Это влияет на выносливость, чтобы взять длительный перерыв от спортзала?

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+94
bogo8 22 нояб. 2016 г., 22:50:29
40 ответов

Короткий ответ: Нет, не реально, особенно если у вас есть достойный способ постепенно нагружать эти упражнения с большим весом. Длинный ответ...

Вы хотите нарастить мышцы, и, полагаю, какая-то сила. Двух идти рука об руку. Это требует побуждая их адаптации в организме. Вы должны произвести подчеркнуть, что ваше тело в настоящее время не в состоянии справиться без восстановления. Что не означает, что вы должны перенапрягаться или превысить ваши способности к месту ранения, но его должно быть достаточно для вашего тела, чтобы заметить, что ее нынешнее состояние будет не достаточно, если стресс будет повторяться часто, поэтому он будет производить адаптации: улучшение нервно-мышечной эффективности, корректировки нынешнего мышечной ткани и гипертрофии. Как он догоняет ввели стресс, стрессор должен быть увеличен, чтобы продолжать управлять адаптации. Для новичка используемых Весов таковы, что восстановление может полностью от тренировки к тренировке (при условии 3 тренировок в неделю), т. е. простая линейная прогрессия работает лучше всего.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств (то есть лучшее возвращение на ваше облечение времени) с большой составных лифтов, которые работают несколько групп мышц и суставов одновременно. Они позволяют тренировать большое количество мышц с наибольший вес и будет прогрессировать быстрее. Эти корточки (спина приседания, низкая панель или высокая планка, является хорошей отправной точкой), становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания или подтягивания, строк и, возможно, некоторых взрывных движений. Наборы из 5-это великая сила строителей; достаточно, чтобы позволить вам почувствовать форму и корректировать по мере необходимости, и не так много, что тяжелые нагрузки не может быть использован. Диапазоны рэп используется в основном в гипертрофии и диапазон выдержки, который не хороший выбор, чтобы начать с, Поскольку основной акцент сначала должна быть прочность здания. Даже если вы используете такой рэп диапазоны было бы лучше сделать это в цикловой программе наряду с развитием силы или в качестве помощи.

Однако, у вас есть препятствие в виде вашего сколиоза. Я не врач или физиотерапевт и не знаю, если это врожденные или приобретенные каким-либо другим способом, поэтому я воздержусь от рекомендаций непосредственно для этого. Если у вас есть физический терапевт или другой специалист, выразить свои желания набирает силу и попросить что бы быть реалистичной в плане физических упражнений. Возможно, однако, укрепление мышц спины и вокруг позвоночника действительно может принести пользу вам. Но это для специалиста, чтобы определить.

Поэтому давайте предположим, что нагрузка позвоночника в основном избегать для начала, а также то, что вы хотите работать из дома. Давайте посмотрим, что можно сделать или заменить.

Спины приседания по определению нагрузки на позвоночник. Но есть альтернатива: бедра Приседания пояс. Если вы получаете окунать ремня, какой вес тарелки и коробки, чтобы стоять на, вы могли бы делать приседания с весом, свисающие с бедер, а не загружается в верхней части позвоночника и может сделать линейной прогрессии. Это не будет такое же движение, как в приседаниях со штангой и биомеханику будет отличаться, но он все равно будет хорошим строителем ноги.

Становая тяга требует баре и веса плиты, так что я не уверен, что у вас есть оборудование. Поскольку эти напряжения спине довольно много, это упражнение не может быть безопасным для вас. Опять же, достаточно легкий вес, они могли бы укрепить эректор spinae. Возможно, что-то обсудить с врачом.

Жимы использовать верхнюю часть спины и ключиц в качестве платформы. Это позволяет избежать прямой вертикальной нагрузки позвоночника, однако имейте в виду, что выполнение их с правильной формой будет по-прежнему требуют совсем небольшое напряжение по всей верхней части тела. Они являются прекрасным грудь и трицепс СТРОИТЕЛЬ Если у вас есть средства, чтобы сделать их безопасно с достаточным весом. Если сделано через бар и никаких булавок, сделать корректировщик.

Накладные пресс-несомненно, нагрузка на позвоночник. На самом деле, постоянные накладные пресс требует очень жесткой верхней части тела для правильного выполнения. Мое любимое упражнение (и сильнейший) - это становая тяга, но я все таки склонен чувствовать это в моей спиной, если я запустил накладные пресса с некоторым наклоном назад. Выполняя упражнение сидя будет лучшим вариантом. Возможно, с помощью небольшой наклон на скамейке может быть даже лучше, хотя это изменение биомеханики и склоняется к наклонной жим. Используя гантели для сидящего на ремне брюк может быть хорошим вариантом для вас. Но опять же, вы должны быть в состоянии последовательно загружать упражнения, так сделать регулируемый гантели с весом плиты.

Отжиманий и подтягиваний большие упражнения. Как только вам удастся сделать большое количество на массу тела, можно использовать для пропитки пояса с весом пластин для загрузки и сделать линейной прогрессии. Это создает обратный вызов накладных пресс и приседать: вы висите на руках и вес будет вытягивать на бедрах, эффективно растяжка позвоночника. Будет ли это выгодно или опасно для тебя, опять-таки, не в моей способности судить. Проверить его с профессиональным.

Строк, когда делаются со штангой, также требуют жестким сердечником и держа спину плотно. Позволяя вернуться к кривой наружу, это будет плохая идея, как и в становой тяге. Лучшим выбором для вас, чтобы сделать гантели строк, с одной стороны, с другой стороны и нога с той стороны на скамье для поддержки. Это позволит изолировать латов без стресса на нижней и верхней части спины как со штангой строки.

Некоторые другие наблюдения относительно того, что вы выложили: накладные трицепс расширений, также можно сделать лежа. Вы начинаете с руки вертикально над плечами, нейтральный захват гантели, согните локти, чтобы снизить вес в сторону головы. Вы также можете позволить плечей вернемся немного назад, чтобы перенести вес чуть больше верхней части головы, затем переместите их обратно и снова протягивать руки (как ты бросаешь вес к потолку). Трицепс-это два сустава мышцы и работать не только локтевого расширения, но и приведение плеча. Если у вас есть эз-завиток бар, это очень хорошо. Как на запястье кудри, не уверен, если это служит особой точкой для вас прямо сейчас. Я бы сосредоточиться на развитии силы в более крупных мышечных групп.

Так что, в целом, постарайтесь сосредоточиться на тяжелых весов на сложных упражнений, где вы можете комплекты из 5 или 6 повторений, используя линейную прогрессию в увеличении веса. Изоляция упражнения, такие как бицепс кудрями и расширения ног лучше хранить в более высоком диапазоне повторений, скажем 8 до 12. Это позволит вам построить силу, и сила придет размер. Обязательно проконсультироваться со специалистом относительно безопасности учений о вашем состоянии.

Удачи!

+951
filthamir 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+883
shurakay 26 апр. 2013 г., 7:19:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно это происходит, когда мышцы привыкли, не нагревая слишком большой вес или слишком устали после тяжелых физических упражнений и орет на глюкозу.

Они согрелись до тренировки - с подхода низкий вес / высокая репутация, чтобы накачать кровь в них.

+871
Md Ashraful Islam 26 июн. 2012 г., 10:07:50

Вы говорите, что вы занимаетесь гимнастикой, и вы хотите, чтобы цели Нижнего Печ. Вы фактически только что описал необходимость для дипов! Мое любимое упражнение. Я уверен, вы уже знаете как их делать и что они. Но несколько советов:

  • Чем больше горизонтальный угол свой торс в приравнивает к груди прорабатываются. Это все-таки нажал нижнюю Печ много независимо от того, из-за твоей силы позиционирования.

  • Чем больше вертикальных вашего туловища, тем больше трицепс вы будете заниматься (хотя ваша грудь будет по-прежнему стрессует совсем немного).

  • Если вы wan'T, чтобы нацелиться на нижней части грудной клетки в отжимания, в основном опустите руки расположены относительно туловища, тем больше в нижних отделах грудной клетки вступит в игру. Очень эффективные отжимания на эти цели будет повышен отжимания с небольшой модификацией. Для выполнения: положить ноги на возвышенность (стул, кровать, скамейка...все, что угодно), и расположите руки чуть ниже, чем для обычного отжимания, и толкать по прямой линии, сжимая грудь в это время.

Теперь, чтобы сделать всю тренировку этого. Я бы предложил начиная с провалами (3-4 комплекта, как много повторений, как вы можете сделать). Затем перейти на отжимания, которые я описал выше. После этих двух, полагаю, ваши регулярные отжимания. Причина в том, что как только вы сделаете эти два доминирующих упражнения для нижней части уик, нижней груди будут исчерпаны, а значит, придется больше работать для обычных отжиманий, поражая их еще тяжелее! Как вы получите более продвинутые, вы можете попробовать supersetting провалы с отжиманий и т. д.

+848
user1659644 20 мар. 2013 г., 14:27:27

Я бы рекомендовал делать что-то, второй Алекс, для активного восстановления.

Я хотел избежать и сделать некоторые попрыгать через скакалку, а после того, как вы правильно разогреты, можно делать другие упражнения. Организм-это единица и вы будете использовать в любом случае косвенно бедра с другими упражнениями.

Вы должны быть действительно уверены, что это действительно боль, что вы чувствуете, если вы как-то пострадали мышцы себе - он будет чувствовать себя по-другому, я бы не сделать что-то, пока боль ушла.

Просто личные предпочтения, в дни, когда я был слишком, я использовал лед-массаж после тренировки. Просто поставить чашку воды (маленькие бумажные конусы), заполняют его водой и заморозьте. Используйте немного масла на кожу перед массажем той части тела, пока лед растает.

Некоторые люди рекомендуют протягивать, но я лично никогда не чувствовала никакой выгоды из этого, а чувствуешь себя еще хуже после этого. ..

+832
Gekkah 20 апр. 2019 г., 23:22:41

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+776
automonous 18 апр. 2013 г., 6:13:05

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+698
ROZIK GURAGAIN 28 авг. 2018 г., 21:26:44

Я: 6'5", 195 фунтов, едят довольно здоровый, пью по выходным, всегда был высокий и тощий

Желаемый результат: увеличение верхний массы тела и определение

Мой нынешний обычной тренировки (каждый день обычно 45 минут до часа)-

Вторник:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Суперсет - стоят военные пресс/штанга curl - 3 подхода, 8-12 повторений
Скручивания стоя скручиваемость гантели - 3 комплекта, 7-10 повторений
Сидя гантелями плечи жим - 3 подхода, 7-10 повторений
Как правило, один другого плеча или бицепс бросается в -3 наборы, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Четверг:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Стоя трицепсов 3 подхода, 8-12 повторений
Череп дробилки или трицепсов веревка пулдаун, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа


В субботу или воскресенье:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Другие вещи-

Сывороточный протеин после каждой тренировки
Велосипед коммутируют с холмов: 12-24 км в неделю
Запускать раз в неделю, 3 км
Не уверен, если это считается, но я прохожу 7-8 км в неделю

Дайте мне знать, если я пропустил какой-либо информации. Основываясь на моем желаемых результатов, может кто-нибудь увидеть все, что я делаю неправильно или что можно улучшить?

Спасибо!

Обновление: Ниже приведен начальный вес и текущий вес для каждого упражнения. Я начал около 2 месяцев назад.

Помогла подтяжка - старт: 100 фунтов помогать, ток: 55-70 фунтов помощи
Помощь дип - старт: 70 фунтов помогать, текущие: сначала устанавливают без посторонней помощи!, затем 20 фунтов помощи
Стоя пресс - старт: 40 ЛБС тока: 50-60 фунтов
Штанга curl - старт: 40 ЛБС тока: 50 кг
Скручивания стоя скручиваемость гантелями - начало: 20 кг, ток:20-25 фунтов
Сидя гантелями плечи жим - старт: 27 кг, ток: 27-30 фунтов
Постоянного расширения трицепсов - старт: 35 кг, ток 35 фунтов
Гантелями жим лежа старт: 30 кг, ток 35 фунтов
Сила наклона молотка - начало: 70-90, ток 70-90
Прочность молотка регулярного старт: 70-90, ток 70-90 

На некоторых крупных завоеваний я, возможно, был underdoing его на старте

+672
KINGOFCLUBS 15 июл. 2017 г., 8:53:39

Чтобы построить хорошо работает фонд, Я знаю, что я должен увеличить мой еженедельный пробег (избегать травм). Я обнаружил, что я должен сделать большинство (90%) моих бежать так легко. Ранее, я использую, чтобы подтолкнуть себя в каждой сессии, чтобы дать мое лучшее время. Но теперь я начала бегать с 7 км/час скорость на 5км в отличие от предыдущих, где мне нужно, чтобы подтолкнуть мой сам каждый день бегать со средней скоростью 11.5 км/час. Мой тост за 10к(56:43min используется страва) и 5к на открытом воздухе(27:28 используемый страва тренажерный зал) (25:55 мин беговая дорожка). Будет ли моя теперешняя легко поможет мне создать хороший фундамент? Сколько дней в неделю я должен работать? Текущий недельный пробег составляет 30 км, а я хочу увеличить до 70км увеличение 10% каждую неделю.

+671
Seth Taft 21 июл. 2015 г., 9:55:05

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+618
Gregory Gibbons 11 сент. 2018 г., 22:58:44

Бодибилдеров больше связаны с изоляцией работу, чем сила спортсменов. Здание тела, в основном, идет о модификации тела. С гантелями вы можете получить намного более конкретные и определенные вещи в очень специфических способов.

Однако гантели блеск в некоторых ключевых областях:

  • Приседания/становая тяга/убирает. Вы можете делать это с гантелями, но не в любой реальный путь на большой вес. С большими движениями смесь, что касается крупных групп мышц в вашем теле на максимальное усилие, количество веса, вы можете переместить это просто слишком большой, чтобы разумно будет найден в гантели. Т. е. нет тяги пара 250lb гантелями.

  • Большая вещь, чтобы удержать. Опять же, что то урвать или чистый, можно скинуть много веса в воздухе и вам нужно что-то достаточно большой, чтобы справиться с этим (например, штангой).

  • Добавочные нагрузки. Большинство спортзалов позволяют добавить 2,5 фунта (~1 кг) веса на штанге, что позволяет за 5 фунтов (~2.2 кг) корректировки. Много серьезных спортсменов привести дробные пластины, который позволит вам внести коррективы в еще меньших уровнях.

  • Очень тяжелые гантели-это боль в заднице. Тяжелый объект, вы работаете с штангой земля ~50 фунтами. Тарелки никогда не перехожу, что в баре никогда не идет за это. Поэтому переезд вещей сравнительно простых. С большими гантелями, это не тривиально, чтобы переместить 150 фунтов гантели вокруг.

  • Они меньше, вроде. Стопка 300lb шарикового из тарелки и олимпийский бар подходит в меньшей площади, чем эквивалентный стеллаж для гантелей.

Гантели слишком велики по-разному:

  • Они безопаснее скамейке. Это действительно не безопасно максимум штангой жим лежа без корректировщика. Вы можете получить действительно ранен, если вы не можете получить панель с вас. С гантелями, вы просто бросить их.

  • Вы можете сделать больше изоляционными работами. Лично я не поклонник методов построения тела в целом, но нет ни одного аргумента, что они позволяют более прямые нападения на конкретные мышцы. Мое беспокойство заключается в том, что изоляция работа-это последнее дело нового посетителя тренажерного зала должна заботиться.

  • Они не так устрашающе. Большинство новых людей держаться подальше от штанги, но гантели просто кажется более прямолинейным.

  • Они развиваются более стабилизация мышц и сохранить несоответствия. Что-то вроде накладных брюк, обе руки нужно каждый вес. Вы не можете полагаться на свою правую руку, чтобы компенсировать немного слабости на левой стороне. Кроме того, (гантели) вес просто менее стабильной, так что вы получите больше активации мышцы на более широкий спектр групп мышц.

+590
EmilyJ 26 апр. 2014 г., 6:06:43

После прочтения Стартовая сила книги, вы, наверное, более грамотные в программировании для силовых тренировок, чем тренеры в тренажерном зале.

Модные свободные веса/машины программа будет у вас "чувствовать", как вы проделали много работы в конце сессии. Ваши мышцы будут болеть от высокого рэп истощение, и вам придется делать кучу разных упражнений (а не сосредоточены несколько, что начальная сила предписывает), но вам виднее.

Чтобы позволить им знать ваши цели, можно упомянуть программы (они наверняка слышали о нем), или сказать им, что вы заинтересованы в пауэрлифтинге лифты.

+583
Sachin Sohani 14 июл. 2018 г., 1:27:35

США-единственная страна, я был в, где нагота в номерах в мужской раздевалке почти видел, как непристойность, и это совершенно нелепо. Раздевалки предназначены для переодевания, душа, с сауной и т. д. Там будет обнаженка и обнаженного тела нет ничего зазорного или испугаться. У каждого мужчины есть пенис, я нисколько не волнует, что твоя похожа или ее размер. Ни мне ни на йоту, если вы видите мое. Ради Бога - это раздевалка и там будет обнаженка. Не беспокойтесь об этом. Приятно провести время в спортзале, примите душ перед выходом в бассейн или гидромассажная ванна. Если вы что расстроился, когда увидел другого мужчину, ню потом работать на дому.

+576
Jensen 24 сент. 2015 г., 12:40:17

Единственная причина не делать полный диапазон движения, если ты жульничаешь, чтобы сделать больше повторений или использовать больший вес, чем вы могли бы с надлежащей форме. ИП коротких замыканий тяжелой атлетике движения могут вызвать проблемы с суставами.

Двигаться ваше тело через все движение. Нет никаких оснований не.

Далее, что произойдет, если вы не продлите ваши суставы полностью? Использовать ее или потерять его ... ваше тело перестанет быть способной идти к полному расширению. Тогда вам придется совершал движения все больше и больше с течением времени, пока вы не дряхлый и Иммобиле.

+558
Tj Simpsy 25 дек. 2016 г., 4:27:37

Потеря веса происходит, когда ваше тело не хватает энергии от еды. Он вынужден использовать собственные запасы, чтобы выжить.

Так что да, если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес. Впрочем, вы будете есть гораздо меньше, чем активный человек.

+552
orangerblue 17 февр. 2013 г., 4:15:08

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+525
user103001 12 янв. 2011 г., 2:20:44

Участники фитнес соревнований имейте низкокалорийной диете в течение нескольких недель, пока они продолжают делать свои обычные тренировки.

Имейте в виду, что они рассчитать суточное количество калорий очень точно, и получать супервизию от диетологов и персональных тренеров.

+471
Norbi 19 февр. 2012 г., 6:06:46
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+470
justin w 10 февр. 2014 г., 23:03:17

Калорий используется во время пробежки варьируется значительно основанный на наклонной, а в вашей статистике тела. "Средний мужчина" бег в течение 30 минут сжигает примерно 250 калорий.

Есть около 15 калорий в чайной ложке сахара. У вас есть около 6 чайных ложек максимум сутки, на общую сумму 90 калорий.

  1. Я делаю достаточно в марафон для того чтобы компенсировать потребление сахара?

Наверное


Примечание: при преобразовании сахара в энергию не работает, как вы думаете, он делает на этот вопрос. Просто конвертировать ваши калории в течение дня всю еду и убедитесь, что он равен (или меньше, если пытаетесь сбросить вес), чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

+462
Amber Blakeley 7 мая 2018 г., 15:39:07

Вызов всех опытных бегунов. Пожалуйста, посоветуйте, как я могу терять жир во время тренировочного цикла.

Это, кажется, сложный баланс калорий, чтобы поддерживать поезд на производительности при попытке терять жир. Я пытался сократить калории, но были некоторые трудности во время тяжелых тренировок, где меня огрели чем-то в середине без энергии.

Я 24-летняя женщина и вес около 130 кг. Я бегу около 40 миль в неделю, но я ожидал, чтобы подняться до 50-60 в ближайшие недели (двух тренировочных циклов марафон с марафоном следующей весной в конце). Я в ~1:38 половина форму марафона.

Моя нынешняя диета очень здоровая, у меня нет проблем с поеданием питательными веществами продукты, и я редко ем плотно калорий и обработанных продуктов. Рыба, трава кормили говядины, курицы, индейки, свинины. Салаты 2 раза в день с домашним лимонным мисо или яблочного выделка под уксусным. Жареный в духовке свеклу, сладкий картофель, брюссельская капуста, минестроне и овощной супы, вегетарианский стир-фрай, вы называете его. Я люблю бегать Ешьте медленно кулинарных книг, но реализовать их высокой жирности.

Типичный день для меня будет: овсянка ж/ фруктами салат из капусты с жареной овощей и источников белка суп и салат ж/ овощи и белок

Я выпью лишнюю снэк белков после тяжелой тренировки, иногда протеиновый батончик или бутылка пить, но я предпочитаю цыпленка или яйца с растительной клетчаткой. До темпа мне нравится бутылка напитка, который составляет около 200 калорий. Но пробежек будет между 8-13 км, так что много расход калорий за этот день.

Любые советы о том, что корректировать в плане потребление калорий и макросы, а также не говоришь в мои тренировки?

+420
user241342 30 авг. 2011 г., 6:10:09

Возможно, вы уже знаете это, но это мое понимание, что диета-это ключевой фактор в получении шесть пакетов, чтобы выявить себя. Иными словами, вы можете иметь рок-жесткий АБС, но никто не увидит их, если они покрыты слоем жира.

Как было отмечено, не содержат информацию об упражнениях. Вот ссылка, которая должна помочь обучить людей о том, как укрепить свою основную, достойная цель даже для тех, кто не желает придерживаться диеты необходимо раскрыть упаковку (ждать, что Пива нет?) С другой стороны, любое утверждение о быстром успехе, как название этой статьи предполагает, -- это абсурд. Информация, впрочем, является действительным. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+401
Mickey Tin 1 февр. 2016 г., 8:23:39

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+380
Paul Smallman 18 мар. 2011 г., 7:55:08

Когда я делаю схемы обучения я чувствую себя больным в течение нескольких часов после. Я делаю приседания, выпады, наклонился над рядами, отжимания, стоя плечом пресс, чередовать бицепс, трицепс над головой, и ABS и затем отдохнуть в течение 60 секунд и делать это снова и снова еще 2 раза. Я обычно делаю это утром, но я чувствую себя больным, даже если я ем перед моей тренировки. Кто-нибудь знает, что может быть происходит? Кто-нибудь еще сталкивался с этим?

+375
imikex 26 окт. 2011 г., 13:29:20

Требуется постоянный рабочий стол. Начиная примерно 150$.

Вы должны стремиться, чтобы положить тех, кто сидит ниже 8 часов, а не за вашей спиной, но и для общего состояния здоровья, и он (наверное) не сделает вашу боль хуже.

+356
Swapneel Kondgule 12 нояб. 2016 г., 0:36:30

Я никак не образованным в физической культуре и здоровью.

К тому же разница "работать", в чем разница между частотой сердечных сокращений от делать кардио тренировки против имеющих высокий пульс от эмоций?

Противостояние, страх, нервозность ... эти эмоции вызвать реакцию со стороны организма, что повышает часто сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Может злится и штормит по комнате через полчаса тренировки эквивалент гулять вокруг блока?

+335
anni 24 июл. 2018 г., 22:14:48

В настоящее время, моя тренировка состоит из (только) тренировок высокой интенсивности (ВИИТ некоторые спринтерский бег, подтягивания и многое другое).

После нескольких попыток детально исследовать и помочь из этого сообщества, я пришел, чтобы признать, что я не могу делать это каждый день (до недавнего времени я был уверен, что нет никакого способа, которым я на самом деле хочу заниматься каждый день).

Однако, я надеюсь, что есть некоторые вещи, которые я могу сделать между ними ради достижения какой-то цели - например, улучшение баланса и гибкости.

Насколько я понимаю, существует много видов растяжки, и вообще не мешать выздоровлению. Что касается баланса, из чего я понимаю, это требует использования основных мышц, так что, думаю... не делайте этого, если вы работали на мышцы кора на день раньше?

Итак, что я могу делать, а что нельзя делать в дни отдыха? (кстати, у меня есть гимнастические кольца, так что...)

+312
JHarnach 9 февр. 2019 г., 20:34:01

Я новичок в сообществе, поэтому примите мой отзыв с зерном соли. Я думаю, что это уместный вопрос, потому что это очень важная и очень распространенная этап пройти, когда вы впервые начать работать. Не только это, но если вы не можете преодолеть это препятствие, он будет наверняка мешать вашему прогрессу в разработке (не могу вам подойдет, если вы не ходить в спортзал из-за самосознания).

Для решения вопроса ... по моему опыту, большинство людей в тренажерном зале идут по тем же причинам, что и ты ... совершенствовать себя физически и умственно. Большинство людей, которые имеют этот самосовершенствования менталитет и, возможно, начали в таком же положении как вы, так понимаю, что в то время как может появиться кто-то очень нужным на воле, вы еще не видели, где они начали. Таким образом, вы могли бы чувствовать, что они судят вас, но на самом деле они могут видеть, где они когда-то были и оцениваем путь, который вы начинаете.

Там всегда будет испепелять людей. Это может помочь, чтобы попытаться подружиться с регулярно в тренажерном зале, кто выглядит дружелюбно, или привести с собой друга. Это один из уроков, которые работать могут научить нас, чтобы блокировать негатив, чтобы сосредоточиться на положительных вещей (и людей) и использовать их, чтобы подтолкнуть вас вперед, и использовать тренировки время, чтобы сосредоточить себя в своем собственном уме, и избавиться от внешних отвлекающих факторов.

Что касается потери веса, я бы адвокат для добавления в некоторые кардио компонент, чтобы помочь с некоторыми дополнительными калорий. Я раньше только поднимать тяжести, но при добавлении кардио сделал разницу в потере веса для меня.

В общем, ориентируемся на людей, которые имеют добрые намерения вокруг вас, блокировать любое негативное внимание может быть чувство, и/или привести с собой приятеля.

Я надеюсь, что мой бессвязный смысл и помогает вам! Толкать вперед!

+310
mahlon 17 дек. 2014 г., 19:25:34

Из йоги: позвоночника сгибание и Кошка-корова. Очень простые упражнения, и очень эффективные.

Кошка-корова выглядит так:

enter image description here

сайт Реф

+291
Chris Patsatzis 2 февр. 2019 г., 21:41:48

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы предупредить своего товарища о том, что случилось со мной, когда я был в подобной ситуации.

Как вы сказали, У меня был большой перерыв и когда я вернулся к работе, я сделал огромную ошибку. дело такое: мои мышцы были все еще "крепкий", способный поднять большой вес, но мои суставы не способны удерживать этих весов.

Так что же произошло? После 30 минут упражнений, когда я попал в бицепс, я начинала с почти такого же веса я работал с до разрыва. Мой бицепс был сильный, поэтому было довольно легко, но после примерно 8 повторений, мое запястье "взорвалась болью" и я не смог отработать еще 2 месяца после этого. Больно до сегодняшнего дня и я думаю, что я никогда не смогу вернуть его в нормальное состояние.

Надеюсь, что это помогает. Берегите себя, учитесь на ошибках других!

+275
Nathan Anvil 27 мар. 2014 г., 14:28:22

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+255
Candlejack 2 мая 2015 г., 5:51:48
Как мне получить огромные? С мышцами?
+209
user86116 1 июл. 2016 г., 14:08:14

Это действительно трудно сказать, будут ли показания верны без привязки к конкретным величинам и модель велосипеда. Однако, несколько замечаний:

Используются разные мышцы

Велосипед ориентирован в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы бедра, голени и икр. Велотренажеры положить больше нагрузку на бедра из-за необходимости прилагать мышечные усилия, чтобы замедлить маховик. Там также меньше изменения мышц применяют так как ты не обращаюсь, а ты не дело с идти вверх и вниз склоняется. Что сказал, Ты только будешь видеть, есть значительные успехи, если вы делаете тяжелую деятельность, который, откровенно говоря, большинство людей не в любом помещении или на открытом воздухе велосипед.

Легче "берег" с велотренажером

Я думаю, мы все испытали это, добраться до определенной скорости и маховик толкает ногами почти так же, как ты нажимаешь на педали. Сравните это с велосипедом на свежем воздухе, где, если ты на закате, вы должны держать вкладывая усилия в систему, чтобы держать его перемещение.

Расстояние и скорость, как правило, точны, но сожженных калорий не может быть

Скорость и расстояние, по сути, являются функцией скорости вращения колеса и его диаметр. Так что да, за маховик по инерции, скорость, с которой вы крутите педали, наверное, не получится на такой скорости и поддержания этой скорости в течение заданного времени будет модель расстояния. Калорий намного сложнее. Во-первых, они, как правило, на основе формулы, которая сочетает в себе свой рост, вес и возраст, так это оценить с самого начала. Во-вторых, большинство тренажеров не убавить уровень метаболизма, поэтому цифры выглядят немного более впечатляющим, чем они. Вам сжечь около 130 калорий в час, просто сидя за своим письменным столом, 180 в час, если стоя. Умеренном темпе на велосипеде сжигает около 490 калорий в час. Машины будут указывающих на высокий показатель, они могут, как правило, в том числе часть вашего ритма. Что сказал, это не редкость для "калорий", должны быть перечислены таким образом в целом, поэтому машины не было ужасно обманчива.

+184
Pablo Modernell 3 апр. 2013 г., 23:28:22

Я не думаю, что есть правила (я даже не уверен, что люди будут следовать за ними) в отношении тех, однако, моя цель-двигаться как можно больше.

Во-первых, как лучше, как твоя спина позволяетстараться сидеть прямо всегда. Даже если вы отдыхаете спиной на стул, стараемся всегда быть прямо и не сутулитесь. Сидя прямо улучшает осанку, а также работы ваших основных мышц. Итак, мой живот, естественно, чувствует себя заключенный без его реализации.

Иногда, я рок (иногда вбок, и обратно по другим) на мой стул. Каждый час, я сделать некоторые хрустит так же на моем месте. Или я могу поднять обе ноги (или чередовать их) в течение нескольких секунд, чтобы работы мои бедра.

Самозахват-это хорошо; однако, это не должно быть в течение длительного периода.

Что бы вы ни делали, убедитесь, чтобы двигаться ваше тело как можно больше.

+174
Halila Saif 20 сент. 2010 г., 2:42:03

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+145
swapnil shrishrimal 7 апр. 2014 г., 0:36:48

Да, это нормально, чтобы съесть сразу. На основе советов из этой статьи (восстановления питание для спортсменов, от NSCA производительность обучение журнал):

Это теперь хорошо установлено, что ключом к максимизации восстановления является немедленно потреблять углеводов и белков после тренировки. Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

+119
Qamar Zeeshan 30 дек. 2017 г., 12:40:03

Поднятие тяжестей, никакого беспокойства. Боевые искусства, если это не полный контакт, не касается. Если это полный контакт, вы, возможно, придется беспокоиться об этом, но отслойка сетчатки остается проблемой для всех, независимо от их зрение. Если вы уже имели частичная отслойка сетчатки, нужно немедленно прекратить все контактные виды спорта (тяжелая атлетика-это хорошо, бег может быть что-то лучше заменить на велосипеде). Если ваши ophthamolagist (желательно, хотя окулист тоже хорошо) и вам сказали, что ваша близорукость из-за отслоения сетчатки, то конечно большинство единоборств не для вас вопрос.

Все, что сказал, я взял удары в голову достаточно сильно, чтобы дать мне рыбий хвост, а также предприняли удары прямо в глаза, но так и не получил частичное отслоение сетчатки. Это довольно необычное явление.

+95
Zuntoo 10 февр. 2013 г., 22:19:20

Рассмотрим дешевые креатин (моногидрат) добавка для увеличения удержания воды. Что принесешь ты еще на 1-3 кг в кратчайшие сроки.

Если вы работаете, это должно помочь немного с сила/выносливость, а также. И вы действительно хотите провести некоторое время в тренажерном зале. Даже если вы будете в основном набирают жир, мышечную массу лучше, чем ничего.

+74
Jasmine 21 нояб. 2010 г., 17:37:23

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+40
Dream21 10 апр. 2015 г., 15:44:39

Меня смущает, поскольку существует так много информации о возможных упражнений, и я не знаю, какой из них более точный для меня. Возраст: 28 Высота: 183 см = 6 футов Вес: 158.73 фунтов = 72 кг

Я знаю, что я должен есть и спать и я работаю в этом. Я пытаюсь сделать одну еду каждые 4 часа примерно. Я беру сывороточный протеин после тренировки и до сна (50 гр. в день, только в дни тренировок). На завтрак я обычно ем обезжиренные продукты, как checken груди, или коричневый рис с тунцом, и в середине дня некоторые нежирные крекеры с нежирным сыром.

  • Я могу пройти между 5 и 6 раз в неделю в тренажерный зал (в зависимости от недели). Сначала какие-то люди предлагают мне сделать процедуру на 3 дня на неделю, потому что иначе я бы перетренироваться и получить плохие результаты. Некоторые мне подсказывает, что лучше тренировать все мышцы на три дня, а другие говорят мне, что я могу разделить рутина в 2 мышц каждый день, например:
  • Понедельник (грудь и плечо)
  • Среда (трицепс и ноги)
  • Пятница (бицепсы и
+40
Sparkler 9 янв. 2011 г., 9:32:49

Зависит от генетики, гормонов и точное питание. Вы облако найти равновесие. Или ваш организм может использовать жир и вырабатывать мышцы, или чем еще он может голодать ваши мышцы и кормит ваши жировые клетки и оставить вас уязвимым для травм. Нет простого ответа здесь. Есть много переменных в игре.

+25
Nalan Ulusoy 4 мар. 2015 г., 11:54:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil