Что такое "бегунов высокой"?

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+44
user1774333 29 мар. 2019 г., 16:39:14
26 ответов

Другие, чем прекращение работы и используя холодный лед, можно размять большеберцовой каждый сейчас и потом, чтобы компенсировать для икроножных мышц.

Чтобы растянуть его попробовать потянуть ногу вверх и ДОУ, используя свои собственные руки, потом массаж или сидеть на коленях и медленно толкать свой зад над ногами.

Глют хам поднимает-это отличный способ, чтобы растянуть переднюю ногу во время тренировки ваши ягодицы.

+967
Pulkit Rawat Rajput 03 февр. '09 в 4:24

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+966
darryl 6 нояб. 2014 г., 5:28:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

С моей точки зрения, как кто-то с маленькой грудной клеткой и длинными руками (к счастью, мой плечевая кость длиннее, чем мой лучевой и локтевой костей), жим лежа представляет некоторые риски. Кто-то с бочкообразной грудью и короткими руками может выполнить жим лежа в безопасный диапазон движения, в то время как если бы я последовательно выполнить жим лежа со стойкой к груди, локти будет ниже, чем спиной - что бы на мои плечи. Я вообще мою давит с внутренней части моего локтя не меньше, чем спина, но бар не прикасается к моей груди. Я не совсем уверен, что преимущество использования платы за другие варианты. Я думаю, пресс внутри стойки для приседаний с булавки на низкой высоте вы хотите, чтобы бар, чтобы пойти бы больше смысла, и будет безопаснее. Попеременно делаем вместо пола Пресс, с досками (при необходимости) под плитами тоже сделал бы для меня больше смысла.

+899
stepan 777 27 янв. 2010 г., 18:51:35

Для того, чтобы сделать большой, нужно питаться с профицитом калорий (больше, чем вы сжигаете в день). Резать нужно есть дефицит калорий. Если вы едите 200 г+ белок, но по-прежнему ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, и вы не получите огромный и громоздкий.

Если вы пытаетесь сократить, я предполагаю, что вы пытаетесь сбросить вес и/или меньше жира. Это делает потребление достаточно белка даже более важно. Если вы едите дефиците вы всегда будете терять некоторое количество жира и мышц. Если вы не едите достаточно белка, больший процент, что потери будут мышцы. Если вы едите достаточно белка и силовыми тренировками, можно минимизировать потери мышечной ткани.

Он часто заявлял, что вы должны стремиться к примерно 1г/кг веса тела в протеине. Это, конечно, не абсолютно необходимо, но я определенно заметил лучшую производительность в тренажерном зале и больший прогресс, когда я бью цель. Очень сложно съесть столько белка в "настоящей еды"; вам придется съесть несколько куриных грудок каждый день, который является, почему некоторые люди выбирают мерную ложку сыворотки.

Итог: добавки предназначены только для этого: чтобы дополнить ваш рацион, а не заменять его. Если вы обеспечиваете себя хорошим питанием и хотите оптимизировать набора мышечной массы и потеря жира, то это может быть выгодно взять сыворотку.

+838
Keely Stewart 27 янв. 2011 г., 8:27:53

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+826
irfan younus 13 авг. 2014 г., 14:10:21

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+806
user350635 29 мар. 2018 г., 23:56:00

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+745
Dinesh Soni 27 янв. 2016 г., 8:43:43

Если у вас есть iPod или iPhone, я рекомендую бесплатно Найк тренинг Клаб - приложение, которое содержит много веса или минимальное оборудование занятий. Некоторые из них включают в себя приседания, отжимания, прыжки на скакалке, планки, отжимания на брусьях трицепс, приседания, и выпады. По некоторым причинам, приложение ориентировано на женщин, но упражнения кажутся нейтральными в гендерном отношении ко мне.

+649
Gabriele Petronella 6 янв. 2018 г., 2:43:00

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+611
Eddy Pronk 3 сент. 2018 г., 17:08:22

Сила плечо представляется основным фактором для достижения человеческого флаг. Мне было интересно, если есть какое-то количество относительно массы тела, что означает, когда один пресс сила готова попробовать человеческий флаг. Е. Г. вы должны начать подготовку человеческого флаг на турнике, когда вы можете двигаться в 0,7 раз ваш вес тела в положении стоя, пресс. Или даже: вам нужно как минимум 0.8 сделать человека флаг.

+518
Zbigniew Majtas 12 мар. 2012 г., 11:58:02

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+497
spark 9 февр. 2019 г., 0:50:48

При выполнении кольцевой держать, я должен сосредоточиться на моей лопаток втягивается/сжал, и моя грудь вперед, или это нормально, если мои плечи затягиваются?

+465
Sabina Maria 4 февр. 2010 г., 20:28:29

Белок является лишь одним из многих факторов в комплексном процессе наращивания мышечной массы. Еще один фактор, который имеет отношение к данной теме диеты/питание, что из общего потребления калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, то это не имеет значения, сколько белка вы потребляете, потому что вы просто не будут строить мышцы.

Начнем с белка. Академии питания и диетологии сообщает, что культуристам требуется 1.4 - 1.7 грамм белка на килограмм веса тела, или около 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт веса тела. Раз уж ты пытаешься оптом и добавляет больше массы, вы хотите быть на высоком конце этого диапазона, а может и даже превысить его до 1,8 - 1,9 г/кг. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть баланс, а также жиры, углеводы, составляющие остаток по калорийности ваших требований.

Насколько высокая диеты белка без порошка протеина, это довольно легко. Молоко, курица, рыба, йогурт, яйца, миндаль, бобовые и постная говядина/свинина-все это прекрасные источники белка. Такие вещи, как миндаль и йогурт отличные закуски на протяжении дня.

Я не пойду так далеко, чтобы построить реальный план питания, потому что между не зная ваши вкусы, аллергии, массы тела, потребности в калориях и т. д. это явно не практично для меня, чтобы сделать так. Но с вышеуказанной информацией и небольшое исследование, я уверен, что вы можете поместить вместе что-то вполне здоров.

Редактировать все это, как говорится, скажу, что лично я, как протеиновый порошок, так как это быстрый, дешевый и простой способ для меня, чтобы встретиться с моей потребности белка каждый день. Часто я даже не потрясти, но вместо того, чтобы добавить его в мой кофе, овсянка или другой закуски в течение дня. Как кто-то пытается посадить на массу, я также нахожу это хорошим источником калорий, которые дешевы и легко потреблять.

+360
strangereu 19 сент. 2012 г., 9:16:07

Мне 34 лет со средним фитнес. Я начал бегать с прошлого года и, как правило, работать около 5 км, от 3 до 4 раз в неделю. Я хотел бы знать, если это кажется разумным.

Еще один вопрос у меня - бег на протектора почта является предпочтительным или работает на дорогах?

+355
Joseph Camarin 2 мая 2011 г., 15:16:10

Я поражен количеством вариантов в настоящее время доступны и надеялся, что кто-то здесь может помочь мне. Я ищу носки сердечного ритма и фитнес-монитор, который подходит к следующим:

  • запястья или лодыжки группы, т. е. не через грудь-ремень
  • сердечного ритма мониторинг-непрерывное, т. е. не только когда я нажимаю кнопку
  • Я могу установить сердечных сокращений цель и уведомление, либо через вибрацию устройства или смартфона

Бонусные функции, которые будет приятно:

  • мониторинг сна

Заранее спасибо!

+345
Nicole Young 25 авг. 2018 г., 13:18:54

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+321
Benjamin Fasick 29 янв. 2019 г., 1:15:01

Хорошо, что у вас есть несколько месяцев уже работает.

Попробуйте сделать это atleast раз в неделю :
- дольше бежать
- интервалы
- холмы (далее fgoing вверх и вниз по холму с пиком 400М и 400м долине
-темп выполнения(начало с 15 медленный жесткий 10 15 медленно без перерыва
Я бы сказал, что каждую неделю вы можете увеличить ваши тренировки на 10%. так что вы могли бы сделать это 10% больше или 10% больше (холмы и интервалы)




+315
Ian S 21 авг. 2013 г., 19:47:59

Обученная женщина, которая посвятила свою жизнь обучению для прочности можете легко outlift неподготовленный мужчина. 90% мужчин в коммерческих тренажерных залах не тренируются на прочность на всех; никто не СС или SL, практически все начинающие лифтеры.

Женщина, кто тренируется на силу, как правило, будет включать в себя такие вещи, как скамейка пауза, дефицит тяга, блок тянет... все делается только для целей сила. Аксессуары используются для увеличения только большие 3 и слабые стороны. Тренировка на силу требуется время на программу и прохождения начинающий уровень прочности.

360 фунтов-это ужасная тяга к человеку, который тренируется для прочности. Если парень находится в 200 кг и становая тяга 360... нет... я-женщина, и легко тяге 2х моих BW и я считаю себя слабой. Моя цель-быть как можно прочным.

Кроме того, лица, которые тренируются на прочность, как правило, сосредоточиться на большой тройке в первую очередь... сосредоточив внимание на большом 3 раз в неделю (В программ, таких как ДЮП и т. д.) У женщин легко outlifting нетренированных мужчин или мужчин, которые слишком медленные, чтобы заставить себя тяжело.

Т женщин, которые находятся в 120 фунтов может становая тяга 300. Синтия Лей легко становая тяга над 325. Вот видео ее потянуть 325 и это не ее максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (она тянет больше на пауэрлифтинг отвечает). Приседания 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Если вы мужчина, который тренирует только силу и говорить, вы начинаете на 200 фунтов, вы должны доходить до 360 кг, в тяге не менее 6 месяцев На либо или СС. Гораздо меньше. Если не можете вытащить 360, то скорее всего вы просто возиться в тренажерном зале, а не на силовые программы. Если вы не получите там, скорей всего, вы не выполните программу так, как она написана и не подвох, не выспался или не едят достаточно или пропущенных тренировок. 360-очень впечатляют тяге для мужчин учитывая, тренированная женщина может тянуть 315.360 на 200 фунт человек даже не рассматривается "продвинутых". Если вы считаете, что 120 фунтов женщина нуждается стероиды, чтобы вытащить 315; это более легко достижимо со временем, преданность, сердце и волю.

Тестостерона является не только фактором, определяющим прочность; Программирование, ЦНС адаптация (обучение большая тройка поднимает несколько раз в неделю), продолжительность обучения не говоря уже о технике (остаться жесткой для жима, ноги во время скамейка) и т. д... женщина, с ней техника могут также outlift человек с плохонькой техникой (свободное течение скамейке, ноги нет привода и т. д.).

Подниматься не просто об отмене; те, кто преданы будут ходить по домам и читать статьи о технике и т. д. Большинство сильных женщин, которых я знаю, сила тренеры, такие как сила спортсмена и т. д... вся их тренировка вращается большой тройки, помолчал повторений, дефицит и т. д...

Также зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. Моя воля должна быть сильной огромен, даже больше, чем у большинства парней. Хотя у меня слабее генетика, я поменьше ростом; я буквально мечтают стать сильнее. Мое свободное время состоит из подъемно-смотрите видео на YouTube и ИГ, читая статьи, форумы и т. д. Я провожу все свое свободное время, выходные дни в погоне за силой.

Физическая сила также может быть проявлением душевных сил интеллекта. Кто-то может иметь больше тестостерона, но не преданность часами читать про снятие, программирование и техника.

Несмотря на это я признаю, что тренированный мужчина всегда будет сильнее, чем обученная женщина. Достаточно посмотреть на пауэрлифтинг результаты "АМПУ". Sadang коротышка, который составляет 123 фунта deadlifted 457 сырья на недавнем Пауэрлифтинг встретиться. Мужчина пауэрлифтер, который тренируется точно так же, как женщина-пауэрлифтер будет outlift ее, если одинаковые по размеру. Женщина, кто тренируется для пауэрлифтинга с безупречной техникой будет outlift 90% жлобов в тренажерном зале, которые думают, что на 360 кг становая тяга является на самом деле впечатляющим для мужчин.

+284
user2345093 24 янв. 2013 г., 7:58:45

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+253
disputable 6 окт. 2012 г., 11:05:40

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+252
ShawnJJB 26 янв. 2012 г., 8:24:24

Я делаю 400 отжиманий каждый день. Я делаю 40 раз, но я делаю их в течение 8-10 часов. Я действительно выигрывают от этого?

+182
neander 26 апр. 2017 г., 2:21:49

Да, скорость ака (ВИИТ) - это очень хорошо для фитнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+138
Mali 14 мая 2012 г., 17:58:18

Мехди написал хорошую статью об этом вопросе.

Всегда начинайте с баре на первом этаже. Вытягивая из булавки шкаф тянуть. Тяги сверху вниз-это румынская тяга. С обычными тяга баре всегда должно начинаться на пол. Вот как становая тяга в 5 простых шагов:

1 . Стойки со штангой над центр ваши ноги – ваша позиция должно быть немного более узким, чем ширину плеч, чтобы дать свой номер оружия.

2 . Захватите бар сверху так что ваши руки вертикальные на пол – если ваш бедра узковаты, делать присед 2 стоит чтобы увеличить вашу гибкость тазобедренного сустава.

3 . Согнуть через колени, пока ваши голени попал в штангу, которая должна остаться выше середины ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Поднять грудь, но не сдавливать ваши лопатки, как на приседания. Просто положить ваши плечи назад и вниз, глава рядный с остальной частью вашего позвоночника.

5 . Тянуть - держать планку близко к вашему тела, раскатать его за колени и бедра, пока ваши бедра и колени заблокирована. Не отклоняйтесь назад в верхней части.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+85
Ethan Post 7 сент. 2016 г., 23:39:38

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+67
Connor Cargill 16 авг. 2010 г., 1:31:40

Полагаю, что вы не попасть в ту же ловушку, что многие рекреационные бегунов и триатлетов попадают, в том, что вы идете слишком трудно на ваши легкие дни, и недостаточно жесткий на ваши трудные дни. Итак, вы находитесь в постоянном состоянии "почти" выздоровел, а потом свалил в день цикла, который лупил тебя.

Как ваши расширенные 5к, есть много (некоторые из них бесплатные) учебные планы для Триатлон. Прекрасно, чтобы даже сложить несколько тренировок в день, как долго, как вы обращаете внимание и правда на легкий/средний/жесткий уровнях для тренировок. Это самый большой ключ, потому что ключ в видах спорта на выносливость-это возможность просыпаться каждый день и сделать работу. Не хорошо ставить в течение трех дней убийцы и тогда потребуется 5 дней отдыха.

Я обнаружил, что начинающим программы на начинающего пловца очень хорошо собраны и имеют разные акценты, Если вы хороший бегун или велосипедист, и т. д. Кроме того у них есть группы наставника, некоторые из них связаны определенные планы, которые дадут вам группу, чтобы поговорить с и пара опытных триатлетов в качестве наставников/дискуссионные форумы. Очень большой ресурс.

+44
Andy Kopac 4 сент. 2018 г., 7:34:12

Вы можете сделать много базовых упражнений на это.

Примеры: подтягивания/chinups на высокую планку. На двух низких параллельных брусьях, можно делать разные варианты соусов. Как правило, там будет очень низкая планка для замка на ноги - так что вы можете делать приседания. И землю слой-это мягкий и приятный(но твердо), что делает его очень хорошо для отжиманий(а не на бетон).

Ничего особенного, нет. Но хорошая сумма основного веса тренировки можно проводить с программой установки :-)

+22
Alex028502 19 июл. 2018 г., 12:24:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil