один обучаемых.

В принципе, мы остались с эвристиками. 3х5 комплекса упражнений для всего тела сила рутины работает очень хорошо для увеличения силы в послушники, и массу, а также, если они едят достаточно (и правильно--это совершенно отдельный мешок червей). Изоляция-упражнение сплит бодибилдинг работает очень хорошо для увеличения силы и массы новичков, если они едят достаточно и правильно. Помимо этого, у нас остается множество индивидуальных предпочтений, который расскажет, как выбрать между ними: это их приоритет атлетизм или понравилась? Сила или масса? Как часто они могут работать, и что на их фоне?

Вопрос становится чрезвычайно сложной. Единственное, что я уверен, что молиться в науке один бесспорный тяжеловес чемпион истинный ответ миру-это не тот подход, который даст нам понимание. Правда есть нюансы и приходит с ошибками.

+67
kacospro 17 апр. 2014 г., 16:59:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil