Каковы наилучшие способы для новичка, чтобы облегчить в бега?

Я так и не смог запустить даже с четверть мили прямо. Даже сейчас, я должна остановиться и отдышаться. Я бы хотела взяться за работы. Каковы наилучшие способы, чтобы облегчить в него?

+868
nippoo 14 мар. 2017 г., 16:47:42
32 ответов

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+991
Mainuddin Moazzem 03 февр. '09 в 4:24

Я настоятельно рекомендую прочитать следующие две статьи Павла Картер:

Они охватывают все, что вам нужно знать о жиме, и представляет собой достаточно полное руководство.

Однако, чтобы ответить на ваш конкретный вопрос:

Я полностью вытянуть руки, когда доведя штангу вверх от груди, это правильный подход или они не должны быть полностью закрыты?

Ответ на этот действительно зависит от цели ваших тренировок:

  • Если вы думаете вообще о соревнованиях по пауэрлифтингу, руки должны быть полностью выпрямлены (заблокирована). Если нет, вам не удастся поднять.
  • Если вы сосредоточились на эстетике (хорошо выглядит), вы можете получить близко полного выдвижения без полной блокировки. Что дает больше времени при растяжении и усталости мышц больше, что в свою очередь может содействовать росту рукоятка

В любом случае, есть одна вещь, вы хотите, чтобы убедиться, что ничего не произошло:

  • Не поднимайте плечи от скамьи

Я вижу, что это происходит слишком часто, и я даже привык делать это сам. Поднимая плечи от скамьи во имя "полной блокировки" добавляет дополнительную нагрузку на ваш плечевой сустав, которая является нездоровой. Это также отнимает силы от жима лежа, расслабив, что все важные верхней части спины стянутости.

Ваши плечи должны оставаться в нейтральной позиции, которую вы начали, когда вы были опуская штангу к груди.

+865
Akell 17 июн. 2015 г., 7:36:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня скоро 10к на 4 июля и бросали в некоторых скорость интервальная тренировка за последние несколько недель. Пока я делаю 1 мили погреться на 1мин медленнее, чем моя желаемая скорость гонки, а затем 1 мили х 6 повторов либо права на уровне или чуть ниже скорость гонки, после 1 мили восстановления с той же скоростью, моя разминка.

Недавно я прочитал, что я должен попробовать 2ми х 3 повторяется, и что если я могу сделать все три гонки на скорость, тогда я должен быть хорошо идти.

На мой вопрос, когда конкретно рассматривает 10К, есть идеальное расстояние для повторов, либо разбить по 1 мили или 2 мили х х некоторое число некоторое число?

6mi должно быть хорошо, или я должен попробовать 8 миль повторов?

+847
FunkTheMonk 21 июл. 2012 г., 15:31:45

Существуют различные причины для конечностей (в вашем случае оружия) ложитесь спать, как вы можете прочитать здесь:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

В вашем случае я думаю, что это из-за давления. Возможно ли, что вы спите на руках? Что случилось со мной с тех пор я стараюсь не положить голову на руки.

Другой возможностью является дефицит витамина. Во время тренировки вы должны есть здоровую! Я просто не понимаю людей, которые работаю 4 раза в неделю и плевать.. о том, что они едят. Еда-это половина вашей работы люди!

Надеемся, что вы найдете, что это именно.

+847
andros1337 15 дек. 2019 г., 18:53:16

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+824
Elijah Semler 26 дек. 2012 г., 7:40:16

Я просто хочу, чтобы добавить мои собственные "исследования" на эту тему (хотя ответ я принял это еще ОК).

  • Во-первых, мои старые травмы ушли, а проблема была в некорректной форме. После прочтения в книге Rippetoe, я обнаружил, что могу легко выполнять становую тягу. Форма имеет значение!

  • Во всяком случае, я нашел Сумо становая тяга более легкое упражнение. И, по словам EXRX сайт, мышцы, участвующие очень похожи (нормальная тяга здесь).

  • В этом видео Эллиот Халс под названием "4 вида тяги вы должны сделать" было полезно тоже.

  • По данным EXRX, это гантели версия тяги работают практически те же мышцы (нормальная тяга здесь) хотя конечно нагрузка на поясницу будет половина нагрузки с штангой (или, наоборот, можно подобрать более тяжелые гантели, если доступен, но потом один плечо будет нести двойную нагрузку, которая, кажется, не очень хорошая идея).

+769
Celso Delo 18 мая 2019 г., 1:12:24

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+709
marc milne 20 нояб. 2015 г., 15:33:22

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+704
Ashish sah 23 сент. 2018 г., 1:31:15

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+653
Mathieu Latulippe 20 мая 2018 г., 14:35:50

У кого есть источники на этот счет? Мне нравится идея играть в видеоигры, чтобы похудеть, только не уверен, насколько эффективной она является. В конце своего учения он говорит, что ваш сожженных калорий х, но не уверен, насколько достоверны цифры.

+650
JumpJet27 8 мая 2019 г., 15:34:47

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+630
laurie 7 мар. 2015 г., 20:37:16

Присоединитесь к местной бегового клуба. Обычно есть похожие люди с похожими фитнес-уровня, и они являются отличным ресурсом для обучения, что лучше делать, избегать, и что это нормально.

Относятся ходьба в бег.

Не обращай внимания на ваши шагов или расстояния, но сосредоточиться на некоторое время на ноги даже ходить. На мой взгляд, это является основой того, почему диван для 5K тип работы приложений.

Когда есть боли идите сначала к врачу, прежде чем пытаться самостоятельно лечить, полностью останавливая свой бег рутинную или другой памятной собственной личности, что может отложить посещение врача. Найти врача, который работает, когда это возможно.

Пить много воды, но только тогда, когда вы хотите пить. Принести еду для более чем за час.

Используйте эти великолепные варианты вы упомянули, для мотивации. Мой был Пайкс-Пик и сейчас, Смоки. Эти цели остановило меня от перетренированности, а их было более запоминающимся для меня, чем любое быстрое время я когда-либо опубликованных.

Бега и Cadence будет меняться в зависимости от относительной скорости между быстрым, чтобы ваш медленный.

Насколько Gear выходит, я не могу много сказать, кроме того, позаботиться, чтобы не проба нового исчезает, когда дело доходит до обуви, и не бегайте в обуви, которые могут быть изношены и больше не защищает ваши ноги.

Не стесняйся рассматривает возможность нанять тренера, потому что они могут сохранить вам много времени и избавит вас от многих потенциальных проблем.

Я дилетант но есть несколько экспертов на этом сайте, и я надеюсь, что они будут видеть и ответить на ваш пост. Если нет, то хорошо работает клуб всегда слишком мало.

+533
Jack Chu 14 июн. 2015 г., 17:27:05

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+526
TopHat 29 сент. 2013 г., 6:16:20

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+449
Mike Shiyan 26 окт. 2010 г., 5:14:55

Я знаю, что я могу стать подвергнут гипонатриемия, выпив слишком много воды и не пополняя мой электролитов. А наоборот можно? Я могу поставить слишком много электролитов в мое тело (хотя до сих пор указав правильное количество жидкости) во время соревнования на выносливость? Однажды у меня был доктор сказать мне, "вы никогда не можете пить слишком много говоришь", о том, что бы не перегружать электролитов в организме нездорового или опасного уровня. Это правда? Я не придется беспокоиться о передозировке электролита?

Обновление: я должен уточнить, что я задаю вопрос для экстремальных событий на выносливость, например, 100 км и 24-часовые гонки.

+388
STenyaK 16 авг. 2011 г., 20:29:52

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+322
Razorbolt 2 февр. 2017 г., 13:40:43
Упражнение, в котором спортсмен ложится спиной на скамью (или другой поверхности) - то есть либо параллельно земле, либо под углом - и ноги на полу, во время подъема веса (или набора гирь) от груди вверх (перпендикулярно полу).
+312
Luke G 2 апр. 2018 г., 22:04:08

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+249
MissNisee 7 июн. 2010 г., 4:14:18

Любые упражнения, которые работают ваши широчайшие и бицепсы должны быть о столь же эффективным, если делать их правильно и в достаточном количестве/наборы. Примерно через месяц постоянного обучения, вы должны быть в состоянии начать делать обычные подтягивания без помощи, если только несколько. Просто продолжать работать на него.

Один из моих личных фаворитов является получение на стул или прыжки, чтобы добраться до бара, затем опустите себя как можно медленнее обратно вниз (отрицательные). Таким образом, вы используете фактический вес вы будете работать позже с точно такой же хват и положение.

Ознакомьтесь с этой статьей, любезно @Барби: либо

Он имеет некоторые большие указатели, чтобы помочь вам построить силу и выносливость, чтобы быть в состоянии сделать больше отжиманий и подтягиваний, а также поддерживает, что в течение четырех недель, вы должны быть в состоянии сделать хотя бы несколько, если вы будете заниматься стабильно. Совет-либо-это:

  • Избегайте машин
  • Используйте Сопротивление Полосы
  • Подтягиваться вместо подтягиваний
  • Получить помощник человека
  • Использование Хип-Импульс
  • Делать Негативы
  • Повесить бар и использовать его каждый раз, когда вы проходите его
  • Сделать несколько наборов низкое число повторений
  • Используйте Армстронг подтягивания программа
  • Не сдавайся.
+218
medicalsciencesbeta 2 авг. 2010 г., 15:32:01

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+208
Douda 9 янв. 2016 г., 23:05:50

Гели могут быть проблемы; если вы не получаете достаточно воды, с них, вы в конечном итоге с слишком высокая концентрация сахара в вашей пищеварительной системе, и она не впитывает достаточно хорошо. Это может привести к проблемам. Любой источник, который имеет высокую концентрацию будет иметь эту проблему.

Некоторые природные источники имеют высшее фруктозой. Является ли это проблемой, зависит от вашего тела; Некоторые люди смирились с этим, другие вопросы.

Другим вариантом является, чтобы перейти к более углеводистое питание, которое может обеспечить такое же количество углеводов.

Электролиты-это сложный вопрос. Вы хотите их по двум причинам; они улучшают скорость, с которой жидкость всасывается, и они заменяют электролиты, что вы потливость. Нужен ли вам любой из этих зависит от того, как тяжело вы работаете, как жарко, сколько времени вы работали в жару, и как долго вы собираетесь работать.

+200
AmundsenJunior 8 сент. 2018 г., 19:51:53

Нет никаких причин не делать их в тот же день. Ключ в том, чтобы не переборщить с нагрузкой. Короче не более 5 комплектов 5 повторений на приседаниях и 1 Набор из 5 повторений на становой тяге. Кстати, становая тяга-пожалуй, лучшее упражнение, чтобы улучшить сцепление с дорогой.

Мой фон-это силовые тренировки, поэтому мой ответ может быть не совсем то, что вы ищете. По сути, для увеличения прочности приседания и становая тяга-отличные упражнения. Моя программа чередует две полные тела тренировки с днем отдыха между ними. Приседания делаются на каждой сессии. Верхняя часть тела свопы между жим лежа и накладные прессы. Другие упражнения проскакивают между строк штангой и становая тяга (как сделать мышцы спины).

Включающую приседания и становая тяга в Сплит рутины очень сложно именно потому, что они попали в столь многих областях на теле.

  • Приседания и становая тяга сделать ваши ягодицы, подколенные сухожилия, и основной
  • Приседания также сделать ваши приводящие мышцы и квадрицепсы
  • Становая тяга также сделать ваши предплечья, сцепление, латов (отличное упражнение), и в меньшей степени мышцы.

Вы должны учитывать время восстановления, которое действительно зависит от того, сколько объема вы делаете, и ваша способность к восстановлению. Новичок восстанавливается довольно быстро, но это потому, что они не могут получить такой же объем как очень сильный промежуточных стеклоподъемник (кто-то может приседать 1,5 х вес тела в полной параллели).

Наконец, вы должны убедиться, что вы сделать эти лифты правильно, иначе можно получить травму. Если у вас половина приседания или что-либо меньшее, чем полный диапазон движения (ROM), вы настраиваете себя на травмы на более позднем этапе. Если вы не выполните шаги становую тягу правильно, вы можете травмировать спину. Тем не менее, они являются очень мощными подъемниками. Даже если это не ваша цель, вы не сможете помочь крепнет делать эти подъемы.

Ваша программа может работать так долго, как вы имеете полный день отдыха между каждой тренировки. Другие, чем ваши предплечья, ни лифт работает существенно оружия.

Примечание: что касается вопроса, из них стимулирует рост рука, я не думаю, что они делают. Ваши мышцы реагируют на стресс, которые вы положили на них, и ни поднять подчеркивает, что оружия много.

+177
de1337ed 1 янв. 2015 г., 16:24:19

Эффективность коммерческих спортивных напитков.

Это исследование из Университета Тасмании говорит так:

Наши выводы 3 раза.

  • Во-первых, из-за вариаций в напитки состав и дизайн исследования, большая часть спортивных напитков исследования последние не могут быть применены непосредственно к эффективности имеющихся в настоящее время спортивные напитки.
  • Во-вторых, в исследованиях, где практически был использован протокол вместе с в настоящее время доступными спортивными напитками, есть основания предполагать, что употребление спортивных напитков позволит повысить производительность по сравнению с потреблением напитка плацебо.
  • Наконец, существует мало доказательств того, что любой спортивный напиток превосходит любые другие напитки на рынке.
+167
Jason Reich 20 янв. 2010 г., 20:07:11

Извините, если это немного не по теме, но я просто хочу поделиться чем-то тяжелым, застигнутый врасплох человек. Я 216 фунтов на 5'10 и практически полностью плоскостопием, разумеется, работает с обычной обуви просто не работает, я вам некоторые очень интенсивные боли в голенях после того, как всего в нескольких километрах.

Хотя очень скептически отношусь к обуви бизнес и свои претензии, в итоге я купил пару кроссовок с большим количеством поддержки, а также стельки с высоким сводом для людей врасплох, и он на самом деле работал очень хорошо, я закончила 10 км без слишком много боли.

Я знаю про "вы должны укрепить ваши ноги, чтобы преодолеть это" аргумент, но я просто не думаю, что всегда работает, есть пределы тому, что организм может преодолеть, и если вы не тяжелый, как мне, эти ограничения не столь щедры.

+135
Stephen Shaw 12 янв. 2019 г., 17:27:49

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+110
Shury 26 июл. 2016 г., 22:38:42

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+89
Farzana Ahmed 16 янв. 2011 г., 12:52:36

В дополнение к ответу ыыы (за отличный ответ):

  1. Для людей, которые предполагают, личного тренера, спросите их, кто они видят. Поспрашивал, особенно с друзьями, могут указать вам в направлении хорошей ссылкой. Если несколько людей говорят: "Этот человек высокий", что само по себе является личным ссылкой. Что бы, как менеджер, услышав о человеке, который способен на работу из десяти его друзей. Вы даже можете попросить своих друзей, кто предлагают тренажер для конкретики - где работает тренажер в Excel?

  2. Задать несколько вопросов тренеру, ты знаешь ответ, так что вы можете проверить ответ. Например, задавая вопрос, который требует кого-то, кто медицинским образованием (МД) - это хороший тестовый вопрос - некоторые тренеры пытаются за шагом свои знания (опасности) и введите мирах, у них нет опыта.

  3. Спросите у тренера, где он/она не в качестве тренера. Ни один тренер не будет идеальным, поэтому не пойдешь с кем-нибудь, кто делает вид, что у них нет недостатков в качестве тренера (они все делают). Некоторые будут большие прочность, питание, гибкость, и другие не будут. Определите ваши слабости и выбрать тренера, который лучше с вашей слабости и худшее с с вашей силой.

+85
KpblCa 9 янв. 2016 г., 10:35:38

Подобный вопрос был задан Сесила Адамса в его прямые дури колонку о различиях в частоте сердечных сокращений между упражнения и кофеин. Я думаю, что центральный вынос похож в обоих случаях. Кардио упражнения-это не про поднятие сердечного ритма — это просто удобная метрика для измерения относительного усилия — но о работать все системы организма, подготовки их к эффективной совместной работе. Повышение сердечного ритма с помощью кофеина или эмоция, как оборотов двигателя автомобиля. Он потребляет топлива. Это добавляет нагрузку на систему. Это на самом деле не сделать что-нибудь очень полезное.

Ваши предлагаемые тренировки даст вам небольшое количество упражнений, но не более, чем топать по комнате сделал бы раньше, а вы увеличиваете свой стресс, гормональный уровень, который имеет значительные негативные последствия.

+83
user286278 29 дек. 2017 г., 11:46:57

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+82
Victor Cruz 9 февр. 2017 г., 10:28:10

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+78
Derplyderp 7 янв. 2018 г., 0:43:51

Я хожу в тренажерный зал около трех недель. За первые два Bicep тренировки я делал 2.5 кг,для моего третьего я пробовал с 5, но я не мог даже оторвать свою правую руку, чтобы поднять немного. Однако я мог бы легко сделать несколько повторений на левую. Как мне сбалансировать? Также, когда я должен в идеале быть добавление веса на мой бицепс тренировки?

+59
user7381 30 янв. 2014 г., 5:36:03

То, что ваш друг имеет в виду, что обычно называют "золотой час" или "Золотое окно". Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете.

Многие исследования показали, что для тренирующихся на выносливость, что возникает необходимость заменить гликогена в мышцах и хранение тела, что чем раньше, тем лучше, так как тело готово, чтобы доставлять гликоген в мышцы, когда он только попадает в организм после тренировки закончена. Со счетом 3:1 углеводов соотношение белков также были определены в качестве идеала, который соответствует профилю шоколадное молоко. Это окно используется для рассматриваться как 1-2 часа, но это было изменено на 15-30 минут как лучшие.

Это была экстраполирована в индустрии пищевых добавок для blanketly включают в себя все упражнения в качестве нуждающихся в заправке сразу после тренировки, однако это не подтвердилось в исследованиях как более эффективный. Он может помочь восстановить некоторые из мышечного гликогена, но ремонт и результаты не повлияло.

+25
Kwaw Annor 3 февр. 2011 г., 16:25:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil