Лучший способ для подготовки к гонке 200м

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+840
shalym 19 нояб. 2012 г., 4:11:57
36 ответов

Иногда это действительно стоит, чтобы хорошенько отдохнуть.

Если существует постоянная перегрузка на конкретные мышцы, вы попросту рискуете слишком много в долгосрочной устойчивости. Есть риск микротравмы здесь и вы можете повредить ваше тело. Один день отдыха теперь могут сэкономить еще недели обучения, когда вы вернулись в хорошей форме.

Я не знаю вашей тренировки, но я устал трицепсы в основном при плавании кролем. Я предлагаю вам переключиться на спине, по крайней мере на некоторое время. Ты должен плавать на таком же расстоянии кролем и на спине, чтобы избежать дисбаланса. Он может быть в один день тренировки или в одну неделю, например 3 дня ползать и 3 дня на спине.

Если это не проблема, вы можете выйти из воды в течение двух дней и попробовать например бег или пойти в тренажерный зал и сосредоточьтесь на ваших основных (которые будут использованы во время купания тоже!).

Он уже предположил в комментарии: если вы не можете быть без воды вобще отличная тренировка ног за это время и пусть ваши руки отдыхают.

Я надеюсь, мне не нужно упоминать правильный разогрев перед тренировкой и растяжку после нее.

P. S.: Вы можете попробовать массаж тоже.

+973
voofer 03 февр. '09 в 4:24

Квинтэссенцией работы Майкла Мэттьюса "больше, стройнее, сильнее" предполагает, между 1г/кг массы тела и 1 г/кг общей массы за сутки. Джефф Nippard (YouTube фитнес знаменитости) указывает где-то в пределах 0,75 г-1,25 г/фунт общего веса в сутки. Ни ученые, но оба запоем читать научные статьи и есть тонны литературы.

Предложение выше 0,8 г/кг общий вес находится в пределах этих ограничений.

+946
imeshU 30 апр. 2015 г., 19:01:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+935
Lisa Cerilli 5 июн. 2018 г., 3:29:15

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+908
Venning 14 авг. 2015 г., 9:59:55

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+886
Clive Evans 27 нояб. 2014 г., 6:03:37

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+878
shoek 1 сент. 2012 г., 14:42:20

Эталоном тренировки, как правило, предназначены, чтобы поразить определенный метаболический путь, заставляя определенной интенсивности в определенном промежутке времени. Например, некоторые упражнения предназначены для 100м спринт, некоторые из них 800м трассы, другие 10ks. Набор веса, так что вы можете выполнять тренировки во временной области и таким образом, что высокий уровень у конкурентов.

Взять Фрэн (подтягивания и подруливающих устройств). Высокий уровень конкурентов закончить эту тренировку всего за две минуты без отдыха. Итак, убедитесь, что ваши двигатели достаточно легкий, Что вы можете закончить в течение 2-4 минут с очень мало отдыха.

Мерф (бег, подтягивания, отжимания, приседания), с другой стороны, занимает от 45 минут до часа, и даже лучше иногда отдыхать между сетами, если они используют легкий жилет. Так что, не бойтесь, чтобы добавить некоторый вес на этой тренировке, даже если это займет больше времени. Вы все равно будете в одном и том же метаболическом пути.

Потому что соревнования разработаны отдельные залы, а не кроссфит корпоративные, они будут иметь очень разную специализацию. Некоторые пойдут очень тяжелые, некоторые будут сосредоточены на выносливость. Возможно, вы захотите адаптировать ваши тренировки для определенных соревнований или выбрать соревнования, основанные на свой собственный фокус.

Если вы думаете об открытие, которое состоится уже в следующем месяце, оглядываясь на прошлые годы и делать те упражнения, а не бенчмарков. Открытые тренировки, как правило, легче включить больше спортсменов. Так как вы являетесь 75% базового веса, региональных конкурсов будут из вашей лиги на этот год. Продолжайте работать, и вы будете становиться сильнее с течением времени.

+795
LitLover 21 июл. 2019 г., 23:40:46

Одно из предложений я бы падает на грудь полностью пролетает. Несколько фитнес-тренеров (Джефф Cavaliere из Athlene-х на YouTube за один), утверждают, что делают мухи имеет очень минимальное влияние на рост груди, при размещении значительных нагрузках на соединительную ткань из-за чрезмерного растяжения сухожилий на груди.

Я не буду поднимать в любом месте рядом с вашим весом (ПБ 140kgs @85кг веса) но у меня были подобные травмы в прошлом, и, поскольку падение летает вопрос, кажется, гораздо реже.

+768
thiri 1 янв. 2018 г., 21:48:14

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+716
R4C3R 4 окт. 2015 г., 3:19:28

Нет, Ваш Уровень Калорий Будет Отличаться

Нахрена Не?

Во-первых, организм человека-это способность к адаптации: калорий сжигается в начале упражнений, как правило, выше, чем те, которые сгорели после выполнения программы на некоторое время (предположим те же упражнения и интенсивности использования). Это происходит потому, что организм не привык к процессу и пришлось работать усерднее выполнять упражнения; таким образом, вы боретесь с упражнений в начале.

Как вы прогресс в рамках программы, Ваше тело становится ознакомился с процессом и становится лучше справляются те же задачи (и нагрузки). В результате, вы больше не бороться (или не столько) с помощью упражнений как ранее. Количество калорий вы сжигаете при одинаковой интенсивности уменьшает (даже если вес тела остается неизменным).

Во-вторых, рюкзак-внешняя нагрузка, действующая на тело. Тело обрабатывает внешние и внутренние нагрузки по-разному. Поскольку увеличение внутренней нагрузки (веса) происходит постепенно, организм приспосабливается к приращению. С другой стороны, внешняя нагрузка кардинальные изменения. Организм будет бороться с этой новой нагрузкой и постепенно адаптироваться. Без внешних признаков (таких как нарушение стула после сидения на нем, жировые отложения появляются везде, дряблая кожа и т. д.), Люди не понимают, что они в упаковке на вес; с другой стороны, вы легко заметите, если 20 фунтов предмет был выброшен на вас. Подобные процессы, когда веса за.

С той же интенсивностью, я думаю, вам нужно сначала сжечь больше калорий с рюкзаком, потому что тело еще не адаптировались к новой нагрузке. Вы должны также чувствовать боль в верхней части тела, а также. Гореть будут уменьшаться, так как организм адаптируется к новой нагрузке.

Вот почему большинство потеря веса программ, использования прогрессивной нагрузки или изменения в порядке сложности для того чтобы предотвратить тело от полной адаптации к процессу.

Резюме

Постепенно увеличивать вес рюкзака или постепенное увеличение интенсивности. Ваш темп не будет то же самое; однако, не тормозить, пока твое тело находится под угрозой.

Отказ от ответственности: Этот ответ основан на наблюдениях, здравый смысл, и мои представления о том, как работает человеческое тело. Если какой-либо из них прямо противоречат любой научной основе бумаги, комментарий или обновите ответа.

+599
SAVER 24 авг. 2013 г., 0:46:25

Там столько ложную информацию о том, "как" есть, что ее подавляет. Так у меня есть пара вопросов. Какой бы идеальный рацион выглядит так (не неся о фактическом тип питания просто его составить)? Например, было бы 50% белка, 30% углеводов, ... вы получаете идею.

А с процентами вы хотите отрегулировать эти в течении дня? Больше белка, скажем, в начале утра и меньше вечером?

Яйца хорошо или плохо? Я действительно устала от этого. Я люблю яйца и в одном исследовании они вполне нормально есть даже каждый день, а в других следует ограничить их. В другом только белые, и еще раз в другой это не важно.

Готовлюсь начать новую обычной тренировки и диеты. Бросить курить после 20 лет и, наконец, чувствую, что пытается прийти в форму, но я пытаюсь отсеять всю информацию и оказываются более подавляющим, тогда я мог предположить.

Редактировать: Как эти вещи меняются, когда планируете еду на тренировку и делает тренировки еды принимать до тренировки или после. Наконец, сколько времени до/после еды должно происходить?

+566
Dnop 18 мар. 2015 г., 6:05:40

В то время как массаж полезен для расслабления, снятия мышечных узлов и снижении напряжения в определенных, труднодоступных местах, йога является отличной альтернативой, особенно если вам не нравится получать массаж.

Если вы любите йогу для отдыха и обнаружите, что ваши мышцы получают адекватно растягивается в вашей практике и тело свободно от напряжения, вы не будете отсутствовать, если вы не получаете массаж. Если вам нравится йога, только заниматься йогой.

Инь-стиле йоги идеально подходит для поверхностного и глубокого мышечного растяжения. Вы также можете использовать поролоновые валики, теннисные шарики или ПВХ трубы, чтобы выработать какие-либо мышечные узлы дома.

+559
itabhyasinfo 7 мар. 2016 г., 14:15:04

От http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 и http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а затем преобразования кал/ч кал/м на различных скоростях:

  • Бегущий 10mph ожоги 1088cal/ч, так что 109 кал/км
  • Работает 8mph ожоги 918cal/ч так 115 кал/км
  • Бег или ходьба 5 миль / час сжигает 544cal/ч, так что 109 кал/км
  • Ходьба 3mph ожоги 225cal/ч так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горит 408cal/ч так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph ожоги 680cal/ч, так что 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / ч сжигает 1088cal/ч так 54 кал/км

Я подозреваю, что или 8 или 10 миль в час Бег-это слегка офф, но, очевидно, бег/быстрая ходьба гораздо больше калорий сжигать на расстояние эффективнее, чем ходьба.

+510
Stackbever 23 нояб. 2017 г., 0:57:23

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+469
Jorge Guevara 16 июн. 2013 г., 22:19:12
Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки.
+456
iSa 19 мар. 2014 г., 7:49:31

Любопытно, что существует большая разница между тем, как пауэрлифтеры тренируются и как штангисты тренируются.

Большинство культуристов, не разделяет какой-то, это больше распространено среди пауэрлифтеров со всей сеансов тело каждый раз.

Там действительно не очень много хороших научных исследований, boths стороны наверняка работают хорошо. Лично я только начал 3-сплит (толчок+АБС, тяга, ноги+поясница), где я начинаю с тяжелых составных лифтов и покончить с изоляцией упражнений. Мой опыт показывает, что легче как психологически, так и с точки зрения энергии, чтобы сосредоточиться на одной группе на каждой сессии. Делать приседания+становая тяга+жим лежа в той же сессии-это слишком много.

+454
nit115 24 окт. 2015 г., 22:50:03

Еда с высоким содержанием клетчатки может помочь. (Так как почти по определению, клетчатка не усваивается и просто занимает место в желудке.) Овсянка приходит на ум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, что из шоколада), 12,5% белка, что очень хорошо для не мясные (об уровне соевых бобов), прибл. 10% клетчатки, почти нет простых углеводов сахара.

Несладкая каша с как раз немного изюма или так в благоприятный гликемический индекс, который означает, что он дает длительный устойчивый даже уровень сахара в крови (без сахара или гипогликемия), так что вы не проголодались снова быстро, и он будет впитывать больше жидкости в желудке, наполняя вас больше. В зависимости от вашего вкуса и сколько изюма можно положить в, ВЫ может и не хотите, чтобы съесть слишком много, это во-первых. ;)

+451
SpikeMF 11 нояб. 2019 г., 14:37:55

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+424
thsr 27 июл. 2010 г., 5:27:51

Мне 25 лет и станет 26 в несколько месяцев. Я 173см, можно ли еще сделать высотой с определенных упражнений?

Обратите внимание, что я 75KGs с 7кг как лишний вес и сейчас я работаю, чтобы потерять жир.

+419
corbinfiasco 2 дек. 2018 г., 1:05:00

Нет, это не лучшая идея непрерывно тренируем гибкость на протяжении дня.

Растяжка, проведенная должным образом, может быть как большая нагрузка на мышцы и сухожилия как кардио или легкая тяжелая атлетика тренировки. Таким образом, вы должны относиться к нему, как и любые другие тренировки, т. е. убедитесь, что у вас есть надлежащей форме, позволяют достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками, правильное питание и увлажнение.

Как вы упомянули, есть стремления к балету, что это спорт, который требует предельной дальности гибкость. В связи с этим я хотел бы предложить, что вы планируете хотя бы несколько занятий с хорошим инструктором балета/тренер"", и получите список рекомендуемых тянется. Это позволит сделать вам гораздо больше пользы, чем просто случайные растяжения.

Также, поскольку вы говорите, что вы не оправилась от травмы, убедитесь, что ваш ПТ или кто там следит за твоим выздоровлением знает о вашем растяжения и утверждает.

+404
megahertz 14 июл. 2010 г., 13:32:55

Во избежание травм с Предреабилитационный

Предреабилитационный является проактивный подход, чтобы избежать боли и травм. Вы будете строить крепость и устойчивость вокруг наиболее уязвимых районах, в то время как повышение мобильности, равновесия и функции суставов, чтобы уменьшить потенциал для травм.

Как Такое Работает

Предреабилитационный упражнения укрепляют свои наиболее уязвимых местах, что стресс в повседневной движений: бедра, ядро и плечи. Также известный как “столп” укрепление этих направлений позволит улучшить осанку и выравнивание, позволяя суставам двигаться более эффективно. Вы также будете строить свой наиболее травмоопасных местах, прежде чем вы поражены хронические боли и боли, которые могут, в худшем случае, требует хирургического вмешательства.

Исправления для жизни

Предреабилитационный также помогает устранить проблемы, которые создает жизнь вне спортзала или игровой площадки. Есть хороший шанс, что вы часами сгорбившись перед компьютером каждый день. Такой образ жизни приводит к Ваши плечи вперед и затянуть. Это достаточно плохо, но теперь предположим, что вы пойти и попробовать поиграть в теннис. Поскольку ваши плечи так напряжены, что отсутствие необходимой стабильности и диапазон движения. Ваше тело имеет склонность к компенсации, однако, и вы в конечном итоге с помощью больше локти, когда вы махать ракеткой. Что, в сочетании с плохим совместное выравнивание вызвана неправильной осанкой на работе, может производить неприятный теннисный локоть или проблемы вращающей манжеты плеча.

С предреабилитационный, вы сможете укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины и вращатели плеча. Это улучшает осанку, потянув лопатки назад и вниз. Плечевой сустав-это шар и гнездо будет свободно и эффективно двигаться, как было задумано. Вы почувствуете разницу в каждом аспекте вашей жизни.

Подготовка к спорту

Сидя за столом весь день и ставит чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и неизбежно влияет на ваше ядро. После долгого дня на работе, это трудно, если не потенциально опасные, чтобы выйти и сделать что-то, что требует сила в туловище без “пробуждения его.”

Много сидит и приводит бедро, чтобы стать заблокирован и менее подвижной. Бедра поддерживают таз и иметь больше мышц, прикрепленных к ним, чем любые другие суставы тела. Мы хотим убедиться, что ваши бедра имеют исключительную мобильность и стабильность, так что они могут поддерживать ваш таз на одной линии. Движения предреабилитационный работы в этой области.

Когда Это Делать

Проанализировать предреабилитационный двух до шести раз в неделю. Вы можете делать это дома, когда вы просыпаетесь или в любой момент во время тренировки, но это лучше всего делать в начале тренировки. Многие из этих движений может быть сделано без специального оборудования, так что нет никакого оправдания, чтобы не занять 5 минут вашего дня, чтобы сделать это. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы найти время—это одна из лучших инвестиций вы можете сделать в вашей долгосрочного здоровья.

Результаты

Вот как все это упреждающая защита ваших плечах, пояснице и бедрах, в конечном счете, улучшает качество вашей жизни: около 65% травм—как спортивное и связанных с образом жизни—брось палку, то есть с многократным использованием соединений, которые парализована мышечных дисбалансов. Так предреабилитационный устраняет мышечные дисбалансы, которые приводят к травмам, он помогает предотвратить многие нижней травмы спины, плеча-проблемы с суставами и подколенного сухожилия тянет, например.

Остальные 35 процентов от травмы, вызванной травмой. Если вы врезался в стену или поумнеть на горнолыжном склоне, то, скорее всего, сломать, независимо от того, насколько тщательно вы следовали вашей программе тренировок. Еще, предреабилитационный и другие компоненты вашего плана обучения может улучшить свои шансы. Может быть, потому, что Ваш баланс и стабильность, вы не будете падать на все. Может быть, вы будете падать, но не страдать, как тяжело падать, как вы бы перед тренировкой. Профессиональные лыжники, например, может уйти от неприятных падений, что бы оставить вне формы лыжники парализованным или даже умер, потому что плюсы выработали устойчивость, эластичность и прочность. И даже если вы упадете и расшибетесь, свои условные тело должно быстрее оправиться от травмы.

После того как вы создали прочности столба через предреабилитационный рутины, вы прошли долгий путь к созданию органа, который способен замечательное движение и, что более важно, устойчив к травмам и долгосрочному ухудшению.

Источник: Экзос

+309
SofyaAlexandrova 8 авг. 2014 г., 8:51:28

По данным Джек Дэниэлс, разница следующая:

  • интервальная тренировка направлена на увеличение вашей иначе VO2max путем воздействия высокой интенсивности, которое не может поддерживаться в течение длительного периода. По конструкции он добивается, чтобы увеличить общий объем для тех, кто очень высокой интенсивности, потому что у вас есть перерывы между каждого интервала.
  • дольше (несколько километров) пробежек направлен на повышение ваш порог лактата путем пристреливать немного меньшей интенсивности.

Смотрите также обучение интенсивностей.

+294
hugmys0ul 13 янв. 2011 г., 4:53:51
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+284
Addie Faglie 23 янв. 2017 г., 7:45:26

Я в настоящее время принимает мои сыворотки дополнительные BCAA и глютамин, порошки. Некоторые люди скептически относятся к пользе, я проверил это сам, и для меня это работает.

Я немного сомневался с одним определенным аспектом этой смеси. Я могу смешать ингредиенты в небольшой контейнер, и держать его, как неделю? Есть ли какие химические реакции между ВСАА, глютамин и сывороточный, когда хранить их вместе в одном контейнере? Вместо того, чтобы держать их отдельно и только смешивать их вместе, прямо перед употреблением?

На мой взгляд, поскольку три компоненты все сухие порошки, я думаю, что нет химической реакции. Но все же мне любопытно, если кто-то знает ответ на эту проблему?

+281
Fekinox 28 дек. 2012 г., 13:45:17

Чтобы сохранить хорошую осанку, вы должны работать ваш тазового дна, нижней части спины и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы постоянно занимаются танцами. Плотное ядро позволит значительно улучшить свои танцевальные позы и сделать его проще для вас, чтобы сохранить эту позу на протяжении всей процедуры. Вот некоторые упражнения, которые помогут ваших начинаниях:

  1. Осанки упражнения - YouTube с - нужна пена ролик
  2. Клиника Майо - слайдшоу из основных упражнений - мост.к.а. нужны наклоны таза (работает тазовое дно), доски (работает ABS и нижней части спины) и Супермена (пояснице, растягивает АБС) большие, без дополнительного оборудования
  3. Становая тяга - вы хотите поддерживать баланс мышц с помощью упражнений для мышц противоположной (нижней части спины и пресса-это противоположные мышцы), нужен доступ в бар/плиты или гантели
+275
jhell 8 сент. 2011 г., 5:16:14

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+231
Mohammed Falha 22 апр. 2013 г., 15:48:43

Я думаю, что скорость потери мышц будет наиболее пострадавшие от диеты. Организму придется остаться катаболических для уменьшения потери мышц. Это такой большой вопрос. Я думаю, чтобы действительно найти ответ на этот вопрос, вам нужно будет искать на клеточном уровне мышечных волокон и посмотреть, если есть какие-то различия между составом мышц в профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

+219
fyrmanroman 9 авг. 2017 г., 23:27:18

Его трудно найти достаточное схемы для иллюстрации этого, но я объясню, как умею.

Для обычного человека, учение не "поднимать со спиной" - это хороший совет

Тем, кто не привык подниматься, что средний человек может посчитать тяжелые нагрузки (допустим 20кг коробка), сгибаясь в пояснице, чтобы снять причины округления позвоночника. В сочетании со слабой подколенные сухожилия и мышцы спины, это округление ведет к излишней нагрузке на позвоночник и может привести к повреждению диска.

Вместо этого, люди учат стоять близко к весу, вытащить его закрыть и подъема из положения приседа, используя сильный четырехъядерный мышцы. Поднимаясь из этого положения помогает держать спину прямой и минимизирует давление на диски позвоночника.

Но, поднимаясь со спиной-это не обязательно опасно

Как вы отметили, есть много упражнений, которые используют мышцы нижней части спины, такие как расширения и становая тяга. Тем не менее, вы заметите, что всякий раз, когда люди выступают за этими упражнениями, они подчеркивают важность хорошей форме - многое другое, что в большинстве других случаев. Когда-то занимался или в курсе как выпрямить и укрепить позвоночник, и коловорот с "основных" мышц, повышение внутрибрюшного давления, тяги абсолютно безопасны. Таким образом, для тех, кто имеет 100кг становая тяга, которая держит хорошую форму, прямые ноги поднимать 20кг окна от самого пола совершенно безопасно.

Что это значит для вас?

Во-первых, всегда держать сильный/прямой позвоночник при подъеме все, что не является сбалансированным и равномерным штангой. Одна разница между тяжелой атлетикой и чему учат, как "безопасного рабочего места подъема" - это нагрузка, как правило, однородным и легко лифт в тренажерном зале, в то время как окно на рабочем месте может быть несбалансированным и трудно держать. Так хорошо форма позвоночника является наиболее важной частью подъемника.

Во-вторых, продолжать прочность нижней части спины. С хорошей форме нет абсолютно никакой опасности для тренировки нижней части спины как и любой другой части тела.

+209
Arimardan Yadav 9 февр. 2014 г., 4:24:16

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+164
Hank Bolouri 11 мар. 2015 г., 19:49:43

Снижение веса медленно, затем взрывообразно керлинг это делать "медленных".

Для быстрых ударов руками и ногами вы должны работать на ваших основных подъемников штангой: присед, становая тяга, мощность чистой, воздушная пресс, покачать пресс. Это самый лучший метод для разработки высокая выходная мощность. Добавить в некоторых истребителей-ориентированной веса и гантели работа с Росс Enamait, и вы покрыли все основания.

+163
jifa 16 сент. 2010 г., 6:35:24

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+124
Tushar Chhabhaiya 24 окт. 2013 г., 14:22:07

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за supplementating креатин без жидкости, желудочно-кишечные расстройства, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщили в РЭС спортивных мед. 2008;16(1):15-22.

Брызгать на теплую пищу, скорее всего, нет проблемы.

Креатин застрял на стакан с обычной водой, скорее всего из-за "плохой" Марка креатина. Микронизированный рода, как правило, не прилипать к стеклу при помощи обычной воды, и если ты беспокоишься об этом, дополнение немного больше, чтобы компенсировать креатин в стекло.

Относительно, принимая креатин с сахаром, просто взяв стакан напитка с глюкозой (примерно 30 гр глюкозы) не сильно. Повышенное усвоение креатина происходит от инсулина, вызванный глюкозой. Только высокая и supraphysiological концентрации инсулина значительно увеличить потребление креатина в мышцах. Как сообщили в Am J в Физиол. журн. Декабря 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вы должны взять 100+ гр глюкозы. Не очень выгодно, если вы спросите меня.

+121
Joe Kazarian 27 февр. 2014 г., 4:34:46

Помимо выполнения упражнений, я беру омега 3 рыбы нефти добавки конечной наддува и укрепить мышцы. По нашим ПТ в нашей команде это полезно, что вы будете принимать добавки и ешьте много белков.

+119
Merugumala Raviteja 17 авг. 2012 г., 22:50:30

Какие самые лучшие персональные тренировки сайты? Я ищу сайт, который будет предоставлять мне всю информацию, я хотел бы получить от работы с личным тренером, таких как программы упражнений, рекомендации по питанию и т. д.

+107
snowman4839 24 авг. 2018 г., 1:53:39

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+102
Brayan Gonzalez 28 нояб. 2019 г., 8:11:20

Выглядит как довольно хороший стандартный "" здоровое питание. Нет никакого реального способа, чтобы "целевые" направления для потери жира. Упражнения обязательно делать это быстро, но, что диета будет избавляться от жира с вашего всего тела, и поэтому ваши бедра, а также.

+66
JLone 25 сент. 2014 г., 4:48:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil